Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг — как эффективно похудеть на 10 кг

05.02.2020

Содержание:

Диеты для похудения на 10 кг
Как похудеть на 10 кг?
Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы
Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг
Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Трудовая деятельность Мариам началась с должности гардеробщицы в одном из московских клубов. И удивительного в этом мало. Друзья пригласили девушку в клуб «Синяя птица». Как только Мариам услышала новую для нее музыку, она настолько потеряла от нее голову, что решила свою дальнейшую судьбу за минуты.

Диеты для похудения на 10 кг

Эффективность: до 10 кг за 10-14 дней
Сроки: 10-14 дней
Стоимость продуктов: 150-200 рублей в день

Общие правила

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Разновидности

Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — самый быстрый и экстремальный способ скинуть такой большой вес, основана на преимущественно белковом и главное – низкокалорийном питании. Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы.
Диета на 14 дней – более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Источник: http://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Как похудеть на 10 кг?

Возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю?
Как избавиться от 10 килограммов за неделю совсем без диет?
Как похудеть на 10 кг за один месяц?
Как похудеть без строгой диеты?
Худеем на 10 кг за месяц без диет

Страдающие лишним весом люди, мечтают легко и быстро сбросить 10 ненужных килограммов. Как этого добиться? Нужно тщательно соблюдать определенные правила. Нужно знать, что резкая потеря веса может негативно отразиться на общем состоянии вашего организма. Нужно худеть правильно, выбирая более длительную по времени диету.

Возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю?

Так как неделя, это слишком короткий срок, то и риск такого быстрого похудения очень велик. Не советуем применять этот способ часто, а лишь только в крайних ситуациях.

Итак, как добиться такого результата за неделю? Какой вариант диеты будет наиболее эффективным на пути к поставленной цели?

Один из вариантов – это разгрузочное голодание в течение семи дней.

Первый день — выпиваем 6 стаканов воды. Больше ничего употреблять нельзя.
Второй день — нужно выпить 4 стакана молока и съесть перед сном 1 яблоко.
Третий день — повторяем рацион первого дня.
Четвертый день – зеленый сала из капусты. Заправку приготовить из 1 ст. ложки любого растительного масла, лучше использовать оливковое. Весь объем салата должен соответствовать объему литровой банки, его надо разделить на 3 части. Выпиваем около 0,5 литра жидкости.
Пятый день – только 4 стакана молока.
Шестой день. На завтрак одно вареное яйцо. Второй завтрак – небольшая порция овощного бульона, приготовленного из капусты, моркови и картофеля. Н обед –100 гр. говядины отварной плюс овощи. До вечера съедаем три яблока, последнее перед сном.
Седьмой день – 100гр творога и 0,5л молока в течение дня, стакан зеленого несладкого чая перед сном.

Другой вариант похудеть на десять килограммов – это недельная фруктовая диета.

В течение семи дней необходимо съесть 10 кг разных фруктов (кроме винограда, фиников и бананов). За день выпиваем 0,5 л воды или несладкого чая. Дневная норма фруктов увеличивается по следующей схеме. Начиная с одного килограмма в первый день, добавляем ежедневно по полкилограмма, пока не дойдем до 2,5 кг. Затем уменьшаем на 0,5 кг до десятого дня.
к содержанию ↑

Как избавиться от 10 килограммов за неделю совсем без диет?

Если диеты вам не подходят, и вы не хотите голодать или есть только фрукты, тогда можно испытать на себе ряд чудодейственных средств для быстрого похудения в течение всего 7 дней. В наше время предлагают таблетки, стельки для обуви, пластыри на различные части тела, которые помогут в борьбе с лишними килограммами. Еще существует такой способ, как липосакция – это крайняя мера. Она представляет собой операцию по удалению жировой ткани, которая длится всего несколько часов. Не стоит забывать, что наиболее быстрые методы похудения являются и наиболее опасными для здоровья и даже для жизни.

Предлагаем увеличить срок с одной недели до 10 дней, для того чтобы с наименьшими побочными последствиями растворить 10 килограммов своего веса. Это более реальный период, в течение которого нужно строго соблюдать диету – лучше всего овощную.

В течение дня нужно выпивать 1,5 литра воды или зеленого чая без сахара. Общий объем продуктов, предложенных на день, нужно поделить на 4 или 5 приемов.

Первый день – картофельное пюре (из 1 кг сырого картофеля).
Второй день – до 2-х килограммов свежей капусты.
Третий день – один килограмм свеклы отварной.
Четвертый день – один килограмм яблок .
Пятый день – один килограмм сырой моркови.
Шестой день – один килограмм огурцов.
Седьмой день – один килограмм зеленых яблок.
Восьмой день – один литр кефира с нулевым содержанием жиров, также и девятый день.
Десятый день – 100 гр. риса отваренного без соли.

Как похудеть на 10 кг за один месяц?

За такой период возможно сбросить десяток килограмм без изнуряющих голодовок и строгих диет. Этот способ заимеет больше времени, но при этом наиболее безопасен.

Как похудеть без строгой диеты?

Рассмотрим вариант, рассчитанный на 3 дня, который можно повторять в течение месяца или больше.

Первый день. Завтракаем 2-мя ложками запаренных овсяных хлопьев, съедаем 1 банан, можно выпить 0,3 л кефира. Второй завтрак — один апельсин или яблоко. На обед – 150 гр. овощного салата, 2 небольших ломтика ржаного или черного хлеба с 2-мя ложками паштета печеночного. Полдник – груша или грейпфрут. Ужин – 100 гр. рыбы на пару с 50 гр. Отваренного риса. Перед сном – стакан йогурта с нулевым содержанием жиров.

Второй день. Завтрак – 3 столовые ложки мюсли, половинка банана, 1 стакан молока. Второй завтрак – авокадо или апельсин. Обед – 100 гр. отварной говядины, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 150 гр. салата из микса овощей. Ужин – 1 запеченный картофель, 150 гр. овощей. Второй ужин – 0,3 л кефира.

Третий день. Завтрак – 3 ст. ложки овсяной каши, небольшой банан. Второй завтрак – груша или яблоко. Обед – 100 гр. вареных бобов, 150 гр. свежих овощей, 0,3 л кефира. Полдник – стакан йогурта с нулевым содержанием жира. Ужин – 100 гр. курицы отварной, 1 картофель запеченный, 2 ломтика хлеба (черного или серого).

Худеем на 10 кг за месяц без диет

За этот срок можно лишить свой организм десятка килограмм без изнурительных диет и чудесных средств, которые обещают прекрасный результат без усилий.

Главное здесь – это правильный рацион вашего питания. Не нужно употреблять лишние калории (суточная норма составляет 1500 калорий). Чтобы составит меню с учетом нормы калорий в день, необходимо тщательно изучить таблицу калорийности продуктов. Придется полностью исключить из рациона сладкое в любых формах, мучное, копчености, жирные продукты, острое, а также алкоголь и напитки с содержанием газа и большого количества сахара.

Основной составляющей вашего меню должны быть зеленые овощи. Каши также должны присутствовать, особенно овсяная. Хлеб выбирайте цельнозерновой или черный. Свежие фрукты лучше употреблять в течение дня, перед сном предпочтение отдайте зеленым яблокам. Употребляйте больше воды.

В процессе похудения вам поможет активный образ жизни. Гуляйте на свежем воздухе вместо того, чтобы валяться на диване. Запишитесь в бассейн, сходите в сауну. Начните бегать по утрам.

Стрессы, как правило, возбуждают аппетит. Постарайтесь работать над собой духовно. Не позволяйте себе нервничать по пустякам. Проявляйте больше терпения. Самосовершенствуйтесь. Говорите себе мысленно, что вы справитесь и обязательно добьетесь поставленной цели. Вы убедитесь, что правильный настрой помогает похудеть не меньше, чем диеты и физические нагрузки.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pohudet-na-10-kg/

Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

Источник: http://fb.ru/article/209642/kak-sbrosit-kg-za-dney-effektivnaya-dieta-otzyivyi

Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются абсолютно индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.

Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара.

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню, отмечает cosmo.ru.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.

Источник: http://nakonu.com/2015/04/13774

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Десятидневная диета недаром считается одной из самых сложных. Худеть на ней действительно тяжело, срываются с диеты не менее 50% человек. Однако для тех, кто сможет обуздать свой аппетит и взять свои эмоции под жесткий контроль наградой станет похудение не менее, чем на 5 кг. Да-да, 5 кг — это тот минимум, на который вы можете похудеть. Если же эти десять дней вы еще будете заниматься фитнесом, то отвес может дойти и до 8 кг. Это очень хороший результат, но добиться его можно только собрав всю волю в кулак.

Почему десятидневную диету считают сложной?

Попробую ответить на вопросы, почему эта диета приобрела статус одной из самых сложных диет.

Во-первых, во время соблюдения диеты, необходимо полностью отказаться от употребления хлеба и мучных изделий. Такой резкий отказ от хлеба для неподготовленного человека представляет очень серьезную проблему и далеко не каждый может справиться с этим ограничением. Поэтому, чтобы отказ от хлеба не стал для вас серьезным ударом, рекомендуется за неделю до начала диеты начать снижать количество хлеба в вашем ежедневном рационе питания. Начните с одного кусочка в сутки, и каждый день уменьшайте этот кусочек хлеба в два раза. Таким образом к началу диеты вы подойдете уже полностью готовой к отказу от хлеба и это не будет для вас настолько серьезной проблемой.

Во-вторых, рацион диеты настолько низкокалорийный, что чувство голода при ней ощущается практически всегда, поэтому для многих ее соблюдение становится просто невыносимым на физическом уровне.

В-третьих, десятидневная диета относится к так называемым монодиетам, и при ней в течение целого дня можно употреблять всего один продукт, а это действительно крайне тяжело.

Однако, учитывая все эти сложности, необходимо понимать, что эта диета реально поможет похудеть быстро и безопасно.

Рацион десятидневной диеты

По своей сути десятидневная диета — это десять монодиет, которые требуется соблюдать по одному дню. Рацион питания крайне простой — в течение дня есть можно только один определенный продукт. Итак, перейдем к рациону питания.

Первый день. В первый день диеты вам разрешается съесть один килограмм вареной свеклы. На завтрак 300 граммов, на обед 450 граммов, на ужин — 250 граммов.

Второй день. Во второй день разрешается съесть один килограмм свежей капусты. На завтрак 300 граммов, на обед 450 граммов, на ужин — 250 граммов. Капуста мелко режется непосредственно перед употреблением.

Третий день. В третий день разрешается съесть один килограмм вареного картофеля. Картофель можно есть как целиком, так и потолочь его, добавив в картошку немного кипяченой воды. Солить нельзя! На завтрак 300 граммов, на обед 400 граммов, на ужин — 300 граммов.

Четвертый день. Четвертый день — яблочный. В этот день разрешается съесть один килограммов свежих яблок. На завтрак — 400 граммов, на обед 300 граммов, на ужин — 300 граммов. Яблоки выбирайте качественные.

Пятый день. Пятый день — морковный, разрешено съесть один килограммов моркови. Морковь натирается на терке, допускается добавить в тертую морковь совсем немного сахара. На завтрак — 350 граммов тертой моркови, на обед 350 граммов моркови, на ужин — 300 граммов моркови.

Шестой день. Шестой день — огуречный. На день — один килограмм огурцов. На завтрак — 300 граммов огурцов, на обед — 400 граммов огурцов, на ужин — 300 граммов огурцов.

Седьмой день. Седьмой день — снова яблочный. В этот день разрешается съесть один килограммов свежих яблок. На завтрак — 350 граммов, на обед 400 граммов, на ужин — 250 граммов. Яблоки выбирайте качественные.

Восьмой день. Восьмой день — молочный, или как его еще называют — белковый. В течение дня можно выпить один литр молока. Рекомендуется выпить молоко за пять раз по 200 граммов.

Девятый день. Девятый день — кефирный. Как и с молоком, кефир необходимо пить в течение дня пять раз по 200 граммов.

Десятый день. Десятый день — рисовый. В течение дня можно съесть 120 граммов отварного риса. На завтрак — 30 граммов, на обед — 50 граммов, на ужин — 30 граммов. Рис не подсаливать во время варки.

И помните, каждый день необходимо выпивать не менее 9-12 стаканов обычной воды. Воду пить обязательно, она поможет вашему организму очистится.

Если вы будете в точности соблюдать диету — то похудеете как минимум на 5 кг. Как альтернативу могу посоветовать диету Натальи Ветлицкой, которая более проста в соблюдении.

Источник: http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2092/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как эффективно похудеть на 10 кг".