Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть; как правильно начать бегать чтобы похудеть; Легкая атлетика и гимнастика — как надо бегать чтобы похудеть

25.12.2019

Содержание:

Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть
Бег для похудения – сколько нужно бегать
Сколько минут(часов) в день надо бегать чтобы похудеть?
Сколько нужно бегать чтобы похудеть?
Помогает ли сода похудеть: отзывы о похудении

Этот парень – талантливая звезда Камеди-Клаба, который зажигает сердца своих поклонниц с полувзгляда. Насчет того, как похудел Аверин из Камеди Клаб есть несколько гипотез.

Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть
Как бегать, чтобы похудеть
Помогает ли бег сбросить вес

Правила бега для тех, кто стремится похудеть

Начинать бегать нужно постепенно, с каждым разом немного прибавляя во времени. Так вы постепенно приучите свой организм к полезному занятию, не навредив ему. Если вы находитесь в слабой физической форме, во время первых пробежек не стоит превышать временной лимит в 15 минут, но через несколько недель надо обязательно бегать не менее получаса, иначе вы не сможете избавиться от лишних килограммов.

Более выносливым людям и тем, кто находится в отличной физической форме, лучше бегать около 40-45 минут. Ученые давно доказали факт, что жир начинает сжигаться только после 30 минут интенсивного бега.

Во время бега обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям – если вы чувствуете себя плохо, лучше заменить пробежку быстрой ходьбой.

Чтобы похудеть во время бега, также очень важно чередовать интенсивность нагрузки. Можно, например, пробежать 10 минут в слабом темпе, а потом на 5 минут максимально ускориться. Вот почему тем, кто борется с лишними килограммами, лучше всего бегать по холмистой местности, а не по ровной дороге.

Считается, что для похудения правильнее заниматься бегом по утрам – тогда организм сжигает калории гораздо быстрее. Лучшее время для этого – с 6 до 8 утра. Тем не менее каждый организм индивидуален, так что определять время пробежек следует самостоятельно, исходя из своего самочувствия.

Также очень важно бегать не менее 4 раз в неделю, иначе эффект от тренировок будет не столь заметен на фигуре. Ежедневный бег больше подходит тем, кто стремится, помимо похудения, укрепить свою иммунную систему.

При ежедневном беге очень важно соблюдать перечисленные выше правила, иначе организм привыкнет к нагрузкам и сжигание жира будет проходить гораздо медленнее.

Дополнительные меры для похудения

Бег, несомненно, полезен для здоровья и фигуры. Однако чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, важно соблюдать правила здорового питания. Для начала следует отказаться от любого фастфуда, газированных напитков и мучных изделий. Также полезно есть небольшими порциями, но не менее 4 раз в день.

После бега не следует сразу бросаться к холодильнику и съедать шоколад с чистой совестью – потребление большего количества калорий, чем вы сожгли во время бега, не скоро приведет к заветной цели. Лучше всего подождать час или хотя бы 30 минут, а затем утолить проснувшийся голод овощным салатом, отварным мясом или рыбой.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-828093-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet

Бег для похудения – сколько нужно бегать

Бег для похудения
Продолжительность тренировки
Программа бега для начинающих на неделю
Бег для похудения – видео

Бег для похудения

Бег – это больше, чем занятие спортом. Это целая философия. В результате регулярных занятий становишься не только стройнее и красивее, но чувствуешь себя уверенней, и мысли кажутся ясней. Не зря многие известные люди, среди которых также ученые и философы, выбирают бег в качестве физических нагрузок. Спросите успешного человека, в чем его секрет и он ответит, что регулярно совершает пробежки.

Если вы планируете включить занятия спортом в свой график, ознакомимся с преимуществами занятий бегом:

каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего улучшается кровообращение;
укрепляются мышцы, в том числе сердечная;
выносливость организма повышается;
укрепляется иммунитет, благодаря чему возрастает сопротивляемость организма к вирусам.
регулируется и улучшается обмен веществ, в результате чего организм очищается от токсинов и шлаков;
понижается уровень холестерина.

Кроме сжигания калорий и преимуществ, связанных со здоровьем, бег экономит деньги, которые могли быть потрачены на занятия в спортзале. Вам достаточно выбрать стадион или парк неподалеку и вот ваши тренировки на свежем воздухе уже организованы.

Несмотря на массу преимуществ, не всем пробежки полезны. Они противопоказаны:

после перенесенных инсульта или инфаркта;
людям, которые страдают от болезней суставов и позвоночника;
тем, у кого врожденный порок сердца;
людям, страдающим от хронической гипертонии, то есть от высокого артериального давления;
во время обострений хронических заболеваний;
людям с аритмией или проблемами кровообращения.

Важно учесть не только продолжительность и темп тренировок, но и то, во что вы одеты, что едите перед и после пробежки, как дышите во время бега, а также придерживаться питьевого режима.

Самым важным для спортивных занятий является выбор обуви. Она обязательно должна быть спортивной. Спрашивайте в магазинах кроссовки для бега. Для начала можно выбрать оптимальную по цене модель. Когда пробежки станут привычным делом, побалуете свои ноги новой более серьезной покупкой.

Для занятий с целью похудеть подойдет ветрозащитный костюм. Это провоцирует большее потоотделение. Излишки жидкости и шлаки выводятся из организма именно через пот. Чем больше их выйдет, тем лучше.

Старайтесь есть за два часа до тренировки и через час после. Если хотите похудеть, то исключите из рациона острую и жирную пищу, а также сладости. Увеличьте количество фруктов, овощей и белковых продуктов в рационе. Употребляйте меньше соли. Это поможет лишней воде покинуть ваш организм, а с ней уйдут и килограммы. Кстати, о воде. После занятий можете позволить себе лишь прополоскать рот. Пить рекомендуется только через час после бега.

Продолжительность тренировки

Если вы намерены получить результат от занятий, то должны совершать пробежки регулярно. Чтобы организм перестроился и начал избавляться от лишних жировых запасов, следует бегать минимум два раза в неделю. Оптимальное количество пробежек для достижения результата – не менее четырех.

Лучше всего бежать трусцой. Подходящую скорость поможет определить пульсометр. Его показатель не должен быть больше 150 ударов в минуту. Чрезмерные нагрузки на сердце вам ни к чему. Начните свои пробежки с преодоления дистанции в 1-2 километра. Это позволит организму адаптироваться.

Дистанцию можно увеличить до 4 км уже через месяц. В общем, непосредственно бег в тренировке должен занимать 40 минут и больше. Дело в том, что в течение этого времени организм использует энергию из углевода – гликогена. И только когда его недостаточно, принимается за жировые запасы.

Если вы целый месяц регулярно бегали, то пробежка уже войдет в привычку, и вы начнете получать удовольствие от занятий. Существует несколько версий по поводу того, в какое время суток лучше бегать. Одни врачи уверяют, что полезнее делать это утром, другие советуют совершать пробежки по вечерам. Если вы просыпаетесь рано и чувствуете прилив бодрости, то отправляйтесь дышать свежим воздухом с утра.

Программа бега для начинающих на неделю

Эта программа рассчитана на четыре тренировки в неделю. Начинается каждая пробежка с 10-минутной разогревающей ходьбы.

День	Тренировка
Первый	Главная часть первой тренировки проходит следующим образом: 1 минута бега – 1 минута ходьбы. И так повторить пять раз. 10 минут остужающей ходьбы.
Второй	1 минута бега – 1 минута ходьбы. Повтор семь раз. 5 минут остужающей ходьбы.
Третий	Попеременно 2 минуты бегаем – 1 минуту ходим. Пять повторов. На остужающую ходьбу пять минут.
Четвертый	Чередуем 2 минуты бега и 1 минуту ходьбы. Семь повторов. Напоследок ходим пять минут. Напоследок четыре минуты ходьбы.

Бег для похудения – видео

В данном видеоролике тренер даст все необходимые советы новичку. Из видео вы узнаете о пользе, преимуществах и регулярности бега, о технике и выборе спортивной обуви. Как правильно дышать и по каким дорожкам бегать? Обо всем этом рассказывается в веселой, доступной и непринужденной форме.

https://youtube.com/watch?v=WL-7LWMuLWo%3F

Как видим, бег – это простое и доступное занятие, которое требует регулярности. Но от одних тренировок стройным не стать. Придется пересмотреть рацион питания, отказаться от некоторых вкусностей. Результат того стоит. Вы не узнаете себя уже через три месяца тренировок, которые станут частью вашей жизни. Вы будете регулярно выходить на пробежку уже не ради избавления от лишних килограмм, а ради удовольствия.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/beg-dlya-poxudeniya-skolko-nuzhno-begat.html

Сколько минут(часов) в день надо бегать чтобы похудеть?

от одного часа до есконечности.
Медленный бег без остановок, но с ускорениячми временами

ЖЫР начинает расщеплятся после 45 минут непрерывных аэробных нагрузок ( бег, плавание и т. д.)

Смотря что и сколько едите. Придется подсчитать калории.
500 грамм жира это примерно 3500 калорий.. .
Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день.. .
Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день.. .
Использование каждого дня.
1. 30 минут прогулки на велосипеде-360 калорий = 20 минут работы над телом в спортзале.
2. 30 минут танцев в среднем темпе -175 калорий = 30 минут йоги.
3. 10 минут подъема по лестнице -84 калории = 9 минут приседаний.
4. 1 час медитации сидя или стоя -110 калорий = 20 минут упражнений в медленном темпе в классе аэробики.
5. 1 час уборки по дому -282 калории = 20 минут степ-аэробики или 30мин бега.
6. 30 минут мытья автомобиля -143 калории = 15 минут на тренажере.
7. 1 час энергичной ходьбы -245 калорий = 30 минут тренировки ИЛИ 30 минут шопинга.
8. 30 минут пешком с нагрузкой -150 калорий = 25 минут на беговой дорожке.
9. 30 минут работы в саду -330 калорий = 30 минут скакалки.
10. 10 минут приготовления еды -80 калорий = 8 минут плавания.
11. 10мин Секса-40калорий, не забудьте о прелюдии, это как разогрев перед фитнесом.
12. Аэробика, высокая интенсивность — 520 ккал в час
13. Аэробика, низкая интенсивность — 400 ккал в час
14. Силовые тренировки — 270-450 ккал в час
15. Велосипедный спорт 16 км/ч -385 ккал в час
16. Бег -1 км за 6 мин) -750 ккал в час

Источник: http://otvet.mail.ru/question/42668011

Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

Бег считается вторым после плавания по эффективности для похудения, позволяя терять по 5-6 килограммов в месяц. Он улучшает работу дыхательной системы. Те, кто пытается похудеть, должны знать, сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота быстро и эффективно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и ряда дополнительных факторов.

Программа тренировок бега для начинающих

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто бегать, а придерживаться стратегии, учитывая ваш уровень профессиональной подготовки. Если вы новичок, то не стоит сразу выбирать марафонную дистанцию.

Вот несколько правил, которым нужно следовать во время бега:

Используйте удобную обувь. Лучше заниматься спортом в кроссовках.
Используйте синтетическую облегающую одежду, которая защитит вас от ветра и дождя. Необходимо, чтобы организм находился в условиях бани, когда происходит естественное потоотделение.
Перед началом проведите небольшую разминку для подготовки мышц к работе.
Обязательно держите осанку и втягивайте живот во время пробежки.
Следите за дыханием и поддерживайте темп. Опытные бегуны чередуют интенсивность для усиления эффекта.
Во время тренировок следуйте диете, чтобы потреблять больше белковой и углеводной пищи, максимально исключив жирные продукты питания.

! За неделю вы не уберете с живота и боков лишний жир. Но это только начало, не стоит сдаваться. Старайтесь каждый раз менять маршруты и слушайте приятную музыку во время тренировки.

Секреты бега

Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, если делать все правильно. Вы можете пробегать каждый день 10 км и не увидеть результат, пренебрегая некоторыми правилами, а именно:

Бег по утрам лучше всего. Тренироваться нужно до завтрака. При себе важно иметь бутылку с охлажденной водой. Если вы не любите пить просто воду, то можно добавить в нее сок цитрусовых, корицу или мяту. Почувствовав сухость во рту, можно сделать 1-2 глотка. Больше количество выпитой воды снизит выносливость.
Придерживайтесь средней скорости бега 5-8 км/ч.
Врачи рекомендуют бегать не менее 15 минут в день, но не более часа.
Не забывайте бегать вечером, чтобы успокоить свою нервную систему и отвлечься от дневных забот. Это позволит улучшить сон и снизить вес.

Мужчине и женщине нужно не только бегать, но и контролировать, сколько калорий сжигается за час бега и сколько именно потребляется в течение дня. Для снижения веса естественным путем надо сжигать больше калорий, чем получается потреблять в течение дня. В одном килограмме содержится около 9500 калорий.

Сколько калорий сжигается при беге

Все зависит от его интенсивности. Любая физическая активность приводит к сжиганию калорий. Если ее достаточно, то занятия спортом не обязательны, но лишними они не будут для поддержания здоровья. Сегодня есть много различных приложений для IOS и Android, которые автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Вот несколько примеров того, сколько женщины и мужчины могут сжечь калорий за час бега:

Во время бега трусцой сжигается 510 калорий женщинами и 670 мужчинами.
Во время спринта теряется 560 и 840 калорий соответственно.
При подъеме в гору результат 700/920 единиц.
При ускорении движения 920 и 1200 единиц.

Это примерные значения. Подробную информацию предоставят бесплатные приложения. Они же и ответят на вопрос, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть, основываясь на ваших средних результатах.

Преимущества использования беговых дорожек

Похудеть на 5 кг за месяц достаточно легко, используя простые беговые дорожки. Их стоимость зависит от бренда и дополнительных функций. Лучше выбирать те, которые имеют дисплей с различными индикаторами. Они служат дополнительным стимулом для усиленной работы.

Вот основные преимущества использования беговых дорожек:

Проведение тренировки, не выходя из дома в любые погодные условия в любое время.
Выбор оптимальной программы, учитывая уровень профессиональной подготовки.
Наличие индикаторов пульса и количества сжигаемых калорий.
Разработанные программы эффективные и безопасные.

Не каждый может себе позволить купить домой такую вещь. Чтобы не искать деньги для этого и место в квартире, возможно приобрести абонемент в тренажерный зал. Помимо беговой дорожки, там есть и другие необходимые тренажеры. Опытные тренеры подскажут, как правильно делать упражнения для эффективного снижения веса.

Какие результаты возможно получить при ежедневном беге

Новичкам легче всего увидеть результат, так как их организм не в форме. Следовательно, увидеть плоды трудов можно уже через неделю. При правильном беге от 0,5 кг до 1 кг в неделю можно терять естественным образом, если вы правильно питаетесь и следуете диете. При отсутствии диеты эффекта от пробежки не будет.

Чем дольше вы занимаетесь, тем проще поддерживать ритм. Уже через 2-3 недели вы достигните показателя 1,5 килограмма в неделю. Нормальный показатель составляет до 7 кг в месяц. Не стоит терять больше, так как это провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Кожа человека эластична и принимает форму тела. Изменения происходят постепенно. При быстром сжигании жира появляются складки, от которых избавляются только хирургическим путем. Нередко развиваются анорексия и другие болезни из-за быстрого похудения.

Если вы используете во время пробежек жиросжигатели, следуйте инструкции. Неправильное их применение вызывает заболевания печени, почек и кровеносной системы.

Польза бега

Врачи постоянно говорят о том, что надо вести активный образ жизни. Требуется бегать по утрам и вечерам, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Вот какая польза от бега:

Снижение веса.
Ускорение метаболизма.
Усиление иммунитета.
Улучшение работы дыхательной, нервной и кровеносной системы.
Профилактика заболеваний.

Не стоит пренебрегать данным упражнением. Если вы стесняетесь заниматься в тренажерном зале, то начните это делать на улице на стадионе или в парке.

https://youtube.com/watch?v=Rqk47h8vRT0

Отзывы о беге для похудения

В интернете можно найти много положительных и отрицательных отзывов. Если проследить за отрицательными, то становится понятно, что их оставляют люди, которые бегали несколько дней, не получив желаемого результата.

Зато много положительных отзывов говорят о результатах похудения благодаря ежедневным пробежкам. Пробежки полезны в любо возрасте. Они позволили многим девушкам после родов снова привести себя в форму. Мужчины тоже отмечают, что тренировки помогли им избавить от жира на животе.

Таким образом, чтобы быстро и безопасно снизить вес, потребуется:

Правильно бегать.
Использовать правильную одежду для тренировок.
Следить за потреблением калорий.

Уже через месяц вы потеряете до 5 кг.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/interesnoe/skolko-nuzhno-begat-chtoby-poxudet.html

Помогает ли сода похудеть: отзывы о похудении

Многие женщины желают убрать лишний жир со своего тела, используя для этого пищевую соду. Хотелось бы знать, как сода помогает похудеть. Отзывы об этом методе весьма противоречивы.

Сода
Морская соль

Интернет пестрит рекламой о похудении самыми разными методами. Одно из средств для похудения — обыкновенная пищевая сода. Многие в детстве делали и пили шипучку из воды, соды и уксуса. Именно такой рецепт предлагается нынче для сжигания жира. Считается, что сода способствует расщеплению жира в организме. Однако соответствует ли это действительности? Врачи объясняют, что при изменении кислотности в желудке становится меньше аппетит и медленнее перерабатывается пища. Если же соду употреблять постоянно, то на стенках желудка могут возникнуть язвочки, которые вылечить будет крайне затруднительно. Точной информации о применении соды для похудения очень мало. Далеко не все женщины, которые решили сбросить вес подобным образом остались довольны. Да и самочувствие оставляет желать лучшего. Сода действительно может нейтрализовать жир, однако она задерживает в организме жидкость, вызывает отёки, так что о быстром снижении веса можно забыть. Кроме того, стоит ли наживать себе такие серьёзные заболевания, как язва желудка, если слухи о скором сжигании жира сильно преувеличены? Лучше заняться спортом и кушать поменьше жирного и сладкого.

В действительности помогает ли сода похудеть? Отзывы разных людей гласят, что она всё-таки может принести пользу и в деле похудения и для улучшения состояния кожи. Для этого её нужно использовать при принятии ванн. Например, растворить в воде 300 грамм соды и полкилограмма морской соли. Лежать в такой ванне нужно 20-30 минут. Желательная температура — 38-39 градусов. Такая процедура поможет избавиться от жира на поверхности тела, уничтожит неприятный запах, очистит поры кожи. В общем не избавит моментально от жировых отложений, но и вреда не принесёт. После ванны желательно хорошо укутаться и полежать в тепле около часа. Для того, чтобы потерять хотя бы полкилограмма жира, перед принятием содовой ванны нужно хорошенько пропотеть, занимаясь физическими упражнениями — советуют специалисты. А потом, лёжа под тёплым одеялом, выпить травяной чай. От чего женщина похудеет — от занятий на тренажёре, или от ванны, вопрос, конечно сложный, но кожа подтянется, поры сузятся, значит какой-то результат всё-таки будет. Рекомендуется курс из десяти процедур, которые следует проводить через день. Тёплая ванна с морской солью и содой однозначно расслабляет и улучшает настроение.

Содовые ванны также помогут организму очиститься от токсинов и негативной энергии, которую человек накапливает в течение дня. При желании можно вывести некоторое количество вредных веществ, возникающих в результате воздействия радиацией. В этом случае ограничиваются только добавлением соды в воду. Морскую соль сыпать в ванну нет необходимости. Перед решением пить соду для того, чтобы похудеть, или принимать ванны с этим веществом, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Такие процедуры могут быть противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при язве желудка или диабете. На разных форумах девушки обсуждают, как сода помогает похудеть. Отзывы об этом способе не самые хорошие. Прежде всего всё-таки не стоит употреблять вещество внутрь. Вероятны возникновения всяческих неприятных заболеваний. Лет 20-30 назад соду пили при изжоге и тошноте и она помогала, однако и тогда врачи не советовали слишком часто принимать это средство. Зачем же сейчас так бездарно гробить свой организм? Лучше уж с утра, по холодку, устроить пробежку, с наклонами и приседаниями. Любой скажет, что это самое лучшее средство для похудения.

В случае приёма соды с водой, она действительно в какой-то степени нейтрализует жир, попавший в желудок с вредной пищей, но и стенки желудка она здорово попортит. Сначала возникнут микро язвы, затем они разрастутся. Ну кому это нужно? Кстати, многие девушки, пробовавшие такой способ похудения, отговаривают от него всех своих знакомых. Если полная девушка действительно очень хочет похудеть, то прежде всего надо обращаться к специалистам — врачам и выявлять причины излишней полноты. Они могут быть самыми разными — стрессы, депрессия. Врач поможет составить рацион питания и систему физических нагрузок. Вероятно для того, чтобы держать тело в форме, нужно всю жизнь придерживаться диеты, не есть сладкого, жирного и вообще вредного. А потерять 10 кг за 10 дней с помощью соды просто невозможно. Так говорят знающие люди. Вместе с тем ванны с добавлением соды и морской соли окажут благоприятное воздействие на кожу, снимут негативную энергию, расслабят и успокоят. К такому заключению можно придти, прочитав отзывы разных людей о соде и её воздействии на организм.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/soda/pomogaet-li-soda-pohudet-otzyivyi-o-pohudenii

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как надо бегать чтобы похудеть".