Эллиптические тренажеры для похудения, отзывы об эллипсоиде — как похудеть на эллипсоиде

02.12.2020

Содержание:

Эллиптические тренажеры для похудения: сбрасываем вес эффективно и безопасно
Занятия на эллипсоиде для похудения: время и частота тренировок
Эллиптический тренажер — отзывы худеющих
Эллипсоид для похудения
Как похудела Мария Кожевникова?

И тогда, привет ухудшение пищеварения, хроническая усталость, раздражение, и, о ужас, ЛИШНИЙ ВЕС! А еще одышка, частые простуды, хронически першащее горло, быстро устающий голос…

Эллиптические тренажеры для похудения: сбрасываем вес эффективно и безопасно

Выбираете эффективный и надежный эллипсоид для похудения? Интернет-магазин «Спортлиния» предлагает широкий выбор моделей, среди которых обязательно найдется подходящая именно Вам. У нас клиенты найдут продукцию таких признанных брендов, как Oxygen, Larsen, Horizon, Bremshey, Tunturi, Vision Fitness, AeroFIT, KETTLER, Matrix и других.

Эллиптические тренажеры для похудения, также известные как «орбитреки», признаны наиболее эффективными среди кардиотренажеров и оцениваются исключительно положительно в отзывах. Они имитируют естественные движения тазобедренных и икроножных мышц, коленного сустава и голеностопа во время ходьбы или бега трусцой. Орбитрек выгодно отличается от других кардиотренажеров естественным движением ног по эллиптической оси. Нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномерно, поэтому на эллипсоиде для похудения могут заниматься люди с излишним весом или ослабленными коленями, бедрами и спиной.

Во время правильной тренировки происходит обогащение мышц кислородом, а следовательно, и интенсивное сжигание калорий. Эллиптический тренажер улучшает обмен веществ и ускоряет обменные процессы, что позволяет худеть не только во время тренировок, но и в течение всего дня. Снижение веса – не единственный плюс занятий на орбитреке. При кардионагрузках сокращения сердечной мышцы ускоряются, стимулируя тем самым работу сердечно-сосудистой системы. Это не только поднимает жизненный тонус и выносливость тела, но и является эффективной профилактикой инфарктов и других болезней сердца.

Как добиться результата с помощью эллипсоида для похудения?

От целеустремленных пользователей эллиптического тренажера для похудения отзывы можно услышать только положительные. Однако не стоит надеяться на мгновенный результат без усилий. Для эффективного снижения веса необходимо не лениться и регулярно заниматься как минимум 2-3 раза в неделю. Немаловажно также правильно подобрать индивидуальную программу тренировок, необходимый уровень нагрузки и длительность занятий.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Даже если вы хотите максимально быстро распрощаться с лишними килограммами, не спешите ставить максимальную скорость и нагрузку с самого начала. Прежде чем нагружать мышцы, их необходимо разогреть, двигаясь в размеренном темпе в течение 5 минут. Это снизит риск растяжения мышц и других травм. Не стоит игнорировать и заминку – завершающий этап. После интенсивных нагрузок на эллиптическом тренажере следует снова выставить минимальный уровень нагрузки и снизить показатель наклона, чтобы успокоить пульс и расслабить мускулатуру.

Лучше всего говорят об эффективности эксплуатации эллипсоида для похудения отзывы наших клиентов. При правильном подходе и регулярных тренировках ненужные объемы и килограммы уходят, оставляя Вам здоровое, выносливое и привлекательное тело.

Источник: http://sportlinia.ru/catalog/kardiotrenajery/dlya-pohudeniya/ellipticheskie/

Занятия на эллипсоиде для похудения: время и частота тренировок

Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой.

Преимущества тренировок на тренажере
Составить план похудения
Время занятий и продолжительность
Как повысить эффективность занятий?
Как правильно использовать тренажер?

Преимущества тренировок на тренажере

Однако занятия на « эллипсоиде » могут стать отличным вариантом кардио при похудении:

синхронная работа верхней и нижней частей тела сжигает максимум калорий;
отсутствие нагрузок на организм, позволяет увеличивать время активности и тратить больше энергии;
монитор позволяет отслеживать расход калорий, а более прогрессивные модели предлагают вводить возраст и вес, составлять программу.

Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале.

Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору.

Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими.

Составить план похудения

Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира.

При этом нужно создать недельный дефицит в 3500 калорий:

терять 1750 ккал за счет отказа от вредной, сладкой и жирной пищи;
терять 1750 ккал за счет пяти получасовых нагрузок на эллиптическом тренажере.

Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка.

Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты.

Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий.

Интервальная тренировка строится следующим образом:

4 минуты ходьбы с умеренной интенсивностью на пульсе 50-60% от максимума;
минута ходьбы с повышенной интенсивностью на пульсе 70% от максимума.

После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения.

Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений.

Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс.

Время занятий и продолжительность

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Пожилым людям стоит обязательно обсудить с врачом занятия при наличии гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезней щитовидной железы и почек.

При похудении тренировка должна быть максимально разнообразной, чтобы не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и развивать мышцы:

использовать тренажер 2-3 раза в неделю по 50-60 минут умеренной аэробной нагрузки;
становится на тренажер для разогрева перед силовыми упражнениями и для дожигания калорий после тренировки;
выполнять силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю.

Как повысить эффективность занятий?

Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку.

Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела.

Как правильно использовать тренажер?

Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки.
Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Повторить с другой ногой.
Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Если боль появилась, нужно поставить ногу на теннисный мячик и покатать его по стопе, выявляя болезненные точки, затем надавить на них на 20-30 секунд.

Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zanyatiya-na-ellipsoide-dlya-poxudeniya

Эллиптический тренажер — отзывы худеющих

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Отзывы опрошенных людей

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.[/su_testimonial]

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/ellipticheskiy/otzyvy-xudeyushhix.html

Эллипсоид для похудения

Сами по себе занятия на эллипсоиде оказывают незначительный эффект на уменьшение массы тела. Гораздо больших результатов можно добиться, применяя их комбинацию с любыми разгрузочными диетами. При этом никаких дополнительных занятий (пробежек, плаванья и др.) не понадобится, а возможность установки подобных тренажеров в домашних и офисных условиях особенно понравится деловым людям, не имеющим достаточно времени на посещение тренажерного зала.

Начало тренировок на эллипсоиде сопровождается кратковременным увеличением объема рук, бедер и ягодиц, длящимся около двух недель. Эффект похудения от занятий начинает проявляться спустя 3 недели – наблюдается заметное уменьшение объема и массы. Самый лучший способ это почувствовать – ощутить, как одежда становится большой.

Во время использования тренажера для похудения работают различные типы мышц, в зависимости от темпа тренировки. Если темп занятий небольшой, то нагрузке подвергаются только красные мышечные волокна («медленные»), которые не подвержены увеличению объема и силы. Белые мышечные волокна («быстрые») включаются в работу при «рывке» – быстрой смене темпа с медленного на высокий, и увеличении нагрузки. При этом длительность «рывка» не должна превышать двух минут.

Наибольшей эффективностью обладают утренние тренировки натощак – именно с помощью них можно сжечь за занятие максимальное количество жира. Однако данный метод противопоказан гипотоникам, людям с нарушениями в работе сердечной мышцы, повышенной кислотностью желудочного сока и склонным к обморокам. Им следует приступать к тренировкам спустя 2 часа после завтрака.

Если причина использования тренажера эллипсоид — похудеть как можно быстрее, то количество занятий в неделю не должно быть меньше трех. Только в этом случае можно будет надеяться на положительный результат. Продолжительность тренировок не должна быть короче 40 мин. Максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) следует поддерживать на уровне 50% от максимального значения данного параметра. Для этого можно использовать отдельный либо встроенный в эллипсоид пульсометр. Такой режим следует соблюдать 3 месяца для подготовки организма к интервальному тренингу.

После этого в недельное расписание можно добавить две интервальных тренировки, структура которых характеризуется чередованием высокого («рывка») и среднего темпа (высокой ЧСС и средней ЧСС). Во время занятий рекомендуется выпрямлять спину и втягивать живот, а также ни в коем случае не ходить на носочках.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/ellipsoid-dlya-pohudeniya

Как похудела Мария Кожевникова?

Известная актриса Мария Кожевникова набрала свыше 20 килограммов веса за время беременности. Спустя некоторое время она сумела вновь приобрести стройную подтянутую фигуру. В результате этого у многих поклонников актрисы возник правомерный вопрос: как похудела Мария Кожевникова после родов.

Как похудела Кожевникова после родов?

Актриса понимала, что лишний вес явился результатом гормональных изменений, которые произошли в ее организме во время беременности. Чтобы избавиться от него, она взяла за основу диету Барри Сирса. Это диетолог разрабатывал диеты для разных звезд, но Мария Кожевникова решила следовать универсальной диете, которая перешла у нее из принципа питания в стиль жизни. Результатом этой диеты стало не только то, что Мария Кожевникова похудела после вторых родов, но и то, что она вновь вернула себе красивую фигуру, которая была у нее до беременности.

Диета, которая объясняет, как похудела Мария Кожевникова, основана на таких принципах:

необходимо иметь пять приемов пищи, из которых три основных и два дополнительных;
рацион должен состоять из одного блюда;
порция должна быть маленькой, а, чтобы насытиться, ее необходимо есть медленно;
в рационе должна преобладать растительная пища;
употребляемые продукты должны иметь низкий гликемический индекс;
рацион должен включать в себя все важные питательные вещества, что поможет избежать постоянного чувства голода;
следует вести активный образ жизни, чтобы поступаемые в организм калории не превращались в жировые отложения;
необходимо пить большое количество чистой воды, которая помогает организму расщеплять и выводить жир.

В том, как похудела Кожевникова, нет особых секретов. Сбросить лишний вес может любая женщина, если воспользуется советами, приведенными выше.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudela-mariya-kozhevnikova

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на эллипсоиде".