9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения — как похудеть когда нет силы воли

07.12.2019

Содержание:

9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения
Если нет силы воли – как похудеть?
Похудеть в бедрах и животе за месяц!
Как похудеть в бедрах и животе?
Как похудеть в бедрах и животе

Самая первая рекомендация основана на главном правиле, о котором говорилось выше. Итак, во время приема пищи никогда не съедайте больше, чем сама тарелка, к примеру, никогда не накладывайте себе еще добавки. Лучший вариант — просто выберете себе оптимальный размер тарелки и всегда в ней кушайте. И в эту тарелку накладывайте не более 400 мл пищи. В противном случае вы будете съедать намного большее количество пищи, чем вам нужно.

9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения

Если нет силы воли – как похудеть?

Для того чтобы похудеть, можно использовать самые разнообразные методики. Это и разнообразные диеты, и тренировки, и занятия йогой, и даже методика правильного дыхания. Однако всегда существует маленькое «но»: главным залогом, которые сделают все эти методики действенными, является их регулярное выполнение. А как же быть, если силы воли не хватает?

Что мешает похудеть: отсутствие силы воли или что-то другое?
Что делать, если нет силы воли похудеть
Как эффективно похудеть без силы воли

Что мешает похудеть: отсутствие силы воли или что-то другое?

Вопреки расхожему мнению, наиболее частой причиной поражений в борьбе с лишними килограммами является отсутствие не силы воли, а любви к себе. Только развивая любовь к собственному телу, такому, как оно есть, со всеми своими лишними килограммами и складочками жира, можно начать изменять себя к лучшему.
Не настраивайте себя заранее на провал негативным отношением к себе и своей фигуре. Исключите из своего лексикона слова и мысли: «я толстая», «я безвольная», «у меня не получится», «я неудачница» и т.д.
Не стоит ругать себя за съеденную конфету или пропущенную тренировку.

Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Цените даже самые маленькие свои достижения.

Помните, вы предстаете перед окружающими именно такой, какой вы видите саму себя. Начните обращать внимание на собственные достоинства, и отношение к вам со стороны других людей коренным образом поменяется.

Что делать, если нет силы воли похудеть

Прежде всего, следует запомнить, что не бывает людей, которые полностью не способны на волевые действия. Просто одним сложнее даются диеты, а другим – физические нагрузки. Все, что нужно – это избрать правильный подход, который окажется наиболее действенным именно для вас.
Начните с простых, но проверенных шагов.

Перед тем, как сесть за стол, выпейте полный стакан воды. Это придаст организму ощущение насыщения, и за обедом вы съедите меньше обычного. Постепенно выработайте привычку выпивать около восьми стаканов воды в день – и ваш организм постепенно станет потреблять меньшее количество еды.
Перед сном выпивайте стакан кефира с корицей. Эта смесь обладает прекрасными жиросжигающими свойствами.
Все калорийные блюда ешьте с утра. Дальше употребляйте все более диетические блюда, с меньшим содержанием сахара и жиров.
Стимулируйте себя: купите красивый открытый купальник на пару размеров меньше, или достаньте любимое платье, в котором вы смотрелись особенно эффектно, и повесьте его на видном месте. Если вы сумеете найти достойный стимул, процесс похудения будет проходить легко.

Как эффективно похудеть без силы воли

Если для вас очень сложно придерживаться диеты, уменьшить объемы вам поможет увеличение физической нагрузки. Для того, чтобы это осуществить, совершенно необязательно покупать дорогие тренажеры или записываться в спортзал. Вполне достаточным будет взять и отказаться от использования лифта, выходить на одну-две остановки раньше и проходить остаток пути пешком. Даже если вы просто будете убираться в доме под зажигательную музыку – это поможет вам потратить гораздо больше калорий.
Похудеть на самом деле не сложно. Вам просто необходимо выбрать наиболее подходящую методику, которая потребует от вас наименьших усилий.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/02/26/esli-net-sily-voli-kak-poxudet.html

Похудеть в бедрах и животе за месяц!

Как похудеть в животе и в бедрах? Самые эффективные упражнения для живота и бедер – это приседания. Оно, конечно же, является не самым легким упражнением. Но о его эффективности вряд ли кто-нибудь будет спорить.

Эффективные приседания для похудения бедер и живота

В чем же заключается секрет данного упражнения и в чем его эффективность? Все дело в том, что задействовано в работу достаточно много мышц вашего тела. К тому же происходит очень хорошая нагрузка на них. При приседаниях происходит мышечный рост, поскольку они значительно ускоряют обмен веществ.

Перед тем, как всерьез начать заниматься приседаниями, необходимо к ним подготовить все тело свое. Для начала нужно выполнять ряд растягивающих упражнения, которые способствуют укреплению сухожилий, спины, бедер и плеч. Такие упражнения важно выполнять хотя бы один раз в сутки.

Чтобы похудеть в бедрах, приседать следует достаточно много (на сколько сил ваших хватит), но в неделю не более нескольких раз. Тех упражнений, которые вы добавляете к приседаниям, не должно быть в изобилии.

Для усиления эффективности от приседаний, необходимо хорошо питаться и употреблять молоко. Однако это не означает, что нужно переедать! Главное употреблять полезные продукты: капусту, морковку, кукурузу, авокадо, маслины, рис, яйца, различные супы в холодном виде, яблоки, нежирные сыры, орехи грецкие (3-4 в день), овсяные хлопья, перец, брокколи, рыбу, фрукты (исключая бананы), гречневую кашу, шпинат, орехи миндальные, имбирь, фасоль, арахис, стручковый перец, масло оливковое, груши, сок из грейпфрута или сам грейпфрут, приправы (острые), салат цветной, чай (зеленый).

Данные продукты помогут вам избавиться от лишних калорий в вашем организме. Если добавите их в свой рацион, то это пойдет на пользу вашему животу и бедрам.

Эффективные упражнения для идеальной фигуры

Также есть и другие эффективные упражнения, чтобы бедра и живот похудели. К сожалению, как показывает практика, живот и бедра худеют в самую последнюю очередь. Все дело в том, что данные части тела являются малоподвижными (к примеру, в сравнении с ногами и руками). Несколько упражнений на пресс:

Лягте на спину и скрестите прямые ноги, затем поднимите их вверх. Руки нужно положить под свои ягодицы. Не меняя состояния, опускайте ноги вниз. Главное во время выполнения данного упражнения не прогибать поясницу. В том случае, если выполнять это упражнение будет вам тяжело, можно ноги не опускать очень низко. Нужно стараться опускать их лишь до тех пор, пока ваша поясница не прижмется к полу. Повторять данное упражнение следует от четырех до шестнадцати раз.
Следующее упражнение также будет выполняться лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки следует держать над головой. Поясница должна быть достаточно плотно прижата к полу. Стопы поставьте на пол, на ширине плеч. Приподнимайте плечи и лопатки от пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Только плечи старайтесь поднимать достаточно высоко, но спину при этом отрывать от пола не следует (она должна быть обязательно прижата к полу). При выполнении упражнения локти должны быть постоянно прямыми. Не забывайте и о выдохе, когда будете приподнимать плечи. Повторять данное упражнение следует от десяти до пятидесяти раз.
Аналогично двум предыдущим упражнениям, третье упражнение выполняется также лежа на спине. Руки следует положить под голову, а ноги согнуть в коленных суставах. Поднимите ноги таким образом, чтобы углы между бедрами и голенями, и между бедрами и телом точно составляли 90 градусов. При этом ноги держите вместе. Руки выпрямляйте перед собой, поднимая свои плечи вверх. Тянитесь вперед за своими руками, а затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполняя данное упражнение, старайтесь максимально высоко поднимать свои плечи, однако подбородочек не нужно прижимать к груди. Поясница все так же должна быть прижата к полу. Данное упражнение следует повторять от десяти до ста раз (по мере возможностей). Если упражнение для вас оказалось тяжелым, тогда выполняйте его по разу: на «раз» – приподнимитесь, на «два» – вернитесь в исходное положение.

Еще один способ похудения в бедрах и животе – гимнастика в клубе

Одних волнует, как похудеть в бедрах за месяц, а других — как похудеть в животе за месяц. Отличным вариантом, чтобы уменьшить параметры своих бедер и своего живота будет гимнастика для живота и бедер в фитнес клубе. Там специалисты подберут для вас подходящие упражнения, которые помогут достичь вашей цели.

К примеру, вы записались в клуб и думаете, как убрать бедра за месяц. Если вы приняли решение заниматься в клубе, тогда следует посещать его регулярно, не пропуская при этом не одного занятия (особенно по пустяковым причинам). И не записывайтесь туда линь потому, что так делают все ваши знакомые подруги. В клуб не ходят для обсуждения новых сплетен и новостей или же просто развеется и поговорить «не о чем». Если вы записались на такие занятия, то нужно понимать для чего туда ходите.

Вас может очень часто посещать лень. Но в такие моменты не следует внушать себе, что вы себя плохо чувствуете или, что у вас разболелся живот: важно в таких ситуациях научиться бороться со своей ленью и с теми чувствами, которые являются препятствием для достижения вашей цели. Ходите с гордостью в фитнес клуб и постепенно приводите свое тело в форму!

Мои достижения и достижения моих подруг в похудении

Сегодня большинство моих подруг после посещенийфитнес клуба гордо рассказывают о своих результатах и достижениях в похудении. Вот и мне хочется поделиться с вами, как я похудела в бедрах за месяц. О том, как бывает тяжело и сложно, я и не вспоминаю. Сегодня мои подруги и я усердно стараемся сохранить те параметры своего тела, которых мы достигли своим упорством и трудом. Честно говоря, сохранить фигуру не так уж и просто: в мире существует слишком много различных вещей и соблазнов, которые всячески настраивают нас на то, чтобы мы ленились выполнять все физические упражнения и жили в свое удовольствие, игнорируя калории и свой лишний вес.

Не идите на поводу соблазна и калорий! Не лишайте себя свободы выбора, и не ставьте под угрозу параметры вашей фигуры. А стимулом для того, чтобы вернуть идеальные формы своего тела, может быть одежда. Стоит только подумать о той юбочке и кофточке, которую вы видели в магазине и которую вы не сможете купить и одеть только потому, что вам не подходит эта вещь по размеру. И все как рукой снимет!

Источник: http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/887-Pohudenie-v-bedrah-i-jivote-i-Za-mesyats-pohudeli.html

Как похудеть в бедрах и животе?

Как похудеть в животе и бедрах? Насущный вопрос в преддверии пляжного сезона!

Есть простой способ быстро убрать живот и бедра, если у вас совсем нет времени заниматься этим. Рекомендую пройти сеанс процедур по обертыванию.

Сделать это несложно. Купите в аптеке белую глину и эфирные масла цитрусовых, так же понадобится корица. В стеклянную мисочку высыпаем глину и корицу и перемешиваем, добавляем по 3- 4 капли масла лимона, грейпфрута и сладкого апельсина. Осторожно вливаем теплую воду, постоянно помешивая до получения массы, похожей на сметану.

Сразу после приготовления смесь намажьте на живот и бедра, обернитесь пищевой пленкой, затягивая её, чтобы создать ещё больший эффект сауны, оденьте сверху хлопковые брюки. Маску держать 60 минут. В это время можно заниматься чем угодно, желательно поделать какие — нибудь физические упражнения. Через час маску смывает теплой водой, делаем массаж. Массаж улучшит кровообращение, тем самым ускоряя процесс сжигания жира под кожей.

После душа на бедра и живот нанесите антицеллюлитный крем, он придаст тонус коже. Такое обертывание делайте 3 раза в неделю , лучший результат достигается, если делать их перед сном. Через 4 процедуры, вы сможете оценить результат.

Убрать живот и бедра можно и с помощью диеты. Суть таких диет в улучшении обмена веществ. Поэтому сразу откажитесь от курения и употребления спиртного, потому что они ухудшают обмен веществ.

В основе диет для снижения жировых отложений на бедрах и животе — уменьшение количества потребляемых калорий. Быстро убрать живот и бедра можно, снизив количество калорий до 1200 в сутки. Категорически нельзя: сладкое, выпечку из бисквитного теста, пиццу, жареное, мучное, сахар, специи. В этих продуктах только большое содержание жира и калорий и ничего полезного. Для женщин достаточно в день получать 12 грамм жира, такое его количество содержится в 1 ст. л. рыбьего жира.

Рекомендуется: овощи и фрукты (в них высоко содержание минералов и витаминов), нежирная птица без кожи, телятина, злаки, бобовые, обезжиренные молочные продукты, вареные яйца и картофель, соки из свежих овощей и фруктов, рыба, морепродукты. Завтракайте только овсяной кашей на воде без сахара и соли, можно добавить мед.

В диетах для похудения живота и бедер разрешает выпивать больше количество не газированной воды, количество её должно быть точно больше полутора литров в день. Так же рекомендуется имбирный чай с лимоном, зеленый чай, желательно крепкий, всё без сахара. Черный чай и кофе в период диеты пить запрещено.

Ни в коем случае не ешьте перед сном. Самый поздний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если невыносимо хотите есть, выпейте стакан воды. Не помогло — съешьте обезжиренный йогурт.

На таких диетах обычно сидят недели три. Спустя это время вы заметите, что ваши бедра и живот уменьшились и подтянулись, а так же улучшится внешний вид кожи цвета лица и волос.

Согласитесь, что такие диеты совсем не ограничивают вас в потреблении пищи и воды, еда довольно разнообразная и вкусная. Запомните только, что нужно категорически отказаться от сладкого, мучного и жирного!

Чтобы получить стойкий результат повторяйте диету раз в три месяца. Совмещайте её с обертыванием, массажем (если есть возможность, делайте его в салоне) и физическими упражнениями.

Упражнения, чтобы убрать живот и бедра могут быть самыми разнообразными. Они достаточно просты, и вы сможете выполнять их дома. К таким упражнениям относятся: приседания, подтягивания на турнике, наклоны вперед и стороны, выпады ног, поднятие туловища и ног из положения лежа. На улице вы можете заняться бегом, велосипедными и пешими прогулками. А так же очень рекомендую по возможности посещать бассейн и сауну.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-bedrah-i-zhivote

Как похудеть в бедрах и животе

С приходом лета многие женщины озадачиваются вопросом, как быстро уменьшить объемы бедер и живота. Действительно, яркие открытые купальники и короткие летние платья намного симпатичнее выглядят на стройной фигуре без единого намека на лишние жировые отложения. Достаточно правильно питаться и выполнять несложные упражнения, чтобы быстро похудеть в области бедер и уменьшить выступающий живот.

Питание для похудения в бедрах и животе

Диетологи уверяют, что сильно выпирающий живот свидетельствует не только об отменном аппетите, но и является признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы хотите уменьшить живот, к этому вопросу следует подходить комплексно. И начать лучше всего с чистки кишечника.

Многие дамы боятся чистить кишечник, полагая, что им придется делать неприятную процедуру колоноскопии или проводить курс очищающих клизм. На самом деле, очистить кишечник можно более щадящими методами. Достаточно лишь изменить свой рацион питания, насытив его продуктами, содержащими клетчатку: овощами, ягодами, фруктами, злаками.

Необходимо уменьшить суточную калорийность своего рациона, снизив потребление или полностью исключив из него животные жиры и простые углеводы. Среднесуточная калорийность рациона должна составлять 1200-1400 ккал.

Старайтесь питаться малыми порциями, разделив общее количество потребляемой пищи на 3 основных приема и 2-3 легких перекуса. Откажитесь от копченых, соленых, жареных блюд, сладких газированных и алкогольных напитков. Пейте в течение дня как можно больше жидкости, желательно талой воды.

Упражнения для уменьшения живота и бедер

Одновременно с диетой, старайтесь регулярно заниматься спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут сделать процесс похудения более эффективным.

Лягте на пол или гимнастический коврик, повернувшись на правый бок. Слегка приподнимите тело, опираясь о пол согнутой в локте правой рукой. Левую руку также поместите перед собой рядом с правой. Оторвите бедра от пола и приподнимите их как можно выше, опираясь лишь на ступни и локти. Задержитесь в таком положении на 15-20 минут, после чего опустите бедра. Такое упражнение следует повторять по 15 раз на каждом боку.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину, подняв прямые в коленях ноги так, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, пытаясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ими об пол. Не сгибая ноги в коленях, приподнимите их над полом под углом примерно 45 градусов. Затем медленно оторвите от пола руки, перенесите их вперед. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. Для наибольшей эффективности это упражнение нужно повторять 15-20 раз.

Как видите, и способ питания, и упражнения довольно простые. Если совмещать их и не лениться выделать на тренировку 15-20 минут ежедневно, то превосходный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://kaprizulka.mediasole.ru/kak_pohudet_v_bedrah_i_zhivote

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть когда нет силы воли".