На сколько килограммов в месяц можно худеть без вреда для здоровья? — как похудеть за месяц без вреда для здоровья

1. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма и помочь ему освободиться от накопившихся шлаков и токсинов, придется пить много воды – не менее 1,5 литра в день.
2. Под полный запрет попадают соль и сахар, кофе, любые газированные и алкогольные напитки.
3. Пить можно не только чистую воду – замечательно очищают организм, а также обеспечивают его витаминами и микроэлементами зеленый и травяные чаи, в которые можно добавить половинку чайной ложечки меда.
4. Ужин должен быть съеден не позднее, чем за два часа до сна. Если чувство голода вечером или ночью будет слишком сильным, чтобы нормально заснуть, можно погрызть маленькую морковку, выпить полстакана нежирного кефира, съесть половинку зеленого яблока.
5. После выхода из диеты лучше сразу подключить умеренные физические нагрузки для того, чтобы вновь разогнать метаболизм и не позволить сброшенным килограммам вернуться. Если нет времени на спортзал и специальные упражнения – выполняйте больше физической работы по дому, откажитесь от лифта, возьмите за правило 1-2 остановки проходить пешком.

На сколько килограммов в месяц можно худеть без вреда для здоровья?

Быстрое похудение — это реальность или миф?

Все стремятся как можно быстрее сбросить лишние килограммы, но слышала, что резко худеть вредно. Сколько килограммов можно скидывать в месяц без вреда для здоровья?

Худеть нужно медленно и постепенно — истина, не придерживаясь которой, дамы портят собственное здоровье. Самая большая опасность экспресс похудения — то, что килограммы возвращаются почти с такой же мега скоростью, с какой хозяйка их сбрасывала.

Опасности быстрого похудения

Обвисшая кожа и нездоровый внешний вид. Вес уходит, а кожные покровы просто не успевают за этим процессом. Многим резко и намного похудевшим приходится ложиться под нож хирурга, чтобы убрать лишнюю кожу.

Проблемы с ногтями, зубами, волосами. Когда человек худеет медленно, он ограничивает употребление лишь некоторых продуктов — тот, кто худеет резко, отказывается почти от всего и сразу. Недостаток питательных веществ на организме сказывается не лучшим образом.

Слабость, вялость, сонливость — у организма на строгой диете просто нет сил на осуществление нормальной жизнедеятельности.

Проблемы с менструальным циклом, как следствие, невозможность забеременеть. У резко похудевших дам формируется аменорея — отсутствие менструаций.

Нарушение обмена веществ. Органы, отвечающие за выработку ферментов, просто не успевают подстроиться под новый рацион и отвечают резким сбоем. Результат может быть любым: скачки сахара, пониженная температура тела, запоры, поносы, а также прочее.

Болезни внутренних органов — особенно страдает сердце.

Головные боли, бессонница, апатия, невозможность ясно мыслить.

Важно: похудение на один килограмм в неделю считается безопасным для здоровья, этот «лимит» превышать не рекомендуется.

Источник: http://vovet.ru/q/na-skolko-kilogrammov-v-mesyacz-mozhno-hudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-bbf.html

Хочу похудеть кг на 10, но без вреда для здоровья за 1 месяц?

физ. нагрузка
сауна
здоровое питание
массаж
почитай книгу карра аллена ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС! многим помогла!
могу прислать, если надо пиши

Либо химия
Либо ПАХАТЬ физически

Но я думаю за 1месяц — это круто — можно завернуться

20 советов желающим похудеть
1. Жуйте тщательно
Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз

2. Два яйца всмятку

Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

3. Творог вместо десерта

Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

4. Разгрузочные дни

Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.

Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов) . Они малокалорийны и богаты витаминами.

7. Прозрачные ломтики

Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме) , но много калия (изгоняющего ее) . Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!) , то потеряете до 1 кг массы тела — жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

9. Маленькие тарелки

Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.

10. В магазин только после завтрака

Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.

11. Сладости в качестве поощрения

Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

13. Жвачка утолит голод

Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.

Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

16. Натуральный сок

Целый день — сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

17. Спелые яблоки

Яблоки — идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

18. Ешьте чаще, но меньше

Ешьте не менее 5 раз в день.

19. Ограничьте соль

Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

20. Можно и выпить

Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

Ваше желание — фантастика и к тому же это приведет только к ухудшению здоровья.

Могу предложить комфортное похудение.
Большинству людей, чтобы похудеть, следует потреблять примерно 1300 ккал в день.
Есть можно все.
Пусть пища станет для Вас источником радости и удовольствия и никогда не будет пресной и безвкусной.
Такая программа – это новый стиль жизни.
Последовав ей, Вы похудеете раз и навсегда.
Если интересует это, то запрос на мой адрес «Комфортное похудение»

Да что бы вы не сьели- имея генетическую предрасположеность к повышеной выработке инсулина- ни физра, ни обертывания, ни » СУПЕР КОКЛЕЙЛИ» — БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ- НИЧЕГО НЕ ПОМОЖЕТ. Только пиша, которую вы употребляете каждый день- способна контролировать ваши гормональные реакции на эту же пищу. Соотношение питательных веществ, а не «перевертыши» в виде высокоуглеводных или низкожировых диет, помогут избавиться от жира и не навредить здоровью.
ДобитЬся оптимального уровня инсулина-НЕ СЛИШКОМ НИЗКОГО И НЕ СЛИШКОМ ВЫСОКОГО-ВОТ ЭТУ ЗАДАЧУ СЛЕДУЕТ РЕШАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ И С ПОМОЩЬЮ ПИЩИ.
Мы можем предложить любому! и не важно имеете ли вы избыточный вес или нет, пациент ли вы врача – кардиолога, спортсмен или кто–то еще! Что вы получите?
Состояние, при котором организм работает на пике своей эффективности.
Вы будете получать удовольствие от оптимальной работы своего организма: освободитесь от чувства голода, ощутите прилив энергии, а также сможете, лучше сосредоточиваться, и будете способны на более производительный интеллектуальный труд, достигнув полной умственной концентрации. Проблемы не исчезают сами собой, но возможные решения становятся более очевидными. Усталость и апатия заменяются энергичностью и избытком сил
. Избавление от лишнего веса, а точнее, от излишнего жира, что для большинства людей является предметом неустанной и безуспешной борьбы, происходит без усилий, почти автоматически.

Случалось ли вам когда-нибудь переживать один из тех дней, когда все идет прекрасно и все получается? Вы встаете бодрым, отдохнувшим. Чувствуя в себе бьющую через край энергию. Если вы водите машину, вы знаете, что такое пробки. Но по дороге на работу вам удивительным образом удается не попадать в пробки на шоссе. Выход из ситуации, которая еще вчера казалась вам неразрешимой, сам внезапно приходит в голову, как бы материализовавшись из воздуха.
За что бы вы ни взялись в этот день, все проблемы сдаются без боя перед вашим ясным, продуктивным умом. Если вы занимаетесь спортом, то во время вечернего бега трусцой вы легки и неутомимы. Дома дети радуются вашему приходу – даже сын-подросток с кольцом в носу. А когда они затевают одну из своих неизбежных драк, вы урезониваете их с невозмутимостью и мудростью царя Соломона.
После ужина, вместо того чтобы рухнуть в кресло перед телевизором, вы чувствуете в себе столько сил, что готовы пойти куда-нибудь потанцевать.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/3918765

Как реально похудеть за месяц без вреда для здоровья

В медицине существует мнение, которое подтверждено неоднократными исследованиями, что быстрое снижение веса более чем на 3 килограмма имеет неустойчивый результат. Это связывают со своего рода «памятью» организма. Тело воспринимает сброс веса, как стресс, и при первом удобном случае пытается вернуть утраченные килограммы.

Всяческие жесткие диеты способны нанести вред пищеварительной системе и организму в целом. Также не рекомендуется увлекаться сомнительными препаратами из рекламы, обещающими сверхбыстрое похудение. Зато вполне реально достигнуть ощутимого результата за 4 недели, причем без угрозы здоровью. Сегодня мы расскажем, как безопасно похудеть за 4 недели.

Вот четыре слагаемых успеха:

— Контроль потребляемых калорий
— Правильный ужин
— Дробное питание
— Занятия спортом для похудения

Последовательно рассмотрим эти составляющие, с помощью которых похудеть реально за месяц, а то и меньше: правильный рацион, режим питания и физические нагрузки.

Контроль потребляемых калорий

Необходимо заметно уменьшить количество высококалорийных продуктов в рационе.

Для этого нужно спланировать для себя не только рацион питания, но и режим приема пищи и обязательно уделить время физической активности. Будет здорово, если вам удастся научиться, как вести дневник питания, чтобы осуществлять учет потребленных и израсходованных калорий.

Главный пункт – поменьше жирного. Из мяса рекомендуется кушать только постную ветчину. Ограничить употребление сливочного масла до 10-15 граммов в сутки, растительного – до 2 столовых ложек в качестве заправки для салата. Особое внимание касаемо сладкого, от него требуется отказаться. Сахар в любом виде лучше исключить, он может свести на нет любые старания. В чай можно добавлять мелиссу или мяту. Кстати, последняя является натуральным средством для блокирования аппетита, так что мята против переедания — отличное средство!

Вместо конфет и печенья подойдут финики, инжир или курага. Эти сухофрукты сладки и практически не содержат калорий. На нашем сайте можно найти и другие домашние рецепты низкокалорийных сладостей, приготовить которые под силу каждой хозяйке.

Правильный ужин

Все слышали о том, что после шести вечера ужин будет во вред. Отчасти это так, поскольку принятые калории за остаток дня не успевают сгорать и ночью откладываются в виде жира. Но и ложиться на голодный желудок тоже нехорошо, ведь потом справиться с ночным голодом будет гораздо труднее. Совершенно безвредно будет перекусить на ужин обезжиренным творожком, овощным салатом или же выпить стакан кефира. Подобная лёгкая трапеза снабдит организм полезными микроэлементами и витаминами.

Дробное питание

Сегодня многие диетологи рекомендуют своим пациентам применять принципы дробного питания при планировании ежедневного рациона. Доказано, что намного полезнее съедать за день несколько небольших порций, чем 2-3 огромных. Поэтому стоит перейти на питание 5-6 раз в день. Между приёмами пищи не должно проходить более 4 часов, а кушать следует в одно и то же время. Такой режим позволяет организму полностью усваивать съеденное, без последствий в виде лишнего жира.

Тот же обед из трёх составляющих вполне можно разделить на три трапезы. В полдень можно пообедать супом и салатом, а на полдник оставить тушеные овощи с котлетой. Поначалу может преследовать ощущение недоедания, но спустя неделю организм привыкнет к новому режиму.

Занятия спортом для похудения

Без физической активности практически невозможно добиться красивых форм. Это доказанный факт. Поэтому самое время отбросить все отговорки и начать ходить в спортивный зал или на плавание. Дома вполне можно заниматься по одной из множества систем гимнастик для похудения. Время, уделенное физическим упражнением, прямо пропорционально скорости снижения веса.

Усердно взявшись за выполнение этих несложных рекомендаций, можно уже через 4 недели получить видимый результат. И не нужно никаких сомнительных средств и жестких диет.

Правильное питание для похудения: основные правила

Худеем за неделю! Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Правильный режим питания как залог хорошего настроения

Источник: http://emclinic.com.ua/4091-kak-realno-pohudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения, позволяющие похудеть в домашних условиях

Современные женщины возложили на свои плечи кучу обязанностей: дети, работа, уход за домом и животными. Несмотря на постоянную занятость, каждая стремится оставаться идеальной во всех своих проявлениях и уделять время себе. Некоторые останавливают свой выбор на домашнем уходе за собой.

В распланированном распорядке дня редко остается время на посещение спортивного зала. Однако сейчас это не является проблемой.

Кому это подойдет?

Заниматься фитнесом в домашних условиях не сложно. Для работы над своим телом не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Достаточно иметь в наличии хорошее настроение и желание поддерживать свое тело в форме.

Упражнения для домашнего фитнеса подойдут не только тем, кто хочет похудеть. Тренировки дома могут заменить полноценный поход в спортзал.

Работая над своим телом по 30-40 минут в день можно получить ошеломительный результат. Повышенное внимание следует уделять своим проблемным зонам.

Домашними тренировками порой следует увлекать и своих домашних: постоянная сидячая или стоячая работа приводит к дисбалансу и перенапряжению основных мышц тела, что приводит к болям в пояснице, шее, груди или в голове.

Подбор своего плана тренировок

Как было сказано выше, каждому человеку необходимо подобрать план тренировок самостоятельно. При выборе упражнений руководствуются прежде всего состоянием своего здоровья и лишь после этого желаемым результатом.

Не забывайте о том, что в исключительных случаях стоит проконсультироваться с терапевтом.

Выбор упражнений

Фитнес тренировки рассчитаны на высокоинтенсивное сжигание получаемых калорий. Это подразумевает выполнение упражнений в определенном темпе, когда на отдых остается лишь небольшой промежуток времени между повторениями.

Начинать любую тренировку следует с разминки. Разминают основные группы мышц вне зависимости от того, на какую зону будет направлена тренировка – это помогает избежать растяжений, травм и подготавливает организм к нагрузкам.

Не стремитесь выполнять сразу и много, организм не должен испытывать стресс. Любая нагрузка дается в умеренных количествах. Со временем организм адаптируется, повысится выносливость, мышцы придут в форму и вы сами почувствуете, когда нагрузок вам станет мало.

Основные упражнения для фитнеса

• Естественно, сначала стоит подумать об одежде. Надевайте те вещи, которые не стесняют движений. Плюс домашних тренировок в том, что это может быть только нижнее белье – кому как нравится.
• Освободите себе небольшое пространство в комнате. Подготовьте специальный резиновый коврик, при его отсутствии подойдет тонкий плед.
• Если вы новичок в спорте, то утяжелители вам не понадобятся. При наличии опыта работы с весами возьмите пару бутылок, наполненных водой.
• Многие любят заниматься под ритмичную музыку. Мелодия не только повышает настроение, но позволяет выполнять упражнения в четком темпе и следить за временем, не отвлекаясь на часы.

Все упражнения не должны вызывать боли, поэтому выполняют их по мере возможностей.

Начинают с круговых движений головы. Далее опускаются на руки, локти, кисти и так до голеностопа.

Не следует отказываться или игнорировать разминочную часть: это чревато болями во время или после тренировки в холодных, не разогретых мышцах.

Первыми упражнениями обычно выполняют такие как: бег на месте в течении 3-5 минут, столько же прыжки на месте, махи ногами по очереди в каждую сторону. Между разными упражнениями не забывайте давать себе отдых не более 10-15 секунд.

https://youtube.com/watch?v=UF3ZRtCkR5I

В основную часть разрешено включить поочередные махи ногами в прыжке, интенсивный перенос тела с одной ноги на другую при широкой постановке ног, ритмичные выпады вперед или вбок, обычные приседания или приседания с дальнейшим прыжком. Количество повторений зависит от уровня вашей подготовки. Чтобы задействовать больше мышц, используют бутылку с водой в руках.

• Классическими упражнениями являются известные «ножницы» либо подъемы и согнутых прямых ног. Разнообразить технику возможно наклонами прямых ног по обе стороны туловища.
• Простое упражнение «планка» задействует все мышцы тела.
• Не забывайте про пресс. Выполнять упражнение можно при отсутствии проблем со спиной.
• Махи ногами на четвереньках, глубокие выпады подтянут ягодицы и мышцы бедра.

Окончание тренировки

Заниматься следует не меньше 30-40 минут. Пейте воду, но в небольших количествах, она очистит ваш организм и поможет восстановиться мышцам. Следите за своим самочувствием и помните, что после тренировки вы должны небольшую приятную усталость. Резко обрывать тренировку не рекомендуется, поэтому оставляйте напоследок неинтенсивные упражнения: планку либо вакуум.

Источник: http://fit-book.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Уроки фитнеса на дому для похудения

Нет таких девушек, которые бы отказались иметь красивое тело, здоровый организм. Для занятий спортом в зале у многих банально не хватает времени, а сбросить вес без тренировок не получается. Самое время попробовать фитнес дома для похудения, который не только позволит выделять на тренировки ровно столько времени, сколько вам нужно, но и будет бесплатным. Главное – правильно настроиться, не давать себе поблажек и подобрать подходящую программу для тренировок.

Как заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях

Чтобы добиться результата в похудении, необходимо одновременно работать в двух направлениях – заниматься спортом и правильно питаться. По отдельности эти факторы не дадут нужного результата. Эффективность фитнес тренировок дома для похудения зависит от вашей силы воли, правильно подобранной программы упражнений, техники их выполнения, частоты проведения занятий.

Некоторые женщины ошибочно считают, что можно тренировать отдельные проблемные зоны, к примеру, бедра или ягодицы. Это неверное мнение, организм человека не способен худеть в конкретном отдельном месте, жировая прослойка сжигается везде одновременно. У кого-то из-за анатомических особенностей некоторые части тела худеют быстрее. Готовьтесь, что при желании получить спортивный живот, у вас похудеет и грудь.

• Переливание крови из вены в ягодицу
• Как исправить плохую историю кредитов
• Повидло из вишни

Выбор программы для похудения

Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех. Самое важное в любой программе на похудение – поддерживать высокую частоту пульса. Для этого интенсивность тренировки должна быть средней или высокой, но не низкой.

Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений. В таких программах, как правило, задействованы все части тела, к примеру, вы подряд делаете подтягивания, затем отжимания, сразу же обратные отжимания на трицепс, приседания, скручивания на пресс.

Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна. Тренировок дома должно быть не менее четырех в неделю, потому что работаете вы без утяжеления и мышцы будут быстро восстанавливаться. Вот варианты программ разными методами.

• Самостоятельный массаж простаты
• Волчанка — что это за болезнь, лечение. Симптомы красной волчанки
• Как плести из резинок фигурки на станке и без него. Плетение фигурок из резинок, видео

• Пример программы круговым методом (3-5 кругов)

1. Скручивания на полу на пресс.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Отжимания.
4. Выпады в бок.
5. Вышагивания на возвышенность (диван, кровать).
6. Разгибание бедра лежа на полу.

• Пример программы методом суперсетов

1. Скакалка 5 минут.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Скакалка 5 минут.
4. Выпады.
5. Скакалка 5 минут.
6. Отжимания от пола.
7. Скакалка 5 минут.
8. Подъем таза лежа (ягодичный мостик).
9. Скакалка 5 минут.

Какие упражнения делать

Если возникают сложности с подбором оптимальной тренировочной программы, то можно найти онлайн-сервис, который поможет вам в этом, исходя из вашего образа жизни, возраста, желаемых результатов. Важным моментом должна стать техника, потому что даже самые эффективные упражнения для похудения при неверном выполнении могут оказаться бессильны. Вот примеры эффективных, несложных упражнений для похудения дома:

1. Отжимания. Нагружает грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс, в меньшей степени поясницу, пресс, предплечья. Поставьте руки на пол на ширине плеч, тело держите ровно, спина не должна быть прогнута или выгнута, опускайтесь медленно на вдохе, на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
2. Скручивания на пресс. Тренирует прямые мышцы живота, выполнять нужно с небольшой амплитудой. Лягте на спину, руки за голову, прижмите к полу поясницу, согните в коленях ноги. В упражнении важно не поднимать корпус вверх, а тянуться грудью к бедрам. Движение вверх на вдохе, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
3. Приседания с прыжком. Упражнение для тренировки ног и ягодиц. От обычных приседаний отличается тем, что в высшей точке вам необходимо выпрыгнуть. Ноги поставьте на ширине плеч, руки за голову или вытяните перед собой, когда приседаете, следите, чтобы колени не выходили за носки. На вдохе приседаете, на выдохе выпрыгиваете вверх.

Питание при фитнесе

Тренировки без соответствующей диеты не дадут максимального эффекта. Питание при фитнесе дома для похудения подразумевает отказ от некоторых продуктов, но точно не голодание. Вам нужно полностью отказаться от любого вида фастфуда, всех вариантов пищи с «плохими углеводами». Рекомендуются к употреблению следующие виды продуктов: овсяная и гречневая каша, свежие овощи, минеральная вода без газа. Мясо кушать можно и нужно, но готовить его в духовке или на пару.

Видео: занятия фитнесом для похудения дома

Домашние тренировки обладают множеством преимуществ, но и без недостатков не обошлось, к примеру, вы не знаете деталей техники упражнения или сложно заставить себя позаниматься после рабочего дня. Выходом для вас могут стать фитнес-тренировки от известных тренеров на видео. Они детально рассматривают различные варианты программ, технику упражнений, рацион питания и демонстрируют это все на своем примере. Ниже можно посмотреть видео таких уроков.

Источник: http://sovets.net/5290-fitnes-doma-dlya-pokhudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц без вреда для здоровья".

• Ученые выяснили, какая часть тела лучше всего худеет с таблетками! - как организм худеет
• Как похудеть на 5 кг за 15 дней? - как похудеть на 4 кг за 4 дней
• Худеем дома | Как заставить себя похудеть в домашних условиях - как заставить себя похудеть в домашних условиях отзывы худеющих
• Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор - как рассчитать калории на день чтобы похудеть калькулятор
• Дмитрий Кошелев - правильное похудение, книги и реальные отзывы! - как похудеть навсегда используя подсознание без срывов и возврата веса
• Как похудела Наталья Могилевская - Животик ОК! - как могилевская похудела
• Как похудеть без диеты в домашних условиях? - как сбросить вес без диет в домашних условиях
• Как похудеть в руках и плечах быстро: упражнения и диета - как похудеть рукам и плечам
• С чего начать худеть? Как похудеть? - как прекратить жрать и начать худеть
• Как быстро похудеть без диет? - как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток