Как похудеть к Новому году: простой план на месяц | ВКонтакте — как похудеть к новому году простой план на месяц

Для того чтобы правильно бегать, необходимо все время контролировать свой пульс. Именно для этого на каждой беговой дорожке есть пульсомер, который в любой момент времени может подсчитать Ваш пульс, достаточно только прикоснуться руками к железным датчикам.

Как похудеть к Новому году: простой план на месяц

Женщины худеют дважды в год:пляжному сезону и перед Новым годом, часто шутят фитнес-тренеры. Не будем тратить время на споры и обиженные восклицания — доля правды в этой фразе действительно есть. Поэтому сразу перейдем к делу и расскажем, какие хитрости помогут вам всего за месяц стать заметно стройнее.

И хотя в канун Нового года нам особенно остро хочется верить в волшебство и исполнение всех желаний, стоит признать, что некоторым из них сбыться все же не суждено. Это касается всех «чудес» из разряда мгновенного похудения или перманентной стройности: первое, если и возможно, то после вмешательства пластического хирурга, а второе — при условии такой же перманентной работы над собой. Поэтому лучшее, что мы можем предпринять, чтобы праздничное платье в новогоднюю ночь сидело идеально — позаботиться о фигуре уже сейчас. Каким образом? Пойти тем же путем, который успешно преодолели многие: и советские актрисы, и звезды Голливуда, и самые обычные женщины, изменив свои привычки.

Чего делать не стоит

Во-первых, снижать вес любым экстремальным способом. Строгая диета, как и резкое увеличение физических нагрузок, не принесут пользы в любое время года, но конкретно зимой могут «стоить» вам больничного: и то, и другое вызывает серьезное снижение иммунитета.

Во-вторых, ждать фантастических результатов и большой потери веса. «Скорость его снижения будет зависеть от количества «лишних» килограммов, склонности к задержке жидкости и уровня физической нагрузки. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уйдут первые килограммы. А вот бороться с несколькими «последними» — гораздо сложнее, здесь динамика может быть от 500 г до 1,5 кг в месяц»

И не надейтесь обойтись одной только диетой: эффективное похудение без фитнеса невозможно. «Жировая ткань не просто тает с нашего тела, а расходуется в определенных процессах. Поэтому без регулярной физической активности потерять более 3—5 кг жировой ткани не получится. Худеете быстрее? Значит, теряете и мышечную ткань, а она, между прочим, помогает нам тратить больше калорий даже в состоянии покоя»

Поэтому вместе с экспертами мы разработали несложную программу питания и тренировок, которая всего за месяц поможет вам похудеть на 3—4 кг.

План питания

О том, как влияют на фигуру фастфуд, мучное и поздние ужины, вы уже, скорее всего, знаете. Но что делать, если, скажем, всего этого в вашей жизни уже нет, а стройное тело все еще остается мечтой? Отчасти это логично, если ваш возраст перешел отметку «30»: снижающийся уровень женских половых гормонов довольно сильно влияет на процесс усвоения углеводов, попросту замедляя его и превращая часть этих веществ в жировые запасы.

Именно поэтому так важно для снижения веса исключить из меню углеводы быстрые (сладости и сахаристые фрукты), сместив акцент в сторону медленных (цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов). Если же ваша цель — избавиться от лишних кило в течение месяца, диетологи рекомендуют внести в свой рацион и еще кое-какие изменения.«Необходимо на каждый основной прием пищи употреблять как блюда с высоким содержанием белка, так и с высоким содержанием углеводов. Тогда организм будет получать и строительный материал, и энергию, перестанет делать «запасы» и сигнализировать об их недостатке чувством голода»

Ваше меню может выглядеть примерно так:

Завтрак: белковые продукты (на выбор — яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (на выбор — каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (на выбор — мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат без картофеля, свеклы, моркови).

Второй ужин: 200 мл любого несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни. Привыкли к дробному питанию? Разделите порцию каждого приема пищи пополам и съедайте ее каждые два часа. Устраивает эта схема, но не хочется голодать между завтраком и обедом? Добавьте небольшой перекус фруктами или «кисломолочкой» без сахара.

Не забывайте пить достаточное количество воды и постарайтесь ужинать не позже, чем за 3 часа до сна: пища ухудшает выработку гормона роста, благодаря которому мы худеем во сне.

План занятий

Чтобы ускорить процесс похудения, фитнес-эксперты рекомендуют тренироваться трижды в неделю. «Идеальный вариант — регулярно выполнять общий комплекс упражнений, развивающий все группы мышц. Оптимально заниматься по часу, скажем, в понедельник, среду и пятницу. Запустить процесс жиросжигания и укрепить мускулатуру помогут занятия на беговой дорожке, эллипсе и силовых тренажерах»

Залог успеха, не только в регулярности занятий, но и в правильном периоде восстановления: тренируясь через день, вы оставляете мышцам время на отдых, без которого привести их в тонус невозможно.

Тренируйтесь 4 раза в неделю, начинайте с кардио или аэробики.Затем выполняйте силовые упражнения в зависимости от ваших целей. Два дня в неделю посвятите вашей самой проблемной зоне:бедрам, талии или мышцам ног. А два других — укреплению остальной мускулатуры: прорабатывайте мышцы спину, груди и рук.

Не забывайте завершать занятие упражнениями на растяжку— это поможет не только снять неприятные ощущения в мышцах, но и сделает силуэт более точеным.

Источник: http://vk.com/@t_fitnes-kak-pohudet-k-novomu-godu-prostoi-plan-na-mesyac

Как похудеть к Новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Как похудеть к Новому году — этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно — нужно действовать!

Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как — не нужно. Человеческий организм — не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы.

Это не значит, что похудеть за месяц нельзя — можно, но только приняв правила игры:

• Резкое снижение веса — крайне губительно для организма, и может повлечь за собой различные нарушения в его работе;
• Похудеть резко из «пышки» до параметров модели не получится и будет чревато — см. п.1;
• Придется взять себя в руки и следовать выбранному плану;
• Быть готовым к резкому увеличению веса после окончания праздников.

Как похудеть — простой план для снижения веса в течение месяца перед праздником:

1. Питайтесь дробно — то есть небольшими порциями. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пусть это будет, например, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час допускается небольшой перекус. В общем, разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, порции должны быть уменьшены.
2. Поскольку срок сильно ограничен — похудеть нужно за месяц, содержимое тарелки также меняется. В особом почете белковая пища — отварное и запеченное мясо, лучше — птица, творог и кефир. Вопреки всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это чревато истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, чуть-чуть масла — растительного или сливочного, и кусок отварного мяса, любые овощи и зеленый чай — идеальный ужин.
3. Откажитесь от соли. NaCl — совсем не помощник при быстром похудении. Соль необходимо исключить, а это значит, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и дополнительному «досаливанию» еды — конец. Соль, а точнее, ее избыток, задерживает воду в тканях. Примечание: это не значит, что пришло время мочегонного чая! Этот эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
4. Большое количество сладостей — табу. Можно съесть конфетку утром с кофе, и на этом все;
5. Лайфхак для желающих похудеть, но любящих сладости к чаю — замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозилки, слегка размораживаем, кладем в красивую тарелку, и угощение готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта огромная. Также подойдет мёд, который «разгонит» обмен веществ;
6. Правильный перекус — залог успеха. Купите орехи, какие нравятся, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай, нежирный кефир и при необходимости употребляйте;
7. Отказ от еды за два часа до сна — лучшее завершение борьбы с лишним весом за день;
8. Полюбите воду — во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, во-вторых, выводит лишнюю соль из организма. В-третьих, вода также увеличивает метаболизм;
9. Сон — хороший отдых наполняет нас энергией, и, соответственно, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.

Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудения к Новому году буде выглядеть так:

• Завтрак: вареные яйца, (омлет, небольшой бутерброд, творог, отварная крупа), чай или кофе без сахара (кофе можно с молоком), одна разрешенная конфетка;
• Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или другие сезонные фрукты или кефир.
• Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», то есть меньше того, что вы ели до этого в два раза. Салат из овощей с отварной курицей или рыбой, но не «Оливье» — его время еще не настало;
• Перекус «по схеме»;
• Ужин: Отварная каша, кусок отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт — чай или кофе без сахара, мед, ягоды или хлебцы;
• После — только вода, в крайнем случае — кефир.

Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует — от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут.

Этот вариант похудения — правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас».

Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки — для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.

В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

Источник: http://u-f.ru/article/fashion/u21/2017/11/30/247654

Как похудеть за месяц до Нового года

Новогодние праздники – чудесное время, которого ждут все, и даже те, кто давно не ждут Деда Мороза. Дети ждут этот праздник, чтобы получить подарки, для мужчин, это повод отдохнуть и вкусно поесть, а вот для женщин, это повод обновить гардероб.

И если в случае с детьми и мужчинами все понятно, то Новый год для женщин, это не только предновогодняя суета, но и заботы о том, как не «вырасти», из купленного к торжеству платья. Именно об этом и пойдет дальше разговор.

Если говорить о женщинах прагматичных, то они, начинают готовиться к Новому году не спеша, с осени. Платье также покупается загодя, чтобы не спеша, сбросить лишние килограммы, быть к празднику в форме. Но, что делать, если речь не о таких людях, а до праздника осталось всего месяц, и похудеть нужно, и платье тому доказательством, и в душе паника.

В первую очередь, нужно определить, какой диеты придерживаться, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Важно, также определить, каких продуктов стоит избегать, и как похудеть за месяц до Нового года.

Главное, не нужно паниковать, ничего страшного в диетах нет, просто нужно соблюдать некоторые простые правила и исключить из своего меню любую выпечку, макароны высшего сорта, изделия из картофеля и кукурузы, бананы, виноградный сок и сам виноград, свеклу в любом виде, мед, сладости из шоколада и вообще, любые сладости.

Иначе, как похудеть за месяц до Нового года, ведь указанные продукты очень быстро превращаются в жировые складки. Также под запрет попадают канцерогенные продукты: любые продукты копчения, хорошо прожаренные мясо, рыба и картофель, колбасы.

Из напитков табу на шампанское, пиво, газировку, соки с содержанием сахара. Соленым и маринованным продуктам тоже не место в рационе для похудения.

После прочтения списка запрещенных продуктов не стоит впадать в апатию, ведь решается проблема, как похудеть за месяц до Нового года, что очень важно. К тому же, кроме запрещенных продуктов, есть еще продукты полезные, которые и следует употреблять, чтобы похудеть. Главное, помнить, что переедать вредно, все полезно в меру.

А полезными, в ближайшее время, можно считать рис (нешлифованный), гречневую и овсяную крупу, отруби, отрубной хлеб, немного макарон из серой муки, фасоль и бобы, фрукты и зеленые овощи, помидоры.

Разбавлять эти продукты следует кунжутным или оливковым маслом. Рыба, оливки и семечки тоже очень полезны. Вместо мяса лучше использовать дары моря. Запивать это все следует водой из водопровода или минералкой, до 1,5л в день, чтобы меньше хотелось кушать, плюс чашку кофе в день и две чашки чая.

Чтобы отрегулировать вес, нужно употреблять кислоту аскорбиновую и витамин B. Не нужно забывать, что витамины положительно сказываются на биологических процессах, протекающих в организме, поддерживают иммунную систему, способствуют улучшению внешнего вида, в общем, в том числе и кожи.

Помните, что к диетам нужно относиться осторожно, и худеть полезно не более, чем на 1,5 кг за одну неделю. Исходя из этого, и нужно определять себе цель. Если намерения сбросить больше 10кг за месяц, то это нереально и вредно, это шок для организма. Поэтому, если нужно избавиться больше чем от 10 кг, садиться на диету нужно раньше.

Чтобы не сбиваться, нужно результат за каждую неделю записывать. Чтобы закрепить результат, а это важно, нужно принимать пищу часто и мало, примерно 400гр еды за прием. Кроме этого, закрепить результат помогут физические нагрузки, или гулять по 1часу в день. Если вы решились худеть, нужно учитывать и болезни, если таковые имеются.

Придерживаясь нехитрых правил и мобилизуя волю в кулак, можно достигнуть любой цели. И в праздничную ночь, сидящее превосходно новенькое платье, скромный аппетит и сохраненные формы за недели праздников, будет тому свидетельством.

И не забывайте, что вы постились не для того чтобы вкусно покушать, а чтобы хорошо выглядеть.

Источник: http://nicelady.ru/content/view/4681/410

Как похудеть к Новому году: простой план на месяц

Скопировать ссылку

Как похудеть к Новому году: простой план на месяц

И хотя в канун Нового года нам особенно остро хочется верить в волшебство и исполнение всех желаний, стоит признать, что некоторым из них сбыться все же не суждено, пишет Lady.mail.ru. Это касается всех “чудес” из разряда мгновенного похудения или перманентной стройности: первое, если и возможно, то после вмешательства пластического хирурга, а второе — при условии такой же перманентной работы над собой. Поэтому лучшее, что мы можем предпринять, чтобы праздничное платье в новогоднюю ночь сидело идеально — позаботиться о фигуре уже сейчас. Каким образом? Пойти тем же путем, который успешно преодолели многие: и советские актрисы, и звезды Голливуда, и наши читательницы, и самые обычные женщины, изменив свои привычки.

Чего делать не стоит

Во-первых, снижать вес любым экстремальным способом. Строгая диета, как и резкое увеличение физических нагрузок, не принесут пользы в любое время года, но конкретно зимой могут “стоить” вам больничного: и то, и другое вызывает серьезное снижение иммунитета.

Во-вторых, ждать фантастических результатов и большой потери веса. “Скорость его снижения будет зависеть от количества “лишних” килограммов, склонности к задержке жидкости и уровня физической нагрузки. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уйдут первые килограммы. А вот бороться с несколькими “последними” — гораздо сложнее, здесь динамика может быть от 500 г до 1,5 кг в месяц”, — объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания.

И не надейтесь обойтись одной только диетой: эффективное похудение без фитнеса невозможно. “Жировая ткань не просто тает с нашего тела, а расходуется в определенных процессах. Поэтому без регулярной физической активности потерять более 3—5 кг жировой ткани не получится. Худеете быстрее? Значит, теряете и мышечную ткань, а она, между прочим, помогает нам тратить больше калорий даже в состоянии покоя”, — объясняет Татьяна Залетова.

Поэтому вместе с экспертами мы разработали несложную программу питания и тренировок, которая всего за месяц поможет вам похудеть на 3—4 кг.

План питания

О том, как влияют на фигуру фастфуд, мучное и поздние ужины, вы уже, скорее всего, знаете. Но что делать, если, скажем, всего этого в вашей жизни уже нет, а стройное тело все еще остается мечтой? Отчасти это логично, если ваш возраст перешел отметку “30”: снижающийся уровень женских половых гормонов довольно сильно влияет на процесс усвоения углеводов, попросту замедляя его и превращая часть этих веществ в жировые запасы.

Именно поэтому так важно для снижения веса исключить из меню углеводы быстрые (сладости и сахаристые фрукты), сместив акцент в сторону медленных (цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов). Если же ваша цель — избавиться от лишних кило в течение месяца, диетологи рекомендуют внести в свой рацион и еще кое-какие изменения. “Необходимо на каждый основной прием пищи употреблять как блюда с высоким содержанием белка, так и с высоким содержанием углеводов. Тогда организм будет получать и строительный материал, и энергию, перестанет делать “запасы” и сигнализировать об их недостатке чувством голода”, — объясняет Татьяна Залетова.

Ваше меню может выглядеть примерно так:

Завтрак: белковые продукты (на выбор — яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (на выбор — каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (на выбор — мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овошей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат без картофеля, свеклы, моркови).

Второй ужин: 200 мл любого несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни. Привыкли к дробному питанию? Разделите порцию каждого приема пищи пополам и съедайте ее каждые два часа. Устраивает эта схема, но не хочется голодать между завтраком и обедом? Добавьте небольшой перекус фруктами или “кисломолочкой” без сахара.

Не забывайте пить достаточное количество воды и постарайтесь ужинать не позже, чем за 3 часа до сна: пища ухудшает выработку гормона роста, благодаря которому мы худеем во сне.

План занятий

Чтобы ускорить процесс похудения, фитнес-эксперты рекомендуют тренироваться трижды в неделю. “Идеальный вариант — регулярно выполнять общий комплекс упражнений, развивающий все группы мышц. Оптимально заниматься по часу, скажем, в понедельник, среду и пятницу. Запустить процесс жиросжигания и укрепить мускулатуру помогут занятия на беговой дорожке, эллипсе и силовых тренажерах”, — советует Александр Машарин, фитнес-эксперт, кмс по по конькобежному спорту, ведущий специалист отдела оборудования компании “ФитнесДом”.

Залог успеха, считает эксперт, не только в регулярности занятий, но и в правильном периоде восстановления: тренируясь через день, вы оставляете мышцам время на отдых, без которого привести их в тонус невозможно.

Нет возможности посещать спортклуб? Четыре раза в неделю тренируйтесь дома. Каждое занятие начинайте с аэробики.

Затем выполняйте силовые упражнения в зависимости от ваших целей. Два дня в неделю посвятите вашей самой проблемной зоне: бедрам, талии или мышцам ног. А два других — укреплению остальной мускулатуры: прорабатывайте мышцы спины, груди и рук.

Не забывайте завершать занятие упражнениями на растяжку — это поможет не только снять неприятные ощущения в мышцах, но и сделает силуэт более точеным.

Источник: http://ru.delfi.lt/misc/sex/kak-pohudet-k-novomu-godu-prostoj-plan-na-mesyac.d?id=66555186

Мария Максакова коротко подстриглась и похудела на 16 кг

Оперная певица удивила пользователей Сети.

Мария Максакова изменилась до неузнаваемости. Оперная певица коротко подстриглась и похудела на 16 кг. Поклонники отметили, что, несмотря на пережитую трагедию, выглядит она потрясающе.

Сейчас ей предстоит бороться за наследство погибшего мужа. И в этом деле она планирует идти до конца. «Процесс по разделу имущества открыт. Думаю, он будет идти долго, — рассказала она в интервью Kp.ru. — Буду отстаивать интересы нашего ребенка – Ванечки. Если бы речь шла только обо мне, я бы, скорее всего, не стала ни за что бороться. У Дениса шестеро наследников: его мама, старшая дочь, двое детей Юлии Вороненковой и мы с сыном. Меня поведение Юлии обескураживает. Она пыталась выписать Дениса из их квартиры даже спустя месяц после его гибели. Это продолжалось до тех пор, пока не было предоставлено в суд свидетельство о смерти. После чего она вынуждена была прекратить эти попытки».

В Москву пока Максакова не собирается. «В Киеве могила моего мужа. Я до сих пор не могу поверить в то, что случилось 23 марта. Я безумно любила Дениса и продолжаю его любить. Его гибель для меня трагедия. Есть такое понятие – твоя вторая половинка. Вот он – моя вторая половинка. И мамины слова, что, мол, мы с ним «чашки из разных сервизов» — ее субъективный взгляд. Для меня сейчас ничего важнее могилы Дениса нет. И по-настоящему меня интересует только этот участок земли на Зверинецком кладбище. Нужно памятник заказывать», — рассказала она.

Источник: http://teleprogramma.pro/news/240824/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть к новому году простой план на месяц".

• Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 и 50 лет - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
• Что можно есть вечером, чтобы правильно худеть? – Будь здоров! - когда худеешь что можно есть вечером
• Как можно похудеть за неделю - как можно похудеть
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - как за месяц похудеть на 10 кг
• Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка в домашних условиях - как похудеть при грудном вскармливании
• Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы | Похудение без Чудес! | Яндекс Дзен - как похудеть на 15 кг за месяц реальные советы
• Ответы: я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка? - как похудеть беременной без вреда для ребенка
• 127872 Как похудеть без диет - как похудеть
• Как похудеть на 7 кг за 7 дней - это реально! - как похудеть за 7 дней на 7 кг
• Хочу похудеть за месяц на 3 кг - как похудеть за месяц на 3 кг