Полезная диета для кормящей мамы — чтобы похудеть легко! — как похудеть в домашних условиях кормящей маме

В течение трех дней похудеть на 5 кг возможно, но при условии крайне жесткого ограничения в питании. За один день можно сбросить вес н в пределах 1-2 кг, не более, поэтому не стоит даже рассматривать трактаты о том, как происходит похудение на 5 кг за день.

Полезная диета для кормящей мамы — чтобы похудеть легко!

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают. Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать «за двоих». Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Усиленно поедать пищу для выработки большого количество молока нет необходимости. Для увеличения лактации полезно здоровое питание, достаточное количество жидкости, отсутствие стрессов. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды, добавляя в рацион компоты, отвары, морсы. Особенно в летнее жаркое время. Полезная диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя все виды продуктов, кроме копчений, маринадов, солений, аллергенных продуктов и алкоголя. Многие принципы правильного питания будущая мама усваивает еще в период беременности. Её организм дает сигналы о том, что есть можно, а что принесет вред. В период кормления грудью к полученным навыкам добавится список продуктов, которые полезны матери, но могут вызвать аллергию у малыша.

Диета для кормящей мамы при коликах

Именно колики и вздутие живота – первые признаки пищевой аллергии у ребенка. За ними следуют высыпания на коже и нарушения стула. Чтобы избежать таких последствий неправильного питания, нужно добавлять в свой рацион продукты по одному за один раз. В течение двух дней будет понятно, нормально ли реагирует ребенок на нововведение. Есть список потенциальных продуктов-аллергенов, которые исключает диета кормящей мамы при коликах у ребенка.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
2. Морепродукты и блюда из них.
3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
4. Приправы и пряности.
5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
8. Шоколад и сладкая выпечка.
9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Что кушать можно и нужно

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой диеты сбалансирован и содержит 1400 — 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 — 600 ккал за счет фруктов или «вкусностей» для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения. В день должно быть употреблено 150 г белка, 100 г жира, 500 г углеводов, 2 литра воды, овощи и фрукты в небольших количествах, витаминный комплекс жидкий или в таблетках. Именно в этом наборе содержится дневная доза калорий.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

• 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
• тост из отрубного хлеба и 25 г «Эдамского» тертого сыра.

• два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
• 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
• салат из сырых овощей с соусом из йогурта, сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.

• куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
• спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра «Эдамского». Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

• 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
• кусок бисквита с несколькими виноградинами;
• маленький пирожок с повидлом;
• крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Источник: http://fb.ru/article/80783/poleznaya-dieta-dlya-kormyaschey-mamyi—chtobyi-pohudet-legko

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Рождение малыша – самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Выносить, родить, иметь силы не только самой восстановиться, но и незамедлительно начать полноценный уход за ребенком – вот, что занимает все мысли женщины во время беременности.

Как похудеть кормящей маме.

Набранный вес воспринимается как само собой разумеющееся явление, которое просто неизбежно. Вернуть стройность в короткий срок не так легко, да и организм не позволит потерять драгоценные запасы, которые важны для хорошей лактации и правильной гормональной стабилизации.

Не торопиться!

При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации

Даже не думайте, что тонкая талия вернётся через два месяца. При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации. Принудительное похудение с диетами в первые полгода после родов с целью влезть в любимые платья – это удар по здоровью, как мамы, так и малыша. Два месяца займёт только общее восстановление организма, которому требуются силы, чтобы кормить ребенка. Правильное питание, частый приём пищи небольшими порциями помогут организму справляться с достаточной выработкой молока и не накопить лишних жировых запасов. Качественное здоровое питание – это главное условие для будущей естественной потери набранного веса.

Физическая активность

Очень много сил занимает уход за ребенком, но именно эти хлопоты помогают не сидеть на месте. Посильная физическая занятость помогает восстановить хорошую циркуляцию крови в районе тазобедренных суставов, нагрузка на которые за срок беременности была колоссальной. Распределите свое время на домашние дела, дневной отдых, прогулки. Ходьба на свежем воздухе по 2 часа 2 раза в день – это важная необходимость, как для малыша, так и для мамы. Представьте, сколько калорий помогают сжигать прогулки с коляской. Находясь дома, можно уделить время небольшим «тренировкам» у экрана телевизора, – если получается посмотреть любимую программу, проведите время с пользой, выполните получасовую лёгкую гимнастику. Ежедневная разминка тела – это поддержание тонуса мышц, а значит, контроль веса.

Питаемся с умом!

Не надо думать, что чем калорийнее еда, тем жирнее и сытнее грудное молоко. Потребность съесть больше, чем надо на самом деле, исходит исключительно из сознания, или как еще можно выразиться «глаза едят за троих». Еще раз надо подчеркнуть, что первый год после родов определяет дальнейшее качество тела. Нельзя при малейшем чувстве голода проглатывать сдобные вкусности со сладким чаем. Частые неправильные перекусы – вот, чего стоит избегать. На прогулку возьмите кефир, бутылочку с водой, горсть кураги, приготовьте сами в небольшом контейнере смесь из мюсли с йогуртом. Очень много вариантов умеренного и здорового перекуса с пользой. Дома расставьте вазочки с сухофруктами, хлебцами, постными крекерами. Варите компоты, готовьте сезонные настои из листьев смородины, плодов шиповника. Супы и каши пусть станут основными блюдами.

Помните, что только разумный и режимный подход поможет вам похудеть.

Источник: http://kakxydet.ru/kak-poxudet-kormyashhej-mame

Упражнения для похудения кормящим мамам. Как похудеть после родов?

5.01.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 05.10.2019

Беременность – это, без сомнения, замечательное состояние. А рождение ребенка – огромная радость. Но к радостям материнства обычно прибавляются маленькие досадные проблемы, которые способны основательно испортить настроение счастливой маме. К ним относятся такие неприятности, как набор лишнего веса и потеря красивых очертаний фигуры после родов. Можно ли с этим бороться кормящей маме? Конечно – можно и нужно. Но – с некоторыми ограничениями.

Как похудеть кормящей маме?

Этим вопросом задаются многие женщины. Но похудеть быстро после родов вряд ли получится. Организм изменялся во время беременности на протяжении целых 40 недель – так что и для возвращения к былым формам тоже потребуется время. К слову, врачи не рекомендуют заниматься активным восстановлением фигуры через несколько дней после родов.

Когда следует начинать упражнения?

Оптимальное время для начала упражнений – не менее 1-2 месяцев после естественных родов, и не менее 6 месяцев после операции кесарева сечения. К тому же, за это время успеет измениться и установиться новый гормональный фон, сократится матка и заживет шов после операции.

Нужна ли кормящей маме диета?

Что касается диеты – то с этим лучше повременить. Дело в том, что организм малыша и все его системы (в их числе и пищеварительная) должны перестроиться на питание маминым молоком и приспособиться к этой пище. А для этого маме необходимо правильно и полноценно питаться. Так что маме, которая кормит ребенка грудью, лучше всего вообще не соблюдать диеты – достаточно употреблять полезную и здоровую пищу в нужном количестве, не переедая, но и не мучая себя (и, соответственно, ребенка) голодом. Кроме того, молодой маме лучше всего придерживаться принципа дробного питания. Конечно, с маленьким ребенком это сделать не очень-то просто. Но если постараться есть понемногу 5-6 раз в день – пользы от этого будет гораздо больше, чем от одного плотного приема пищи поздно вечером, после укладывания ребенка спать.

Самое главное для успешного похудения после родов – это правильно подобранные упражнения. Нужно только отказаться от упражнений, связанных с поднятием тяжестей и активного бега. Не стоит чересчур напрягаться, делая их, но и излишняя расслабленность даст небольшой эффект. Еще один немаловажный пункт – тренировки лучше устраивать после кормления ребенка, так как после них молоко приобретает не очень приятный привкус.

Упражнения для похудения кормящим мамам

1. Ежедневные пешие прогулки

Лучший способ поддерживать себя в тонусе, постепенно увеличивая нагрузки – ежедневные пешие прогулки вместе с малышом. Его можно посадить или положить в коляску или в слинг. Второй вариант даже предпочтительнее, потому что вес ребенка служит естественным «утяжелителем», помогая маме сохранять осанку и тренировать мышцы поясницы и живота.

2. Упражнение для мышц пресса

Чтобы укрепить мышцы пресса, полезно выполнять такое упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно положить на живот. Глубоко вдохнуть воздух через нос, немного задержать дыхание и с усилием, напрягая мышцы пресса, выдохнуть через рот. Повторить несколько раз в течение дня.

3. Упражнения на «скручивание»

Отличный способ укреплять все мышцы живота, которые растянулись при беременности. Исходное положение – на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, поднимаем плечи и колени, тянемся правым локтем к левому колену. Вдыхая, ложимся на спину. Повторяем, чередуя правый и левый локоть, 5-7 раз.

4. Наклоны

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Наклоняемся поочередно вперед, назад, вправо, влево. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Эту серию наклонов нужно выполнять несколько раз в день.

Источник: http://domashniy-doc.ru/poxudenie-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kormyashhim-mamam.html

Как похудеть кормящей маме

Во время беременности большинство женщин набирают лишние килограммы. После родов теряется около 7 кг веса, но жировые подушки остаются. Как тогда похудеть, чтобы не навредить ребенку и себе?

Медики не рекомендуют садиться на диету кормящей матери первые два месяца после беременности. Но и по происшествию этого времени рекомендуют полноценно питаться небольшими порциями, чтобы грудное молоко было насыщено всеми необходимыми витаминами и полезными элементами.

Полезные рекомендации

1. Пить много (2-3 л в день) очищенной воды. Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери.

2. Регулярное 5-6 разовое питание.

Учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, домашний творог, яйца, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

3. Основные продукты питания для кормящих мам: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, каши, орехи, вареное мясо, курица и рыба, морепродукты, зелень, куриные яйца.

4. Не употреблять или же очень осторожно употреблять продукты, которые являются аллергенными для ребенка: цитрусовые, кофе, шоколад, клубника, копченые, соленые и консервированные продукты.

5. Желательно не употреблять или употреблять в незначительных количествах хлебобулочные и кондитерские изделия, жирную, жареную пищу и фастфуды.

6. Осуществлять пешие прогулки длительностью 2-3 часа в день на свежем воздухе с коляской. По возможности посещать бассейн 1-2 раза в неделю.

7. Не нужно есть за двоих. Не доедать кашки за малышом.

8. Не повредит несколько упражнений для похудения:

• Ежедневная зарядка по 15 минут.

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы ног прижать к полу, руки за голову. Качать пресс, подбородок в направлении согнутых колен, мышцы живота напряжены. Начните с 5-7 и постепенно доведите до 20 раз в день.

• Купить гимнастическую резинку в магазине спорттоваров, сделать из нее круг радиусом 30-35 см, надеть на обе ноги. Отводить поочередно правую и левую ногу в сторону, преодолевая сопротивление. Начните с 10 раз.

• Принять позицию полушпагата, правую ногу вперед, упереться руками в колена. Необходимо выпрямлять ногу и возвращаться в предыдущее положение. Поочередно выполнять упражнение с правой и левой ногами. Начните с 10 раз.

Важно понимать, что активные занятия спортом можно начинать только тогда, когда организм кормящей мамы полностью восстановился после родов и ребенок может быть без матери 2-3 часа, пока она занимается физическими упражнениями. Не рекомендуется для кормящих матерей слишком активные аэробные нагрузки (фитнес, шейпинг), желательно выбирать более спокойные виды тренировок (йога, пилатес).

Есть ли методики быстрого похудения?

Быстро похудеть сможет только та кормящая мама, которая имеет предрасположенность к этому на генетическом уровне. Применять жесткие диеты для мам, кормящих грудью, не рекомендуется, чтобы не навредить своему здоровью (упадок сил, истощение) и кормить малыша полезным грудным молоком с достаточным количеством питательных веществ.

Поэтому, медики говорят о том, что последствия беременности практически полностью исчезают в среднем через девять месяцев после рождения ребенка, если вы будете придерживаться перечисленных выше советов.

Источник: http://diety.guru/kak-poxudet-kormyashhej-mame/

Как худеет Ольга Картункова

Ольга Картункова, известная всем, как единственная женщина-капитан команды КВН, победившей в Высшей Лиге и звезда комедийного теле-шоу «Однажды в России», поразила поклонников своим феерическим преображением.

Из мощной дивы весом в 150 кг при росте 168 см она превращается в эффектную стройную красавицу, хоть на обложку модного журнала. Куда делись 80 кг лишнего веса? Завистники распускают слухи о резекции желудка и «волшебных снадобьях».

Может быть, действительно Ольге удалось разгадать секрет стройности, который так мечтают узнать все обладательницы пышных форм?

Секрет, конечно же, есть и не один, но не про все Картункова горит желанием рассказать, однако некоторой информацией о своем «волшебном» похудении она все-таки поделилась.

Как все начиналось

До 38 лет Ольга мало задумывалась о проблеме лишнего веса, она комфортно чувствовала себе в своем теле, компенсируя проблему лишнего веса обаянием и харизмой. Закрывала глаза на появившуюся одышку, повышенное потоотделение и на тот факт, что стильную одежду ее габаритов становиться подобрать все труднее.

Первым и сильным толчком в направлении принятия срочных мер по снижению вес стали серьезные проблемы со здоровьем. Ольга перенесла сложную операцию по пересадке нерва в стопе, а лишний вес, по словам врачей, сильно усложнял процесс реабилитации.

Вторым стимулом стало пари с коллегами по команде КВН о том, что она похудеет на 35 кг за 60 дней (пари, кстати, она выиграла).

Ольга Картункова и раньше время от времени предпринимала попытки похудеть, испробовала массу диет, но результаты не очень то радовали. Не желая больше заниматься самодеятельностью, на это раз она решила подойти к делу со всей серьезностью и для начала отправилась на консультацию к врачу-эндокринологу, который и наставил ее на путь истинный.

Питание

Правильное питание – основной залог успеха в деле снижения веса. Ну не придумали еще волшебную диету, которая превращает из плюшки в дюймовочку за три дня. Основные принципы, которых придерживается Ольга:

• Дробное питание небольшими порциями с перерывами в 2,5 часа, чтобы не было постоянного чувства голода;

• Фрукты только утром. Бананы и виноград исключаются из-за большого количества сахара;

• Некрахмалистые овощи в любое время суток и в любом количестве, но «без фанатизма»;

• Постное мясо и рыбу можно только в первой половине дня;

• Сладкое, мучное, жирное, слишком соленое, копченое, газировка под запретом;

• Предпочтительное приготовление пищи на пару или в духовке;

• Завтрак – обязательное условие. Одним из любимых завтраков Ольги стали «мюсли», которые она готовит сама: горсть отрубей, горсть кедровых орешков и 500 гр кефира;

• На ужин предпочитает овощи, кефир или кашу, а перед сном советует съедать два вареных яйца без желтка, которые, по ее словам, способствуют процессу сжигания жира, заставляя желудок работать ночью.

Физическая активность

Ольга Картункова не большая поклонница спорта, однако поняла, что в серьезном деле снижения веса без физической активности никуда. Она выбрала для себя наиболее приемлемый и приятный вариант – плавание.

Причем Ольга придерживается особой тактики – плавать, не касаясь подбородком воды. Этот способ помог ей не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть мышцы шеи и кожу, которая неминуемо обвисает в процессе снижения веса.

В качестве дополнительных процедур артистка раз в неделю устраивает себе дренаж, который помогает избавиться от излишков воды в организме, токсинов и шлаков. За день нужно съесть только 0,5 кг кураги и пить зеленый чай в любом количестве.

Никаких волшебных пилюль, зелья и снадобий! Только воля к победе, тяжкий труд и самоконтроль помогли Ольге Картунковой обрести фигуру ее мечты! А для тех, кто хочет более подробно узнать о секретах похудения артистки, она пишет об этом книгу.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/oteleru/kak-hudeet-olga-kartunkova-5d3c590a23371c00b0ca0ff8

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях кормящей маме".