Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан — гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно

В интернете обычно имеется огромное количество различных кулинарных рецептов. Не стоит думать, что диетическая еда не является вкусной, на самом деле это не так. К такой пище можно сравнительно быстро привыкнуть и потом уже не захочется, снова употреблять вредные продукты.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу!

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Источник: http://fotodiet.ru/dieta-marini-korpan.htm

Эффективные диеты для похудения на 5 кг всего за неделю, правила и рекомендации

У женщин нередки ситуации, когда необходимо очень быстро избавиться от лишних килограмм всего лишь за неделю. Например, нужно присутствовать на важном мероприятии или неожиданно отправиться на курорт.

Диетологи не приветствуют такого экстренного похудения. Однако при разумном подходе можно подобрать достаточно эффективные и безопасные диеты, позволяющие расстаться с 4-5 килограммами всего за неделю.

Почему всего неделя

Семидневный срок является оптимальным для большинства диет. За это время не успевает устать психика – вероятность срывов низкая. Да и организм особо не страдает от различных «похудательных экспериментов».

Существуют вполне приемлемые схемы питания, позволяющие не испытывать жуткий голод – меню будет и разнообразным, и достаточно сытным. Но при этом грамотный подход к питанию обеспечит потерю за одну неделю от 3 до 10 кило.

Никакого волевого подвига и пересмотра всего образа жизни не потребуется! Ведь залог успеха недельной диеты – это правильный подбор комфортного рациона питания для конкретного человека.

Как это работает

Достичь желаемого результата можно тремя способами:

1. За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
2. За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
3. Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.

Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.

Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки, менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).

Важные моменты

Прежде чем приступать к соблюдению какой бы то ни было диеты, необходимо трезво оценить состояние здоровья, свой настрой и силу воли. Если нужно, следует посетить лечащего врача и получить все необходимые рекомендации.

При этом важно не забывать, что резкая потеря лишних килограмм почти всегда приводит к повторному набору веса. Поэтому так важно избегать обжорства по завершении семидневного воздержания в питании.

А если имеется более 30 килограмм избыточного веса, консультация врача требуется в обязательном порядке! Первая стадия ожирения требует, в том числе, и медикаментозного лечения. Любые ограничения в питании могут привести лишь к проблемам со здоровьем.

Также нужно не забывать о плато – состоянии, когда наблюдается упорное удержание организмом какого-то определённого веса. Обычно оно наступает при резкой смене схемы питания, снижении калорийности, корректировке меню. Если вес не снижается в течение 2-3 дней, стоит отказаться от диеты – она в данном случае не эффективна.

Эффективные схемы питания

С лучшей стороны себя зарекомендовал:

Приём запаренной гречневой крупы

Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.

Применение японской диеты, бедной на углеводы

Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.

Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов

Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.

Следование рекомендациям Маргариты Королёвой

Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.

У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.

Источник: http://islimnow.ru/diets/diety-dlya-poxudeniya-na-5-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 5 кг за неделю: проверенная диета

Иногда в жизни бывают такие ситуации, для которых нам очень быстро нужно сбросить несколько лишних килограммов. Будь то свадьба, выпускной вечер или особый случай, потеря 5 кг в неделю может иметь большое значение для нас, чтобы хорошо выглядеть в вечернем платье.

Чтобы быстро сбросить это количество веса, вам нужно будет внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни. Вы должны начать соответствующую диету, которая предоставит вам необходимое количество калорий и все необходимые ингредиенты, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Например, важное изменение, которое вам нужно будет сделать, это уменьшить потребление сахара.

Можно ли потерять 5 кг за неделю?

Прежде чем идти дальше, давайте просто проясним одну вещь, потому что многие блоги о здоровье не упоминают читателям, что потерять 5 кг за неделю можно, но это будет не только жир.

Большая часть потери веса определенно будет происходить из-за уменьшения жира в организме, но имейте в виду, что вы также потеряете лишнюю жидкость.

Начните есть меньше углеводов и больше белка

Следуя такой диете, в течение недели вы сможете легко похудеть. Исследования показали, что низкоуглеводная диета очень эффективна при любых попытках похудения. Когда происходит кратковременное снижение потребления углеводов, это уменьшает вес воды в вашем организме. По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, чаще всего видят разницу в весе уже на следующее утро.

Когда мы едим нежирный белок, это помогает снизить аппетит, потому что это позволяет чувствовать себя сытым в течение длительных периодов времени и повышает наш метаболизм. Давайте рассмотрим диету, которая поможет вам достичь этой цели.

Примерное меню диеты

Варианты завтраков

• Бутерброд с яйцами – на зерновой основе: 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 яйцо всмятку + 2 ломтика помидора.
• Овсянка: 90 г овсяных отрубей с хлопьями + 240 мл нежирного молока + 25 г черники.
• Вегетарианское смузи: нарежьте 1 свеклу среднего размера на более мелкие кусочки, смешайте её с 4 морковками и кубиками льда. Вы можете выжать половину лимона, чтобы добавить немного изюминки.

Варианты обедов

• Овощной салат с куриной грудкой: 60 граммов нарезанной кубиками куриной грудки + 1 ломтик авокадо + салат из помидоров.
• Тортилья с тунцом: 60 г тунца + 3 больших листа капусты + оливковое масло + нарезанная луковица + тортилья без глютена из цельной пшеницы.
• Салат из шпината: небольшое количество шпината, моркови, капусты и цуккини. Очистить, нарезать и сделать вегетарианский салат.

Варианты ужинов

• Курица с брокколи и рисом: 90 г курицы без кожи + 350 г брокколи + ложка оливкового масла + 100 г коричневого риса.
• Лосось со спаржей: 100 г вареного коричневого риса + 60 г лосося на гриле + ложка лимонного сока + зубчик измельченного чеснока + 125 г спаржи.
• Вареный картофель и салат: 2 средних вареных картофеля + салат.

Разрешенные напитки

Кроме воды, можно пить следующее:

• кофе с нежирным молоком;
• зеленый чай;
• вода со свежевыжатым лимонным соком (рекомендуется).

Кроме диеты

В дополнение к употреблению здоровой пищи, вам также нужно будет заниматься физическими упражнениями. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Есть способы сжигания калорий без посещения тренажерного зала.

Вы можете начать с основ, таких как ходьба или бег. Идея состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий и стимулировать процесс сжигания жира в вашем теле. Затем перейдите на силовые тренировки для развития мышц. Помните, что у вас есть только семь дней, чтобы похудеть на 5 кг. Поэтому вы должны развивать свою волю и стараться быть максимально активными в эти дни.

Когда вы начнете заниматься спортом, жир будет заменяться мышцами. Все эти процессы очень важны для достижения цели похудения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые требуют ежедневного приема лекарств, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты или программы тренировок.

Делайте упражнения высокой интенсивности для получения более быстрых результатов

Да, вы можете заняться бегом, походами и другими видами деятельности, но для достижения более быстрого результата, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности или заняться бодибилдингом. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку мышц, это помогает уменьшить запасы углеводов и воды в организме.

Исследования показали, что выполнение 5–10 минут таких упражнений может быть в пять раз более эффективным, чем в среднем обычные упражнения.

Пример короткой тренировки высокой интенсивности: система Табата для похудения.

Дополнительные советы, чтобы обеспечить ваш успех

1. Начните диету в воскресенье. Исследования показали, что у вас будет больше шансов похудеть, если вы начнете в воскресенье.
2. Худший день для начала диеты — вторник, согласно исследованию.
3. Не смотрите кулинарные шоу — устраните как можно больше отвлекающих факторов.
4. Рекомендуется сосредоточиться на углеводах. В приведенной выше диете есть только несколько продуктов на основе углеводов, такие как хлеб, картофель и коричневый рис. Старайтесь не добавлять другие виды углеводов, так как это может повысить уровень сахара в крови.
5. Ешьте цельное зерно, чтобы уменьшить аппетит в середине утра — попробуйте съесть овсянку, чтобы перекусить и избежать скачков сахара.
6. Храните здоровые закуски в своем холодильнике — у вас должны быть грецкие орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые крекеры.
7. Каждый прием пищи должен содержать белок — будь то орехи, нарезанная кубиками курица или тунец, важно иметь достаточно белка, чтобы сжигать жир и ускорять обмен веществ.
8. Овощи и фрукты — лучшая еда, которая поможет вам есть меньше.
9. Старайтесь держаться подальше от фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, ананасы и вишни. Ешьте фрукты с относительно небольшим количеством сахара, такие как киви, малина, клюква, авокадо и оливки.

При этом помните, что вечером фрукты лучше не есть. Исключение — блюдо из белка и фруктов (например, творог, смешанный с нарезанным яблоком или грушей).

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-proverennaya-dieta.html

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

В жизни бывают разные ситуации, например, подготовиться к свадьбе, юбилею и т.д. необходимо похудеть на 5 кг. за неделю, чтобы залезть в платье, во что бы то ни стало. Иногда люди просто хотят быстрого результата.

Энергетическая ценность жировых отложений

Итак, начнем с того, что в любом случае для того, чтобы похудеть нужна будет эффективная диета, в некоторых случаях можно обойтись и без физических нагрузок (если человек весит около 140 кг. и хочет похудеть), а просто повысить расход калорий за день.

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами больше двигаться, либо меньше потреблять вредной еды.

Если наша задача 5 кг цифра на весах, то возьмем из них 2 кг. жира, 1 кг. еды в кишечнике, которой станет меньше после того, как уменьшится количество ее потребления и 2 кг. воды.

Теперь начинается математика в 1 гр. жира содержится 9 калорий, поэтому 2 кг. жира будет соответствовать 2000гр. х 9=18000/7=2570 калорий. То есть в день необходимо расходовать 2570, только из жира, цифра немаленькая учитывая то, что энергию организм берет не только из ненавистных нам запасов, но и других питательных веществ.

Энергозатраты в течение дня

В течение дня мы ходим, дышим, думаем и т.д. все эти процессы тратят определенное количество энергии. Среднестатистический человек за день расходует от 2000—2800 ккал. Самый минимум, который необходимо потреблять для поддержания приемлемой работоспособности организма и похудеть это 1800, но мы хотим быстрее, соответственно урежем до 1500.

Пример в продуктах на день и калорийность в скобках:

• убираем соль
• овсяные хлопья 100 гр. (360)
• индейка 300 гр. (600)
• 2 зеленых яблока 300 гр. (100)
• 1 грейпфрут очищенный 350 гр. (130)
• обезжиренный творог 250 гр. (250)
• 1 огурец 100 гр. (15)
• 1 помидор 150 гр. (30)

Итог: 1485 ккал мы потребляем из пищи, которые нужно тоже сжечь.

Как расходовать больше энергии

При такой диете мы будем тратить больше энергии, чем потреблять, в данном случае эффективный вариант, но нам нужно еще добавить нагрузки, чтобы сжигать остатки 1560.

Добавляем двухразовые тренировки, в среднем расход от часовой интенсивной тренировки 600 ккал. х 2=1200, по итогу остается не израсходованными 300 ккал, просто добавляем больше ходьбы в течение дня.

За первые 2-3 дня Вы скинете около 2 кг жидкости, за счет уменьшения количества углеводов и исключения соли, которые задерживают воду в организме. Так же за счет уменьшения количества пищи, в течение недели уйдет еще около 1 кг.

Теперь вы знаете, что есть эффективные диеты для похудения на 5 кг. за неделю.

Рекомендации

Конечно же, все это далеко не полезно для организма и не советую проводить такие эксперименты над собой. В данном примере я показал все на цифрах и можно похудеть за неделю, без сомнения режим и диета будут эффективными, но Ваше состояние при таком режиме и двухразовых тренировках в день будет очень плохим. Ко всему этому, после окончания эксперимента наступит суперкомпенсация и Вы наберете все обратно, возможно даже больше. Поэтому все стоит делать разумно и постепенно, для этого ознакомьтесь с эффективными диетами и подробностями правильного питания, а так же тренировками.

Источник: http://effect-dieta.ru/effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-5-kg-za-nedelyu.html

Нужно срочно похудеть? Диета «Минус 5 кг за неделю»

Не всегда удается устоять перед вкусной пищей, которая, к сожалению, обладает высокой калорийностью. Итог переедания – лишние килограммы, которые значительно портят внешний вид. Что же делать, если до торжественного мероприятия или поездки на отдых остается всего неделя, а сбросить нужно около 5 килограммов? Нужно воспользоваться быстрой, но очень эффективной диетой!

Текст: Flower · 27 марта 2014

Содержание статьи:

Быстрая диета: минус 5 кг за неделю

Быстрая диета, позволяющая за неделю сбросить 5–7 кг, противопоказана, если у вас имеются хронические болезни желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. В этом случае лучше прибегнуть к помощи дробного питания низкокалорийными продуктами.

Проконсультируйтесь по этому вопросу с гастроэнтерологом – он назначит вам оптимально подходящий рацион. Потерять 5 кг за неделю не получится, зато исключена вероятность перед ожидаемым мероприятием оказаться в стационаре.

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, смело приступайте к задуманному. Быстрая, или тощая, диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Главное – не ограничивать себя в воде.

Если вы страдаете отеками, каждое утро выпивайте стакан мочегонного сбора, который заварен в соответствии с инструкцией на упаковке

Рацион питания на неделю:

• Понедельник: литр молока, минеральная вода или чай
• Вторник: 200 г обезжиренного творога и литр яблочного или апельсинового сока
• Среда: разгрузочный день, можно пить только воду
• Четверг: 4 отварные в мундире картофелины и 800 мл сока без мякоти и сахара
• Пятница: килограмм яблок
• Суббота: 200 г отварного мяса говядины или курицы и 800 мл сока
• Воскресенье: 1 литр кефира

Быстрая диета достаточно строгая, поэтому, если вы чувствуете недомогание, съедайте на завтрак 1–2 отварных яйца и ломтик ржаного хлеба, а перед сном выпивайте стакан обезжиренного кефира. Если вес уходит слишком быстро, также добавьте в рацион дополнительные продукты, например, отварные овощи – достаточно 200 г в день.

Если на следующий день после диеты поесть жирной высококалорийной пищи, не исключены проблемы с пищеварением

Питание после окончания диеты

Полноценно питаться после диеты можно лишь спустя несколько дней. В первый день выхода желательно употреблять отварные овощи, фрукты и соки. При этом контролируйте количество калорий – в сутки должно поступать не более 1000–1500. В противном случае вес вернется очень быстро.

Возможны голодные обмороки и сильное головокружение у женщин, которые впервые придерживаются тощей диеты

Если вы склонны к полноте, поэтому периодически худеете, помните, что проводить быструю диету можно не чаще чем раз в месяц. Но не запрещается раз в неделю в промежутках между диетой устраивать разгрузочный день на одном кефире или овощах.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/nujno-srochno-pohudet-dieta-minus-5-kg-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно".

• Как похудела Ольга Картункова | 1Diet - пусть говорят как похудела ольга картункова смотреть
• Как вывести лишнюю воду из организма: способы выведения жидкости из организма для похудения - как убрать воду из организма чтобы похудеть
• Похудеть на 10 кг за неделю без диет | ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ - как похудеть без диет на 10 кг за неделю
• Как пить чай с имбирем? - как правильно пить чай с имбирем чтобы похудеть
• Как похудеть фигуре груша? - как похудеть с фигурой груша
• Блог диетолога Екатерины Беловой | ВитаПортал - Здоровье и Медицина - диетолог екатерина белова как похудеть
• Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть? - как рассчитать сколько калорий в день нужно чтобы похудеть
• Как похудела Анна Шульгина - как похудела дочь валерии анна шульгина
• Советы о том, как убрать ляхи за неделю навсегда! - как похудеть в ляхах
• Правильное питание для женщин после 45 лет - как похудеть после 45