Что съесть перед тренировкой для похудения и сжигания жира — как питаться перед тренировкой чтобы похудеть
06.04.2021Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Что съесть перед тренировкой для похудения: правильное питание до занятия
Женщины, мечтающие о стройных бёдрах, идеальном теле, должны знать, что съесть перед тренировкой для похудения, ведь набор таких продуктов будет сильно отличаться от меню для увеличения веса. Решите для себя еще до занятий, какого результата вы хотите достичь, составьте правильный рацион. Ни при каких условиях не приступайте к упражнениям с пустым желудком, организм должен иметь запасы энергии, которые ему предстоит израсходовать.
Питание перед тренировкой
Если вы стремитесь к стройной фигуре, то запомните, что еда до занятий для похудения должна быть правильной, в идеале – углеводной. Нельзя переедать, иначе работа в спортзале не даст ожидаемого результата, будет расходоваться энергия, полученная с продуктами, а ее излишек превратится в жиры. Голодание тоже не способствует похудению, мозг и нервная система будут бить тревогу, требовать еду и экономить силы. Небольшой перекус пищей, богатой углеводами, насытит организм и придаст силы, необходимые для выполнения упражнений.
За сколько до тренировки можно есть
Важно знать не только что съесть перед тренировкой для похудения, но и за какой промежуток времени до занятий нужно принимать пищу. Вы же не хотите прийти в тренажерный зал с полным животом и желанием прилечь на диван? Полученное питание до тренировки для похудения должно успеть перевариться и трансформироваться в необходимую энергию, поэтому оптимальным считается перекус за пару часов до спорта.
Те, кто пропустил основной прием пищи, могут перекусить за 30-40 минут до занятий. Пища должна быть легкой и сбалансированной, например, можно съесть орехи, яблоко, банан с йогуртом, легкий творог, выпить кружку зеленого чая с медом. Такая пища насытит организм необходимыми веществами, добавит энергии, бодрости. Кроме еды важно пить много жидкости до спорта и после него, это должна быть чистая негазированная вода. Нарушение гидробаланса будет препятствовать похудению, плохо скажется на работе всего организма.
Что лучше есть
Давайте же разберемся более детально в том, что есть для похудения, а от чего лучше отказаться. Сразу забудьте о сладких пирожных, жирной пище, которая замедлит процессы всасывания организмом питательных веществ, принесет чувство тяжести, дискомфорта. Белки и углеводы, напротив, улучшают работу мышц, способствуют увеличению мышечной массы. Полезная еда до тренировки должна пополнять энергетические запасы, повышать выносливость и содействовать похудению. До спортивных занятий можно съесть:
- гречневую, овсяную кашу (классический гарнир);
- салаты из овощей, фруктов (кроме банана, винограда);
- хлебцы, диетическое печенье;
- мясо курицы, индейки;
- омлет;
- творог с низким процентом жирности.
- Почему болит поясница у женщин
- Как восстановить переписку в ВК
- Вязаные детские костюмчики для новорожденных
Что съесть перед тренировкой для энергии
Главным источником энергетических запасов для человека являются сложные углеводы. Попадая в организм с пищей, они превращаются в гликоген – основной топливный ресурс для построения, роста мышц. Углеводы сложного типа содержатся в макаронных изделиях из грубых сортов пшеницы, рисе, картофеле, бобовых. Наращивание мускулатуры невозможно еще и без протеина, поэтому многие спортивные тренеры советуют включать в рацион немного белковой пищи: кефир, отварное белое мясо, рыбу, омлет.
Идеальный вариант – белково-овощной перекус: омлет с овощным салатом, бутерброд из черного хлеба с зеленью, отварным куриным мясом. Некоторые перед спортивной программой выпивают чашечку кофе без сахара, который прибавляет бодрости, энергии, повышает общий тонус. Для ускорения процесса сжигания жира некоторые спортсмены дополняют питание до тренировки для похудения специальными добавками, содержащими L-карнитин.
Нормальный показатель сахара в крови поддерживается благодаря сложным углеводам, обладающим низким гликемическим индексом. Торты, сдобные булочки и пирожные не имеют к ним никакого отношения, отличной заменой таким продуктам до выполнения упражнений для похудения станут орехи, ягоды, фрукты, овощи, смузи. Вы можете съесть небольшую порцию такой пищи без вреда для талии и всей фигуры.
Что есть перед утренней тренировкой
Упражнения натощак малоэффективны, мышцы не работают в полную силу по причине отсутствия нужного количества энергии, поэтому завтрак перед тренировкой нужно съесть обязательно. Лучше поесть за пару часов до занятий спортом, чтобы пища успела перевариться и усвоиться, иначе тошнота, отрыжка, чувство тяжести и сонливость вам будут обеспечены. Идеальным считается завтрак, состоящий из углеводов медленного типа и белков в соотношении 2:1. Например, утреннее питание перед тренировкой для сжигания жира может быть таким:
- гречка с куриным мясом;
- 2 яйца и овсянка, сваренная на молоке;
- пюре из картофеля с мясом кролика;
- кусочек постной рыбы с рисом или овощами;
- обезжиренный творог с кусочком цельнозернового хлеба.
Утром, за 15-20 минут до завтрака, можно выпить стакан свежего сока из фруктов или овощей, который даст заряд витаминов и сил на целый день. Прекрасным дополнением к одному из предложенных вариантов завтрака станет какой-нибудь 1 фрукт, который можно использовать и в качестве перекуса за полчаса до занятий спортом, если вы не успели позавтракать. Кроме фруктов разрешается съесть небольшую порцию обезжиренного творога или йогурта.
Перед силовой
Цель силовых упражнений – не похудение, а быстрое увеличение мышечного объема и они требуют больших энергетических затрат. Для ее аккумулирования нужны сложные углеводы, а рост мышечных клеток не сможет происходить без протеина, являющегося поставщиком необходимых аминокислот, поэтому питание перед силовой тренировкой должно включать белки, углеводы и не содержать жиры. За полчаса до похода в тренажерный зал многие спортсмены пьют протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышечной массы. До силовых занятий можно съесть:
- рис, макароны из пшеницы грубых сортов с мясом птицы;
- отварной картофель с рыбой;
- кашу с яйцами;
- творог с ягодами, фруктами или хлебцами;
- омлет с овощами или сыром и цельнозерновым хлебом.
Кушайте небольшими порциями, после еды не должно быть чувства тяжести в желудке, которая будет мешать выполнению упражнений. Кроме предложенных выше вариантов перекуса до силовых занятий можно выпить чашку крепкого кофе, но без добавления сахара и сливок. Такой напиток способствует выработке норэпинефрина, который аккумулирует энергию для тренировки из жировых отложений человека. В результате эффективность занятий повысится, а гликоген и аминокислоты израсходуются меньше.
Источник: http://sovets.net/11292-chto-syest-pered-trenirovkoy-dlya-pohudeniya.html
Как правильно можно ускорить нарушенный метаболизм
Что это такое?
Обменные процессы в нашем организме часто называют метаболизмом. По сути, это группа химических реакций в теле, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если обмен проходит без сбоев, то цикл поступления пищи в тело, ее переваривания, расщепления и усвоения полезных веществ, а также вывода переработанных элементов происходит без сбоев. В случае, когда метаболизм нарушен, на одном из этапов могут возникнуть серьезные проблемы. Добиться здоровья в таком случае и похудеть становится много сложнее.
От чего это зависит?
Есть несколько основных факторов, от которых зависит качество протекания обменных процессов. На одни человек может влиять, а на другие — нет. Так, если вы задались вопросом, как улучшить обмен веществ, то следуют учитывать следующие аспекты:
- Пол. Природа так придумала, что метаболизм у представителей сильно пола проходит быстрее, чем у женщин. Это подтверждает и тот факт, что похудеть мужчинам также легче. Причина — больший объем мышечной ткани, которая принимает непосредственное участие в обменных процессах.
- Возрастом. Ученые доказали, что каждые десять лет метаболизм замедляется в среднем на 5-7%. Причина здесь снова-таки — в постепенном снижении объема мускулатуры.
- Наследственность. Если у вас нарушен обмен веществ, а с полнотой сложно справиться, то посмотрите на ближайших родственников (родителей). Если у них та же проблема, то нужно быть готовым к серьезной работе над собой. При этом учтите, что наследственность — не приговор. Просто усилий придется приложить немного больше, чем обычно.
- Вес. Масса нашего тела и обменные процессы зависят друг от друга. Чем активнее проходит метаболизм, тем меньше вес. И, наоборот, при наличии больших объемов жира обменный процесс будет с большой вероятностью нарушен.
Как ускорить метаболизм?
Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как наладить обмен веществ и похудеть. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:
- Питайтесь правильно. Для нормализации веса и обменных процессов необходимо пересмотреть свой рацион. Учтите, что на переработку еды, которая поступает в желудок на протяжении дня, уходит около 10% суточной порции энергии. Следовательно, идеальный вариант — дробное питание, когда пища принимается 4-5 раз в сутки. При этом порции должны быть минимальными, что обеспечит лучшую усвояемость полезных элементов. Главный прием пищи — завтрак, который запускает метаболические процессы и задет тон на целый день.
- Больше двигайтесь. Если обмен веществ нарушен, постарайтесь проявлять максимальную активность и меньше «валяться» на диване. Отличные результаты обеспечивает плавание, танцы, поездки на велосипеде, бег и прочая аэробная нагрузка. Способствуют похудению и развитию силы тренировки в спортзале на основные группы мышц, что позволяет увеличить объем мускулатуры и, как следствие, нормализовать обменные процессы. При этом не стоит оправдывать свое бездействие отсутствием денег на покупку абонемента в тренажерный зал. Нормализовать обменные процессы и похудеть можно и дома. Все, что требуется — просто жить в движении. Если нужны утяжелители, то с их ролью отлично справятся бутылки с водой.
- Походите на массаж. Отличные результаты дает массаж, который разгоняет кровь, обеспечивает мощный лимфодренаж и нормализует процессы метаболизма (если тот нарушен). При этом сам тип массажа может быть абсолютно любым — вакуумным, противоцеллюлитным и спортивным. Главное — оказание качественного механического воздействия на кожные покровы.
- Посещайте сауну. Чтобы дать толчок клеточкам нашего тела, запустить их активность и нормализовать процессы дыхания кожных покровов, необходимо время от времени разогревать тело, обеспечивать своевременное открытие пор, улучшение циркуляции питательных веществ.
Итоги
Процесс похудения начинается с нормализации обменных процессов. Так что, если у вас нарушен метаболизм, то займитесь сначала его восстановлением. Лишь после этого приступайте к формированию идеального тела и восстановлению здоровья.
Источник: http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/osnovy-pitaniya/uluchshenie-metabolizma/
Как наладить обмен веществ и похудеть
Пищеварительная система является «машинным отделением» организма, и главный происходящий в нем процесс, это обмен веществ. С его помощью вся потребляемая пища превращается в энергию. Кроме того, здоровая пища является далеко не единственным источником благополучия. Как известно, в кишечнике содержится много нервных окончаний, и если имеет место стрессовое состояние, химические реакции замедляются. Как наладить обмен веществ легче всего? Нужно не забывать, что если человек пребывает в расслабленном состоянии, процесс обмена веществ ускоряется.
С учетом такой двусторонней взаимосвязи между самочувствием и настроением, не следует удивляться, что плохой обмен веществ способствует вялости, набору веса, частым болезням. Принято считать, что в основном иммунитет зависит от кишечника, и об этом многие помнят еще с уроков биологии в школе.
Также метаболизм теснейшим образом связан с циклами природы, а точнее, имеется синхронизация с движением над горизонтом солнца. То есть, на рассвете метаболизм пробуждается, в полдень наступает пик, далее начинается замедление, и в итоге процесс замирает. У современных людей все происходит наоборот, то есть завтрак поздний, или вообще отсутствует, обед с опозданием, и наконец, на ночь глядя состоится плотный ужин.
Не стоит удивляться, что подобный распорядок ухудшает обменные процессы, и по ночам организм вынужден усиленно работать, переваривать еду, поэтому утро наступает совсем не бодрое. Если подобная ситуация наблюдается и у вас, то стоит позаботиться о смене режима питания, чтобы отрегулировать деятельность системы пищеварения в унисон с ритмом, заложенным природой.
Как наладить обмен веществ и похудеть
В ночное время организм лишен пищи, и поэтому сразу после подъема требуется перекусить. Если не есть с утра, то происходит замедление обмена веществ, возникает ощущение вялости. Отмечено, что те, кто пропускает завтрак, нередко ближе к обеду жалуются на головную боль. Как налаживают обмен веществ и при этом худеют?
Известно, что если организм в режиме голодания, образующиеся токсины вызывают подобное состояние, и их необходимо вывести. Ускорение метаболизма происходит к десяти утра, и в это время хорошим вариантом являются фрукты, так как они быстро перевариваются. Многие замечали, что после перекуса апельсином или яблоком уже через двадцать минут ощущается голод.
Это показатель, что работа организма проходит эффективно, и наступает время раннего обеда. Примерно в одиннадцать утра диетологи рекомендуют употреблять ананас, так как он сжигает жир благодаря находящемуся в его составе бромелайну. Для кишечника это тоже отличная разминка, потому что ананас богат клетчаткой.
Кроме того, подобные блюда содержат минимум калорий, и большие порции не запрещаются. В овощах много ферментов, работающих подобно запальной свече, зажигающей внутри организма многие полезные процессы. В овощах много жидкости, поэтому в организме поддерживается водный баланс, обмен веществ улучшается.
Как наладить обмен веществ народными средствами
Период релаксации наступает с шести вечера, поэтому в конце дня не следует много есть. За производство энергии ответственны углеводы, и если их употреблять в качестве позднего ужина, организм начинает делать запасы жира. Если же в вечернее время не употреблять рис, макароны, мучное, то тело активно сжигает калории во сне.
Есть люди, которые ложатся спать поздно, и привыкли к такому режиму, поэтому следует учесть некоторые факты. Установлено, что при недостатке сна возникает избыток гормона стресса, в результате в крови поднимается уровень сахара.
Чтобы восстановить обмен веществ, можно воспользоваться рецептами народной медицины. Существуют способы, которые себя хорошо зарекомендовали, и получили прекрасные отзывы. Нужно взять плоды боярышника, плоды шиповника, ягоды черной смородины в одинаковом количестве. Смесь заваривается как чай, на стакан кипятка ложечку средства.
Настой следует употреблять с медом, в горячем виде, в сутки до пяти раз. На один прием стакан такого напитка. Как можно наладить обмен веществ другими способами, используя народные средства? Отожмите сок крапивных листьев, прокрученных на мясорубке, принимайте столовую ложку за один прием, трижды в день.
Можно применять сок крапивы в сочетании с другими соками. Например, на стакан крапивного берется полстакана яблочного и столько же сока шпината. Полученный напиток употребляется в сутки до пяти раз, примерно по полстакана.
Для восстановления обменного процесса требуется время, ведь и нарушен он был не за один день, поэтому подход должен быть правильным и комплексным, вам потребуется набраться терпения и быть последовательными.
Как наладить обмен веществ – щитовидная диета
Если имеется недостаток гормонов, то метаболизм пребывает не в лучшем состоянии, и при заболеваниях щитовидной железы голодные диеты противопоказаны, поэтому следует придерживаться щитовидной диеты. В чем она заключается?
Следует знать, что если снизить дневной рацион до показателя в 1200 калорий, и ниже, обмен веществ может замедлиться в еще большей степени. В связи с этим, суточное меню следует составлять таким образом, чтобы дефицит калорий не превышал 500 единиц.
Щитовидная диета подразумевает расчет калорий по специальной методике. Умножьте вес вашего тела на двадцать пять, и из полученного числа вычтите двести. Многие удивятся, но получается не очень маленькое значение, и данный показатель не следует уменьшать при диетическом питании.
Нужно кушать маленькими порциями, и делать это чаще. Как наладить обмен веществ при щитовидной диете? Не забывайте, что обменный процесс усиливается, после того как вы в очередной раз приняли пищу.
На завтрак отдавайте предпочтение фруктам, в качестве перекусов используйте свежие овощи, и никогда не употребляйте углеводы на ночь. По возможности следует ложиться спать раньше, чтобы не соблазниться на поздний ужин!
Источник: http://yalechusama.ru/kak-naladit-obmen-veshhestv.html
Как наладить обмен веществ?
Давайте сначала разберемся, как связаны между собой метаболизм и вес.
У тех людей, у кого замедленный обмен веществ калории сжигаются медленнее, а то, что не успевают израсходовать, откладывается про запас. На этот процесс оказывают влияние многие факторы: возраст, состояние здоровья и прочее. Кроме того, имеется прямая зависимость от того, сколько у вас мышц в теле, так как они сжигают больше энергии, чем жир. А вот что не влияет на его состояние, так это количество съеденного.
К сожалению, не все могут похвастаться хорошим метаболизмом, что, в свою очередь, может привести к набору лишнего веса. Но паниковать рано. Существует несколько способов, как заставить ваш обмен веществ работать, как положено.
Ну что, посмотрим как же сделать себя стройнее и здоровее:
1. Высыпайтесь. Чем лучше и больше вы спите, тем стройнее вы становитесь. Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, то ваши подходы к холодильнику учащаются, так как увеличивается вам аппетит. Лептин (гормон, который отвечает за снижение аппетита) уменьшается у тех, кто недосыпает, в то время как герлин (гормон, отвечающий за ощущение голода) начинает вырабатываться интенсивнее. А это означает только одно: вы едите больше, чем вам нужно, а это выливается в лишние килограммы. Поэтому, прислушиваемся к экспертам, и 7-8 часов беспрерывного сна в день.
2. Вставайте раньше. Как вы начинаете утро? Умываетесь, чистите зубы, принимаете душ, одеваетесь? Если это все, тогда вы пропускаете 2 важных момента, которые помогают ускорить обмен веществ.
Во-первых, нужно хорошо позавтракать. Кофе не в счет. Нужно помнить, что за завтраком надо съедать половину дневной нормы калорий. Кстати, овсянка – одно из средств улучшения обмена веществ. Так, что не надо пренебрегать первым приемом пищи. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Во-вторых, да-да, именно, зарядка. Не можете заставить себя встать пораньше. Но нужно себя заставлять. Это стоит того. Кстати, существует мнение, что полезные привычки вырабатываются в течение 21 дня. Так, что совсем чуть-чуть надо будет помучить свою силу воли. Сейчас есть специальные программы как за 10 минут проработать максимальное количество мышц. Запомните, лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем вообще никакой. Более того вы сожжете больше калорий за день, подтяните мышцы и зарядитесь энергией.
3. Чем больше двигаетесь, тем больше теряете лишних килограммов. Заниматься следует каждый день. Включайте в свой план тренировок кардиоупражнения (катание на велосипеде, бег трусцой, аэробику и т.п.), так вы быстрее будете сбрасывать вес, и, кроме того, это очень полезно для сердца. Кроме всего прочего спорт помогает снизить аппетит и улучшить настроение. Однако при этом не стоит забывать о силовых нагрузках. Они также очень важны для укрепления и наращивания мышечной массы. А как мы уже выяснили, чем больше мышц в организме, тем больше калорий в день вы потратите.
4. Пейте воду. Обезвоживание – хитрая штука. Когда в вашем организме мало воды. Стрелка на весах показывает хорошие результаты. Однако, вес возвращается как только вы начинаете пить. Более того, иногда жажду путают с голодом. Так что если вам кажется, что пора наведаться в гости к холодильнику, сначала выпейте стакан воды. Интересный факт, считается, что если пить холодную воду, то вы сжигаете дополнительные калории. Так как организму нужно затратить энергию на ее согрев.
5. Ешьте больше острой пищи. Если нет противопоказаний, то можете разнообразить свое меню чем-то остреньким. Перец чили, карри, кайенский перец и иже с ними повышают температуру тела. Метаболизм и температура тела взаимосвязаны. Сжигая энергию, вы высвобождаете тепло, и температура тела повышается. Следовательно, раз специи повышают постоянную температуру тела, то они могут на какое-то время ускорить обмен веществ. Более того, пряной пищей вы быстрее насытитесь. Так вы сможете сэкономить 100 килокалорий.
6. Употребляйте витамины. В частности кальций. Доказано, что он оказывает самое непосредственное влияние на ваш обмен веществ. Поэтому не пренебрегайте молочными продуктами. Сейчас выбор огромен и вы сможете выбрать что-нибудь для себя. Если же вам все-таки не будет хватать кальция, то начните принимать кальций отдельно. Помните, что он лучше усваивается в сочетании с витамином D.
7. Включайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. Мясо, рыба, птица, пшеница, молоко и соевые бобы могут дать хороший толчок вашему метаболизму. Они богаты L-карнитином и аминокислотами, так что способствуют быстрому расщеплению жира в организме.
8. Ешьте маленькими порциями. Совет стар как мир. Но почему-то именно им и пренебрегаем. И не забывайте при этом тщательно пережевывать пищу. Так вы меньше съедите.
Следуйте этим простым правилам, и вы увидите, что ваше тело станет более стройным, а вы более энергичной. Что особенно важно сейчас, весной.
Источник: http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2331
Как наладить обмен веществ и заставить организм худеть?
Метаболизм, или как его привычно называют «обмен веществ» — это цепочка химических реакций, в ходе которых потребленная нами пища преобразуется в энергию (или в ее накопление в виде жира).
Обмен веществ (метаболизм) бывает ускоренным, нормальным и медленным. Это, чаще всего, обусловлено генетически, а также складывается под воздействием многих факторов.
Давайте разберемся, отчего зависит скорость обменных процессов в нашем организме?
Существует множество факторов, влияющих на скорость метаболизма. Это уровень гормонов щитовидной и поджелудочной железы, физическая и умственная активность, принципы питания, полноценность ночного сна, уровень психологических стрессов, прием витаминов и многое другое.
У мужчин, как правило, метаболические процессы проходят быстрей и активней, у женщин — более медленно. Это зависит от разного соотношения мышечной и жировой массы в организме мужчин и женщин. Возраст также влияет на скорость обмена веществ. Чем человек моложе и активней, тем быстрее пища преобразуется в энергию!
На что влияет скорость метаболизма в организме?
Ни для кого ни секрет, что от скорости метаболизма зависит вес, и, следовательно, внешний вид человека. Кроме того, люди, страдающие заторможенным обменом веществ, как правило, вялы и апатичны.
Как же определить, каков ваш обмен веществ?
Данный анализ делается в стационаре, с помощью специального оборудования. Однако практически каждый человек может с легкостью рассказать о своем обмене веществ.
Вот некоторые признаки медленного метаболизма: ощущение нехватки тепла, пониженная температура тела, мышечная вялость, лишний вес, нестабильный стул.
Узнали себя? Не стоит отчаиваться! Даже самый сонный метаболизм можно раскачать, стоит только исправить ошибки и научиться жить в другом режиме.
И так, о самом главном:
Как ускорить метаболизм и заставить организм сжигать жиры?
1. Долой низкокалорийные диеты. Человек, практикующий голодные диеты, постепенно сам «убивает» свой метаболизм. Ведь метаболизм — это переработка пищи в энергию, от поступления еды в желудок до выведения из организма продуктов распада. А с чем работать, если вы все время в состоянии голода? Ваш организм просто разучился трудиться. А как только диета заканчивается, он (организм) в бешеном ритме накапливает еду в запасы, дабы потом не голодать. О каком ускоренном обмене веществ тут говорить?
2. Дробное питание. Для того чтобы организм постоянно работал, следует кушать каждые 2-3 часа. И это не просто слова! Не ждите, когда наступит голод, предупредите его, сев за стол раньше, чем начнет «урчать» в желудке. Так организм не почувствует стресса и ему незачем будет откладывать пищу про запас. Он возьмет из еды необходимое, а остальное выведет.
3. Умеренное употребление жиров и углеводов. В зависимости от того, какой ритм жизни вы ведете, вы должны сами сориентироваться, сколько вам нужно употреблять белков, жиров и углеводов. Старайтесь отдавать приоритет белковой пище: нежирному мясу, яйцам, творогу. Белковая пища, перерабатываясь медленно, значительно ускоряет метаболизм. В свою очередь, такие продукты, как сахар и простые углеводы, не приносят организму никакой пользы, только вредят. Старайтесь их не кушать.
4. Вода и клетчатка. Чтобы заставить организм работать, следует научиться пить воду. Если в вашем организме недостаток воды, то печень и почки трудятся на износ, стараясь очистить организм. Да и другие функции организма переходят в режим экономии воды. А это очень не благоприятно сказывается на обмене веществ, ведь, как вы знаете, большинство химических реакций не возможны без воды. Учитесь пить перед каждым приемом пищи за 40 мнут и через час после. Начинайте и заканчивайте день со стакана воды. Чай, кофе и прочая жидкость водой не считается! Исключение — зеленый чай. Он также полезен для обмена веществ, как и чистая вода.
Отдельно хочется сказать о клетчатке, т.е о продуктах, богатых клетчаткой, — овощах. Кушайте их как можно больше, и снижение веса не заставит себя ждать! Вы просто удивитесь, как овощи разбудят ваше тело. В идеале овощи следует употреблять в каждый прием пищи. А один перекус сделать фруктовым.
5. Уделите внимание витаминам. Порой метаболизм снижается при недостатке витаминов и микроэлементов, поэтому периодически «радуйте» свой организм употреблением витаминных комплексов.
6. Начните день с полноценного завтрака! Именно завтрак включает метаболические процессы в организме, которые за ночь замедляются. Только не надо думать, что если вы будете кушать всю ночь, то эти самые процессы не замедлятся и утром не надо будет разгонять их заново. У вашего организма свой собственный ритм и по ночам ему тоже нужен отдых! А утром после положенного стакана воды стоит хорошенько подкрепить свое тело. Для людей, стремящихся похудеть, на завтрак лучше кушать не привычные углеводы, а белки: омлеты, рыбу, мясо, творог. Можно сочетать белки животные и растительные: чечевицу, бобы, фасоль, нут, сою. А если вы любите по утрам кушать каши — на здоровье! Главное кушать!
7. Займитесь хоть каким-нибудь спортом. Наличие мышечной ткани в организме существенно ускоряет обмен веществ, ведь для обслуживания этих самых мышц организму нужно потратить много энергии. А во время физической активности все процессы в организме ускоряются. Поэтому физические нагрузки чуть ли не самое главное в ускорении вашего обмена веществ.
8. Старайтесь больше отдыхать. В современном мире люди все чаще страдают ожирением. Помимо популярных и таких вредных фаст-фудов на это влияет и качество отдыха, и обилие стрессов. Старайтесь уделять отдыху достаточное количество времени. Лучше отложите дела на потом, но лягте спать во время. Если ваш организм не будет успевать за ночь восстанавливать силы, то он попросту впадет в режим экономии энергии. А это и есть замедленный метаболизм. Что касается стрессов, то под их воздействием вырабатывается гормон кортизол, который усиливает тягу к сладкому. Кортизол разрушает белки и способствует накоплению жиров. В случае стресса лучше не начинать уплетать конфеты, а дать своему организму физическую нагрузку, потому что кортизол при физической нагрузке даже поможет расщеплению жиров! Не занимаетесь спортом? — Просто походите пешком!
9. Посетите эндокринолога. На скорость метаболизма влияет также и уровень гормонов щитовидной железы. Поэтому, если вы соблюдаете все вышеперечисленные пункты, а метаболизм ну никак не можете разогнать, обратитесь к эндокринологу. Возможно вам нужно подкорректировать гормональный фон. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не употребляйте сомнительные лекарства, якобы усиливающие обмен веществ.
Вот основные и не такие уж и сложные правила, которые помогут привести себя в форму. Удачи и будьте здоровы!
Источник: http://dietaload.ru/methods/2150-2016-04-23-13-45-45.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться перед тренировкой чтобы похудеть".
- Как Ольга Бузова похудела навсегда - ольга бузова как похудела
- Как заставить мужа похудеть? Советы хорошим жёнам - как заставить мужа похудеть
- Ответы: Почему когда худеешь надо пить много воды? - почему когда худеешь надо много пить воды
- Как похудел Джаред Лето для роли в фильме - джаред лето как худел
- Эффективные упражнения для похудения спины, рук и боков - как похудеть в руках и спине
- Похудеть за 10 дней - МОЖНО! хочу срочно - как быстро похудеть за 10 дней
- Как есть, чтобы похудеть? - как есть правильно чтобы похудеть
- Как похудеть в ногах и бедрах? - как похудеть в бедрах и не накачать их
- Как похудеть с помощью семян льна | | Красота и питание - все о ЗОЖ - как похудеть с помощью с семян льна
- Методы очищения организма от шлаков - очищение организма от шлаков отзывы - как очистить организм от шлаков и токсинов и похудеть в домашних условиях
Добавить комментарий