Как похудеть женщине после 50 лет – советы по диете и спорту — как быстро похудеть женщине после 50 лет

Помимо выбора темпа и времени занятия, нужно озаботиться выбором маршрута. Для начинающих бегунов лучше отдать предпочтение прямым и ровным поверхностям. Выбор мест с более сложным рельефом повышает нагрузку на опорно-мышечную систему.

«Не могу похудеть после 50 лет: что делать?»

Читательницы сайта sympaty.net заботятся о своей фигуре в любом возрасте, и мы с удовольствием помогаем им полезными рекомендациями! «Мне 56 лет, но я не могу сбросить ни одного кг. Очень сложно. Теперь, следуя вашим советам, куплю беговую дорожку. Ольга»

«Красивая и Успешная» подскажет, как похудеть женщине после 50 лет, какие особенности похудения в этом возрасте, как лучше питаться и какие физические нагрузки выбрать.

Особенности диеты для похудения в возрасте за 50

Вообще-то, слово «диета» здесь не очень уместно – так как сидеть на ограниченном диетическом рационе женщинам после климакса вообще не рекомендуется! Но, конечно, если цель – похудение, то определенные изменения в стиле питания должны произойти.

• Во-первых, следует объективно посмотреть на привычное для вас количество съедаемой пищи (и так называемой «диетической», и условно «вредной»). Многие люди к этому возрасту приобретают привычку съедать всего помногу – и от этого накапливается лишний вес. Первый шаг к тому, чтобы похудеть женщине после 50 лет – просто сделать ваши обычные порции меньше!
• Второй шаг к похудению – пересмотреть привычные для вас способы обработки продуктов. Так, обжаривание и копчение делает продукты (например, мясные) калорийнее, чем готовка на пару или запекание без жирных соусов. Это позволит вам не отказываться от каких-либо привычных категорий пищи, но сделать их менее калорийными.

Жирные соусы (во главе с майонезом) замените растительным маслом или легкими салатными заправками на основе несладкого йогурта. Чтобы похудеть, не отказывайтесь от кисломолочных продуктов с низким процентом жирности – они нужны, чтобы пополнять количество кальция, который так необходим в вашем возрасте!

Злаки тоже должны присутствовать в рационе: в виде каш, хлебцов, отрубного хлеба и т.п. Однако, нелюбимые диетологами мучные продукты тоже, по формальной логике, относятся к блюдам из злаков – но ими злоупотреблять не надо. Особенно вредно, когда в одном продукте мучные компоненты сочетаются с жирными (макароны с соусом, оладьи со сгущенкой и т.п.).

В интернете можно найти много вариантов подробно расписанных рационов и диет при похудении для женщин старше 50 лет. Хотя на самом деле нет особого смысла расписывать конкретные блюда и продукты на каждый прием пищи по дням или неделям – ведь вы можете ориентироваться на имеющиеся у вас ингредиенты, на сезонные блюда, да и просто на ваши текущие желания. Но при этом руководствуйтесь общим пониманием того, что есть здоровое питание, а что – нечастое лакомство.

Физическая активность и спорт при похудении в возрасте 50 лет и старше

То, насколько интенсивно вы можете заниматься различными видами спорта, очень во многом зависит от состояния вашего организма. Дело в том, что у большинства людей к этому возрасту происходят определенные изменения, которые должны стать причиной ограничения нагрузок и даже отказа от некоторых видов спортивных активностей. Это:

• Остеопороз, повышение хрупкости костей. На практике это значит, что вам не стоит увлекаться силовыми упражнениями, бегом и прыжками, а также спортивными играми, связанными с бегом – футболом, баскетболом и т.п. Беговая дорожка принесет пользу, только если не работать на ней «на износ» — не ставить максимальную скорость и длительное время.
• Варикоз, сосудистые «сеточки» на ногах. Если у вас есть эта проблема – опять же, стоит отказаться от бега и нагрузок на ноги.
• Снижение эластичности мышц и сухожилий. Во избежание растяжений и разрывов нужно очень аккуратно вводить упражнения на растяжку, с осторожностью выполнять резкие повороты корпуса и махи руками и ногами.
• Если есть проблемы со спиной – то будьте аккуратны с наклонами и поворотами, а также силовыми упражнениями (с гантелями и, тем более, штангой). При радикулите, остеохондрозе, остеоартрозе и других заболеваниях спины посоветуйтесь с вашим врачом – какие комплексы упражнений вам показаны, а какие – нет.

Оптимальный вид спорта, который обычно рекомендуют тем, кому за 50 – это плавание. При плавании мышцы испытывают нагрузку плюс это полезная кардиотренировка. А вот риск травм, переломов и растяжений здесь минимален.

Плавать советуют даже женщинам с очень большой массой тела – т.к. в воде эта масса ощущается меньше, и можно потихоньку тренировать мышцы и сгонять жир без опасного перенапряжения.

Также очень рекомендован массаж, обертывания и криопроцедуры.

Общий подход в похудении после 50 лет – не стоит стремиться сбросить вес быстро: ни с помощью диет, ни с помощью упражнений. В обоих аспектах должен использоваться принцип разумных ограничений и разумных нагрузок – тогда вес будет понемногу уходить.

Источник: http://www.sympaty.net/20170509/poxudet-posle-50/comment-page-1/

5 лучших диет для похудения после 50

С возрастом в организме происходит много изменений, особенно у женщины. После 45-50 начинает перестраиваться гормональный фон, поэтому обмен веществ замедляется. Худеть привычными способами уже не получается, нужно подбирать адаптированные системы.

Средиземноморская диета

Это идеальное меню правильного питания после 50 лет, которое нацелено больше не на похудение, а на поддержание здоровья. Основу средиземноморского рациона составляют свежие овощи (содержат клетчатку), несладкие фрукты, крупы из цельного зерна. Они не дают ощущать голод и медленно убирают лишний вес.

Большой плюс такого питания – наличие полезных жирных кислот Омега-3 и 6. Они обязательны для женщин, которые вошли в период менопаузы. Эти вещества помогают контролировать гормональный фон, избавляют от колебаний эстрогена, дефицит которого возникает при климаксе. Это приводит к частым переломам костей и набору веса.

Ключевые продукты средиземноморской диеты:

• морская рыба (лосось, форель, тунец);
• оливковое масло;
• маслины.

Эта пища справляется с дисбалансом гормонов, очищает сосуды, снижая риск атеросклероза (уходит плохой холестерин), улучшает работу сердца, защищая от инфаркта. Не меньше помогают Омега-3 и 6 нервной системе. Морская рыба отличается высоким содержанием белка, который не дает уйти мышечной массе.

• Какой советский заработок выгоден для пенсии
• У кошки пропал голос
• Российские экономисты обосновали необходимость жесткого карантина по коронавирусу

Палео-диета

Низкоуглеводное питание, в котором акцент идет на белки, но не все. Методика возвращает человека к древнему рациону, где в «тарелку» попадали только мясо, рыба и то, что растет на земле. Разрешены орехи, семечки, любая зелень, овощи, фрукты, ягоды. Питание «осовременили» минимально, добавив в него яйца – как вареные, так и жареные. Животный белок разрешено получать из птицы, рыбы, крупного скота.

Под запретом, кроме круп и хлеба, находятся 2 группы продуктов:

• Соя. Она содержит натуральные аналоги эстрогенов – женских гормонов. Их уровень у лиц старше 50 падает, но при употреблении сои дефицит превращается в профицит, что тоже опасно.
• Молоко и его производные. Йогурты, сметана, творог и остальные продукты влияют на гормоны меньше, но они плохо усваиваются из-за возрастных изменений. Молочный сахар (лактоза), содержащийся в этой пище, может приводить к набору веса.

Причина, по которой такая диета после 50 лет работает и считается полезной, – минимум углеводов в меню . Врачи предполагают, что в этом возрасте меняется выработка инсулина. Перерабатывать углеводы становится сложно, поэтому набирается вес.

Простое питание

Очень жесткая методика, по которой человек должен употреблять только продукты не прошедшие обработку. К ним относятся свежие фрукты, овощи, зелень. Картофель исключается, потому что его сырым есть нельзя. Бобовые и крупы из цельного зерна разрешены, только их не варят, а замачивают. Рыбу и мясо пропаривают, а растительные масла (не рафинированные) не подвергают нагреву.

Благодаря такой диете организм получает максимально простые продукты, которые не вызывают большой нагрузки и не провоцируют воспаление. Исключены рафинированные сахара, поэтому инсулин в крови не прыгает, а вес уходит.

• Пирог с орехами — пошаговые рецепты приготовления яблочного, морковного или шоколадного с фото
• Укрепление ногтей
• Рецепты засолки груздей в стеклянных банках на зиму

Аутоиммунный протокол

Методика направлена на восстановление здоровья кишечника и носит терапевтический характер. Похудение – это приятный «бонус», который возникает из-за устранения вредной еды из рациона. Такая диета после 50 лет нужна всем женщинам, потому что на фоне гормональной перестройки у них часто ухудшается работа пищеварительного тракта. Кишечник перестает всасывать все важные для здоровья вещества (витамины, минералы), он чаще сбоит.

Аутоиммунный протокол призван улучшить состояние слизистой стенок этого органа, снизить риск воспаления, подавить уже имеющиеся очаги. Во время диеты организм избавляется от опасных веществ, токсинов. После длительного следования методике улучшается местный и общий иммунитет.

Принципы этой диеты:

• Запрещены крупы, молоко и его производные, рафинированный сахар, растительные масла, бобовые, консервы, маринады, яйца, шоколад, специи, орехи.
• Разрешены мясо (птица, говядина, свинина), овощи (исключая пасленовые), оливковое и кокосовое масло, мед, зелень. Фрукты сильно ограничены.

Высокобелковая диета

Очень хорошее питание после 50 для похудения и поддержания мышечной массы, которое подходит активным людям. Рацион с высоким уровнем белка и низким содержанием углеводов замедляет процессы старения, улучшает качество кожи, волос и ногтей, стабилизирует скачки сахара в крови. Она не дает развиваться диабету, улучшает чувствительность организма к инсулину, вызванную колебаниями гормонов.

Другой плюс такой диеты после 50 лет – она обеспечивает человека большим количеством витаминов группы B, защищающих головной мозг от деменции (слабоумия). Единственный важный нюанс: высокое содержание белка может откладываться в виде жира, если нет физической активности. Она помогает перерабатывать протеин в мышечную ткань. Выбирая такую диету, добавляйте тренировки в свой график.

Видео

Источник: http://sovets24.ru/3360-5-lucsih-diet-dla-pohudenia-posle-50.html

Домашний Доктор

Имбирный чай для похудения: рецепты, полезные свойства и противопоказания

Чай с имбирем для похудения — всем ли можно его пить? Имеет ли имбирный чай противопоказания? Сколько нужно пить имбирный чай чтобы похудеть? Можно ли принимать имбирь во время беременности и кормящим мамам? Как пить имбирный чай? Как правильно приготовить имбирный чай? Какие существуют рецепты приготовления имбирного чая? — На все эти вопросы мы постараемся подробно ответить в этой статье.

Имбирь и его полезные свойства

Полезные свойства корня имбиря известны с древних времён. Ещё 5000 лет назад имбирь активно применялся в странах Индокитая и Азии в медицинских целях и употреблялся в пищу. Имбирь позволял дольше сохранять приготовленную пищу в жарком климате благодаря своим бактерицидным свойствам, защищал от кишечных инфекций и паразитов.

На Западе имбирь впервые был использован как лекарственное средство в 16 веке при Генрихе VIII для лечения эпидемии чумы. В 19 веке испанцы начали импортировать имбирь в Вест-Индию, где он получил широкое распространение. В настоящее время имбирь известен во всём мире как пищевая приправа, придающая блюдам характерный жгучий вкус.

В медицинских целях имбирь используют как средство, улучшающее пищеварение и подавляющее гнилостную микрофлору в кишечнике. С точки зрения восточной медицины употребление в пищу имбирного корня «возжигает огонь желудка» и стимулирует процесс переваривания пищи у людей с ослабленными пищеварительными функциями. Согласно восточной традиции, имбирь относится к «горячим» продуктам, которые «согревают», стимулируют кровообращение, очищают кровь. Поэтому имбирь рекомендуется пациентам с конституцией «слизи», склонным к простудам и страдающим кишечными расстройствами.

Источник: http://domashniy-doktor.ru/index.php/2011-08-02-17-54-04/222-2013-04-29-13-32-20.html

Рецепт имбирного чая для похудения и детокс-диеты

Имбирь широко известен, как пряность. Но далеко не все знают о свойствах имбиря для похудения. Его можно назвать уникальным, ведь он обладает массой лекарственных и иных полезных свойств. Благодаря этим качествам имбирь также нередко входит в состав детокс диет. Кроме того, рецепт имбирного чая чрезвычайно популярен для похудения.

Свойства имбиря для похудения

Имбирь выращивают в странах Азии, в нашей стране его можно найти в крупных супермаркетах в виде корнеплодов или уже переработанном сыпучем виде, как специю, или же в японских ресторанах в маринованном виде. Польза имбиря для похудения была замечена восточными целителями и медиками — имбирь «разжигает кровь», говорили они, именно поэтому он запускает процессы сжигания жиров в организме. Корень этого растения богат витаминами группы В, С и А, а также цинком, железом, магнием, фосфором и прочими важными микроэлементами.

Имбирная диета улучшает пищеварение и ускоряет кровообращение, а, следовательно, помогает протеканию обменных процессов в организме и способствует похудению. Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов — но, конечно, не надо верить в чудеса, и ожидать, что худеть получится, даже если вы едите все подряд. Действие имбиря для похудения нужно сочетать с изменением стиля питания.

Имбирь богат полезными веществами. В нем есть и магний, и кальций, и фосфор, а также много витаминов и всем известная аскорбиновая кислота. Свойства имбиря для похудения также заключается в его небольшом слабительном эффекте, так же он выводит токсины, холестерин и воду из организма.

Как употреблять имбирь для похудения

Есть несколько вариантов, как употреблять имбирь для похудения. Его можно добавлять в блюда, как приправу. Но это будет не столь эффективно, как готовить на основе имбиря особый чай для похудения, где его концентрация очень высока, а, значит, и эффект имбиря для похудения ярко выражен. Такие напитки обладают бодрящим тонизирующим действием. Пить имбирный напиток нужно три раза в день или минимум по утрам и вечерам. Регулярность питья запустит процессы очищения в организме.

Чай с имбирем можно пить постоянно, можно добавлять в него мед и лимон для усиления эффекта. Но мед лучше добавлять когда напиток стал комнатной температуры, иначе он теряет свои полезные свойства. Важное правило — не пейте чай с имбирем для похудения за три часа до сна, так как он оказывает бодрящее тонизирующее действие. В течение дня старайтесь выпивать 2л чая. Так же имбирь можно добавлять и в обычные травяные чаи. Самым эффективным рецептом является имбирный чай с чесноком, так как чеснок тоже запускает процессы похудения в организме. Кроме того, весьма популярен имбирный коктейль для похудения.

Простые рекомендации, как употреблять чай с имбирем для похудения:

• Пейте чай за 30 минут до еды, тогда вы съедите меньше, так как аппетит будет утолен, а также процессы метаболизма ускорятся, и еда будет лучше перевариваться, и жир сжигаться будет лучше;
• не рекомендуется пить больше 2л имбирного чая в день, и пить его за 3-4 часа до сна;
• процедите имбирный чай перед употреблением, тогда он будет более приятным на вкус;
• для чай выбирайте свежий корень имбиря;
• не рекомендуется чай с имбирем людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью.

Чай с имбирем для похудения

Простой способ сбросить за месяц пару килограмм — это пить чай с имбирем, ведь он эффективен для похудения. Быстрый способ приготовления отвара, когда у вас нет времени, — просто добавляйте перемолотый имбирь, 0,5ч.л. в виде в заварной чай и пейте три раза в день. Другой более действенный чай с имбирем для похудения — это отвар, приготовленный с большим количеством имбиря и предварительно настоявшийся в термосе в течение от трех до шести часов.

Есть и еще рецепт приготовления чая с имбирем: 3ст.л. перетертого корня имбиря и 2ст.л. измельченной мяты добавить в 1,5л кипящей воды, варить 15 минут; снять с огня, настоять до комнатной температуры, добавить 2ст.л. меда, 1ч.л. черного перца молотого и 4ч.л. лимонного сока . Такой имбирный чай для похудения лучше пить теплым.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89795/

Имбирный чай для похудения

Содержание статьи

• Имбирный чай для похудения
• Как похудеть при помощи имбиря
• Как заваривать имбирь для похудения

Рецепт свежезаваренного имбирного чая для похудения

Чтобы заварить в домашних условиях имбирный чай для похудения, возьмите 4 см имбирного корня и горячий кипяток. Измельчите в толкушке сушеный корень имбиря, возьмите чайную ложку пряности и заварите стаканом кипятка, размешайте ложку меда и выдавите кусочек лимона. Сочетание трех вкусов понравится худеющим — имбирный чай одновременной острый, кислый и сладкий. А эффект похудения можно будет наблюдать довольно скоро.

Секрет имбирного чая для похудения прост — в нем содержится эфирное масло, главные компоненты его — гингерол и шогаол. Это и дает имбирю приятный пряный жгучий вкус. Эти компоненты усиливают кровоснабжение, наполняя организм теплом изнутри. Имбирь стимулирует пищеварение, активную работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ.

Корнем имбиря еще и лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, бронхиальную астму и простуды, тошноту у беременных и «морскую болезнь», повышают иммунитет.

Сколько пить имбирного чая для похудения

Заварите на день большой термос волшебного чая – не менее 2 литров. Пейте в течение дня по чашке чая. Все просто: если выпить имбирный чай перед едой, то он притупит чувство голода, вы съедите меньше пищи; если пить имбирный чай после еды, то он убыстрит обменные процессы.

Прием чая можно продолжать до месяца, затем необходимо сделать перерыв.

Чеснок для усиления эффекта имбирного чая для похудения

Повысить эффективность воздействия на фигуру имбирного чая можно при помощи свежего чеснока. Эта смесь способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов. На 2-литровый термос заварите 1 корень имбиря длиной до 5 см и 2 давленных зубчика чеснока. После настаивания в течение 2 часов не забудьте процедить имбирный чай для похудения через ситечко. Для мягкости добавьте мед и мяту.

Противопоказания

Камни в почках, язва, аллергия, сердечная болезнь, повышенное давление и повышенная температура, а также беременность и период кормления грудью – все это повод проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать употреблять имбирный чай для похудения.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-251764-imbirnyy-chay-dlya-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть женщине после 50 лет".

• Почему худеют раковые больные? - почему при онкологии худеют
• Похудение икр - как похудеть в икрах ног в домашних условиях
• Простые рецепты для похудения в домашних условиях | - как похудеть рецепт
• Ответы: Сколько нужно голодать чтобы похудеть? - как голодать чтобы похудеть
• Похудеть руки и плечи - Спортивные диеты - как похудеть рукам и плечам быстро для женщин
• Как быстро похудеть в домашних условиях? - как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудение мужчинам - как похудеть для мужчин
• Как правильно ла для похудения - как худеть надо
• Похудение на отрубях: как похудеть на отрубях - как похудеть на отрубях
• Как правильно пить воду чтобы похудеть - правила, сколько пить, меню - как пить воду чтобы похудеть отзывы