Как худеют японки — как худеют японки

08.04.2020

Ни к чему хорошему это не приведёт и люди начинают усиленно и бессистемно заниматься спортом, садятся на всевозможные диеты и даже обрекают себя на голодание. Автор представленного восьмиминутного видеоролика в своей небольшой лекции утверждает, что всё это надо делать правильно, под присмотром опытного инструктора или диетолога. А, главное, надо знать несколько законов похудания, основанных на психологии.

Как худеют японки

как худеют японки

В течении 13 дней нельзя употреблять такие продукты как соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты, шоколад и т. д. Между приемами пищи разрешаеться пить в неограниченном количестве минеральную или кепяченую воду (ни в коем случае нельзя употреблять газированные напитки или соки, кроме томатного). Диету нужно соблюдать точно, не меняя ни блюд, ни их последовательности, так как только такой их прием стимулирует обмен веществ.

Завтрак — черный кофе
Обед — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор

Купить документ сканер.

Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак — черный кофе
Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным масломи.
Ужин — вареная говядина 200 г, стакан кефира

Завтрак — черный кофе
Обед — сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 г твердого сыра
Ужин — Яблоки

Завтрак — черный кофе
Обед — 1 большой корень пастернака или петрушки жаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина, 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак — сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед — большая рыба (500г), жаренная или вареная, стакан томатного сока
Ужин — рыба жаренная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак — черный кофе
Обед — 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак — чай
Обед — говядина вареная 200 г, фрукты любые (кроме бананов)
Ужин — что хотите, только умеренно, из рациона любого дня, кроме третьего

Источник: http://www.ediet.ru/kak-hudeut-yaponki-1229.htm

Как худеют в Японии? Секреты японок, доступные нам

Продолжаю тему похудения в восточных странах. Изучая в вузе японский язык, я общалась с множеством представительниц замечательной страны Японии. И все они, хоть и не красавицы, на мой вкус, однако очень молодо выглядели. Даже те, кому за 40, 50 и больше. Почему так? Генетика? Образ жизни?

Безусловно — и то, и другое. Но образ жизни в большей степени, потому что, по словам самих японок, за пределами Японии любой японец может иметь лишний вес, например, в тех же США. Поэтому, генетика генетикой, а самоконтроль, режим и умеренность никто не отменял. При этом все так называемые «секреты красоты» вполне доступны любой, не обремененной ленью, русской женщине.

Правильное питание

Если вы решитесь питаться по-японски, не стоит заказывать в ресторане роллы «Калифорния» или «Филадельфия» и радостно поглощать их. Все эти «японские» блюда изобрели американцы, в них много сыра, соуса, приправ. Состав таких псевдо-японских деликатесов подчас настолько сложен, что и не разберешься, из чего они сделаны.

В Японии во всем, а тем более, в еде присутствует минимализм. Основой рациона любого японца служит рис. Само слово «гохан» переводится и как «рис», и как «еда». Рис полностью заменяет хлеб и входит в состав почти всех блюд, включая десерты и мороженое.

Вместо жирного мяса японцы употребляют морепродукты и курицу. Обязательно в рационе есть соя, овощи и водоросли. Все продукты готовятся на пару или слегка обжариваются, а чаще съедаются в сыром виде.

Японцы не злоупотребляют специями, а таких соусов, как кетчуп и майонез в их жизни вообще нет. Они едят неторопливо, палочками, из множества маленьких тарелочек. К единственному минусу японской диеты можно отнести лишь большое количество соли.

Уход смолоду

Философия синто, которой придерживаются жители Японии, предписывает следить за своим физическим и духовным здоровьем с ранних лет. Поэтому неудивительно, что японки изначально приучены заботиться о себе.

У многих японок жирная кожа, склонная к появлению прыщей. Поэтому много времени они тратят на распаривание, умывание с маслом, а также массаж лица. Японские девушки прячут лицо от солнца, пользуясь зонтиками и шляпами, а также кремом с SPF.

Жители Японии много ходят и ездят на велосипеде. И это не разовая акция, чтобы похудеть к лету. Это образ жизни, когда велосипед служит транспортом, чтобы добраться до работы или до электрички, которая до работы довезет.

Медитативное отношение к жизни, умение созерцать красоту, спокойное принятие любых происходящих событий — залог внутреннего здоровья. А внутреннее не может не отражаться на внешнем. Поэтому — don’t worry, be happy!

Традиции

К традиционным способам поддержания здоровья можно отнести японские горячие источники — онсен. Их можно встретить во многих отелях. Для японцев это — как для русских баня. И эффект тот же. В онсенах отдыхают и расслабляются в одиночестве, а могут приехать шумной компанией друзей и совместить приятное с полезным.

Есть и еще одна вещь, придуманная японцами, которая сейчас набирает популярность во всем мире — лежание на валике. Валик сворачивается из обычного полотенца, толщина зависит от состояния спины — если тяжело на высоком, можно сделать пониже. Подкладывать валик нужно под поясницу, лопатки или шею. При этом большие пальцы ног должны касаться друг друга, а руки над головой должны лежать ладонями вниз с соединенными мизинцами. Ежедневное использование валика не только помогает решить проблемы позвоночника, но и приводит к похудению.

Технологии

Даже имея множество полезных привычек в питании, японцы не устают придумывать всевозможные гаджеты для похудения. Чего стоят только их специальные очки, которые позволяют увеличивать (визуально) количество еды на тарелке, оставляя при этом тарелку в неизмененном виде! А еще отличный совет — принимать пищу, нацепив на нос очки с синими линзами. Синий цвет придает даже самому аппетитному блюду противный оттенок, что снижает вероятность переедания. Возьмите на заметку!

Обратите внимание, что перед введением в рацион новых продуктов, использованием новых приборов и процедур, вам нужно проконсультироваться со специалистами!

Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал Поэзия Жизни , и читайте другие статьи по теме:

Источник: http://zen.yandex.ru/media/life_poetry/kak-hudeiut-v-iaponii-sekrety-iaponok-dostupnye-nam-5d39a5fafe289100ac29f351

ladylife

Однажды в твою жизнь приходит тот самый человек. И ты начинаешь благодарить тех, кто ушел из нее.

Психология

Увеличение груди

Похудеть быстро

Целлюлита нет

Развлечения

Это интересно

Как худеют японки: японская диета

Чудо этой диеты состоит в том, что в течении 13 дней теряются 7-8 кг веса. В этот период организм выходит на большие обороты, диета в течении короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм.

В течении 13 дней нельзя употреблять такие продукты как соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты, шоколад и т. д. Между приемами пищи разрешается пить в неограниченном количестве минеральную или кипяченую воду (ни в коем случае нельзя употреблять газированные напитки или соки, кроме томатного). Диету нужно соблюдать точно, не меняя ни блюд, ни их последовательности, так как только такой их прием стимулирует обмен веществ.

Завтрак — черный кофе
Обед — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор

Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак — черный кофе
Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным масломи.
Ужин — вареная говядина 200 г, стакан кефира

Завтрак — черный кофе
Обед — сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 г твердого сыра
Ужин — Яблоки

Завтрак — черный кофе
Обед — 1 большой корень пастернака или петрушки жаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина, 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак — сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед — большая рыба (500г), жаренная или вареная, стакан томатного сока
Ужин — рыба жаренная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак — черный кофе
Обед — 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак — чай
Обед — говядина вареная 200 г, фрукты любые (кроме бананов)
Ужин — что хотите, только умеренно, из рациона любого дня, кроме третьего

Источник: http://ladylife.in.ua/dieti-otzivi/198-kak-hudeyut-yaponki

Как худеют в Японии: меню диеты на 14 дней

как худеют японкиЯпонская методика относится к категории смешанных диет. Ее меню рассчитано на 14 дней и включает в себя белково-углеводную пищу. Главным катализатором похудения в японской диете является практически полное отсутствие жиров. Исключение жиров, как основного источника энергии, вынуждает организм мобилизовать свои внутренние резервы. Чтобы поддерживать работу всех внутренних систем тела, он перерабатывает накопленные жировые запасы и превращает их в энергию.

Углеводная пища в течение японской диеты снабжает организм «быстрыми» калориями, которые служат для поддержания энергетического баланса. Благодаря ней можно быстро подкрепиться и избавиться чувство голода. Это очень важно, так как белки усваиваются значительно медленнее, и наступление чувства сытости можно ждать очень долго.

Еще одним плюсом смешанного характера меню японской диеты считается его полезность для очищения организма. Овощи и фрукты, которые используются как источники углеводов, содержат много клетчатки. Ее воздействие на пищеварительный и тракт и кишечник носит сильный очищающий характер. Она активизирует их работу и способствует выведению скопившегося «мусора»: токсинов и шлаков.

Правила японской диеты для похудения

Строго следуйте меню. Не меняйте местами дни и приемы пищи. Если по каким-либо причинам, диета была нарушена. Сделайте перерыв и попробуйте ее снова с первого дня.

Так как в меню диеты много белков, необходимо следить за поступлением жидкости. Если вы не будете соблюдать питьевой режим, ваша выделительная система не справится с удалением токсинов, образующихся при усвоении белка. Пейте в течение дня простую или минеральную воду в количестве 1.5-2 литров.

Исключите или сократите до минимума потребление соли. Она задерживает в организме воду. Также несоленая или малосоленая пища вызывает меньший аппетит, а значит вы сможете наедаться меньшими порциями. Если все-таки будете использовать соль, то кладите ее в уже готовые блюда.

Для улучшения вкуса еды добавляйте в нее различные пряности, зелень, нерафинированное растительное масло, соевый соус, лимонный сок или яблочный уксус.

Некоторые продукты в меню взаимозаменяемы. Вы можете заменять кофе на любой сорт чая, капусту на кабачки и огурцы, морковь на свеклу, мясо на рыбу, сыр на творог, томатный сок на апельсиновый и грейпфрутовый. Апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, арбуз, яблоки – взаимозаменяемы.

как худеют японкиЖелательно пить только натуральный кофе. Растворимый менее предпочтителен. Его лучше поменять на чай.

В меню отражены только ограничения на белковую пищу, фрукты и овощи можно есть в любом количестве. Конечно, за один раз лучше съедать не более 2 горстей. Если вы наедаетесь меньшим объемом пищи, чем указано в меню, — это очень хорошо. Ни в коем случае не заставляйте себя съедать больше.

Меню на 14 дней

Завтрак: кофе. Обед: 2 вареных яйца, паровая капуста (любой сорт), томатный сок. Ужин: рыба (пожаренная или отваренная).

Завтрак: кофе, поджаренный тост. Обед: рыба, салат из белокочанной капусты. Ужин: 100 гр варенной нежирной телятины, 250 мл 1% кефира.

Завтра: кофе, сухарик. Обед: тушеный кабачок. Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр вареной говядины, салат из капусты.

Завтрак: кофе. Обед: 1 яйцо, вареная морковь, 15 гр несоленого сыра твердых сортов. Ужин: яблоки.

Завтрак: салат из моркови. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: арбуз.

Завтрак: кофе. Обед: 500 г отварного куриного филе, тертая морковь. Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь.

Завтрак: кофе. Обед: 200 г говядины на пару, апельсины. Ужин: яблоки.

Завтрак: кофе. Обед: 500 г запеченной курицы, капустно-морковный салат. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, морковный салат.

Завтрак: сырая морковь. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: груши.

Завтрак: кофе. Обед: яйцо, вареная морковь, 15 г несоленого сыра твердых сортов. Ужин: апельсины.

Завтрак: кофе, сухарик. Обед: пожаренный кабачок. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты.

Завтрак: кофе, поджаренный хлеб. Обед: жареная или вареная рыба, огуречный салат. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: кофе. Обед: омлет из 2 яиц, салат из вареной капусты, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим кусочком масла, сухарик, чай. Обед: куриный бульон с овощами, винегрет. Ужин: запеченные кабачки с томатами, болгарским перцем, фаршем и сметаной.

как худеют японкиВыход из диеты

Так как во время японской диеты была практически исключена вся пища, содержащая жиры и сложные углеводы, ее надо вводить постепенно. Примером того, как может выглядеть меню для выхода из диеты, является 14 день. В течение 1-2 недель после диеты старайтесь соблюдать следующие рекомендации, чтобы не набрать сброшенный вес обратно:

Источник: http://kakmozhno.ru/kak-xudeyut-yaponki-menyu-diety-na-14-dnej/

Здоровье, быт, увлечения, отношения

Как худеют японки. Секреты стройной фигуры.

В Японии нет такой национальной проблемы, как ожирение. И все потому, что там принято правильное питание. Местное население не перекусывает на улице, не злоупотребляет вредными углеводами и считает сбалансированное правильное питание залогом для долголетней счастливой жизни.

Не спешат во время еды. В силу особенностей менталитета японки едят медленно. Каждый прием пищи – это не просто процесс насыщения, правильного питания, а наслаждение вкусной едой и красивой сервировкой. За это время мозг успевает получить информацию, что организм уже получил достаточное количество энергии и готов трудиться дальше. Как результат — стройная фигура

Едят маленькие порции. Японки предпочитают питаться из маленьких тарелочек. Это объясняется с психологической точки зрения – если тарелка опустела, значит, завтрак, обед или ужин уже завершен. Интересно, что для ужина японки выбирают самые миниатюрные тарелочки.

Уверены, что рис — всему голова. Без риса невозможно представить меню японской кухни. Если сравнивать сколько риса употребляет среднестатический европеец и японец, разница составит 7 раз. Рис готовят на завтрак, обед и ужин. В нем очень мало жира, но много полезных углеводов. А значит, он подходит для правильного питания и достижения стройной фигуры. Для эффективного похудения рекомендуется употреблять не привычный нам белый рис, а коричневый. Важно, что готовить его нужно без применения масел, оптимальнее всего на пару.

Готовят больше овощей. Наряду с рисом, японки очень любят овощи. Причем, готовят их либо вообще без масла, либо с мизерным его количеством так, чтобы масло не успело впитаться, а овощи сохранили бы свои питательные свойства и витамины. В ежедневном меню японок могут быть до пяти блюд из таких овощей, как бобы, кабачок, перец, лук, томаты, баклажан, лопух, салат-латук, морковь, шпинат, свекла, дайкон, репа, грибы шиитаке, сладкий картофель и морские водоросли. Их чаще всего тушат в приправленном остром бульоне: это быстро и вкусно. Такие блюда также подходят для правильного питания.

Перекусывают злаками. Японки так же, как и мы, испытывают чувство голода между традиционными приемами пищи. Чтобы побороть это чувство, не пренебрегая правильным питанием, они употребляют смеси сухих злаков, которые содержат небольшое количество калорий. Ты можешь последовать этому примеру, и в перерыве между завтраком и обедом подкрепиться овсяными хлопьями с обезжиренным йогуртом. Это не повредит любой стройной фигуре.

Без рыбы — никуда. Говядине и баранине японки предпочитают рыбу. Больше всего им нравятся лосось, тунец, макрель, сардины и сельдь. В отличие от мяса, повышающего уровень холестерина и ухудшающего сердечно-сосудистую деятельность, рыба является природным источником омега-3 жирных кислот, улучшающих работу сердца и повышающих тонус организма. А значит – это более правильное питание.

Вместо мяса – соя. В качестве еще одной альтернативы мясу японки выбирают богатую клетчаткой сою. Одно блюдо завтрака, обеда и ужина обязательно составляют суп мисо, соевые бобы или тофу.

Печенью – нет! Фруктам – да! Какой же обед без десерта?! Но это не привычные нам шоколад, печенье или пирожное к чаю, никак не относящиеся к правильному питанию. Японки предпочитают свежие фрукты. А чтобы было не только вкусно, но и красиво, фрукты обязательно раскладывают в изящные маленькие тарелочки.

Если чай – то зеленый

Японки любят чай и пьют его в день по несколько раз. Предпочтение отдают зеленому. А чтобы разнообразить его вкус, выбирают чай с различными ароматическими добавками.

Ежедневный рацион японок. Чтобы тебе было легче ориентироваться, сколько едят японки, попробуй применить к себе их норму продуктов. Если результат избавления от лишних килограммов не порадует, не расстраивайся. В силу природной стройности фигуры, 1 килограмм сброшенного веса японок диетологи приравнивают к 5 килограммам американок. Видимо, мы где-то посередине этих расчетов.

Ежедневный рацион японок:

— 300-400 граммов риса;

— 200-250 граммов фруктов;

— около 300 граммов овощей;

— 60 граммов бобов;

— 120 граммов рыбы;

— 0,5 стакана молока;

— 2 чайные ложки сахара.

Внимание: диета-подделка

В поиске японской диеты ты можешь найти подделку истинному японскому стилю правильного питания. В предлагаемой псевдо-японской диете ежедневный рацион составляют кофе, говядина и яйца. Справедливости ради отметим, что есть немного овощей и рыбы. Но при этом совершенно нет риса – основы японской кухни.

Если ты решишь на пути к стройной фигуре выбрать настоящую японскую диету, не трать время на подделки. Худей правильно, вкусно и красиво, как это делают японские девушки.

Источник: http://goldstarinfo.ru/2011/08/20/kak-xudeyut-yaponki-sekrety-strojnoj-figury/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худеют японки".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *