Что сделать, чтоб похудели ноги | Похудей навсегда — как сделать чтобы ноги похудели

25.02.2021

Содержание:

Похудей навсегда
Что сделать, чтоб похудели ноги
Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых
Галя грейнджер как худеют знаменитости
Как худеют знаменитости: процедуры, которые избавят от 6-7 сантиметров за один раз
Как худеют знаменитости?

Будьте осторожны с низкокалорийными продуктами, внимательно читайте состав – это еще один совет диетологов. Как правило, снижение калорийности таких продуктов достигается за счет увеличения количества консервантов и химических компонентов.

Похудей навсегда

Что сделать, чтоб похудели ноги

26 Среда Мар 2014

Метки

Красивые стройные ноги — это, пожалуй, самое мощное оружие девушек. Коротенькая юбчонка и высокие сапожки или прекрасные туфли на шпильке мгновенно привлекают мужское внимание. Стремясь быть красивой, желая привести свое «оружие» в боевое состояние, многие интересуются, что делать, чтобы ноги похудели.

Если ваши ножки пока далеки от идеала, то вам будут очень кстати наши советы. А мы в свою очередь будем рады, если вы ими воспользуетесь и достигнете желаемого результата.

Итак, что делать, чтобы похудели ноги?

В первую очередь, обращаем внимание на свое питание. Если на ваших ногах скопилось много лишнего жира, значит скорей всего виной тому неправильный рацион.

Вы можете постараться и сами выработать подходящий для себя, с учетом ваших вкусовых качеств и предпочтений, рацион правильного питания. Если это вам никак не удается сделать, то можете обратиться за помощью к диетологу. Особенно при наличии каких-либо хронических и сердечных заболеваний наилучшим решением будет проконсультироваться у доктора.

Но в любом случае вы должны хорошо знать, какие продукты помогают образовывать жир на нашей фигуре, в том числе и на ногах:
— все мучное и сладкое (выпечка, хлеб, макароны, шоколад, конфеты, торты, печенья и т. д.)
— жареная и жирная еда;
— алкоголь;
— газированные напитки, особенно сладкие;
— фаст-фуд (это не только хот-дог и гамбургеры, но и все полуфабрикаты быстрого приготовления).

Наилучшим вариантом будет, если вы начнете сами готовить. Домашняя еда в отличие от магазинных полуфабрикатов не содержит различных пищевых добавок, усилителей вкуса, эмульгаторов и прочих вредных синтетических веществ. На пути к стройности и красоте такая пища нам не подходит. Старайтесь больше готовить на пару или в духовке. Тушеные и отварные продукты, разумеется, более полезны, чем жареная еда, насыщенная канцерогенами.

Для поддержания красоты ваших будущих точеных ножек очень хорошо пить много чистой воды. Следите за тем, чтобы употребление воды было за полчаса до приема пищи и через час после. Ни в коем случае не пейте во время еды! Вечером после 17.00 старайтесь пить поменьше воды, да и вообще любой жидкости. Иначе на утро на ваших ногах могут появиться отеки, а под глазами — мешки.

Кроме правильного сбалансированного питания, выбранного для похудения ваших ножек, выполняйте комплекс упражнений. Совмещая измененное меню и физическую активность, вы гарантированно быстро получите хороший результат.

Обращаем ваше внимание, что перед выполнением упражнений для ног нужно сделать небольшую разминку на 5 минут. Тогда ваши мышцы хорошенько разогреются, что не позволит получить случайное растяжение. Для разминки можете выбрать следующее:
— побегайте на месте;
— сделайте 20 приседаний;
— потанцуйте под любимую быструю музыку.

После разминки переходим к основному комплексу упражнений, который поможет уже очень скоро удивить своих знакомых стройными и красивыми ножками.

1. Исходное положение: стоим ровно, спина прямая, живот втянули, ноги вместе, ягодицы напрягли, руки вытянули перед собой. Начинаем приседать на одной ноге, потом на другой. Делаем по 10 приседаний для каждой ноги.

2. Исходное положение: стоим на коленях, спину выпрямили, руки вытянули перед собой. Теперь садимся вбок поочередно на одну ягодицу, потом на другую. Делаем так 20 раз.

3. Исходное положение: садимся на пол, руки отводим назад и упираем локти в пол, ноги вытянули вперед. Начинаем медленно поднимать обе ноги одновременно примерно на 45 градусов от пола. Затем поднимаем 15-20 раз только одну ногу, столько же и вторую.

4. Исходное положение: ложимся полностью, ноги прямые, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги, доводя их до прямого угла с нашим телом, затем разводим ноги в стороны, далее сводим и медленно опускаем. Повторяем так 30 раз.

5. Исходное положение: такое же, как в упражнении №4. Здесь выполняем махи 20 раз одной ногой и 20 раз другой, стараясь как можно ближе поднести ее к лицу. Далее обхватываем ногу руками и тянем ее на себя, также и с другой ногой.

6. Исходное положение: сидим на полу, спина прямая, ноги прямые и сведены вместе. Делаем 10 наклонов вперед, стараясь лбом коснуться колен. Разводим ноги в стороны и снова делаем 10 наклонов вперед.

7. Исходное положение: ложимся на бок, ноги вытянуты. Начинаем делать махи ногой, стремясь поднять ее как можно выше. Далее переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение со второй ногой. Нужно сделать 20 махов для каждой ноги.

Вот все основные упражнения, выполняя регулярно которые вы быстро приведете свои ножки в порядок. Да и в целом вес будет значительно сокращен, так как упражнения помогут хорошо сжечь калории, а правильное питание — не набрать их снова.

После выполнения упражнений в течение 2-3 часов есть ничего нельзя. Можете только пить воду или зеленый чай и то не сразу. А если ваша тренировка приходится на вечер, то постарайтесь после нее совсем ничего не принимать из еды. Ваше тело от этого только выиграет.

В заключение, раскроем вам еще несколько секретов, которые помогут сохранить красоту и привлекательность ваших ножек на долгие годы:

Каждый день утром перед тем, как встать с постели, делайте следующее упражнение:

поднимите обе ноги в вертикальное положение, подержите их так несколько минут, а затем слегка потрясите ногами для восстановления кровообращения.
Это упражнение волшебным образом предотвращает появление целлюлита и варикоза. Выполняйте его и после трудового дня, лежа на полу.

Чтобы ноги были в тонусе, старайтесь обеспечивать себя ежедневными 20 минутными прогулками на свежем воздухе, заодно и тело кислородом насытите, что очень ценно для хорошего самочувствия.

Любите свои ножки и балуйте их массажем и расслабляющими ваннами. Это продлит им молодость и красоту.

Вот и все, что нужно делать, чтобы похудели ноги. Не ленитесь и создавайте красоту собственными руками. Только вы можете изменить внешний вид ваших ног. Не ждите чуда, а начинайте действовать! Ведь вы понимаете, что восхищенные взгляды, которые будут бросать мужчины на ваши стройные ноги, надо заслужить. И это стоит усилий!

Источник: http://sadiogorodd.wordpress.com/2014/03/26/poxudenie-dlya-nog/

Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых

Дата публикации: 08-06-2017

Стоит заметить, что особого рациона для похудения ног не существует. Действительно, при похудении вес постепенно и равномерно уходит со всех частей тела, не только с бедер, но и с талии, рук, ног, груди и т.д. Конечно, у женщин с непропорциональной фигурой, когда нижняя часть тела больше верхней, и наоборот, изменения в весе могут быть заметнее именно на более «худой» части. Но в процессе диеты пропорции тела не меняются, они остаются прежними, только уходит лишний вес.

Поэтому питанию необходимо уделить повышенное внимание. Основное – это целенаправленно снижать свой вес, питаться и заниматься спортом по индивидуальному расписанию и обязательно вести учет потребляемых калорий. Добиться снижения веса можно, главное – это быть постоянным в своих стремлениях и прилагать усилия. Многие женщины, добившись успеха в этом, утверждают, что тяжело только в самом начале пути, а потом входишь в раж, и питаться и жить по-новому становится не только увлекательно, но и интересно.

Для того чтобы похудеть, в том числе в бедрах и икрах, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, а самое главное, учитывать совместимость продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, мясо лучше готовить на пару или запекать, исключить жирное, сладкое, сдобу и алкоголь.

Конечно, это не значит, что теперь вам будет недоступна различная «вкуснятина». Можно и нужно есть такие полезные и вкусные продукты, как гречка, хрустящие хлебцы, йогурты, коричневый рис, все молочные и кисломолочные продукты, яйца, а самое главное, можно готовить красивые разнообразные салаты, щедро украшая их зеленью. Очень полезен в период снижения веса чай с лимоном и имбирем, такой напиток можно чередовать с чаем с корицей и гвоздикой. Все эти продукты помогут скрасить тяготы диеты и поднимут настроение в особо мрачные моменты жизни.

Что еще можно добавить к этим словам о правильном питании? Да, обязательным условием при любой диете является потребление жидкости, причем в неограниченном количестве, а минимум нужно ежедневно выпивать 1,5–2 л воды.

Упражнения, способствующие похудению

Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками. Если вы мечтаете о стройных красивых ногах, займитесь обычной ходьбой: чередуйте ходьбу на пятках и носках, выполняйте махи, пробегитесь до своей квартиры по лестнице, игнорируя лифт, и выполняйте упражнения на растяжку. Мгновенный результат вам не гарантирован, но через месяц-два вы обязательно увидите положительные изменения на своих ногах и бедрах.

Массаж – неотъемлемый спутник регулярных физических тренировок. Во время принятия водных процедур обрабатывайте ноги контрастным душем, приобретите специальный антицеллюлитный массажер или жесткую мочалку с тем же эффектом. 5-7 минут ежедневного массажа проблемных зон еще на одну ступень приблизят вас к заветной цели. Хорошо зарекомендовал себя медовый массаж и массаж посредством вакуумных банок. Очень хороши и обертывания, с их помощью можно уменьшить целлюлит и объем бедер. Только здесь тоже не нужно ждать мгновенного результата, понадобится 10–15 процедур, чтобы появился положительный эффект.

Вот несколько самых элементарных упражнений, для выполнения которых не понадобятся специальные тренажеры и много времени:

необходимо сесть на краешек стула и коленками зажать небольшой мяч. Выполнять сдавливание мяча по 10 раз, чередуя с расслаблением мышц. Сделать 4-5 подходов. Такое упражнение воздействует на внутренние мышцы бедер;
сидя на стуле, зажать щиколотками бутылку с водой и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 8 раз;
встать прямо и выполнять подъем на носки. Сделать 4-5 подходов по 15 раз. Это упражнение хорошо прокачивает икры;
всем известна и хорошо зарекомендовавшая себя «ходьба» на попе. Необходимо сесть на пол, напрячь ягодицы и начать движение посредством ягодичных мышц сначала вперед, а затем назад;
во время езды в транспорте, на рабочем месте или дома за ужином сдавливайте циклично ягодицы. Это придаст им тонус и улучшит кровообращение;
прыжки на скакалке. Вот уж воистину не стареющее и не теряющее своей актуальности упражнение;
выполнять махи, лежа на боку;
крутить педали, и неважно какие: импровизированные, велосипедные или у велотренажера. В любом случае эффект не заставит себя долго ждать;
для выполнения шагов в высоту понадобится устойчивая опора. Идеальным вариантом будет ступенька. Сделав шаг одной ногой, приставить к ней другую, а потом вернуться в исходное положение. Теперь повторить другой ногой и т.д.

Вот так с помощью самых простых упражнений можно добиться стройности и красоты ног, а здоровое питание и массаж помогут вам в этом.

Источник: http://kaksbrositves.ru/sovety/chto-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html

Галя грейнджер как худеют знаменитости

Как худеют знаменитости — новое шоу на моем излюбленном канале TLC. Название слишком «громкое», потому что этих людей знаменитыми можно назвать с натяжкой. Эпизодическая роль в каком-то многосерийном британском сериале, певец, занявший 4 место на Х-Факторе, девушка из реалити-шоу. В общем, те еще звезды, которым скорее хочется не похудеть, а лишний раз напомнить о своем существовании.

Галя Грейнджер, о которой нельзя ни слова найти в интернете (к сожалению! интересно узнать откуда она взялась) организовала детокс-лагерь, где семерка селебрити должна похудеть за 5 дней.

Вопрос пользы или вреда Детокса можно долго обсуждать, не буду затрагивать эту тему здесь

Знаю, что детокс-лагеря или детокс-санатории сейчас набирают популярность в том числе и у нас, потому что наши отечественные знаменитости пиарят подобные места в своем Инстаграме, но там все на более серьезном уровне (с индивидуальной программой и постепенным возвращением к нормальной пище после).

Здесь же идет в первую очередь ШОУ. Никакой пропаганды ЗОЖ или правильного питания. Нет. Здесь организм вгоняют в такой стресс, что он «очухается» только тогда, когда плюсом еще килограмм 5 наберет (на случай повтора голодовки).

Итак, 5-дневная программа от Гали включает в себя ооочень умеренное и скудное питание и частые прогулки и тренировки.

Скандинавская ходьба, бокс, велотренажер в холодном бассейне. Это все не плохо, но когда организм подпитывается едой. А тут же на завтрак две изюминки или долька морковки и иди 1,5 часа гуляй по лесу.

Или водичка с вареной капустой и хватит с тебя. Причем порция что для мужчины что для женщины равна.

Ну и естественно, по ходу шоу идут провокации тортиками, срывы худеющих, озлобленные склоки на почве голода и т.д. А самое главное, что по приезду домой они наедятся так, как никогда в жизни не объедались.

Тем не менее, смотреть это интересно. Как я и сказала, это шоу и именно такие эмоции у зрителя все происходящее на экране и должно вызывать. Если бы 3 серии им прививали любовь к спарже и тренировкам, вряд ли это кого-то зацепило. А тут «движуха» так сказать

Естественно, после 5 дней голодая каждый из них похудел на 2-5 кг. Естественно, это все вернется сполна. Но цель и у Гали и у «знаменитостей» была одна — пропиариться и подзаработать. Цель выполнена успешно.

Кстати, помощниками Гали работают в этом лагере так же русские. Это просто угар, с каким акцентом они говорят Думаю, это прям изюминка шоу.

Источник: http://kupi-slona.com/catalog/kak-hudeut-znamenitosti-2/69325

Как худеют знаменитости: процедуры, которые избавят от 6-7 сантиметров за один раз

Казалось бы, элементарная, но при этом наиболее эффективная формула похудения «Меньше есть — больше двигаться», ни для кого уже давно не секрет. Однако постоянно ограничивать себя во вкусной еде и изнурять тренировками в спортзале способны не все.

Читайте на Еве

На Москву напал летний жор: «Я не верю, что сама все это съела за полчаса»

Здоровье
TLC
LPG массаж
Кавитация
Криолиполиз

Похожие материалы

как худеют звезды голливуда

LPG-массаж назван в честь Луи Поля Гите — французского инженера, изобретшего аппарат для воздействия на эпидермис и мышечные ткани. Его принцип был чем-то похож на вакуумный массаж: кожа втягивалась внутрь специальной насадки, а валики и ролики обрабатывали эту складку. Использовался же такой аппарат для восстановления мышц после повреждения или операций. Сегодня аппараты для LPG-массажа, конечно, гораздо более современные, но принцип остается неизменным: кожа втягивается в насадку (манипулу) с индивидуально подобранной частотой, а валики её разминают. Такая процедура, которая длится в среднем 45 минут, направлена на решение сразу целого комплекса задач: и уменьшить выраженность целлюлита, и убрать отеки, и сделать силуэт более подтянутым, и избавиться от пары сантиметров. У LPG-массажа есть некоторые противопоказания (беременность, гемофилия, тромбофлебит, грыжи, выступающие родинки), поэтому лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистом.

Изначально кавитация — это, конечно, не косметологическая процедура, а физическое явление: образование в жидкости пузырьков за счет местного понижения давления в жидкости (чаще всего за счет звуковой волны). То есть при воздействии ультразвуком в межклеточном пространстве возникают пузырьки. Когда они лопаются, то создают своеобразную ударную волну, разрушающую жировые клетки. Похожим образом используют кавитацию и в стоматологии, удаляя зубной камень и пигментированный налет, а также в медицине — для уничтожения камней в почках. Конечно, за один раз от всех жировых запасов не удастся избавиться — в принципе, как и за один сеанс любой косметологической процедуры, — однако специалисты обещают потерю как минимум сантиметра в проблемных зонах, более упругую и подтянутую кожу, особенно если совместить кавитацию с лимфодренажным массажем. Рекомендуется также проходить курс из нескольких процедур, чтобы добиться заметного результата.

Криолиполиз — это расщепление жира на составляющие кислоты, возникающее из-за воздействия на клетку холодом, отчего процедуру еще называют криолипосакцией или холодной липоскульптурой. Смысл её заключается в том, что в течение часа специальным аппаратом оказывается воздействие низкими температурами на жировую прослойку, а окружающие ткани при этом никак не страдают. В результате жировые клетки погибают — вполне безопасно для организма, — и объемы сокращаются. Поэтому криолиполиз часто называют неинвазивной (то есть нехирургической) альтернативой липосакции. Помимо избавления от лишних сантиметров, криолиполиз направлен также на уменьшение выраженности целлюлита и коррекцию контуров силуэта. Однако из-за стремительно растущей популярности этой процедуры появляется все больше нелицензированных аппаратов, с помощью которых проводят криолиполиз, поэтому поход в салон красоты или клинику косметической медицины может быть омрачен серьезными последствиями — в частности, обморожением.

Обертывания как способ коррекции фигуры были известны еще до нашей эры, однако современные технологии и средства позволяют сделать их гораздо более эффективными. Приятный бонус обертываний, в отличие от двух предыдущих процедур, — их можно делать дома, но в крупных салонах есть возможность предварительно посетить сауну или сходить на сеанс гидромассажа, что помогает как следует подготовить кожу. Одними из самых эффективных компонентов для таких процедур считаются мед, кофе, шоколад, глина и водоросли, при этом обертывания могут быть как горячие, так и холодные или даже контрастные. После процедуры полезно будет провести сеанс обычного или LPG-массажа. После одного такого сеанса можно обнаружить уменьшение не только объемов, но и потерю веса до двух килограммов, но обольщаться не стоит: обертывания направлены в первую очередь на вывод лишней жидкости, борьбу с целлюлитом и подтягивание кожи, а не на сжигание жира. Впрочем, от нескольких сантиметров удастся избавиться — этого хватит, чтобы перед важным мероприятием, например, платье село идеально по фигуре. Следует также помнить, что у обертываний есть свои противопоказания (например, варикоз), поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Разумеется, все косметологические процедуры сами по себе не панацея: не получится есть фастфуд и спокойно худеть на сеансах массажа. Кроме того, как уже отмечалось, почти все эти методы, во-первых, направлены на вывод лишней жидкости, а во-вторых, требуют курсового подхода, от 6 до 10 сеансов. Поэтому если цель не просто экстренно избавиться от парочки лишних сантиметров, а снизить вес, то эти процедуры вряд ли помогут. Для тех, у кого не получается самостоятельно взяться за себя, существуют различные санатории для похудения. Например, дом Гали Грейнджер, заставляющей худеть британских звезд на проекте TLC «Как худеют знаменитости»*. Такие пансионаты как правило располагаются в отдалении от цивилизации, где нет никаких магазинов и кафе, так что сорваться и нарушить предписанную диету просто нет возможности. Они предлагают индивидуальные программы — обычно от 7 до 21 дней, — специально разработанное питание с учетом поставленных целей, физические упражнения и всё те же бьюти-процедуры — от душа Виши и кавитации до вакуумных массажей и лимфодренажа. В таком сочетании косметические методы действительно могут быть в разы эффективнее, а результат от них — гораздо заметнее.

*Смотрите шоу «Как худеют знаменитости» по четвергам в 22.00 на TLC.

А вот певица Полина Гагарина, ставшая недавно мамой во второй раз, поразительно быстро вернула себе прежнюю форму. Поклонники забрасывали звезду вопросами — как же ей это удалось? И наконец, Полина раскрыла свой секрет .

Источник: http://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-kak-khudeyut-znamenitosti-procedury-kotorye-izbavyat-ot-6-7-santimetrov-za-odin-raz-38661.htm

Как худеют знаменитости?

1 · Хороший ответ

Я думаю, что все рассказы о диетах знаменитостей это просто напросто миф. На самом же деле у большинства знаменитостей есть свой диетолог, который грамотно может составить программу питания и рассчитать в рационе все необходимые компоненты, учитывая допустимый каллораж.

Что самое опасное в похудении?

Не рекомендуется быстрое снижение массы тела. Это чревато развитием проблем со здоровьем, гормональными нарушениями. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц.

Важен вид диеты, к которой вы прибегаете, чтобы снизить массу тела. Диеты, направленные на исключение одного из видов питательных веществ: белков. жиров и углеводов, опасны тем, что организму для полноценного функционирования будет не хватать этих нутриентов, могут начать развиваться заболевания. Кроме того, на такой диете обычно долго не сидят, а после ее завершения — возвращаются к прежнему весу или набирают еще больше.

Для физиологичного снижения массы тела, безопасного для организма, считается гипокалорийноое сбалансированное питание (потребляете меньше калорий, чем тратите).

Рекомендуется пяти-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма (льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.

6 · Хороший ответ

Правильно ли я худею . Подросток(м)?

Начнем с первого и самого важного. Если вы моложе 18 лет, а судя по вопросу да, то вам необходимо посетить врача терапевта, который в дальнейшем даст направление к эндокринологу. Это необходимо сделать обязательно и сдать все анализы, которые вам выпишет врач.

(если с анализами все хорошо)

Теперь перейдем к вашему описанию в вопросе.

Странно наверное слышать подобное от спортивного клуба, но на первом месте при похудение стоит диета, а уже только на втором физические нагрузки и тренировки.

Нужно понимать, что лишний вес уходит прежде всего от правильной диеты, а тренировки помогают этот процесс чуточку ускорить.

К сожалению, вы не указали самые важные значения, а то бишь ваш вес и рост, но можно попробовать и без этого сделать поверхностный анализ того, что вы сейчас предпринимаете, чтобы похудеть.

Ваш рацион очень скуден для вашего возраста и может привести к плачевным последствиям. Вы делаете упор на белки, но забываете про жиры и углеводы. Ваша продуктовая корзина больше похожа на корзину атлета, который хочет увеличить объем мышц, но количество еды, которую вы потребляете, слишком мала для этого. Повторюсь, вы не указали ваш вес, поэтому очень сложно определить и вашу дневную норму и на сколько сильно вы урезали себе дневной рацион.

Можно сделать вывод, что вы употребляете ту пищу, которой питается обычно человек набирающий мышечную массу, но делаете совершенно иные упражнения для этого, да и к тому же ваш рацион слишком скуден и не позволит этого сделать.

Так же мы имеем очень много неизвестных для того, чтобы точно сказать верно ли вы худеете или же нет. Вы не указали ваш результат при данной диете и череде упражнений. Есть ли он вообще и не уходит ли в плюс? Вы указали, что худели уже на 7 кг, но не указали сроки данного похудения. Без вашего веса сложно сказать, что именно у вас ушло и за сколько.

Грубо говоря, если вы весили 90 кг и за три недели сбросили 7 кг делая все то, что вы написали выше, можно сделать практически 100 процентный вывод, что вы не похудели и ваша система ошибочная.

За месяц, в среднем, можно сбросить от 3 до 4 кг жира и это максимальный показатель, все остальное это уже из ряда вон выходящее и первончальный вес около 160 кг. Прежде всего уходит вода, потом уходят мышцы, а потом уже жир. Так как вы все-таки делаете физические упражнения, то у вас остается всего две вещи, которые будут уходить из организма, но проблема в том, что вы очень сильно урезали себе рацион, это из разряда экстремального похудения. В вашем возрасте это может привести к обратной реакции, когда организм нуждается в энергии, а ее получает крайне мало, все что он сможет будет отправлять на полочку под названием жир, потому что для него это будет критично.

Что вам нужно сделать!

1 — подсчитать свою примерную норму калорий в день. Сделайть это можно по формуле — 30х(кг вашего веса)= примерная норма калорий в день.

(Пример: Если ваш вес 75 кг, то примерная норма будет 30 х 75 = 2250)

2 — кушать то, что нравится и не отказывать себе в любимых продуктах. Похудеть можно и на еде из фастфуда, но главное считать верное количество калорий. Если ваша дневная норма 2400 калорий, то вам необходимо потреблять пищи на 2200. То есть просто от вашей дневной нормы отнять 200 калорий.

3 — продолжать делать физические упражнения, которые вы делаете, чтобы просто протестировать возможные результаты за 3 недели. Судя по тому, что вы написали из вашего описания, вы сжигаете при тренировке калорий 200-250, возьмем максимальное значение.

4 — имея в день дефицит калорий в 450 калорий за 21 день такого рода диеты можно сбросить 1,5 кг жира

5 — за 3 недели вы должны следить за вашими показателями, если при такой системе вы потеряете хотя бы 500-1000 грамм, то можно будет переходить на специализированные кардио занятия и строить свой рацион исходя из этого. Питаться так, как вы написали выше, но добавлять дополнительные продукты питания.

Вам необходимо сделать данного рода тест для себя, чтобы в дальнейшем понимать правильно ли вы все делаете или нет. Без этого всего вам не поможет ни один комментатор в данном топике, так как первоначлаьные данные очень скудны.

Не забывайте, что главное посетить врача, так как причина в вашем лишнем весе может быть любая.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_khudeiut_znamenitosti_922fa518/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сделать чтобы ноги похудели".