Как похудеть при кормлении грудью — как похудеть при кормлении грудью

Последствия принятия гормональных препаратов иногда тяжело достаточно убрать, ведь зачастую это проявляется, как прибавление дополнительных килограммов. Поэтому, для того, чтобы избавиться от них, уже после того, как закончится курс лечения — достаточно сложно и требует полной отдачи. В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнить весь процесс очистки организма от гормональных препаратов, а также избавиться от лишнего веса.

Как похудеть при кормлении грудью

Во время протекания беременности придерживаться диеты для снижения веса было бы глупо. И вес будущей мамы увеличивается от 6 до 25 кг. Ребенка надо кормить, а значит отказывать себе и ограничивать в продуктах питания нельзя, иначе можно навредить малышу.

Выход один, ожидание рождения ребенка, после чего можно принимать меры для восстановления прежних форм.

В период вскармливания ребенка грудью, в организме женщины гормональный фон претерпевает изменения. Испытываемый женщиной стресс и послеродовая депрессия тоже не позволяет роженице садиться на диету.

Все витамины и микроэлементы для роста и развития ребенок получает из грудного молока. А значит, чтобы молоко было насыщенным, женщина должна полноценно питаться. Не рекомендуются физические нагрузки и чистка организма в послеродовой период. Но похудеть все-таки можно.

Если нельзя сесть на диету, то совсем не значит, что в период вскармливания надо поглощать все и в любых количествах. Подход к питанию с умом пойдет на пользу и малышу и организму мамы. Количество приемов пищи надо увеличить до 6 раз, но принимать очень малыми порциями, и пить много жидкости. Если грудного молока достаточно, то количество употребляемой жидкости можно сократить. Кроме того следует уменьшить энергетическую ценность принимаемой пищи. Ребенку полезны белки, микроэлементы, витамины, полезные углеводы, а не мучные продукты, жирная свинина и сладости.

С начала прикорма ребенка можно начать соблюдать однодневные моно диеты. Они бывают кефирными, рисовыми, рыбными, яблочными и т.д. Такая диета имеет сходство с разгрузочным днем. И проводить такие дни кормящим мамам можно в две недели один раз.

Через три месяца после родов гормональная перестройка организма заканчивается, и женщина произвольно теряет несколько килограммов. Очень важно в период вскармливания отдыхать. Недостаток сна тоже сказывается на излишней массе тела и усугубляет послеродовую депрессию. Это все отражается на поведении малыша, на его психическом состоянии. Как было сказано, физические нагрузки запрещены, а вот зарядка и активный образ жизни необходимы. Надо ходить больше пешком, например, гуляя с малышом. Можно начать посещать занятия йогой или танцами. Индийский танец живота поможет вернуть прежнюю фигуру и тонкую талию. Главное не забывать, чтобы вы не выбрали, нельзя давать сильную нагрузку животу, бедрам, рукам и груди. А так – же не следует заниматься фитнесом и выполнять силовые упражнения.

Источник: http://on-woman.com/kak-poxudet-pri-kormlenii-grudyu/

Как похудеть при кормлении грудью

Содержание статьи

• Как похудеть при кормлении грудью
• Как похудеть кормящей маме: диета
• Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Как и что есть для похудения

Придерживаться какой-либо строгой диеты в период грудного вскармливания недопустимо. Чаще всего после голодания и экспресс-диет вес возвращается обратно, прихватив с собой пару лишних килограмм. А у кормящей женщины от такого стрессового похудения может просто закончиться молоко, поэтому не стоит ставить таких экспериментов. Есть нужно, но следует следить за качеством и количеством пищи.

Существует миф о том, что кормящая мама должна «есть за двоих». Вот этого делать не стоит. По мнению врачей, количество пищи, съедаемое женщиной, никак не связано с объемом молока, которое вырабатывают молочные железы. Считается, что для ежедневной лактации организму необходимо расходовать 500 калорий. Поэтому если женщина будет получать с едой порядка 1500-1800 калорий, то сможет худеть без вреда для здоровья и грудного вскармливания. Кстати, специалисты утверждают, что объем бедер начинает уменьшаться только после того, как малышу исполняется 3 месяца, а самый интенсивный период снижения веса – первые полгода после родов.

Чтобы скинуть лишние килограммы в период грудного вскармливания, нужно соблюдать нехитрые правила и питаться сбалансировано. В меню кормящей мамы должны присутствовать в большей степени белки, чуть меньше углеводы и в ограниченном количестве жиры. Исключать последние из рациона не стоит, но контролировать их количество придется. Ведь жиры не только негативно влияют на фигуру, но и могут спровоцировать запоры у ребенка. Именно из-за проблем со стулом у крохи женщинам в период лактации не рекомендуется есть жареную пищу. Идеальный способ приготовления в этот период – варка, запекание, готовка на пару.

Употреблять еду нужно небольшими порциями. Количество приемов пищи может быть как три — завтрак, обед и ужин, так и пять — с двумя перекусами. «Заморить червячка» разумнее всего фруктами или овощами, не вызывающими аллергической реакции у малыша. Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак, а ужин, напротив, легким, но в то же время сытным, например, отварная куриная грудка и тушеные овощи. Последний набег на холодильник стоит производить за 3-4 часа до сна.

Спорт

Естественно, чтобы скинуть лишний вес, нужно двигаться. Для молодой мамочки физической нагрузкой станут пешие прогулки с коляской. Важно ходить в умеренном темпе, а не сидеть все время на лавочке.

Тем дамам, которые хотят выполнять какие-то определенные упражнения на пресс или внутреннее бедро, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в зависимости от того, как проходили роды — были они самостоятельными или кесарево сечение — будут варьироваться физические нагрузки.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-904284-kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu

Как похудеть в животе

Существует немало методов, с помощью которых можно избавиться от жировых отложений в области живота.

Как быстро похудеть в животе

Многие люди, комплексующие по поводу живота, ищут подходящую методику, которая позволит им избавиться от проблемы. Одной из таких является специальная диета. Придерживаться жесткого малокалорийного рациона — не самый лучший способ, так как после похудения вес вернется вновь. Худеть, конечно же, надо, но не стремительными темпами.

Для уменьшения живота рекомендована система сбалансированного питания, которая включает:

• Маложирную белковую пищу (кисломолочная продукция, маложирное мясо и рыба);
• Сложные углеводы (злаковые культуры, фрукты и овощи);
• Полезные жиры (масло, авокадо, рыбий жир).

Продукты варят, готовят в пароварке или запекают. Суточная калорийность подбирается в индивидуальном порядке, при этом принимаются во внимание такие факторы, как возраст и уровень физической нагрузки. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.

Меню не должно включать сладкое, газировку, выпечку, копчености, полуфабрикаты и маринады.

Как похудеть в животе в домашних условиях при помощи упражнений

Без упражнений на брюшные мышцы не удастся избавиться от живота. В то же время одними только ними не отделаться, поскольку проработанные мышцы останутся спрятанными под жировой прослойкой. Необходимо придерживаться диетического питания.

Очень хорошо помогает кручение обруча. Он эффективно «разбивает» жировую прослойку на животе (обеспечивается массажный эффект). Недостаток методики — нежелательная реакция в виде синяков на боках, который через некоторое время исчезает. Чтобы этого не случилось, можно начать с нетяжелого обруча и постепенно перейти к утяжеленному. Интересно, что облегченный обруч сложнее удержать, поэтому во время его кручения сжигается больше килокалорий (создается некий эффект «сушки», что немаловажно).

Крутить обруч можно в свободное время (например, перед телевизором за просмотром телесериала). Для достижения эффекта заниматься нужно каждый день. Продолжительность тренировки возрастает постепенно (в среднем, нужно заниматься около получаса).

Занятия нельзя проводить во время менструаций, при ряде гинекологических проблем или опухолевых процессов, а также после родов или аборта (нужно следовать рекомендациям врача).

Как похудеть в животе при помощи обертывания

Еще одна методика, которая поможет избавиться от складок на животе — это обертывания. Их проводят в салонных условиях или дома. Для достижения наилучшего результата применяют следующую схему: около 15 процедур каждые два-три дня.

Не следует есть за пару часов до обертывания, а также в течение полутора часов после. Чтобы не было никаких осложнений, перед процедурой проводят тест: на небольшой участок кожи наносят специальную смесь. Предварительно нужно искупаться и обработать кожу скрабом, чтобы как следует раскрылись поры. Активные компоненты после этого лучше проникнут в глубокие толщи кожи.

Состав наносят либо на саму кожу, либо на бинты, которыми обматывают живот. Поверх тело обертывают пленкой и надевают теплую одежду. Продолжительность процедуры — до одного часа. Во время воздействия можно просто полежать в кровати или заняться домашними делами. По окончании процедуры принимают душ и смазывают кожу антицеллюлитным средством или увлажняющим кремом.

Для избавления живота помогают различные средства. Хорошо справляются с поставленной задачей водоросли — они не только сжигают жир, но и повышают упругость кожи.

Перед обертыванием листы ламинарии замачивают в теплой воде (для горячего обертывания) или прохладной (соответственно, для холодного). Хороший эффект дают обертывания с медом. Продукт разогревают на водяной бане и перемешивают с 3-4 каплями эфирного масла (можно взять апельсиновое или грейпфрутовое). На две ложки меда берут три капли масла.

Обертывания нельзя проводить при «женских» болезнях, наличии опухолей и варикозе.

Массирование живота

Самомассаж — действенная методика, которая способствует значительному улучшению фигуры. Дома лучше всего проводить массаж щипками. В кожу втирают специальное массажное масло. Процедуру проводят в положении лежа. Кожу слегка оттягивают и приступают к массажированию, выполняя движения по часовой стрелке. Пощипывания не должны быть слишком слабыми. Не рекомендуется проводить массаж в районе пупка. По завершении процедуры кожу растирают полотенцем, ложатся под одеяло и немного отдыхают. Противопоказания к массажу те же, что и к обертываниям.

Как показывают отзывы, уменьшить живот с помощью какой-либо одной методики непросто. Только комплексные меры способны обеспечить выраженный результат.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/problemnye-zony/pokhudenie-bokov-i-zhivota/kak-pohudet-v-jivote/

Как похудеть в животе? Полноценный комплекс похудения!

Каждая девушка стремится быть красивой и стройной, согласитесь. Но для этого необходимо приложить немало усилий, чтобы действительно получить результат! Нет, конечно, есть легкие способы похудеть, но уменьшение живота — это не тот случай, с которым реально может справиться легкий способ.

Похудение в животе – очень непростая задача, ведь при сбрасывании лишнего веса именно живот уходит практически в самую последнюю очередь. Но это не означает, что уменьшить живот невозможно. Как похудеть в животе? Возможно ли избавиться от живота самостоятельно в домашних условиях? Конечно! Рассмотрим эффективный полноценный комплекс похудения!

Причины большого живота

У вас большой живот, но вы не хотите его уменьшать? Очень зря! Наличие большого живота во многих случаях означает не просто богатый рацион питания, а возможные заболевания. Сахарный диабет, проблемы с сердцем и другие болезни могут способствовать большому животу.

Друзья, иметь плоский живот нужно не только ради красоты, а больше ради своего здоровья. Позаботьтесь о нем заранее 🙂

Очень желательно перед похудением обратиться к специалисту для того, чтобы проверить состояние здоровья и убедиться, что у вас нет заболеваний, которые являются причиной большого живота.

Худеем в животе

Итак, если же заболевания отсутствуют, можно приступать к похудению. Чтобы похудеть в животе, нужно:

• Правильно питаться
• Заниматься спортом
• Использовать дополнительные эффективные средства

Давайте разберем каждый пункт более подробно.

Питаемся правильно!

Многие считают, что диеты или, что еще хуже, голодание – лучший способ избавиться от живота. Но на самом деле это не так. Изголодавшийся организм хочет есть много, и вы срываетесь! «Еда, еда, хочу есть!» — разве с такими эмоциями вы хотите худеть в животе? Вряд ли. Поэтому в данной ситуации наилучший способ привести живот в норму – правильное питание и здоровая пища.

Как лучше начать? Постепенно откажитесь от большого употребления продуктов, не приносящих пользу для организма: сладкого, мучного, жирного, острого, копченого. Какая польза от этих продуктов? – Минимальна, а вот калорий в них максимально. Поэтому подобные продукты стараемся исключить из рациона!

Старайтесь не пить сладких газированных напитков. Они содержат много сахара и, следовательно, много калорий, при этом плохо утоляют жажду. Зачем они вам? Запомните, вода – лучший напиток: прекрасно утоляет жажду, укрепляет здоровье и не содержит калорий! Вот, что нужно пить! 🙂

• Как похудеть в животе? Подбираем время для приема пищи. Не можете с утра завтракать? Нет времени на приготовление плотного обеда? Что ж, придется все исправлять. Итак, завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому завтракаем обязательно, причем плотно!
• Порция обеда – энергия, которая вам пригодится для проведения всего оставшегося дня. Поэтому обедать нужно тоже плотно!
• Полдник – небольшой прием пищи, который просто не дает вашему организму голодать. Желательно бы тоже каждый день себе устраивать полдник. Поверьте, это пойдет только вам на пользу!
• Ужин – последний прием пищи за весь день. Скоро спать, работа метаболизма замедляется… Что нужно, чтобы не потолстеть? Правильно – устроить легкий ужин. Никогда не наедайтесь перед сном, не ешьте на ужин ничего тяжелого. Облегчите работу себе и своему желудку!

Разнообразим день физической активностью

Итак, про питание для похудения в животе вроде бы все. Займемся спортом? 🙂

Для начала просто нужно понять: для того, чтобы держать фигуру в тонусе (имеется в виду все тело), нужно постоянно активно двигаться, заниматься спортом. Именно спорт не только помогает избавиться от жировых отложений, жировой прослойки, но гарантирует укрепление мышц! Что может быть лучше спортивной фигуры? 🙂

Для тех, кто хочет избавиться от живота, важно выполнять самое главное упражнение – крутить хулахуп. Это отличный тренажер, который не просто избавляет от жировой прослойки, но и делает массаж живота, который важен не только для похудения, но и для вашего здоровья! Просто крутите ежедневно обруч 2 раза в день по 15-20 минут. Только не нужно говорить, что нет времени, нет возможности и другую ерунду. Возможность есть всегда, особенно, если сделать что-то необходимо, а время можно найти! Крутить обруч возможно, одновременно слушая музыку или смотря любимый сериал. Здесь уже только ваша фантазия 🙂

Неплохо похудеть в животе помогает и бег. Хотя бы 10 минут пробежки в день, и через 2 недели вы уже увидите приятный результат! 🙂

Что еще? Хорошо помогает невидимая «гимнастика живота». Выполнять ее достаточно просто: нужно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота, при этом во время напряжения задерживаться на некоторое время. «Какое?» — спросите вы. Любое, сколько вы сможете. Можно напрягать живот на несколько секунд, повторив при этом упражнение раз 10, а можно задерживать напряжение на полминуты, выделив не более 5 минут на выполнение этой гимнастики. Все зависит от вашего желания и возможностей 🙂

Кстати, для наилучшего результата можно ходить постоянно с напряженными мышцами пресса. Поверьте, через несколько недель постоянных тренировок ваш животик будет не хуже, чем из спортзала! 🙂

Будет отлично, если вы запишитесь в бассейн или же будете регулярно проводить езду на велосипеде. Эти и другие виды спорта помогут ответить вам на вопрос, как похудеть в животе!

1. Лежим на спине и поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола. Делаем минимум 20 повторений!
2. Качаем верхний пресс. Ложимся на пол, ноги кладем под какую-нибудь поверхность, чтобы они не поднимались, руки за голову, а затем поднимаем и опускаем корпус. Делаем неограниченное количество повторений – столько, сколько можем.
3. Берем в руки скакалку и прыгаем. Желательно попрыгать не менее 5 минут. Если можете больше, пожалуйста. Все зависит опять же от ваших возможностей и желания! 🙂

Kak-prosto-pohudet.ru советует выполнять все упражнения и прислушаться ко всем рекомендациям, чтобы быстро и гарантированно похудеть в животе!

Дополнительные средства для похудения живота

Конечно же, эффективнее будет результат, если что-то использовать еще. Вдруг съедите лишнее пирожное, вдруг катастрофически не хватит времени на комплекс упражнений. На помощь приходят дополнительные способы избавиться от живота. 🙂

Очень хорошо делать массаж живота. Воздействуя на кожу, вы способствуете улучшению кровообращения, следовательно, быстрее избавляетесь от жировой прослойки! Контрастный душ для похудения обладает таким же эффектом. Так почему бы не воспользоваться этими простыми способами?! 🙂

Можно использовать и другие хитрости: употреблять клетчатку для похудения, принимать травяные сборы для того, чтобы избавиться от живота.

Есть много способов, которые помогут вам быстро и надежно убрать складки на животе. Главное – соблюдать некий «режим питания», активно двигаться и с умом искать дополнительные способы! В этом вам и поможет наш портал о похудении!

Как похудеть в животе? Это не сложно! Убедитесь в этом сами!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Как похудеть в животе?

Проблема жировых отложений в области живота возникает практически у каждой второй женщины в мире. Даже, если человек не склонен к полноте, нет абсолютно никакой гарантии, что рано или поздно его живот не потеряет своей хорошей первоначальной формы.

Причин, способствующих жировым отложениям в области живота, существует немало. Безусловно, одной из главных является нарушение режима питания и, как следствие, увеличение веса. Однако, есть и другие причины появления висячего живота, например, рождение ребенка. Случайностью или неправильным питанием беременной женщины данное явление назвать нельзя, напротив, это предусмотрено самой природой. Дело в том, что после родов резервные запасы жиров располагаются сначала в области живота, а уже затем распределяются по всему телу.Это дает возможность организму женщины подготовиться к грудному вскармливанию своего потомства даже в голодный период. Но это вовсе не означает, что живот нельзя убрать после рождения детей. Привести себя в форму можно даже после нескольких родов! Для этого необходимо запастись терпением и иметь огромное желание.

Вопрос о том, как похудеть в животе, является важным не только для тех людей, которые хотят иметь красивую фигуру, но и для тех, кто обеспокоен своим здоровьем. Ведь у людей с большим животом возрастает риск развития таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца и пр.

Диета для похудения в области живота

Как бы там ни было, но одной из главных причин появления висячего живота остается неправильное питание. Только пересмотрев свое ежедневное меню, можно рассчитывать на то, что постепенно живот приобретет первоначальные формы, и появится желанная талия.

На самом деле, диет существует огромное количество и для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для своего организма диету, следует обратиться к диетологу. Но главные правила, которые необходимо соблюдать, даже без рекомендаций доктора, все-таки существуют.

1). Питаться следует пять раз в день небольшими порциями и тщательно пережевывать пищу.

2). Из рациона необходимо полностью исключить мучное, жареное и пряности. А фрукты и овощи, наоборот, должны присутствовать в ежедневном меню.

3). Обязательно употребляйте не менее двух литров жидкости в день.

4). Отличным средством в борьбе с лишними килограммами является зеленый чай, который рекомендуется пить каждый день. Благодаря регулированию тяги к сладкому, зеленый чай помогает организму сжигать жиры.

5). Употребляйте больше цитрусовых (грейпфруты, апельсины и т.д.), поскольку они являются отличными союзниками в борьбе с лишними килограммами в области живота.

6). В ежедневном рационе белки и углеводы должны быть в умеренном количестве, а употребление жиров не должно превышать 30 г в день.

7). Добавляйте в свой рацион цельные зерна, которые, помимо избавления от лишнего жира, способствуют укреплению мускул живота.

8). Употребление кисломолочных продуктов необходимо при похудении в области живота, поскольку кальций принимает активное участие в процессе разрушения жировых клеток. При поступлении в организм большого количества кальция формирование нового жира станет практически невозможным.

Гимнастика для похудения в области живота

Многие, задумываясь над тем, как похудеть в животе, понимают, что одной диетой желаемого результата вряд ли можно получить. Наряду с правильным питанием необходимо выполнять физические упражнения для конкретной зоны – живота. Именно гимнастика способствует сжиганию жиров и укреплению мышц.

Для получения стойкого результата заниматься следует в спортзале и под контролем опытного специалиста. Тренировка необходима «верхнему» и «нижнему» прессу, а также косым мышцам живота. Но, даже в том случае, если у вас нет времени на посещение спортзала, это не должно являться препятствием для достижения желанной цели.

Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять и дома. Среди наиболее результативных упражнений можно выделить следующие:

1). Упражнение с обручем. В первое время используйте обычный легкий обруч, а спустя две или три недели можете переходить на более тяжелый. Для получения видимого результат обруч следует крутить вокруг талии 2 раза в день по 15 минут.

2). Лягте на пол и под углом 90 градусов поднимите ноги вверх, не сгибая колени и не отрывая верхнюю часть тела от пола. Делайте 15 подъемов, увеличивая с каждым днем на 2 подъема.

3). Гимнастика живота. В любое время дня и как можно чаще втягивайте, а затем расслабляйте свой живот. Втягивая, выдерживайте паузу, сколько сможете, после чего медленно расслабляйте переднюю брюшную стенку. Делайте за один подход 8 упражнений.

4). Лягте на пол и выпрямитесь, слегка сгибая ноги в коленях. Постарайтесь приподнять таз на максимальную высоту и зафиксируйте данное положение на 8 – 10 секунд. Теперь медленно опуститесь. Это упражнение можно повторять 15 раз. Выполняя его, вы не только подтянете живот, но и укрепите мышцы ягодиц.

Это лишь малый перечень упражнений, которые можно выполнять дома. Лучше, если все они будут выполняться утром до завтрака и перед сном. Также к эффективным средствам в борьбе с висячим животом относятся: регулярные пробежки по 2 км, катание на велосипеде, плавание, йога или пилатес.

Дополнительные средства для похудения в животе

Для достижения желаемых результатов необходим комплексный подход. Параллельно с соблюдением режима питания и выполнением физических упражнений, используйте косметические антицеллюлитные средства (крема, лосьоны и т.д.). Поддерживать мышцы в тонусе помогут также контрастный душ и массаж проблемных зон. И помните, что живот может исчезнуть после двух – трех месяцев тренировок и соблюдения диет, но он также легко может появиться снова. Чтобы этого не произошло, старайтесь всегда следить за своим питанием и вести активный образ жизни. Только тогда вы сможете каждый день видеть результаты своего труда в зеркале и по праву гордиться красивым плоским животом.

Источник: http://sitesovety.ru/kak-poxudet-v-zhivote.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть при кормлении грудью".

• Как грамотно сбросить вес во время беременности? - как сбросить вес при беременности
• Как похудеть на 8 кг: планируем нагрузки - как похудеть на 8 кг
• Все буде добре: как похудеть на 10 кг за месяц? Комплекс от фитнес-тренера Вовы Однорога - как похудеть на 10 кг за неделю все буде добре
• Как похудеть за месяц на 15 кг без лишних тренировок - как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях
• Как похудеть на перловке - как похудеть на перловке
• Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки - как удержать вес
• Диета Насти Каменских: как похудела певица - как похудела каменская настя
• Как похудела Виктория Романец из «Дома-2» – способы и секреты, фото до и после - как похудела романец
• Легкий способ похудеть - худеем быстро и легко - как быстро и просто похудеть
• Как похудеть женщине после 55, 60 лет - Полезные статьи для женшин - как похудеть после 55 лет женщине советы диетолога