Как бросить курить и похудеть одновременно — как бросить курить и одновременно похудеть

Лишний вес всегда доставляет психологический дискомфорт. Но если с ним не бороться, то стройнее мы явно не станем, а настроение испортится еще больше. Так что самый лучший способ — отправиться в тренажерный зал. Лучший совет — это воспользоваться услугами грамотного тренера. Если такого по близости не оказалось или не позволяют финансовые возможности, то необходимо тщательно изучать вопрос самостоятельно: как похудеть в тренажерном зале?

Как бросить курить и похудеть одновременно

Дым попадает в легкие, снижая поглощение кислорода из воздуха и энергии из окружающей среды. Появляется чувство усталости. Привычка включает в себя не только никотиновую зависимость, но и поведенческие факторы.

Многие боятся растолстеть, расставаясь с вредной привычкой. Поэтому важно понять, как бросить курить и не поправиться. Чтобы покончить с этим пагубным занятием, придется принять некоторые преобразования в своей жизни.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Главные правила борьбы с привычкой

• Избавиться от предметов, которые напоминают о курении. Убрать подальше или выбросить зажигалки и пепельницы.
• Заменить возбуждающие напитки водой и соками или компотом.
• • Какое-то время соблюдать диету – некоторые продукты провоцируют желание покурить. Кроме того, это поможет бросить курить и похудеть одновременно.
• Желательно включить в свой рацион продукты, которые содержат никотиновые кислоты. Это арахис, хлеб и бобовые, а также яйца и картофель с баклажанами и еще ананасы. Это поможет Вам победить зависимость от табачных изделий.
• При остром желании курить – полоскать регулярно рот раствором соды питьевой. Вроде никакой связи, а люди бросают это занятие.
• Можно жевать корень аира из аптеки, тоже помогает.
• Нарезать тоненькие листовые палочки черемухи и засовывать в рот вместо сигареты. Такая волшебная палочка многим помогает. Их лучше нарезать весной во время цветения.
• Когда хочется курить, пожевать зелень сельдерея или базилика – снимает раздражительность. Кстати, сельдерей также помогает похудеть.
• Снижает зависимость от никотина отвар на воде овса, можно смешать с зернами ячменя и добавить рожь.
• При тяге к курению выпивать по стакану воды или сока.
• Итак, используем несколько факторов устранения зависимости от курения табака.
• Заменяем никотин из сигарет на никотиновую кислоту в продуктах питания.
• Держим диету в период расставания с сигаретами
• Поведенческий стереотип – меняем сигарету на черёмуховую палочку.
• Дополнительно используем раствор соды для полоскания рта.
• Успокаиваем нервы, и у нас все получится.

Главное настроить себя на победу над пагубной привычкой и не сдаваться.

Источник: http://godnyesovety.ru/218-kak-brosit-i-pohudet-bez-pomoschi-specialistov.html

Как бросить курить и похудеть одновременно? Мифы и реальность.

Люди считают, что бросить курить и похудеть невозможно. Это утверждение в некотором роде оправдано, так как большинство курильщиков много едят после отказа от курения. Именно из-за боязни сильно поправиться, многие опасаются попыток борьбы с зависимостью. Только размеренность и строгое соблюдение правил помогут сохранить фигуру при воздержании от никотина.

Вес и курение

Наиболее опасное в сигарете – это никотин. Наше тело затрачивает огромное количество энергии на истребление этого вредного компонента. Курящие люди десятилетиями сохраняют фигуру, не прилагая к этому усилий, именно поэтому.

Стабильный вес держится по ряду причин:

• смолы скрепляют большое количество калорий, сжигая их;
• сигареты снижают аппетит;
• регулярно страдают внутренние органы;
• иллюзию сытости создаёт переизбыток глюкозы;
• метаболизм сильно ускорен.

Опытные курильщики обычно страдают рядом функциональных расстройств, например, нарушениями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ. Их отличают желтушность кожи и зубов.

Частые стрессы заставляют курить больше сигарет в день, заменяя ими приём пищи.

Однако 40% людей, страдающих никотиновой зависимостью, обладают лишним весом. Причём с попытками бросить курить жир никуда не уходит, а только прибавляется. Это связано с нарушениями обменных процессов. Полезные вещества просто накапливаются в организме. Поэтому бросать курить и худеть нужно правильно, в противном случае можно только навредить себе.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Полоскание содовым раствором

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Современные методы

Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.

Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.

Комплексное воздействие поможет легче перенести расставания с табаком.

Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?

Вполне реально сбросить вес и отказаться от никотина, для этого просто необходимо соблюдать ряд простых правил.

Психологическая подготовка

Крайне важно предварительно настроиться на предстоящее испытание. Без силы воли и железного желания побороть пагубную зависимость вряд ли что-то получится. Нужно избавиться от предметов, напоминающих о сигаретах и избегать компаний, в которых курят.

https://youtube.com/watch?v=bZwLXi_YnrY

Много мыслей – плохая идея

Вся решимость уйдёт, если долго размышлять о своих попытках. Психологи рекомендуют заранее определить дату и именно в этот день исключить табак из своей жизни.

Питаться правильно

Режим питания должен быть дробным, порции маленькие, но не менее 5 раз в сутки. Есть больше полезных продуктов, фруктов, овощей.

Конфеты, мучные изделия и другие вредные продукты исключаются.

Физическая нагрузка

Утренняя зарядка и плавание эффективно очищают организм и борются со стрессом.

Поощрение

Нужно выработать привычку похвалы и делать это ежедневно, если сутки прошли без сигарет. Покупка приятной мелочи или поход в кино, что угодно.

Чистка зубов

Ментол освежает дыхание и снижает тягу к сигарете.

Полноценный сон

7-ми часовой сон – это время, которое необходимо человеку для восстановления сил. Меньшее количество снижает метаболизм и способствует ожирению.

Питание в первый месяц

Начальный этап самый трудный, поэтому нужно максимально разгрузить организм. Существует ряд продуктов, вызывающих отвращение к табаку. Молоко, имбирный чай или капуста брокколи станут отличным вариантом.

Вместо перекура лучше перекусить яблоком, апельсином или сухофруктом, на время отказаться от кофе и алкоголя, или снизить количество их потребления. Важно выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой питьевой воды, она поможет вывести из организма шлаки.

Физкультура

Чтобы побороть стресс и улучшить своё здоровье курильщикам рекомендуют физкультуру. Для этого необязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься самостоятельно.

Хорошими упражнениями станут приседания, неторопливый бег, быстрая ходьба или катание на коньках. Очень хорошо справиться с зависимостью и привести тело в тонус помогает плавание.

Психология и полезные продукты

Психологи советуют тщательно подумать о своих целях и правильно расставить приоритеты. Не стоит искать негатив в существовании курильщика, лучше найти позитивные моменты в жизни без сигарет. Поддержка близких не менее важна, так как отказ от никотина – шаг ответственный и очень сложный.

https://youtube.com/watch?v=cgsZoTL7TOc

Правильные и полезные продукты необходимы в период отказа.

Кроме того, они активно насыщают организм полезными макро- и микроэлементами, что необходимо для ослабленного многолетним курением здоровья.

ВашНарколог рекомендует: Советы диетолога

Врачи советуют для поддержания хорошей формы соблюдать ряд правил:

• Алкоголю нет (злоупотребление спиртным повышает тягу к табаку, особенно в компании знакомых и друзей).
• Увеличить объём потребляемой жидкости (любые несладкие компоты, чистая негазированная вода).
• Отказ от жирной, острой и солёной пищи (такие продукты способствуют накоплению лишнего веса).
• Снижение количества кофе (продукты, содержащие кофеин, провоцируют желание закурить).

Справиться с зависимостью от никотина и похудеть довольно просто, нужно только неукоснительно соблюдать принципы правильного питания, заниматься физкультурой и избегать стрессов. Помощь близких в этом вопросе может быть неоценимой.

Источник: http://vashnarkolog.com/smoking-quit/kak-brosit-kurit-i-pohudet

Как бросить курить и похудеть одновременно?

Бросить курить и похудеть достаточно сложно, даже если не совмещать эти два процесса. Прежде всего, нужно осознавать причины, которые толкают вас на избавление от вредной привычки, и отдавать себе отчет в сложности воплощения поставленной цели в жизнь.

Связь курения и лишнего веса

Сигареты — это сложное химическое сочетание, частью которого является общеизвестный яд — никотин. Как и любое смертельно опасное вещество он, даже в малых дозах, пагубно воздействует на тело человека, угнетая все системы жизнедеятельности и нанося непоправимый вред органам. Никотин представляет угрозу для жизни, поэтому организм, как сложная саморегулирующаяся система, старается нейтрализовать опасный яд, блокировать его. При этом тело тратит огромное количество энергии на бесполезную войну с отравой, ежедневно поступающей в организм, благодаря решению самого человека. Дефицит калорий, вызываемый тщетными попытками очистить организм от вредных элементов, позволяет хозяину есть что угодно, вес при этом меняться не будет. Также, никотин притупляет чувство голода, благодаря повышению уровня глюкозы в крови, и снижает аппетит. Таким образом, заядлый курильщик может пропускать некоторые приемы пищи даже не замечая этого.

Люди, бросая курить, находятся в состоянии стресса, и обычно начинают заедать проблемы, которые ранее решали с помощью сигарет. Непомерное количество сладкого, постоянный стресс, недосыпы и сидячий образ жизни приводят к тому, что как женщина, так и мужчина, бросающие курить, стремительно набирают лишний вес, приобретая все новые проблемы со здоровьем.

Бросаем курить и не толстеем

Вы четко осознаете, что добровольно бросаете курить, вы морально настроены на борьбу с собственным организмом. Придерживайтесь нескольких простых советов, и борьба с одной вредной привычкой позволит справиться с лишним весом:

• Избегайте компаний курильщиков на перекуре, уберите с поля зрения все атрибуты (будь то пепельницы, коллекционные зажигалки, сигареты, спички, табак и прочее),
• Решительно скажите себе, что с этого момента вы не курите. Не важно, понедельник это или середина дня среды. Не стоит привязываться к знаменательным событиям, потому что всегда будет существовать соблазн перенести радикальное изменение жизни на другой день,
• Поощряйте себя за каждое маленькое достижение в нелегкой борьбе с никотиновой зависимостью,
• Придерживайтесь правильного питания, тщательно рассчитывая количество и калорийность потребляемой пищи,
• Выполняйте элементарные физические упражнения, даже хотя бы зарядку. Это поможет с утра привести тело в тонус и реально улучшить физическую форму,
• Чаще чистите зубы или используйте жевательную резинку, потому что ментол подавляет никотиновую зависимость.

Питание на первом месяце после отказа

• Откажитесь от кофе и алкоголя, ведь эти два напитка ассоциируются с курением,
• Пейте больше чистой воды или воды с лимоном,
• Добавьте в свой рацион брокколи, они помогают снизить риск развития раковых опухолей и очистить организм от накопившихся отравляющих элементов,
• Употребляйте больше кисломолочных продуктов, это также поможет снизить содержание химических соединений в организме и наладить работу желудочно-кишечного тракта,
• Избегайте употребления большого количества кондитерских изделий. Хоть они и притупляют никотиновую ломку, но велик шанс потолстеть, если выбирать такой способ борьбы с вредной привычкой.

Замена вредного полезным

• Проводите больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь широким спектром приятных запахов, которые не доступны курильщикам, в силу притупления чувствительности всех систем жизнедеятельности,
• Употребляйте больше фруктов и овощей, но без фанатизма, ведь высокое содержание глюкозы может привести к появлению лишнего веса,
• Откладывайте деньги, ранее предназначавшиеся для покупки сигарет, и порадуйте себя билетом на концерт любимой группы или даже покупкой нового платья, костюма и т.п.

Физическая активность

Спорт поможет не только удержать вес при борьбе с вредной привычкой, но и одновременно избавиться от последствий длительной зависимости. Для занятий не обязательно часами умирать в зале на тренажерах, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях: приседания, отжимания, упражнения на пресс. Уже через неделю ежедневных тренировок вы заметите результат в виде тонуса мышц и улучшившейся выносливости.

Источник: http://bezprivychek.ru/bolezni/chastyie-voprosyi/kak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno

Как одновременно похудеть и бросить курить?

Изменять постепенно свой привычный образ жизни, может оказаться достаточно сложной процедурой. Легче будет изменить сразу несколько аспектов в своей жизни, особенно когда они связаны друг с другом. Наша сегодняшняя статья поможет побороть одновременно вредную привычку курения и избавиться от лишнего веса.

Три совета, которые мы вам предлагаем многого не требуют. Однако Вы не торопитесь сразу начинать сбрасывать вес сами, посоветуйтесь прежде со своим диетологом и лечащим врачом.

Первое: Необходимо урезать калории

Курильщики съедают намного больше калорий, чем люди, которые не курят, но из-за влияния сигарет на человеческий обмен веществ существует большая вероятность того, что такие люди похудеют быстрее. Но если вы все, же решились бросить курить и одновременно похудеть, то метаболический эффект может обернуться против вас. Чтобы в таком случаи избежать набора лишнего веса, необходимо уменьшить почти в два раза употребление калорий. В таком режиме вы должны будете сбрасывать по 2, 5 кг. в две недели, но не более, тогда ваше похудание будет безопасным. Обязательно подберите себе правильное питание, вы можете почитать полезные статьи на сайте “Женский” – Интернет журнал или обратится за помощью к диетологу. Таким образом, при правильном рационе питания, вы сможете эффективно и безопасно уменьшить количество употребляемых калорий и тем самым худеть.

Второе: Замена вредного на полезное

Люди бросившие курить очень часто и стремительно начинают набирать вес, так как пытаются найти замену сигарете. По статистике, в основном, заменителями сигарет выбирают конфеты, семечки, чипсы, сухарики и так далее. Такая замена «вылазит боком» вашему организму. Лучше всего взять и покушать фрукты, овощи приготовленные на пару или другую низко калорийную пищу, к примеру, обезжиренный йогурт, кефир, орехи или сыр. Ни в коем случаи не употребляйте все и сразу за раз и не запевайте стаканами воду, покушали немного затем пошли, прогулялись, необходимо отвлечься от мысли голода. Когда человек бросает курить и начинает худеть, ему необходима поддержка со стороны близких ему людей, которые в любую минуту придут на помощь, если вы начнете сдаваться.

Третье: Выполнение физических упражнений

Мало кто худеет без регулярных физических упражнений. Это является одной неотъемлемой составляющей крепкого и отменного здоровья, которое играет не последнюю роль в избавлении лишнего веса. Физические упражнения, это не обязательно активные тренировки целый день, достаточно просто покачать пресс, походить несколько минут по стадиону, выполнить растяжку, аэробные упражнения и тд. Даже такие простенькие упражнения помогут вам справиться с жаждой к сигаретам и с лишним весом. Нагрузку по упражнениям необходимо делать постепенно, например, начните с ходьбы и плавно перейдите на бег. Подобрать индивидуальные упражнения вам поможет тренер или физиотерапевт.

Вот, пожалуй, на этом и все. Могу только добавить, лучше вообще не курить, кушать полезную пищу и заниматься спортом не потому что это нужно, а для души и крепкого здоровья.

Источник: http://tooya.ru/kak-odnovremenno-poxudet-i-brosit-kurit/

Как нормализовать обмен веществ и похудеть

Как известно, неправильное питание и малоподвижный образ жизни замедляет процесс обмена веществ, что, в свою очередь, может привести даже к ожирению. Или наоборот, повышенный метаболизм может повлиять на бесконтрольное похудение.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Насчитывается немалое количество вариантов восстановления обмена веществ. Как правило, быстрый метаболизм связан с повышенной функцией щитовидной железы, а это уже требует врачебного вмешательства и медикаментозного лечения. Что же касается медленного обмена веществ, то его любой человек может преодолеть и своими силами.

Итак, как нормализовать обмен веществ:

• Ни в коем случае нельзя голодать
• Следует отказаться от вредных и высококалорийных продуктов
• Необходимо совмещать продукты из различных пищевых групп
• Нужно употреблять только полезные жиры
• Обязательно понадобится контролировать размер порций
• Надо следить за тем, чтобы в еде было достаточное количество минералов и витаминов
• Потребуется употреблять много овощей и фруктов
• Желательно вести дневник питания
• Не помешает нагружать себя физическими упражнениями

А если вы научитесь следовать всем этим правилам, то обмен веществ наладится, и будет правильно работать течение всей вашей жизни.

Нормализовать обмен веществ в организме – препараты

При некоторых болезнях людям порой не удается поддерживать нормальный вес. А иногда это может даже предоставлять весьма серьезную угрозу для здоровья.

Однако лекарственные препараты назначаются лишь в крайних случаях, если снизить вес не удается иными средствами. Как правило, такие медикаменты стоят недешево и отпускаются только по назначению лечащего врача. Также вследствие их приема могут возникнуть некие побочные эффекты, такие как головная боль, повышенное давление или бессонница.

Кроме того, эффект от данных препаратов длится лишь на протяжении того времени, пока вы его принимаете. Затем скорость обмена веществ возвращается. По этой причине вначале нужно лечить заболевания, которые замедляют процесс метаболизма. Да и длительный прием лекарств может нанести ущерб здоровью.

Как нормализовать обмен веществ народными средствами

Для того чтобы улучшить метаболизм надо добавить в рацион те продукты, которые стимулируют пищеварительный процесс, а именно, имбирь, чеснок и семена льна.

К аналогичным лечебным травам можно отнести ромашку и фенхель. Они мягко стимулируют пищеварение, и позволяют организму впитывать из еды большое количество витаминов и микроэлементов.

Как справиться с аппетитом

Если вы хотите эффективно быстро скинуть лишний вес – то вам не обойтись без таких препаратов, как Гарциния слим кофе или Коэнзим форте, которые снижают аппетит

Источник: http://lbo.ru/article/kak-normalizovat-obmen-veshchestv-i-pokhudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как бросить курить и одновременно похудеть".

• Как быстро похудеть на 50 кг? - как похудеть от 90 до 50 кг за сколько можно похудеть и как
• Лишний вес ребёнка - как сбросить ребенку лишний вес
• Смотреть видео как похудеть в домашних условиях - смотреть как похудеть
• Почему лучше начинать худеть в летнее время года - когда начинать худеть лучше
• Хотите похудеть? Надо ускорить обмен веществ! - как похудеть и ускорить обмен веществ
• Как убрать живот и бока после родов: похудение для мам - как похудеть после родов и как убрать живот после
• Как похудеть? за 5 дней на 5 кг - легко! - как похудеть за 5 дней на 7 кг в домашних условиях
• Похудение с помощью яблочного уксуса: территория женских разговоров - как похудеть при помощи яблочного уксуса
• Активированный уголь реально помогает похудеть - как похудеть с активированным углем отзывы
• Как худеют в симс 4 - как похудеть в симс 4 ребенку