Как похудеть во время грудного вскармливания — как похудеть на грудном вскармливании

Обычно это вещество рекламируют не как чудодейственное средство, помогающее сбросить только избыточные килограммы, а несколько иначе: посредством данного аптечного препарата организм человека начинает усиленно очищаться от токсинов, шлаков и, заодно, лишнего веса. Казалось бы, просто отличный способ – употребляй периодически таблетки и в скором времени скинешь ненавистные кило! Однако в реальности не все так просто, как в рекламе.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание – очень ответственный период в жизни каждой женщины. Хочется, чтобы ребенок получал полезное и питательное грудное молоко в достаточном для детского развития количестве. Это желание и становится причиной переедания у мам, злоупотребления ими вредными для фигуры, далеко не диетическими продуктами.

Чаще всего именно советы бабушек на тему жирности молока вынуждают неопытных мамочек наедаться жирной сметаной, злоупотреблять орехами, сгущенным молоком и другими совсем не диетическими продуктами. Все это не только откладывается в жировые складки, но и вполне могут стать причиной детского диатеза при грудном вскармливании.

Мы объединили успешный практический опыт кормящих мам. И предлагаем вам диетические продукты, полезные при грудном вскармливании, которые легко будет адаптировать под личные вкусовые пристрастия.

Гречневая каша на воде — это не только питательный и полезный диетический продукт, но еще и верный шаг к похуданию. Если хватит силы воли, не стоит заправлять ее маслом и солить. Но если без сдабривания не обойтись, пусть это будет немного оливкового масла. А вот от соли все же лучше избавиться.

От мюсли, кукурузной и пшеничной каш лучше отвыкать, так как они являются потенциальными аллергенами. А вот вареными яйцами пренебрегать не стоит. Однако во время грудного вскармливания от употребления желтка надо отказаться, поэтому омлет будет получаться белым, как снег.

Выбор мясных диетических продуктов во время грудного вскармливания ребенка, на первый взгляд, довольно скуден. Ведь жирное мясо находится под запретом во избежание появления колик у малыша. Но расстраиваться из-за отказа от привычной свинины не стоит. Постная говядина, филе курицы и индейки, а также мясо кролика предоставляют большой простор для кулинарной фантазии. Оглядываясь на восстановление фигуры после девятимесячного ожидания малыша, любое мясо лучше всего варить на пару или запекать. Таким образом, оно не теряет питательных и полезных свойств, и не впитывает лишний жир во время готовки.

Среди разрешенных во время грудного вскармливания диетических продуктов есть и макароны. А ведь известно, что от них вес растет как на дрожжах. Чтобы не испытывать чувство голода, ограничивая себе в еде, можно пойти на компромисс: выбирать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. По сравнению с мягкими, они менее калорийны.

Во время лактации рекомендуется обильное питье. Это способствует появлению грудного молока. Но не только. Если заменить морсы и компоты зеленым чаем пополам с молоком, можно получить чудо-напиток, эффективно сжигающий жиры, выводящий токсины и шлаки. Разумеется, нужно обходиться без сахара, лишние углеводы вам не нужны. Чай с молоком, или молокочай, как называют его диетологи, можно пить без ограничения.

Разнообразить меню с акцентом на диетические продукты во время грудного вскармливания поможет соя. Сыр-тофу, к примеру, очень сытный, питательный, вкусный и не содержит большого количества калорий.

А вот с салатами, которые обычно составляю рацион худеющих, стоит быть повнимательнее. Задумайтесь, нет ли там не очень диетических продуктов, запрещенных во время грудного вскармливания. Многие из овощей в период лактации не рекомендованы, как потенциальные источники аллергии. Но по мере взросления ребенка можно поэкспериментировать с овощами и оценивать реакцию малыша на них. Чаще всего салаты готовят из огурцов, редиса, репы, салата, реже моркови и свеклы. Капусту в первые шесть месяцев желательно исключить из своего рациона, так как она провоцирует колики у ребенка.

Во время грудного вскармливания многие мамы-сладкоежки из-за запрета шоколада и конфет активно налегают на сладкую сдобу. А это гарант того, что бедра и талия вместо того, чтобы восстанавливаться после беременности, постепенно оплывают. В качестве сладкой альтернативы можно использовать такие диетические продукты, как сухофрукты. Чернослив удовлетворит потребность в сладком, а еще и улучшит деятельность желудочно-кишечного тракта. Курага повысит жизненный тонус и сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, а изюм положительно скажется на жизненном тонусе. И все это без вреда для фигуры. При условии, что сухофрукты не будут поглощаться килограммами.

Во время грудного вскармливания многие молодые мамы льстят себя надеждой, что лишние килограммы уйдут без лишних усилий. Так везет лишь единицам. А бОльшая часть вынуждена либо покупать одежду большего размера, либо придерживаться специальной диеты, которая не ущемляет и пищевые интересы малыша, и при этом не вредит фигуре.

Если и вы сейчас относитесь к категории кормящих мам и мечтаете вернуться в прежние формы, сделайте над собой усилие – откажитесь от беспорядочного питания, сбалансируйте его, исключите не диетические продукты, содержащие вредные углеводы. Помните, что успех вашего похудения во время грудного вскармливания основан на нежирной пище, овощах с фруктами и обилии жидкости. И примерно через три-четыре недели первый результат уже будет виден. А затем уже и до прежнего «добеременного» веса, при должном упорстве и настрое, будет недалеко.

Источник: http://www.ediet.ru/kak-pohudet-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-65078.htm

Как похудеть при грудном вскармливании

Радость материнства невозможно сравнить ни с одним другим доступным удовольствием. Это чувство всепоглощающе и непередаваемо. Его невозможно объяснить и понять, можно лишь прочувствовать на себе. Но эта радость несколько омрачается лишними килограммами, которые неизбежно остаются после родов. Так природа распорядилась: организм во время беременности накапливает массу, делая запасы, достаточные для того, чтобы последние в случае необходимости стали сырьем для выработки молока – жизненно необходимого вещества для новорожденного. Не стоит расстраиваться по таким пустякам, вернуть фигуру можно при наличии должного уровня терпения и целеустремленности.

Когда начинать худеть?

В первые месяцы жизни малыша об этом не может быть и речи, да и времени, наверное, не будет. Переживаний будет предостаточно:

• нужно привыкнуть к новому режиму и образу жизни;
• семья пополнилась новым членом, что также требует привыкания;
• малыш находится на стадии активного роста и развития, он растет быстро как никогда, но и внимания к себе требует повышенного;
• придется делать прививки и т.д.

Четких сроков, когда можно начинать процесс приведения своей фигуры в дородовой вид кормящей маме, нет. Каждая женщина индивидуальна: кто-то уже через полгода может найти в себе силы и запустить процесс, а кому-то для этого потребуется целый год или даже полтора. Не насилуйте себя, начинать худеть нужно тогда, когда Вы четко решили, что Вам это нужно и Вы к этому уже готовы. «Взялся за гуж, не говори, что не дюж»! Если уж задались целью – добивайтесь своего и прилагайте к этому все усилия.

Жестким диетам однозначное «нет»!

Похудение без корректировки питания невозможно, это аксиома. Сложность для кормящей мамы состоит в том, что она не может себе позволить «сесть» на жесткую диету, поскольку это неблагоприятно скажется на качестве молока, может навредить малышу и здоровью самой матери, ведь нехватка питательных веществ, которые должны содержаться в молоке, будет компенсироваться за счет имеющихся у женщины запасов. Результатом жесткой диеты станет выпадение волос, тонкие слоящиеся ногти, если вообще больницей дело не закончится.

Чтобы похудеть при кормлении грудью нужно:

• в разумных пределах ограничить объем потребляемой порции;
• снизить калорийность пищи;
• исключить жирное, сладкое, мучное, или как минимум значительно снизить употребление данных продуктов. Многие мамочки ошибочно считают, что для повышения жирности, а значит, и питательности молока нужно есть побольше жирной пищи. Хотите расплыться до необъятных размеров – кушайте на здоровье, только вот на жирность молока это никак не повлияет, результатом такого питания станут лишь дополнительные жировые отложения на Вашей талии, боках и бедрах;
• если полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов не можете, тогда хотя бы не ешьте их после 12:00;
• питаться каждые три часа дробно, маленькими порциями;
• последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Похудение при кормлении грудью – процесс длительный, потому что без вреда для ребенка и самой кормящей матери, ей можно ежемесячно терять не более 2-х килограммов. Поэтому рассчитывать на быстрый эффект не стоит, нужно запастись терпением и целенаправленно идти к поставленным результатам, они обязательно оправдают ожидания.

Источник: http://edimka.ru/txt/rb1/88.htm

Как правильно делать планку — идеальная техника выполнения

Упражнение планка является настоящим испытанием на прочность для мышц кора. Это изометрическое упражнение задействует мышцы живота, нижней части спины, бедер и рук. Неудивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются различными вариациями планки.

Для чего полезно упражнение планка?

Для начала разберемся, что дает упражнение планка. Оно задействует сразу мышцы брюшного пресса, спины и даже ног. При правильном выполнении планки можно вообще ничего не делать, то есть просто стоять на локтях. При этом можно значительно укрепить мышцы туловища, задействует прямые, косые и боковые мышцы пресса. Регулярно выполняя упражнение планка можно сделать живот плоским, укрепить позвоночник, улучшить осанку, подтянуть ягодицы и бедра. Однако при ее выполнении часто допускаются ошибки, такие как опускание бедер или округление спины. Мы разберем по частям упражнение планка, как правильно делать планку в домашних условиях с собственным весом, чтобы сделать тело подтянутым, особенно при сидячей работе.

Именно по этой причине мы обратились к фитнес-тренеру Греггу Куку за советом относительно того, как правильно делать упражнение планка. Кроме того, вы узнаете, каким образом можно усложнять это упражнение по мере того, как вы будете становиться сильнее.

Основные ошибки при выполнении планки

Как правильно выполнять упражнение планка

«Если вы новичок, то можете начать с отжиманий от стула. Это гораздо лучше, чем отжимания с коленей, поскольку именно в данной вариации упражнения вы задействуете те мышцы, которые участвуют при выполнении планки с опорой на вытянутые руки», – объясняет Кук.

Также тренер рекомендует в качестве альтернативы удерживать планку в течение 10-15 секунд и постепенно наращивать это время до 1 минуты. Некоторые предпочитают выполнять упражнение с опорой на предплечья, прежде чем перейти к планке на выпрямленных руках. Если вам по душе такой вариант, то расставляйте руки на ширине плеч и сгибайте их под углом 90°. Плечи также должны находиться на одной линии с ладонями, а не впереди них.

Как правильно делать планку для похудения

Итак, сегодня мы рассмотрим самые распространенные ошибки при выполнении планки и расскажем о том, как их исправить.

Упражнение планка — как правильно делать без ошибок

Теперь разберем 3 наиболее распространенные ошибки при выполнении планки, чтобы минимизировать возможность получения травм и улучшить результаты в упражнении.

Ошибка №1: округление спины

Если мышцы пресса не будут напряжены, то руки быстро устанут, поскольку на них перенесется вес большей части тела. Когда так происходит, первой реакцией становится округление спины, что оказывает чрезмерное давление на позвоночник.

Как правильно делать: убедитесь в том, что плечи расправлены, а руки достаточно широко расставлены. Таким образом вы уберете нагрузку с верхней части тела и задействуете целевые мышцы кора.

Ошибка №2: опускание бедер

Когда мышцы живота и рук начнут уставать, вероятно, бедра начнут провисать. Сила гравитации в действии! В таком положении нагрузка на кор снижается и перемещается на поясницу.

Как правильно делать: чтобы сохранить бедра в прямом положении, напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз. Можете также немного расставить ноги, чтобы обеспечить телу большую устойчивость. В тот момент, когда напрягаете мышцы живота, делайте глубокий вдох. Если не уверены, что все делаете правильно, используйте длинную ровную палку так, как показано на фото.

Ошибка №3: взгляд направлен вперед или вверх

Если вы запрокидываете голову и направляете взгляд вверх или вперед, то на шею ложиться нагрузка и, как следствие, нарушается положение тела в целом.

Как правильно делать: направьте взгляд в пол и следите за тем, чтобы голова и шея находились на одной линии с остальной частью тела. Можно также прижимать подбородок к шее, особенно если выполняете планку в течение 1 минуты.

Видео как правильно делать планку?

https://youtube.com/watch?v=q6KzcDpyEak

И остался последний вопрос — как правильно делать планку для похудения? Ответ — так же как и для обычного укрепления мышц тела. Только в этому случае нужно внимательно отнестись к питанию, потому что оно играет основополагающую роль. Как правильно держать планку мы рассказали, оно поможет увеличить расход калорий и укрепить мышцы пресса. Далее нужно заставить организм сжигать жировые отложения, которые скрывают кубики и делают тело некрасивым. В этом вам поможет правильно составленная диета, под которой мы понимает не голодовку, а здоровое питание.

Планка в Динамике для продвинутых — видео

Далее подробно читайте, как убрать жир с живота, чтобы увидеть кубики.

Источник: http://gymport.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-delat-planku

Упражнение планка для похудения: как правильно делать

Мечтаете похудеть? Хотите иметь стройную осиную талию? А может быть, ваше заветное желание — кубики на прессе? В таком случае нет ничего лучше, чем упражнение «Планка». Это, пожалуй, самое популярное и полезное упражнение в мире. «Планка» очень полезна — помогает похудеть и оказывает влияние на мышцы всего тела. Подобные упражнения достаточно разнообразны и интересны, представляют собой нечто наподобие «плавания» над полом. Оставаться по две-пять минут в таком положении — задача не из легких. Уделяйте занятиям 5 минут ежедневно и результаты вы увидите уже спустя месяц!

Как правильно делать «Планку»

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Планка — это статическое упражнение, поэтому оно не требует каких-либо движений. В таких занятиях важно правильно распределить вес тела. Примите положение вниз животом, лежа на спортивном коврике. Руки должны быть согнуты в локтях на девяносто градусов. Необходимо создать прямую линию от головы до ног, как если бы вы лежали на полу. Пальцы ног на земле. Держите тело и шею прямо в этом положении и старайтесь удерживать его как можно более длительный отрезок времени. Проверьте себя и свою выносливость. Для того, чтобы увеличить сложность занятий, вы можете попробовать приподнять руку или ногу. Для правильного выполнения упражнения, нижняя часть спины должна быть плоской, вы должны быть предельно осторожны, чтобы ее не травмировать.

• Ноги: прямые, если вы правильно выполняете упражнение, вы непременно почувствуете давление в поясничной области и мышцах живота.
• Ступни: поставьте их вместе.
• Поясница: прямая, ее нельзя прогибать и округлять.
• Живот: втяните и на протяжении всего занятия сохраняйте его в таком положении, при этом дыхание должно быть ровным.
• Ягодицы: напряжены, старайтесь их не расслаблять до конца подхода.
• Локти: находятся непосредственно под плечами, в противном случае, вы создадите дополнительную нагрузку на плечи.

В первое время трудно сохранять равновесие, поскольку увеличивается давление на мышцы. Зафиксируйтесь в таком положении в течение десяти-пятнадцати секунд. Как правило, люди с хорошей физической подготовкой, могут находиться в такой положении до двух минут.

После перерыва в две минуты, повторите упражнение до пяти раз. Если вы новичок, главное — не переусердствовать, старайтесь выполнять медленно. Это очень важно, делать упражнения каждый день, предпочтительно в одно и то же время.

Упражнение планка с мячом

Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, два-три раза в неделю. Уже спустя месяц, вы увидите результаты. Важно иметь в виду — каждое движение должно выполняться плавно, уделяйте внимание дыханию.

Начните с растяжения позвоночника — положите руки перед ногами, растягивайтесь и сгибайте ноги в течение десяти-двадцати подходов. Поочередно приподнимайте колени к груди.

После этого встаньте на четвереньки и поставьте ноги на мяч. Руки выпрямлены на ширине плеч. Колени слегка согнуты и ноги вместе (рисунок А). Распрямите ноги так, чтобы они носками вниз лежали на мяче. Сгибайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под грудью (изображение В). Задержитесь на три секунды, затем выдохните и примите исходное положение параллельно полу. Начните с двух подходов по 12 повторений, затем можно увеличить до трех подходов и 15 повторений.

Делая упражнение планка с мячом, вы сжигаете намного больше калорий, пытаясь балансировать на неустойчивой поверхности шара, против устойчивой — пола.

Упражнение планка: роллинг (скручивание)

Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений, который поможет избавиться от дряблости на животе, укрепить мышцы пресса, спины и ног. Особенно полезно данная тренировка для нижней части спины.

Займите положение отжимания от пола, ноги выпрямлены (рисунок А), сгибайте правую ногу в левую сторону, задержитесь в таком положении на десять секунд (рисунок В). Старайтесь максимально напрячь мышцы живота. Сделайте выдох и прямите исходное положение. Делайте десять упражнений по 2-3 подхода.

Упражнение планка: классическое

Согните руки в локтях, ноги выпрямлены, старайтесь сохранить такое положение — когда сформирована прямая линия от плеч до лодыжек (рисунок А). Повернитесь всем туловищем в левую сторону, так чтобы левая рука была согнута в локте. Задержитесь на десять секунд (рисунок В). Выполняйте аналогичное упражнение — в правую сторону и удерживайтесь десять секунд (рисунок С). Выполняйте по пятнадцать тренировок по два-три подхода.

Результаты тренировки «Планка»

Вы можете достигнуть следующих результатов, выполняя упражнения ежедневно:

• повысите упругость и общий тонус мышц;
• вы будете иметь сильную спину;
• почувствуете, как активируются многие мышцы;
• укрепите ягодицы;
• забудете о целлюлите;
• улучшите осанку;
• укрепите мышцы ног;
• живот станет плоским;
• укрепите иммунитет.

Однако, самое главное преимущество для многих — это потеря жира на животе с помощью комбинаций кардио тренировок и упражнений на брюшной пресс. Не стоит забывать о правильном питании. Только так вы достигнете лучших результатов. Кардио тренировки будут сжигать жир непрерывно, пока вы выполняете упражнения ежедневно.

Исследования, проведенные в Американском колледже спортивной медицины, показали, что десятиминутное выполнение кардио упражнений, умеренной интенсивности более эффективно помогает сжигать жир.

Как видите, упражнение планка — нетрудное. Выполняйте его каждый день и вы непременно увидите результаты! У вас будет стройная и подтянутая фигура, приводящая в восторг всех окружающих.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Источник: http://ifigura.ru/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-delat.html

Помогает ли планка похудеть — как правильно выполнять упражнения с видео

Начинающим спортсменам интересно знать, помогает ли планка похудеть и какую пользу она приносит мышцам тела. Регулярное выполнение упражнения несет положительное воздействие на все группы мышц. Для гимнастики хватит двух минут, которые сделают талию точеной, пресс стальным, а ягодицы упругими и без признаков целлюлита. Стойка выглядит простой, но имеет свои секреты и особенности выполнения. Стоит узнать о них подробнее.

Что такое планка

Самое известное упражнение для похудения способно подтянуть мышцы тела при регулярном выполнении всего за две минуты в день. Оно подходит для занятых людей, не имеющих времени на полноценную тренировку, для которых идеальная фигура остается недостижимой целью. Эффективность стойки тренеры сравнивают с часовой работой в фитнес-зале – при выполнении задействованы внешние и внутренние мышцы рук, ног, спины, пресса и позвоночника.

Можно ли похудеть с помощью упражнения

Универсальным упражнением считается планка для похудения, задействующая каждую мышцу тела, тонизирующая и подтягивающая кожу. Она работает, для ее выполнения не требуется специальное оборудование, делается за минимальное время, да и место для выполнения отыскать легко. Похудеть с помощью нее удастся, но при условии соблюдения правильной техники, сочетания с кардионагрузками и диетой.

Помогает ли убрать живот

Очень эффективной является планка для пресса, которая работает над передней, внутренней косой, поперечной пресса и прямой мышцей живота. Правильное регулярное выполнение упражнения уменьшает объем живота, тонизирует мускулы. Талия становится стройной, спина укрепляется, появляется красивая осанка, вытягивается шея, становится выразительной линия плеч. При ежедневной стойке сгорают жировые отложения.

Для ягодиц

Не менее эффективно работает стойка для ягодиц: она укрепляет бедра, подтягивает их, придает тонус. При сидячей работе не остается сомнений, помогает ли этот вид тренировки похудеть – она это делает и весьма результативно. Простой тип упражнения делает ягодицы упругими, избавляет от целлюлита за счет усиления кровообращения в проблемных зонах. Усложненная планка с подниманием ног вверх улучшает форму ягодиц, работает над глубоко лежащими мышцами, что ускоряет процесс сжигания жира.

• Как навсегда удалить страницу в Фейсбук без восстановления аккаунта
• Применение Викасола при месячных
• В каких продуктах содержится белок — таблица. Продукты с содержанием белка

Что дает стойка

Неоценимой является польза статичной тренировки для похудения как упражнения, которое надо выполнять всего две минуты в день. Тело находится в покое, но задействует самые глубоко лежащие мускулы. Вот некоторые варианты пользы от стойки:

• усиление обмена веществ в проблемных зонах;
• подтягивание контуров тела;
• усиление кровообращения, быстрый процесс расщепления жира;
• повышение гибкости, выносливости;
• упругие ягодицы, плоский живот;
• избавление от целлюлита;
• помогает похудеть, избавиться от лишних килограммов;
• повышение рельефности тела.

Вред тут может быть только при неправильном выполнении – боли в спине, пояснице, шее. Первое время после выполнения будут болеть глубоко лежащие мышцы, которые не привыкли получать нагрузку в обычном состоянии. Избавиться от них помогает массаж, горячая ванна, равномерные нагрузки на все тело. При неправильном напряжении мышц могут возникнуть защемления – следите за точностью исполнения стойки во избежание вреда.

Какие мышцы работают

Упражнение считается не изолирующим, не направленным конкретно на пресс или спину. Тренеры называют его общеукрепляющей, изометрической и статической (без движения суставов). Для понимания процесса выполнения следует ознакомиться, какие мышцы работают:

1. Кор – абдоминальные, спинные. Стойка ориентирована на разгибатель позвоночника, прямую и поперечную мышцы живота. Работают в ней группы мышц на шее (трапеции), помогающие осанке и поддержке шеи при сидячей работе.
2. Плечи – статика повышает производительность мышц. При удерживании верхней части корпуса на локтях в работе участвует двуглавая мышца плеча, помогающая развиваться бицепсам.
3. Грудные – грудь получает небольшую нагрузку.
4. Пресс – работают основные мышцы живота.
5. Ягодицы, бедра, икроножные – удерживают тело в стойке, не давая ему провисать.

Как правильно делать

В самом начале выполнения упражнения стоит ознакомиться, как правильно стоять, чтобы похудеть быстро. Работа с собственным весом всегда приводит к потере лишних килограммов. На практике правильное выполнение сводится к следующим шагам:

1. Положите коврик, сделайте упор лежа.
2. Вытяните тело, обопритесь на локти и предплечья, согнув их под прямым углом. Ноги должны стоять на носках стопы.
3. Спину держите плоской, в идеале между головой и ногами проходит прямая линия.
4. Напрягайте пресс, следите за отсутствием провисания среднего отдела и выпячивания ягодиц вверх.
5. Задержитесь на минуту, повторите пять раз.

Для начинающих

Сложной покажется планка для похудения для начинающих, она дается тяжело. Сперва мало кто сможет простоять дольше полминуты. Новичкам рекомендуется стоять 10-15 секунд и постепенно доводить время до нормы. При первом выполнении найдите зеркальную стену, чтобы видеть свое тело в отражении и устранять ошибки. Для облегчения можно попробовать простой способ с согнутыми коленями или сжатыми в кулак ладонями.

Несколько полезных правил при выполнении упражнения новичками для получения быстрого эффекта:

• делайте его ежедневно, пару-тройку раз;
• каждый раз удерживайтесь в стойке на пару секунд дольше;
• для укрепления мышц отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте и выполняйте становую тягу;
• первое время помогает ориентация не на время, а на ощущения – стоять до появления жжения на животе, чтобы похудеть гарантированно.

Для мужчин

Полезным считается упражнение для мужчин, оно оказывает следующий положительный эффект:

• тренирует выносливость;
• создает рельеф;
• укрепляет ноги, бедра, ягодицы;
• улучшает осанку, состояние позвоночника, избавляет от остеохондроза;
• снимает боли в поясничном отделе;
• идеальна для процесса сушки для сжигания лишнего жира;
• тренирует чувство равновесия;
• оздоравливает тело целиком.

Мужчинам полезно выполнять традиционную стойку на локтях или прямых руках. Упражнение с коленей подойдет только для начинающих – оно не дает такой эффективности, как традиционное, поэтому выполняется редко. Самая сложная – боковая, которую сначала нужно делать в статике, а потом уже усложнять разведением ног по сторонам. Для проработки спины подойдет вариант с опорой на один локоть, а корпуса – с приподнятой ногой.

Источник: http://sovets.net/10930-pomogaet-li-planka-pohudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на грудном вскармливании".

• Как быстро и срочно похудеть: за неделю, за 2 недели и за 3 недели - Школа тела - как быстро похудеть за 2 недели
• Как похудеть за месяц - как быстро за месяц похудеть
• Как похудеть в области плеч и спины - как похудеть в плечах и спине
• Как похудеть подростку за месяц; Медицинский портал - как девочке подростку похудеть
• Ответы: Не ем и не худею, почему? - почему мало ем но не худею
• Похудение за 14 дней - Со Вкусом - как за 14 дней похудеть на 14 кг
• Как Похудеть На 10 Кг За 7 Дней - как за 10 дней похудеть на 7 кг
• Как похудеть на 5 кг? - как похудеть на 5
• Как восстановить нарушенный обмен веществ - нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть
• Как похудеть без чувства голода - как я похудела отзывы