Как похудеть в 11 лет? — как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

Пятый и шестой дни – овощные.

Как похудеть в 11 лет?

Иметь лишний вес в 11 лет – серьёзное испытание для ребёнка. Это выражается в неуверенности в себе, комплексах, скованности в движениях. Ребёнок замыкается в себе, ведёт малоподвижный образ жизни. Это не может не сказаться на его дальнейшей жизни, и конечно, здоровье. В этой статье мы поговорим о том, как можно похудеть в 11 лет.

Как похудеть ребёнку в 11 лет

Родители, в первую очередь, должны выяснить причину лишнего веса своего ребёнка. Если наличие лишних килограммов обусловлено серьёзным заболеванием, например, сахарным диабетом, худеть нужно только под чутким руководством специалиста.

В большинстве случаев проблема лишнего веса у детей 11 лет связана с неправильным питанием и ведением малоподвижного образа жизни. Если следовать некоторым правилам, то данная проблема легко разрешима. Пересмотрите питание своей семьи. Для ребёнка важна поддержка близких людей, в одиночку ему будет справиться гораздо труднее. Поэтому придерживайтесь здорового питания всей семьёй.

Здоровое питание

Исключите из рациона жареные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуды, газированные напитки, сладости, майонез, кетчуп. Конечно, ребёнку будет трудно сразу отказаться от привычных для него продуктов, поэтому замените их полезными и вкусными блюдами. Начните запекать мясо в духовке, а не жарить его, вместо конфет — сухофрукты и мёд, включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов.

Режим питания для похудения

Ни в коем случае не прибегайте к диетам. Это будет большой стресс для организма, который находится ещё в процессе формирования. Приучите ребёнка к правильному, здоровому питанию. Помните о пользе завтрака, который является главным приёмом пищи и заряжает энергией на весь день. Завтрак, обед и ужин — это обязательные приёмы пищи.

Но трехразовым питанием ограничиваться нельзя. Между ними должны присутствовать полезные и питательные перекусы (фрукты, молочные продукты, творог и др.). Но не нужно кормить ребёнка на ходу и тем, что придётся под руку — чипсами, сухариками, пакетированными соками. Ребёнок не удовлетворит голод, а усугубит ситуацию.

В возрасте 11 лет детям нравится всё яркое и красочное, поэтому еда у ребёнка должна быть не только полезной, но и красивой. Тогда ребенок с большим желанием будет пробовать новые продукты.

Физическая активность

В комплексе с правильным питанием необходимо вести подвижный образ жизни. Ограничьте времяпровождение ребёнка за компьютером и телевизором. Начните с подвижных игр на улице, ежедневных прогулок, утренней зарядки. Приобщайте всех членов семьи к занятиям, будьте правильным примером для своего ребёнка. Физические нагрузки должны быть ежедневными, но под контролем, следите за его самочувствием. Если нет противопоказаний, отдайте ребёнка в спортивную секцию. Прекрасно подойдёт плавание, аэробика, гимнастика.

Как похудеть девочке в 11 лет

Девочки в любом возрасте хотят хорошо выглядеть, но немногие хотят постоянно заниматься спортом. Прекрасной альтернативой являются танцы, которые позволят девочке привести своё тело в тонус, сбросить лишний вес, стать женственной.

Большую роль играет и моральная поддержка. Хвалите ребёнка, поощряйте его успехи, не используйте в качестве поощрения еду. Лучше сходите в кино, цирк, парк. Объясняйте, что результат достигается постепенно, а не за один день.

Только в совокупности правильное питание и физические нагрузки помогут ребёнку справиться с проблемой лишнего веса. Главное, помнить, что в случае недомоганий незамедлительно нужно обращаться к специалистам.

Подробнее о том, как снизить вес в детском возрасте, вы узнаете в нашей статье — Как похудеть ребенку.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-v-11-let

Как правильно похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ.

Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.

К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь». Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису.

Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры. Такие события девочкам пережить сложнее.

Итак, как похудеть ребенку 11 лет?

Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде. Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.

Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.

Рацион ребенка с лишним весом

Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить. Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.

Физические нагрузки

Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:

• ходьба и бег на месте;
• малые и большие круговые вращения руками;
• наклоны в сторону;
• махи руками;
• прыжки с поднятием рук;
• 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
• отжимания;
• приседания;
• планка;
• выпады вперед;
• невидимый стул у стены;
• поднятие коленей к груди лежа;
• велосипед.

Психология ребенка

Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.

Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.

Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.

Полезные советы

Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным.

Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты.

Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.

Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.

Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.

Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.

Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.

Источник: http://2ladies.ru/pohudenie/deti/za-nedelyu-v-11-let.html

Как похудеть в 11 лет

Лишний вес у детей – это весьма печальная реальность и серьезная проблема на сегодняшний день. Как похудеть ребенку 11-ти лет, при этом не нанеся ущерба для здоровья? Это довольно непростой вопрос. Ведь дети не всегда могут адекватно оценивать свои данные, даже когда имеют нормальный вес.

Лишние килограммы вызывают проблемы с самооценкой, здоровьем, выбором одежды. Дети начинают бредить похудением, озадачены вопросом, как похудеть в 11 лет. Они выбирают своих идолов из истощенных моделей из глянцевых журналов, которые обработаны чудо-программами или из исхудавших актрис сериалов. Часто желание походить на свой эталон приводит к нездоровым диетам для детей 11-ти лет, вследствие чего ребенок оказывается на больничной койке.

Идеальная масса тела для каждого ребенка в конкретной ситуации оговаривается врачом-педиатром. Например, астеничные с тонкой костью подростки всегда отличаются от деток плотного телосложения. Но если лишний вес действительно имеет место быть, тогда нужно решать, как похудеть девочке 11-ти лет. Организм в этом возрасте продолжает формироваться и расти. В связи с этим жесткие диеты для 11-ти летних детей недопустимы. Они могут спровоцировать нарушение гормонального баланса, менструального цикла, проблемы с кожей, заболевания пищеварения, гиповитаминоз.

Как похудеть в 11 лет: основные сведения

Диета для детей 11-ти лет подразумевает четырехразовое питание: это завтрак, второй завтрак, обед и ужин, либо вместо второго завтрака добавляется полдник. Детей нельзя ограничивать в продуктах, будь то хлеб, овощи или мясо. Растущий детский организм требует разнообразного питания.

Итак, чтобы знать, как похудеть 11-ти летней девочке, нужно разобрать каждый прием пищи.

Завтрак очень важен. Он активирует процесс пищеварения, при этом съеденные калории не оседают в виде жировых накоплений. Если плотно завтракать, то организм весь день активно расходует энергию, и с полным желудком лучше работает мозг. Завтрак должен быть белковым или углеводным в сочетании с фруктами, овощами и горячими напитками.

Обед на диете для 11 лет должен быть тоже довольно плотным. Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. В меню обязательно должно входить горячее блюдо. Чтобы решить задачу, как похудеть ребенку 11-ти лет правильно, нужно вводить первые блюда и вторые тоже.

Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. В основном, готовьте молочную и растительную пищу, можно добавлять в небольшом количестве рыбу или мясо.

Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 11-ти лет, помните, что диетический режим не должен быть жестким. Во время сокращения калорийности учитывайте, что урезать калории можно не более чем на 20 %. В сутки ребенок должен получать 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов.

Решение вопроса, как похудеть 11 летней девочке, должно руководствоваться такими правилами: ребенку необходимо получать в сутки для нормального роста и развития 2500 ккал, 355 г углеводов, 84 грамма жиров и 83 г белков, среди которых 49 г – животных.

Как похудеть в 11 лет: правила

Во время перехода на здоровую диету для 11-ти летнего ребенка важна последовательность и постепенность. Невозможно за день в корне изменить пищевые пристрастия и привычки. Необходимо ограничить такие пустые калории, как сахар, сладости, белый хлеб, манную кашу, чтобы результативно решить вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет. С соленой пищей тоже нельзя перебарщивать, ведь это ведет к проблемам с кожей и весом. Из рациона полностью исключаются сладости и чипсы.

На полуфабрикаты тоже наложен запрет. Колбасы замените отварным или запеченным куриным мясом. Газированные напитки тоже ваш враг. Они приводят к накоплению жировых отложений, шлаков, а также ведут к замедлению обмена веществ. Белый хлеб и изделия из пшеничной муки замените продуктами из муки грубого помола. Как подсластитель разрешается использовать мед. Он тоже калорийный, но несет в себе массу пользы.

Не следует переключаться на продукты с нулевой жирностью. Для здорового обмена веществ все-таки необходимо некоторое число животных жиров. Но для эффективного решения проблемы, как похудеть девочке 11-ти лет, необходимо заменить животные жиры растительными маслами.

В основе диетического питания должны быть продукты растительного происхождения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам в любом виде. Для организма несут много пользы помидоры, морковь, редис, тыква, салаты и листовые овощи. Клетчатка способствует выведению из организма излишка жидкости, а витамины поддерживают здоровое развитие и рост.

Необходимо контролировать количество сладких фруктов, как свежих, так и консервированных. Предлагайте их в виде лакомства или десерта, но не часто, чтобы эффективно решить вопрос, как похудеть 11-ти летней девочке.

Правильное детское питание способствует снижению объема жировых накоплений, а занятия спортом и активное времяпровождение ускоряет обмен веществ. Чтобы привыкнуть к новому рациону, необходимо продолжать употреблять в умеренном количестве привычные продукты.

Блюда должны включать полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. В случае необходимости добавьте поливитаминные добавки, которые подбирает врач.

Как похудеть в 11 лет: что должно быть в рационе?

В меню ребенка обязательно должны присутствовать такие блюда:

• крупы в виде каш на воде, гарниров, сваренные на воде и молоке в соотношении 1:1, без добавления сахара;
• выбирайте отрубной и белковый хлеб;
• первые блюда в виде борща, супов и щей, приготовленных на овощном отваре;
• молочные продукты – они полезны для растущего организма, вкусны, малокалорийны и дают чувство насыщения.

Как похудеть в 11 лет: меню

Мы предлагаем вам примеры меню для диетического рациона ребенка.

• творожная запеканка с добавлением сухофруктов, банан и чай;
• два тоста с маслом, сваренное всмятку яйцо, помидор, чай;
• омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост;
• нежирный йогурт, овсяная каша, яблоко.

• овощи, тушеные на пару, отварное белое мясо курицы;
• гречневая каша с добавлением грибов и сок;
• картофель, запеченный в фольге, вареная грудка курицы, чай;
• каша из риса, кусочек отварной говядины, капустный салат и сок.

• салат из овощей и ветчины, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба;
• нежирный творог с добавлением кураги и сметаны, стакан молока;
• рыба, запеченная в фольге, салат из зеленых листовых с заправкой из оливкового масла, зеленый чай.

Если придерживаться данных нами рекомендаций, то ваш ребенок будет здоров, полноценно развит и, кроме того, со стройной фигурой.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-v-11-let.html

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее. Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность. А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику. Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет.

Консультация с врачами

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Соблюдение диеты

Следует помнить, что в возрасте 11 лет организм еще полностью не сформировался, поэтому соблюдать очень жесткие диеты опасно. Но, если вы задумались, как похудеть ребенку 11 лет, то становится понятно, что без ограничений в питании не обойтись.
Большое количество родителей считают, что ребенку в возрасте 11 лет требуется усиленное питание. И действительно, в этот период созревания организма необходимо сбалансированное и полноценное питание. Но, к сожалению, подростки предпочитают питаться фастфудом вместо здоровой пищи. И это не говоря еще о большом количестве сладостей, газированных напитков и кофеина.

Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет» будет диета. В первую очередь необходимо соблюдать 3 основных правила:

• полностью отказаться от фастфуда,
• сильно уменьшить количество продуктов, которые содержать в себе добавки группы Е,
• исключить из рациона быстрые углеводы.

Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное. Основной акцент делается на правильном распределении этих калорий в течение дня.

Оптимальным считается четырехразовое питание, но если режим дня позволяет, то можно увеличить количество приемов пищи, это поможет похудеть быстрее.

В обед ребенок должен употребить в пищу около половины суточной нормы калорий. Белковая пища у девочек переносится на первую половину дня. У мальчиков же допускается употребление белка после обеда. Во время ужина желательно преобладание круп и овощей.

Завтрак является очень важным приемом пищи, и если ребенок в этом возрасте хочет похудеть, то пропускать завтрак нельзя. В это время организм просыпается, и активизируется пищеварительная система. Обязательно в меню на завтрак должна присутствовать белковая пища и медленные углеводы. Это позволит запастись энергией на существенную часть дня.

Для того чтобы быстро похудеть в этом возрасте, полностью убирается или сокращается до минимума употребление жареной пищи. В течение недели допускается 1–2 послабления в этом плане, но не больше. Хорошим блюдом для того, чтобы похудеть считаются овощные супы, хотя мясные и рыбные тоже отлично подойдут.

Стоит помнить, что аппетит у ребенка в 11 лет может быть гораздо больше, чем у взрослого человека. Поэтому, если организм требует еще еды, то можно использовать фрукты и овощи. Они достаточно хорошо утоляют чувство голода, не создавая при этом жировых отложений.

Физические нагрузки

При ответе на вопрос, как быстро похудеть в 11 лет, нельзя не упомянуть про физические упражнения. Ведь правильным будет не только снизить и распределить употребление калорий, но и начать их усиленно тратить.

Посильные физические упражнения не только будут помогать сжигать лишние калории, но и улучшат обмен веществ, а также сделают тело более подтянутым, сильным и выносливым. Даже простые прогулки на свежем воздухе хорошо скажутся на сбрасывании лишнего веса.

Если ребенок этого возраста хочет быстро похудеть, то тренировки должны быть 3–4 раза в неделю.

Выбирать, каким конкретно видом спорта заниматься, в этом возрасте ребенок должен самостоятельно. Родители должны лишь предложить разнообразные варианты и помочь определиться. Ведь если ребенок будет искренне хотеть заниматься и радоваться своим успехам, то и пользы от таких занятий будет больше. Девочкам в этом возрасте очень хорошо подойдут танцы – они не только помогут быстро избавиться от лишнего веса, но и скорректируют осанку.

Врачи и диетологи также рекомендуют детям этого возраста подвижные игры на свежем воздухе. Как вариант, можно отправить своего ребенка в летний лагерь. Там дети большую часть времени как раз проводят на свежем воздухе и в постоянном движении. Помимо этого, в таких лагерях питание является сбалансированным и скорректированным с учетом всех требований детского организма.

Сейчас очень много детей в возрасте 11 лет имеют избыточный вес. Это связано с тем, что они много времени проводят, уткнувшись в мониторы, вместо того, чтобы заняться физической активностью. Набору веса также способствуют многочисленные курсы, на которых ребенок и после школы находится в сидячем положении. Поэтому в таких случаях, чтобы похудеть, будет достаточно просто увеличить физическую активность ребенка. Погуляйте с ним, поиграйте в игры, которые требуют движения. Очень часто даже такое незначительное изменение образа жизни приведет к тому, что вес вернется в норму.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-11-let.htm

Как похудеть в руках: питание и эффективные упражнения

Женщина всегда старается держать себя в тонусе. Она всеми силами пытается удалить лишние килограммы. Избавившись от них, она должна знать, как похудеть в руках.

Наилучшим средством, чтобы произошло похудение рук и плеч считается специальные упражнения для уменьшения объема рук. Если сочетать правильное питание и эффективные упражнения для похудения рук, можно получить положительный результат за очень короткое время. Чтобы похудели руки, необходимо обладать силой воли и запастись терпением.

СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки. Жировые отложения никогда не собираются в кистях и плечевом поясе. Чтобы убрать жир с рук, надо соблюдать несколько очень важных правил.

ОГРАНИЧЕНИЯ

В рацион должны входить фрукты для похудения и выведения жира. Полностью исключается употребление:

• мучных изделий;
• сладкой газировки;
• полуфабрикатов;
• соков;
• конфет;
• сладостей;

Исключение может составлять только ржаной хлеб. Можно уменьшить количество бананов в своем меню. Вечером нужно остановиться и на фруктах. Они не помогут сделать полные руки тонкими.

Чтобы похудеть в спине, лучше остановиться на овощах и забыть о жареной пище. Для похудения рук можно отдать предпочтение паровой пище. Масло должно присутствовать в минимальных количествах. Нужно ложиться спать с небольшим чувством голода. Если в желудке будет оставаться пища, она начинает превращаться в жир, который откладывается в мышцах спины и руках.

Если проблема, как сделать руки тоньше, стоит на первом месте, нужно забыть о жирных мясных блюдах и картошке.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

Необходимо помнить, что:

• избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;
• капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
• мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
• вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.

Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ

Чтобы проводить упражнения для похудения рук в домашних условиях, нужно приобрести гантели (1 кг) и специальный противоскользящий коврик. Для похудения в области рук, не накачивая их, необходимо проводить тренировки несколько раз. Обычно их бывает три, каждая длится сорок минут. Как быстро похудеть в руках и спине, становится понятно, если выполнять определенные упражнения:

• ноги должны быть на ширине плеч. Одна рука кладется на пояс. Свободной рукой берется гантель. Рука с пояса начинает подниматься пока не дойдет до плеч и далее за голову. В это время вторая рука с гантелью плавно опускается вниз. После этого все возвращается в первоначальное положение. Упражнение повторяется примерно 10 раз, после чего происходит смена рук. Все действия требуется выполнять очень медленно;
• стоя в вертикальном положении, взять в руки гантели, прижать их к бедрам. Руки сгибаются в локтях, начинают подниматься до достижения уровня плеч. Затем плавно опускать вниз. Упражнение выполняется не торопясь, очень плавно;
• гантели прижимаются к груди. Правая рука и левая нога одновременно вытягиваются вперед, затем очередность руки и ноги меняются. Подобные упражнения для похудения рук без гантелей похожи на пробивание стены.

Описанные выше упражнения должны повторяться около 30 раз. Однако, не нужно стремиться в самом начале делать много повторений. Изначально нужно сделать зарядку для рук, а после этого приступить к выполнению заданий. Если человек не подготовлен к таким нагрузкам, то это может вызвать быстрое переутомление. Лучше постепенно увеличивать количество повторений.

Как убрать жир с рук, что необходимо предпринимать, кроме соблюдения диеты и физических упражнений? Прежде всего, нужно позаботиться о своей коже, она должна быть мягкой и эластичной. В качестве профилактики можно воспользоваться увлажняющими кремами и контрастным душем.

МАССАЖ

Что ещё можно делать, чтобы похудели руки? Чтобы достичь результата, необходимо делать массаж для похудения рук. Специальный крем, продающийся в косметических магазинах, нужно наносить на руки мягко поглаживая кожу рук.

Похудению рук способствует и процедура обертывания. В бытовых условиях необходимо, взять натуральный кофе (70 г). Залить его кипятком до получения гущи. Ее нужно смешать с гелем для душа, получится пилинг. Смесь накладывают на руку, обматывают пищевой пленкой, укутывают теплым платком и выдерживают 50 минут.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НА РУКАХ ОБРАЗОВАЛСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ?

Как убрать целлюлит с рук, что для этого нужно сделать? Прежде всего, из меню нужно исключить все жареное, нельзя кушать жирную пищу. Нужно постараться питаться овощами, содержащими большое количество клетчатки и витамина А:

• абрикосы;
• помидоры;
• персики;
• зеленый горошек;
• морковь.

Чтобы руки стали стройными и красивыми, нужно забыть о курении и спиртных напитках. Лучший помощник в борьбе с целлюлитом, это плавание. Вода подтягивает кожу, она становится упругой и эластичной.

Чтобы исчезла апельсиновая корка, покрывающая руки, необходим медовый массаж. Теплые ладони с небольшим количеством меда прикладываются к тем местам на руках, где появился целлюлит. Движения должны выполняться таким образом, чтобы создавалось впечатление сильного отрыва ладоней, смазанных медом от кожи. Эта процедура проходит довольно болезненно. Она не должна проходить больше пяти минут. Затем нужно принять теплый душ.

Для душа можно воспользоваться кофейным скрабом. Его можно легко сделать у себя дома. В растворенный молотый кофе добавляется гель, предназначенный для душа. Легкими массажными движениями его втирают в кожный покров. Затем состав смывается и на кожу наносится смягчающий крем, так как кофейный скраб высушивает ее.

Похудение рук невозможно сделать мгновенно, этот процесс занимает много времени. А если на руках появились целлюлитные отложения, проблема может решиться только комплексным лечением. В итоге выполнения всех мероприятий мы получим красивые, упругие руки и спину.

Источник: http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-poxudet-v-rukax-pitanie-i-effektivnye-uprazhneniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет".

• Как похудеть на 7 кг за неделю - как за неделю похудеть на 15 кг
• Как за 1 день похудеть на 1 кг - как за день похудеть на 1 кг
• А как похудеть за 1 день? Эффективные способы быстро похудеть - как похудеть за 1 день на 10 кг детям
• Как похудеть с помощью зелёного чая - как похудеть с помощью зеленого чая
• Как похудеть при беременности не навредив ребенку? - как похудеть при беременности не навредив ребенку
• Диета 5 2 Читать Онлайн | ~~Академия Права и Управления~~~ | ВКонтакте - как худеет ольга картункова
• Похудение с помощью соды - как похудеть при помощи пищевой соды
• Как похудеть с помощью овсянки - как похудеть на овсянке
• Можно ли похудеть с помощью велосипеда - как похудеть с помощью велосипеда
• Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях | - как похудеть в домашних условиях в бедрах и в ногах