Как похудеть за неделю на 3 кг — как за неделю похудеть на 3 кг

Специалисты, рассказывая о том, как правильно начать худеть женщине, в один голос говорят о том, что даже простые гимнастические упражнения или активные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее потерять ненужные сантиметры, а также помогут укрепить организм. Кроме того, девушка приобретет прекрасный цвет лица и улучшит состояние своего иммунитета.

Похудеть за неделю на 3 кг: как сделать это легко и без проблем

Иногда в жизни намечается какое-то событие, перед которым нужно срочно решить проблему: как похудеть за неделю на 3 кг. Как ни странно, но сбросить 3 кг за 7 дней вполне реально. Если пойти на прием к диетологу, специалист поможет избежать стресса для организма.

Объясняется такой процесс похудения просто — уйдет вода, а не жир. Врач составит диету именно для вас, с учетом ваших пищевых привычек и пристрастий, а также привычного времени питания. И в первую же неделю в среднем должно уйти 2,5-3 килограмма. Но не всегда есть возможность попасть к диетологу, поэтому рассмотрим, как похудеть на 3 кг в домашних условиях. Желательно и тут выбрать методы, позволяющие снизить негативное влияние экспресс-похудения.

Старт диеты

Практически каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом «как сбросить 3 кг за неделю». Конечно же, в первую очередь все думают о диете. В принципе, такую неделю правильно назвать разгрузочной в плане питания. Сначала общие рекомендации:

• Исключаем абсолютно все мучное. Если уж совсем невмоготу — пара кусочков цельнозернового хлеба за всю неделю. Да, именно за неделю, а не в день.
• Забываем обо всем, что содержит сахар. В том числе о фруктах, бананах и винограде в особенности. Также отказывается от газированных сладких напитков и алкоголя, промышленных соков.
• Исключаем жирные мясо и рыбу. Причем речь идет не просто о том, чтобы срезать весь видимый жир. Учитываем и внутримышечный, невидимый глазу. Поэтому наш вариант — исключительно куриная грудка, крольчатина, страусятина, конина.
• Никакой картошки: и жареной, ни вареной.
• Пьем воду — это совершенно обязательное условие любой диеты. Именно чистую воду, и не менее 2,5-3 литров в сутки.

В целом диета на неделю для получения результата «минус 3 кг» вполне приемлема для многих. Но следует помнить, что от нее следует отказаться тем, кто страдает эндокринными заболеваниями. Из-за возможных осложнений им противопоказана такая диета: 3 кг и любой другой вес они должны сбрасывать только под присмотром диетолога.

Что можно есть, а что нет

Как правильно питаться на разгрузочной неделе? Разрешается есть каши, ведь организму никак не обойтись без сложных углеводов. Но порция — не более 150 г за один прием пищи. Зато разнообразие круп радует. Можно и гречневую, и овсяную, и рис… Нужно ли говорить, что каши должны быть приготовлены только на воде?

Диета на неделю не позволяет забывать о жирах. Без растительного масла (лучше оливкового) не обойтись, но не более 1 чайной ложки в день. Еще один источник необходимых элементов — куриные яйца.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

Разрешается немного «подсластить» жизнь столовой ложкой меда в день. Можно понемногу есть несладкие фрукты и салаты из некрахмалистых сырых зеленых овощей. Порция — не более 150-200 г. С салатом можно съесть 200 г отварной куриной грудки/филе или столько же сваренной со специями белой рыбы.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет ежедневное употребление стакана обезжиренного кефира, а вот творог нулевой жирности по 150 г можно позволить себе не чаще трех раз за все «разгрузочную» неделю. Вот пример обеда: салат из белокочанной или пекинской капусты с укропом и огурцами, отварной куриной грудкой и 1 яйцом. Все нарезаем, чуточку солим и заправляем обезжиренным кефиром. Этот салат способен утолить голод и надолго насытить, при этом он низкокалорийный.

На радость кофеманам можно выпить чашечку нерастворимого кофе, но без молока и сахара. Разрешен зеленый/травяной чай, причем до двух чашек в день. Соки лучше не пить, но если без них совсем невозможно, то стакан свежевыжатого, и только в первой половине дня.

Еще немного важных рекомендаций для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг:

https://youtube.com/watch?v=cbWmyv6WQMw

• Суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал.
• Углеводы (каши и пр.) лучше съедать до 12 дня, белки — на обед, фрукты или сваренные, а лучше приготовленные на пару овощи — в полдник. Перед сном — кефир или йогурт, но обезжиренные и без сахара.
• Неплохо бы поддержать организм мультивитаминами.
• Физическая активность хотя бы в виде прогулок очень приветствуется.
• Есть лучше дробно — небольшие порции, перерывы по 3 часа.
• Сон — важный фактор. Врачи считают, что те, кто недосыпает, — набирают вес.

Процесс похудения очень индивидуален, поэтому если диета на 7 дней не поможет быстро похудеть на 3 кг, прислушайтесь к своему организму: он вам подскажет, где вы «недотягиваете». Кстати, если цель — похудеть на 3 кг за 10 дней, то диета и порядок действий те же.

Если вы решили похудеть на 3 кг за 2 недели, стоит обратить внимание на физическую активность. Имеет смысл записаться в тренажерный зал или больше гулять. Причем под «гулять» имеются в виду не расслабленные, медленные хождения, а вполне энергичная ходьба на расстояние не менее двух километров ежедневно.

Когда возникает вопрос «как похудеть на 3 кг за месяц», ответ прост: ограничьте себя в сладостях, лимонадах, выпечке и больше ходите пешком. Этого будет достаточно, чтобы 3 килограмма «слетели» без больших усилий с вашей стороны.

Источник: http://ktostroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg

Как похудеть на 3 кг

Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками. Как похудеть на 3 кг в течение семи дней? Ответ на этот вопрос читайте ниже.

Как похудеть на 3 кг без ущерба для здоровья

Сбросить за неделю 3 кг не составляет особого труда, ведь это достаточно небольшая потеря в весе. Главное – придерживаться определенных правил, и лишние килограммы уйдут незаметно.

Правило первое – не забывайте о физической активности. Спорт необходим не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Регулярные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на фигуру, позволяют поддерживать мышцы и кожу в тонусе. Ведь не секрет, что снижение веса с помощью диетического питания может привести к таким последствиям, как обвисшая кожа, дряблые мышцы и целлюлит. Но если диету сочетать с занятиями спортом, подобных неприятностей можно избежать.

Даже если вы хотите похудеть на 3 кг, как ни крути, но занятиями спортом пренебрегать не стоит. Конечно, ежедневные часовые тренировки в спортзале не понадобятся, но двигательная активность все же должна быть высокой. За тридцать минут до первого приема пищи можно сделать гимнастику, через два часа после обеда – заняться танцами под любимую музыку, а за час-два перед сном осуществить получасовую пешую прогулку.

Правило второе – нормализуйте питание. Такая цель, как похудение на 3 кгза 7 дней, не требует жестких диет и ограничений в питании. Для того, чтобы избавиться от столь небольшого веса за семь дней и не нанести вред здоровью, достаточно лишь убрать из рациона вредные продукты.

Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо свести к минимуму употребление фаст-фуда, жареного, сладкого и мучного. Резко отказываться от упомянутых продуктов, а затем снова вносить их в свой рацион все же не стоит, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся на прежнее место.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 3 кг за 7 дней, не забудьте обогатить свой рацион фруктами, овощами, кашами, нежирными молочными продуктами, а также пить как можно больше очищенной негазированной воды.

Для того чтобы удержать полученный результат, не входите в привычный рацион резко. Постепенно, в течение 1-2 последующих недель, вводите небольшое количество сладостей, мучного и жареного. Через несколько недель вы убедитесь, что придерживаться такого рациона достаточно легко, а также очень полезно для фигуры.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку

Избыточный вес у подростков, к сожалению, встречается все чаще. Неправильное питание и снижение физической активности довольно часто приводят к плачевным последствиям – вес подростка неуклонно растет, порождая серьезные проблемы со здоровьем и комплексы.

Важным аспектом снижения веса в подростковом возрасте является система питания. При организации питания подростка необходимо придерживаться таких правил, как сбалансированность и рациональность.

Если преследуется такая цель, как похудение на 3 кг за неделю, подростку можно воспользоваться принципом разгрузочных дней. Это могут быть кефирные или творожно-кефирные дни, а также более щадящие рисовые разгрузочные дни.

Разгрузочный день на рисе. Сто пятьдесят граммов неочищенного риса необходимо сварить без добавления соли. Отварной рис разделить не шесть порций и употреблять в течение дня. Рис можно комбинировать с яблоком, отварной морковью и курагой.

Следует помнить, что в подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в 10 дней, не следует. Не стоит также забывать и о физической активности. Занятия спортом, танцами, длительные пешие прогулки на свежем воздухе помогут сохранить стройность и укрепить здоровье.

Подводные камни быстрого снижения веса

Не секрет, что каждый организм имеет свою предельную массу, опускаться ниже которой специалисты категорически не рекомендуют. Именно поэтому, прежде чем узнавать о том, как похудеть на 3 кг за 7 или менее дней, необходимо обязательно ознакомиться с возможными последствиями подобных экспресс-методов.

Специалисты советуют крайне осторожно относиться к диетам с использованием пищевых добавок, без физических нагрузок и полным отказом от хлеба и фруктов. Испытывая дефицит в питании во время диеты, клетки организма начинают в ускоренном темпе тратить энергию. Поэтому не исключено, что по окончании диеты вы можете накинуться на всевозможные сладости и довольно быстро лишиться достигнутого результата.

Чем может грозить желание похудеть на 3 кг за неделю и какизбежать негативных последствий? Быстрые методы снижения веса могут стать толчком к активному старению клеток и быстрому восстановлению прежнего веса. Важно отметить, что сброшенные килограммы могут вернуться уже в виде жира, избавиться от которого гораздо сложнее.

Перед выбором экспресс-метода, который подскажет, как похудеть на 3 кг за короткое время, задумайтесь о возможных побочных эффектах. Степень осложнений может варьироваться от головной боли и выпадения волос до серьезных гормональных сбоев.

Категорически отказаться от быстрого похудения необходимо беременным, людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и расстройствами пищеварения, а также тем, чей вес соответствует медицинской норме. Будьте красивы и здоровы!

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-na-3-kg.html

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

• перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
• убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
• сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
• пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

• проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
• в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
• похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
• питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
• необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
• диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Как похудеть после родов кормящей маме?

После появления на свет малыша так хочется вернуть фигуре былую стройность. Как похудеть после родов кормящей маме? Предлагаем вашему вниманию самые разумные методы.

Правильная диета после родов для кормящей мамы

Само собой разумеется, ни о каком серьезном урезании калорийности и речи быть не может. Малыш должен получать с молоком мамы все необходимые ему витамины и минералы, к тому же калорийность этого главного в его жизни продукта должна быть достаточной для полноценного роста и развития.

В рационе мамы не должно быть большого количества сладостей и жиров. Она обязана отказаться от алкоголя, пряностей и острых приправ. Условием плавного снижения веса является соблюдение чувства меры: порции должны быть небольшими по размеру, а кушать стоит 5-6 раз в день.

Если между приемами пищи появляется стойкое чувство голода, его можно перебить, выпив стакан чая или теплой воды (часто потребность в восстановлении организмом водного баланса молодые мамы путают с голодом). Если кушать хочется и после стакана жидкости, то не помешает перекусить чем-нибудь легким (отлично подойдут фрукты, не вызывающие у малыша аллергии, а также кисломолочные напитки).

Оптимальная физическая нагрузка

Восстановить красивые формы без физических нагрузок крайне сложно, но и изнурять себя тренировками в период кормления грудью совершенно неразумно. Врачи рекомендуют молодым мамочкам вместе с любимым чадом совершать длительные прогулки (замечено, что активное сжигание калорий начинается примерно на 40-вой минуте, поэтому, чем больше уделять внимание полезному времяпрепровождению, тем больше шансов обрести утерянную стройность).

Еще одним полезным шагом может стать отказ от лифта (разумеется, коляску по лестнице поднимать не стоит). Взяв кроху на руки, вы заметно увеличите действенность этого несложного упражнения, ну а «транспортным средством» пусть займется муж.

Если существует необходимость в более активном сжигании жировой ткани, можно обратить внимание на видеокурсы, обучающие бодифлексу и оксисайзу. Однако не стоит рассчитывать, что занятия обеспечат мгновенный результат — при послеродовом дисбалансе гормонального фона заниматься придется долго, к тому же самостоятельно освоить такие техники достаточно сложно.

Специальные процедуры

Несложно понять, что кормящим мамам крайне сложно выделять время на посещение салонов. Однако им никто не мешает заниматься собой в комфортных домашних условиях (пока малыш гуляет с бабушкой , папой, тетей или сладко спит).

Чтобы привести в норму отвисший животик, можно использовать простейшее обертывание, практиковавшееся еще нашими бабушками. Для проведения процедуры понадобится влажное вафельное полотенце – им нужно туго обернуть проблемную зону (сразу после пробуждения).

В принципе вполне допустимо использовать и более сложные варианты обертываний, но нужно учитывать, что некоторые ингредиенты составов (в первую очередь – аромамасла) могут проникать в кровоток, а затем – «обогащать» материнское молоко. К тому же считается, что кормящие мамы должны избегать подобных процедур в 3-ей и 4-той фазах луны (может пропасть молоко).

Доступным средством борьбы за идеальную фигуру является водный массаж – принимая ежедневный душ, на проблемные зоны можно активно воздействовать струйками воды. Рекомендуется выполнять круговые движения (по часовой стрелке), а также движения вверх-вниз (в конечном итоге их стоит направлять к сердцу).

Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Организм каждой женщины индивидуален, поэтому крайне сложно дать однозначный ответ. В любом случае в этот важный период стоит думать о благе ребенка – после завершения грудного вскармливания у вас появятся все шансы подкорректировать фигуру.

Источник: http://updiet.info/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Можно ли быстро похудеть после родов

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше. Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов. Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность. Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки. С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин

Ольга: «А я вернулась на 40 кг больше после роддома. Сколько диет перепробовала, поняла одно — на диетах сидеть нельзя, тем кто хочет похудеть! Таблетки пробовала — тоже не понравилось.Только правильное питание (1300-1500ккал в день при сидячем образе жизни,а у тех кто в декрете образ жизни именно такой) и спорт. У меня был полчаса разминка+20 км на велотренажере+20 минут «заминка». Должен быть контроль калорий и физ.нагрузки, должно быть общее похудение тела, только в животе похудеть невозможно. Ничего больше не поможет похудеть навсегда!»

Наталья: «Ничего не поможет, пока не захотеть. Стоит захотеть по-настоящему и всё будет. Сама себя уговариваю: надо, ну надо. «

Таня: «Ничего нового еще не придумали: спорт и правильное питание»

Ирина: «Я год я уповала на диеты, худела и потом, конечно же, набирала. После них вес уходил гораздо тяжелее, организм привык к таким стрессовым ситуациям. Потом начала рассчитывать ккал своего дня, старалась поддерживать баланс бжу и подключила спорт. Месяцев за 8 где-то я справилась полностью, при этом я не отказывала себе практически ни в чем, если я хотела вафлю,я ела одну и только утром, не чаще 1-2 раз в неделю, если хотела мороженное — тоже самое, но так, чтоб такое жирное и калорийное было не чаще 2 раз в неделю. Ела последний раз часов в 8 вечера и только белок, никаких углеводов. Вообще я заметила, чем меньше в рационе углеводов, тем быстрее уходит вес, но это тоже опасно, потому как рано или поздно вы начнете есть свою норму углеводов в день, но если не прибавите спорта, чтоб расходовать эти углеводы, вес опять поползет вверх»

Катя: «Я похудела после родов на 14 кг, стала худее, чем до беременности. Питаюсь часто и понемногу. Пять приемов пищи в день по 300-400ккал. И два-три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Сейчас еще в процессе активного похудения. За беременность набрала 14 кг. Ну там сразу после родов еще ушло килограммчиков 6-7, конечно»

Маргарита: «После родов носила какое-то время утягивающий корсет, а сейчас занимаюсь физнагрузками: пресс, халахуп, приседания, повороты и т.д. Вернулась к своему прежнему весу до родов — 47кг)»

Советы, как вернуться к прежним формам

• Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
• Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
• Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
• Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
• Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что кормление грудью способствует похудению – в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться – мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости – не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю — потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

Источник: http://pregnant-club.ru/pohudet-rodi

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть на 3 кг".

• Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли
• Как похудеть с помощью скакалки - упражнения скипинг - как похудеть с помощью скакалки
• Архивы Как считать калории чтобы похудеть - Давай Похудеем - как считать калории чтобы похудеть
• Эллиптический тренажер: как заниматься чтобы похудеть - как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
• Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг - как за 5 дней похудеть на 5 кг в домашних условиях
• Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях? - как быстро похудеть в ногах
• Как похудеть на 3 кг за 3 дня: диета моделей; как можно похудеть за три дня; Диеты - как за 3 дня похудеть на 3 кг
• Тренировки со скакалкой - как прыгать на скакалке чтобы похудеть
• Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого! - как похудеть в боках
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица, советы - как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица