Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Фитнес для похудения: эффективная жиросжигающая тренировка за 20 минут в день | BeQueen | Лучший женский сайт | Яндекс Дзен — как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях

15.12.2020
Содержание:
  1. Фитнес для похудения: эффективная жиросжигающая тренировка за 20 минут в день
  2. LiveInternetLiveInternet
  3. Как похудеть за Три месяца — 15 кг долой!
  4. История как я сбросила 15 килограммов за три месяца
  5. Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг
  6. Как похудеть за 2 дня на 5 кг?

Если эти продукты вам не противопоказаны, то их не стоит исключать из своего меню. Вот только любимый многими молочный шоколад придется заменить плиткой с повышенным содержанием какао (от 70%). Достаточно каждый день съедать по 40 граммов горького шоколада для того, чтобы метаболизм получил приличное ускорение. Это происходит благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину, из-за которого организм и делает жировые «запасы».

Фитнес для похудения: эффективная жиросжигающая тренировка за 20 минут в день

Похудение – тема, которая волнует практически всех женщин. Избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок крайне сложно. Но что делать, если вы не дружите со спортом, а ваш образ жизни нельзя назвать активным? Понадобится 20 минут в день на фитнес-упражнения для похудения. BeQueen рекомендует эффективную тренировку для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Занимайтесь в домашних условиях!

Особенности и польза фитнес-упражнений для похудения

Фитнес – это система, направленная на похудение. Популярная методика подразумевает сочетание тренировок со сбалансированным питанием. Она станет спасением для тех, кто не готов к бегу по утрам, силовым нагрузкам, жестким диетам. Ее действенность очень высока, а упражнения на похудение не составит труда выполнять дома.

Фитнесом могут заниматься все. Каждое отдельное упражнение из предлагаемой ниже подборки поможет сжигать жир, поддерживать желанную форму, улучшать такие показатели, как:

А еще любители фитнеса замечают улучшение настроения, облегчение состояния при наличии хронических заболеваний, укрепление иммунитета.

Почему спорт нужно сочетать с правильным питанием

Перед тем, как перейти к разбору универсальной программы для дома, напомним о важности контроля калорий при похудении. Можно выполнять одно интенсивное движение за другим, но без вдумчивого подхода к соотношению полученной и потраченной энергии лишний жир никуда не денется. Вы должны добиться дефицита калорий.

Если ваша цель – похудение, вычислите индивидуальную норму калорий, используя нашу подробную формулу похудения. Вместе с принятием решения о занятиях фитнесом очистите дом от фастфуда, изделий из пшеничной муки высшего сорта, сладких газированных напитков, сахаросодержащих продуктов, жареной, жирной, соленой пищи. Пейте около двух литров чистой воды – это очень важное условие!

НА ЗАМЕТКУ: Сжечь 500 калорий спортом сложнее, чем вообще их не есть. Но физическая активность ускоряет метаболизм.

Виды домашних фитнес-упражнений для похудения

У фитнеса масса направлений, подходящих для домашних условий, поэтому выбирайте то, что понравится именно вам:

Подборка тренировки от BeQueen:

Свободные 20 минут для фитнеса найдутся всегда. Проанализируйте свой обычный день, записывая, чем занимаетесь, поминутно. Вы удивитесь, сколько времени тратите впустую, когда находитесь не на работе и не выполняете домашние дела. Вместо того, чтобы зависать в интернете, займитесь фитнесом.

https://youtube.com/watch?v=zojsG60Ay74

Вы можете чередовать д омашние кардио-тренировки , или выполнять нижеприведённый комплекс упражнений, который не займёт много времени, но будет максимально эффективным.

Похудение должно быть комплексным. Составьте план питания и тренировок, настройтесь на успех и приступите к делу.

Источник: http://zen.yandex.ua/media/bequeen_pro/fitnes-dlia-pohudeniia-effektivnaia-jirosjigaiuscaia-trenirovka-za-20-minut-v-den-5df355df3642b600aef6c24a

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Статистика

Как похудеть за Три месяца — 15 кг долой!

Три месяца — 15 кг долой!

как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях
Приятельница решила привести себя в порядок к пляжному сезону и предстоящей свадьбе в августе, приняв твердое решение похудеть.
Нашла диету в интернете и, «как полагается», с понедельника приступила. Мы (приятельницы) пытались отговорить её, так как диета показалась жёсткой, но тщетно. Прошло три месяца и «ох» и «ах», мы были поражены результатом — минус 18 кг ! Выглядит и чувствует себя отлично. Просто не узнать человека!

Возможно, эта диета поможет кому-нибудь из вас расстаться с ненавистными килограммами, но не забудьте предварительно посоветоваться со своим лечащим доктором, это важно!

Итак, сама диета. Она рассчитана на три месяца. Принимать пищу нужно каждые 2 часа.
Martina25

7:00 — кружка кофе или чая без сахара

9:00 — морковь (1 шт., можно натереть)

11:00 — 100 гр. отварной рыбы или мяса

15:00 — 1 вареное яйцо

17:00 — салат из свежей капусты (можно добавить немного оливкового масла)

19:00 — чернослив (10 шт., предварительно замоченного в воде)

21:00 — 1 стакан кефира

Придерживаться такого питания надо 5 дней, затем 9 дней надо питаться, как обычно (только исключить жареное, сладкое и мучное), потом опять 5 дней диеты, далее — 9 дней привычного питания и так до истечения срока диеты (3 месяца).

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/galka81/post221579066/

История как я сбросила 15 килограммов за три месяца

Как почти любую женщину, меня всю жизнь преследует призрак лишнего веса. В своей истории я подробно опишу на сайте NiceLady.ru как на кефирной диете я успешно потеряла 6 килограммов, однако, чуть позже после нее набрала все 10, и как потом я за три месяца сбросила 15 килограммов.

Начну с того, в нашей семье была вполне привычная для 90-х культура питания: плотный завтрак, плотный обед, плотный ужин. Нет, я не была толстой, таких, какой была я, называют ласковым определением «полненькая».

Однако в подростковом возрасте даже эта милая полнота превращается в тонны лишнего веса в глазах сверстников, поскольку множество девочек щеголяют природной стройностью, которая им ничего не стоила.

Итак, моя первая история похудения

Первая диета, которую я попробовала, была диета на кефире. Ее мне от души порекомендовала одноклассница, которая на ней успешно потеряла 6 килограммов, однако, чуть позже после нее набрала все 10. С этой диетой у меня, естественно, ничего не вышло, зато кефир не люблю по сей день.

Когда я поступила в университет, параллельно у меня начались первые серьезные отношения. Молодого человека устраивала моя комплекция, к тому же, повторюсь, я не была очень толстой.

Уже после окончания обучения на волне расстройства от расставания все с тем же молодым человеком, я начала стремительно набирать вес. Первый раз задумалась, что что-то не так тогда, когда увидела групповую фотографию с работы, на которой я догоняла своих коллег по телосложению.

Про первую работу напишу отдельно – женский немолодой коллектив, ритуальное ежедневное чаепитие со свежей сдобой, обсуждение любого изменения (внешности, семейного положения) кого бы то ни было.

Казалось бы – дальше все будет продолжаться в том же духе, но тут меня пригласили на работу в молодой коллектив, и все изменилось. Оказавшись в компании с молодыми ребятами, до моего сознания начало доходить, что лишний вес это плохо.

Моя вторая история похудения

В это время очень удобно поменялся стиль работы, он стал активным, мне больше не приходилось проводить по много часов только за компьютером. Плюс минимально потребление пищи, и вес стал таять.

За три месяца я сбросила 15 килограммов, только уменьшив объем еды, а попросту голодая. Оглядываясь назад, я понимаю, что это было слишком жестоко – исключать из рациона все, кроме мяса и замороженных овощей.

Результат появился, но он не был достигнут приемлемым путем через разумную диету и спорт. Похудев на 15 килограммов, я стала осознавать, что организму такой толчок не очень понравился.

Это нашло выражение в сухости кожи, менструальный цикл стал очень длинным, ногти без конца слоились, да и в целом в теле не было тонуса.

Тогда я стала действовать аккуратнее, кушать в первую очередь творог, не пренебрегать супами, перестала совсем исключать сладости. Со временем я научилась держать баланс и не поправляться.

Второй раз мне потребовалось приводить фигуру в порядок после рождения ребенка, спустя несколько лет. Вопреки стереотипам, сама беременность не принесла мне лишних килограммов, набрала вес я в первые три месяца грудного вскармливания.

Дело в том, что я питалась практически одним печеньем, очень боялась вызвать аллергию у младенца прочими продуктами. Не знаю, из-за грудного вскармливания ли, либо из-за того, что печенье – простые углеводы, есть хотелось очень и постоянно.

Вес рос как на дрожжах. Кардинальное решение проблемы пришлось отложить на период после кормления грудью, но нормально питаться пришлось учиться заново.

Итак, прошло время и я могу с уверенностью сказать, что поддерживать вес не такое тяжелое занятие, как кажется, если не подходить к этому фанатично. В настоящее время ни в чем почти себя не ограничиваю, на выходных или в праздники могу позволить себе и пиццу, и лазанью, и вкусный десерт. Пью много воды.

В будни основной прием пищи стараюсь устраивать до 16 часов, но это не значит, что я ничего не ем после. Часа за три перед сном я могу поесть творог, куриную грудку или вкусную рыбку на пару.

Смысл в том, чтобы не чувствовать себя голодной, тогда организм не толкает тебя к срыву. Не последнее место занимает физическая активность.

Будучи молодой мамой, мне пока не удается выкроить время на фитнес-клуб или тренажерный зал (а ведь многим удается без труда), однако, наша семья ведет подвижный образ жизни, зимой мы бегаем на лыжах, летом – на роликах.

Иногда получатся посещать бассейн, но на постоянной основе это пока недостижимо, поскольку достаточно далеко от дома. Главное все делать без внутреннего напряжения, с удовольствием, тогда не будет зависимости от еды, и фигура всегда будет стройной!

Источник: http://nicelady.ru/content/view/5713/416/

Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Эта статья полностью посвящена тематике сбалансированного приема пищи и, как следствие, гармоничному весу.
Для начала предлагаем каждому из вас вспомнить свой распорядок питания в течение суток. В первую очередь это касается работающих людей. Если вы детально восстановите в памяти режим вашего дня, то, вероятнее всего, заметите, что регулярно питаетесь сухими пайками.

Что мы кушаем в течение дня

Большинство из нас экономят время на приготовлении полноценного завтрака. Вместо этого просто пьют чай или кофе, в лучшем случае разбавляя горячий напиток бутербродом или яичницей. А ведь именно завтрак призван дарить нам заряд энергии на целый день!

как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях

В обеденный перерыв на рабочем месте практически все предпочитают развернуть приготовленные дома пакетики с быстрой едой или просто покупают что-то «вкусненькое» в ближайшем магазине.
Вечером, по пути домой, каждый мечтает о калорийном ужине. Это вполне объяснимо, ведь измученный бутербродами организм вправе надеяться на вкусное вознаграждение. При этом многие привыкли запивать жирный ужин алкогольными напитками…

Чем это чревато

Если вышеописанный режим питания полностью или частично совпадает с вашим, то у вас не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем внутренних органов.
Кроме предательского целлюлита и обвисшего живота у таких людей почти всегда проблемы с желудком и кишечником (запоры, нерегулярность опорожнения). А это напрямую связано с высоким уровнем зашлакованности организма, дурным запахом изо рта, неприятным запахом пота и прочими проблемами.

Выход есть

Для того чтобы восстановить и укрепить здоровье, следует составить график приема пищи. Отговорки в стиле: «Работающему человеку весьма трудно придерживаться графика…» не принимаются. Эта ложь самому себе подходит каждому, кто принял решение оставить все по-прежнему. Если вы хотите снизить свой вес и поправить здоровье, то обязательно найдете возможность правильно питаться.
Мой опыт показал, что за три месяца вполне реально избавиться от 8 лишних килограмм лишь благодаря графику питания и легкой корректировке того, что я кушаю.

Подробнее о моей системе похудения

Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. Соотношение такое: столовая ложка крупы на стакан кипятка. Я себе завариваю примерно 5 ложек овсянки. Пока вода для каши закипает, лучше не сидеть перед телевизором, а сделать легкую зарядку. Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. За это время можно умыться, собраться. После приготовления можно добавить в кашу мед, растительное масло и (или) сухофрукты. Получается сытно и полезно.
С обедом на рабочем месте все зависит от вашего графика. Вообще, запомните, что лучше питаться малыми дозами и часто. Я, например, беру с собой кефир, фрукты и орехи. Между основными приемами пищи этим вполне можно справиться с легким чувством голода.

На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая.
К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.

Очень полезная статья! Однако я все же не согласна с одним моментом. Чай на ночь(черный или зеленый) пить не надо, так как в нем содержится кофеин(а в черном чаще всего больше, чем в чашке кофе), а он возбуждает нервную систему, из-за этого организм не сможет полноправно отдохнуть. Лучше пить травяной, а обычный утром и днем)))

Добрый день!
Смутило немного “Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. “.. она же будет как пюре… у меня обычно каша минут за 10 готовится. в чем разница?
Спасибо!

Мария, если объем большой и если уменьшить газ максимально, то каша будет именно томиться.
Спасибо за Ваш вопрос)

Источник: http://callanetica.ru/pravilnoe-pitanie/3-mesyaca-8-kilogramm

Как похудеть за 2 дня на 5 кг?

11-летнему ребёнку нельзя самостоятельно худеть, не зря тебе многие об этом говорят. Для похудения у ребёнка могут быть медицинские противопоказания.
Обратись к родителям или к школьному/участковому врачу.
Если узнает попечительский совет о том, что ты ограничиваешь себя в питании — могут привлечь твоих родителей к ответственности за недосмотр за ребёнком.
Или примут необходимые меры по оказанию помощи родителям, особенно в отношении обеспечения питанием, и т. д.
КОНВЕНЦИЯ О ПРАВАХ РЕБЕНКА
1989 г.
Часть I Статья 27.1.
Читать полностью http://www.gumer.info/bibliotek_Buks/Pedagog/galag/42.php

Меняя своё питание можно незаметно для себя заболеть. В последнее время заболевание анорексией все чаще встречается у детей 10-12 лет, это — так называемая детская анорексия.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] ww.valentiamed.ru/articles/index.php?ELEMENT_ID=118 (пробел убрать из строки)

Не подставляй родителей и не рискуй своим здоровьем.

К тому же твой вес, практически в норме.

Смотрим центильную таблицу: http://www.babyblog.ru/user/Modniza/3008292
как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях

Интервалы, которые находятся рядом со средними показателями, тонированными розовым цветом, оцениваются как ниже и выше среднего (соответственно 10-25 % и 75-90 %). Эти показатели РОДИТЕЛЯМ ТАКЖЕ МОЖНО РАСЦЕНИВАТЬ КАК НОРМАЛЬНЫЕ. Если же показатель попадает в зону 3-10 или 90-97 %, следует насторожиться и указать на это врачу. Это — зона внимания, требующая дополнительных консультаций и обследования.

Я выделила шрифтом РОДИТЕЛЯМ ТАКЖЕ МОЖНО РАСЦЕНИВАТЬ КАК НОРМАЛЬНЫЕ. , потому что эта информация для родителей, а не для детей. Не норма, когда дети задаются вопросом о том каким стандартам соответствует их полнота, а главное, пытаются узнать как изменить своё тело!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/98455951

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *