Индивидуальная диета — «Реальный способ похудеть! ♥♥♥☺» | Отзывы покупателей — как реально похудеть в домашних условиях отзывы

Почему бы нет? Потому как мы говорим о легких способах сбросить избыточный вес, разгрузочные дни могут стать идеальным вариантом. Любите арбузы? Питайтесь в разгрузочные дни именно ими. Почки, печень, сосуды и суставы будут очищены от шлаков и токсинов и «скажут вам спасибо». Один раз в неделю вы можете питаться только определенными продуктами на ваш выбор.
Это могут быть яблоки, кефир, арбузы, салаты (морковь, капуста и лимонный сок, например). Разгрузочные дни — идеальное решение, которое сразу же отразится на вашем весе. Вы «убьете двух зайцев» — будете питаться любимым продуктом и легко сбросите вес; именно поэтому разгрузочные дни — весьма и весьма хороший и легкий способ сбросить лишний вес.

Индивидуальная диета — отзыв

Реальный способ похудеть!♥♥♥☺

Привет всем!

Хотелось бы поделиться своим отзывом о правильном питании. А именно о пп, как принято его сейчас называть. Хочу пояснить, что это не диета, а образ жизни. И я вообще не вижу смысла после очищения организма полезными продуктами, снова его загрязнять.

Примерное меню правильного питания:

1. Завтрак:углеводы(крупы, каши, цельнозерновой хлеб и т.д.)+фрукт+белок(яйцо 1/сыр/йогурт/творог)​

Перекус: фрукт/овощи/творог/йогурт

2. Обед: Мясо/Рыба/Птица/Морепрод./Яйца+гарнир(2 ст.л)+овощи

Перекус:белок яйца/творог/йогурт+овощи

3. Ужин: Омлет/Морепрод/рыба/птица+зел.овощи

Поздний ужин:кефир+отруби.

Внимание это меню на похудение! Когда вы достигните своей цели, можно позволять и крупы на ужин и фрукты. Помним! Что не до фанатизма!

Я могу сказать, что мое питание было не идеальным, я много раз срывалась, а в перерывах ела конфеты(хоть не шоколадные). Но тихо, шажками я достигла своей цели. Но это не предел. И я буду питаться так дальше.

Фото до похудения. Тут я кушала чипсы и сухарики по вечерам и смачно запивала это все пивом. МММ!)))))

На пп я не так давно. Может быть месяца 4. Один раз в неделю делаю разгрузочно-загрузочный день на всяких конфетках, аскорбинках+чай/кофе.

Я рекомендую эту «диету». Все сбалансированно. И без срывов. На шоко, магги и т.д. не похудеешь. Ну уйдет вода и вместе с ней здоровье. А кг вернуться в самые «любимые» места. Уже давно существуют источники информации с пропагандированием Правильного питания! А ЕСЛИ БЫ ДИЕТЫ ПОМОГАЛИ — ИХ БЫ НЕ БЫЛО ТАК МНОГО!

Удачи вам! Любите себя и свое тело! И запомните: без гармонии внутри — нет гармонии снаружи!♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

Источник: http://irecommend.ru/content/realnyi-sposob-pokhudet

Диеты которые реально помогут вам похудеть в домашних условиях

Многие задаются вопросом есть ли «диеты которые реально помогают похудеть», мы отвечаем – да! Эффективных диет, позволяющих в короткий срок сбросить лишние килограммы, множество. В данной статье рассмотрим некоторые из них, а именно — белковую, творожную и яблочную диеты.

Диеты которые реально помогут вам похудеть в домашних условиях

Яблочная диета для реального похудения

Итак, при яблочной реальной диете (как видно из самого названия) необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

Творожная диета подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира. При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

Меню для реального похудения за месяц

При белковой диете следует соблюдать определенное меню. Выглядит оно следующим образом: ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол. литра).

Меню для реального похудения за месяц

Кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл. маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного. Это самая реальная диета для похудения, в этом нас убедили отзывы, подсчитанные от потребителей!

Как правильно начать входить в диеты и худеть в домашних условиях

Все перечисленные диеты в домашних условиях дают хороший результат, но, считаем необходимым отметить, что просто посидеть на диете недостаточно.

Как правильно начать входить в диеты и худеть в домашних условиях

Сброшенные за время диеты килограммы могут с лихвой вернуться при возвращении к прежнему образу жизни, поэтому настоятельно рекомендуем после курса диеты немного изменить свои привычки, а именно:

• отказаться от «еды в удовольствие», кушать лишь в том случае, когда действительно голодны;
• ежедневно, хотя бы по пятнадцать-тридцать минут в день заниматься физическими упражнениями;
• желательно делать их утром и вечером, ни в коем случае не сразу после еды, так же будет полезным соблюдать режим сна и бодрствования.

Источник: http://vtrenirovke.ru/diety-kotorye-realno-pomogut-vam-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть на 3 кг за месяц: план питания и тренировок

Каждое значимое событие в жизни женщины связано с попыткой избавиться от ненужных килограммов. Она круглый год занята соблюдением различных диет и посещением всевозможных тренировок. По мнению опытных диетологов, идеальная потеря веса в неделю составляет не больше 1 кг. Именно постепенное сбрасывание лишних килограммов поможет сохранить имеющуюся мышечную массу и не окажет негативного эффекта на здоровье женщины. Стремительное похудение приведет к таким нежелательным последствиям, как дряблая и растянутая кожа, подорванный иммунитет, депрессия.

Поэтому решив худеть, не стоит пытаться мгновенно добиться ошеломляющих результатов. Достаточно подумать над тем, как похудеть на 3 кг за один месяц. Ведь правильным результатом многочисленных стараний должна стать не просто потеря лишних килограмм, но и укрепление мышц, а также улучшение общего состояния всего организма.

Разумеется в первую очередь стоит пересмотреть свое питание. Каждая женщина должна знать, что уменьшать нужно не количество приемов пищи, а объем порции. Кушать нужно не менее 5 раз в течение дня. Такие приемы пищи, как завтрак, обед и ужин, должны быть полноценными и хорошо сбалансированными. Еще три раза можно позволить себе перекусить, чтобы избежать чувства голода и как результат сильного переедания. Планируя, как похудеть на 3 кг за месяц, нужно ввести себе в привычку ежедневно через пару часов после приема и обеда съедать по небольшому яблоку или апельсину. Перед сном можно побаловать себя стаканчиком кефира или зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона или листочек мяты.

Учеными доказано, что более быстрому снижению веса способствует принятие пищи по времени. Поэтому после принятия решения о похудении первым делом стоит спланировать дневной рацион с подробным меню и точным временем употребления пищи.

Еще одним обязательным условием успешного избавления от лишних килограмм является употребление в день большого количества вода, а именно – выпивать нужно в среднем 1,5-2 литра за сутки. Эта процедура хорошо помогает избавить организм от шлаков, а также улучшает пищеварение.

Не стоит кушать после 8.0-9.0. Если не получается отправиться в постель пораньше, то за час до сна, как уже упоминалось выше, можно позволить себе выпить небольшой стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Редкая женщина рассчитывает план похудения на 3 месяца. Чаще всего необходимо более быстрое приведение себя в норму. И в этом случае не обойтись без соблюдения достаточно строгой диеты. Стоит однако, помнить, что для организма подобный образ питания является сильным стрессом, поэтому на протяжении всего периода похудения необходимо стараться хорошо высыпаться, не перерабатывать, больше гулять на воздухе и желательно принимать витаминные комплексы.

При желании терять около 1 кг в неделю, следует употреблять не более 1550-1650 калорий в день. Углеводы должны составлять не более 50% от общего количества калорий. Чуть больше 25% может приходиться на жиры. Все остальное – это клетчатка и белки.

Чтобы быстрее достигнуть желаемого результата, придется полностью избегать употребления следующих продуктов: алкоголь, жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, все виды сладостей и выпечки, картофель, каши, макароны.

Приблизительное меню на один день может быть следующим: на завтрак лучше приготовить овсяную кашу с любыми ягодами, вареньем или одним яблоком; на первый перекус идеально подойдет кефир или несладкий фрукт; обед может быть в виде блюда из вареной курицы и овощного салата; на ужин стоит побаловать себя нежирным творогом с фруктами.

Один день в неделю обязательно должен быть разгрузочным, то есть следует отдать предпочтение употреблению какого-нибудь одного продукта. Идеальным вариантом является кефирный разгрузочный день или овощной.

Второй составляющей ответа на вопрос «Как похудеть на 3 кг за месяц» является, конечно же, определенная физическая нагрузка. Здесь вариантом очень много. Главным условием успеха является преодоление лени.

Хорошим решением для новичков будет выполнение физических упражнений дома с помощью специально разработанного видеокурса. Если для самостоятельных занятий не достает нужной силы воли и навыков, то можно посещать групповые тренировки, которые проводятся в специальных фитнес-центрах под руководством опытных тренеров. Главным условием выступают регулярность и систематичность. Занятия рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. Приветствуется чередование упражнений на тренажерах с шейпингом или аэробикой. Не стоит игнорировать и силовые тренировки. По мнению успешных инструкторов, отличной недельной программой является та, что сочетает в себе 2 тренировки на беговой дорожке по 40-45 минут и 2 тренировки по аэробике или шейпингу.

Опытный инструктор или тренер – это именно тот человек, который поможет определиться с комплексом упражнений и даст советы по разработке индивидуальной программы занятий фитнесом.

Однако не всегда материальное состояние позволяет иметь личного инструктора. Не каждый может себе позволить и поход в тренажерный зал или фитнес-центр. Но решение можно найти и в этой ситуации. Например бег по парку, скверу или ближайшему стадиону. Здесь главным является не потраченное на пробежку время и не дистанция, которую удалось одолеть, а интенсивность. Тренировка должна длиться, пока не начнет колоть в боку и не станут подкашиваться ноги. Только при таком подходе можно добиться заметных результатов и похудеть за месяц на 3 кг. Хорошим товарищем во время пробежки может стать плеер с любимой музыкой.

Стройная, подтянутая фигура – это, главным образом, победа над собой и своей ленью. И она является настоящей гордостью для любой женщины. А награда- похудевшая и снова соблазнительная фигура.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats-plan-pitaniya-i-trenirovok.html

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка — крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир. О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение — это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения — дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня. Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/kak-pohudet-na-3-kg-plan-meropriyatiy-na-mesya.htm

Гарантированное похудение на 3 кг за месяц

Определяем мотивацию. Меняем режим питания. Отказываемся от вредных продуктов. Подключаем спорт. Ничего прочего (вредных таблеток итд). Упорно идем к цели, получаем предполагаемый результат.

Для чего нужно худеть?

Начнем с того, что раз уж вы задумываетесь над похудением, то преследуете определенную цель и мотивацию. Если этого нет, то похудение может попросту не состояться, так как одного желания мало.

Например, у девушек, которые хочет блеснуть на выпускном вечере в платье на размер меньше, или у той, что ждет любимого человека из армии и хочет показаться ему во всей красе гораздо больше шансов на похудение, чем у тех, что просто хотят похудеть.

Почему так происходит?

Когда мы задаем себе определенную цель, воображение рисует уже конечны результат, то, чего мы достигнем. Таким образом, нам проще двигаться к заветной отметке на весах.

Кстати, раз уж заговорили о цифрах, то ваш выбор — стремление похудеть на 3 кг за месяц заведомо обречен на успех без возврата лишних килограммов. Ведь именно такое похудение — продуманное и целесообразное является самым эффективным.

Как начать худеть?

В первую очередь, стоит раз и навсегда определить для себя, что вам важнее — безмерно поглощать вредную пищу, вроде гамбургеров, чипсов и конфет или же самой стать той конфетой, что пришлась бы по вкусу каждому? Согласитесь, второй вариант гораздо привлекательнее? Именно поэтому откажитесь от вредной пищи на срок похудения, а после достижения желаемого результата сведите ее к минимум, а еще лучше, продолжайте питаться исключительно полезной едой. Что мы подразумеваем под полезно едой? Все то, что принесет несоизмеримую с фаст-фудом или калорийными продуктами пользу для вашего организма.

Составьте свой новы рацион из:

• овощей
• фруктов
• злаковых
• отварного мяса птицы и рыбы
• низкокалорийной молочной продукции (все, что меньше 1,5%)

При этом, даже от некоторых фруктов, овощей и молочных продуктов придется отказаться.

• Картофель
• Виноград
• Бананы
• Киви
• Молоко

Именно в этих продуктах повышенное содержание сахара, от которого вам стоит отказаться не только в чистом виде, но и во фруктах. Пользуясь такой схемой питания, вы без труда, а главное, гарантированно сбросите 3 кг за месяц.

Если вы твердо нацелены на результат, в обязательном порядке стоит подключить к похудению спорт.

Именно благодаря физическим нагрузкам аше тело станет подтянутым, уйдет дряблость и целлюлит, втянется живот и исчезнут проблемные зоны. Без спорта вы, безусловно, можете так же достигнуть результата, но произойдет это не так быстро.

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Это зависит от того, к чему вы больше склонны. Кому-то нравится плавать, кто-то любит играть в теннис, а кто-то предпочитает классический вид спорта при похудении — бег. Поэтому, принципиальной разницы здесь нет, выбирайте то, чем вам будет приятно заниматься и не надоест через день.

И, пожалуй, едва ли не самое важное правило в похудении — идите к результату до последнего и не сходите с намеченного курса.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/38

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как реально похудеть в домашних условиях отзывы".

• Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет
• Какой диеты придерживалась Алла Пугачева? Как похудела Алла Пугачева на самом деле - как похудела пугачева на самом деле
• Как похудеть, если нет силы воли: что делать, как заставить себя - как заставить себя похудеть если нет силы воли
• Кефир помогает похудеть - как похудеть на кефире
• Как похудеть после вторых родов и убрать живот - как похудеть после родов и как убрать живот
• Как быстро похудеть к Новому году: советы диетологов - как быстро похудеть к новому году
• Как похудеть за неделю в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях за неделю
• Как похудеть быстро без диет бесплатно - как быстро похудеть без диет
• Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья | Простые рецепты с фото - как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
• Как похудела Ольга Картункова | | Яндекс Дзен - ольга картункова как похудела