Как дышать, чтобы похудеть — как дышать чтобы похудеть

Для похудения при гастрите необходимо кушать 5 раз в день с трехчасовым перерывом. Последний прием пищи – за четыре часа до отхода ко сну.

Как дышать, чтобы похудеть. Секретный метод.

Во все времена женщины мечтали о стройной талии. Это моду диктуют мужчины, и трудно сказать, откуда они берут такие. предпочтения . Может, виной тому стройные арабские кобылы?

Или породистые гончие. сссамки?

Аналогии, согласитесь, как-то сами напрашиваются. 🙈

А если без шуток, то в прошлом, ради талии, женщины соглашались на все. Даже на пытки корсетом!

Вот так, — дедка за репку, бабка за дедку, внучка за бабку, жучка за внучку. утягивали бедняжку. И не могла она, как говорится, ни дохнуть, ни. выдохнуть, от чего лицо становилось смертельно бледным. Но и это считалось ярчайшим атрибутом тогдашней моды.

Но корсеты остались в прошлом.

На смену пришли современные “технологии”: удалите пару-тройку нижних ребер (всего-то!) – и все убедятся, что ваша красота – поистине страшная сила!

Не хотите так?

Тогда радуйтесь, обойтись можно и без новомодных методов телесного апгрейда.

Хотите тонкую талию?

Научитесь правильно ДЫШАТЬ !

Казалось бы, сопи в две дырочки – вот тебе и дыхание! Ан нет, не все так просто! От того, КАК мы дышим, напрямую зависят здоровье и настроение.

А как надо?! Давайте разберемся.

Есть три вида дыхания: верхнее, смешанное и нижнее.

Ученые говорят, самое правильное — нижнее . Еще его называют подвздошное, диафрагмальное, межреберное, или, по-простому, дыхание животом.

Дети от рождения дышат животом. Но некоторые, чаще всего женщины, подрастая, начинают дышать грудью.

А как дышите вы? Предлагаю эксперимент.

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдохните носом.

🔘Живот втягивается, а плечи поднимаются? «Поздравляю», у вас верхнее дыхание.

🔘Живот надувается, а плечи немного поднимаются? Вы один из немногих, у кого смешанное дыхание.

🔘Живот надувается, а грудь и плечи неподвижны? Ура, у вас самое наиправильнейшее – нижнее дыхание!

При нижнем дыхании задействована диафрагма. Про нее мы поговорим отдельно. А пока поверьте на слово, диафрагма очень-очень важна! И если ее не использовать, т.е. дышать не низом — она АТРОФИРУЕТСЯ!

И тогда, привет ухудшение пищеварения, хроническая усталость, раздражение, и, о ужас, ЛИШНИЙ ВЕС! А еще одышка, частые простуды, хронически першащее горло, быстро устающий голос…

Как Вам такое? Не нравится?

❕Тогда научитесь дышать ПРАВИЛЬНО !

Вдыхайте через нос! Носовые пути тернисты и извилисты, и, чтобы прокачать воздух, нужно создать давление. Воздух под давлением, проникает глубже! Попутно он согревается и очищается от пыли.

Дышите всегда животом. Ну-ка, попробуйте подышать грудью лежа! Что, неудобно?! То-то! Не случайно во время сна, когда не контролируем себя, мы дышим исключительно низом!

Помните выражение: во время сна люди худеют ?Теперь понятно почему?

А уж как нижнее дыхание влияет на голос — тема отдельной статьи.

❕ Поэтому, каждое утро начинайте с дыхательной гимнастики.

Упражнения вы можете загуглить или воспользоваться уже готовым, самым эффективным комплексом дыхательных упражнений в Лаборатории правильной речи «Bright Voice».

Какой бы способ вы не предпочли, главное — ДЫШИТЕ. Дышите глубже! Согласитесь, 15 утренних минут — не такая уж высокая плата за бодрость, стройность и хорошее самочувствие.

Следите за своим дыханием в течение всего дня. Старайтесь дышать только нижним дыханием.

При верхнем дыхании — красивый, статусный, утвердительный голос у Вас не появится. А кто же вас утвердит в этой жизни, если не вы сами?!

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5ccb51cfd31aa100b344f87a/kak-dyshat-chtoby-pohudet-sekretnyi-metod-5d0d044770a11800afed3925

Хотите быть стройной? Используйте правильное дыхание для похудения. Первые шаги к красивой фигуре

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

• трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Источник: http://fb.ru/article/21471/hotite-byit-stroynoy-ispolzuyte-pravilnoe-dyihanie-dlya-pohudeniya-pervyie-shagi-k-krasivoy-figure

Дыхание для похудения

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее – наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание – именно дыхание животом.

Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота – это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов. Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте. Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

Как научиться дышать животом

Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в удобной позе.

Дыхание животом для похудения

Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру. Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц. Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

Полезные упражнения для живота

1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

Источник: http://callanetica.ru/polezno-znat/kak-pravilno-dyshat

Как дышать, чтобы похудеть?

Кто из нас не мечтал похудеть без усилий? Без принуж­дений, не насилуя себя, не заставляя себя давиться невкус­ной, но очень полезной едой… Не наматывая километры в тренажерном зале в 6 утра… ТВ-3 нашел человека, который знает способ легкого похудения. Марина Корпан – не только соведущая Геннадия Петровича, но еще и автор методики, по которой можно похудеть, просто правильно дыша. Сегодня Марина успешный тренер, она проводит семинары по всей России.

«Я на телевидении с 2007 года, вела авторские про­граммы и всегда мечтала вести полезную передачу о здоровье! И, наконец, звезды сложились так, что меня пригласили вести такую программу. Я занимаюсь не только похудением… Это и эндокринология, анатомия, биохимия, организм, питание… Это все – моя работа и моя жизнь! И теперь я могу рассказать людям о том, как жить! На телевидении много программ о здоровье – с точки зрения медицины. У нас несколько другой формат. Мы с Геннадием Петровичем на одну и ту же тему или проблему смотрим по-разному. И это круто! Геннадий Петро­вич ее рассматривает и предлагает лечение с точки зрения народной медицины (народных средств), а я – с точки зрения науки и современных технологий. Мы даем людям альтернати­ву, право выбора!», – рассказывает Марина.

Официальный сайт канала ТВ-3
(ООО «Телеканал ТВ3»)
129090, Москва, Олимпийский пр., 14
+7 (495) 937 40 39 info@tv3.ru

Источник: http://tv3.ru/post/pravilnoe-pitanie-zalog-zdorovya

Эллипсоид для похудения

Купить эллипсоид для похудения – довольно хорошая идея. Этот тренажер позволяет развивать достаточную скорость движения для эффективной тренировки. Он поможет как новичкам, так и достаточно опытным фитнессистам в достижении их целей. Однако качественные тренажеры этого вида довольно дороги, и занимают приличное место в квартире, поэтому вариант с домашним спортзалом в однокомнатной жилплощади представляется сомнительным. Между тем, существует несколько вариантов, когда эллипсоид является единственным возможным снарядом для выполнения кардио.

Кому подходит эллипсоид для похудения

Прежде всего, если вы имеете сильный сколиоз, нарушение осанки с детства или даже перенесли травму позвоночника в прошлом, вы сможете тренироваться на эллипсоиде. Имитация движений лыжника происходит в как бы «подвешенном» состоянии – ваши ноги приводят в движение педали, руки синхронно работают с рычагами. Вместе с тем вы не испытываете ударной нагрузки на позвоночник, так как сами педали и рычаги как бы «плавают» в воздухе.

Беременность также не является препятствием для тренировок на этой кардиомашине. Если женщина чувствует себя хорошо и патологические состояния отсутствуют, можно тренироваться даже в первом триместре, так как вибрация тела, и связанный с ней риск для плода, будут минимальными.

Правда, если у вас есть указанные травмы и состояния, нужно все-таки проконсультироваться с врачом на тему тренировочного плана.

Даже на этом тренажере не следует заниматься, если:

• Имеется незалеченная травма голеностопа, плеча, бедра или колена;
• Есть риск защемления нервов в шейном отделе;
• Вы перетренировались и чувствуете себя усталой безо всяких занятий;
• Повышена температура, имеется «простудное» вирусное заболевание;
• Не закончен шестинедельный восстановительный период после родов или полостных операций;
• Имеются иные противопоказания.

При варикозном расширении вен небольшой степени показаны занятия в компрессионном белье. Старайтесь дозировать нагрузку так, чтобы полностью завершить тренировку за 30 минут. Обязательно выполняйте компенсирующие упражнения. Закончив тренировку, лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх и мелко трясите конечностями в течение 2-3 минут.

Тренировки на эллипсоиде для похудения

Начните с самого простого – подумайте, когда никакие силы мира не отвлекут вас от занятия в течение 20-30 минут. Смотрите новости или сериал постоянно, каждый день? Отлично, вот в это время и занимайтесь. Помните, что прерываться, отвечать на звонки, бегать на кухню за водичкой и писать сообщения означает снижать эффективность занятия.

Разучите правильную технику. Встаньте на педаль с правой ноги, толкните педаль вперед, приставьте левую ногу на левую педаль, возьмитесь руками за ручки на уровне своей груди.

Начните шагать, одновременно отталкивая рычаг «разноименными» руками – шаг правой ногой, одновременный толчок левой рукой и так далее. В то же самое время старайтесь стабилизировать лопатки, стягивая их к позвоночнику, и втягивать пресс. Это придаст вам устойчивости.

Двигайтесь как минимум 5 минут с легким сопротивлением, затем ускорьтесь и повысьте сопротивление, но так, чтобы была возможность двигаться 20-30 минут на этой нагрузке. В конце ослабьте нагрузку, походите 5 минут для компенсации с небольшим сопротивлением.

Занимайтесь как минимум 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы увидеть результаты через 4-6 недель. Если вы «абсолютный» новичок, имеет смысл работать с «ровной» нагрузкой первые 2-3 месяца, и лишь затем начинать практиковать интервальные тренировки для сжигания жира. В любом случае, не превращайте тренажер в вешалку для одежды, и ваша цель будет достигнута уже в этом сезоне.

Источник: http://your-diet.ru/jellipsoid-dlja-pohudenija/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как дышать чтобы похудеть".

• Как сбросить вес за неделю на 5 - как сбросить вес за неделю на 5
• Диета на 1 день — как похудеть за сутки; Кaк быстро похудеть? - как похудеть за один день похудеть на один кг
• Елена Малышева о том, что мешает похудеть: «От диет мы только полнеем» - елена малышева лишние килограммы как похудеть ничего не делая
• 61-летняя Любовь Успенская увлеклась фотошопом - как похудела любовь успенская
• Как похудела Евгения Добровольская - добровольская евгения похудела как
• Можно ли сидеть на диете во время кормления грудью? - как похудеть во время кормления
• Как умерить аппетит? - как умерить свой аппетит и похудеть
• Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть; как правильно начать бегать чтобы похудеть; Легкая атлетика и гимнастика - как надо бегать чтобы похудеть
• Диета для похудения ног - как за 2 недели похудеть в ногах
• Почему худеет кот или кошка: ищем причины проблемы | Здоровье | Селдон Новости - почему кот худеет