Ураза — тоже диета: mahiba_alievna: Дневники — на — как похудеть во время уразы

09.02.2021

Содержание:

Ураза — тоже диета.
Как питаться в Рамадан?
Популярные диеты
Как похудеть во время уразы
Занимаюсь спортом, но не худею. Почему?
Почему я не худею? Или что делать, если спорт не помогает?

Организм ребенка продолжает расти и развиваться, поэтому родителям нужно понимать, что в питании детей животный белок, как основной поставщик незаменимых аминокислот — строительного материала клеток, должен занимать почетное место.

Ураза — тоже диета.

Сегодня первый день священного месяца РАМАЗАН по мусульманскому календарю. В этот день все правоверные мусульмане держат пост, кроме больных, детей, беременных и кормящих матерей. А так как я мусульманка- то и я, конечно же, его держу.

Удивительный пост. Если в христианстве посты легкие, в основном идет воздержание от животной пищи, но зато их много ( в общем счете более 200 дней в году, как мне рассказывали), то у мусульман пост длится всего один месяц- 30 дней и пост очень тяжелый.

Ну вот, скажете, зачем нам это нужно, при чем тут религия, неинтересно. Но я так не считаю. С одинаковым удовольствием я читаю и библию, и коран. Если есть возможность — надо знать как можно больше и интересоваться жизнью окружающих, узнавать их культуру, быт, домострой, обычаи, религию и тд и тп. Мир огромен и все мы разные. Поэтому сегодня я пишу вам о мусульманском посте.

Как мы начинаем день во время поста? Представьте себе, будильник звенит в 2-30 утра и я бегу на кухню, за полчаса надо успеть приготовить завтрак и накрыть стол. В принципе, можно и не ложиться. Завтрак обычный, мед, сливочное масло, по 1 яйцу всмятку, обязательно сыр, огурцы и помидоры свежие, чай, кофе. И обязательно что-нибудь мучное- пышки, лепешки, хачапури. Чтобы завтрак был сытным, но несоленым. И обязательно графин прохладной воды. С трудом бужу семью и удивительно, но так приятно перекусить на заре, перед восходом солнца. Сейчас лето, тепло и стол накрываю на улице. Потом короткая молитва и спать. В течении всего дня нам запрещается:
-есть
-пить
-жевать жвачку
-заниматься сексом, даже целовать или обниматься
-курить
-сквернословить
-сплетничать
-ругаться
Нужно учиться терпению и еще раз терпению. Сила воли вырабатывается и человек понимает, что можно оказывается потерпеть, можно сдерживать себя и свои желания, человек начинает понимать, что такое голод и жажда и даже самые богатые сидят такие же голодные, как последние нищие и становят милосердными. Это испытание, которое мы должны выдержать с честью. С рождения я выросла в религиозной семье. Хотя и прогрессивной тоже. В то время, как по нашим традициям девочкам сразу после школы светила только свадьба и дальше только семейный быт, мои бабушка и дедушка имели высшее образование, родители тоже, я с первого класса слышала, что должна учиться в университете и училась потом. То есть современные реалии и религия всегда были рядом.

И вот настает вечер, солнце только собирается садиться- наш пост от восхода до заката. И тут наши хозяйки все у плиты и готовят самое вкусное, но и самое легкое. Потому что тяжелая пища в конце дня может так дать по желудку, что потом сладко не покажется. Супы, овощи, соусы, йогурты, соки, компоты. Хорошо, что лето и фруктов завал. А зимой когда держим- накладно, конечно, но не так тяжело. И что интересно- про еду и не вспоминаешь- только пить очееееень хочется. Сегодня в 8-40 попили, потом уже кушали. Приготовила легкий супчик из чечевицы и рыбку в духовке, кекс испекла. Арбуз стоит пока нетронутый- места нет. Чуть попозже разрежем и насладимся. Все-таки это счастье- жить на юге. Виноград, персики, арбузы.

Вот так и постимся. Думала, с моими болезнями смогу или нет держать пост- смогла, с утра таблеток наглоталась и ничего. А младшенький мой тоже просится держать пост. Но я ему позволила в этом году только 3 дня подержать — по одному в начале, середине и конце месяца. Ему 11, а пост надо мальчикам держать с 12 лет, а девочкам с 9 лет. Но окружение влияет и морально он уже готов. Никакого принуждения, это его долг и он сам будет решать, отдавать его или нет.

Вот такая у меня диета этот месяц, так что правило не есть после 6 не срабатывает этот месяц.

Источник: http://www.diets.ru/post/594165/

Как питаться в Рамадан?

Во время священного месяца Рамадан большинство мусульман воздерживаются от еды и питья от рассвета до заката. Пост в летнее время на протяжении 20 и более часов может привести к головокружению и усталости, снижению метаболизма ради сохранения энергии. Тем не менее, даже во время длинного летнего поста возможно питаться правильно и получать необходимое количество энергии, чтобы сохранять бодрость в течение дня.

Поэтому в преддверии поста приведем несколько простых рекомендаций, чтобы ваша диета на этот месяц оставалась питательной и сбалансированной.

Рамадан — отличная возможность избавиться от дурных привычек в питании, но большинство людей не извлекает из нее никакой пользы. Прием пищи в Рамадан имеет решающее значение для нашего здоровья. Еда должна быть простой и сытной и существенно не отличаться от обычной повседневной диеты.

Сухур

Сухур (предрассветная трапеза) должен обеспечить длительную энергию в течение дня. Продукты, которые обеспечивают вас энергией, представляют собой сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновая мука, овес, фасоль и рис. Они богаты энергией, но медленно ее высвобождают.

Ифтар

По традиции, мусульмане завершают дневной пост финиками и водой. Это помогает восстановить уровень сахара и соли в организме. Пользу фиников невозможно описать в одной статье, вот лишь короткий список их выдающихся свойств:

►Легко усваиваются
►Снижают чувства голода, предотвращают переедание
►Подготавливают желудок для приема пищи после многих часов голодания
►Богаты сахаром и энергией, восстанавливают питательные вещества в организме
►Предотвращают запоры в результате изменения времени приемов пищи

Используйте низкогликемические продукты на завтрак, чтобы контролировать уровень сахара в крови

Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс показывает, как быстро углеводы превращаются в глюкозу и поступают в кровоток. Поэтому он показывает, какие углеводные продукты дольше сохраняют чувство насыщения. Чем ниже индекс, тем медленнее еда превращается в сахар — и тем лучше. Поэтому выбор продуктов с низким ГИ помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, сводит к минимуму голод и снижает аппетит, не обеспечивая избыток калорий. Кроме того, контролируя уровень сахара в крови, вы предотвращаете переедание.

Не пересаливайте

Избегайте слишком большого количества соли. Вместо этого используйте травы и специи. Вместо соли добавляйте в блюда чеснок, сухую горчицу, перец, лук, грибы и помидоры, чтобы усилить вкус. Лимонный сок подойдет к мясу и рыбе.

Выбирайте продукты, которые медленно выделяют энергию

Примером могут служить цельнозерновые варианты углеводов или продукты с низким содержанием ГИ. Добавление в кашу кукурузной муки или замена белого хлеба выпечкой из цельнозерновой муки помогут вам сохранять бодрость на протяжении длинного дня. Известно, что белок обеспечивает энергией и уменьшает голод. Но мясо не единственный источник белка. Яйца, йогурты, бобовые, семена чиа, соя- все это хорошие примеры питания в Рамадан. Так что необходимость запастись белком — не причина для того, чтобы поглощать стейк в два часа ночи. На сухур возьмите хлеб из отрубной муки с яйцами и бобами — это обеспечит вас медленными углеводами и белком.

Откажитесь от жареного

Для многих это будет трудно. Жареная пища не обеспечивает энергией, и вы вскоре почувствуете вялость и усталость. Иные не едят жареного в течение всего года, но с наступлением месяца Рамадан эти блюда появляются на кухне. Согласитесь, что странно заводить вредную привычку в месяц, который призван избавить от них. Замените жареное здоровыми жирами, такими как жирная рыба, оливковое масло, сыр и орехи. Как известно, они сохраняют чувство сытости. Только избегайте соленых орехов, поскольку они могут вызвать жажду.

Внесите здоровые изменения в рецепты

Используйте свои обычные рецепты, но сократите вдвое количество жира. Если рецепт требует использования сливок или цельного молока, используйте обезжиренное. Если рецепт предусматривает добавление целого яйца, используйте два яичных белка.

Пейте достаточно жидкости

Всегда включайте воду в свой рацион и ограничивайте потребление напитков, содержащих кофеин. Чай и кофе, а также холодные напитки являются мочегонным средством и способствуют более быстрой потере воды, что может привести к обезвоживанию.

Клетчатка, клетчатка, клетчатка

Она особенно важна на сухур, так как дольше сохраняет чувство насыщения. Это может быть как готовая клетчатка, так и овсяная каша или проростки овса, чечевица и почти все фрукты и овощи, включая малину, яблоки, брюссельскую капусту и брокколи. Так что будь изобретательным с супами, салатами и завтраками! Здоровое питание не должно быть скучным и однообразным. Очень легко сделать радугу вкусов, цветов и питательных веществ, добавляя определенные ингредиенты к старым рецептам или пробуя новые.

Не увлекайтесь сладостями

Большинство людей считают, что легко сбросить вес в течение месяца Рамадан, но многие наоборот его набирают из-за низкой физической активности и переедания. Организм использует много энергии для пищеварения, поэтому технически у нас больше свободной энергии для использования, когда она не используется для пищеварения. Используйте ее с умом. Например, сьешьте один кусок баклавы вместо целой плитки. Или заменяйте в рецептах обычную муку миндальной, а сахар — натуральным подсластителем. Таким образом вы увеличите содержание клетчатки и сделаете пищу более полезной.

В течение поста очень важно поддерживать сбалансированное употребление пищи и жидкости. Чтобы предотвратить вялость мышц, питание в Рамадан должно содержать достаточный уровень богатых энергией продуктов, включая углеводы и жиры. Поэтому жизненно важна сбалансированная диета с достаточным количеством питательных веществ, соли и воды.

В конце концов, основное внимание должно быть сосредоточено не на потере веса, а на том, достаточно ли искренне вы соблюдали пост перед Всевышним.

Источник: http://beeko.ru/blog/sunna/kak-pitatsya-v-ramadan/

Как похудеть во время уразы

Священный месяц Рамадан большинством мусульман воспринимается как благодатное время – возможность начать всё «с чистого листа», покаяться в своих грехах, воспитать в себе прекрасные привычки поклонения – чаще поминать имя Аллаха, вовремя вставать на намазы, читать Священный Коран.

Кроме того, месяц поста – Ураза, так же является превосходной возможностью изменить и своё физическое состояние, а именно – похудеть, сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков и токсинов. И нет ничего дурного в том, чтобы уделять часть времени во время уразы совершенствованию своего тела. В Священном Коране сказано: «И если поститесь вы, то в этом — доброе для вас, если, поистине, знающие вы!» (2:184)

Кто же эти «знающие»? В данном случае имеются в виду те, кто осознаёт пользу поста в полной мере. В этой статье мы разберём подробнее, какую пользу несёт пост Ураза, как правильно его держать и как отпускать, чтобы не только получить духовную награду от Всевышнего, но также провести время с пользой для своего тела, а именно – похудеть и преобразиться.

Как правильно держать Уразу

Время наступления поста – рассвет, однако время для каждой точки мира определяется индивидуально. Как правило, это раннее утро, либо поздняя ночь. Как передано в сборниках хадисов аль-Бухари (1923) и Муслим (1095), Пророк Мухаммад, да будет доволен Им Аллах, сказал: Ешьте перед рассветом, ибо в сухуре благодать». Сухур – это последний приём пищи перед началом дня поста. Сам же пост продолжается до начала заката солнца и отпускается приёмом пищи, который называется ифтар.

В результате, в зависимости о того, в какой точки земного шара находится мусульманин, его пост может продолжаться, в среднем, от 3-4 часов и до 10-12 часов в сутки. А возможно и больше, Аллах знает лучше. Таким образом, в оставшееся время мусульманин может принимать пищу.

С этого момента начинается всё самое интересное. Как правило, постящийся стремится употребить как можно больше еды, как говорится, впрок. И далеко не всегда эта пища бывает здоровой. Скорее наоборот – это довольно жирные блюда – хинкал, чуду, манты и так далее. Однако если мы говорим о том, чтобы провести месяц поста Ураза с максимальной пользой для тела и духа, необходимо пересмотреть свои пищевые привычки.

Что кушать во время Уразы

Для того, что очистить организм от шлаков и похудеть во время уразы, необходимо оставит в своём рационе только полезные продукты, в их числе:

Рыба и морепродукты (камбала, сёмга, тунец, форель, сельдь, окунь, минтай, хек, кальмары, мидии)
Мясо красное и белое (говядина, курица, крольчатина, индюшка)
Крупы (гречка, рис, пшёнка, ячневая крупа, цельная пшеница и т.д)
Молочная и кисломолочная продукция (молоко, кефир, йогурт, малосольные сыры, сыворотка)
Яйца
Орехи (грецкие, кедровые, фундук, миндаль)
Глютен
Бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица)
Зелень
Овощи (огурцы, помидоры, редиска, капуста, твёрдый картофель)

Обязательным продуктом во время поста должны быть финики. Один из сподвижников Пророка Мухаммада, да будет доволен Им Аллах, — Анас рассказывал, что «Посланник Аллаха завершал свой пост спелыми финиками, прежде чем начать молитву. Если их не было, он ел сушеные финики. Если же и сушеных фиников не было, он пил воду». (Хадис приводят Абу Дауд, аль-Хаким и Тирмизи). Конечно же, если нет возможности приобрести финики, беды или греха в этом нет, однако ни в коем случае не стоит забывать об их пользе.

Как видно, список полезных продуктов довольно обширный и вполне можно подобрать здоровые и полезные ингредиенты для приготовления вкусных и сытных блюд. Уверяю Вас, совсем не обязательно наедаться булками, пирогами и жирным мясом, чтобы удовлетворить голод. А для того, чтобы почувствовать сытость и сохранить это ощущение на период поста, важно правильно организовать режим питания. И об этом следующий пункт.

Режим питания во время поста Уразы

Как уже было сказано выше, первый приём пищи после дня поста Ураза – ифтар. Отпускать Уразу следует фиником, если нет финика, то водой. Также нам известно, что Посланника Аллаха, да будет доволен им Аллах, говорил: «Если еда уже подана, ешьте до вечерней молитвы, и не поедайте пищу поспешно». (Хадис приводят аль-Бухари и Муслим).

В первый приём пищи, как, в принципе, и в последующие, не следует переедать. Средняя порция для женщины – 200-300 грамм, для мужчины, особенно ведущего активный образ жизни, порции можно увеличить до 400-500 грамм.

Итак, с первым приёмом пищи понятно. Следующий должен проходить через 2-3 часа, размер порции примерно в два раза меньше, чем во время ифтара. Женщинам же, которые ведут не слишком активный образ жизни, желательно перекусить фруктами или кисломолочной продукцией.

Важно отметить, что для второго приёма пищи следует отвести время минимум за час до сна. В зависимости от того, ложится ли спать постящийся, либо же бодрствует в ожидании сухура, можно организовать ещё один не слишком тяжёлый перекус.

В последний приём пищи – сухур, необходимо употреблять блюда, максимально сбалансированные по составу, чтобы энергии и питательных элементов хватило на максимально длительное время.

Ещё одним важным пунктом является употребление жидкости. Всем известно, что в день человек должен выпивать около 2 литров чистой воды, это не включая чаи и соки. Не стоит забывать об этом правиле и во время поста. Воду можно пить между приёмами пищи – по одному или даже несколько стаканов.

Конечно же, человек всё равно будет испытывать голод во время поста – в этом его суть и, как ни странно, польза. Уже через пару часов голода, в организме постящегося запускаются процессы самоочищения. Известны случаи, что с помощью Уразы люди избавлялись от многих неприятных заболеваний, таких как атеросклероз, ревматизм, астма, аутоиммунные заболевания и воспалительные процессы.

Таким образом, мы видим, что в период между ифтаром и сухуром можно вместить два полноценных приёма пищи и один или два перекуса, что вполне достаточно для насыщения тела полезными микроэлементами и витаминами. При правильной организации поста, Ураза не будет стрессом для организма, а принесёт лишь пользу.

Источник: http://marmolesreynoso.com/kak-pohudet-vo-vremja-urazy/

Занимаюсь спортом, но не худею. Почему?

Эта статья для тех, кто занимается спортом, но не худеет. Почему процесс жиросжигания остановился? Что нужно делать чтобы похудение продолжалось? Читайте внимательно, всё подробно написано.

Почему занимаясь спортом, я не худею?

1. Неправильно подобранная диета. К примеру, вопреки всем предостережениям, вы всё-таки сели на монодиету, обязательно прочтите статью о вреде диет.

Сначала вес быстро уходил, но прошло время, а похудение остановилось, и стоит вам съесть что-то другое, так ещё и набираете вес.

Почему так получается?

При таком раскладе заниматься спортом опасно, не то что худеть. Вы перевели свой организм в режим голодовки, и теперь он делает всё для того, чтобы выжить (например, запасает любые калории, которые вы ему даёте). Скорее всего, вы худели за счёт драгоценных мышц, при любой возможности организм восполнит вес жировыми отложениями. Можно ещё долго рассказывать о вреде монодиет, но как бы там ни было, если хотите похудеть, то питайтесь с расчётом потребностей организма, не ищите лёгкие пути. Просто необходимо питаться сбалансированно при физических нагрузках. Вот тогда при занятиях спортом вы будете получать необходимые питательные вещества и безопасно худеть. Для того чтобы понимать как лучше всего для вас составить меню читайте тут.

2. Почему я не худею, если регулярно ем, потребляю достаточно белка и хожу в зал? У каждого организма есть свой минимум жировых запасов, который он пытается сохранить. Процесс похудения замедляется при занятиях спортом или вы перестаёте худеть, когда организм достиг оптимального веса:

у женщин — 18% жира;
у мужчин — 15% жира.

Это количество ему необходимо как НЗ (неприкосновенный запас). Чем упорнее вы будете пытаться высушиться, тем сложнее это будет. Для примера, кубики будут видны при 12% подкожного жира.

Если вы действительно хотите высушиться, то самый действенный способ — это фармакология, но у всего есть своя цена, а стоит ли оно того?

3. Почему занимаясь спортом, я не худею? При тренировках в зале и достаточном потреблении белка ваш организм активно заменяет жировую ткань мышцами, поэтому вы и не худеете. Дайте время и новоприобретённые мышцы начнут расправляться с жиром. Для того чтобы не расстраиваться раньше времени рекомендую вам, не только взвешиваться, но и провести замеры по всему телу.

4. Почему занимаясь спортом, я не худею? Следующая ситуация проявляется в том, что вы уже давно тренируетесь и имеете минимальный набор мышц. Так почему же у вас остановилось похудение? Дело в том, что ваш организм уже адаптировался к нагрузке и спокойно с ней справляется. Сердце привыкло, мышцы и психика тоже приспособились.

Необходимо менять нагрузку, постоянно шокировать организм, тогда увеличенный метаболизм съест ваш жир. Если вы худеете в основном за счёт кардио, то обязательно следите за частотой пульса, она должна быть в зоне жиросжигания (лучше возле верхней границы). Если вы худеете только с помощью кардио, то добавьте себе интервальные кардиотренировки, они очень эффективны.

5. Если вы уже похудели на 1-5 кг и больше, то не забудьте снизить потребление количества калорий, вам теперь нужно их меньше, ведь вы тоже стали поменьше.

6. Откат заключается в том, что после похудения вы возвращаетесь к обычному питанию, вот тут вас ждёт самая настоящая засада. Как только вы начнёте питаться как раньше, организм начнёт откладывать про запас, а всё потому, что он на диете обходился и меньшим количеством калорий.

7. Не давайте себе поблажек. Сходили на день рождения или корпоратив, не удержались от обилия еды и тут понеслось. Если уж такое произошло, то пользуйтесь блокаторами углеводов и жиров чтобы сохранить достигнутый на диете результат.

8. Если вы всё время занимаетесь спортом, но не худеете, то возможно вам стоит сменить тренировки. К примеру, кардио на интервальное кардио, после чего покачать проблемные зоны и закончить ровной аэробной нагрузкой. Отличной заменой может быть круговая тренировка или же тренируйтесь 3 раза в неделю аэробными нагрузками и 2-3 раза в неделю с железом.

9. Причиной того, что вы занимаетесь спортом и не худеете может быть употребление пищи на ночь. Рекомендуемая еда должна состоять из нежирного мяса и салата после тренировки, но если есть слишком поздно, а потом лечь спать, то ночное похудение будет так себе. Ешьте мясо и салат до 19.00, а уже после пейте только протеин.

Источник: http://strong-life.ru/zanimayus-sportom-no-ne-khudeyu-pochemu/

Почему я не худею? Или что делать, если спорт не помогает?

Желая похудеть, мы прежде всего мечтаем избавиться от жировых накоплений. Но зачастую неправильный подход к проблеме лишнего веса вызывает совершенно иную реакцию организма – первым делом расходуются белковые запасы.

Если диета была жесткой и краткосрочной, потеря веса достигается главным образом за счет вывода жидкости и разрушения мышц.

Поскольку мышечная масса расходует на порядок больше энергии, чем жировая и другие ткани, по завершении диеты мы наблюдаем парадоксальную картину: вы потеряли 5-10 килограммов, но после перехода к обычному питанию быстро начали прибавлять в весе.

Это происходит потому, что вы похудели не за счет жира, а за счет мышц. Организму намного проще и удобнее пустить на энергию мышечную массу, особенно если вы ведете сидячий образ жизни и физически неактивны.

Часто женщины, начав заниматься дважды в неделю спортом, по прошествии месяца начинают размышлять: «Почему же я не худею. »

Все дело в том, что жиры начинают расходоваться в последнюю очередь, и происходит это очень медленно. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений, не стоит торопиться. Важно также придерживаться среднекалорийного питания (минимум 1200 ккал для неактивных женщин) с привычной нормой белковых продуктов.

Почитайте какие продукты способствуют похудению, о которых мы писали в прошлой статье на ladytoday.ru.

Чрезвычайно важны физические нагрузки – они не только увеличивают расход калорий. Занятия спортом (самые простые, ходьба, танцы, плавание…) дают организму понять, что мышечная ткань нам пока необходима, ее стоит сохранить.

Кроме того, физические упражнения активизируют липазу – фермент, отвечающий за расщепление жиров. Ученые доказали, что после часовой активности (быстрой прогулки) липаза остается активной в течение 12 часов.

Иными словами, чтобы стимулировать сжигание жиров, необходимо заниматься активными видами деятельности в течение двух часов в сутки. Например, утром и вечером. Теперь вы понимаете, почему занятия спортом 1-2 раза в неделю часто не приводят к желаемым результатам.

Помимо этого чрезвычайно важно регулярно и правильно пить воду. Полезна худеющим вода минеральная. Давно доказано, что минеральные воды нормализуют обмен веществ, улучшая чувствительность к инсулину.

Без воды невозможно сжигание жиров, очищение организма от накопленных шлаков, избавление от целлюлита и отеков (жидкость накапливается в организме по причине обезвоживания). Обезвоживание приводит к нарушениям процесса пищеварения, что, в свою очередь, ведет не только к набору веса, но и ко многим заболеваниям ЖКТ. Непременно выпивайте 1-2 стакана воды за полчаса до еды и еще по стакану – в перерывах между приемами пищи.

Именно проблемы, связанные с инсулинорезистентностью, лежат в основе неконтролируемого набора веса. Не зря в царские времена знать любила отдыхать «на водах». А вот от остальных напитков стоит отказаться – они содержат дополнительные калории, сахара и кофеин, что отнюдь не способствует стройности, молодости, красоте и здоровью.

Виктория, специально для ladytoday.ru.

28 декабря 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

Источник: http://ladytoday.ru/pochemu-ya-ne-xudeyu-ili-kak-zastavit-zhiry-sgorat/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время уразы".