Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

При лечении ожирения очень важное значение имеет психологическая установка самого больного, настроенного на борьбу с ожирением, диета, очищение организма, фито- и гидротерапия. Но главное — при лечении любого заболевания, в том числе и ожирения, первым делом надо провести очищение организма сбором трав. В результате очищения организма восстанавливается функция печени, выводятся и растворяются желчные камни, нормализуются обменные процессы в организме, снижается вес тела, выводится холестерин из всех органов, выводится из мочевых путей песок, камни, повышается энергетика, работоспособность организма, повышается потенция у мужчин пожилого возраста.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

В своем желании похудеть, необходимо понимать, что на первом месте должно оставаться здоровье.

Как отразится резкое снижение веса на здоровье

Следует осознавать аксиому, что красота напрямую зависит от здоровья. И если есть желание резко скинуть вес, это может негативным образом отразиться на здоровье.

Как утверждают врачи, стремительный сброс веса большого объема не может не сказаться на здоровье. По словам врачей-диетологов, тренеров и специалистов по вопросам здоровья, для организма комфортна потеря 1 кг веса в неделю.

Однако и это правило одинаковое не для всех. Прежде всего, следует обратить внимание на первоначальный вес. Если он не превышает 60 кг, то сбрасывать вес более 1 кг в неделю — опасно для здоровья. Если же вес превышает 80 — 90 кг, то вполне вероятно, что похудение на 10 кг в месяц не окажет вреда для здоровья.

Современные диеты и специальные методы утверждают, что сбросить 10 килограмм можно не только за месяц, но и за 2 недели. Почти все эти методы являются рекламой и обманом. Поэтому помните, что в погоне за стройной фигурой можно потерять самое ценное в своей жизни, то, чего не купить, ни за какие деньги — собственное здоровье.

Как понять, что действительно пора худеть?

Тем не менее, бывают случаи, когда похудение просто необходимо. Первыми признаками того, что пора подумать о похудении, являются:

• желание прилечь или даже поспать сразу же после еды. Постоянное чувство усталости или сонливости — первый признак лишнего веса;
• головокружение, одышка или «звездочки» в глазах, даже при небольшой физической нагрузке. Это свидетельствуют о том, что пришло время скинуть несколько лишних килограммов;
• непреодолимое желание подойти к холодильнику или еде во второй половине дня, вечером и даже ночью.

При появлении этих признаков следует задуматься о путях снижения веса.

Как за месяц похудеть на 10 килограмм?

Давайте будем откровенны. Сбросить 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья очень и очень сложно. Почти невозможно. Чтобы не нанести организму вред, необходимо:

• выбрать правильную диету или определенные правила;
• прекратить бесконтрольные приемы пищи;
• снизить количество употребляемой пищи, т.е. сделать порции меньше;
• разработать правильное сбалансированное питание и придерживаться его;
• выполнять регулярные физические нагрузки;
• не давать себе поблажек, как бы тяжело не было.

Один из эффективных приемов похудения — подавать еду на маленьких тарелках. А также класть на них все, что планируется съесть, не оставляя ничего на столе.

Сейчас существует огромное количество диет и специальных методов похудения. Еще больше тех, кто ими воспользовался. А значит и отзывов о том, что помогло или, наоборот, не дало никакого результата.

На основании многочисленных отзывов и рекомендаций специалистов по похудению, можно составить список советов, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.

10 кг вы вряд ли сбросите, но 2-3 килограмма вполне реально. А если этих правил придерживаться полгода? Умножили?=)) Итак, поехали.

Неделя первая

Из меню следует полностью исключить:

• все сладости, в том числе сахар, который добавляется в чай или кофе;
• все мучные изделия, в том числе хлеб;
• газированные напитки;
• все продукты, которые, по мнению худеющего, не несут пользы для фигуры.

Физические нагрузки на этом этапе должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. Это могут быть танцы, аэробика или та деятельность, которая больше нравится. Тренировка должна длиться не менее 30 минут. Для максимального эффекта занятие должно продолжаться 90 минут.

Следует как можно больше ходить, не пользоваться лифтом и, по возможности, исключить пользование общественным транспортом. Отличный эффект оказывают прогулки по свежему воздуху перед сном.

Неделя вторая и третья

Очень важно придерживаться регулярного питания. В этот период похудения завтрак, обед и ужин, а также все остальные перекусы, должны быть строго в назначенное время.

Необходимо придерживаться правил:

• чтобы активировать пищеварение, следует за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
• исключить употребление фруктов после основного приема пищи. Гораздо полезнее устраивать из них перекусы, в строго отведенное для этого время;
• пить только воду и зеленый чай;
• включить в меню употребление горячих супов, в которых овощей вдвое больше, чем мяса.

Физические нагрузки следует увеличить. В этот период они должны составлять полтора часа. Тренеры по похудению рекомендуют активные физические нагрузки чередовать с растяжкой. Например, после 20 минут активных физических нагрузок 20 минут посвятить растяжке.

Неделя четвертая

Питаться следует по пять раз в день, небольшими порциями. Запреты на продукты питания остаются прежними. А все, что разрешено, есть в строго отведенное время.

Физические нагрузки должны стать регулярными, но их можно сократить до 30 минут.

В последний день месяца необходимо сделать полную разгрузку для организма. Из еды ешьте только свежие овощи и фрукты. Если чувство голода все же не проходит, можно скушать маленькую порцию овощного супчика.

Данные правила помогут не только похудеть за месяц на несколько кг без вреда для здоровья, но и внесут в жизнь новые, яркие краски.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения

Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:

• В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
• Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
• Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
• При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
• Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

• В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
• В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
• Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.

Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

Упражнения для похудения без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.

Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.

Список упражнений:

• Для начала начните с элементарной разминки. Пробежитесь на месте, разомните мышцы. Итак, приступим:
  Приседания. Для подтяжки ног и получения красивой попы лучше всего подойдут приседания с тяжестями (для этого можно использовать легкие гантели по два килограмма каждая).
• Отжимания подарят вам красивую спину и хорошую осанку. Займите упор, лежа, руки на ширине плеч. Выполняйте несколько подходов, со временем увеличивая нагрузку.
• Упражнения на пресс. Если вы хотите получить стройную талию и плоский животик, то не забывайте о своём прессе. Во время тренировок выполняйте несколько подходов по десять раз, постепенно увеличивая число подходов.

Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.

Источник: http://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда здоровью

Похудеть, не причинив вреда здоровью, можно. Но делать это следует правильно. Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней небезопасно. Врачи считают, что чересчур эффектные диеты — это стресс для организма.

Учтите, что нормой считается сброшенный вес не более 700 грамм в неделю. При этом можно не изнурять себя голодовками, а просто соблюдать рекомендации и есть правильно. Такое питание не причинит вам вреда, хотя и продолжается дольше. Чем быстрее мы теряем вес, тем упорнее он стремится вернуться. Диетологи называют это «эффектом бумеранга».

Как похудеть на 10 кг за месяц и не навредить здоровью?

При ограничениях в питании организм включает защиту, откладывая жировые запасы в депо. И если вы будете голодать неправильно, жир возвращается вдвойне. Полным людям легче удается потерять первую десятку килограмм. Правда, каждый следующий шаг им приходится отвоевывать с большими усилиями.

Советы от диетологов

Если спросить у специалистов, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то, скорее всего, они посоветуют принимать пищу раздельно. Это значит, что белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в разное время. Иными словами, чем меньше в вашей тарелке разносолов— тем проще еда, и больше пользы. Но и о спорте забывать нельзя. Лежа на диване, от веса не избавиться.

Утренний ленивый комплекс упражнений для быстрого похудения

Ограничения быстрых диет

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят.
Самые известные их виды:

Актерская

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах нормы.

Третий день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Диеты из одного продукта

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Японская

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Белковая

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Разгрузочные дни

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Источник: http://womanshape.ru/zdorove/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. 10 советов для идеальных форм

Раздельное питание

Каждый продукт нужно есть отдельно? Нет, пищу при раздельном питании сочетать можно, просто нужно внимательно изучить, что с чем можно есть.

Данная система питания была придумана Шелтоном и Хэем. Ее принцип заключается в том, что вся еда, которую мы потребляем, делится на 3 группы:

• Еда, для переваривания которой организм вырабатывает кислоту. Это белковые продукты – мясо, яйца, красная и белая рыба, различные морепродукты, маложирный сыр. Также в эту группу включены овощи, фрукты, ягоды, чай.
• Еда, для переваривания которой организм вырабатывает щелочь – сложные и простые углеводы (крупы, сладости, картофель, бананы, сухофрукты).
• Еда с нейтральным показателем, в ее обработке принимает участие и кислота, и щелочь. В эту группу входит: капуста, свежие помидоры, огурцы, морковь, листовая зелень, продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием жиров, кисломолочные продукты.

Принципы раздельного питания:

• Белки совместимы со всеми овощами, за исключением представителей 2 группы;
• Белки не употребляются одновременно с жирами, углеводами, кислыми фруктами и другими белками;
• Нельзя смешивать различные углеводы или комбинировать их с кислотными продуктами;
• Фрукты хорошо сочетаются с орехами;
• Такие продукты как арбуз, дыня, молоко не комбинируются ни с какими продуктами, их употребление считается за отдельный прием пищи;
• Не питаться однотипно, повторения в меню допускаются до 3 раз в неделю.
• Режим питья — за 30 минут до еды и через полтора часа после.
• Перерывы между продуктами из разных групп должны составлять не менее двух часов.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании:

Как нужно питаться?

• Питайтесь ежедневно в одно и то же время. Тем самым Вы запрограммируете свой организм, и он заранее будет готовить желудок к скорому приему пищи. Это способствует ускоренному перевариванию продуктов и максимальному усвоению полезных микроэлементов.
• Ешьте достаточно, но не переедайте. Помните о правиле, что из-за стола нужно вставать слегка голодным. При похудении это особенно важно. И учтите, что даже самая полезная пища не пойдет в прок, если ей злоупотреблять.

Как рассчитать свою порцию?

Есть несколько способов, для индивидуального расчета порции, но для этого нужно отталкиваться от ряда факторов – пол, возраст, образ жизни и параметры тела человека. Конечно, самым точным будет купить кухонные весы и взвешивать все продукты по отдельности, но не у всех есть время на этот утомительный процесс.

Как же определить размер порции «на глаз»?

• Овощи и блюда из них – объем двух составленных вместе кулаков;
• Овощной гарнир рекомендуется добавлять к каждому приему пищи;
• Фрукты, злаки и мучные продукты – 1 кулак;
• Мясо – оптимальная порция приблизительно равно размеру ладони;
• Хлеб – размер кусочка равен раскрытой ладони, но не больше и не объемнее нее;
• Орехи – по объему примерно равны одному из пальцев Вашей руки (приблизительно 20 гр);

Сидячий образ жизни

С каждым годом проблема малоподвижного образа жизни становится все актуальнее. Недостаток активности приводит к набору лишнего веса. В чем же причины?

• Большинство проводят целый день, сидя в офисе, и из-за такого стиля жизни у офисных служащих нарушается кровообращение, что приводит к образованию застоев во внутренних органах.
• Отсутствие времени на обед провоцирует голод в вечернее и ночное время, приводя к перееданию.
• Подводя итог – общая причина – это превышение потребляемых калорий над энергозатратами. Их излишек уходит в накопление жира в организме.

Но не все так страшно, как кажется. Если даже Вы ведете малоподвижный образ жизни – никогда не поздно это изменить.

Сбалансировать питание. Что чаще всего едят офисные служащие? Когда нет времени на полноценный обед, дневной рацион чаще всего состоит из перекусов.

Во время работы, мозгу требуется подпитка в виде углеводов. Что при этом происходит? Углеводы израсходованы, а жиры и белки, оказавшись «лишними», откладываются в самых проблемных местах.

Чтобы подпитать мозг необходимо есть на завтрак сложные углеводы, а перекусывать фруктами. Ни в коем случае не пропускать обеденное время – порция белков и углеводов обеспечит мозгу дополнительную энергию. Таким образом, после трудового дня, при соблюдении вышеизложенных правил, у Вас не будет желания переедать на ужин.

Соблюдать питьевой режим . Минимальный суточный объем потребления воды – 1,5 литра.

Рацион для упругости тела. Целлюлит портит вид даже стройного тела, а избавиться от этого весьма неприятного эффекта очень сложно, поэтому стоит приложить усилия, чтобы не допустить его появления. Первопричина возникновения целлюлита – это слабое кровообращение. Поэтому настоятельно рекомендуется исключить из рациона такие продукты как:

• жирное мясо;
• хлебобулочные изделия и сладости;
• алкоголь;
• бананы и виноград;

Сжигать больше калорий. Начинайте больше двигаться! Используйте любой шанс – забудьте про лифт, поднимитесь по лестнице пешком, прогуляйтесь от остановки до работы, выполните ряд простых упражнений за столом.

Помните, не нужно превращать диету в пытку. Правильное питание может быть вкусным и при этом полезным. Главное, сохраняйте позитивный настрой, ведь это уже 50% успеха в достижении своих целей!

Если Вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5d95b4c6df944400b0e4f6d2/kak-pohudet-za-mesiac-na-10-kg-bez-vreda-dlia-zdorovia-10-sovetov-dlia-idealnyh-form-5d99857d5eb26800ad0959aa

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья вполне реально, однако для этого придется серьезно пересмотреть режим питания и усиленно заниматься спортом. Полезные советы и предостережения, роль физических нагрузок. Итак, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за месяц? По словам специалистов, не так уж и много, а именно выбрать подходящую диету и анаэробная нагрузка.

Каждая женщина хочет быть красивой. Впрочем, современная женщина подчас отождествляет понятие красоты с умением выглядеть модно.

Не отрицая значения моды, хотелось бы привлечь внимание к более надежному пути обретения совершенства и привлекательности. Лишь физическая активность, сбалансированное питание, помогут похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Такие задачи доступны атлетизму. Но надо сразу принять атлетизм не просто как набор упражнений, а как образ жизни, который дисциплинирует, заставляет поверить, что женщина — сама творец своей красоты и обаяния. Это потребует силы воли, упорства, целеустремленности. Ведь надо не только заставить себя жить по более строгому режиму, не пропускать тренировки, но и отказаться от многих привычек и пристрастий.

В дальнейшем мы более подробно остановимся на всем том, что должно стать предметом вашего внимания в связи с занятиями атлетизмом. Никакие диеты не избавят вас от лишних 10 кг, похудеть за месяц без вреда для здоровья помогут — гантели, штанга и другие снаряды. Предлагаем комплекс упражнений, который позволит органично войти в тренировочный процесс, испытать радость первых побед.

Этот комплекс предназначен для девушек и женщин в возрасте от 16 до 35 лет, которые по состоянию здоровья допущены к урокам физкультуры и занятиям в группах общей физической подготовки. Девочки-подростки тоже могут выполнять этот комплекс, но для них количество подходов в каждом упражнении не должно превышать двух. К такому уровню нагрузки подростки должны подходить постепенно в течение 1-2 месяцев.

В первое время тренировка благодаря которой можно похудеть за месяц на 10 кг может показаться тяжелой. Не спешите выполнять полностью всю намеченную программу. Делайте это без вреда для здоровья — сначала по одному подходу, затем каждую неделю прибавляйте по одному до указанного числа. Это позволит вашим мышцам адаптироваться к нагрузкам. Не волнуйтесь по поводу легкой боли, которая возникает в мышцах после первых занятий. На последующих тренировках уменьшите нагрузку, но не пропускайте тренировку. Боль через некоторое время пройдет. Тренируйтесь три раза в неделю, лучше в понедельник, среду, пятницу. В остальные дни старайтесь больше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений: похудеть на 10 кг за месяц

Тренировку начинайте с разминки. Например, потанцуйте до появления приятной теплоты во всем теле. А потом выполняйте упражнения.

1. Лежа, разведение гантелей в стороны. 4X12.

Это упражнение развивает мышцы груди и способствует созданию выразительного ее рельефа.

2. Лежа, отведение штанги назад за голову, руки слегка согнуты. 4X10.

3. Стоя, разведение гантелей в стороны. 4X14.

Упражнения 2 и 3 помогают избавиться от жировых отложений в области плеч.

4. Стоя, тяга штанги к подбородку (локти подняты вверх). 4X14.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой к поясу. 4×14.

Упражнения 4 и 5 укрепляют мышцы спины.

6. Стоя на подставке высотой 20—30 сантиметров, тяга штанги к груди. 4X14.

Это упражнение улучшает эластичность и рельеф мышц плечевого пояса.

7. Стоя, гантели в руках, наклоны в сторону. 4×14.

Это упражнение не только развивает мышцы спины, но и улучшает осанку.

8. Приседания, отягощение в руках за спиной. Пятки на подставке 3—5 сантиметров. 4X14.

9. Приседание со штангой на груди. 4X12.

Упражнения 8 и 9 сделают ваши ноги стройными и сильными.

10. Сидя, попеременное поднимание гантелей к плечам. 4X14.

11. Стоя, опускание штанги за голову узким хватом (ладони почти касаются).

Упражнения 10 и 11 помогут придать привлекательную форму рукам.

12. Лежа, ноги закреплены, подъем в положение сидя. 3×25.

13. Лежа, держась руками за опору, поднимать прямые ноги. 3X25.

Упражнения 12 и 13, развивая мышцы живота, уменьшают объем талии.

Вес отягощения (гантелей, штанги, гири) подбирайте так, чтобы последние два повторения каждого упражнения давались с ощутимым трудом.

Цифры, приводимые в каждом упражнении, например, 4X14, означают следующее: 4 — это число подходов, а 14— количество повторений упражнения в каждом подходе.

Диета для похудения на 10 кг за месяц

Как похудеть за месяц? Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим. В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 10 кг.

— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
— 3 помидора
— 4 огурца
— баночка тунца без масла
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.

— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
— 3 помидора
— 4 огурца
-1 тост
— 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
— 1 апельсин (или грейпфрут)

— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора
— 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.

— 0,5 вареной или жареной курицы
— 3 помидора
— 1 огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
— 1 вид фруктов

— 2 вареных яйца
— 1 салат
— 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут

— 2 грудинки вареной курицы
— 120гр творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора + 2огурца + простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут

— 1 ложка творога
— баночка тунца без масла
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора +2огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут

И так повторять 3 недели в комплексе с упражнениями, указанными выше. Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально: правильное питание плюс физические нагрузки.

Источник: http://krasgmu.net/publ/zdorove/sposoby_pokhudenija/kak_pokhudet_za_mesjac_na_10_kg_bez_vreda_dlja_zdorovja/24-1-0-986

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья".

• Как похудеть за 3 недели быстро и легко - как похудеть за 3 недели
• Мариам Мерабова: творчество и биография - мариам мерабова как похудела
• Как похудеть на 25 кг? Диета минус 25 кг - как похудеть на 25 кг
• Как похудеть за 2 недели - как похудеть за 2 недели
• Индивидуальная диета - «Реальный способ похудеть! ♥♥♥☺» | Отзывы покупателей - как реально похудеть в домашних условиях отзывы
• Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет
• Какой диеты придерживалась Алла Пугачева? Как похудела Алла Пугачева на самом деле - как похудела пугачева на самом деле
• Как похудеть, если нет силы воли: что делать, как заставить себя - как заставить себя похудеть если нет силы воли
• Кефир помогает похудеть - как похудеть на кефире
• Как похудеть после вторых родов и убрать живот - как похудеть после родов и как убрать живот