Как сбросить вес после родов? Рекомендации по похудению после родов — как сбросить вес после родов

Как сбросить вес в тренажерном зале женщине, которая посещает такое заведение впервые? Эффективный и наискорейший эффект по сбросу лишнего веса регулярные тренировки, направленные на тщательную проработку всей мускулатуры организма. К таковым относятся занятия с гантелями, а также штангой. Они поспособствуют сгоранию жира и нарастанию мышечной массы. Благодаря этому лишние килограммы будут таять, а фигура быстрее приобретет стройные черты. Регулярные спортивные нагрузки сделают женское тело и организм более крепким и выносливым.

Мамки —

Ненавязчивая реклама

Проблема послеродового ожирения волнует большинство женщин еще во время беременности. Если вы имели нормальную массу тела до родов, то прежний вес постепенно вернется. Грудное вскармливание, а именно специальное питание для кормящей мамы, не является помехой для этого. Главное, не переедать и не пытаться соблюдать какую-либо диету — это противопоказано при кормлении грудью. Гораздо большее значение имеет малоподвижный образ жизни. Поэтому необходимо выполнять послеродовой комплекс гимнастических упражнений и больше гулять с малышом.

После прекращения кормления грудью можно уже попробовать ограничить питание. Но резко этого делать не следует. Быстрая потеря массы тела воспринимается организмом как стрессовая ситуация. После прекращения диеты и возобновления обычного питания организм берет свое с большим запасом, на тот случай, если вы вдруг опять захотите поэкспериментировать с различными диетами.

Разгрузочные дни проводятся не чаще 1 раза в неделю, чтобы не причинить вред организму. Выбрать тип разгрузочного дня вам поможет врач. Например, если у вас есть воспалительные заболевания органов пищеварения, противопоказаны сырые овощи, содержащие грубую клетчатку. Если есть проблемы с почками, не следует устраивать мясные разгрузочные дни.

За 1 день разгрузки можно потерять от 400 г до 1 кг массы тела, в зависимости от исходного веса.

Варианты разгрузочных дней

Указанное количество продуктов следует распределить на 6—7 приемов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

• 400 г нежирного творога, 0,5 л кефира (или йогурта, простокваши, ряженки).

• 500 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры), 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 400 г мяса (нежирная говядина, телятина), сваренного без соли, с овощным гарниром, 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 1,5 кг овощей (кроме картофеля).

• 1,5 кг яблок (свежих или запеченных), 2 стакана несладкого чая (кофе). Яблоки можно заменить курагой (размоченной) или черносливом.

• Каша рисовая. Состав: 50 г риса, 1,5 кг свежих или 2 4 0 г сухих фруктов, 1 2 0 г сахара.

• 1 , 5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая (кофе).

• Лимонная вода: в трехлитровую банку с кипяченой охлажденной водой отжать 1 лимон, добавить столовую ложку меда и пить в течение дня.

• Отвар шиповника: 2 столовые ложки ягод заварить 1 л кипятка, охладить и пить весь день.

Отличным союзником в борьбе с излишним весом являются травы. Снижают аппетит морские водоросли, в частности цистозира бородатая, растущая в Черном море, и фикус пузырчатый. Оба растения применяются в настое. Более доступна морская капуста, прием которой полезен и при повышенном уровне холестерина в крови. Если съесть 1 столовую ложку сушеной капусты, чувство насыщения сохраняется несколько часов.

Можно использовать и дикорастущие травы, особенно листья (в салате, квашеные) и корни (тушеные, слегка поджаренные) одуванчика лекарственного. Корни одуванчика можно выкапывать от снега до снега. Для утоления голода рекомендуется употреблять растения, которые очень бедны калориями и способствуют самоочищению организма от шлаков. К таким травам относятся сныть обыкновенная (молодые листья в салате, зрелые — в квашении, сушеные употреблять на первые и вторые блюда), корни репейника и пырея ползучего (слегка поджаривают и употребляют в отваре в первых блюдах, а также в качестве заменителя кофе). Вместо сахара можно употреблять солодковый корень. Снижают аппетит поджаренные желуди и плоды каштана.

Еще более рациональным методом борьбы с лишними килограммами может быть снижение энергетического потенциала рациона, который состоит из легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия) и жиров (сливочное масло, сало, майонез, сметана, орехи). Именно снижение, а не исключение.

Исключение этих продуктов из питания тоже может иметь место. Как это ни банально звучит, такие исключения действительно способствуют потере веса и длительному сохранению достигнутого состояния. Но только с оговоркой: исключение из рациона того или иного продукта должно быть временным, поскольку желание съесть что-либо отражаются на вашем эмоционально-психологическом состоянии и могут стать причиной стресса.

© 2010 г. Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, и принадлежат авторам.
Цитирование материалов с обязательной гиперссылкой на сайт «Мамки-Няньки».

Источник: http://www.mamkinyanki.ru/problemimami/sbrasivaemves.html

Как сбросить вес после родов?

Всего сообщений: 31

13.06.2018, nadi
Вот нашла отличный мативатор «Как похудеть за 21 день» называется.
Я ленивая очень по своей природе, тут поставила на телефон себе https://4apk.info/apk/ru.disav.befit и теперь прилка раздражает )))

27.05.2013, Юлия
лишний вес это очень страшно для каждой женщины! вот мне рожать через 2 недели, поправилась за всю беременность на 12 кг. чувствую что вес не только в ребёночка идёт но и пару килограм в меня тоже пришло всё бы хорошо но тут неделю назад весь низ живота растяжками покрылся и с каждым днём всё больше их и выше поднимаются. мне очень до беременности помогал бег или хотьба( чем дольше тем лучше) за месяц я сбрасывала около 2 кг. но все без исключения замечали результат. вот жду не дождусь когда уже рожу что бы наконец то заняться своей фигурой

25.03.2014, Irina
Юлечка, я когда была беременная точно также говорила, прям слово в слово. Вот рожу и сразу начну заниматься своей фигурой. Родила, но после разрывов 2 недели нельзя было сидеть, ходить, и соответственно заниматься фигурой. У всех конечно по-разному роды и реабилитация происходит после родов. Но однозначно скажу: «Чем раньше начнёшь заниматься своей фигурой после родов, тем лучше. Но и о правильном питании забывать не стоит.» Собой занялась только через 4-5 месяцев, вес уходит с трудом, но я не останавливаюсь. Часами на прогулке с ребёнком это очень помогает, виден небольшой результат. А вот с растяжками сложнее, их убрать невозможно! Удачи тебе! Быстрых и легких родов вам.

23.05.2013, Kcunya
Мне 26 лет. Родила двоих деток. Поддерживаю себя в форме благодаря танцам и активным прогулкам с детьми. Хожу в танцевальную студию. Я просто в восторге, преподаватели очень внимательные, к каждому индивидуальный подход.

14.10.2012, Анастасия
Думала, что как рожу и буду кормить сразу минимум кг 10 сброшу но как-то вес вообще не уходит. а всего набрала 21 кг за беременность. Немного начинаю нервничать. Пошла к гинекологу, та успокоила и настроила на позитив))) принимаю теперь редуксин лайт, хожу на йогу, стараюсь сохранять уверенность, что скоро стану худая, как и раньше, также полностью не ем соленое, сладкое и мучное.

27.01.2012, Гульнара
Мне 20лет,при росте 153см.я весила 50кг.,во время беременности набрала до 80кг.После родов скинула 20кг.Кормила ребенка всего до 3-х месяцев,т.к были проблемы с почками;пришлось колоть антибиотики и молоко само по себе пропало.Через 2 месяца резко поправилась, при том же питании,на данный момент вешу 73кг. Очень надеюсь на ваш совет и помощь.Спасибо!

26.01.2012, Аня 19 лет
здравствуйте, мне 19 лет, сейчас я на 7-8 месяце беременности и мой вес сейчас составляет 100 кг! Всю жизнь я была высокой 175 и крупной девушкой, хотя очень стройной, фигура песочные часы. Мой вес стабильно был 62 кг, но после становления женщиной, я хорошенько поправилась, и сейчас во время беременности набрала около 30 кг! Еще пару месяцев носись мальчика, а весы с каждым днем показывают вес больший, чем в предыдущий раз! Подскажите, может это гормональный сбой (до беременности) и что сделать в первую очередь после родов, чтобы вернуться в берега? Можно ли снизить вес во время беременности? Кожа вся лопнула, канавы растяжек на животе и все бедра на внутренней стороне вплоть до колен и на икрах в фиолетовых полосах, руки тоже. Помогите советом!

23.04.2012, maggi
Добрый вечер!!Не переживай,все вернется в норму уже после родов ты минимум кг 17 скинешь. У меня была похожая ситуация.Я поправилась до 109 кг,а после родов из роддома вышла уже на 17 меньше.Сейчас кормлю грудью и придерживаюсь правильного питания и вес уходит сам собой!Так что,не волнуйся,дело времени,немного потерпи и потом секси красоткой будешь))Нужно немного набраться терпения.удачи тебе. и легких родов!!

18.06.2011, светлана
во время беременности лишнего веса не было.набрала вес после родов во время грудного кормления. лишний вес составляет 18 кг.что делать,как сбросить?

15.10.2010, яло
мне 22 года, сыночку моему 5,5 месяцев. Во время беременности набрала 17 кг., сейчас сбросила 18 кг., вешу 46 кг. при росте 164 см. Кормила грудью малыша до 3 мес. на самом деле все очень просто: проводите как можно больше времени с ребеночком, и это не пустые слова. Когда гуляете, не сидите с булочкой на лавочке, возьмите с собой только водичку без газов и ходите, ходите. Утром обязательно кушайте, можно побаловать себя чем-нибудь высококаллорийным, а вот вечером после 6 или 7(зависит от того во сколько вы спать ложитесь) что-нибудь легенькое съедайте, только чтобы голод перебить. А вообще,я отказалась от картошки(кроме печеной в кожуре), макарон,булок,полуфабрикатов всех.Хлеб только отрубной.Правда много кофе пью в течении дня (именно без сахара хорошо перебивает аппетит),НО! не крепкий, иначе желудок себе испортите.

Источник: http://www.sikirina.tsi.ru/forum/beremennost-rodi-poslerodovoy-period/kak-sbrosit-ves-posle-rodov1.html

Как легко похудеть в домашних условиях

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях?

В потере веса, есть только два пути, чтобы действительно управлять весом, это упражнения и здоровое питание.

Теперь вам, наверное, интересно, если диета и физические упражнения являются единственными способами, чтобы похудеть, почему вы пишете этот список?

Потому что есть еще, природные средства для похудения, которые помогут вам достичь вашей конечной цели.

Если вы используете их в дополнение к еде, они могут ускорить процесс метаболизма.

Есть много различных факторов, способствующих потере веса.

Ниже мы расскажем о наиболее часто применяемых, для похудения народных средствах в домашних условиях.

Перед тем начать потерю веса, вы должны иметь простое понимание процесса вашего организма, как происходи потеря веса.

Жир (наряду с белками и углеводами) хранит энергию, это ясно.

Ваше тело будет превращать жир в полезную энергию через ряд химических процессов, и любой избыток энергии (калорий), которые вам не нужны будут храниться.

Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем вы потребляете.

Когда вы используете больше калорий, чем потребляете, ваше тело использует накопленный жир, чтобы преобразовать его в энергию.

Таким образом, жировые клетки будут сокращаться.

Как похудеть народными средствами в домашних условиях?

Рассмотрим 10 простых легких способов, похудеть народными средствами в домашних условиях

Вкусный чай с корицей

Уровень сахара в крови оказывает прямое влияние на ваш вес, также это влияет на чувство голода и, как энергичны вы будете.

Если ваш уровень сахара в крови, сбалансированный, вы будете иметь не большой аппетит.

Исследования показывают, что корица может помочь управлять уровнями сахара в крови.

Так почему бы не сделать на скорую руку пряный чай с корицей?

Как сделать чай с корицей?

• 1 чайная ложка молотой корицы
• 250 мл воды

Поместите корицу в кружку и залить 250 мл кипящей водой. Дать настояться течение 15 минут. Пить 1-2 раза в день.

1. Лепестки роз

Напиток из лепестков розы мягкий и освежающий. Лепестки розы действуют, как очень нежное мочегонное средство.

Мочегонные средства, заставляют ваши почки уделять больше натрия (соль) из организма и уменьшает количество воды в кровеносной системе.

Это стимулирует вас пить больше, что способствует промывке вашего организма и поддерживать его в увлажненном состоянии.

Увлажнение организма, может быть полезным для потери веса.

• свежие или сушеные лепестки розы
• 250-500 мл воды (1-2 чашки)Примечание: Убедитесь, при использовании свежих лепестков розы, чтобы они не были обработаны ядохимикатами (инсектициды, пестициды, гербициды, удобрения и т.д.)

Поставьте кастрюлю на плиту, положите лепестки розы, и добавьте столько воды, чтобы полностью покрыть их.

Накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне до тех пор, пока лепестки потеряют большую часть своего цвета, около 15-20 минут.

Процедить жидкость в стеклянную банку и хранить в холодильнике в течение 6 дней. Пейте около 1 чашку каждое утро на голодный желудок.

Чай листьев одуванчиков

Чай из одуванчика и мяты, сказочный напиток, который поможет сохранить вашу печень здоровой.

Это единственный настоящий способ очистки (детоксикации) вашего тела, он также играет центральную роль во многих метаболических процессах, это легкий способ похудеть в домашних условиях

С точки зрения метаболизма жиров, печень полна клеток, которые перерабатывают жиры, и превращают их в полезную энергию.

Эти клетки также несут ответственность за поток желчи, которая помогает поглощать жиры.

В метаболизме углеводов, печень помогает сохранить устойчивый уровень сахара в крови, поэтому поддержать уровни энергии и регулирования аппетита.

Одуванчик и мята помогают вашей печени.

Одуванчик имеет гепатопротекторные компоненты, которые предотвращают повреждение печени.

Мята и одуванчика стимулируют выработку желчи в печени, помогают пищеварению и усвоению питательных веществ.

Этот напиток является мощным защитником для печени.

Одуванчик чай приготовление

• 1 чайная ложка сухих листьев одуванчика
• 1 чайная ложка сухих листьев мяты перечной
• 250 мл кипящей воды
• лимон по вкусу (по желанию)

Залейте чашку с одуванчиком и мятой кипящей водой, настоять, в течение 5-10 минут.

Процедить, добавить лимон по вкусу, если вам нравится, и пить по стакану два раза в день.

Вы также можете это сделать со свежими листьями одуванчика и мяты, по горсти травы.

1. Жевать жвачку

Жевательная резинка это отличный способ, чтобы обмануть свой мозг (и ваш желудок).

Аромат резинки снижает аппетит и сдерживает желание перекусить на что-то нездоровое.

Она также стимулирует выделение слюны, чьи ферменты помогают сломать крахмалы и жиры.

Нам понадобится: 1 жевательная резинка без сахара

Источник: http://pohudets.ru/kak-bistro-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-legko-pohudety-v-domashnih-usloviyah.html

Легкие способы похудеть

Легкий способ похудеть без диет

Легкие способы похудеть интересуют десятки тысяч женщин. Но только быстрые методики сбросить лишний вес, чаще всего, являются небезопасными, хотя и эффективными. Секрет же правильного, здорового похудения очень прост, и он раскрывается в рекомендациях, данных ниже.

О напитках

Не представляете утро без любимого кофе — пейте на здоровье, только чистый, натуральный, без добавок. Он гораздо более полезный для фигуры, чем продаваемый в пакетиках с ароматизаторами и другими пищевыми добавками, непонятно как влияющими на здоровье. Но если добавить сливки, сахар даже в самый хороший кофе, то безобидный, казалось бы, напиток превратится в калорийного монстра — пользы от его употребления не ждите.

Мясные продукты

Если говорить о мясе, принципиально важным становится содержание в нем жира. Нежирный кусочек свиной шейки можно приравнять к мясу птицы. Более жирное мясо нанесет вреда больше, чем поход в ресторан быстрого питания. Сами не заметите, как прибавите пару лишних килограммов, приправляя даже лучшие кусочки мяса майонезом, кетчупом и тому подобным.

Также важно, как именно вы готовите мясо. Полезнее всего для организма мясо отварное. При жарке же в продуктах образуются канцерогены, которые, попадая в больших количествах в организм человека, могут привести к онкологическим заболеваниям.

Жир и сахар в продуктах

Люди, страдающие диабетом, должны помнить, что отсутствие сахара в специализированных продуктах компенсируется повышенным содержанием жира. Та пища, которая содержит минимальное количество жира, обычно приторно сладкая. Очень часто в магазине, читая на упаковке «без сахара», «не содержит жира», тут же кладем товар в корзину, радуясь, что приобрели низкокалорийный продукт, который можно есть, не ограничивая себя. Это крайне ошибочное мнение, такая продукция зачастую только нанесет вред вашей фигуре. Практически все диетические продукты безвкусны, а вот калорий в них столько же, сколько и в обычных продуктах (не для диабетиков). Овчинка выделки не стоит.

Первые и вторые блюда

Часто мы думаем, что первые блюда — хороший способ наесться без ущерба для талии. Пообедав, например, борщом с кусочком хлеба, мы уверены, что не «спрыгиваем» с режима похудения. Однако, большая часть супов не отличается низкой калорийностью. Да, да, для фигуры опасны любые первые блюда, приготовленные на жирном мясном бульоне. А содержащие молоко или сливки супы-кремы вообще одни из самых калорийных блюд.

Неужели же совсем нельзя есть первые блюда во время диеты? Можно, но только овощные. Например, очень полезным является сельдереевый суп. Тем же кто не на диете, мы бы рекомендовали следить за жирностью бульона. Она легко определяется даже на глаз — если на поверхности образуется корочка, такое блюдо считается довольно жирным. Если вы привыкли готовить с использованием «зажарки», то пора отойти от этой привычки. Измельченную морковь можно без предварительного обжаривания опустить при готовке в первое блюдо, а лук положить в кастрюлю в конце варке для приятного вкуса. Вот вам и легкий способ похудеть в домашних условиях!

Еще следует знать, что всевозможные соусы для заправки первых и вторых блюд также содержат очень высокое количество жира, превращающего во вредное и даже опасное практически любое, даже диетическое блюдо. Специалисты-диетологи утверждают, что придерживающиеся диеты женщины, употребляющие много салатов с целью похудения, однако, заправляющие их, например, майонезом, наносят фигуре гораздо больше вреда, чем пользы.

На десерт

Нередко в диетах рекомендуется все сладкое и сахар заменить сухофруктами. Но сухофрукты содержат небольшое количество жидкости, поэтому являются очень тяжелой пищей. Издавна принято считать, что курага, чернослив и другие сушеные фрукты приносят много пользы, однако никто не задумывается, насколько они калорийны. Здесь действует принцип: «Чем меньше, тем лучше!» Несколько штук съеденных фруктов, безусловно, полезны, но не увлекайтесь. Иногда сами того не замечая, мы все время что-то жуем, даже не подозревая, в какие килограммы это нам выльется — будьте внимательны.

Также не следует увлекаться популярными сладкими газированными напитками и натуральными соками, содержащими большое количество сахара. Хотите заполучить полтысячи калорий — легко! Пейте больше соков из пакета и кока-колы.

Различные орешки часто можно встретить на витринах и прилавках магазинов. Фундук, кешью или арахис, несомненно, обогатят вас витаминами и минералами. Но не переусердствуйте в их употреблении. Идеально съедать несколько орешков в день. Если же не следовать этому золотому правилу, результат не оправдает ожиданий.

Вывод

Таким образом, совсем необязательно знать популярные способы, как легко похудеть без диет, достаточно внимательно прочесть нашу статью и запомнить, что вредит фигуре. И основываясь на полученной информации, можно составить если не идеальный, то очень близкий к этому пищевой рацион.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/legkie-sposoby-pokhudet/

Как быстро похудеть в домашних условиях

Приветствую читателей спортивного блога. В данной статье пойдет речь об основных принципах, которые нужно знать человеку, решившему избавиться от лишнего веса и обрести красивое и здоровое тело. Разберем как быстро похудеть в домашних условиях без использования таблеток и диет. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!

Человек, имеющий хорошую физическую форму и крепкое здоровье, имеет также сильную положительную энергетику, пользуется успехом у противоположного пола, получает уважение в глазах людей, становится примером для других и вызывает зависть в глазах своих менее развитых сородичей.

Как не навредить при похудении

Обычно похудеть он решает резко и непременно, так как жизнь в «старом» теле стала невыносима и требует срочных перемен. Как правило, происходит это перед летом, отпуском и т.д. К сожалению в современном мире, несмотря на доступность всей информации в интернете и при наличии многих книг про здоровое питание, правильный образ жизни и т.д. до сути добираются лишь немногие. Вдобавок сплошь и рядом можно найти «чудо» средства и диеты, обещающие моментальный эффект без особых усилий. Но такие средства в 99% случаев не принесут никакого результата и сделаны лишь для обогащения 3-х лиц с помощью грамотного маркетинга.

Диеты, ограничивающие обычный рацион, типа «овощных» , «фруктовых» , «зерновых» и т.д., не для каждого подходят! Человек так устроен, что в сутки наш организм должен получать необходимое количество питательных веществ, ферментов и минералов.

Современный мир: экология, продукты из супермаркетов, жаренная пища и многое другое уже сократили количество полезных веществ по некоторым показателям в половину и больше по сравнению с 20 веком. Мы с вами уже не получаем многих нужных веществ, за счет чего падает активность, целеустремленность, общий тонус, начинают развиваться различные заболевания.

А ведь для того, чтобы получить этот суточный набор полезных веществ или хотя бы его часть необходимо в день употребить и белки и жиры и углеводы и витамины и минералы, т.е. зерновые, яйца, творог, рыбу, овощи, фрукты, мясо, молоко. Подумайте, друзья, какую часть полезных веществ в день получает ваш организм?

Теперь вернемся к ограничивающим рацион диетам. Человек и так уже имеет лишний вес и его организм наверняка истощен и имеется большой недостаток полезных веществ, ему и так уже тяжело, а он еще более начинает ограничивать свой организм! Возможно, после такой диеты, человек и потеряет часть веса, но последствия могут быть плачевные. По окончанию такой диеты ушедший вес быстро вернется с избытком.

Что же делать для похудения

Рассмотрим основные составляющие правильного похудения:

• Психологическая составляющая;
• Правильное питание;
• Занятия спортом.

Теперь обо всем по-порядку. Первая и ,пожалуй, самая важная составляющая — это психологическая. Человек, который решил действительно избавиться от лишнего веса и тем самым абсолютно изменить свою жизнь в лучшую сторону должен принять тот факт что будет не легко! Придется взять ответственность за результат полностью на себя!! Пожалуй это самое главное, нет никаких чудо средств, все зависит от тебя!!

Придется отказаться от жаренных беляшей и чебуреков, от тяжелой пищи после 6 и сделать так чтобы занятия спортом, пусть даже непродолжительные, стали регулярными и в итоге человеку они будут приносить радости как самый вкусный прием пищи, станут неотъемлемой частью жизни. Причем решение это нужно принять не на день, неделю или месяц, а на всю жизнь. Вы ведь хотите стать красивым и успешным и изменить свою жизнь, а не похудеть на недельку, а потом вернуться в свое прошлое.

Теперь поговорим о питании. Самый главный принцип абсолютно точно изложен в поговорке «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин оставь врагу». В этом кроется основная причина лишнего веса. Завтрак состоит из кофе и сигареты, обед на работе состоит из небольших «перекусов» , после работы человек наедается вечером или на ночь.

Вот такая схема абсолютно наверняка приведет любого к избытку веса. Итак первое: самый плотный прием пищи это завтрак, если с самого утра много есть не получается, то можно разделить завтрак на 2 части, с перерывом в час. Со временем ваш организм сам будет просить с утра хорошую порцию еды. Обед также должен быть сытный, а вот ужин нужно максимально облегчить! После 18.00 никакой тяжелой, жареной, плотной пищи и сладкого. Можно есть каши, овощные салаты, фрукты, куриную грудку (отваренную).

Второй очень важный принцип — не объедаться. Нужно принимать пищи ровно столько, сколько нужно организму для того, чтобы насытиться в данный момент, а не на сутки вперед. Также нужно учитывать тот факт, что сытость приходит чуть позже приема пищи, т.к. наш организм не может моментально переварить еду и насытить себя полезными веществами из полученной пищи.

Если обычно вы съедаете 3 порции еды в обед или вечером чтобы наесться, а потом какое-то время неподвижно сидите и все мысли уходят из вас, кроме той что вы наелись и ничего больше не хотите, то попробуйте съесть одну порцию вместо трех и немного подождать. Информация о приеме пищи дойдет до мозга и чувство голода пройдет, организм насытиться необходимыми веществами и вместо тяжести и неподвижности вы сможете продолжить активную деятельность.

Итак, подведем итоги. Плотность еды идет с утра и к вечеру по убывающей, не переедать, после 18.00 никаких быстрых углеводов и жаренной тяжелой еды, чипсов, сладостей, но можно овощи, фрукты, каши, легкие супы, куриную грудку в отваренном виде. Лучше есть еду чаще в маленьких количествах, чем переедать. Организм должен быть всегда сыт, но не пересыщен. Конкретно расписать диету по продуктам, количеству белков жиров и углеводов я здесь не буду, за этим стоит обратиться к диетологу, но изложенные принципы являются основными для похудения.

Третья составляющая — это спорт, неотъемлемая часть правильного похудения. Спорт мотивирует людей достигать большего, улучшает обмен веществ, развивает тело и мозг. Человек, достигающий успехов, пусть даже личных, в спорте, становится более успешным во всех других сферах жизни. Чтобы вместе со всем вышесказанным помочь организму похудеть и перестроиться, достаточно будет делать зарядку по утрам, ежедневно бегать и тренировать пресс .

Самое главное — это бег . Не стоит себя слишком перегружать, если вы не очень спортивный человек, но от того что вы начнете пробегать по километру в день по парку, хуже точно не станет, а положительные результаты не заставят себя долго ждать! А если вы запишетесь в тренажерный зал и будете там заниматься с тренером, соблюдая принципы питания, то результаты появятся еще скорее.

Нужно победить самого себя и выйти на новый уровень своей жизни, ведь она у вас только одна! И придется не легко на пути похудения, но результат стоит того чтобы пройти все трудности, ведь вы станете не только красивее и привлекательнее, но и более целеустремленным, прокачаете свой дух и свою волю, а это самое важное! Всем любви и успехов, у вас все получится!

Источник: http://sportivs.com/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес после родов".

• Как похудеть после родов, кормя грудью? - как похудеть после родов кормящей
• 11 продуктов, которые нельзя есть при похудении, список - что нельзя есть когда худеешь список
• Похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели, 3 экспресс-диеты - как за 3 недели похудеть на 10 кг
• Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних условиях - Похудейкина - как похудеть в домашних условиях быстро и легко и убрать живот
• Бег по утрам для похудения: как бегать правильно? - как бегать по утрам правильно чтобы похудеть
• КАК ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - как правильно сбросить лишний вес
• Имбирь для похудения - рецепт, противопоказания похудения с помощью имбиря - как похудеть с имбирем
• Как правильно похудеть в домашних условиях - как правильно начать худеть в домашних
• Водная диета - как можно с помощью воды похудеть
• Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг - как за 2 недели похудеть на 3 кг