Как похудеть женщине после 35 лет и очистить организм от лишних килограмм — как похудеть после 35

25.04.2020

Содержание:

Как похудеть женщине после 35 лет
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Как похудеть после 35 лет и не постареть при этом?
Диета для женщин после 35 лет для похудения: как выбрать действенную и эффективную?
Спорт по-домашнему

По понедельникам можно есть фрукты, пить чай или кофе, а также выпивать 1 ст. нежирного йогурта.

Как похудеть женщине после 35 лет

Эталоном красоты в 21 веке считаются худощавые женщины. Однако после 35 лет для них сброс лишних килограммов становится более сложной задачей. Связано это с тем, что набор веса происходит не только из-за медленного метаболизма, как в 20-25 лет. Ранее достаточно было несколько дней посидеть на яблочно-кефирной диете, теперь же это не даст никакого результата.

Почему после 35 худеть так сложно
С чего начать
Снижение эластичности кожи
Как ускорить метаболизм
Силовые тренировки

Как похудеть женщине в 35 лет и получить такую же стройную фигуру, как и в молодости?

Почему после 35 худеть так сложно

Одной из главных причин накопления лишних килограммов является увеличение концентрации эстрогенов в крови. В более молодом возрасте гормональный фон немного иной – в организме больше прогестерона, который как раз и стимулирует сжигание жира. Читайте также — как похудеть 11 летней девочке. Эстроген же, в свою очередь, способствует отложению жировых масс. Дополняются такие изменения в работе репродуктивных органов нерегулярными менструациями, появлением целлюлита. И чем выше возрастной порог– тем хуже обстоит ситуация с пропорцией указанных гормонов.

Ещё обмен веществ замедляется при смене образа жизни. Как правило, после 35 лет женщины становятся менее активными, меньше двигаются. Организм незамедлительно на это реагирует – переходит в режим накопления так называемых «серых» жировых масс. Они не сжигаются сразу, превращаясь в чистую энергию, а откладываются «про запас» на животе, шее, ягодицах, бедрах, руках.

Гормональный дисбаланс также приводит к задержке жидкости в организме. Рациональное питание в этом плане ничем не поможет. Так как похудеть женщине после 35 лет?

С чего начать

В идеале путь к нормальному весу необходимо начинать с комплексного обследования организма и сдачи анализов на определение концентрации половых гормонов. Ещё нужно определить номинальный вес, что является рекомендуемым с медицинской точки зрения. Уже после этого можно пересматривать свой рацион и выделять лучшие способы быстрого избавления от лишних килограммов. Для кого-то будет достаточно и диеты, другим же потребуется комплексный подход к решению проблемы вместе с заместительной терапией.

А вот для ускорения метаболизма лучше всего подходят:

прием синтетических аналогов гормонов;
комплекс силовых тренировок (аэробика не подойдет);
включение в рацион продуктов с большим содержанием белков и витаминов группы Е;
постепенное снижение калорий до 1,5-2 кк в сутки.

Но нужно сразу заметить, что похудеть быстро не получится. Организму необходимо дать возможность самостоятельно преобразовать жировые отложения в энергию, не стимулируя этот процесс жиросжигателями. В последнем случае вероятность повторного набора массы составит практически 100 процентов.

Снижение эластичности кожи

Нередко женщины воспринимают появление растянутых участков кожи как избыток жировой массы. Это не совсем правильно, но выглядит идентично – на животе появляются складки, кожа на бедрах свисает гроздьями. При этом заполняются они не жиром, а именно влагой. С проблемными местами в этом случае поможет точечный массаж или ультразвук. Такие процедуры выполняют практически в каждом салоне красоты и стоят они относительно недорого. Другой вариант – это хирургическая подтяжка кожи, но это уже считается пластической операцией. Подтянуть лицо, тем не менее, можно специальными инъекциями. Главное, что нужно понимать – здесь речь не идет об избытке жира. И быстрое похудение может вовсе привести к худшему эффекту.

Как ускорить метаболизм

Итак, ускорение метаболизма наступает в следующих ситуациях:

очистка организма от шлаков;
стабилизация гормонального фона;
увеличение витаминов и калия (они необходимы для проведения процесса сжигания жира);
наращивание жировой массы (при этом сжигается огромное количество жирных кислот).

Также желательно проконсультироваться с диетологом для определения оптимального рациона. В большинстве случаев разрешается кушать ту же самую еду, но увеличив количество ежедневного приема пищи до 6-8. То есть, чтобы активно худеть – нужно кушать часто, но понемногу. В таком случае поддерживается тонус желудочно-кишечного тракта.

А для избавления от шлаков можно на недельку перейти на злаковую диету. Обязательно при этом в рацион включается отрубной хлеб и тыквенные семечки. Это поможет кардинально улучшить фигуру, получить осиную талию, ускорить вывод жидкости из организма.

На какое снижение массы тела можно рассчитывать при оптимизации ежедневного рациона? Всего 1,5-2 килограмма в месяц, но эффект будет более заметным благодаря улучшению состояния кожи. Исчезнут морщины, мешки под глазами. Но вместе с этим кардинально снижается вероятность набора жировой массы.

Силовые тренировки

Женский организм после 35 лет теряет возможность быстрой трансформации жира в энергию. Именно из-за этого простые занятия аэробикой или бегом не помогут избавиться от лишних килограммов. Смотрите еще — как похудеть женщине в 70 лет. Силовые тренировки со штангами и гантелями – лучший выбор. Но их обязательно совмещают с увеличением ежедневного приема белковой пищи — до 2,5-3 граммов на килограмм веса. Такие продукты будут стимулировать процесс наращивания мышечной массы, при котором сжигается огромный объем жира.

В плане выбор режима тренировки лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Большая часть необходимых упражнений не сложная, но требует комплексного увеличения физической нагрузки на все группы мышц, а не только в проблемных зонах.

Кстати, некоторые девушки не желают заниматься силовыми тренировками указывая на то, что после них они станут «накачанными», а не стройными. Однако среди них никто не учитывает, что в плане объема мышцы гораздо меньше за жир (почти в 6 раз). Поэтому рост мышечной массы будет минимальным или даже незаметным, но жировые отложения будут таять на глазах.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-zhenshhine-posle-35-let.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Обращение к женщинам: похудеть после 35 — возможно

Жизнь устроена так, что с возрастом у женщины увеличивается не только количество проблем и разных дел, но и количество лишних килограммов. К сожалению, время остановить нельзя, и с каждым годом избавиться от лишнего веса становится все труднее. Зачастую, женщины ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Тому виной бывает нефизический вид работы в офисе.

Где-то к 40 годам женский организм начинает меняться на гормональном уровне, что является серьезной причиной очень быстрого увеличения веса. Гормоны, вырабатываемые во время менструального цикла, у молодой женщины хорошо друг друга уравновешивают. Похудеть после 35-40 лет мешает дисбаланс гормонов в пользу эстрогена, или иначе говоря, накопления жира, который простогерон сжигает в меньших количествах.

Что ни говори, но чтобы обладать красивой стройной фигурой , женщина должна увеличивать в своей жизни количество времени, потраченного на физические нагрузки.

Технически развитый 21 век ставит многочисленные препятствия для тех женщин, кто хочет похудеть после 35 лет. Посудомоечные и стиральные машинки, лифты и автомобили – всё это повышает уровень нашей жизни, комфорт, но неизменно ведет к тому, что уровень физических нагрузок, предначертанных нам природой, снизился до минимума.

Однако природу можно перехитрить — следует не реже двух-трех раз в неделю заниматься физкультурой. Что может быть проще, чтобы посвятить несколько минут в день бегу, прыжкам или быстрой ходьбе. Кроме того, сжечь жир и приобрести мышечную массу помогут силовые упражнения.

Если Вы поставили перед собою цель похудеть после 35-40 лет, то следует, наряду с физическими упражнениями, внести в свой рацион побольше белковых продуктов.

Это поможет справиться с проблемой уменьшения мышечного тонуса и плотности костей, которые неизменно приходят с возрастом. Мясо, рыба, молочные и соевые продукты содержат много белка и рекомендованы к употреблению при физических нагрузках, с целью получить красивые мышцы вместо жировых складок.

Кальций, который содержится в белковых продуктах, особенно в молоке, необходим для поддержания костной массы. Он также способствует сжиганию жировых накоплений и преграждает путь проблемам опорно-двигательного аппарата. Употребляя белковую пищу в процессе тренировок, есть возможность не только скинуть лишний вес, но и приобрести красивую фигуру, упругие мышцы.

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/pitanie_i_vozrast/2463-obraschenie-k-zhenschinam-pohudet-posle-35-vozmozhno.html

Как похудеть после 35 лет и не постареть при этом?

Учитывая возрастные изменения гормонального фона, изменения в потребностях организма и тотальную груженность работой, детьми и домашними проблемами.

Говорят, с определенного возраста (но обычно, не с 35, а лет с 45) женщине нужно выбирать между лицом и фигурой. Доля правды в этом есть — кожа уже не столь эластична, не так быстро восстанавливается, может обвиснуть при похудении. Поэтому и худеть в таком возрасте нужно осторожно, не резко. В принципе, после 35 лет обмен веществ несколько замедлен, поэтому и резко похудеть вряд ли получится. Тем не менее, правильнее всего не сидеть на монодиетах, а выбрать для себя такую, которая богата и белками, и правильными углеводами, и даже жирами, без которых кожа может стать более сухой.

Также похудение в «среднем» возрасте не должно обходиться без физических упражнений. Если вы весите очень много (более 100 кг), будет лучше начать с самых минимальных нагрузок (утренняя зарядка, растяжки, несложные танцы, быстрая ходьба). Доведя вес хотя бы до 80 кг, уже можно увеличивать нагрузки до более серьезных, записаться на фитнес.

Также держать кожу в тонусе помогут различные кремы, лосьоны, скрабы. Например, кофейный скраб (из натурального спитого кофе) рекомендует Екатерина Мириманова, чтобы кожа не отвисала после похудения.

Не помешает и антицеллюлитный массаж, а также массаж лица, улучшающий кровоток и помогающий держать кожу в тонусе.

Все это в совокупности даст оптимальные результаты.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1163651-kak-pohudet-posle-35-let-i-ne-postaret-pri-etom.html

Диета для женщин после 35 лет для похудения: как выбрать действенную и эффективную?

Чем старше человек, тем хуже у него получается поддерживать форму. С возрастом обменные процессы склонны замедляться. Если женщина старше 35 лет хочет сохранить форму, нужно ответственно отнестись к своему питанию.

Есть много разных систем и диет для похудения женщин после 35 лет, которые могут в этом помочь.

Обзор самых лучших методик
Принципы правильного питания
Примерное меню
Противопоказания к соблюдению
Как сохранить полученные результаты

Обзор самых лучших методик

Среди диет, которые могут подойти для дам этого возраста, стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают ошеломляющие результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

При выборе диеты стоит ориентироваться на свои предпочтения. Если вы жить не можете без мяса, топ похудение на кашах может быть для вас невыносимым, и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным или физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее бездумно.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

Дробная диета.

Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания — это гречка без соли, соусов, пряностей, которая употребляется каждые три часа.

Другие компоненты рациона — яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно съесть гречку или рис, фрукты. На обед — приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

Полдник — спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков, сухофруктов. На ужин — пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

Греческая диета. Продолжительность — 14 дней. Ее суть — в разделении продуктов. Куриные яйца употребляются 2-3 раза в неделю. На завтрак можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба, немного шоколада, чай либо кофе.

Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать — разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

Диета Харвата. Длится неделю. Первый завтрак по этой системе включает яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник — фрукты, чай.

В качестве ужина можно яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты — сахар, специи. В небольших количествах можно использовать мед.

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/posle-35-let.html

Спорт по-домашнему

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы — наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок — около 16:00, а ещё лучше — с утра. Но сами, понимаете, работа…

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс — специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день — прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное — настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая — чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!

Источник: http://malysh-ma.ru/kak-pohudet-zanimayas-sportom-doma/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 35".