Как похудеть за неделю: как избавиться от живота — как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней

Существуют различные способы того, как похудеть в груди – это может быть диета, хирургическое вмешательство, выполнение комплекса упражнений для груди, массажи, компрессы и ароматерапия.

как похудеть за неделю

На этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть за неделю дома и в тренажерном зале.

Страницы

• как похудеть за неделю
• кефирная диета
• фруктовая диета
• Яблочная диета
• имбирь для похудения
• как похудеть за неделю на 3,5 ,7.10,
• как похудеть без диет
• как похудеть за неделю на 10 кг
• как избавиться от живота
• Упражнения для похудения ляшек
• Упражнения для похудения живота и боков
• Киви диета
• Как сбросить 10 кг за неделю
• как похудеть в ногах
• Как похудеть за 3 дня на 3 ,5,10кг
• Как похудеть на 5 кг
• как похудеть с помощью соды

как избавиться от живота

Как избавиться от живота

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Как избавиться от живота быстро за 2 недели, предлагаем вам самые эффективные упражнения. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир с живота. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное — техника

Конечно же, лучше всего выполнять эффективные упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику, если вы хотите быстро избавиться от живота . Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться.

Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Эффективные упражнения для живота

Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее избавиться от живота:

Упражнение для пресса 1. Скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

2. Обратное скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

3. Подъем туловища

Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Выполняется с большой амплитудой Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

5. Косые мышцы живота.

Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом.

Однако эти упражнения лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы. Такие эффективные упражнения помогут быстро избавиться от живота при регулярных занятиях, примерно через 2 недели уже будет заметен хороший результат.

Источник: http://fitnesselena.blogspot.com/p/blog-page_9902.html

Как похудеть в животе и боках

Несмотря на то, какое время года на дворе, каждая женщина желает похвастаться стройной фигурой и плоским животиком. Кому-то идеальные формы даны от природы, а кому-то нужно постоянно работать над собой.

Наибольшие хлопоты приносят проблемные зоны, к которым также относится и живот. Многие женщины в разном возрасте интересуются вопросом: как можно быстро похудеть в животе эффективно и на долго, используя методы безопасные для здоровья.

Поэтому, почему бы не поговорить об этом прямо сейчас?

Как похудеть в животе и боках: питание и физическая активность

Как правило, основными причинами появления живота является несоблюдение правильного питания и малоактивный образ жизни. Однако, несмотря на то, что именно стало причиной появления избыточных жировых отложений в области живота в каждом конкретном случае, избавиться от них можно только благодаря комплексному сочетанию диеты и физических упражнений.

Связано это с тем, что на сегодняшний день, к сожалению, не существует специальных диет, направленных исключительно на решение вопроса «как похудеть в районе живота», то есть диет для локального похудения. Они нацелены на снижение избыточной массы, улучшения пищеварения, а соответствующие упражнения уже усиливают влияние на конкретные проблемные зоны.

Что нужно делать, чтобы похудел живот

Точно и однозначно определить причину появления живота невозможно. Поэтому, формируя свой рацион с намерением похудеть в животе, следует также учитывать и другие возможные предпосылки (избыток гормонов, обвисание кожи, слабость мышц и т.п.). Каких правил следует придерживаться в питании:

• уменьшить количество жиров в рационе;
• отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, или употреблять небольшое их количество только до 12:00;
• употреблять больше продуктов с клетчаткой (овощи и злаки), включить в рацион продукты с фитоэстрогенами (сою, семена льна);
• уменьшить количество углеводов и обратить внимание на белковые продукты;
• есть не менее 5 раз в сутки, но порциями не более 200 г;
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3:00 до сна;
• не пить во время и сразу после еды;
• употреблять достаточное количество воды (40 мл на 1 кг веса), отказаться от вредных привычек.

Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные упражнения

Задумываясь над тем, как похудеть по бокам с помощью физических упражнений, нужно не только правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, но и придерживаться обязательных требований к их выполнению:

• проводить тренировки каждый день;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• хорошо разогревать мышцы перед основными упражнениями;
• не заниматься сразу после приема пищи;
• выполнять комплексы минимум из трех упражнений;
• пить воду во время занятий;
• следить за дыханием и собственным самочувствием.

Какие же упражнения традиционно используются для того, чтобы уменьшить объемы в области живота?

Упражнения на пресс. Они способны развить и укрепить прямые, поперечные и косые мышцы живота и избавиться от избыточного жира. Выполнять необходимо разнообразные упражнения из различных положений, с разным «направлением действия», и обязательно с соблюдением правильного питания, иначе все результаты нелегкого труда будут скрыты за слоем жира.

Бег. Эффективный способ избавиться от лишних жировых отложений, в том числе в области живота. Однако на него нужно тратить не менее получаса времени.

Хулахуп (обруч). Это спортивный снаряд, выполнение упражнений на котором, непосредственно влияет на проблемную зону. Сейчас существует много разновидностей обручей со специальными насадками, которые усиливают эффект от упражнений.

Наклоны. Различные модификации и способы выполнения данного упражнения помогут похудеть не только в животе, но и в боках и пояснице.

Другие методы борьбы с лишним весом

Желание выглядеть стройной и привлекательной, побуждает женщин на поиск и других альтернативных способов, как похудеть в руках и животе. Еще что надо делать чтобы похудеть в животе? К альтернативным методам можно отнести следующие:

Очистка кишечника. Процедура может быть, как моментальной (с помощью клизмы), так и длительной (ежедневное употребление соленой воды на голодный желудок). Организм избавляется от токсинов и шлаков, объемы живота уменьшаются, однако этот метод может негативно повлиять на желудок.

Массаж. Эффективный метод, который можно выполнять самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Самым распространенным и простым видом является щипковый массаж.

Вибромассажеры. Способ механического воздействия на проблемные участки, при котором человек прилагает минимум усилий, все делает массажер. Они бывают разных форм и размеров: от габаритных стоек до портативных вариантов на батарейках.

Косметические средства. Антицеллюлитные кремы и укрепляющие средства, как вариант уменьшения сантиметров в области живота, не всегда дают ожидаемый результат без дополнительных усилий (упражнений, массажей, обертываний и т.п.)

Липосакция. Хирургический метод, который позволяет избавиться сразу от всего лишнего жира в области живота. Существуют различные способы: с прокалыванием, введением специального раствора, использованием лазера и даже так называемая безоперационная липосакция ультразвуком.

Женское тело от природы — это произведение искусства, которое стоит внимания и уважительного отношения. Каждая женщина красива по-своему, однако она никогда не должна забывать следить за собой и беречь свою красоту.

• Существует много способов, как быстро похудеть в талии и животе. Если систематически ими пользоваться, результат Вас приятно удивит.
• Не только диеты способны уменьшить объемы талии. Огромную популярность приобрела японская методика похудения на валике для боков и талии.
• Не стоит сбрасывать со счетов и обертывания в домашних условиях для живота и боков.

Источник: http://dieta-clubs.ru/kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah/

Как похудеть в животе

С такой проблемой, как похудеть и убрать живот, сталкивается практически каждая женщина. Ведь пресс сильно подвержен различным изменениям. Особенно внешний вид живота кардинально портится после беременности и родов. Запасы жира в области талии и бедер легко откладываются, так задумано природой и женской физиологией. Но смотрится отвисший живот крайне некрасиво и уродливо, и женщинам приходится с ним бороться всеми возможными методами. Как быстро убрать живот и подобрать упражнения, которые будут эффективными для приобретения спортивной формы? На эти вопросы вы найдете исчерпывающие ответы ниже.

Как питаться, чтобы убрать живот

Если вы обнаружили пару лишних килограммов на своем теле, не думайте, что в этом виновата плохая наследственность или другие, не зависящие от вас причины. В большинстве случаев в наличии «спасательного круга» в районе талии виноваты сами женщины, которые ведут неправильный и неактивный образ жизни. Как похудеть в животе, правильно и рационально питаться, чтобы иметь спортивную фигуру? Вопрос, который будет всегда волновать женщин всех возрастов. Указанные ниже простые и легкие правила помогут приобрести хорошую форму и скинуть лишний вес:

• следует ограничить в своем рационе калорийные продукты, например, сливочное масло, соль, хлебобулочные изделия;
• предпочтительнее употреблять молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
• сокращайте постепенно в своем рационе употребление жареной пищи;
• откажитесь от употребления сахара, а также сладких газированных напитков;
• принимать пищу нужно дробно, маленькими порциями пять раз в день по двести грамм;
• употреблять питьевую воду в объеме не менее двух литров в день;

Понятно, что с таким диетическим и сбалансированным питанием вопрос, как похудеть в животе, скорее всего, на повестке дня стоять не будет. Как питаться, чтобы убрать живот? Ответ простой и лежит на поверхности – есть меньше и больше двигаться!

Как быстро убрать живот: упражнения

Самыми эффективными и полезными упражнениями, с помощью которых можно убрать живот, остаютсязанятия с обручем. Итак, как похудеть в животе с его помощью и какой обруч выбрать? Необходимо отталкиваться от вашей физической подготовки и выносливости, а также результата, который вы хотите получить. Если вы ставите перед собой задачу похудеть в животе с помощью обруча, то вам его необходимо крутить до получаса, примерно через два часа после еды каждый день.

Крутить обруч лучше по часовой стрелке, ноги согнуть в коленях, расставить по ширине плеч, спину держать прямо. Большего эффекта можно достичь, если крутить обруч с маленькой амплитудой и не резко. На данный момент очень много разнообразных упражнений, с помощью которых, качая пресс, можно убрать живот достаточно легко и быстро. Следует уточнить, что для достижения лучшего результата необходимо накачивать верхние, нижние и косые мышцы пресса.

Как похудеть в животе? Вот некоторые наиболее распространённые упражнения:

• ложитесь удобно на пол и согните ноги в коленях таким образом, чтобы пятки могли достать до ягодиц. Руки находятся за головой. Необходимо выполнять поднятие корпуса до 20 раз, отдохнуть, а затем повторить еще как минимум два подхода;
• лежа на полу, одновременно поднимая ноги и туловище, пытайтесь достать пальцами рук до пальцев ног. Желательно делать упражнение циклами – 20 раз по три подхода;
• слегка модернизированное второе упражнение. То же исходное положение, но только ноги согнуты в коленях, а вы должны дотянуться локтями до коленей.

Найти полезную информацию, как похудеть в животе, можно в Интернете или прочитав специализированную литературу. Можно также подобрать эффективные лично для вас упражнения, с помощью которых вы легко уберёте живот.

Если вы не можете заниматься самостоятельно, поможет решить проблему, как похудеть в животе и боках, личный тренер в спортивном клубе. Грамотные и опытные тренеры индивидуально разработают программу похудения и эффективные именно для вас упражнения.

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-v-zhivote.html

Диета для живота и боков

В борьбе с лишними килограммами самый большой упор обычно идет на область живота и боков. Именно эти зоны труднее всего поддаются коррекции. Похудеть в животе и боках страстно желают многие женщины. Какая поможет диета для живота и боков? Как сохранить результат? Посмотрим, что здесь можно сделать.

Убираем живот и бока: основа

Начать нужно с пересмотра своего рациона питания. Потому как диетой будет правильное питание на всю жизнь. Краткосрочная диета не поможет похудеть в животе и убрать бока. Неправильное питание приводит к нарушению работы кишечника и способствует накоплению в организме шлаков и вредных веществ, что не даст держать в норме красивый плоский животик.

Итак, чтобы бока не свисали, а живот был подтянутым и плоским:

• Забываем навсегда о майонезе и кетчупе!
• Отказываемся от сладостей, жареного и копченого.
• Никогда не покупаем консервы и полуфабрикаты.
• Не употребляем сладкие йогурты, жирное молоко и жирный кефир.

Диеты для живота и боков: правила питания

1. Делите свою порцию на 3 части. Съедайте лишь 2/3 из них. Старайтесь есть по чуть-чуть, но 6 раз в день. Есть — не значит перекусывать, думайте о продуктах, которые вы едите.
2. Во время приема пищи не торопитесь! Думайте о еде, ешьте медленно, все прожевывайте. Ни в коем случае нельзя есть перед телевизором, компьютером или за чтением. В этом случае организм не может контролировать, сколько вы съели, понять, наелся ли он.
3. Никогда не пропускайте завтрак!
4. Ужинайте не позднее 7 вечера.
5. Пейте много воды (не чая, соков и кофе, а именно воды), 1,5 л в день обязательно!

С помощью правильного питания худеют все, но не так уж и быстро. Поэтому предлагаем вам несколько диет для живота и боков, после которых вы обязуетесь правильно питаться! Иначе смысла никакого в похудении нет.

Кефирная диета для живота и боков

Диету нужно соблюдать 5 дней. На завтрак выпивайте 1,5 стакана кефира с небольшим кусочком ржаного хлеба с отрубями. На обед пейте 3 стакана кефира. А на ужин — 1,5 стакана кефира с двумя ржаными сухариками. В перерывах между «пищей» пейте как можно больше воды. Такая диета противопоказана людям с гастритом и язвой. Да и обычному человеку 5 таких дней здоровье не поправят. Поэтому переходим к более гуманной диете.

Однородная диета для живота и боков

В основе диеты — гречневая крупа. Вот эта диета будет очень полезна для здоровья, ведь в гречке содержится много витаминов группы В и P, а также минеральные вещества: калий, магний и другие.

Сама диета несложная и состоит из одного разгрузочного дня, так необходимо целый день питаться лишь гречневой кашей. Но варить гречневую крупу не надо. Просто заваривайте стакан крупы двумя стаканами крутого кипятка. Теперь укутайте и поставьте в тепло на 10 часов (хорошо на ночь оставлять эту целебную кашку). Но диета не так уж и проста, от соли и приправ придется отказаться совсем. Зато разрешается чуть-чуть добавить к гречке хороший соевый соус или лимонный сок. Из питья во время диеты употребляйте только воду и нежирный кефир. Старайтесь больше пить.

Избавляемся от растяжек после диеты для живота и боков

Зачастую после резкого похудания на коже появляются растяжки. Чтобы избавиться от них и сделать живот плоским, а не обвисшим и похудевшим, необходимо использовать разнообразные масла. Например, добавьте в 0,5 чайной ложки растительного масла 5 капель витамина Е. Нанесите теперь это на кожу живота и боков и активно массируйте эти зоны, пока масло не впитается. Такой массаж хорошо влияет на фигуру человека. Вы можете применять этот метод и к другим проблемным зонам на теле.

Также напоминаем вам, что одним только правильным питанием или диетами живот и бока в порядок не привести. Без физических упражнений не обойтись. Выполняйте упражнения на пресс:

1. Прямые скручивания, поднимая голени и плечи так, чтобы спина была плотно прижата к полу. Это упражнение позволяет укрепить верхнюю часть живота.
2. Обратные скручивания, сгибая ноги и поднимая поясницу от пола. Это упражнение позволяет укрепить нижнюю часть живота.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/dieta-dlja-zhivota-i-bokov

Как похудеть при климаксе в 50 лет

Менопауза для многих женщин связанна со стремительным увеличением массы тела. Разнообразные диеты и другие методы теряют свою эффективность, таким образом, многие опускают руки и набирают лишние килограммы.

Однако существует целый ряд советов врачей, которые помогут похудеть женщины после 50-ти лет.

Специалистами даже было разработано несколько программ, которые помогут избавиться от лишних килограмм без жертв.

Почему женщина начинает полнеть

Период после 50-ти лет происходит резкое снижение репродуктивных функций, начинается гормональный сбой и колебания.

Снижается выработка необходимых гормонов, которые повышают скорость метаболизма. А в период климакса растет живот, накапливается жир.

Такая временная гормональная перестройка, может негативно сказаться на состоянии фигуры, и при этом правильное питание и активный образ жизни не всегда помогает.

А вот если исключить вредные привычки, стресс, поработать над своим эмоциональным состоянием, то вполне можно вернуть стройную фигуру.

Советы для похудения

В этом случае женщина может пользоваться абсолютно разными советами, например:

• обратиться к профессиональному диетологу;
• посоветоваться с лечащим врачом;
• пройти обследование на гормоны;
• обратиться к народным методам;
• провести консультацию с психологом.

Резкое снижение веса в данной ситуации категорически противопоказано, килограммы должны уходить постепенно.

В случае если женщина объявит голодовку, начнёт резко сбрасывает лишние килограммы, стрессовая ситуация для организма сыграет с ней злую шутку.

Всё скоро вернется да еще и с довеском.

Основной задачей в период похудения является поддержание эмоционального состояния.

При этом используется специальные методики, которые позволяют правильно питаться и делайте умеренные физические упражнения.

Советы врачей

Специалисты крайне не рекомендуют худеть в ускоренном темпе.

Дело в том, что в период климакса на организм оказывается большое давление, и при этом женщина искусственно его увеличивает.

Постепенная коррекция фигуры, поможет достичь эффективного и продолжительного результата.

После 50-ти у женщины резко снижается выработка эстрогенов, которые активизируют работу метаболизма.

Даже если человек ведет активный образ жизни, то он не застрахован от появления лишнего веса.

Именно поэтому врачи рекомендуют пересмотреть свой ежедневный график. Если своевременно не начать решать проблему, то затем процесс будет необратим.

Советы врачей заключается в том, что женщина должна нормализовать свой гормональный фон.

Для этого потребуется принимать определенные медицинские препараты, которые должен назначить исключительно доктор.

Каждые лекарственное средство назначается исходя из индивидуальных особенностей человека и после обследования.

Также рекомендовано пересмотреть свое отношение к питанию. Проводят чистку токсинов, следят за работой щитовидной железы.

Возможно, для этого также понадобиться воспользоваться медицинскими препаратами, но только с позволения доктора.

Особое внимание отводит психологическим факторам.

Женщины во время климакса, подвержены депрессивному состоянию.

Главное условие в этой ситуации, поддерживать свое настроение на высоком уровне и не давать стрессу шансов завладеть сознанием.

Источник: http://radavam60.ru/kak-pohudet-pri-klimakse-v-50-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней".

• Диета Полины Гагариной, её отзывы и меню - как худела полина гагарина
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья | | Первый женский - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню
• Как похудеть с помощью воды - как похудеть с помощью
• Как похудеть за 2 месяца - как похудеть за 2 месяца
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть без диет: таблица расчета количества жидкости - как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть
• Похудеть на 10 килограмм всего за 15 дней — реально - как похудеть на 15 кг за 15 дней
• Как похудеть в ногах и бедрах - как быстро похудеть в ногах и бедрах
• Как можно худеть ночью? 2018 год для похудения - как за ночь похудеть
• Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях - как похудеть за 2 дня на 2 кг в домашних условиях
• Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные рекомендации по правильному питанию | Методики похудения - как начать правильно питаться чтобы похудеть