Как похудеть во время беременности не навредив ребенку — видео советы — как беременной похудеть

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и без ущерба для лактации? Как похудеть после родов кормящей маме и вернуть свои прежние формы? Всё-всё об этом – в данной статье.

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности?

Беременность — это особое состояние организма женщины. В это время происходят интенсивные процессы перестройки и гормональные изменения во всех органах и системах будущей матери. К тому же женщина начинает прибавлять в весе. Это начинает многих пугать. Поэтому каждая беременная должна знать нормы прибавки и как снижать вес при беременности правильно, если он превышает допустимый.

Норма прибавки в весе при беременности

Худеть при беременности следует не всем женщинам. Данная рекомендация касается только тех, чья прибавка в весе превышает допустимую.

В норме за всю беременность женщина должна прибавить от 10 до 12 кг. Если у нее изначально был избыток веса, то прибавка должна быть несколько меньше — 8-10 кг.

Из каких показателей складывается прибавляемая масса тела к доношенному сроку беременности:

• Масса плаценты — 1,5-2 кг;
• Околоплодные воды — 1,5 л, что соответствует примерно 1,5 кг;
• Увеличенный маточный кровоток и фетоплацентарный — 2 кг;
• Масса мышечных волокон матки — 1,5 — 2 кг;
• Масса ребенка — 3-4 кг.

Как видно, из этих данных на подкожно-жировой слой ничего и не остается из рекомендованных норм. Однако когда женщина интенсивно набирает килограммы, не ограничивая себя в еде, считая, что ей все можно, начинают расти и жировые отложения. Внешне это приводит к образованию отвисших боков и большого живота. К тому же на этом фоне ребенок может испытывать нехватку полезных питательных веществ. Поэтому прибавка в весе должна быть умеренной, без излишеств. Как раз в это время женщина должна следить за тем, сколько и чего она ест, так как ей приходится думать не только о себе, но и о ребенке.

Основные правила похудения

Можно ли худеть во время беременности, чтобы сохранить форму?
Да, но только в том случае, когда прибавка в веса патологическая, то есть больше рекомендуемой нормы. Делать это надо по определенным правилам.

Они выглядят следующим образом:

• Оптимально устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю с интервалом в три дня (как это делать, будет рассмотрено в следующем разделе);
• Необходимо отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сдобные булочки, торты, пирожное, конфеты и другие сладости). Это связано с тем, что из них легко синтезируются эндогенные жиры, откладывающиеся в подкожно-жировом слое, в том числе и у ребенка, поэтому это является фактором риска его макросомии (рождение плода массой 4 кг и более);
• Рекомендуется выпивать один стакан фильтрованной воды без газа перед каждым приемом пищи за 15-20 минут, что позволит уменьшить чувство голода;
• Кушать необходимо 5-6 раз в день, однако небольшими порциями;
• В пищевом рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая является отличным стимулятором кишечной перистальтики и помогает нормализовать стул. Исключением являются виноград, дыни, картошка, отварная свекла и морковка, употребление которых должно быть ограничено;
• Не следует, просыпаясь ночью, бежать к холодильнику, так как все, что будет съедено пойдет не на пользу, а на лишние килограммы;
• Следует отказаться от употребления животных жиров в большом количестве, хотя полностью их не стоит ограничивать, особенно сливочное масло;
• В пищевом рационе обязательно должно быть белки — нежирные сорта мяса, рыба, творог с низким процентом жирности и т.д.

Конечно же, неприменным условием в процессе снижения веса является его регулярный контроль. Нормальным считается снижение массы тела на 300-400 грамм в неделю. Так как резервы похудения являются ограниченными, то женщина обязательно должна следить за массой тела и не набирать лишнего.

Худея во время беременности более интенсивно, можно столкнуться с различными проблемами как со стороны ребенка, так и со стороны здоровья женщины (например, привести к опущению почек).

Разгрузочные дни

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Для этого идеально подойдут разгрузочные дни.

Основными рекомендациями по этому поводу являются:

• В качестве продуктов питания могут использоваться — печеные яблоки (без сахара), кефир с низким процентом жирности, огурцы и другие низкокалорийные продукты;
• В течение дня употребляется один вид вышеперечисленных продуктов в количестве 1-1,5 кг (если это кефир, то 1-1,5 л);
• Другие продукты в этот день из рациона изымаются;
• Количество выпиваемой жидкости в этот день должно составлять 1 — 1,5 л.

В заключение необходимо отметить, что похудение во время беременности возможно. Но чтобы не навредить малышу, делать это следует правильно, придерживаясь определенных принципов. К тому же существует определенная норма прибавки веса, которая необходима для нормального роста и развития ребенка. Это вовсе не означает, что прибавленные килограммы откладываются в жировых складках мамы. Они складываются из массы плаценты, околоплодных вод, усиленного кровотока, увеличенной в размерах матки и массы самого плода. А если прибавка в весе патологическая, то тогда речь идет об истинном увеличении подкожно-жирового слоя женщины.

Видео: важные факты о прибавке в весе

Источник: http://www.mymummy.ru/pregnancy/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

В погоне за красотой: можно ли худеть при беременности

Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после родов, чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно похудеть беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

• В чем опасность ожирения?
• Нормы набора веса в интересном положении
• Можно ли похудеть?
• Режим дня и питание для беременных
  • Ежедневный рацион
• Меры предосторожности

В чем опасность ожирения?

В период беременности каждая женщина должна понимать, что она несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Поэтому ей необходимо строго следить за режимом сна, питания и избегать факторов, которые могут навредить как маме, так и малышу.

Лишний вес при беременности — один из таких факторов, который может осложнить ее течение. По статистике, при ожирении повышается риск выкидыша на 40 %, а преждевременных родов — на 56 %.

Беременные женщины с лишним весом мало двигаются, вследствие чего развитие плода замедляется, а вес будущего малыша растет. При крупном плоде роды могут осложняться, что может вызывать опасность для роженицы. Новорожденные, вес которых более 4 кг, подвержены риску различных патологий.

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное — не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша. Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр — не более 2 кг;
• второй триместр — женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев — до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

• 650 г — весит плацента;
• 3,5 кг — ребенок;
• 1 кг — матка;
• 900–1000 г — околоплодные воды;
• 500–1000 г — молочные железы;
• 2,5–2,7 кг — тканевая жидкость;
• 2 кг — жировая прослойка.

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное — не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни, но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого питания хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой режим.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации по питанию беременных:

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
• отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба. Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами спорта, которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот — фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

Источник: http://agu.life/bok/1051-v-pogone-za-krasotoy-mozhno-li-hudet-pri-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности: худеем безопасно!

Внимание — беременность, это не тот период жизни, когда нужно сосредотачивать внимание на различных диетах и импровизировать. Этого делать категорически нельзя. Но если это необходимо для здоровья ребенка и лучшего самочувствия матери, тогда нужно проводить эту процедуру под пристальным наблюдением доктора, с учетом всех мер предосторожности.

Как похудеть во время беременности безопасно?

Если женщина во время ношения малыша резко набирает лишние килограммы, то необходимо проконсультироваться с доктором, а после уже проводить различные разгрузочные дни.

Внимание: нельзя в этот период использовать строгие диеты и голодовать, употреблять различные чаи и продукты для похудения, заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Как похудеть беременной без ущерба для ребенка? В первую очередь, строго следить за рационом питания, не употреблять высококалорийную пищу только потому, что хочется. Придерживаться 5-ти разового режима употребления пищи, завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а перекусы содержать кефир, фрукты, овощи.

Питание должно быть разнообразным, с учетом всех минералов, витаминов и микроэлементов, которые обязательны для правильного развития плода. Если даже захотелось маринованных огурчиков или квашеной капусты, лучше заменить их на сухофрукты, тыкву, дыню, авокадо, арбузы.

К продуктам, которые сдержат железо, фолиевую кислоту, кальций следует отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобы. Для крепости зубов будет полезно кушать творог, молоко, йогурт, кефир, сыры.

Продукты под запретом

Сбросить вес во время беременности можно только в том случаи, если отказаться от жаренных, копченных, соленных, сладких блюд, хлебобулочных изделий в огромных количествах. А также убрать из рациона:

• соусы и приправы;
• газированные напитки и квас;
• консервы;
• сосиски и колбасы;
• острую закуску;
• манку;
• торты и пирожные;
• кофе, крепкий чай, какао;
• сырые яйца и сырое молоко;
• алкогольные напитки.

Еда должна быть в удовольствие, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, содержать свежие салаты, приготовленную пищу на пару, натуральные соки, вареные яйца, нежирное мясо, бульоны, морепродукты, хлеб с отрубями и сухофрукты.

Можно похудеть во время беременности с фитнесом

Вот как сбросить вес беременной легко и в удовольствие, необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, ходить в парке, делать легкие упражнения, заниматься йогой, плавать в бассейне, проводить время с пользой для себя и ребенка. Нельзя создавать условия для угрозы выкидыша малыша, перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом.

Может ли беременная похудеть без диет?

Это золотое правило, которого следует придерживаться в период ношения ребенка. Питание должно быть полноценным и комплексным. Завтрак, обед и ужин – сытными и полезными, перекусы должны содержать кефир, другие молочные блюда, овощи и фрукты. Важно качество употребляемых продуктов, а не их количество! Не стоит слушать советы подружек — как можно похудеть беременной, а руководствоваться здравым смыслом и наставлениями доктора.

При нехватке каких либо веществ организм сам даст знать об этом, важно пополнять витаминно-минеральный баланс свежими овощами и фруктами, полезными продуктами, меньше аптечных препаратов.

Вот как похудеть беременной женщине здраво, безопасно и комфортно, главное в этот период заботиться о своей крошке и следовать всем наставлениям врача-гинеколога.

Реально ли похудеть во время беременности, отзывы пользователей

Виталина, 23 года.
Можно ли похудеть беременной? Да, если этого требует Ваш организм и предписания доктора. Но я скажу так, если питаться правильно и качественно, то лишний вес Вам не будет грозить! А если употреблять всякие вкусности только потому, что захотелось, будет очень сложно и для матери и для ребенка. Любите себя и своего малыша! Будьте здоровы!

Видео о похудении во время беременности

https://youtube.com/watch?v=LGmtY6oCmBs

Видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности

Источник: http://evehealth.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti-khudeem-bezopasno/

Как похудеть во время беременности?

Этим вопросом задаются многие молодые мамочки, видя, как «плывет» их стройная до беременности фигура и как ненавистные килограммы откладываются в области талии и бедер. Здравомыслящие женщины обязательно задаться вопросом, а можно ли вообще худеть, вынашивая малыша и как похудеть во время беременности, не навредив ребенку и не подорвав свое здоровье?

Нужно ли худеть?

При беременности в норме женщина набирает вес в среднем от 12 кг до 20 кг за весь срок. Набор веса зависит от многих факторов, часто не связанных с питанием, это:

• возраст будущей мамы (возрастные беременные набирают вес активнее);
• ее состояние здоровья;
• вес до беременности;
• активность;
• плодность беременности;
• срок беременности и другие факторы.

Набор проходит неравномерно. В начале гестационного срока женщина может потерять несколько килограмм. Во втором триместре будущая мама уже набирает вес от 300 до 600 грамм за неделю. Если до зачатия у будущей мамы не было проблем с весом, она ведет активный образ жизни, ее беременность протекает нормально и она не «перебирает» вес, никакой необходимости озадачиваться похудеем в процессе вынашивания малыша нет. На поздних сроках такое поведение не только не рационально, но и опасно в первую очередь для жизни и здоровья плода.

Если же будущая мама активно набирает вес, вынашивая дитя, побороться с этим явлением придется. Потому что лишний вес может стать причиной болезней матери и ее малыша, и осложнений при родах:

• сахарный диабет беременных;
• тяжелые гестозы;
• гипертония;
• повышенная угроза варикозной болезни и тромбофлебитов;
• чрезмерный набор веса плодом;
• внутриутробная гипоксия.

Слишком крупный плод труднее родить, это грозит разрывами женщине. В некоторых случаях акушеры рекомендуют кесарево сечение. В этом случае нужно обязательно контролировать вес, а еще лучше немного его уменьшить.

Мифы о питании беременных

Во-первых, бытует мнение, что то что хочет мама, хочет ее малыш. Если маме хочется выпить пива или съесть жирного сладкого пирожного, такая еда необходима ее организму. В этом утверждении есть доля правды, но только доля. Восполнять белки и углеводы или глюкозу можно, не поглощая столь вредные продукты. Особенно не стоит делать это неумеренно. Многие акушеры говорят, если нельзя, но очень хочется, то можно. Конечно, от алкоголя лучше отказаться даже, если очень хочется, но маленький кусочек тортика можно себе позволить на праздник.

Во-вторых, так как беременная женщина — не больна, есть она может все что угодно, кроме откровенных ядов. Здесь следует сделать оговорку, есть она может любую здоровую пищу. Диета, которая рекомендуется будущей маме, хороша для любого здорового человека. С той разницей, что в разные сроки беременности упор нужно делать на разные продукты.

Основные продукты и блюда, которые мешают похудеть известны, но можно еще раз напомнить о них:

• блюда, обильно сдобренные пряностями, и пряные овощи (лук, чеснок) усиливают аппетит и увеличивают количество съеденного;
• соленья и маринады задерживают в организме жидкость и тоже повышают способность человека съесть больше, чем ему нужно;
• жирная, жареная пища не полезна для тех, кто жаждет похудеть;
• хлебобулочные изделия и кондитерская выпечка способствуют набору веса;
• алкоголь не только вреден для плода. Но и обеспечивает поступление в организм лишних калорий;
• квас, ненатуральные соки и газированные напитки, особенно с подсластителями следует исключить.

В-третьих, пока женщина носит малыша, она должна кушать за двоих. Ее рацион должен быть полноценным, можно увеличить его примерно на 300 ккал. Но есть за двоих не нужно. Это прямой путь к ожирению. Отвергнув эти мифы, будущая мама может снизить свой вес, или, что лучше, избежать чрезмерного его набора.

Какой же должна быть диета во время беременности, чтобы похудеть с пользой для себя и своего малыша?

Правила диетического питания для похудения при беременности

Питание будущих мам должно быть частым (5-6 раз в сутки), а порции маленькими. Это позволит поддерживать вес в норме и избежать запоров. Пить нужно достаточное количество воды до 2 л в сутки.

При приготовлении пищи нужно уделить внимание способу ее приготовления. Если позволяет сезон предпочтение стоит отдать свежим овощам и фруктам. Готовить же еду лучше методом:

• запекания;
• тушения;
• и варки или использовать пароварку.

Современные мультиварки и пароварки позволяют приготовить очень вкусные диетические блюда.

В рацион нужно включать свеклу и чернослив. Эти продукты позволяют избежать запоров. Сухофрукты и компоты из них насыщают организм будущей мамы полезными минералами. Рацион будущей мамы должен обязательно включать отварные яйца или омлет, приготовленный на пару. Мясо и рыбу нежирных сортов. Диетологи рекомендуют из мясных продуктов отдать предпочтение индюшиному мясу, так как оно гипоаллергенной, хорошо усваивается. Кроме того, эта птица плохо переносит антибиотики, поэтому, потребляя ее мясо, женщина не пресыщает свое тело ненужной химией. Натуральные соки (фруктовые, ягодные, фруктово-овощные), молочно-фруктовые или молочно-ягодные коктейли не только вкусны, но и полезны обоим (маме и малышу). Полезен творог, нежирных сортов.

Специалисты рекомендуют будущим мамам:

• первые два триместра придерживаться белковой диеты;
• последний — углеводной.

В первом триместре диета будущей мамы должна включать овощи и фрукты, морепродукты, яйца, зелень и бобовые. В рационе будущей мамы должно быть 1,5 грамма белка на каждый килограмм ее веса.

Во втором триместре, когда активно строиться тело ребенка аппетит женщины возрастает. В этот период нужно контролировать свой аппетит и рацион более внимательно. Хотя желательно увеличить количество белков в рационе (до 2 грамм/на 1 кг веса женщины) и витаминов. В рационе беременной должны присутствовать яйца, зелень, мясо индейки, творог (невысокой жирности). По согласованию с акушером можно принимать поливитамины.

В третьем триместре активно откладываются запасы жира, у мамы и малыша, что даст возможность ребенку стойко перенести приход в этот мир, а маме вкусно кормить его своим молочком. В этом периоде рекомендована углеводная диета. Но чтобы похудеть, потреблять нужно не торты и булочки, а каши, зерновые хлебцы, овощи и фрукты. Вместо мясной пищи лучше кушать молочную.

Как худеть не нужно

Если вес женщины немного превышает нормативы, рациональное питание и умеренная нагрузка не привели к желаемым результатам, вернуться к восстановлению фигуры стоит после родов. Экстремальные виды похудения при беременности категорически запрещены:

• жесткие диеты;
• чрезмерные физические нагрузки;
• использование БАДов для похудения (в виде таблеток и чаев);
• применение слабительных средств;
• применение мочегонных препаратов.

Такие способы похудения чреваты побочными эффектами и скорее вредны, чем полезны, даже когда женщина не беременна. В гестационном периоде их применение может стать фатальным для ребенка. Любую диету, которую будущая мама захочет использовать, и любые рекомендации стоит согласовывать с акушером.

Источник: http://skoromamoy.ru/srok-beremennosti/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть при беременности?

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира? Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

• Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
• Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
• Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
• Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
• За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

• Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
• Веса околоплодных вод (до 1 кг).
• Веса плаценты (до 700 гр).
• Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
• Жиры — растительное масло, орехи;
• Свежие фрукты и овощи;
• Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Источник: http://malysh-ma.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как беременной похудеть".

• Как похудеть на море - похудеть на море как
• Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях - как за месяц похудеть на 5 кг
• Как похудеть, если нет силы воли? Мотивация и психология - как похудеть если нет силы воли
• Как похудеть подростку за неделю на 1-5 кг и более в домашних условиях - как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку
• Как похудела Бородина - правда - как похудела бородина правда
• Как похудеть на 7 кг за месяц - как за месяц похудеть на 7 кг
• Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях - как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях
• Самый эффективный способ похудеть - как похудеть эффективно
• Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание - как за 10 дней похудеть
• Анфиса Чехова против диет - как похудела анфиса чехова диета