Как правильно пить воду чтобы похудеть, советы диетолога, правила — как правильно пить воду чтобы похудеть советы диетолога

28.08.2020

Содержание:

Как правильно пить воду чтобы похудеть
Правильно пьем воду и худеем: рекомендации диетологов
4 совета диетолога как начать правильное похудение
Вода и похудение
LiveInternetLiveInternet
Как похудеть за три дня на 3 кг?

В рацион желательно включать больше продуктов, богатых клетчаткой. Они создают эффект насыщения, поэтому чувство голода будет приходить значительно реже. Кроме того, клетчатка способствует уменьшению уровня холестерина в крови. Богаты ей бобовые культуры, злаки, многие виды овощей и фруктов.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода — источник энергии и питательных веществ. Поддержание водного баланса помогает не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, возраста и уровня физической нагрузки.

Польза воды при похудении
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Плюсы и минусы водной диеты
Противопоказания
Советы диетолога

Польза воды при похудении

Для эффективного похудения необходимо не только правильно питаться, но и пить достаточное количество жидкости. Польза воды для снижения веса:

Подавление аппетита. Люди, пьющие достаточное количество воды реже ощущают чувство сильного голода.
Снижение уровня холестерина. Уменьшение его количества в крови способствует быстрому похудению.
Улучшение тонуса мышц. Они становятся подтянутыми.
Нормализация работы пищеварительной системы. При недостаточном количестве жидкости человек будет жаловаться на тяжесть в животе и постоянную усталость.
Положительное влияние на состояние кожи. Она выглядит увлажненной и эластичной.
Выведение токсинов. Проводится очистка всего организма.
Улучшение работы печени. Жиры быстро усваиваются, а не откладываются.

При нехватке воды приводит к ее задержке. В результате возникают отечности и вздутие живота. Употребление достаточного количества жидкости способствует ускорению метаболических процессов. Организм начинает работать интенсивнее тем самым сжигая больше калорий.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

При расчете необходимого количества воды учитывается только чистая вода. Чтобы она была полезнее можно добавить небольшое количество меда и лимона. Польза кипяченой воды остается под вопросом, так как в процессе кипячения она теряет не только вредные, но и полезные вещества.

Газированная вода может привести к расстройству желудка. В результате человек страдает от изжоги и дискомфорта в животе.

Оптимальное количество воды рассчитывается на пропорции: 30 мл на 1 кг веса. Не всем подойдет общепринятая норма в 8 стаканов. Для хрупкой девушки это будет слишком много, а для габаритного мужчины — слишком мало.

Первый прием воды должен быть утром натощак. Между приемами пищи нужно выпивать по 1-2 стакана. Для похудения рекомендуется пить прохладную воду. Количество жидкости нужно увеличивать постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма. Пить нужно за полчаса до приема или после него.

Хранить воду лучше всего в стеклянной таре, так как в пластике присутствует большое количество вредных веществ. Они могут стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Плюсы и минусы водной диеты

Водная диета дает быстрый результат. Помимо этого она имеет большое количество других преимуществ:

улучшение состояния кожи;
активизация работы желудочно-кишечного тракта;
устранение хронической усталости;
избавление от отеков.

Несмотря на большое количество положительных черт, такая диета может спровоцировать проблемы со здоровьем. На ней можно сидеть не больше 14 дней. Чрезмерное количество жидкости опасно:

повышением артериального давления;
появлением отеков;
ухудшением работы почек;
развитием проблем с мочевым пузырем.

Вода вымывает из организма кальций и натрий. На время водной диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания

Водная диета имеет ряд противопоказаний. От нее следует отказаться при наличии проблем с почками, желчевыводящими путями и склонности к повышению артериального давления.

Такой вариант похудения не подойдет для беременных и женщин в период лактации. Диету нужно прекратить при появлении слабости, головокружений и головной боли. Если недомогания не проходят в течение длительного периода, следует обратиться к врачу.

Прекращать диету следует при появлении слабости, головных болей или головокружения, повышенной утомляемости, тошноты. При любых недомоганиях следует обратиться к врачу.

Советы диетолога

Диетологи рекомендуют не увлекаться водной диетой, но следить за водным балансом организма. Чтобы не забывать пить воду, следует везде носить с собой бутылку.

Увеличение количество употребляемой жидкости поможет избавиться от постоянного чувства голода. В результате калорийность рациона снижается, но похудение будет проходить эффективнее. Этому также будет способствовать улучшение обмена веществ.

Специалисты рекомендуют ввести в рацион побольше латука, салата айсберг и кресс-салата. В их составе присутствует большое количество воды, энзимов и антиоксидантов.

Если человек привык выпивать в день меньше 1,5 л воды, то в первые дни может наблюдаться легкая отечность и круги под глазами в утреннее время. Перед увеличением количества выпиваемой жидкости диетологи рекомендуют пройти обследование на наличие камней в почках. Если они присутствуют, то новый водный режим может только усугубить ситуацию.

Диетологи утверждают, что снижение массы тела наблюдается на фоне следующих изменений в организме:

улучшение тока лимфы;
снижение количества продуктов распада клеток;
оптимизация количества калия и натрия;
улучшение питания клеток.

Чай и кофе рекомендуется свести до 1-2 чашек в день. Они способствуют обезвоживанию. Это приводит к замедлению обмена веществ и повышению концентрации токсинов в организме.

Чтобы избежать обезвоживания, специалисты рекомендуют после каждой чашки кофе или чая выпивать 1-2 стакана чистой воды. Ее нужно растянуть на 10-15 минут.

До начала водной диеты необходимо правильно подготовить организм. Для этого из меню исключается мясо и кисломолочные продукты. Накануне голодания на воде ужин должен быть не позже 19:00.

Выход из диеты должен быть постепенным. Начинать нужно с маленьких порций легкой пищи. Полезными будут салаты из свежей моркови, капусты и свеклы, заправленные оливковым маслом. Сразу после завершения диеты не рекомендуется есть фрукты. В них присутствует фруктоза, которая сильно нагружает поджелудочную железу.

Вода необходима для поддержания здоровья и красоты тела. При употреблении достаточного количества жидкости снижается масса тела и значительно улучшается общее самочувствие. Чтобы закрепить полученный эффект от водной диеты, нужно пересмотреть свое питание. Рацион должен быть правильным и сбалансированным.

Источник: http://ladyslim.info/diets/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pohudet.html

Правильно пьем воду и худеем: рекомендации диетологов

Водная диета помогает сбросить лишний вес и улучшить состояние кожи. Ее суть заключается в постепенном увеличение количества выпиваемой воды. Часто люди путают чувство голода и жажду. Диета же позволяет похудеть без чувства голода.

Полезные свойства воды

Вода считается источником жизни. Ее дневная норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от массы тела. Она имеет большое количество полезных свойств:

Очищение организма. Вода выводит из клеток продукты полураспада. Она необходима для нормальной работы почек. Именно через них выводятся шлаки и токсины.
Снижение показателей артериального давления. Частые скачки давления наблюдаются при нехватке жидкости в организме. В этом случае сосуды постоянно расширяются и сужаются, тем самым препятствуя нормальному прохождению крови по кровеносной системе.
Профилактика инфаркта. Специалисты утверждают, что у людей, которые поддерживают водный баланс в организме, риск инфаркта снижается на 75%.
Нормализация работы внутренних органов и суставов. При недостатке жидкости начинают появляться болевые ощущения в суставах. Воду нужно пить до и после занятия спортом.
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Достаточное количество жидкости помогает предотвратить запоры и другие проблемы пищеварения.
Восстановление энергии. При обезвоживании человек становится слабым и вялым.

Водный баланс позволяет сохранять молодость. Вода принимает участие в метаболитических процессах и способствует регенерации клеток.

Как вода способствует похудению

Правильное употребление воды способствует похудению. Ее необходимо пить за полчаса до приема пищи и за 2 часа после. Таким образом желудок заполняется, поэтому пищи, чтобы насытиться, необходимо меньше. Жидкость помогает уменьшить аппетит и при этом не чувствовать голод.

Какую воду необходимо пить

В рассчитанное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе и чай считаются отдельно. От кофе следует вовсе отказаться, так как этот напиток способствует обезвоживанию организма.

Для водной диеты подойдет кипяченая и минеральная негазированная вода. При желании в нее можно добавить лимон, корицу или мяту. Газировка полностью под запретом. В лимонадах присутствует большое количество добавок, которые не способствуют похудению. Дистиллированная и проточная вода также не подойдут, в них может присутствовать хлор, железо и вредоносные микроорганизмы.

Основы водной диеты

Водная диета имеет свои правила. Для ее проведения необходима негазированная вода комнатной температуры. Столовая минеральная и газированная не подойдет, так как она только усиливает аппетит.

Первым делом необходимо рассчитать оптимальное количество жидкости. Бездумное питье в больших количествах приведет к формированию отеков и выведению всех полезных веществ из организма. Самый просто вариант – на каждые 30 кг веса выпивать по 1 л. Второй вариант – массу тела можно разделить на 20, и получится рекомендуемый объем. По мере изменения веса следует корректировать количество выпиваемой жидкости.

Пить нужно медленно и небольшими глотками.
Чтобы получить хороший эффект за раз нужно выпить около 2 стаканов воды.
Первый прием должен быть натощак утром, сразу после пробуждения.
В течение дня вода пьется за 30 минут до приема пищи.
Последнее употребление жидкости должно быть за 3 часа до сна.
Воду можно пить вместо перекусов, тем самым подавляя чувство голода.

Важно помнить, чтобы переизбыток жидкости в организме также опасен, как и нехватка. Общее питание должно быть правильным и сбалансированным. В результате водной диеты в организм продолжают поступать полезные вещества, но количество употребляемой пищи становится меньше.

Водная диета позволяет сбросить вес без вреда для организма и постоянного чувства голода. Выполняя простые рекомендации можно достичь хорошего результата. Чтобы не набрать вес в дальнейшем следует правильно питаться и поддерживать нормальный водный баланс.

Источник: http://for-your-beauty.ru/hudeem/kak-pravilno-pit-vodu-ctoby-pohudet

4 совета диетолога как начать правильное похудение

Часто люди бросают попытки похудеть с первых дней, так и не дождавшись результата своих мучений. Причина заключается в том, что диеты и физические нагрузки должны гармонично сочетаться со стилем жизни, возможностями и физиологическими особенностями человека. Для этого пригодятся 4 совета диетолога, как начать правильное похудение.

Четкий план и цель
Правильное питание и калории
Вода
Физические упражнения
Ошибки новичков

Четкий план и цель

Перед выполнением любой сложной задачи необходимо сконцентрироваться на результате. Поэтому целенаправленно похудеть может лишь тот, кто видит в этом необходимость.

Вдумайтесь в каждую из них и поймите, что только ваши действия дадут результат, никто не похудеет за вас.

Итак, когда поставлена цель и определена мотивация, необходимо составить четкий план своих действий. Не обязательно прописывать время завтрака и точное количество калорий на день. Важно сконцентрироваться на главном и не отходить от намеченного пути. Например, пообещать себе, что на месяц отказываетесь от белого хлеба или в течение недели увеличите количество приседаний в три раза.

Важно помнить – ваш план не должен быть настолько строгим, чтобы его было трудно выполнять, и настолько легким, чтобы не приходилось прилагать усилий воли.

Правильное питание и калории

Эффективно похудеть женщине можно только тогда, когда питание будет сбалансированным, но не будет превышать 2500 калорий в день. Это суточная норма для женщины, необходимая для нормального функционирования организма, не приводя его в истощение.

Диеты с суточной нормой в тысячу калорий нерезультативные, так как организм находится в стрессе и пытается накопить как можно больше питательных веществ на будущее.

Такие ограничения не станут губительными ни для вашего самочувствия и целеустремленности, ни для организма.

Если килограммы не уходят за неделю диеты, не стоит ее прекращать – обратите внимание на физические нагрузки. Ведь роль диеты не должна сводиться к работе организма на износ, а состоять в гармоничном потреблении полезных питательных веществ.

Из рациона следует также исключить:

Жирное мясо и растительные жиры в больших количествах.
Калорийные каши и картофель.
Не увлекаться фруктами.
Алкоголь.

Включить в рацион стоит:

Нежирное мясо.
Молоко и кисломолочные продукты.
Творог и твердый сыр (нежирный).
Ржаной хлеб или хлебцы.
Овощи.

При этом важно придерживаться режима питания:

полноценно завтракать и обедать;
позволять себе легкий ужин;
делать небольшие перекусы в виде ланча или полдника.

Стоит помнить и о том, что количество съеденной пищи так же важно, как и ее качество, поэтому не нужно переедать. Не ешьте полные порции, со временем достаточно будет и половины.

Так организм будет получать необходимые питательные вещества и витамины, не отяжеляя себя лишними калориями: все, что вы едите, будет уходить на обеспечение жизнедеятельности, а не откладываться в жировые клетки.

Во время диеты рекомендуется пить не менее 1,5-2 литра воды. Этого количества достаточно для того, чтобы обеспечить организм влагой и ускорить процесс похудения, ведь вода выводит токсины и шлаки, помогая избавиться от лишнего веса.

Бытует мнение, что излишнее количество воды приводит к ее отложению в жировых клетках, отчего увеличивается вес. На самом деле жировые клетки задерживают воду в межклеточном пространстве, из-за чего создаются отеки, но для того, чтобы не было застоя воды ее необходимо пить как можно больше (в пределах 2,5 литра в день).

К тому же для лучшего эффекта следует выпивать стакан воды натощак, а если планируете заняться спортом – прихватите бутылку минералки с собой. Физические упражнения приводят к обезвоживанию организма, и запас воды необходимо восстанавливать.

Важно пить не любую жидкость, а чистую воду без газа, желательно комнатной температуры. Именно такая вода усваивается лучше всего.

При этом главная задача – не пробовать с первого дня похудения выпить все полтора литра. Важно начинать с небольших доз, например, со стакана воды натощак, перед обедом и ужином, постепенно увеличивая количество выпитой жидкости, прислушиваясь к собственному организму.

Физические упражнения

Только с помощью спорта можно действительно начать сбрасывать килограммы. Это не значит, что стоит начинать с бега на два километра или 50 приседаний за один подход. Здесь действует тот же принцип, что и с водой и пищей: начинайте с малого, не перенапрягайте ваше тело, дайте ему адаптироваться. Конечно, физические нагрузки должны быть ощутимыми: не останавливайтесь, пока не почувствуете предельное напряжение мускулов (за исключением ситуаций плохого самочувствия).

Можно составить график и четко ему следовать. Лучше всего делать упражнения через день, то есть трижды в неделю.

Принцип занятий спортом – нагрузка на все группы мышц. Если вам хочется получить узкую талию, нельзя игнорировать упражнения для ног и спины. Преобразование форм возможно только в комплексе. Поэтому стоит обратить внимание на упражнения:

Для пресса: можно поднимать ноги или туловище, а также скручивания.
Для ног: подниматься на носочках, прыгать, делать выпады, приседать.
Для рук и спины: отжиматься (можно с колен), работать с гантелями.

Важно, что похудение после 50 лет или при большом весе требует осторожности в упражнениях – не следует бегать для похудения, это может негативно сказаться на суставах. Лучше отдать предпочтение мягким видам спорта:

плаванию,
гимнастике,
аэробике,
пилатесу.

Вне зависимости от того, какие физические нагрузки вы получаете, необходимо добавлять элемент ходьбы пешком: при возможности заменяйте таким способом проезд в общественном транспорте. Это позволяет сжигать калории незаметно для себя самой, без особенных стараний и напряжения.

Стоит помнить, что занятия спортом необязательно предполагают походы в платный спортзал: этим можно без проблем заниматься дома, нужно только суметь себя контролировать и не сдаваться через неделю или две.

Ошибки новичков

Иногда даже самое большое стремление к совершенствованию может потерпеть крах через неправильный подход. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают в начале похудения:

Большие интервалы между приемами пищи либо отказ от завтраков или обедов.
Поблажки для себя в виде «одной конфетки в воскресный вечер».
Нарушение систематичности физических нагрузок.
Резкое уменьшение дневной нормы калорий.
Избыточное внимание к подсчету калорий вместе с игнорированием качественных характеристик продуктов (содержат ли они жиры и углеводы, или же белки).
Постоянный самоконтроль на весах: не всегда результат виден сразу, особенно в весовом расчете. Если вы занимаетесь спортом, необходимо учесть, что мышцы тяжелее жира, и весы не покажут улучшения.

Источник: http://woman-l.ru/4-soveta-dietologa-kak-nachat-pravilnoe-poxudenie

Вода и похудение

Без еды человек может прожить до 2-х недель, а вот без воды пару дней, если находится в щадящих климатических условиях. А знали ли вы, что нехватка жидкости в организме проявляется чувством голода? Это доказали уже многие учены по всему миру. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы потребляем больше пищи, что вызывает избыточный вес. Узнав об этих особенностях организма, диетологи разработали систему: как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Эта система состоит из трёх вопросов: Сколько? Какую? Как?

Содержание:

Сколько воды нужно?

Если спросить у человека, сколько нужно выпивать воды в день, то почти все ответят 1,5-2 л. Благодаря телевидению об этом теперь знает даже ребёнок. В среднем, это правильное утверждение. Но количество воды, нужное для организма в день, может отличаться. Это зависит от веса человека, а также от еды, которую он употребляет.

Все мы понимаем, что считать килокалории будет не каждый. Но для тех, кто сможет это сделать, существует золотое правило:

Сколько Ккал — столько и воды + 0,5 л.

Например, 1500 Ккал = 1, л. + 0,5 л. = 2 л. воды.

Для остальных людей, не ведущих учёт съеденной пищи, существует другое правило:

Каждые 30 кг веса человека = + 1 л. воды.

Например, ваш вес 60 кг, тогда нужно выпивать 2 л.

Какую воду использовать?

Во-первых, она должна быть качественной. Если вы не уверены в воде, которая течёт из крана, то лучше купить её в магазине.

Во-вторых, лучше употреблять ту воду, к которой уже успел привыкнуть ваш организм. Если, конечно, она хорошего качества. Если нет – приучить организм к новой воде.

Покупную воду тоже нужно проверять. Но как узнать, не набирают ли её из-под крана? Это вы поймёте в первую очередь по вкусу. Второй этап – ознакомление с информацией, которая указана на бутылке.

На что обратить внимание:

Вкус.
Время работы на рынке потребителя.
Характеристика, которую можно узнать на официальном сайте продукции.
Отношение к покупателю, если вы заказываете воду по телефону.
Реакция организма после употребления.

Как правильно пить?

Запишите себе на листочке рецепт от диетологов, когда и сколько воды нужно пить для похудения. Чтобы не забыть о нем, прикрепите его на холодильник.

Правильное употребление воды за сутки:

Утро. 1 ст. тёплой воды на голодный желудок. Этот приём поможет запустить организм.
При лёгком голоде – 1 ст. воды. Приучит организм не требовать постоянных перекусов.
За полчаса до еды – 1 ст. Запустит пищеварительную систему. Жиры не будут задерживаться в организме.
При физической нагрузке. Потея, мы теряем влагу. Этот приём выводит токсины.
До 18:00 – 1-2 ст. После этого пить нежелательно, так как возможны отеки и частые позывы в туалет. Но если организм требует – к нему нужно прислушиваться.

Советы

Правильное употребление воды – залог здоровья и быстрого похудения. Но не стоит забывать, что нужно придерживать других правил, чтобы эта система работала:

Регулярные физические нагрузки.
Полезная пища.
В дневную дозу потребляемой жидкости не входит чай, кофе, компоты и напитки. Только чистая вода.
Не запивайте еду.
После питья нельзя сразу же начинать приём пищи.
Нехватка воды вызывает головокружение и общее недомогание. Это «звоночек» от организма, что пора выпить Н2О.
При заболеваниях мочеполовой системы перед похудением лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: http://advi.club/kylinarnuye-sovety/55-voda-i-pohudenie.html

LiveInternetLiveInternet

Регистрация
Вход

—Музыка

Все (40)

—Рубрики

анимации (15)
Всё для оформления дневника (104)
Домоводство/вязание (6)
Домоводство/рукоделие (71)
Домоводство/советы (3)
Заработок (5)
здоровье/полезные советы (55)
Интересное (222)
Картинки с кодами (95)
красота и здоровье (17)
Красота/драгоценности и т.д. (13)
Кулинарные рецепты (42)
мода/дизайн (21)
мои стихи (47)
натюрморты (8)
полезные советы (33)
Притча/советы мудрецов (52)
Программы (25)
разделители (5)
рамки (197)
Рисунки (34)
творчество (45)
творчество/живопись (136)
творчество/фотографии (95)
уроки фотошопа (61)
флористика (4)
Хорошие стихи (222)
цветы (54)

—

К приложению

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Как похудеть за три дня на 3 кг?

Как похудеть за три дня на 3 кг? Женщины знают, какое отчаяние может охватить, если любимые брюки перестали сходиться, а платье буквально трещит по швам. Поэтому хочу поделиться своей диетой. Всего за три дня, на которые рассчитана эт.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/4002934/post138018840/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно пить воду чтобы похудеть советы диетолога".