Как очистить кишечник и похудеть в домашних условиях — как почистить кишечник и похудеть в домашних условиях

Практически сразу активизировались мошенники, рекламирующие от имени звезды различные препараты для похудения. Этот факт очень возмутил комедиантку, и она незамедлительно опровергла любую причастность к рекламируемой продукции. По ее признанию, изначально сбросить вес ей помогли рекомендации врача-диетолога из Пятигорска. Благодаря им в течение месяца Ольга потеряла 22 кг.

5 способов для очищения кишечника — чтобы похудеть

Сейчас уже давно не можно быть пышкой, все больше женщин стремятся похудеть, подтянуть кожу, сбросить лишние сантиметры. Диетологи предлагают женщинам миллионы диет, а те в свою очередь пытаются найти что-то подходящее.

Но результата приходится ждать не один день. Для более быстрого похудения есть экспресс-диеты и разгрузочные дни. Чтобы избавиться на пару сантиметров в талии, при этом, не затрачивая никаких усилий, подойдет очищение кишечника.

Разберемся вместе, как правильно очистить кишечник и похудеть.

В кишечнике на стенках может собираться до 4-х килограммов шлаков. Очистив кишечник, мы можем избавиться от лишнего балласта, область живота заметно уменьшится. И это способствует оздоровлению организма.

5 способов для очистки кишечника

1. Диетический способ. Этот метод самый щадящий, но довольно долгий, займет около двух недель. В это время нельзя употреблять сладкое, острое, жареное, жирное и мучное.

Основными блюдами на этот период должны стать фрукты, овощи и зелень.

Выпивать нужно больше двух литров воды или травяного настоя. Через две недели вы увидите, что не только похудели, но и стали лучше себя чувствовать. Организм сам таким образом избавится от токсинов.

2. Способ с клизмой. Этот способ известен ещё с древних времен. Тогда пользовались тыквой и бамбуковой трубкой, сейчас можно приобрести в аптеке кружку Эсмарха.

Процедура проводится с помощью обычной кипячёной воды. Чем больше жидкости вы нальете в кишечник, тем лучше он очистится. Держать воду в себе нужно максимальное количество времени.

Нельзя делать более 4-х процедур за полгода, так как вместе со шлаками можно вымыть и полезные бактерии.

Видео: как правильно провести процедуру клизмирования в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=YLpOZYI1QNM

3. Голодание. Этот способ очень тяжелый. Он подойдет только для полностью здоровых людей. Несколько дней нельзя есть вообще ничего, нужно только как можно больше пить. Иногда можно пить травяные настои, но без сахара.

Из-за того, что организму не будет хватить полезных веществ, организм начнет самоочищаться. Тем более в этот период на все органы пищеварения нет нагрузки.

Перед голоданием лучше посоветоваться со специалистом, он же вам подскажет как питаться после прохождения процедуры.

4. Способ с натуральными компонентами. Здесь никакой химии, только оливковое масло и теплый рассол. Их пьют натощак, смешиваются полстакана рассола и 2 ст.л. масла. Как слабительное средство можно пить рябиновую или льняную настойку.

5. Очищающий кисель из чернослива, овсяных хлопьев и свеклы.

Приготовление очень простое:

1. Взять по небольшой горстке — чернослив и геркулес.
2. Добавить натертую на крупной терке небольшую свеклинку (средних размеров).
3. Далее, двумя литрами кипятка заливаем наши ингредиенты и варим снадобье в течение 15-20 минут на медленном огне.
4. После приготовления процедить и можно употреблять внутрь.

За два часа перед сном, необходимо хорошую чашку полученного киселя выпить и ещё рекомендуют на всю ночь приложить к печени тепленькую грелочку. А ваш завтрак должен состоять только из одной гущи этого снадобья.

Пугаться не стоит: делать разгрузочный день с этим чудо продуктом желательно 1 раз в неделю. Понимаю, что питаться целый день одним киселем — тяжело. Но оно того стоит, этот способ поможет очистить кишечник и похудеть.

Можно вдобавок к киселю, пить несладкий зеленый чай и кушать свежие фрукты с овощами.

Источник: http://www.blog-o-krasote.ru/post-ochistit_kishechnik_i_pohudet.html

Как самостоятельно очистить организм от шлаков для снижения веса?

Кишечник является важным органом пищеварительной системы, в котором содержится большое количество микроорганизмов, необходимых для нормального обмена веществ и выведения вредных токсинов из организма. Специалисты считают, что здоровье многих органов во многом зависит от состояния кишечника.

Плюсы и минусы чистки кишечника

Зашлакованность кишечника может привести к:

• расстройству пищеварения (неприятное ощущение тяжести в желудке, интенсивное газообразование и вздутие живота);
• снижению иммунитета, повышению температуры;
• раздражительности и усталости;
• кожным заболеваниям (зуд, шелушение, высыпания).

Большинство гастроэнтерологов не советуют пациентам прибегать к очистке кишечника в связи с тем, что:

1. Промывание толстой кишки не является эффективным способом лечения хронических заболеваний.
2. Вместе с вредными веществами вымывается здоровая микрофлора, без которой организм становится уязвим к развитию различных заболеваний.
3. Неправильная техника проведения процедуры может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе повреждение стенки толстой кишки.

Как очистить кишечник в домашних условиях?

Существуют различные способы чистки кишечника:

• искусственная детоксикация (фильтрация, сорбция, диализ, физиогемотерапия);
• методы усиления природных процессов очищения в домашних условиях, к которым относятся способы, представлены ниже.

Клизмы

Данный вид процедуры можно проводить не только в целях выведения вредных веществ из организма, а также при отравлениях, запорах и вздутиях. Для усиления перистальтики специалисты советуют использовать прохладную чистую воду, а для избавления от спазмов – воду комнатной температуры, либо выше температуры своего тела (до 40 градусов).

Минусы этой методики:

• плохая стерилизация оборудования может привести к инфицированию;
• хлорированная водопроводная вода негативно сказывается на слизистых;
• частое клизмование вызывает нарушение моторной функции кишечника.

Слабительные средства

Когда необходим быстрый эффект, можно использовать:

• полезные овощные или фруктовые соки (морковно-яблочный, ананасовый, персиковый, свекольный или сливово-виноградный), которые легко избавляют от запоров. Такие коктейли лучше всего употреблять утром и натощак на протяжении не менее четырёх дней;
• масла: оливковое, касторовое, вазелиновое, льняное или минеральное. В зависимости от степени зашлакованности кишечника нужно принимать от 2-х чайных до 2-х столовых ложек средства за несколько часов до еды. Масло начнёт действовать уже через 7 часов. Такое лечение не советуют продолжать более 5 дней;
• аптечные препараты: пребиотики (Дюфалак, Нормазе) раздражающего (Бисакодил, Гутталакс) или осмотического действия (Форлакс, Лавакол). Эти медикаменты рекомендуются при хронических и острых запорах, отравлении или микробном дисбалансе.

Мочегонные препараты

Работа диуретиков основана на уменьшении реабсорбции жидкости и солей в почках, увеличивая объём их выведения с мочой.

Самыми популярными мочегонными препаратами, которые обладают длительным гипотензивным эффектом, являются:

• Фуросемид;
• Буметанид;
• Индапамид;
• Торасемид.

Таблетки противопоказаны людям, страдающим:

• острым нефритом и нефрозом;
• непереносимостью конкретного ингредиента сбора;
• сахарным диабетом;
• аритмией и циррозом печени.

Они также запрещены детям, беременным и кормящим женщинам.

Сорбенты

Сорбенты – это вещества, которые положительно воздействуют на внутреннюю среду организма, а именно:

• впитывают в себя и активно выводят вредные вещества, токсины и аллергены;
• нормализуют работу пищеварительной системы;
• ускоряют метаболизм.

Наиболее популярными сорбентами являются:

• Активированный уголь, обладающий значительными адсорбционными свойствами;
• Смекта – имеет органическое происхождение, используется в качестве энтеросорбента (созданный на основе синтетических или природных смол, полимеров);
• Лактофильтрум – адсорбирующий пребиотик, состоящий из гидролизного лигнина;
• Энтеросгель – отличается селективным действием. Комплексно улучшает состояние организма, поддерживая работу почек и печени.

Очищение водой

Специалисты считают, что вода должна быть максимально горячей, но не обжигающей. Пить воду нужно утром натощак, не спеша и мелкими глотками. Завтракать можно не раньше, чем через полчаса после выпитого стакана жидкости.

Очистительная детокс-диета

Отличительной особенностью этой диеты является употребление достаточно большого количества свежих овощей и фруктов, а также продуктов, которые содержат полезные волокна и клетчатку:

• пророщенная пшеница;
• овощи (цветная капуста, тыква, перец, картофель) и фрукты (яблоки, груши, банан, авокадо);
• низкокалорийная рыба (треска, судак, карп, хек) и мясо (телятина, крольчатина, курятина);
• бобы и сухофрукты.

Запрещённые продукты: консерванты и полуфабрикаты, алкогольные напитки, сахар, кофе.

Источник: http://fitburn.ru/poxudenie/procedury/kak-ochistit-organizm-ot-shlakov.html

Очищение кишечника в домашних условиях

Всем нам хочется с возрастом выглядеть так же хорошо и молодо, как несколько лет назад. Хочется избавиться от примет времени, которые все больше оставляют свои следы на нашем теле. Ученые, фармацевты, косметологи и тренеры по фитнесу предлагают свои методики обретения второй молодости, но нередко это не срабатывает. А очищение кишечника в домашних условиях вы пробовали?

Удивительно, но порой именно эта нехитрая в целом процедура оказывается наиболее эффективной. А все потому, что во время очищения кишечника в домашних условиях из организма выводятся шлаки, которые и не давали хорошо функционировать всем внутренним органам. Из-за этого – и не очень хороший внешний вид, и ускорившиеся процессы старения.

Итак, если вы хотите срочно помолодеть лет на 5, нужно очиститься от токсинов.

1. Токсины: знай врага в лицо
2. Очищение кишечника клизмой в домашних условиях
3. Другие способы очищения кишечника в домашних условиях

Токсины: знай врага в лицо

У вас время от времени ломит суставы, выпадают волосы, болит желудок, цвет лица не отличается здоровьем? Вполне возможно, что все это – дело рук токсинов. Количество вредных веществ, которые находятся в нашем организме, зависит чаще всего не от возраста, а от образа жизни и привычек. Делятся они на экзотоксины и эндотоксины.

Экзотоксины мы получаем вместе с воздухом, едой, питьем. Это могут быть токсины микробов, грибков, тяжелые металлы (образуются при пищевых отравлениях), а также все, что мы поглощаем с неправильным питанием, во время курения, при злоупотреблении алкоголя, при приеме лекарств в больших дозах.

Эндотоксины – это вещества, образуемые в организме в ходе его жизнедеятельности. Неправильной. Чаще всего они возникают в результате дисбактериоза, дисфункциях печени, болезнях носоглотки, ротовой полости, заболеваниях почек, аллергиях, стрессах.

Бороться организму в современных условиях жизни становится все сложнее. Накопившиеся токсины не только портят цвет лица, но и приводят к появлению новых и осложнению старых заболеваний.

В первую очередь, все шлаки скапливаются в кишечнике. В результате число болезнетворных бактерий увеличивается, а полезных – уменьшается. Тогда как именно слизистая в толстой кишке – это самая первая «линия обороны» в организме от действия токсинов. Аллергии, ревматизмы, мигрени, повышение давления и так далее – все это может появляться именно из-за нарушенной функции кишечника.

На стенках кишки могут образовываться налеты, полипы, корки и билирубиновые камни. Это все мешает и перистальтике, и транспортировке пищи. В итоге мы имеем запоры, диареи, вздутия.

Очищение кишечника клизмой в домашних условиях

Зачем нужно очищение кишечника клизмой? В домашних условиях, скажете вы, можно попробовать очистительные диеты, голодания, отруби для похудения и прочие средства. Да, это все хорошо, но не столь эффективно, как клизма.

При регулярном очищении кишечника вы избавляетесь от ядов, процессов гниения, ваш мозг получает достаточно кислорода, а кровь свободно циркулирует по телу. Ваш иммунитет укрепляется, а хронические заболевания исчезают. Образуются новые здоровые клетки, организм молодеет.

При этом важно следить за питанием: не как придется и где придется, а только дома, правильными продуктами с их правильным сочетанием.

Итак: чтобы избавиться от «завалов» шлаков в нашем организме, нужно очистить свой кишечник.

Клизма – метод очень старый и проверенный. Им пользовались в Древнем Риме, Египте, Индии, Греции. Очистительная клизма вводит жидкость в нижний отрезок толстой кишки.

Вам понадобится кружка Эсмарха (резервуар из стекла или резины объемом около 2 л с резиновой трубкой с краном на конце), растительное масло. Клизму применяют в разных положениях: лежа на боку с поджатыми коленями, сидя на корточках, лежа на спине с поднятыми к стене ногами, стоя на коленях.

Воду для процедуры нужно брать сырую либо охлажденную кипяченую (18-20 градусов). Эта вода усилит перистальтику кишечника. Действие ее наступает примерно через 10 минут (если все сделано правильно). Очищать толстый кишечник можно при помощи отвара трав: шалфея, душицы, ромашки, семени укропа, листьев березы, тысячелистника.

Другие способы очищения кишечника в домашних условиях

Чтобы поддерживать состояние кишечника в норме, заведите себе привычку выпивать в день минимум 1,5 литра чистой воды.

Хорошо помогает очищать кишечник и растительное масло – особенно оливковое. Масло нужно принимать каждое утро натощак. Хорошо помогает и теплый капустный рассол, который нужно выпивать натощак по полстакана.

Прекрасно слабит и очищает кишечник рябиновая настойка. Готовить ее довольно просто: соберите рябину до наступления морозов либо купите на рынке. Хорошенько промойте ягоды и засыпьте в банку, добавляя сахар. Завяжите горло банки марлей и поставьте на солнце. Ждите до тех пор, пока сахар не растворится. После чего поставьте банку в темное место на 3 недели. Следите, чтобы сахар не забродил.

Когда срок выйдет, сироп процедите, ягоды отожмите, добавьте спирт (25 г на 0,5 л сиропа). Настойку пейте утром натощак по столовой ложке.

Отлично помогают очистить кишечник и семена льна. Их можно купить в аптеке. Залейте чайную ложку семян стаканом кипятка с вечера, а утром выпейте настой и съешьте все семена.

От зашлакованности организма хорошо помогает и голодание. Ведь источник шлаков часто концентрируется в том, что мы едим. Голодание же – процесс благотворный, который помогает организму избавляться от всех вредных веществ.

Приведем пример классического голодания, созданного Полем Брегом. В течение трех дней – ни кусочка еды, а только вода в неограниченных количествах. Более щадящие варианты предусматривают употребление несладкого чая, овощных и фруктовых соков.

Преимущество такого голодания в том, что система пищеварения в ходе процедуры избавляется от всех непереваренных остатков пищи вместе со шлаками и токсинами. Эти же три дня для желудка, печени, почек и поджелудочной станут днями отдыха.

Однако это довольно рискованный метод, который может привести к разладу пищеварительной системы. Попробуйте продержаться день – и польза будет, и вреда никакого.

Наконец, если уж мы заговорили о голодании, рассмотрим очищение кишечника в домашних условиях соленой водой, или шанк пракшалана – способ, рекомендованный йогой. Это с виду очень простой метод, но он не ограничивается простым употреблением соленой воды: процедура должна сопровождаться выполнением специальных упражнений-асан.

Итак, способов очистить кишечник от шлаков существует очень много. Важно при выборе своего метода учитывать состояние организма, наличие хронических заболеваний и реакций на тот или иной компонент средства для очищения.

Источник: http://dietlist.ru/o-pohudenii/ochischenie-kishechnika-v-domashnih-usloviyah/

Оптимальная программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения занимает одно из первых мест в головах современных девушек. Однако у всех разное строение тела, обмен веществ, потому правильный выбор того, как именно тренироваться, очень важен. Ниже предложена программа упражнений, подходящая практически всем.

Основы системы тренировок

Многие тренеры предлагают тренировки по методу “сплит”, то есть — прорабатывать 1-2 группы мышц за сеанс. Однако в этом случае легко не рассчитать усилие, если клиент еще неопытен. В то же время работа с весами поможет быстрее развить мышцы, например, работа со штангой или гантелями.

В тренажерном зале для девушек предлагаются различные программы тренировок. Наилучшая из них та, в которой предлагается прорабатывать за сеанс все группы мышц — потихоньку, зато гарантированно. Это выгоднее и тем, кто параллельно практикует фитнес, ведь там также уделяется внимание всем группам. Еще одно преимущество подобной тренировки — независимость от менструального периода. Даже если в сложные дни есть риск пропустить пару тренировок, в этом нет ничего страшного. Короткие перерывы пойдут мышцам на пользу.

Одного зала недостаточно. Обязательно следует уделить внимание правильному питанию. Мышцы не развиваются на “святом духе”. Им нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Потому программа тренировок для девушек не предусматривает слишком строгие диеты на время упражнений. Однако диета не должна быть и хаотичной. Питаться следует сбалансировано, не голодая, ведь потребность организма в питательных веществах и витаминах растет. Переедать тоже не стоит — тело всегда найдет способ запастись лишним жирком, и можно получить обратный результат. Желательно учитывать дозирование калорий в пересчете на вес тела и нагрузку. Консультация с тренером в тренажерном зале для девушек поможет определиться, какие продукты и в каком количестве могут понадобиться ежедневно.

Программа тренировок для девушек предполагает выполнение упражнений по понедельникам, средам и пятницам.В начале каждой сессии нужно размяться. Разминка в спортзале должна занимать 15-20 минут, этого достаточно, чтобы мышцы разогрелись. Первая половина разминки — бег на дорожке, вторую стоит посвятить приседаниям, отжиманиям и наклонам. Далее следует основная часть программы для девушек в тренажерном зале для похудения. Каждая конкретная техника выполняется в 3 подхода, количество повторов в каждом подходе и подробности техник описаны ниже.

Изучаем программу тренировок

Программа для похудения включает 15 упражнений, распределенных на 3 дня недели (соответственно, 1-5, 6-10 и 11-15):

1. Приседания с грифом — 15 раз. Гриф при этом лежит на плечах, прислоненный к шее сзади, а ноги расположены на ширине плеч. Чтобы сохранить равновесие, уходя вниз, немного наклоняемся, вверх — возвращаемся в стойку прямо.
2. Выпады с гантелями. Держа в каждой руке по гантели, перераспределяем вес на одну ногу, другой помогая удерживать равновесие, и приседаем. Преклоняется сначала одно колено, потом другое, по 10 р. на каждую сторону. Спину стараемся удерживать прямо.
3. Тяга гантели к поясу, по 10 р. каждой рукой. Делается в упоре на скамью.
4. Максимальное количество подтягиваний. Можно заменить тягой верхнего блока за голову (10-15 р.).
5. Жим гантелей, грифа или полновесной штанги (по предпочтениям и уровню подготовки), лежа на наклонной скамье, 12 р.
6. Тяга тех же снарядов к поясу (15 р.). В целях сохранения равновесия выполняется в неполном наклоне (примерно на 70 град.), а соответствующий снаряд притягивается к животу.
7. Тяга блока к груди (хват — узкий). Выполняем 15 р. После того как притянули блок, плавно расслабляем мышцы, чтобы вернуться в исходное положение с блоком над головой.
8. “Плие”. Особый способ приседаний, когда вначале ноги широко расставлены, а когда приседаем, выходит знаменитая восточная поза всадника. Голени при этом параллельны друг другу, как и бедра, в то же время создающие с голенями прямой угол. Спину держим максимально прямо, в руках удерживается гантель — и как нагрузка, и как противовес. Делаем 15 р.
9. Выпады, не доходя коленом до пола, со штангой или грифом. На каждую ногу по 10 р.
10. “Книжка”. Начальное положение — лежа, вытянув руки за головой. Опираясь на область крестца и поясницы, поднимаем прямые ноги вверх, одновременно стараясь дотянуться до ступней руками, как бы складываясь. Делаем так 20 р.
11. Становая тяга (15 р.). Выполняем с небольшой штангой или грифом. Руки не сгибаем и не поднимаем, следим, чтобы гриф не задел ноги, иначе можно травмироваться. Движение снаряда осуществляется мышцами ног и спины, либо (румынский вариант, без приседа) — только спины.
12. Сплит-приседания. Одна нога на скамье, другая сгибается и разгибается. Так по 10 р. на каждую, удерживая на плечах гриф.
13. Тяга нижнего блока к поясу (12 р). Делается в положении сидя, хват — узкий.
14. Жим гантелей в положении лежа (так же, 12 раз).
15. Разведение гантелей в стороны. Выполняется лежа и прекрасно тренирует руки и грудные мышцы. Разводим и вновь сводим руки 12 раз.

В качестве заминки в конце каждой тренировки занимаемся растяжкой.

Заключение

В спортзале можно добиться искрометных результатов, однако помните, без правильного питания это почти нереально.

Не нужно стесняться консультироваться со специалистами — тренером, диетологом. Следование советам опытных профессионалов способно сделать упражнения для похудения намного более результативными.

Источник: http://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/programma-devushek-trenazhernom-zale.html

Правильная тренировка в тренажерном зале

В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы. Перечислять плюсы посещения тренажерного зала можно бесконечно. Тут и прекрасное самочувствие, стройная фигура, бодрое настроение. Занятия в спортзале помогают нормализовать обменные процессы и гормональный баланс. В итоге не только тело становится крепким и подтянутым. Улучшается цвет лица, активизируется выработка коллагена, что замедляет образование морщин, пропадают раздражения и прыщики. Замечено, что люди, привыкшие к спорту, меньше страдают депрессиями. К тому же, физические нагрузки – это прекрасный способ «очистить» сознание от бесполезный мыслей, которые роятся в голове.

Содержание статьи:

Кардиотренировки или силовые нагрузки

Чаще всего женщины посещают спортзал ради одной цели – похудения. Однако, сами по себе тренировки не дадут эффекта. Действительно, развитая мышечная масса приводит к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Но бездумные тренировки могут привести к тому, что мышцы накачаются под слоем жира. Поэтому посещение спортзала должно сопровождаться разумной сбалансированной диетой.

Долгое время считалось, что кардиотренировки наилучшим образом подходят для похудения. В спортзалах есть множество кардиотренажеров – беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т.д. Однако, в последнее время тренеры приходят к единодушному мнению – достичь наилучшего результата в похудении можно лишь чередуя кардионагрузки и силовые упражнения.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Эта программа тренировок в тренажерном зале подходит девушкам, не только желающим похудеть. Она направлена на повышение выносливости и проработку групп мышц. Такая тренировка не сделает Вас «качком», но придаст телу рельеф и стройность.

Если Вы раньше не занимались спортом, до посещения спортивного зала можно в течение 1-3 недель выполнять упражнения, направленные на общее укрепление тела. Эта программа рассчитана на новичков и подразумевает силовые занятия три раза в неделю. Разумеется, перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. Если же Вы хорошо подготовлены, между этими занятиями можно заниматься аэробными нагрузками.

Занятия в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Минут пять можно посвятить кардиотренажерам, затем сделать разминку, хорошенько разогрев тело и разработав суставы. Иногда тренеры советуют делать упражнения на пресс и гиперэкстензию. Последнее означает мышцы поясничного отдела, которые прорабатываются упражнениями с разгибанием спины в положении под углом 45 градусов к полу. Для их выполнения есть специальный тренажер – наклонная скамья с фиксатором ступней. Программа разбита на три занятия для еженедельных тренировок.

Программа тренировок разбита на три дня. Тренироваться нужно в форме суперсета. Суперсетом обычно называют комбинацию из нескольких упражнений на разные группы мышц, которые выполняются последовательно без перерывов. Чаще всего встречаются суперсеты по 2 упражнения, которые направлены на работу групп мышц, выполняющих противоположные функции. Мужчины иногда выполняют по 3-4 упражнения в суперсете. Но в этом случае используются большие веса для роста мышц. Нам же нужно избавиться от жира и сделать тело более стройным и немного рельефным. Поэтому в суперсет будет входить 9 упражнений, но с меньшими весами. Нагрузку нужно подбирать так, чтобы последние два раза в подходе давались с трудом.

Итак, вы выполняете друг за другом подходы без перерыва и на разных тренажерах. Затем отдыхаете 1-2 минуту и повторяете то же самое. Всего сетов должно быть 3.

Первый день тренировок

Во время первой тренировки количество повторений в каждом подходе равно 20. Делать их нужно на учащенном пульсе. Первое упражнение – это приседания с тренажером Смита. Затем – становая тяга с прямыми ногами, для которой потребуется штанга. В это время напрягаются задние мышцы бедер. Третьим будет упражнение тяга к груди на верхнем блоке, которое помогает проработать мышцы спины, плеч и рук. Чтобы придать стройность бедрам и ягодицам, перейдем к сгибаниям и разгибаниям ног лежа лицом вниз. Пятое упражнение – это тяга гантели рукой к нижней части груди в наклонном положении. Продолжая работать над руками и плечами, нужно установить скамью под углом 60 градусов и выполнять жим с помощью гантелей. Седьмое упражнение – рычажная тяга – выполняется сидя. Нужно тянуть на себя и возвращать на место рукоятки, тренируя тем самым мышцы спины и плеч, а также бицепс. Следующее упражнение – разведение рук с гантелями в наклоне. Ну а последнее – отведение ноги на тяге, которое позволяет укрепить мышцы ягодиц и пресса.

Вторая тренировка

Вторая тренировка состоит из упражнений на мышцы груди и спины. Она позволяет сделать осанку красивой, талию – стройной, а грудь – подтянутой. Начинается тренировка с жима, сидя под углом 60 градусов (10 раз). Затем переходим к тяге к груди с верхним блоком (12 раз). Третье упражнение – жим гантелей в положении лежа (12 раз), четвертое – тяга гантели к нижней части груди у гимнастической скамьи (12 раз). Пятое упражнение называется «бабочка», оно заключается в разведении рук с гантелями в положении сидя под наклоном спинки 60 градусов (12 раз). Затем нужно вернуться к тяге к груди на верхнем блоке, но обратным и узким хватом (12 раз).

Седьмое упражнение – сведение рук на тренажере (15 раз). Восьмое – тяга к поясу на нижнем блоке в положении сидя (15 раз). Затем выполняется так называемый «пуловер» — лежа на скамье на спине, нужно завести соединенные руки за голову и взять ими гантель. Упражнение заключается в подъеме гантели до уровня лба и возвращении рук в исходное положение (15 раз). В конце нужно сделать упражнения на тягу вниз с прямыми руками, это поможет проработать широчайшие мышцы спины и трицепс (15 раз).

Третья тренировка

Эта тренировка направлена на укрепление нижней части тела, плечевого пояса и рук. Вначале нужно сделать 10-12 выпадов, делая широкий шаг вперед и сгибая ноги в колене. Они помогают укрепить мышцы ягодиц и ног. Второе упражнение – становая тяга с прямыми ногами (12 раз). Третье – сведение ног сидя на тренажере (15-20 раз). Четвертое упражнение может показаться непривычным и даже поначалу тяжелым. Нужно выполнить 20 прыжков из положения полуприсяда с широко разведенными ногами. Теперь перейдем к тренировке рук и плечевого комплекса. Следующее упражнение – это жим гантелей сидя под прямым углом (10 раз). Затем нужно 12 раз сделать уже знакомую нам «бабочку». Седьмое упражнение – это подъем рук с гантелями через стороны (12 раз). Продолжая тренировать руки и плечи, нужно сделать 12 обратных отжиманий, а затем – 12 отведений руки с гантелей в наклонном положении. Последнее упражнение – это тяга на блоке вниз с проработкой трицепса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Источник: http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/program-training-gym.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как почистить кишечник и похудеть в домашних условиях".

• Как похудеть женщине после 35 лет и очистить организм от лишних килограмм - как похудеть после 35
• Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях: упражнения и питание для уменьшения талии - как похудеть в животе и талии в домашних условиях
• Как похудеть, если хочется есть? - как похудеть если
• Cпособы похудеть в домашних условиях быстро - как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно с помощью воды
• Как похудеть в 11 лет – диета, рацион, советы - как похудеть ребенку 11 лет
• Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета меню
• Быстрый способ похудеть на 10 кг - как похудеть за 3 дня на 10 кг детям 12 лет
• Канал Готовить Просто с Ольгой Матвей (Трейлер) - Лучшие видео поздравления в ютубе (в высоком качестве)! - как я похудела ольга матвей
• Овощи для похудения: ТОП-10 | Похудеть легко - как похудеть на овощах
• Диета для мужчин: как похудеть? ‍♂️ мужчине, меню, отзывы - как мужику похудеть