Ксения Бородина до и после пластики: фото | | Яндекс Дзен — как похудела бородина после вторых родов правда

упражнение необходимо выполнять по прошествии 2,5 или 3 часов после еды или перед приемом пищи.

Ксения Бородина до и после пластики: фото

Красивая девушка может далеко пойти даже при отсутствии каких бы то ни было талантов. А вот если она к тому же умеет держаться перед камерой, красиво улыбается и имеет поставленную речь, то карьера телеведущей не за горами. Например, Ксения Бородина значительно выросла в профессиональном плане за годы на канале ТНТ. И мало кто помнит, как выглядела Бородина до и после пластики. Постараемся вспомнить и сравнить?

Отмотаем плёнку назад Ксения Бородина всегда была симпатичной девушкой, но за свою теперь уже долгую карьеру на телевидении она кардинально изменилась внешне. Ксения ведёт телепроект «Дом-2» с самого первого эфира в 2004 году. Она выросла и в профессиональном плане. Раньше Бородину называли плохой пародией на Собчак, но кто теперь помнит, что на проекте было две Ксении?!

В 1983 году родилась в армянской семье девочка с выразительными глазами и пухлыми губами. Внешностью природа и гены не обидели Ксению изначально. Почти сразу родители девочки развелись, а мама обзавелась новым супругом. Ксения же осталась в столице на воспитании бабушки и дедушки. Девушка углубилась в изучение иностранных языков и очень в этом преуспела. Учёбе в Англии, однако, Ксения предпочла Москву. Уже в университете девушка поставила целью карьеру на телевидении. Она постоянно рассылала резюме по различным каналам, но удача всё не улыбалась. Кастинг на «Дом-2» тоже казался проваленным, и девушка собралась в Италию. Приглашение на телестройку стало даром небес, и всё наконец-то срослось.

Перемены во внешности Дебют на ТВ был волнующим, так как прошёл в дуэте со светской львицей Ксенией Собчак. Бородина даже нашла себе пару на проекте. Избранником стал Оскар Каримов. Впрочем, отношения не были долгими, хотя вины Ксении в этом не было. Роман с Каримовым показал нежность и романтичность натуры наивной Бородиной. Тогда она была настоящей девчонкой из соседнего двора, которой так симпатизировали зрители. Далее романы шли по нарастающей, и вместе с ними менялась сама Бородина. Скоро Ксения вышла замуж и сильно изменилась после родов. Она попрощалась с длинными локонами и осветлила волосы на несколько тонов. Именно тогда изменился и вес девушки. Позже Ксения испробовала все возможные методы похудения и даже разработала свою диету. Кстати, эта тема стала предметом многих скандальных претензий в адрес телеведущей. Ведь Ксения не только вернула былую стройность, но и усовершенствовала свои данные. Многие считают, что именно тогда начала «переделки» Ксения Бородина. До и после пластики, в которой её подозревают, девушка выглядела по-разному. Она прошла путь от полной брюнетки к стройной блондинке с завидными формами. В стане поклонников ведущей прибыло, но вот и противников прибавилось

Помимо всего прочего Не удержалась в стороне и от новомодного увлечения ботоксом Бородина. До и после пластики по-разному выглядели ее губы. Сейчас они пополнели, хотя и не были тонкими. После выросла грудь, хотя на этот счёт опять-таки нет однозначного вердикта ни врачей, ни поклонников. Возможно, речь всего лишь идёт о поддерживающем белье, но версия с пластикой выглядит гораздо более правдоподобной.

Совсем незаметная Пластика Бородиной, до и после становления на проекте сделанная, внушает уважение. Ведь девушка осуществила лишь те изменения, которые действительно сделали её лучше и привлекательнее. Стали тоньше и выразительнее подбородок, талия и шея. Телеведущая усердно работает над собой, и её усилия видны невооружённым глазом. Она постоянно пребывает в поиске себя, экспериментирует со своим стилем, фигурой и волосами. Она всегда была симпатичной, но со временем стала по-настоящему красивой. Скажешь ли сейчас, глядя на Бородину, что она мама двух прекрасных дочек? Что у неё свой бизнес и несколько книг? Она прекрасно держится в эфире, сдержанно и элегантно выглядит на ток-шоу, куда её часто приглашают. Образец современной женщины, которой, увы, пока хронически не везёт с мужчинами!

Что мы видим Итак, сравним фото Бородиной до пластики и после. Какие различия можно увидеть сразу? Её нос стал тоньше и изящнее. Возможно, это вечно популярная ринопластика, но также рассматривается и вариант, что при похудении уменьшился и носик девушки. Как бы то ни было, изменений именно формы заметить не получается. А вот губы явно преобразились. Они стали пухлее, а сам рот обрёл более округлую форму. Возможен такой эффект при использовании популярных филлеров для губ. Также можно предположить, что девушка увеличила грудь, хотя сама она это резко отрицает. По словам Ксении, её расстраивает вид собственной груди после рождения первой дочки Маруси. После вторых родов Ксения призналась, что действительно делала маммопластику, чтобы больше нравиться мужчинам. Очень по-разному выглядела Бородина до и после пластики. Её грудь приподнялась, но вот в размере сильно не увеличилась, так что надо отдать должное — у девушки есть вкус и чувство меры.

Работа с лицом Единственное, что покрыто завесой тайны, так это факт коррекции носа ведущей. Не лукавит ли Бородина? Пластика носа (до и после операции лицо выгядит по-разному) — сильно заметная процедура. На некоторых фото кажется, что кончик носа стал уже, но это невозможно сказать с уверенностью. Чаще всего изменения могли оказаться удачным ракурсом и качественным мейкапом. Известно, что хороший визажист может до определённой степени облагородить внешний вид. Может, это тот самый случай? Зачем она это делает? Многочисленные поклонники теледивы сетуют, что Ксения абсолютно напрасно идёт на пластические операции, так как и без них выглядит хорошо. Но ходят слухи, что на перемены ведущую толкают её спутники жизни. Например, печально известный Михаил Терехин сподвигнул любимую на пластику груди. Не исключено, что первый муж стал инициатором липосакции, в которой подозревают девушку. Но как же аппетитно и гармонично выглядят изменения, которые делает Бородина! До и после пластики девушка выглядит одинаково естественно. Она не выпячивает свои решения и отшучивается в ответ на прямые вопросы. Кстати, слухи о маммопластике первой подтвердила экс-супруга бывшего бойфренда Бородиной, Кристина. Может, это женское соперничество и желание оболгать ведущую? Кто знает!

Что далее? Не секрет, что на «Доме-2» весьма свободные нравы не только в отношении желания построить любовь, но и в отношении пластической хирургии. Почти все «старички» телестройки успели подправить в себе недочёты природы. Но мало кто ограничивается мелкими правками. Для большинства первая операция открывает двери в мир красоты и силикона. Приятно, что Ксения знает меру и наверняка слывет авторитетом среди своих «подопечных». Почему же ребят так привлекают радикальные меры по изменению внешности, ведь сейчас доступны и более экономичны услуги косметологов? К примеру, одно из улучшений внешности, которое сделала Бородина, — пластика губ. До и после изменений рот девушки смотрится одинаково естественно. Это её очередной блестящий ход без хирургического вмешательства. Ксения не портила свои естественные данные, но, без сомнения, обращалась к специалистам за уколами красоты. Она регулярно «подкалывает» губы для более сексуального объёма. Что же, у девушки должны быть свои секреты! Ещё один умный ход — это установка зубных виниров, благодаря которым её улыбка стала белоснежной и по-западному красивой. На своём преображении Ксюша сделала себе дополнительный пиар, стала писателем и автором диеты. Последнее, может быть, и хорошо, но вот ничего нового в этой сфере девушка не открыла. Она рассказывает о пользе здорового питания и подсчёта калорий, советует пить больше воды и не отказывать себе в массаже. Получается, секрет красоты прост. Дерзайте!

Источник: http://zen.yandex.ua/media/id/5a537d3cf4a0ddadcb6b8846/kseniia-borodina-do-i-posle-plastiki-foto-5a5afe0d3dceb73a9750220b?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=publishers_platform_yandex&rid=2667663955.473.1579512228512.83944

Скакалка — отзыв

Похудеть с помощью скакалки. Самый бюджетный и эффективный способ. Программа тренировок внутри.

Всем привет

Практически все знакомы со скакалкой с самого детства.

Помните как мы будучи маленькими девочками только и делали что прыгали.

Причем везде. И дома, и во дворе, и в детском саду, и в школе.

Это было очень весело и легко.

У всех были красивые и подтянутые фигурки)) Просто загляденье.

Ни грамма жира, всегда хорошее настроение, выносливость как у марафонцев

Но все мы рано или поздно выростаем.

Появляются новые увлечения, заботы, и нам больше не до скакалки.

Она или пылится в шкафу или как в моем случае была порвана или утеряна.

Вспоминая как же это было просто и беззаботно, я решила вспомнить детство и приобрести скакалку.

Вот она.

Героиня сегодняшнего отзыва.

Без всяких наворотов в виде счетчиков прыжков и калорий.

Ведь зачем себя обманывать и откладывать приобретение такой нужной вещи на потом, только потому, что она не достаточно напичкана жизненно необходимыми функциями)

Нам бы подошла и обычная веревка, главное, чтоб удобно было прыгать.

Спустя месяц прыжков по своей программе без корректировок в питании я весила 47 кг.

Кажется эта резиновая веревка с двумя ручками и правда достойна уважения.

А сколько же плюсов у обычной скакалки:

• спортивный инвентарь стоит недорого;
• позволяют заниматься в любом месте;
• осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
• повышают выносливости организма;
• устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Необходимо выбрать комнату по-просторнее, чтоб ничего не сбить во время тренировок.

Так же необходимо позаботиться об удобной обуви. Не стоит прыгать босиком, так как это вредит нашим ногам. Я тренировалась в удобных кроссовках.

Особое внимание необходимо уделить поддержке груди, особенно если вас природа одарила хорошим размером

Я поверх бюстгальтера надевала еще спортивный топ.

Слышала, что некоторые девушки обматывают грудь эластичными бинтами а сверху Надевают узкую плотно прилегающую футболку, чтоб бинты не спадали.

В общем тут уже кому как удобно.

Одним из основных мотиваторов для меня была хорошая музыка. Выбирать нужно именно такую, от которой у вас появляется энергия, под которую хочется двигаться, так как в тишине прыгать практически невозможно.

Занималась по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам.

То есть 4 дня в неделю. Не так уж и много.

День 1-2 — 100 прыжков.

День 2-3 — 200 прыжков.

День 4-5 — 300 прыжков.

День 6 — 400 прыжков.

День 7 — 500 прыжков.

День 8 — 600 прыжков.

День 9-10 — 700 прыжков.

День 11 — 800 прыжков.

День 12 — 900 прыжков.

День 13 — 1000 прыжков.

День 14 — 1000 прыжков.

День 15 — 1100 прыжков.

День 16-18 — 1200 прыжков.

И кстати, один раз вспоминая уроки физкультуры, когда мы прыгали на скакалке на время, я решила засечь, за сколько я выпрыгаю 1000 раз

Результат меня порадовал.

Соответственно вся тренировка даже в последние дни будет занимать не более 15 минут, а представьте себе сколько за эти 15 минут вы сожжете калорий.

Ведь выполняя такие простые упражнения можно не только похудеть, но и подтянуть все тело.

Так же многие говорят, что из-за скакалки очень накачиваются икры и это становится не красиво.

Я этого никогда не понимала, ведь подкачанное тело не может быть не красивым, а чтоб добиться бодибилдерских икр нужно как минимум 6-7 часов в неделю проводить в тренажерном зале и питаться химией.

Но это уже другая тема.

А скакалка вновь стала моим лучшим другом.

И вам советую обязательно с ней подружиться

Любишь писать отзывы?

Хочешь зарабатывать на их просмотрах?

Все просто!

Регистрируйся на сайте, вводи мой промокод ZPPM7VOQ ,

и ты получишь на счет первые 50 рублей.

Удачи тебе в написании первого отзыва.

Источник: http://irecommend.ru/content/pokhudet-s-pomoshchyu-skakalki-samyi-byudzhetnyi-i-effektivnyi-sposob-programma-trenirovok-v

Скакалка для похудения: упражнения и отзывы о прыжках

Для борьбы с лишним весом важно придерживаться двух основных правил: правильно питаться и давать организму необходимую физическую нагрузку. Регулярные кардиозанятия помогут увеличить скорость метаболизма, повысить расход калорий. Эффективный снаряд для таких фитнес-тренировок – скакалка. Простой и удобный вариант кардио, который можно использовать дома в любое удобное время.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Данный вид упражнений знаком большинству с детства. Называются такие тренировки «скипинг» от английского «skip» – прыгать. Прыжки на скакалке для похудения помогают не хуже, чем пробежки, занятия на велотренажере или ежедневный фитнес. Регулярные физические нагрузки снимают необходимость введения ограничения в еде, нужна лишь корректировка питания. Нужно полноценно питаться, получая витамины, белки и сложные углеводы для заряда энергии и усиленных тренировок.

Скипинг используется для создания кардионагрузки на организм. Этот тип занятий обеспечивает ускорение метаболизма за счет активизации сердечно-сосудистой системы, выведения из организма шлаков и токсинов вместе с потом. По энергозатратам прыжки на скакалке могут сравниться с бегом на длинные дистанции. Среднее значения составляет 200 ккал за 15 минут активной тренировки. При помощи скипинга можно достичь следующих результатов:

• придать форму бедрам и ягодицам;
• подтянуть икроножные мышцы;
• подкачать пресс и область поясницы;
• улучшить осанку;
• развить выносливость и координацию движений.

Тренировке для похудения необходимо уделять не меньше 20 минут в день новичкам и 40 минут продвинутым спортсменам. Это обеспечит необходимые затраты калорий для жиросжигания и укрепления мускулатуры. Занятия должны быть регулярными, нельзя давать поблажку и делать пропуски в тренировках. Для девушек скипинг является отличным способом борьбы с целлюлитом. Активные занятия выводят лишнюю жидкость, укрепляют мышцы, ускоряют отток лимфы, уменьшают дряблость кожи на ягодицах, ногах.

При регулярных тренировках со скакалкой человек проводит профилактику появления лишнего веса и целлюлита. Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок для похудения. Физические нагрузки помогают снять стресс, что облегчит необходимость соблюдения диеты (не жесткой), поднимают настроение, повышают мозговую активность.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:

1. Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
2. Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
3. Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
4. Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
5. Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
6. Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
7. Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.

Упражнения со скакалкой для похудения

Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:

• Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
• Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
• Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
• Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.

Противопоказания

Выполнять тренировки на похудение нужно без вреда для здоровья. Обязательно перед занятием нужно провести зарядку, гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Запрещено выполнять комплекс прыжков в следующих случаях:

• частые приступы мигрени;
• заболевания коленных суставов, особенно артрозы и артриты;
• гипертония;
• патологии скелета и позвоночника;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Видео

Отзывы

Скакалка для похудения очень мне пригодилась, когда я часто стал кушать в заведениях с фастфудом. Сначала было очень тяжело, прыгалка больно била по ногам, я выдерживал не более 5 подходов по 20 прыжков. Через 2 недели я привык и делал без проблем 100 прыжков без перерыва. За месяц я сбросил 4 кг и буду продолжать занятия дальше.

После родов появился лишний вес, страдаю от синусовой аритмии, поэтому высокая интенсивность занятий мне противопоказана. Скакалка для похудения оказалась оптимальным вариантом для борьбы с лишним весом, целлюлитом. Муж отметил заметные изменения уже через 3 недели, но я их почувствовала уже после первой. Стало проще ходить, больше энергии.

Искала варианты кардиотренировок для дома, но покупать велотренажер или беговую дорожку возможности нет. Я всегда была стройной, но за зиму скопился лишний жирок в области талии. Для похудения остановилась на прыгалке, потому что с ней легко заниматься дома. Каждый день по 20 минут прыжков – и вот уже через 2 недели я сбросила 2 килограмма.

Источник: http://allslim.ru/1108-skakalka-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью скакалки

В нашем сегодняшнем обзоре одного из лучших кардио-тренажеров, вы узнаете как научиться прыгать на скакалке, а также можно ли скинуть вес, используя данные тренажер.

В этом материале мы затронем следующие темы:

— как быстро похудеть с помощью скакалки
— прыжки на скакалке: какие мышцы работают
— как научиться прыгать на скакалке для начинающих
— сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
— с чего начать правильное питание для похудения
— как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше

Как быстро похудеть с помощью скакалки.

В современном мире скакалка стала одним из лучших кардио-тренажеров, способных согнать лишний вес с вашего тела. Кроме сжигания жира, скакалка подтянет общий уровень выносливости организма, а также сделает тело красивым и рельефным.

Успех для фигуры в упражнениях со скакалкой достигается только в двух вариантах: регулярные тренировки, и соблюдение определенных правил питания для похудения.

Прыжки на скакалке: какие мышцы включены в работу.

Прыжки на скакалке не просто так считаются одними из лучших кардио-тренажеров из всех существующих. Ведь во время самих прыжков, в работе включаются практически все мышцы тела. Ниже мы предоставили изображение всех групп мышц, которые задействованы при прыжках. Кроме того на снимке наглядно показано, на какие группы мышц идет наибольшая нагрузка.

Для начинающих: как научиться прыгать на скакалке.

Научиться прыгать на скакалке довольно легко. Достаточно только пару тренировок(можно на дому), и технику вы освоите быстро. Правда от крепатуры и боли в мышцах никто еще никто не избавлял начинающих спортсменов ?

Итак техника прыжков на скакалке следующая:
1. Взять ручки скакалки в ладони;
2. Локти согнуть в горизонтальном положении и расставить по бокам.
3. Прыжки считаются правильными, когда вы отталкиваетесь только носочками от пола.

Многие новички прыгают полностью ногами, включая бедра, но это не правильная техника. При таким прыжках идет нагрузка на ваш позвоночник, и в будущем это может выйти вам травмой позвоночника в области поясницы. Очень часто с подобными проблемами сталкиваются поклонники конного спорта.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.

Сколько калорий сжигается — это один из таких вопросов в спорте, когда результат зависит только от вас. Чем энергичнее будут ваши прыжки, тем больше калорий потеряете. Также на потерю калорий влияет не только ваше личное упорство, но и продолжительность тренинга.

К примеру человек весом:
— 70-80 кг, за час может израсходовать около 700 калорий.
— 80-90 кг, за час израсходует приблизительно 800-900 калорий,
— 90-выше, от 950 калорий за час.

Но поверьте, перед тем как выдержать час интенсивных прыжков на скакалке [если вы новичок], вы пройдете настоящий ад, начиная от первой отдыхки [через пару десятков секунд], и заканчивая накалившимися икроножными мышцами ног, и дельтами плечевых мышц.

С чего начать правильное питание для похудения.

Как мы уже упоминали выше, одних тренировок недостаточно для похудения. Даже если вы тренируетесь интенсивно и работаете на результат, а прием пищи после тренировки включает много вредных для процессов жиросжигания продуктов, то вы только подтяните тело, но вес может оставаться на прежнем уровне.

Для того чтобы бока начали постепенно таять, нужно сокращать потребление углеводов, и потреблять нужное количество калорий в день через белок. Все это принципы классической сушки (процесс жиросжигания без потери мышечной массы), и циклической кето-диеты.

По калорийности белковые прдукты и углеводные одинаковы. Из 1 грамма белка мы получаем 4 калории, и из одного грамма углеводов тоже 4 калории. Из жиров 9 калорий. Но это не значит, что нужно урезать жиры. НЕТ. Жиры играют очень важную роль в организме. Благодаря им осуществлюется все важные функции внутри организма, такие как стабильная работа кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.

Выше мы постарались изложить как можно проще все базовые принципы похудения с помощью скакалки. Их не так много, Всего пара штук: регулярные тренировки и правильное питание. В этом нет ничего сложного, главное тут желание стать лучше, внутренняя мотивации и желание продолжать стремиться к идеальной фигуре, даже после того, как вы не смогли устоять и вкушали вкусняшку. Это касается не только девушек, но и представителей сильного пола.

В мире фитнеса существуют свои законы. К примеру, чем больше у вас лишний вес, то тем больше жира вы сможете согнать за неделю, придерживаясь регулярных тренировок или любых способов расходовать полученную через пищу энергию, а также питание.

Главное в любом похудении — это тратить энергии больше, чем потребляете, но и потреблять только определенные продукты, такие как: мясо, рыба, творог, яйца, свежие овощи, отказ от сахара и чуть чуть фруктов. Можно немного мучного. Так, сухарик в рот кинуть ?

Стандартная потеря жира за неделю — это 500 грамм. Это где-то даже предел. Возможно больше скинуть не получиться. Но 500 грамм жира занимают намного больший объем, чем 500 грамм мышц. Мышцы тяжелее. И скинув вес, не ожидайте что будет уходить живот. Нет, он уйдет, самую малость. Такой разочаровывающий результат произойдет только потому, что жир на самом деле не только на животе и боках но еще и на всем теле: спина, ноги, руки, шея, живот. Жир будет уходить равномерно со всего тела.

Исчезнут щеки, ваши ноги могут стать непривычной формы, так как под слоем жира они всегда будут немного крупнее. Самое последнее что будет сходить — это попа и живот. Так уж сложилось эволюцией, что наш организм что-то оставляет под запас на черный день, и эти запасы хранятся на ягодичных и брюшных мышцах. Ведь чтобы кинуть копье в мамонта, мужчине нужны только руки и правильное положение тела, а значит немного жирка на животе ему в этом не помешают, а для девушек лишним не будет жирок на животе и ягодицах, ведь они не помешают рождению ребенка.

Источник: http://power-fit.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-skakalki/

Как похудеть, прыгая на скакалке?

В о многих моих статьях фигурирует скакалка, как один из элементов занятий на дому. Но все-таки у многих, да и у меня в том числе, остались вопросы по поводу ее эффективности и функциональности.

• Можно или не можно?
• Почему скакалка сжигает жир?
• Становимся стройнее благодаря скакалке
• Заключение

Всех приветствую. Как Вы уже догадались (в принципе, я об этом прямо заявил), речь пойдет о том, можно ли похудеть с помощью скакалки. В статье кроется ответ на этот вопрос, но кроме этого я расскажу, как это сделать правильно, исключив большинство ошибок на начальном этапе тренировки со скакалкой. Поэтому дочитайте до конца. Приступим?

Заниматься со скакалкой можно как в зале, так и на дому, благо, ее использование не требует огромной площади, поэтому Вы с легкостью можете заниматься в комнате собственного дома (у Вас же она не два на два?) или в тренажерном зале, не стесняя остальных занимающихся.

Думаю, ответ на главный вопрос статьи я дам сразу и больше времени посвящу тому, как и почему скакалка помогает сбросить лишний вес.

Можно или не можно?

Конечно, похудеть можно, и Вы это сами прекрасно знаете. Вы когда-нибудь прыгали на скакалке хотя бы минуты три? Ну, так прям интенсивно минуты три? Если да, то Вы понимаете, к чему я веду, а если нет, то скажу, что интенсивные прыжки вызывают легкую испарину на Вашем теле и учащенное дыхание — это первые и прямые признаки аэробной работы. Следовательно, сжигаются калории.

Поэтому повторюсь еще раз — да, похудеть вполне реально при условии соблюдения некоторых аспектов занятий, о которых написано ниже.

Почему скакалка сжигает жир?

Ответ на этот вопрос я частично раскрыл в предыдущем разделе статьи, но давайте подробней, если кому-то интересно.

Прыжки на скакалке как основное упражнение с этим спортивным снарядом принадлежат к числу аэробных упражнений. Аэробные упражнения — это упражнения, основывающиеся на использовании большого количества кислорода (окисление жиров) организмом во время работы.

Поэтому не слишком интенсивные прыжки можно сравнить с быстрой ходьбой, бегом трусцой, размеренным плаванием, неспешной ездой на велосипеде. Как Вы понимаете, интенсивные прыжки — с быстрым бегом и так далее. А бег, велоезда, плавание — это один из способов похудеть.

Отождествляя скакалку и бег, например, я могу смело заявить, что прыжки на скакалке могут быть не менее эффективными в сжигании жира, если научиться правильно прыгать и соблюдать нижеизложенные рекомендации. Пришло время рассказать, как похудеть со скакалкой.

Становимся стройнее благодаря скакалке

На первом этапе (это примерно месяц, плюс-минус еще две недели) Ваша задача состоит в том, чтобы научиться правильно прыгать, используя скакалку. Это как в тяжелой атлетике или других силовых видах спорта: не стоит думать о больших весах, пока не научишься правильной технике упражнений. Вот и здесь так — не думайте о быстрых результатах на протяжении этого периода, пока не научитесь «экономично» прыгать.

Под словом «экономично» я подразумеваю прыжки без лишних движений: высокого подъема голеней назад (задирания), сильных отталкиваний от пола (достаточно 3-5 см для прохождения скакалки под Вами), чрезмерных вращений руками (там достаточно лишь вращений кистями). Прыгать нужно начинать с 5-7 минут два раза в день — это не много. Далее увеличивайте прыжки секунд по 20-30 каждый день, доходя до 20-25 минут за одно занятие.

Научиться правильно прыгать можно благодаря роликам на известном видеохостинге — там их море. Более того, там же Вы можете узнать о нестандартных прыжках, которые еще больше влияют на сжигание подкожного жира. Об этих прыжках я тоже скажу пару слов.

С первым этапом разобрались, перейдем ко второму. Вот здесь уже конкретно нацеливайтесь на то, что Вам придется потеть. Итак, Вы уже преодолели барьер в 25 минут со скакалкой, научились хорошо с ней управляться, но вес как был, так и остается, или снизился незначительно.

Рекомендую Вам теперь не размеренно прыгать, а ускорить свой темп — прыгайте быстрее, вращайте кистями быстрее. Как следствие — больший расход энергии и подкожных отложений. Появится активное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание. Это-то нам и нужно.

Самое активное сжигание жира происходит, когда сердце делает 140 ударов минуту. Используйте это: этому поможет пульсометр или старый-добрый способ измерения пульса — два пальца на шею или запястье.

На этом же этапе постарайтесь разнообразить свои занятия: да, монотонные прыжки тоже эффективны, но давайте выжимать из себя лучший результат. Поэтому прыгайте не только вверх-вниз, но и по-другому: вперед-назад, из стороны в сторону, с поочередной сменой ног, по кругу (прыгая двумя ногами, Вы рисуете как бы небольшой круг), на одной, а затем на другой ноге, прыгайте с высоким подниманием бедер (Вы как бы бежите, переступая через скакалку) или с двойным прокрутом (один высокий прыжок на два прокрута скакалкой). Используйте и это.

Например, половину занятия Вы просто прыгаете, а половину прыгаете с различной постановкой ног, как описано. Или можете все занятие периодически разбавлять различными нестандартными прыжками, заставляющими Ваше сердце биться чаще.

Есть еще способ интервалов. Какое-то время прыгаете обычно (например, минуту), следующие 30 секунд либо ускоряетесь, либо прыгаете предложенными мной способами. И так всю тренировку. Это не даст Вам заскучать.

Но все это так, дополнительные «плюшки» в похудении. Основной же секрет быстрого похудения кроется в питании: недополучать калории, потраченные на тренировке. Недостачу организм ощутит быстро и начнет брать откуда? Из запасов лишнего веса. Вам не нужно тщательно просчитывать калорийность своего рациона, просто чуточку не доедайте. Слышали же «вставать из-за стола с чувством легкого голода»? Это оно.

К тому же старайтесь уменьшить прием быстрых углеводов — это сладкое и мучное. Их прием актуален только утром. До, после тренировки, а также на протяжении всего дня кушайте больше белковой пищи, овощей, фруктов, зелени. Можете корректировать свое питание с первых занятий.

Заключение

Если статья Вам была полезной, то попрошу Вас поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях. Остались какие-то вопросы? Смело задавайте их в комментариях. Ну, а если Вы хотите получать свежую информацию касательно эффективного похудения, то подписывайтесь на обновления моего блога — здесь Вам всегда подскажут, как быть стройным.

Источник: http://protvoysport.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-skakalki/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудела бородина после вторых родов правда".

• Как я й опыт - форум как я похудела
• Таким образом эти дуры решили похудеть к лету - похудела как дура к лету
• Как похудеть женщине после 50 лет – советы по диете и спорту - как быстро похудеть женщине после 50 лет
• Почему худеют раковые больные? - почему при онкологии худеют
• Похудение икр - как похудеть в икрах ног в домашних условиях
• Простые рецепты для похудения в домашних условиях | - как похудеть рецепт
• Ответы: Сколько нужно голодать чтобы похудеть? - как голодать чтобы похудеть
• Похудеть руки и плечи - Спортивные диеты - как похудеть рукам и плечам быстро для женщин
• Как быстро похудеть в домашних условиях? - как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудение мужчинам - как похудеть для мужчин