Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно — как накачать мышцы и похудеть

Не садитесь за стол голодным

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Можно ли превратить жир в мышцы? Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и одновременного наращивания мышечной массы.

Как превратить жир в мышцы?

Типичный новичок, только что записавшийся в тренажерный зал, обычно ставит перед собой сразу две цели — избавиться от небольшого животика, появившегося от регулярного «поедания вкусностей» и малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем направлять высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает избавляться и лишних жировых запасов. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц в минимальной степени влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс (пусть даже самые изощренные) не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса кубиками важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Похудеть и накачаться: стратегия

По сути, жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что определенная мышца может буквально скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой физической тренировки, будь то бег, плавание, кардио, кроссфит или какие-либо силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку среднему человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. По сути, жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму совершенно не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии для физической активности является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине соблюдаемые продолжительное время безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 6 км.

Почему люди обрастают жиром?

FitSeven подробно писал о том, что хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани. Именно поэтому новичок не может худеть и качать мышцы одновременно.

Совмещать тренировки для сжигания жира и роста мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако в их случае речь идет скорее о «просушке мышц», а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким уровнем жира в организме. При этом тренировки на сушку совершенно не подходят для людей с начальным уровнем физической подготовки.

К сожалению, превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте свои усилия на контроле за питанием и гликемическим индексом углеводов, а уже затем приступайте к спорту. К тренировкам на сушку имеет смысл переходить лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Источник: http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/hudet-ili-kachatsya

как похудеть и накачать мышцы?

90 градусов. И в таком положении ожимаешься, стараясь сгибать руки вдоль корпуса.
Со временем нужно добавлять утяжеления. Коли нет гирь, используй подручные средства — бутылки с водой/песком, куски арматуры, лом и т. п.
6. пододвигаешь стул поближе к дивану. Ложишься на стул бедрами так, чтобы согнувшись в «животе», мог свободно повиснуть вниз головой. Ноги фиксируешь в диване (либо на диване, положив на ноги утяжеления, чтобы они не поднимались вместе с корпусом, или кто-нибудь пусть держит) . Руки заведены за шею, но не касаются её (за голову заводить опасно — можешь при рывке повредить позвоночник) . И поехало. Прогибаешься назад так, чтобы корпус встал вертикально, в последней стадии лопатки сводишь максимально друг к другу и медленно опускаешь корпус вниз до вертикального положения головой вниз. Со временем в руки утяжеления.
7. на палку сантиметров 20-25 посередине привязываешь веревку длиной 1 м. На другой край веревки привязываешь утяжеление (я использую бутылку с песком) . Вытягиваешь руки перед собой (сгибать нельзя (!)) и начинаешь накручивать веревку на палку. Потом в том же порядке раскручиваешь.
8. утяжеление в руку и заводишь за голову таким образом, чтобы плечо было строго вертикально, предплечье за головой, утяжеление на уровне 7-го шейного позвонка. Из такого положения поднимай из-за головы утяжеление. Плечо остается строго вертикально, предплечье движется из-за спины до полного распремления руки (кулак с утяжелением смотрит в потолок) и назад.
9. Ноги на ширине плеч, на таком же уровне захватываешь перед собой руками лом (либо широкую палку с утяжелением) . Руки с утяжелением опускаешь вниз, плечи расправляешь, лопатки соединяешь сзади. Это начальное положение. В таком положении, оставляя руки с грузом всегда прямыми, только за счет плеч (точнее того места, на которых держатся пальто/пиджак, располагаются плечики одежды) поднимаешь утяжеление вверх и немного назад. Корпус при этом не движется, руки не сгибаются. Только за счет плеч/шеи.
10. То же положение, но теперь качаешь икры, поднимаясь на подушечки стоп и возвращаясь в исходное положение. Потом встаешь на небольшую возвышенность (3-5 см) и делаешь то же самое, но в нижней части достаешь пятками до пола.
Приседания с весом расписывать не стану, т. к. правильно вряд ли воспроизведешь, а повреждения можешь получить не слабые.
Пресс:
11. Садишься на пол на попу, сзади руками опираешься на пол. Поднимаешь ноги прямыми на угол 45 градусов. Держишь пока сводить не начнет. Как начало сводить, рисуй обоими ногами (сомкнутыми вместе и с выпрямленными коленями) в воздухе цифры от 1 до 9.
12. Ноги фиксируешь под диваном согнутыми

под 90 градусов. Руки перекрещены на груди. При качании пресса старайся на пол почти не опускаться — всегда на весу держи корпус. И пошло: раз притягиваешь корпус к коленям прямо, раз, тянувшись правым плечом к левому колену, раз левым плечом к правому колену, пока мышцы сводить не начнет.

И ещё! Перед тренировками бег или прыгалка — до пота

Источник: http://otvet.mail.ru/question/63567774

Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу

Мы живём в веке высоких технологий. Основной род деятельности людей связан с сидячей работой. Отсутствие подвижности и обилие вредной, жирной, синтетической пищи приводит к тому, что тело большинства мужчин выглядит далеко не так, как у брутальных парней в голливудских фильмах. Несмотря на очевидность проблемы, неподкованному человеку трудно за быстрое время найти оптимальные пути её решения. Но у настоящего мужчины с хорошей силой воли не должно возникнуть трудностей на пути к своей цели. А о том, как добиться красивого тела за короткие сроки, поговорим в этой статье. Узнаем, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Выясним, как же мужчинам накачать рельефные мышцы.

Как мужчинам накачать мышцы: 5 шагов к идеальному телу

Избыточному весу подвержена большая часть населения. Однако считается, что худеть — это чисто женская прерогатива. Мужчине свойственно сразу заняться развитием своих физических параметров, а не пустым избавлением от жира. Вследствие похудения фигура может приобрести хрупкие и женственные черты. Поэтому, чтобы мужчинам накачать красивое тело, не нужно садиться на жёсткие диеты. Важно грамотно скорректировать рацион и организовать эффективные физические нагрузки.

Красивое тело — это реально

Стоит уделить время здоровью и правильному питанию. А результатом станет не только красивое тело, но и повышение работоспособности, развитие уверенности, энергичность и выносливость.

Шаг № 1: мотивация тренировок

Основной совет: чтобы мужчинам накачать рельефную мускулатуру, действовать нужно осознанно. Необходимо поставить перед собой чёткие цели. Например, уменьшить массу тела на 10 кг и прийти в спортивную форму, подкачав мышцы груди, спины, рук, ног, ягодиц. Кроме того важно установить общие и промежуточные временные рамки. Рекомендуется оформить цели в плане действий.

Мотивационная таблица

Подобная таблица будет наглядной мотивацией. Появится стремление к тому, чтобы фактические показатели соответствовал планируемым результатам. Установки нужно корректировать по индивидуальным параметрам тела.

Шаг № 2: правильное питание для мужчин

Очень важно организовать здоровое, сбалансированное питание. Нельзя добиться желаемого результата, если продолжать кушать макароны по «красной цене». Выбирать нужно качественные, натуральные продукты.

Всем спортсменам хорошо известно правило успеха в построении тела:

• 30% результата зависит от тренировок;
• 70% — от питания.

Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, лучше от местных производителей. Добавить в ежедневное меню как можно больше растительной пищи. Она поможет настроиться организму на правильную работу и получить максимум энергии. Не стоит также забывать про богатые белком продукты: куриная грудка, все виды каш, рыбу.

Подробнее о правильном питании у мужчин читайте здесь.

Правильное питание для мужчин

Шаг № 3: физические нагрузки для мужчин

Физическая активность — это важный критерий на пути к идеальной мужской фигуре. Самой эффективной кардионагрузкой при желании убрать лишнее считается бег. Продолжительность таких тренировок зависит от индивидуальных показателей здоровья, а также параметров тела, среднее время: 25–30 мин.

Начинать бегать следует с небольших расстояний, постепенно повышая нагрузку. Например, в первую неделю поставить планку 1 километр, тренироваться регулярно: не менее четырех раз в течение семи дней. На следующей неделе повысить нагрузку на 500 метров. Продолжать повышать километраж по мере того, как будет ощущаться прилив сил. После пробежки рекомендуется сделать комплекс упражнений на руки, спину, ноги, ягодицы. Лучше всего начинать день с подобной разогревающей зарядки.

Шаг № 4: силовые тренировки для мужчин

Лёгкое и оптимальное решение проблемы — незамедлительно записаться в спортивный зал. В таком центре будет всё необходимое оборудование и возможность организации программы силовых тренировок профессиональным тренером.

Как мужчинам накачать мышцы

К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортивный комплекс, но отчаиваться не стоит. Целеустремлённым мужчинам накачать мышцы в домашних условиях не составит труда.

Начать нужно с простых, но эффективных упражнений:

• отжимание;
• приседание;
• подтягивание на турнике;
• упражнения на брусе;
• пресс на скамье;
• отжимание с выпрыгиваниями;

Несмотря на, казалось бы, примитивность метода, результат уже почувствуется через несколько дней. Главное — усердие и регулярность.

Шаг № 5: здоровый сон и отдых

Одним из важнейших факторов при росте мышц является физическое восстановление. Организм должен полноценно отдыхать, набирая силы после тренировок. Не стоит перегружать себя в первую неделю занятий: это может привести к перенапряжению или даже спортивным травмам. Начинать следует с умом: после хорошей тренировки — расслабиться, полежав в ванной или хорошо выспавшись. Мышцы растут и крепнут именно в период восстановления.

Здоровый сон спортсмена, также как любого другого человека, должен продолжаться не менее 8 часов.

И напоследок основные советы:

• Употреблять не менее 2 литров воды в день. Наш организм состоит из жидкости, поэтому она нужна для нормального функционирования всех внутренних систем.
• Разминка — прекрасный способ начать занятия, растяжка — закончить тренировку. Забитые мышцы разогреются и период восстановления пройдет быстрее.
• Свежий воздух. По возможности нужно проводить занятия на улице или проветривать помещение перед тренировками. Это не только насытит лёгкие кислородом, но и позволит сжечь больше калорий, повысив результативность спортивных мероприятий.

Идеальное тело, как с обложки глянцевого журнала, — это выполнимая задача. Нужно просто поставить перед собой цель и пошагово двигаться к её достижению. Поможет в этом правильное питание, физические нагрузки, силовые тренировки и здоровый сон. А где мужчинам накачать мышцы: дома или в спортзале, значение не имеет. Главное это регулярность и организованность действий.

Смотрите видео: Как мужчинам накачать мышцы в домашних условиях

Источник: http://vseozozh.ru/kak-muzhchinam-nakachat-myshtsy/

Как накачать мышцы и не похудеть??

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

Ну сколько можно? Стописят раз это уже обсуждалось.

Ща местные вам скажут, что вы жиртрест и карлик)))) Лет мало ещё? После 30 вес попрёт, и скидывать сложно станет)))

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

У меня та же проблема! Никак не получается вес набрать, говорят нужно заниматься.

Охренеть! Я качаю ноги и попу, а у меня грудь худеет! Пи пец, че у народа в башке.

Жрать надо больше, особенно белка. Вот и весь секрет

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

Есть «доход» (еда), есть «расход» (поддержание жизни и упражнения).

Тратите больше ≈ худеете.

Тратите меньше ≈ набираете вес: либо в жир, либо в мышцы. В мышцы будете набирать при двух условиях: ходите в спортзал и не по дорожке ходите, а работаете с тяжёлыми весами; едите достаточно белка.

И, учитывая, что у вас за ерунда в голове, обратитесь к тренеру. Но то, что я нписала ≈ это научные данные, их не оспаривают.

Кушайте белок (но не после 7-ми вечера) и занимайтесь силовыми упражнениями (с утяжелением).

Вот что за глупые люди комментарии оставляют! Очень, между прочим, важный вопрос! Я сама хожу в тренажерный зал, составила с тренером программу: типа, тут хочу убрать, а тут побольше сделать) Еще что-то слышала про то, что надо пить много воды, чтобы не «сушить» себя, как делают бодибилдеры)

Привет всем! Я вешу 40 кг при росте 155, сама по себе с детства худенькая, хочу накачать мышцы, и не похудеть еще больше, Я думаю, что если качаться то стану побольше! Кто что посоветует может у кого-то тоже такая ситуация, может питание правильное, я делаю упражнения дома, но думаю не похудею ли еще

Жрать надо больше, особенно белка. Вот и весь секрет

Я повар, ем много: мужчина,25 лет, 62.5 кг пронецт жира в телет8,9% воды 62,6 мышц 47.3 кости 15.8 калорий 2636
Немогу я больше есть. и когда много ем очень хочеться пить. Непью не курю, до 18 занимался спортом 3 года.

Ща местные вам скажут, что вы жиртрест и карлик)))) Лет мало ещё? После 30 вес попрёт, и скидывать сложно станет)))

Смотря у кого. Генотип разный. после 30ти а ничего никуда не прёт.

Дарсонваль

Это портит мне личную жизнь

Филлеры, сауна и солярий! Совместимы!?

Некрасивые мужчины / парни

Отличие красивой от некрасивой

А вас испортили роды внешне?

Опух лоб после купалки , что делать ?

Это портит мне личную жизнь

Маникюр гель лак

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4321875/

Как похудела Ирина Пегова — диета

Как похудела Ирина Пегова, диета на которой она сидела, и все, что касается её нового имиджа, стало предметом пристального внимания поклонников этой талантливой актрисы. Она известна зрителям по ролям в таких фильмах, как «Маша в законе», «Не торопи любовь!», «Бабье лето» и многим другим.

Притом что Ирина всегда была склонна к полноте, это не мешало ей блистать на экране и пользоваться успехом у весьма известных мужчин. Комплексами относительно своей фигуры она не страдала, да и настоящей «пышкой» её нельзя была назвать.

Свою личную жизнь актриса особо не афиширует, но в «звездном мире» шила в мешке не утаишь, и считается, что толчком к кардинальным изменениям во внешности послужил её развод с актером Дмитрием Орловым и желание внести свежую струю в свою жизнь.

Сегодня похудевшая звезда с изящной фигуркой и стильной короткой стрижкой выглядит гораздо моложе и эффектнее, а поклонниц терзает вопрос, как похудела Ирина Пегова?

Ирина сейчас уже не скрывает, что раньше любила побаловать себя разными сладостями и кондитерскими изысками, но теперь в корне изменила своё питание.

Ирина Пегова — основные правила похудения

В своем интервью актриса делится секретами похудения, объясняя, что теперь употребляет только те продукты, которые приносят максимальную пользу организму.

Кстати сказать, что на здоровое питание перешла и известная певица Ирина Дубцова. Похудев на 18 кг, она охотно делится своей диетой с желающими сбросить лишний вес, и считает, что такой рацион должен стать образом жизни.

Что же касается Ирины Пеговой, то она, испробовав на себе, как это работает, теперь рекомендует:

• сначала нужно установить причину увеличения веса, чтобы её устранить. Ведь чаще всего этому способствуют стрессы, снять которые обычно пытаются бесконтрольными приемами пищи, чего делать вообще нельзя;
• из-за стола надо выходить с чувством легкого голода – переедание является второй причиной увеличения веса;
• питание должно быть дробным, небольшими порциями ‒ при любом графике работы принимать пищу надо не менее 5 раз в день;
• физические нагрузки – обязательное условие похудения. В этом её полностью поддерживает Вера Брежнева, которая благодаря диете и регулярным занятиям спортом опять обрела стройность, после того, как существенно поправилась после родов.

Правила, которые неукоснительно выполняла Пегова, заключаются в следующем:

• ежедневно взвешиваться, замерять объемы талии и бедер, и фиксировать эти данные;
• отказаться от кофе, поскольку у многих он возбуждает аппетит;
• при первом чувстве голода выпивать стакан негазированной воды, и вообще увеличить питьевой рацион до 2 л в день;
• под запретом должны быть сладости, мучные, жирные и жареные блюда, короче все те, которые содержат много калорий и высокий процент углеводов;
• фрукты и овощи должны составлять основу рациона, а блюда из мяса надо употреблять 1 раз в день.

Ирина Пегова – диета

[adrotate banner=»3″]
Для желающих похудеть Ирина предлагает пример однодневного меню, на основе которого каждый может составить себе дальнейший рацион:

• завтрак – киви и 1 чайная ложка отрубей;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – овощной суп или вареная брокколи;
• ужин – кусочек отварного нежирного мяса.

Чтобы диетическое блюдо можно было есть с удовольствием, актриса делится своим рецептом приготовления брокколи .

Диетическая отварная брокколи

Метод питания Ирины Пеговой диетологи только одобряют. Он, с одной стороны, способствует похудения, а с другой, приносит пользу здоровью.

И, притом что ничего оригинального в нем нет, он лишний раз подтверждает, что правильное питание и спорт ‒ два главных помощника в борьбе за красоту и стройность.

Источник: http://dietwink.com/kak-poxudela-irina-pegova-dieta/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как накачать мышцы и похудеть".

• Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы быстро похудеть? - эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть
• Можно ли похудеть на 20 кг за месяц - как быстро похудеть за месяц на 20 кг
• 10 продуктов, которые способствуют усилению обмена веществ | Питание - как усилить обмен веществ чтобы похудеть
• Ответы: Как максимально быстро похудеть на максимальное количество килограмм? знаю, что вредно и что все вернется - как максимально быстро похудеть
• Вода с лимоном для похудения: как приготовить и как пить лимонную воду - как правильно пить воду с лимоном чтобы похудеть
• Как уменьшить объем желудка, чтобы начать терять вес? | Chip; Co | Яндекс Дзен - как сузить желудок чтобы похудеть
• Как правильно заниматься фитнесом в зале, чтобы похудеть? - как правильно заниматься фитнесом чтобы похудеть
• Как похудеть с помощью пищевой пленки - отзывы - как похудеть с пищевой пленкой
• Как похудеть без диет и физических нагрузок? Народная медицина - как похудеть без диет и физических нагрузок
• Как похудеть на кефире и гречке? - как похудеть на гречке и кефире