Как похудеть и есть все — фитхакер как похудеть

26.09.2019

Содержание:

Как похудеть и есть все
Фитхакер как похудеть
Как похудеть кормящей маме: советы и рекомендации
Как похудеть кормящей маме?
Как похудеть после родов кормящей маме

Многих людей, у которых есть лишний вес, всегда мучает вопрос: как организовать режим дня и питания так, что бы килограммы лишние не прибавлялись, а те, которые уже есть, постепенно уходили, не причиняя вреда здоровью. Прежде всего, стоит начать подсчёт калорий, которые вы употребляете в течение дня. Следует постепенно снижать количество калорий, для начала на 500 калорий в день, при этом увеличивая дневную нагрузку, примерно в два три раза. За счёт меньшего потребления калорий и затрате большего количества энергии, возможно похудение не прибегая к жёстким диетам, которые могут нанести серьёзный вред вашему здоровью.

Как похудеть и есть все

Как похудеть без диет? Как похудеть и есть все, что душе угодно? В принципе, такой вариант возможен? Ответим утвердительно. Практика показывает, что возможно похудение без серьезных изменеий рациона питания. Но, давайте по порядку.

Как похудеть и есть все, что хочется?

В принципе, очень просто. Нужно тратить энергии больше, чем поступает в организм с продуктами питания, и процесс похудения начнет действовать. И это все, — спросите вы? Ну да, но. Как всегда, эти «но», которые могут разрушить самую благополучную картину. Конечно же, не все так просто.

Ну, во-первых, все равно придется ввести, на рацион питания, некоторые ограничения. Допустим, если мужчина выпивает каждый день 3-и литра пива, то вопрос о похудении становится несколько проблематичным. Давайте договоримся, что когда мы говорим о том, как похудеть и есть все, мы имеем ввиду нормальное питание, без особенных ограничений, но и без чрезмерных излишеств. То есть — стандартное питание простого человека. Немерянное количество пива в день, ежедневные походы в рестораны и пр. не рассматриваются.

Итак, мы остановились на том, что человек нормально питается, позволяя себе некоторые слабости, в виде сладенького, мучного, пивного. Но, не более того.

Во-вторых, для того, чтобы тратить больше энергии, чем потребляется нужны дополнительные физические нагрузки, которые приведут к повышению энергетических затрат организма.

В-третьих, для того, чтобы похудеть и есть все, нужно очень умело сочетать питание с физическими упражнениями. Что имеется в виду? А в виду имеется следующее:

с ростом физических нагрузок повышается и потребность в пище. Вероятнее всего, что ваш аппетит усилиться. Нагружая себя физически, вы будете есть еще больше, чем ели. Не пугайтесь, в этом ничего страшного нет. Просто затраты энергии, во время физических упражнений, должны перекрывать дополнительные калории, полученные за счет усиления аппетита. И ответ на вопрос, как похудеть и есть все, остается тем же. Тратить энергии нужно больше, чем получаешь.
повышенная физическая активность требует качественного изменения рациона питания. Речь не в ограниченях, по калорийности. Речь идет о включении в рацион продуктов, которые способствуют выполнению физических нагрузок. Это витамины, минералы, микроэлементы.

И если теперь, конкретно, ответить на вопрос, как похудеть и есть все, что хочется, то овет будет выглядеть так: увеличить физические нагрузки на организм и откорректировать рацион питания, с учетом этих нагрузок, и избавления от явных излишеств.

Личный опыт, как похудеть и есть все

Возможность похудения, без особых диетических подвигов, проверена лично, автором этой статьи.

До. Коротко о себе: мужчина, возраст 52, рост 172, вес — 87, артериальное давление — 150/110 Малоподвижный образ жизни (офисный планктон), 2-х разовое питание(завтрак + плотный ужин), 1 бутылка пива каждый день.

После. Переход на полноценное 3-х разовое питание, отказ от пива, посещение спортивной секции(боевые искусства) 3-и раза в неделю. Результат: за 8 месяцев потеря веса составила 10 кг. Это при том, что аппетит усилился, потребление пищи возросло, в рационе появилось больше сладкого и мучного.

Естественно, укрепилось и общее состояние здоровья: давление — 130/85, рост мышечной массы и пр. В настоящее время, вес в пределах 76-77 кг. При снижении физических нагрузок вес начинает, постепенно, расти.

Вывод: Как похудеть и есть все? Изменить образ жизни на ЗДОРОВЫЙ! Проще и полезней «отпахать» 3-и раза в неделю, по 2-а часа, в спортивном зале и, при этом, действительно наслаждаться едой, чем слабеть на диетах, мучаясь и затрачивая значительные финансовые средства.

Источник: http://maski-lica.ru/recons/1326952800.html

Фитхакер как похудеть

Часто незадолго до важного события или большого праздника женщины ищут способ, как быстро похудеть.

Один из секретов быстрого похудения — клетчатка. Ее можно купить в аптеке. Если употреблять клетчатку с нежирным молоком или кефиром, она заполняет желудок и избавляет от чувства голода.

Второй способ быстро потерять вес — разгрузочные дни. Злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, в долгосрочной перспективе они замедляют обмен веществ, но в краткосрочной помогут быстро похудеть.

Пейте больше жидкости — воды и зеленого чая. Урежьте количество жиров и углеводов в пище до минимума и уже скоро вы избавитесь от нескольких килограмм. Вместе с этим появятся проблемы с кожей, ухудшится состояние волос и ногтей, испортится настроение, потому что полезные жиры необходимы для женской красоты, а углеводы — для работы мозга.

Существуют разные 3−4-дневные диеты, позволяющие быстро сбросить вес. Помните, что после быстрого похудения организм стремительно набирает вес обратно, поэтому результат такого похудения не будет долго радовать вас.

Если вы дорожите своим здоровьем и самочувствием, если хотите сбросить вес навсегда, а не к празднику, то чтобы похудеть и сохранить полученный результат, придется запастись терпением. Разберем, как сбросить лишний вес и не навредить себе.

Определите время, когда вам удобно принимать пищу. Старайтесь каждый день придерживаться графика.

За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Вода заполнит желудок и чувство насыщения придет быстрее.
Употребляйте 1,5−2 л воды в день. Вода способствует очищению организма и ускорению обмена веществ.
Употребляйте больше клетчатки, в том числе и в виде овощей.
Исключите из рациона жареную и копченую пищу, отдавайте предпочтение вареной, тушеной и печеной.
Ограничьте потребление мучного, соленого, откажитесь от газированных напитков.
Выберите для себя физическую активность и занимайтесь ей каждый день.

Эти простые правила показывают, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и надолго сохранить полученный результат в любом возрасте.

Если вы изучили раздел «Как похудеть без вреда для здоровья», то вы, можно сказать, уже знаете, как убрать живот и бока. Потому как локально убрать жир невозможно — в ходе похудения жир постепенно уходит отовсюду. Но есть способы влияния извне, которые в совокупности с налаженным питанием и физической активностью помогут уменьшить живот и бока.

Обертывания. Можно посещать процедуры в салоне, а можно делать маски для обертывания дома из доступных ингредиентов. Наиболее популярным является кофейное обертывание, но вы можете выбрать для себя любое: водорослевое, перцовое, медовое, с голубой глиной. Они также помогают в борьбе с целлюлитом на бедрах, разглаживают кожу. Учитывайте противопоказания и возможную индивидуальную непереносимость компонентов обертывания.

Наиболее простой рецепт кофейного обертывания: 2 столовые ложки кофейной гущи смешать с тремя столовыми ложками меда. На сухую, но распаренную после душа кожу проблемных зон наносим полученную кашицу, быстро обматываемся пищевой пленкой, сверху полотенцем и ложимся под одеяло на 20−30 минут. Процедуру необходимо повторять 1−2 раза в неделю.

Массаж. Массаж помогает вывести воду из клеток, уменьшить отеки и целлюлит, разгладить кожу; улучшает кровообращение, за счет чего жир эффективнее сжигается во время физической активности. Помочь похудеть могут разные виды массажа: антицеллюлитный (баночный, медовый), лимфодренажный. Салоны предлагают такие услуги как RF-лифтинг и УЗ-кавитация для расщепления жира. Но массаж, как и обертывания, можно делать самостоятельно, своими руками или при помощи ручных массажеров или банок (силиконовых или резиновых). Наибольшую эффективность принесет массаж, если в массажный крем/масло добавить цитрусовое эфирное масло — апельсин, грейпфрут, лимон, они наши союзники в борьбе с жиром.

Не стоит забывать, что существует ряд противопоказаний к массажу живота, необходимо учитывать их, перед тем как начинать курс массажа.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet

Как похудеть кормящей маме: советы и рекомендации

Большинство женщин, которые недавно родили ребенка, заинтересованы в потере килограммов. Некоторые женщины не имеют возможности или не желают кормить грудью. Однако следует иметь в виду, что мамы, кормящие грудью, имеют преимущество в вопросе потери веса. Но не стоит сразу после родов заниматься похудением. Желательно подождать месяц или два — в течение этого периода ваш организм полностью адаптируется после родов, нормализуется выработка молока. Только после этого стоит задумываться о похудении (нерезком!) и сосредоточиться на корректировке фигуры.

Также задумываясь над тем, как похудеть кормящей маме, нужно обсудить ваш план потери веса с врачом.

Жидкости

Женщины, кормящие грудью, должны пить повышенное количество жидкости. Это позволит обеспечить оптимальное производство молока и будет способствовать потере веса. Стоит помнить, когда мать сильно обезвоживает организм, количество молока уменьшается. Поэтому задумываясь над вопросом,как похудеть кормящей маме, не ограничивайте себя в употреблении жидкости.

Питательные вещества

Беременные женщины и кормящие мамы ощущают большую потребность в питательных веществах. Витамины, рибофлавин, медь, хром, йод, марганец, селен и цинк — все это необходимо в повышенных количествах. Для ежедневного рациона рекомендованы каши, молоко, йогурт и сыр. Выбирайте те продукты, которые в свой состав включают минимальное количество жиров, чтобы уменьшить калорийность пищи.

Остерегайтесь диет

Есть много диет, но некоторые могут быть вредны для вашего грудного вскармливания, и, возможно, для вашего самочувствия и состояния здоровья. Диета для кормящих мам для похудения должна включать в себя все питательные вещества, которые требуются для нормального развития малыша. Сбалансированное питание, разнообразие продуктов — это гарантия того, что организм мамы получит все те элементы, которые нужны для здоровья ребенка. Хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение.

Не стоит переедать, это не будет способствовать восстановлению фигуры. Лучше есть несколько раз в день маленькими порциями. Из рациона нужно исключить вредные продукты, такие как газированные напитки и кофе. Для уталения жажды рекомендованно пить негазированную воду.

Продолжайте кормить грудью

Грудное вскармливание сжигает лишние калории. Женщины, кормящие грудью, могут снизить процент жира в организме больше, чем те, у которых дети питаются из бутылочки. Думая, как похудеть кормящей маме, знайте, что кормление грудью сжигает до 500 калорий в день.

Занятия спортом

Спросите своего врача, какие упражнения подходят для того, чтобы похудеть, и когда безопасно начинать занятия. Но вам придется подождать месяц или два после появления ребенка, прежде чем начать упражнения, для того чтобы дать вашему организму восстановиться после родов. Размышляя, как похудеть кормящей матери, помните, что упражнения не только помогают вам сжигать лишние калории, но и могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, которые зачастую проявляются у новоиспеченных мам.

Отличным помощником в процессе похудения являются прогулки с малышом. Ходьба прекрасно помогает бороться с лишними килограммами. Лучше если это будет быстрая ходьба, продолжительностью около часа в день. При этом не стоит сильно переутомлять себя — все должно происходить постепенно. Рекомендуется каждый день немного увеличивать время для спортивных занятий и прогулок.

Здоровый образ жизни

Размышляя, как похудеть кормящей маме, необходимо знать, что употребление спиртных напитков и табачных изделий ни в коем случае не допускается. Так как любая наименьшая доза алкоголя или никотина вредна малышу. Курение и распитие спиртных напитков губительно для мамы и для малыша.

Соблюдение всех выше сказанных советов, поможет вскоре восстановить вес и фигуру после родов.

Источник: http://fb.ru/article/25652/kak-pohudet-kormyaschey-mame-sovetyi-i-rekomendatsii

Как похудеть кормящей маме?

Когда вынашивание и роды позади, каждой из нас хочется быть привлекательной, ловить на себе восхищенные мужские взгляды, почувствовать себя уверенней, или хотя бы влезть в любимые джинсы, которые пылились в шкафу последние несколько месяцев. Набрать лишний вес, вынашивая малыша, намного проще, чем вернуть своему телу былую стройность. И, казалось бы, что может быть проще, сядь на диету и работай в спортзале до седьмого пота – глядишь, результаты труда станут заметны уже через пару месяцев. Но для кормящих мам такие радикальные способы похудения крайне нежелательны, ведь жесткая диета и тяжелые физические нагрузки могут привести к нарушению лактации или и вовсе, ее прекращению.

Как похудеть кормящей маме? Этот вопрос актуален для большинства женщин, на первом месте у которых стоит здоровое и счастливое детство малыша. Избавиться от лишних сантиметров на талии после родов становится проще, если знаешь основные принципы похудения при грудном вскармливании.

Как похудеть кормящей маме? Правильное питание – 90% успеха.

«Мы – это то, что мы едим». Хотите иметь стройные ножки и подтянутый животик? Тогда перестаньте есть жареные куриные окорочка, сдобные булочки и сладости в неограниченном количестве. Следует отучить себя кушать «за двоих», употребляя в пищу жирные и высококалорийные продукты — организм сам позаботиться о составе грудного молока и его пищевой ценности. Это совершенно не означает, что рацион питания женщины должен быть однообразным, а порции маленькие, просто во всем нужно соблюдать «золотую середину».

Чтобы похудеть, кормящей маме нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

Подсчет калорий. Пищевая ценность продуктов должна составлять не более 2000 калорий в сутки + всего 500 кал, которые расходуются на грудное молоко. Об этом важно знать, так как большинство женщин просто уверены, что кормление грудью поможет похудеть без особых усилий и диет. Поэтому не стоит налегать на сладкое и мучное, прикрываясь лактацией – это не решит проблему лишнего веса.

Питьевой режим. Не менее двух литров чистой воды в сутки – одно из главных правил для худеющей кормящей мамы. Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы, очищая организм от токсинов.

Дробное питание. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Полезный совет: чтобы приучить себя к дробному питанию, приемы пищи по времени должны совпадать с часами кормления малыша. Таким образом похудеть кормящей маме будет легче, так как организм не станет откладывать съеденное прозапас, зная, что скоро поступит новая порция еды.

Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна. Стакан кефира или нежирного йогурта перед сном поможет утолить легкий голод и облегчит ночные кормления.

Больше витаминов и клетчатки. Примерно 1/2 часть всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты насытят организм всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами, а также наладят работу пищеварительного тракта.

Отказ от «пищевого мусора». Как похудеть кормящей маме? Иногда достаточно отказаться от поедания продуктов, которые не несут в себе никакой ценности. К ним относятся: фаст-фуд, чипсы, торты, пирожные, шоколадные батончики, кетчуп, майонез, сладкая газировка, соки в пакетах и т.д. В составе таких продуктов содержаться красители, консерванты, огромное количество сахара, вредные транс-жиры, которые могут нанести урон не только фигуре, но и здоровью.

Ограничение потребления жиров. Чтобы похудеть кормящей маме, в первую очередь необходимо сократить потребление жиров до 50 грамм в сутки. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также кисломолочным продуктам с жирностью не более 5%. Стоит отметить, что орехи, семена, крупы и прочие продукты также содержат жиры, которые нужно учитывать при общем подсчете.

Борьба с голодом. Голодная кормящая мама похудеть не сможет, а если и получится, эффект продержится недолго. Прием пищи должен приносить ощущение сытости (не переедать!), что спасет от ненужных перекусов и хождений к холодильнику и обратно. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь недостающие калории организм обязательно восполнит, и, скорее всего, в вечернее время.

Как похудеть кормящей маме? Движение – это жизнь.

Универсальный способ растопить все лишние килограммы – сочетать сбалансированное питание и физическую активность в течение дня. Можно стать стройной как кипарис, и вовсе не обязательно для этого записываться в спортивный зал или бассейн, который не каждая мама может себе позволить в связи с нехваткой свободного времени. Чтобы кормящей маме похудеть, достаточно регулярно выполнять простые упражнения: скручивания, наклоны, приседания и т.д. Занятия йогой или пилатесом в домашних условиях также не отнимают много времени, и при этом благотворно воздействуют на организм, укрепляя и тонизируя мышцы. Кроме того, существует множество видеоуроков, по которым можно дома заниматься фитнесом вместе с малышом – это весело и полезно для обоих.

Если кормящая мама хочет похудеть, можно увеличить длительность дневных прогулок с ребенком. Ходьба – прекрасный помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. К тому же, длительное пребывание на свежем воздухе является гарантией крепкого сна у ребенка и хорошего настроения у мамы.

Как похудеть кормящей маме? Не забываем про отдых.

Организм женщины после родов пребывает в стрессовом состоянии и нуждается в восстановлении. В течение первых нескольких месяцев после родов режим дня молодой мамы нарушается, а ощущение усталости и слабости преследуют день и ночь. Для того, чтобы кормящей маме похудеть, следует позаботиться о качестве и продолжительности сна, который должен составлять не менее 8 часов. Очень важно, чтобы во время ночного отдыха ребенок находился рядом с матерью. Именно совместный сон облегчает ночные кормления и дает возможность выспаться.

Чтобы начать худеть, кормящей маме нужно подождать как минимум 6 недель после родов, которые необходимы для восстановления организма. Обычно к этому времени инволюция матки завершается и появляется возможность объективно оценить все недостатки в области живота. Важно понимать, что чем раньше кормящая мама начнет работать над собой, тем быстрее будет виден результат. А мотивацией к похудению могут стать те же любимые джинсы, терпеливо ожидающие свою хозяйку в шкафу.

Источник: http://chudomamochka.ru/index.php/r-mamam/k-krasota/item/113-kak-pohudet-kormyashey-mame

Как похудеть после родов кормящей маме

Наконец-то в вашей жизни появился долгожданный малыш! Только вот фигура после родов далеко не в идеальном состоянии, и это не может не огорчать молодую мамочку. Но если вы будете кормить грудью и уделять работе над собой всего по полчаса в день, ненавистные килограммы начнут таять на глазах.

Итак, как похудеть после родов кормящей маме самым простым и естественным способом?

Кормление грудью не только дает ребенку самое правильное и сбалансированное питание, повышает его сопротивляемость к инфекциям, налаживает важный эмоциональный контакт между малышом и матерью. Грудное вскармливание это отличная возможность избавиться от набранного за беременность лишнего веса практически безо всяких усилий.

Во-первых, вместе с материнским молоком малыш съедает значительную часть калорий, ведь сейчас ему надо расти и развиваться. Поэтому совершенно естественно, что вы будете съедать немного больше, чем обычно.

Во-вторых, кормление грудью требует от мамы употребления молочно-растительной пищи, нежирного мяса с ограничением жареного, пряного, а так же продуктов, которые способны вызвать у ребенка аллергическую реакцию: колбасы, чипсов, сладких газированных напитков и др. Ну чем не полноценная диета для похудения? И здоровый сынок или дочка оказываются отличной мотивацией.

Конечно, ребенок сейчас занимает практически все ваше время. Однако не стоит забывать о регулярном приеме пищи, ведь сложно похудеть, когда голодная мама сметает все с полок холодильника, когда все дела переделаны и малыш заснул. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день, вечером лучше ограничить себя стаканом кефира или парой фруктов.
Если между приемами пищи чувствуете себя голодной, выпейте стакан негазированной воды или зеленого чая, вдруг это дает о себе знать недостаток жидкости в организме. Если голод не уходит, устройте себе легкий перекус овощами или фруктами.

Привести мышцы бедер и брюшного пресса в тонус поможет адекватная физическая нагрузка. Конечно, поднимать тяжести или бежать марафон вам еще рано, но прогулки на свежем воздухе по несколько часов в день будут полезны не только вам, но и малышу.
Да и вообще, маленький ребенок не позволит вам весь день проваляться на диване и задаваться вопросом как похудеть после родов. Постоянное ношение его на руках или в слинге – чем не физические упражнения? Причем с ежедневным увеличением нагрузки, ведь ваш карапуз растет.

Пока ребенок еще совсем маленький сложно найти время, чтобы вырваться из дома и пойти в фитнес-клуб. В этом случае помогут определенные упражнения, например по бодифлексу. А может у вас есть беговая дорожка, на которой можно упражняться уже через месяц-полтора после родов: занимайтесь на ней всякий раз, когда есть свободная минутка, и результат не заставит себя ждать. Если дорожки еще нет, а средства позволяют, можете выбрать ее на сайте http://www.shoptex.kiev.ua. Ну а когда малыш подрастет, можно позволить себе и походы в бассейн, и аэробику.

Главное в процессе похудения после родов – целенаправленность и постепенность. Врачи советуют худеть на 250-500 г в неделю, не больше.
Конечно, вес уходит у всех по-разному. Но, уделяя себе немного времени каждый день, вы непременно избавитесь от лишних килограммов. Главное вера в успех, настрой на победу, и, конечно, любовь к своему малышу! С положительным настроем и ежедневными упражнениями, вопрос «как похудеть после родов кормящей маме» перестанет вас интересовать. Он будет не актуален.

Источник: http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "фитхакер как похудеть".