Как быстро сбросить вес в домашних условиях — как быстро сбросить вес в домашних условиях

08.04.2021

Содержание:

Раскрываем секреты, как быстро похудеть женщине
Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Как быстро сбросить вес в домашних условиях: советы диетолога
Для тех, кто хочет сбросить вес в домашних условиях
Как похудеть за неделю на 3 килограмма?

«Мне удалось сбросить 38 килограммов. Я решилась на этот эксперимент не из-за комплексов, а из-за самочувствия. Все-таки лишний вес сильно сказывается на здоровье. По окончании программы похудения я не остановилась на достигнутом. Но, признаться, я люблю и умею хорошо готовить, это подтвердят все члены моей семьи. Когда приезжаю домой с гастролей, мы обязательно устраиваем кавказские посиделки: собираем пышный стол и зовем на ужин всех своих друзей. Просто я стараюсь не переедать.

Раскрываем секреты, как быстро похудеть женщине

Месяцами питаясь «как получится» и живя в «пассивном» режиме, мы, достигнув «критической» массы тела, желаем похудеть быстро и даже «срочно». Обычно женщины стремятся «подтянуть фигуру» перед праздниками, в т. ч. к Новому году или 8 марта. Хочется надеть красивое платье и туфли на каблуке, а лишний вес так и давит: отёки, одышка и прочие явления – весёлого мало.

Как всё успеть? И праздники «на носу», и рабочее время никто не отменял, да и семье внимание нужно: у большинства наших женщин по вечерам «вторая смена». Когда же заниматься похудением и с чего начать? Как быстро сбросить вес в домашних условиях?

Многие начинают с жёстких диет – худеть, так «по полной», — срываются, получают стрессы и депрессию, а лишний вес «торжествует победу». Не надо с собой так!

Содержание статьи:

Диета быстро похудеть

Конечно, примеров «супер-диет» сейчас много, в т. ч. и в сети. Например, предлагается сбросить за неделю 5-7 кг вот на таком рационе, причём обещается, что «выдержать достаточно легко»:

Завтрак: гречка на воде без масла и соли и чай без сахара;
Ланч: небольшое яблоко, чашка обычной воды;

Обед: кусок отварной курицы (грудка), салат из сырых овощей (морковь + капуста) с растительным маслом;
Полдник: апельсин (грейпфрут), вода или чай (отвар шиповника);
Ужин: обезжиренный творог (250 г).

Вроде «терпимо», но повторять это меню, при желании меняя блюда местами, предлагается ежедневно, и лучше не неделю, а целый месяц. Большинству «обычных» женщин на такой диете через несколько дней захочется взвыть, «всех порвать» или хотя бы покусать: так можно не только здоровье ухудшить, но и отношения испортить – и с близкими, и со всем окружением.

Вода обязательна!

Естественно, чтобы быстро похудеть, женщине нужно пить обычную чистую воду. Про потребление воды (1,5-2 л в сутки) известно всем, но ведь она невкусная и «не лезет» в желудок – не то что кофе, чай или сок. А ведь воду наши клетки теряют постоянно – например, когда мы дышим. Поздней осенью и зимой этот процесс ещё интенсивнее (хотя и кажется, что больше влаги нужно летом), избавляться от токсинов и всевозможной «отработки» клеткам труднее: вот и вес растёт. Большая часть влаги теряется ночью — около литра, и восполнять её надо сразу, с утра. Мы же пьём что угодно, но не воду, а к вечеру, после сладких-солёненьких-острых перекусов, навёрстываем упущенное: утром отёки не только в буквальном смысле «налицо» — все части тела страдают. Нарушается водный баланс, солевой, жировой и т.д.; чем дольше это тянется, тем труднее похудеть.

С питья воды и стоит начать. Не надо впихивать её в себя литрами: пейте мелкими глотками, но часто, особенно между приёмами пищи; держите дома поблизости стакан с водой, а с собой можно брать в бутылочках.

Домашние способы похудения для женщин

А сейчас поговорим о других простых шагах, которые помогают быстро сбросить вес в домашних условиях:

Акцент на белки

Следующее предложение такое: чтобы быстро похудеть в домашних условиях, сделайте акцент на белки.

Если хватит решимости быстро изменить свои пищевые привычки, успех в деле похудения придёт быстрее. Резко уменьшив углеводную часть рациона, можно за короткое время получить вдохновляющие результаты.

Белка — как можно больше: любое нежирное мясо, яйца, творог и маложирный сыр, «кисломолочка» (особенно натуральный йогурт), морепродукты и рыба.

Другие необходимые составляющие – овощи-фрукты-ягоды (всё свежее) и жиры: натуральное сливочное масло, «живые» растительные масла, от оливкового до кокосового. На последнее стоит обратить внимание: с ним можно готовить еду, даже жарить – если соблюдать норму, вес будет уходить. Кстати, если мясо рекомендуется без жира, то рыба, напротив, жирная – лучший вид жиров, ПНЖК Омега 3. Конечно, её надо не жарить, а запекать, тушить и варить на пару. Можно даже свиное сало, понемногу, в солёном виде, с овощами и приправами вроде хрена и горчицы: отличный «зимний энергетик».

Без сахара, зерновых и крахмалов, зато много витаминов, минералов, белка и клетчатки: голода нет, вес уходит быстро, а сил прибавляется.

Лучшие виды овощей, из наиболее доступных: все виды капусты — особенно пекинская, брюссельская, брокколи; огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, тыква, зелёная фасоль (горошек, бобы), баклажаны, морковь, лук, сельдерей (корень); листовая и пряная зелень – салат, шпинат, мангольд, укроп, петрушка и др. Добавьте морскую капусту и грибы, а если есть возможность — спаржу, окру, авокадо, артишоки, халапеньо (острый перец). Свежими овощами (сырыми, отварными, тушёными, запечёнными) можно «объедаться», сколько угодно, если позволяет ЖКТ: лишние углеводы вы вряд ли получите.

Двигаться, чтобы сбрасывать вес!

Ну и конечно, как быстро похудеть в домашних условиях, не занимаясь спортом? Да никак.

Резко изменив рацион, похудеть можно и без упражнений, но фигура вам «спасибо» не скажет. Мышцы не укрепятся, а кожа ещё и обвиснет: какая же это красота?

В холодное время года не очень-то побегаешь по утрам, на велосипеде ездить тоже не тянет. Остаются спортзалы, бассейны, фитнес клубы, но на них нужны время и средства. Можно бегать по лестничным маршам вверх-вниз, если в подъезде чисто-аккуратно, но и это – редкая удача.

Однако быстрая ходьба по улице 1-1,5 часа в день доступна всем, и 30 минут для домашней гимнастики тоже можно выделить. Найти комплексы простых упражнений сейчас нетрудно: приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады, подъёмы ног, «планка» и т.д.

Помните: нельзя худеть «через силу», нанося ущерб здоровью — и вес вернётся, и лечиться придётся. И ещё: быстрое похудение подходит, когда надо сбросить 2-3 кг к празднику. Если же вес превышает норму на 15-20%, лучше выбирать более щадящие, но продолжительные схемы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Источник: http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/kak-bystro-sbrosit-ves.html

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Как быстрее всего сбросить вес
Как быстро похудеть дома?

Довольно часто случается так, что желание стать стройнее у женщины очень сильное, но вот не хватает силы воли для того, чтобы воплотить это в жизнь. Диеты кажутся голодными и строгими, спорт пугает физическими нагрузками. Но необходимо помнить, что просто так ничего не случается и похудеть, ничего не предпринимая, не получится. Сейчас очень большое разнообразие вариантов, как добиться нужного веса, главное не сидеть на диване и страдать, а начать действовать.

Нужно твердо определиться, чего вы хотите добиться и для чего, найти стимул. Возможно, это будет любовь, возможно карьера. Все, что угодно и чего не хватает вам для счастья в жизни. При наличии стимула сила воли более твердая, так как вы знаете за что боретесь.
Нужно осознать, что вам сейчас придется нелегко, так как придется менять свои привычки в питании и в ежедневном режиме. Да, возможно это вас напугает. Но вспомните свой стимул и отбросьте страхи, представьте себя в конце пути.
Неплохо найти союзников, таких же желающих похудеть. Так как в компании дело идет гораздо легче и быстрее, когда приходится отчитываться перед командой, то уже не захочется посмотреть в сторону сладкого и мучного, потому что всем надо держаться вместе и не сдаваться.
Подобрать оптимальную диету для себя. Не стоит объявлять голодовку, желая быстрей ускорить процесс. Процесс не ускорите, а здоровье испортите, так как кушать обязательно надо, просто в меру и желательно здоровую пищу. Можно проконсультироваться с диетологом, который подскажет вам подходящую диету.
Не забывать и про спорт. Одной диетой цели не добиться, спорт должен присутствовать обязательно. Только желательно заниматься этим в спортзале и с тренером, который подберет вам подходящую программу по вашим силам.

Если вы прислушаетесь к этим простым советам, то через некоторое время вы себя просто не узнаете в зеркале. Вы поймете, что все в жизни достижимо, главное только захотеть. При большом желании горы свернуть можно. А уж ради красивого тела, ради собственного благополучия и удовлетворения можно и постараться, даже если раньше это казалось невозможным.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-839304-kak-bystro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah

Как быстро сбросить вес в домашних условиях: советы диетолога

Оказывается, похудеть в короткие сроки и без вреда для здоровья можно прямо не выходя из дома. Как быстро скинуть вес в домашних условиях: советы диетолога помогут избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Правильное питание
Физическая активность
Дополнительные процедуры
Сильная мотивация

Самый быстрый и простой способ сбросить лишние килограммы в домашних условиях – это придерживаться какой-либо диеты. Об эффективности данного метода беспрестанно твердят миллионы женщин по всему миру, однако подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что любая диета наносит ощутимый вред здоровью худеющего, поэтому по возможности такой радикальной меры быстрого похудения стоит избегать. Кроме того, все ушедшие за время диеты килограммы не просто возвращаются через какое-то время, но возвращаются почти в удвоенном объеме, причем чем строже была диета, тем больше «довесок». Именно поэтому число последователей диет хоть и медленно, но все же уменьшается, а женщины уже не только задаются вопросом, как быстро сбросить вес в домашних условиях, но и хотят знать, как сохранить полученный результат.

Быстро похудеть, придерживаясь какого-то одного метода, просто невозможно, желаемого результата можно достичь только при использовании комплексного подхода. Прежде всего, всем желающим сбросить вес и удержать свой результат на всю оставшуюся жизнь стоит раз и навсегда изменить свою систему питания, поскольку основная причина избыточного веса это все же неправильная еда. Во-первых, стоит навсегда отказаться от фастфуда и любых газированных напитков. Во-вторых, уменьшить свою обычную порцию ровно в 2 раза. В-третьих, научиться не жарить, а тушить или запекать продукты и как можно реже использовать полуфабрикаты, жирную пищу и мучное. В-четвертых, нужно научиться есть 5 раз в день небольшими порциями, отдавая при этом предпочтение овощам и фруктам, а после 9.0 – кисломолочным продуктам.

Конечно, поначалу будет не легко, но со временем организм привыкнет к новому рациону питания и придерживаться его уже не составит ни малейшего труда, а наградой станут стройная фигура и хорошее самочувствие. Немаловажен также и режим питания, т. е тем, кто хочет знать, как быстро скинуть вес в домашних условиях, следует привыкнуть к мысли, что питаться придется в одно и то же время. Связано это с тем, что одной из наиболее частых причин, приводящих к нарушению обмена веществ, является сбой в работе биологических часов человека, а из-за неправильной работы биологических ритмов все вещества, поступающие в организм, усваиваются неправильно. В современном мире женщине совсем не просто придерживаться этого правила, однако если заранее известно, как пройдет день, не составит труда продумать, где и когда можно поесть.

Значительно ускорить процесс похудения можно увеличив физическую нагрузку. Ни для кого не секрет, что занятия спортом стимулируют метаболические процессы, благодаря которым расщепление и вывод жиров из организма происходят гораздо быстрее. Для этого совершенно не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал, достаточно будет 30-50 минут ежедневной ходьбы или бега вокруг дома или в ближайшем парке (стадионе и т. п. ) . Ну а уж если совсем не хочется выходить из дома, то можно приобрести обычную скакалку или обруч, которые помогут убедиться на собственном примере, как сбросить вес в домашних условиях быстро и эффективно. Также можно скачать в интернете или купить на дисках специальные курсы гимнастик для похудения (бодифлекс, аэробика, шейпинг и т. д. ) и заниматься дома под руководством видеотренера.

Изменение системы питания и занятия спортом – это основные компоненты успешного и быстрого похудения в домашних условиях, однако есть и дополнительные, действенность которых также поможет избавиться от лишнего веса в кротчайшие сроки. Самыми эффективными из дополнительных средств являются различные обертывания (водорослевые, грязевые, кофейные, медовые, глиняные и т. д. ) и массаж. В аптеках и специализированных магазинах продаются различные массажеры, с помощью которых можно бороться с лишним весом и не прибегая к помощи профессионального массажиста. Также можно купить и специальные насадки для душа и подставлять под сильные струи воды проблемные зоны. Хорошо зарекомендовали себя в качестве дополнительного средства ванны с аромамаслами, морской солью и другими компонентами.

Также продается немало специальных кремов, помогающих корректировать фигуру. Их секрет кроется в том, что при нанесении на кожу они обладают тепловым эффектом, что активизирует метаболизм и значительно улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови. Немаловажен и такой момент, как мотивация, т. е. человек должен осознавать, для чего ему нужно похудеть. Идеальный настрой и вера в то, что цель будет покорена – это практически гарантия того, что желаемый результат будет достигнут. Как видно, ответ на вопрос, как скинуть вес в домашних условиях, кроется всего лишь в изменении образа жизни, который включает в себя изменения в питании, регулярные занятия спортом, а также ежедневную заботу о своем теле. Насколько быстрым и действенным будет этот процесс, зависит только от самого человека, его желания, стремления и силы воли.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/kak-byistro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-sovetyi-dietologa

Для тех, кто хочет сбросить вес в домашних условиях

Очень многих женщин интересует, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Статья расскажет с чего начать похудение дома и как сделать так, чтобы избыточный вес не вернулся вновь.

Как правило, причиной появления лишнего веса является замедленный обмен веществ. Не каждая женщина имеет возможность посещать фитнес клубы, поэтому многие задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях.

Вопрос о том, как дома сбросить вес, для некоторых с каждым днем становится все более острым. Есть категория женщин, которые ни за что не выйдут на беговую дорожку и даже сам стадион обойдут стороной. Однако они до последнего будут истязать себя различными диетами, которые подчас бывают совершенно не эффективны. Итогом такого поведения, как правило, становятся голодные обмороки, ухудшение внешнего вида, обострение хронических заболеваний и появление новых, понижение работоспособности.

После пары месяцев жесткой диеты симпатичная ранее девушка перестает быть похожей на себя. Кожа ее теряет свежесть и становится менее эластичной, ногти слоятся, волосы выпадают, под глазами появляются темные круги. Да, результат, конечно, на лицо и избыточного веса теперь нет ни грамма. Однако назревает вопрос: а нужно ли было добиваться этого такими методами? К тому же, после возврата к обычному рациону сброшенный вес возвращается. В связи с этим, становится понятно, что похудение только с помощью диеты — малоэффективно и ненадежно.

Другая категория женщин ограничивать себя в питании не могут. Они идут другим путем — до изнеможения занимаются спортом. Казалось бы, что плохого в спорте? Конечно, если количество нагрузки будет нормированным, то спорт принесет только пользу. Особо же упорным, частые занятия оборачиваются различными недугами, например: переутомлением мышц, суставов, сердца. Если же нагрузка будет недостаточной, то толку от нее, тем более мало. В этом случае вес просто никуда не денется и мышечная масса начнет нарастать под слоем ненавистного жира.

В связи с вышеописанным, возникает вопрос, с чего начать похудение дома, чтобы не нанести вреда здоровью и забыть про избыточный вес. Прежде всего, следует помнить, что избавление от ненужного веса — долгая и кропотливая работа, которая не должна быть односторонней. Здесь должны присутствовать и диета, и спорт. Для занятий спортом не обязательно записываться в дорогие клубы, необходимую нагрузку можно получить и дома. Главное, чтобы занятия были регулярными, пропускать их нежелательно, чтобы не сбить настрой организма.

Начинать занятия обязательно следует с разминки, чтобы мышцы разогрелись. В качестве разминки можно использовать прыжки, бег на месте, а можно и просто потанцевать под ритмичную музыку. Далее начинается основная часть занятий. Упражнения каждый человек должен подбирать себе индивидуально. Это могут быть и всем известные приседания, махи ногами, наклоны. Не следует забывать о про «велосипед». Это упражнение лучше всего подойдет для похудения. Сначала может показаться, что эти упражнения мало помогут, поскольку они довольно просты и незамысловаты.

Однако в этом и есть их прелесть. Они очень легки в выполнении, известны всем, но несут огромнейшую пользу. Впрочем, эффект будет лишь в том случае, если занятия будут интенсивными и в полную силу. В противном случае, упражнения будут способствовать лишь росту мышц. Потеря веса, в свою очередь, будет либо очень медленной, либо ее не будет совсем. Интенсивность занятий позволяет сжигать килокалории в ускоренном темпе. Упражнения на растяжку — еще одна неотъемлемая часть при похудении. Делать их следует в самом конце. Главное, при этом, не слишком усердствовать. В мышцах должно ощущаться только натяжение, болевых ощущений быть не должно.

Эффективное похудение дома невозможно и без правильного питания. Особенно, следует приучить себя воздерживаться от перекусов во время сидячей работы или при просмотре телевизора. Зачастую именно эти привычки приводят к образованию лишних килограмм. Помимо, легкой диеты, следует обратить внимание и на некоторые продукты, которые способны не накапливать жир, а наоборот сжигать его. К таковым, например, можно отнести ананас. Главным веществом в нем является бромелен, благодаря которому расщепляется белок. Один грамм этого чудо-вещества способен сжигать около восьмисот грамм жира, однако работа его начинается через двадцать часов после попадания в организм.

Не менее полезен для похудания и грейпфрут. Благодаря тому, что грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, у человека отпадает желание к перекусам. Если же это желание не пропала, можно просто выпить стаканчик грейпфрутового сока. Очень полезно будет смешать этот сок с соком других цитрусовых. Таким образом, можно не только поднять тонус, но и очистить организм от шлаков. Используя подобный метод, можно с легкость избавиться от пары килограмм за неделю. Не следует забывать и о зеленом чае. Это продукт также поможет похудеть. Выпитые в течение дня четыре чашечки зеленого чая, способны убрать около ста калорий. Однако чай требуется выпить только через двадцать минут после принятия пищи.

Помимо прочего, следует помнить о том, что пищу употреблять следует небольшими порциями. Причем, количество приемов должно быть частым — не менее пяти-шести раз. Не следует сразу сильно уменьшать порции, сделать это лучше постепенно, так организму будет легче привыкнуть к новому питанию. Чтобы порция не казалась слишком маленькой можно просто использовать мелкую посуду.

В заключении следует сказать, что эффект от проделанной работы сохранится только в том случае, если женщина не будет отступать от намеченной цели. Главное помнить, что принцип любого похудания — больше двигаться и меньше есть.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/dlya-tex-kto-xochet-sbrosit-ves-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть за неделю на 3 килограмма?

Всем известно, что лишние килограммы могут стать довольно таки неприятной проблемой для любой женщины. Из-за пополневшей фигуры девушкам приходится ограничивать себя при выборе подходящей одежды. Острее всего эта проблема ощущается в тех случаях, когда приближается какое-либо мероприятие, а так любимое платье, вдруг, стало не так идеально сидеть на фигуре, да и подчеркивает отнюдь не достоинства. Ситуация усугубляется еще сильнее если нет другого подходящего наряда или лишних денег на его покупку.

Однако не следует отчаиваться! Существуют способы, которые могут подкорректировать фигуру за довольно короткий срок, не выходя из дома. Так, следуя нашим советам, можно всего за одну неделю сбросить несколько лишних килограммов и вернуться к ношению своих любимых вещей, а также значительно улучшить самочувствие и предотвратить незапланированные траты на покупку новой одежды.

Для начала, сразу же стоит уяснить, что похудеть за неделю сразу на десять-пятнадцать килограммов – это невыполнимая миссия. Так что верить такого рода рекламе не стоит. Если такое и возможно, то для достижения такого эффекта явно понадобится применение специализированных препаратов, которые без всяких сомнений оставят нехороший отпечаток на здоровье.

В домашних же условиях самое оптимальное и безопасное для здоровья изменение веса – потеря двух-трех килограммов за неделю.

Итак, как же похудеть за неделю на 3 килограмма, что нужно делать и чего нельзя делать?

1. Для начала следует сократить суточную калорийность потребляемой пищи. Важным условием является ограничение употребления жирных продуктов. Однако, помните, что нет необходимости полностью исключать жиры из рациона. Иначе могут появиться нарушения обменных процессов и проблемы со здоровьем. Допустимо использовать для приготовления пищи небольшой кусочек сливочного масла, а салат заправлять небольшим количеством растительного масла (не больше двух ложек).

2. Следующим шагом должен стать полный отказ от мучных, сладких и кондитерских изделий. Эти продукты обладают чрезвычайно высокой калорийностью и большим содержанием «легких» углеводов и сахара. Поступая в организм в избыточном количестве, эти углеводы способствует стремительному образованию «лишних» сантиметров. Поэтому так важно максимально избегать употребления таких продуктов.

3. Исключите из употребления различные полуфабрикаты, алкогольные и газированные напитки, консервы, чипсы и т.п.

4. Четвертой рекомендацией является не слишком поздний ужин. Желательно – не позднее шести-семи часов вечера. При таком режиме у калорий, которые поступили в организм, есть достаточно времени израсходоваться. Это предотвратит их отложение в организме в виде жировой ткани.

5. В процессе приготовления домашней пищи рекомендуется избегать или свести к минимуму использование всяческих специй и приправ, в том числе и соли. Они не только дополняют аромат блюда, но и стимулируют аппетит. Да и порция потребляемой пищи без приправ всегда меньше.

6. Важную роль в процессе похудения играет двигательная активность и физическая нагрузка. Выполняйте в течении дня несложные физические упражнения: «велосипед», наклоны, пресс. Общая продолжительность времени потраченного на упражнения должна составлять не менее 30 минут (по 10 минут на каждое). Вечером, идя с работы, не спешите сразу же домой. Устройте себе получасовую прогулку пешком. А самый лучший вариант – это записаться в какую-либо спортивную секцию, бассейн или фитнесс-центр. Расходуя калории в процессе физических нагрузок, организм гораздо быстрее способен справиться с жировыми накоплениями.

Следуя вышеперечисленным советам, вполне реально похудеть за неделю на 3 килограмма не прибегая к использованию каких-либо таблеток или чаев для похудания или же сверхмодных методик и хирургического вмешательства. Регулярное соблюдение всех этих правил позволит уже за месяц избавиться от восьми-десяти килограммов. Былая стройность и подтянутость мышц будет возвращаться прямо на глазах. Главное – верить в себя и уверенно следовать за своей мечтой!

Источник: http://princessjournal.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-3-kilogramma

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро сбросить вес в домашних условиях".