Елена Малышева: «Чтобы худеть, надо есть! » — как правильно пить воду чтобы похудеть елена малышева

Второй день: Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Елена Малышева: «Чтобы худеть, надо есть!»

Большинство девушек полжизни жизни ищут ответ на вопрос: «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Ответ мы узнали у доктора медицинских наук, ведущей программ «Здоровье» и «Жить здорово!» Елены Малышевой. В этом году главный теледоктор страны совместно с издательством «АСТ» выпустила книгу о похудении «Диета Елены Малышевой». OK-MAGAZINE.RU встретился с автором во время презентации новинки на «Московской международной книжной выставке-ярмарке».

В чем принципиальные отличия «Диеты Елены Малышевой» от других распространенных диет? Как работает ваша система?

Все, что я делаю — это мировые стандарты лечения ожирения. Вся теория лечения ожирения могла бы уместиться в книге объемом 10 страниц текста, написанного большими буквами, а дальше бы располагались подробные объяснения, что такое диета. Слово «диета» мы вынуждены использовать, потому что люди на него реагируют. На самом деле и готовая еда, которую я выпускаю, и моя книга рассказывают о правильном питании и правильном пищевом поведении. «Диета Елены Малышевой» — это конструктор питания. Если вы хотите похудеть, то здесь вам для этого на выбор предложены завтрак, второй завтрак, обед, десерт и ужин. Каллорийность всего комплекта — 1200 ккал. Система рассчитана таким образом, что вы будете есть 5 раз в день и худеть.

Каких основных правил нужно придерживаться для того, чтобы снизить вес?

Вес на 80% состоит из того, как вы питаетесь. На медицинском языке это называется пищевым поведением. Если пищевое поведение правильное, вы будете худеть и удерживать нормальный вес, если неправильное — будете поправляться.

Первый принцип правильного питания: чтобы худеть, надо есть! Питание должно быть частым, с периодичностью 3-4 часа. Есть нужно, как минимум, 4 раза в день, но лучше питаться 5-6 раз в день. Общая калорийность должна составлять при этом 1200 ккал. Поэтому, когда мы выпускаем готовую еду, то предлагаем 4 приема пищи в день и рассказываем при этом, как сделать пятый. В книге мы описали 5 приемов пищи и составили комбинации из сотен вариантов. Не важно, готовите вы или не готовите — здесь предусмотрено все.

В разработанной вами системе похудения есть разгрузочные дни. Зачем они нужны, если и так уже сформирован правильный рацион?

Для людей очень важно видеть какие-то этапы, поэтому раз в неделю в готовом питании от Елены Малышевой есть разгрузочный день. Разгрузочный день — это день абсолютно без соли. В наших порциях соль и так снижена, но она есть. А когда ее нет совсем, организм теряет воду. Поэтому после разгрузочного дня у человека есть результат: килограмм, полтора, полкилограмма. Это людей радует. Поэтому разгрузочный день — это своеобразная попытка демонстрации видимого результата. Каждый день снижать вес по чуть-чуть — тяжело, а когда человек знает, что раз в неделю у него точно будет результат, он счастлив.

На обложке вашей есть подраздел «схемы быстрого похудения». Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Если это короткий цикл, то большого вреда для здоровья не будет, но если вы переходите на такую жизнь — это, безусловно, скажется на вашем самочувствии. Мы, врачи, не одобряем стремление к быстрому снижению веса, но в жизни бывают обстоятельства, когда это необходимо. В разделе книги, который называется «худеем быстро», находятся те самые разгрузочные дни, о которых мы говорим. Здесь я поясняю, что такое разгрузочный день, а также привожу самые разные вариации питания в такие дни, включая особые схемы, которые использую лично. В конце приведены реальные истории из жизни реальных людей, которые у нас похудели. Всех их можно найти на сайте. Люди научились правильному пищевому поведению и изменили себя.

Возможно ли заполучить хорошую стройную фигуру без физических нагрузок?

На 20% наш вес зависит от движения. Мы сделали конструктор питания, которым легко пользоваться. Но движение тоже очень важно. Потому что в мышцах находятся фабрики по сжиганию жира — митохондрии, и работают они, только когда вы двигаетесь. В книге есть конструктор фигуры. Каждая женщина складывает свою фигуру из 3 частей: плечи, талия и ноги. Мы разработали по три упражнения на каждую часть тела, которые займут не более 10 минут вашего времени и помогут привести тело в форму.

Самые распространенные заблуждения о правильном питании и диетах, с которыми вам часто приходится сталкиваться.

Голод и ограничительные диеты. Бывает, приходит человек говорит: «Я не ем мучное и сладкое» или «я ем только курицу», «я вегетерианка, но все равно поправляюсь…» и так далее. Любые ограничения — это глупость, потому что, ограничивая себя, нельзя прожить нормальную жизнь. Вся мировая медицина приучает человека к мысли о том, что он может есть все, стоит только определить правильный размер порций, не переедать и пить много воды. Все просто!

Многие люди бояться начать питаться правильно из-за устоявшегося мнения о том, что здоровая пища — это дорого, недоступно и зачастую невкусно. Что можно возразить в этом случае?

Есть меньше всегда дешевле, чем есть больше — это очевидно. Люди, которые просто много едят, много тратят на еду, а люди, которые правильно питаются, на еду тратят немного. В нашем готовом питании один прием пищи стоит от 100 до 130 рублей. Это супердешево, потому что, к примеру, чашка кофе в «Останкино» (я подчеркиваю, чашка кофе, а не еда!) стоят от 150 рублей, а тот же самый кофе в кофейнях стоит еще дороже. Правильное питание всегда дешевле, разумнее и в большом городе его может организовать любой человек.

А как организовать себе правильное питание в условиях мегаполиса?

Очень просто. Все рецепты с подсчетом калорий, размером порций и т.д. есть в моей книге. По ней можно готовить самому, самому тратить свои деньги и формировать бюджет. Заслуга нашего готового питания состоит в том, что мы создали рацион, который хорош для работающих женщин. Все мы люди занятые, нам некогда готовить себе по всем правилам. Нам гораздо проще взять уже готовое, разогреть, съесть и быть уверенными, что мы съели не больше калорий, чем нужно. «Диета Елены Малышевой» как готовые продукты питания, рассчитанные на 4 приема пищи в день предназначены как раз для таких людей. А книга для тех, кто сам готов готовить, сам готов за собой следить и тд.

Врачи не устают твердить о том, чай и кофе нас обезвоживают. Значит ли это, что если с утра мы позволили себе с утра чашечку кофе, нужно компенсировать ее лишним стаканом воды?

Да, все правильно. Если вы позволили себе выпить кофе утром, то для того, чтобы восполнить водный баланс необходимо выпить стакан воды. Это известный научный факт.

Какие три «золотых» правила должен запомнить каждый худеющий?

Первое: Чтобы худеть, надо есть 4,5,6 раз в день

Второе: Секрет похудения — в одном стакане. Это о размере порции.

Третье: Вода важнее, чем еда.

Кроме того, советую почитать истории реальных людей которые похудели с нашей помощью. Все они научились правильному пищевому поведению и изменили себя.

Источник: http://www.ok-magazine.ru/stars/interview/44327-elena-malysheva-chtoby-hudet-nado-est

Быстро похудеть в домашних условия

Быстро похудеть в домашних условиях Как похудеть летом

Диета Елены Малышевой – отзывы

Диета Елены Малышевой

Персональной диеты Малышевой Елены, профессора медицины и популярной телеведущей канала ОРТ как таковой не существует. Но есть многочисленные рекомендации врача, касающихся похудения, здорового образа жизни, которые в совокупности, при их соблюдении, дают возможность действительно сбросить вес и, что главное, закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней – 5 килограммов»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышевой была предложена в преддверии новогодних праздников. Это экспресс-диета, которую нежелательно использовать постоянно, но которая может выручить перед ответственным мероприятием.

Основана диета на принципах белково-углеводного чередования, дробного питания, исключения соли из рациона, повышенном употреблении жидкости.

Длится диета 10 дней, и Малышева Елена предлагает чередовать дни через один – один день белковый и один – углеводный.

Меню белкового дня: одно яйцо с зеленью на завтрак и одна вареная курица на целый день. Варят курицу следующим образом: не снимая кожуру, доводят до кипения, воду сливают, курицу промывают, снова заливают водой и уже варят до конца. В результате должно получиться 700-800г мяса, которые делят на порции, и съедают в течение дня. На протяжении дня должно быть выпито два литра воды.

Меню углеводного дня диеты Елены Малышевой: овощной салат из трех сырых компонентов. 0,5кг капусты белокочанной, 0,5кг свеклы, 0,5кг моркови. Все ингредиенты трутся или мелко режутся, смешиваются, хорошо отжимаются. Салат можно заправить соком лимона, солить его нельзя. Есть такой салат следует на протяжении дня, 7-8 раз в день. По желанию можно съедать каждый час приблизительно по стакану этого салата. В углеводный день так же должно быть выпито не меньше двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой – ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышевой, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых, углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета также не является персональной диетой Малышевой. но в ней собраны все базовые рекомендации врача, касающиеся похудения.

Принципы бессолевой диеты Малышевой:

• соли в рационе не должно быть вообще, в крайнем случае, допускается незначительное ее количество.
• дробное питание. Желательно чтобы в день было не меньше пяти приемов пищи. Таким образом можно «запустить» обмен веществ и избежать чувства голода.
• Обязательно должен быть завтрак.
• Ужинать позже 19.00 нельзя.
• Калорийность дневного рациона женщины в среднем составляет 1200 калорий (1500 калорий для мужчины), поэтому необходимо приучать себя считать потребляемые калории.
• Голодать нельзя ни во время диеты Елены Малышевой. ни при обычном режиме питания. Врачи категорически против голодания: организм испытывает огромный стресс, который в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировую дистрофию органа.
• Позитивный настрой. Как считает Елена Малышева, диета и похудение должны быть в радость.

Продукты, которые вместе с поваренной солью запрещены в бессолевой диете Малышевой: растительные и животные жиры, картофель, изделия из муки, рис, морковь, сахар, алкоголь .

Есть отзывы о диете Малышевой. о том, что такое ежедневное меню в разных его вариациях действительно дает возможность похудеть:

• на завтрак нужно съесть кашу овсяную, сваренную на воде, а еще лучше запаренную кипятком, выпить кефир или йогурт. Овсянку желательно брать нешлифованную и обязательно включать в дневное меню, т.к. она хорошо выводит холестерин. Для придания вкусовой привлекательности можно добавить в кашу тертое яблоко.
• На обед – вареные мясо или яйцо, рыба или мясо, любая зелень.
• На ужин – овощной салат, вареное яйцо, снова кефир или йогурт.

Это три основных приема пищи диеты Елены Малышевой. между ними с интервалом в 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт “Диета Елены Малышевой” — www.dietamalyshevoy.ru

Выход из диеты

Учитывая то, что приведенные диеты Елены Малышевой относятся к строгим, важно правильно выйти из них и вводить запрещенные ранее продукты в рацион постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышевой, хороший результат может быть в том случае, если так же продолжать не ужинать после 19.00, значительно уменьшить употребление соли, продолжать избегать продуктов, запрещенных бессолевой диетой Малышевой, особенно жареного и сладкого. следить за количеством калорий. В идеале, по совету Елены Малышевой, следует обратиться к диетологу, который проконсультирует в индивидуальном порядке и просчитает допустимую калорийность для конкретного человека.

Источник: http://orkinmun331.tumblr.com/post/63122218139/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8B-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Если вам надо похудеть на 8 кг за 1 неделю, вот что вам надо делать

Диета для работников General Motors.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть?

Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели?
Вы пришли в нужное место. Сейчас мы в Lifter расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели.

Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors.

Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

Вам также понравится — Пьём вечером стакан, а утром вы худее на 1,5 кг. За месяц уйдет до 30 кг

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.
Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Источник: http://snianna.ru/blog/esli-vam-nado-poxudet-na-8-kg-za-1-nedelyu-vot-chto-vam-nado-delat.html

Как похудеть за 1 неделю?

Можно ли похудеть за одну неделю? Можно! Именно о такой методике пойдет речь. Однако подобные диеты лучше не повторять более одного раза в две–три недели. Итак, подобный курс позволит вам в среднем лишиться 5 кг ненужного веса.

Как похудеть за 1 неделю?

Отварите 1 кг картошки, приправьте ее зеленью. Сделайте салат из овощей. Его можно употреблять в любых количествах, предварительно заправив оливковым или растительным маслом. Во время всего дня пейте воду и чай зеленый, вместо сахара используйте мед.

День второй.
Употребляйте до двух килограмм капусты на выбор: белокочанную, цветную, брюссельскую или другую. Ее можно жарить, отваривать, тушить, делать салаты в любых количествах. Во время всего дня пейте воду и чай зеленый, вместо сахара используйте мед.

День третий.
Кушайте любые фрукты в любых количествах. Во время всего дня пейте воду и чай зеленый, вместо сахара используйте мед.

День четвертый.
Отварное или тушеное мясо с салатом из овощей можно кушать в любых количествах. Все также продолжайте пить воду и медовый зеленый чай.

День пятый.
Отварите речную или лучше морскую рыбу. Кушайте ее в любом количестве. Также употребляйте салаты из овощей без ограничений. Из напитков – только вода и медовый зеленый чай.

День шестой.
На протяжении дня выпейте 1 литр кефира, а также без ограничений употребляйте йогурт. Из других напитков – вода и медовый зеленый чай.

День седьмой.
Съешьте до 300 грамм отварной гречки или риса, возможно употребить любые другие каши. На протяжении дня пейте зеленый чай с добавлением меда, а также воду.

Источник: http://new-lifehuck.ru/4488-kak-pohudet-za-1-nedelyu.html

Как похудеть на 20 кг за неделю

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц? Ваш вес уже далеко за 70? Вы наверняка хотите скинуть минимум 20 кг. Конечно, задача непростая, но вполне реальная. Строгая диета и физические упражнения помогут в короткие сроки сбросить 20 килограмм. Достаточно в течение 2 недель есть только овощи и фрукты, и вы скинете за неделю около 8 килограмм. Но есть универсальная диета, которая поможет за месяц сбросить 10-15 кг. Как похудеть на 20 кг? Меню для первой недели: На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара. На обед: любое количество любимого фрукта. На ужин: вареное куриное филе. На следующий день: Завтрак: чашечка чая. Обед: 2 вареных яйца, салатик из помидоров и огурцов с листьями салата. Ужин: зеленое яблоко. Такого меню придерживайтесь в течение двух недель. Не забывайте пить больше жидкости, полностью исключите сахар. Для лучшего эффекта в качестве любимого фрукта выбирайте киви или зеленое яблоко. Не злоупотребляйте бананами. Что касается алкоголя, то стоит ограничить дозы. Перед ужином лучше выпивать 100-200 мл белого сухого или красного сухого вина. Пиво, мартини, сладкое вино лучше исключить из рациона. Особое внимание уделите физическим упражнениям. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, постарайтесь больше двигаться, например, спускаться и подниматься по лестницам; крутите обруч, приседайте по 20 раз, качайте пресс. Делайте такие упражнения хотя бы иногда, они, безусловно, укрепят достигнутый результат. Чтобы похудеть на 20 кг, необходимо время и сила воли. У многих женщин получалось скинуть до 20 кг благодаря этой диете. Она подойдет и вам!

Источник: http://studfile.net/preview/4022179/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно пить воду чтобы похудеть елена малышева".

• Катя Гужвинская – Дом 2: биография до и после проекта, фото из инстаграма и вк - катя гужвинская как похудела
• Как похудеть на 30 кг за 4 месяца | 1Diet - как за 5 месяцев похудеть на 10 кг
• Как похудела Роза Аль-Намри? - роза аль намри как похудела
• Крис Прэтт до и после похудения на 30 килограмм (Фото) | Умница-Красавица - как крис прэтт похудел
• Как похудеть на 8 кг за 2 недели: lexsusha: Дневники - на - как похудеть за 2 недели на 8 кг
• Как похудеть в талии на 10 см всего за 4 недели? - как похудеть в талии на 10 см за неделю
• Ответы: Как похудеть быстро и в домашних условиях - как похудеть очень быстро и сильно в домашних условиях
• Диета во время поста - как похудеть на посту меню
• 7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо - как похудеть с водой
• Пермякова Светлана похудела - как похудела светлана пермякова похудела