Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету — как похудеть не садясь на диету

04.02.2021

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету

Необычные правила питания.

как похудеть не садясь на диетуМарина Корпан тренер, основатель дыхательных методик Бодифлекс, Оксисайз, автор 15 книг о похудении

Каждый раз, находя новую «модную» диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс рассуждает, как избежать этого круговорота.

как похудеть не садясь на диету

Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм, что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий.

Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.

Правила здорового питания

  1. Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету
    Во время занятий затрачивается много калорий, если вдобавок к этому вы будете их мало потреблять, то организм, из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.
  2. Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте.
    Можно написать план правильного питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает.

как похудеть не садясь на диету

Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/My-edim-posle-shesti-Kak-pohudet-ne-sadyas-na-dietu/

Как похудеть не садясь на диету

Диетические рецепты
рассылка

На Ваши вопросы отвечают диетологи:

как похудеть не садясь на диету

Трифонова Марианна Валентиновна, Главный диетолог Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»

как похудеть не садясь на диету

как похудеть не садясь на диету

Ратникова Наталья — психолог, специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, психологический центр-студия ЛИЛА. ЗАПИСЬ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

как похудеть не садясь на диету

Игорь Ладанов — сертифицированный психотерапевт, в работе использует методы нейротрансформинга, который базируется на самых значительных открытиях основных направлений мировой психологии. Читать подробнее.
Запись на приём по тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail [email protected]
Отзывы некоторых из клиентов: http://vk.com/ladanovigor, Статьи о работе: http://www.facebook.com/ladanovigor

Лентяйка, 19.09.2007 10:19

Как похудеть, не садясь на диету?

Ответ: Похудеть, не ограничивая себя в питании, вряд ли удастся. Однако если вы сохраните прежней калорийность своего рациона, при этом увеличив расход энергии, допустим, с помощью физических упражнений, то начнете постепенно снижать вес. Согласно результатам исследований, люди даже без подсчета потребляемых калорий худеют в среднем на 2,75 кг в год благодаря занятиям спортом.

Теоретически, повысив расход энергии на 500 ккал в день (3500 в неделю), можно худеть на 0,5 кг каждую неделю. На практике это означает, что вам придется ежедневно совершать двух-трехчасовую прогулку быстрым шагом, часовую пробежку или полчаса без перерыва бежать по лестнице вверх. Сложно, но возможно. На самом деле, этот способ снижения веса с помощью повышения физической нагрузки лучше других подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, кормящим мамам, пожилым и тем, кто в результате болезни или бесконечных строгих диет растерял все мышцы. Главное, не перенапрягаться и увеличивать нагрузку постепенно.

Существуют и другие способы: можно прибегнуть к помощи лекарственных средств и пищевых добавок для ускорения обмена веществ, а также рассмотреть возможность оперативного вмешательства. Однако многие таблетки для похудения предусматривают снижение аппетита, а операции – сокращение потребляемых порций, что в итоге приводит к сокращению калорий, поступающих с едой, и означает, по сути, ту же диету. Если лишний вес обусловлен задержкой жидкости, похудеть помогут мочегонные средства, однако принимать их можно лишь по рекомендации врача.

Возможно, что под словом диета вы понимаете полуголодное существование со строго ограниченным рационом. На самом деле рациональная, сбалансированная диета позволит вам питаться вкусно и разнообразно и при этом постепенно терять вес. Даже если потреблять ежедневно всего на 200 ккал меньше, в итоге можно похудеть до любого веса. Это лишь вопрос времени.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Источник: http://dieta.ru/faq/faq_138.html

Как похудеть, не садясь на диету: секреты специалистов

как похудеть не садясь на диету

Специалисты открывают секрет, как похудеть, не садясь на диету. Несколько простых шагов позволят любой женщине приблизиться к идеалу красоты. Кроме того, эффективное похудение без диет поможет стать здоровой и счастливой.

Лишние килограммы портят жизнь миллионам женщин во всем мире. Уже невозможно без содрогания произносить слово «диета», и все ищут способ избежать этого наказания. Похудеть без диет – миф или реальность?

Отказ от диет не означает, что можно есть все подряд и худеть. Здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. И хотя сейчас на каждом шагу рекламируют «эффективные» препараты для похудения, верить лозунгам маркетологов нельзя, потому что это слова продавцов товара, а не специалистов. Любой диетолог разнесет в пух и прах чудо-таблетки.

На самом деле, если такие средства только не помогли – это еще полбеды. Самое страшное, что они могут существенно навредить здоровью. Когда на кон поставлена жизнь, уже не до точеной фигуры. Поэтому не стоит верить рекламе: «Ешьте все, что хотите, и худейте с нашими таблетками». Если желание купить средство станет непреодолимым, то нужно хотя бы проконсультироваться с врачом.

как похудеть не садясь на диету

Итак, похудение без диет – это не замена диет чудо-препаратом. Какими же способами достигается желаемый результат? Как это ни парадоксально, но похудение начинается не с отказа от чипсов и колбасы, а с головы. Чтобы сбросить лишние килограммы с тела, надо убрать их мысленно. Самое важное – психологический настрой. Важное – не значит единственное. Если только думать о красивой фигуре, она не возникнет однажды волшебным образом.

Но если следить за питанием, делать физические упражнения и при этом думать только о еде, то рано или поздно более сильный разум возьмет верх над слабым телом. Тогда все усилия канут в Лету, человек дорвется до вредного фастфуда с газировкой. Килограммы вернутся и прихватят подкрепление в виде дополнительной складки на боках. Снова взять себя в руки будет в десять раз сложнее, а отказ от ежедневного пирожка станет титаническим усилием.

Поэтому начинать надо не с подсчета калорий, а с психологической подготовки. Если самому не захотеть скинуть вес, то ничего не получится. На первом же этапе можно нарисовать в голове идеальную картинку, то есть фигуру, к которой человека поведет похудение. Необходимо четко осознать, сколько килограммов должны уйти, и стремиться к этой цифре. Она должна быть реальной и опираться на особенности фигуры, образа жизни и возраста. Надо понимать, для чего затеялось похудение. Конечно, лучше, чтобы это было здоровье, но для многих толчком для мыслей о лишнем весе служит внешний вид или внезапно не застегивающееся платье вроде бы своего размера. В любом случае причина должна быть для человека очень важной.

И хотя мысли материальны, но не до такой степени, чтобы сбросить с человека груз лишних килограммов. Поэтому кроме психологических установок понадобится еще следить за питанием и заниматься физическими упражнениями. Ни питание, ни нагрузки нельзя исключать, так как похудеть, не садясь на диету, возможно только при наличии всех трех компонентов в совокупности.

как похудеть не садясь на диету

Именно комплексный подход даст желаемый результат – идеальную фигуру. Также такой подход, что очень важно, благотворно действует на здоровье. То есть он не только не ухудшит его, как сделали бы волшебные таблетки или диеты, а наоборот сделает организм здоровее. А чем здоровее человек, тем он лучше себя чувствует, лучше выглядит и дольше проживет.

Подробнее стоит остановиться на питании. Чтобы ненавистные килограммы ушли и не вернулись, необходимо полностью пересмотреть свое меню. Это не означает, что надо впадать в крайность и пускаться во все тяжкие, примеряя на себя разные диеты. Как уже было сказано, речь идет о похудении без диет. Любая диета временна, и дает такой же недолговечный результат.

Для здоровья и хорошей внешности нужно постоянно есть полезные продукты, то есть полностью раз и навсегда перейти на правильное питание. Это не диета, ведь никакие важные для жизнедеятельности элементы не исключаются из рациона. Организм должен получать белки, жиры и углеводы. Основной принцип правильного питания – все должно быть в меру. Можно употреблять мясо, рыбу, масло, яйца и даже хлеб, но не объедаться ими до потери возможности передвигаться, а ограничить их количество.

Правильное питание – это не закабаление на всю жизнь в рамки исключительно полезной пищи. Надо регулярно баловать себя любимым блюдом. Даже если это совсем запрещенные чипсы. Если их съесть один раз, скажем, в год или полгода, то вреда от них не будет. Ведь если чего-то хочется нестерпимо, то лучше позволить себе расслабиться ненадолго и с небольшим количеством любимой еды, чем мучиться и не получать никакого удовольствия от пищи. Можно попробовать заменить вредную вкусняшку полезным эквивалентом или научиться готовить обычно покупаемые продукты. Домашние пельмени намного здоровее и даже вкуснее купленных в магазине.

как похудеть не садясь на диету

О правильном питании есть много информации, так что разобраться в теме не составит труда. При этом нельзя забывать о третьей составляющей нового образа жизни – физических нагрузках. Эффективное похудение без диет невозможно без спорта. Если не получается ходить в тренажерный зал, а заниматься на улице не позволяет погода или стыдливость, не надо отчаиваться. Дома упражнения подействуют не хуже, чем в спортзале. Нужно лишь грамотно составить план упражнений, правильно распределить нагрузку и регулярно заниматься. Эффект дает только постоянство.

Помощь в вопросах физического воспитания можно найти в интернете. В сеть выкладывают не только словесные описания, но и видеоуроки, в которых наглядно демонстрируется, как выполнять то или иное упражнение. А также советы опытных фитнес-тренеров помогут сориентироваться в подборе комплекса для начинающих или для работы над определенной частью тела.

Похудение без диет возможно, но не путем приема таблеток, а с помощью комплекса из трех элементов: психологический настрой, правильное питание и регулярные физические упражнения. Вместе они дают красивую фигуру и отличное здоровье.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-poxudet-ne-sadyas-na-dietu-sekrety-specialistov.html

Как похудеть, не садясь на диету: 7 проверенных способов

Чтобы сбросить вес, не обязательно ограничивать себя в еде.

как похудеть не садясь на диету

Если в последнее время ты стал замечать у себя лишние складки, которые, как тебе кажется, вряд ли пригодятся летом, не стоит сразу переходить на ограничительный план питания. Да, многие диеты помогают сбросить вес, причем в весьма короткие сроки. Однако не все из них безопасны для здоровья, кроме того, часто поставленную задачу можно решить и без них.

В этом материале мы собрали несколько проверенных советов, следуя которым ты сможешь похудеть и без диет. Поверь, они работают не хуже.

1 Пересмотри свою мотивацию к тренировкам

Постарайся перестать думать о том, что занятия спортом тебе нужны только для того, чтобы похудеть. Поверь, эта цель должна быть не единственной, когда ты тренируешься в спортивном зале.

Преимущества физических упражнений выходят далеко за рамки того числа, которое ты увидишь на весах, и исхудавшей физиономии в зеркале. Это здоровое сердце, сосуды, кровяное давление, способность с легкостью играть с детьми в подвижные игры и совершать множество других активностей.

Подумай в первую очередь о долгосрочных перспективах занятий спортом, после чего начни систематически тренироваться. Тогда в какой-то момент ты просто не заметишь, куда делись все эти килограммы.

2 Высыпайся

Одной из причин набора лишнего веса может стать острый недостаток сна. Дело в том, что если человек будет спать меньше семи часов в сутки, в течение дня его организму потребуется больше энергии, чем обычно. Часто в таких случаях люди начинают потреблять больше сахара, который наше тело трансформирует в энергию. И это один из верных путей к приобретению лишних килограммов.

Также отсутствие сна приводит к тому, что некоторые чаще заглядывают в холодильник ночью, потому что, согласись, во сне это не так просто сделать.

3 Когда ешь, концентрируйся на еде

Во время еды постарайся отложить в сторону все отвлекающие тебя девайсы (смартфон, компьютер, планшет и так далее), потому что с ними твое потребление пищи становится менее осознанным.

Очень часто, когда люди едят во время просмотра кино или телепередачи, они просто не замечают, какое именно количество еды они съели. Таким образом, лучше не делать десять вещей одновременно, когда ты собрался пообедать. Лучше возьми и спокойно насладись едой, не отвлекаясь при этом на посторонние раздражители.

4 Ешь медленнее

Это не значит, что тебе надо обязательно пережевывать каждый кусок твоей пищи по сто раз. Чтобы весь твой ужин нормально переварился и не вызвал никаких проблем с пищеварением, достаточно не проглатывать еду с молниеносной скоростью, а спокойно поесть, слегка себя замедляя.

Нормальный темп потребление пищи также влияет на количество, которые ты можешь съесть за раз. По крайней мере, оно будет сбалансировано, и ты не переешь.

5 Пойми, зачем тебе худеть

Ты вообще уверен, что тебе это нужно? Подумай, возможно это желание обусловлено не объективными причинами (тебе физически комфортнее в меньшем весе), а навязанными обществом стандартами красоты?

Если ты все же уверен, что тебе это нужно, постарайся сделать свою мотивацию более осознанной. Попробуй сформулировать от пяти до десяти целей, ради чего тебе нужно сбросить вес. Запиши их в заметки на телефоне или в любое другое место, держи их всегда под рукой.

6 Употребляй больше полезных жиров в течение дня

Запомни, жир — это далеко не всегда синоним дополнительных килограммов. Некоторые диеты, наоборот, построены на том, чтобы употреблять как можно больше жирного мяса в течение дня, и это весьма эффективно помогает сбросить вес.

Но мы сейчас не об этом. Полезные жиры содержатся в орехах, ореховом/оливковом/льняном масле (которыми можно заправлять салаты), авокадо, различных семенах, а также других продуктах, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

(В чипсах их точно нет.)

7 Сосредоточься на том, что ты можешь съесть, а не на том, что не можешь

Когда в следующий раз ты окажешься на каком-нибудь мероприятии, где все вокруг будет заставлено едой, постарайся сконцентрироваться на том, что ты можешь съесть, а не на том, как бы съесть сразу все.

Поверь, переедание еще никого не делало счастливым.

Источник: http://playboyrussia.com/faqty/kak-pokhudet-ne-sadyas-na-dietu-7-proverennykh-sposobov-83261/

9 научно доказанных способов похудеть, не садясь на диету

Идея сесть на диету не всегда бывает удачной. Исследования показывают, что чуть ли не 9 человек из 10 севших на диету не выдерживают и бросают её.

Даже люди, которые правильно питаются часто сражаются с попытками организма накопить дополнительную энергию. Так уж заложено в нас эволюционно. А тела людей с ожирением при диетах могут работать против них, уменьшая метаболизм и усложняя потерю веса.

Конечно диеты все равно постоянно разрабатываются и тестируются, например, сейчас становится модной кето-диета, но есть еще несколько способов поддержания своей формы в долгосрочной перспективе.

Пейте достаточно жидкости

Если вы не любите простую воду, добавляйте в неё сок цитрусовых или пейте газированную минералку. Только не сладкие газированные напитки.

Очень многие люди не могут правильно интерпретировать сигналы организма и воспринимают жажду, как чувство голода. Поэтому, если вы захотели есть во внеурочное время, попробуйте выпить немного воды.

Спите ночью 7-8 часов

Ритм современной жизни многих заставляет недосыпать. Но кроме общего самочувствия это влияет также и на вес. Потому что из-за сонливости отключаются участки мозга, отвечающие за чувство насыщения и человек начинает потреблять более калорийную пищу в и большем количестве.

Не пренебрегайте завтраком

Есть множество исследований доказывающих, что те люди, которые не пропускают завтраки, гораздо меньше подвержены риску ожирения. Потому что люди, которые не стали есть завтрак , обычно не могут терпеть до обеда и перекусывают вредными и сладкими продуктами, а могли бы съесть здоровую пищу на завтрак.

Не отказывайте себе в здоровых перекусах

Перекусив перед обедом или ужином кусочком фрукта, вы не только насытите свой организм витаминами, но и не позволите себе накидываться потом на еду с излишней жадностью и переедать.

Старайтесь планировать прием пищи и готовить заранее

Это позволит вам избежать приема вредного фаст-фуда, от которого вы не сможете удержаться, когда обнаружите, что в холодильнике ничего нет. Очень полезно брать на работу обед, приготовленный дома.

Ешьте небольшое количество орехов каждый день

Орехи (не соленые и не засахаренные) могут стать отличным перекусом в течение дня. Они содержат омега-3, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень плохого холестерина в крови.

Делайте утром зарядку

Очень немногие с утра делают зарядку. А между прочим доказано, что эффект для фигуры от упражнений выполненных утром натощак на 20% выше, чем упражнения, которые вы сделаете в другое время дня. К тому же это может помочь, если вы страдаете запорами.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельные зерна, так как овес, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы — отличный способ удовлетворить ваш аппетит и наполнить тело энергией. Они богаты калием, железом, витаминами группы B. А за счет высокого содержания клетчатки, перевариваются дольше, чем продукты из обработанных зерен и белой муки.

Иногда балуйте себя

Запретный плод сладок. Если совершенно отказывать себе во вкусностях вы рано или поздно сорветесь, да и на настроении это скажется не лучшим образом. Поэтому позволяйте себе съесть после обеда кусочек шоколада или раз в неделю съесть небольшое пирожное.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5bdaa87f01613e00a972a8a4/9-nauchno-dokazannyh-sposobov-pohudet-ne-sadias-na-dietu-5be2c39c46c14100ab2aae9f

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть не садясь на диету".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *