Как похудеть дома; как похудеть дома быстро; Диеты — как похудеть дома

22.06.2020

Содержание:

Как похудеть дома?
Как похудеть дома? Руководство к действию
Как похудеть дома
10 советов как похудеть дома самостоятельно
Как похудеть дома за неделю?

Придерживаться какой-то одной диеты и строго кушать только определенные продукты вовсе не стоит. Главное – выполнять несколько простых правил, и за 2 месяца вы получите хороший результат.

Как похудеть дома?

Как похудеть дома?
Как быстро похудеть дома?
Как можно похудеть в домашних условиях

Кроме того, чтобы сам процесс не переносился слишком болезненно, все важно делать постепенно. Так, для начала необходимо обратить внимание на свой рацион, то есть надо будет изменить сам подход к этой системе.

Чтобы дома все прошло успешно, нужно распрощаться с некоторыми продуктами. Это, прежде всего сахар, картофель, мучные изделия и рис. К слову, многие неправы, когда считают, что рис является диетической пищей. Безусловно, все блюда должны быть менее калорийными. Пищу лучше готовить с помощью пароварки. Не стоит злоупотреблять сладкими напитками.

Диетологи рекомендуют прибегать к дробному питанию. Особенно это касается второй половины дня. В это время следует есть чаще, но порции должны быть минимальными. Прием пищи должен проходить как можно медленнее, чтобы продукты были тщательно пережеванными. К тому же перед основными блюдами нужно делать небольшие перекусы. Например, можно выпить чашку молока и съесть небольшой кусочек черного хлеба. Благодаря такому приему человеческий организм получит часть нужного питания, поэтому во время главной трапезы понадобится гораздо меньше пищи.

От такой вредной привычки, как злоупотребление алкоголем тоже придется отказаться. Данный напиток относится к разряду очень калорийных. Более того, когда человек выпивает спиртное, то он перестает контролировать количество съедаемых продуктов.

В то же время важно понимать, какие бы усилия ни были приложены для похудения, все же невозможно потерять вес без физических нагрузок. Здесь даже самая жесткая диета не даст ожидаемого результата, который еще и окажется кратковременным. А вот спортивные занятия помогают активизировать метаболизм в организме. Это способствует тому, что жир расщепляется гораздо быстрее.

Необязательно перезагружать себя какими-либо упражнениями, достаточно подобрать для себя наиболее приемлемый вариант. К примеру, начать бегать или заняться быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или же устроить занятие фитнесом у себя дома. Прекрасно сжигают калории прыжки на скакалке. Этот инструмент поддерживает тело в отличной форме, а если упражняться на скакалке 15 минут, то это поможет убрать больше 200 калорий.

Можно также использовать специальные кремы, которые предназначенные для коррекции фигуры. Особенно хороший результат приносит средство с термоактивным свойством, поскольку оно способно положительно сказываться на циркуляции крови и стимулировать метаболизм.

Сейчас достаточно широко используется обертывание. Его можно осуществить с помощью водорослей, глины, косметических грязей, масел или меда. Такая дополнительная процедура считается очень результативной. Чтобы эффект был заметен, достаточно провести четыре сеанса, после которых объем в области талии уменьшится.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-927693-kak-pohudet-doma

Как похудеть дома? Руководство к действию

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! «Как похудеть дома?» — думаю, этот вопрос волнует не только домохозяек. Кто-то сменил офисное кресло на работу фрилансёра, кто-то справедливо считает, что пенсия – не повод запускать своё здоровье и красоту, а кто-то просто стесняется худеть в компании.

О том, как можно похудеть дома с минимальными моральными потерями и максимальным результатом – эта статья.

Узнайте, сколько вы едите
Маленькая история домашнего похудения
Превратите телевизор в союзника
Пейте достаточно
Освойте новые блюда

Узнайте, сколько вы едите

Если вы подавляющую часть вашего времени проводите дома и при этом у вас есть лишний вес, то как минимум в 90 % случаев в этом виновата обильная еда.

Еда дома находится в свободном доступе. Кроме того, дома у вас всегда есть выбор пищи, а значит, вы имеете возможность съесть то, что повкуснее. И едите. Зачастую то, что повкуснее – далеко не самое полезное и лёгкое.

Кроме того, дома существует много психологических «подножек» для похудения: приём пищи за компанию, еда как повод для общения с близкими и т.д., и т.п.

Как же справиться с таким количеством соблазнов?

Самый простой выход – начать вести дневник питания. Поверьте, это не на всю жизнь. Но он быстро научит вас адекватно оценивать и размер порции, и её примерную калорийность, и даже то, что толкает вас есть, когда вы не голодны.

Маленькая история домашнего похудения

Недавний пример из моей практики. Девушка принимала пищу со всеми домашними — сначала с ребёнком, потом со свекровью, затем с мужем. Ежедневно у неё было завтрак, 3 обеда и 2 ужина, и при этом она утверждала, что ест совсем немного.

Начав вести дневник питания, в первый же день она испытала настоящий шок – калорийность её рациона была в 2,7 раза больше нормы.

А через месяц девушка была стройнее на 3 килограмма, хотя до этого долгие годы не могла похудеть.

Мораль басни: если вы считаете, что едите мало, это не обязательно так. Научитесь оценивать своё питание реально. Лучший помощник в этом – дневник питания.

Превратите телевизор в союзника

Сколько бы не говорили о вреде телевизора, большинству всё же трудно от него отказаться. Поэтому попробуем превратить телевизор в союзника.

Во-первых, возьмите себе за правило чем-то заниматься за просмотром телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком тоже намного полезнее лежания на диване в компании с тарелкой печенья.

Во-вторых, составьте для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это приседания, разнообразные взмахи ногами и руками, наклоны и много ещё чего.

А можете просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку 🙂

А как быть с привычкой непременно что-нибудь есть у голубого экрана?

Если не можете от неё отказаться – ищите низкокалорийные и полезные перекусы. Например, яблочные чипсы. Просто тонко нарежьте яблоки и подсушите в нежаркой духовке. Кстати, то же самое вы можете сделать с любыми ягодами без косточек и даже с… морковью.

Пейте достаточно

Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима.

Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1-2 глотка. Скорее всего, такой питьевой режим возможен только в домашней обстановке.

Так что пользуйтесь тем, что вы дома и не забывайте почаще пить.

Освойте новые блюда

Еще одно достоинство домашнего похудения – вы можете питаться так, как вам захочется, что не всегда доступно вне дома. Чем не повод освоить такие блюда, которые не увеличат ваш вес?

Потихоньку внедряйте их в свой рацион, и сами не заметите, как килограммы будут уходить один за другим, освобождая место бодрому самочувствию и прекрасному настроению.

И, главное: не мучайтесь дилеммой на тему «как всё-таки похудеть дома», а сразу действуйте. Сегодня, а лучше прямо сейчас выполните хотя бы один пункт этой статьи. Ведь действие – самый прямой и короткий путь к вашей цели. Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/kak-poxudet-doma.html

Как похудеть дома

Если вы когда-то задавались целью похудеть, точно знаете, что борьба с жировыми отложениями может увенчаться успехом только при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и активно заниматься в спортзале. Это правильно и хорошо, сочетание здоровых продуктов и активного образа жизни способствуют ускорению обмена веществ. Но оказывается, можно похудеть дома.

Что делать хозяюшкам, которые заняты с утра до ночи детьми, уборкой, работой и прочим? Если у таких занятых леди и появляется свободная минутка, она захочет просто поспать, полежать в тишине или сходить на расслабляющую косметологическую процедуру, но никак не собрать огромную сумку, завязать хвостик и направиться в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом.

Можно сжигать жир, находясь дома. В этом вам поможет уборка, да-да, обыкновенная уборка и домашние дела. Мы расскажем, сколько калорий сжигает каждый вид деятельности. Возможно, после прочтения вам захочется убирать немного тщательнее и чаще.

Как похудеть дома. Как домашние дела сказываются на фигуре

Диетологи подсчитали примерное количество калорий, которые сжигаются во время исполнения определенных обязанностей по дому. Теперь вам захочется пересмотреть свои договоренности с мужем и отобрать его обязанность мыть окна или же двигать мебель.

На мытье посуды вы потратите 50 ккал., вытирание пыли отнимет 80 ккал., подметание пола — 108 ккал., чтобы просто разложить вещи по местам, вам нужно будет потратить 115 ккал., мытье полов шваброй потребует 130 ккал.. Если вы решите пропылесосить ковры, потеряете 205 ккал., на передвижение не тяжелых предметов мебели вам понадобится 223 ккал.. Натирая зеркало до идеального блеска, вы сожжете 265 ккал., на чистку сантехники уйдет 275 ккал., а на мытье окон — 280 ккал..

Только представьте себе, за 30 минут генеральной уборки в квартире женщина с весом 60–70 кг. сжигает около 96 ккал., что сказывается хорошо не только на фигуре, а и на домашнем уюте.

Игры с детьми тоже могут убрать несколько лишних сантиметров с вашей талии. Только вдумайтесь, подвижные игры с ребенком в среднем сжигают 190 ккал., купание — 94 ккал., обычная прогулка с вашим чадом избавит вас от 98 ккал., а если будете спускаться и подниматься по лестнице, потратите 130 ккал..

За 30 минут активных занятий с ребенком дошкольного возраста вы сожжете около 108 ккал. Не ленитесь, это пойдет на пользу вашему телу и окружит ваше чадо любовью и заботой.

А что же касаемо готовки? Ведь на кухне мы проводим большую часть времени. За 30 минут приготовления пищи вы можете потратить от 30 до 210 ккал.. Все зависит от интенсивности вашей работы. Интересно, что запах вкусной еды помогает нашему телу сжигать жировые накопления в несколько раз активнее. Главное, не подъедать и не дегустировать блюда в больших количествах. Это уж никак не способствует похудению.

Если у вас нет времени посещать спортзал, знайте, что можно похудеть дома. В таких «тренировках» есть исключительно преимущества: чистое жилище, постоянно развивающиеся дети, полный холодильник еды и стройная фигура. Есть над чем задуматься, не правда ли? Поделитесь этой познавательной статьей со своими друзьями!

Источник: http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/kak-pohudet-doma

10 советов как похудеть дома самостоятельно

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц. Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать? Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

https://youtube.com/watch?v=H97MM9eH3_U%3F

Источник: http://seportal.ru/10-sovetov-tem-kto-xochet-poxudet/

Как похудеть дома за неделю?

Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.

Средства массовой информации, в том числе и интернет-издания, пестрят рекламой чудо-средств для быстрого сброса веса. Зеленые зерна кофе, прыскали с корицей и касторкой, жидкий каштан и многое другое обещают стремительный эффект за считанные дни. Но если не искать чудес, а ставить перед собой реалистичные цели, можно за неделю сделать многое и начать долгий путь по обретению сильного, красивого и стройного тела.

Как похудеть без тренажеров?
Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!
Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!
Как можно похудеть без салонов красоты?

Как похудеть без тренажеров?

Бывает, что потерять несколько килограммов нужно очень быстро, а вот времени и денег на тренажерные залы, дорогие фитнес-центры совсем нет. Начать терять вес реально и без специальных тренажеров. Хотите узнать, как? Начинайте ходить на пешие прогулки и старайтесь тратить на это по 2 часа в день, не меньше. Норма для стройнеющего человека – 5 километров в день.

Будет отлично, если вы сможете позволить себе занятия скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса подразумевает наличие палок, которые многие с успехом заменяют на лыжные. Взяли палки – шагайте вперед по улице бодрым темпом.

Живете на 5 этаже? Поднимайтесь наверх пешком – это заменяет даже очень энергозатратную тренировку степ-аэробики. И будет совсем хорошо, если у вас есть возможность ходить вверх и вниз по несколько раз в день. Буквально за неделю ваши ягодицы подтянуться, а икры приобретут спортивную накачанность.

Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!

Но первый шаг в любом похудении – диета, которая подразумевает ограничения в питании. Чтобы соблюдать диету, вам не нужны никакие тренажеры. Жир начинает сгорать только тогда, когда вы создаете ему дефицит калорий, поступающих с едой. Нет дефицита – не будет и похудения. Ваше право решать: когда, во сколько и что именно принимать в пищу. Главное – вставать из-за стола с легким чувством голода.

На фоне дефицита калорий уместно будет организовать питьевой режим: на время похудения лучше пить по 2 литра чистой негазированной воды в день. Отлично, если вместо обычного сдобного хлеба в вашем рационе появится цельно-зерновой или хлебцы. Сладости замените на сухофрукты, мед и орешки. Уберите из питания все виды полуфабрикатов, солености, копчености, булочки и сахар. Даже соблюдение этих нехитрых мер позволит вам терять до 3 килограмм уже за первую неделю.

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!

Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим. Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад. Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.

Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?

Прыжки на скакалке.
Отжимания.
Планка.
Занятия с обручем или на диске здоровья.
Танцы под динамичную музыку.

Обязательно уделяйте спорту от 30 минут в день (и желательно по 2-3 раза), и запомните: аэробика должна приносить радость, но заниматься нужно с усилиями, чтобы почувствовать напряжение мышц тела.

Как можно похудеть без салонов красоты?

Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.

К ним относятся:

Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
Измельченную овсянку.
Мед.
Мумие.
Лимон.

Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-doma-za-nedelyu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть дома".