Как правильно пить воду чтобы похудеть — правила, сколько пить, меню — как пить воду чтобы похудеть отзывы

18.04.2020

Содержание:

Как правильно пить воду чтобы быстро и эффективно похудеть
Как пить воду, чтобы похудеть
Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила
Езда на велосипеде для похудения
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Из-за травмы ноги порвался нерв, я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть…. Есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов», — рассказала изданию 7days.ru Ольга.

Как правильно пить воду чтобы быстро и эффективно похудеть

Вода – это основа основ, источник жизни, без которого человечество было бы обречено на вымирание, причем достаточно быстрое. Однако живительная влага не только утоляет жажду, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Для этого и была разработана и предложена уникальная водная диета для ленивых. Это система, которая предполагает систематическое употребление чистой жидкости. Вода для похудения используется давно, однако определенная система для быстрого сброса лишнего веса разработана только сейчас.

Важные правила

Худение на воде – это особенный режим, который предполагает четкое следование предложенным рекомендациям и указаниям. Чтобы добиться поставленной цели и сбросить заданное для себя количество килограммов, следует придерживаться простой диеты с водой для ленивых. В числе правил:

Необходимость употреблять только чистую жидкость. Пить ее нужно медленно, использовать только стеклянную тару, забыть о питье из горла бутылки или пластиковых стаканчиков.
Исключить жесткий старт, который негативно скажется на состоянии организма.
Идеально сочетать живительную влагу наряду с постными блюдами.
Жесткая диета на воде для ленивых предполагает полный отказ от продуктов питания, но такой вариант только для здоровых людей, использовать его можно не более 1–3 дней – в зависимости от состояния организма. Голодание при динамичной жизни может привести к упадку сил, а также потере внимательности, а потому не стоит увлекаться.
Увеличение среднесуточного объема приема Н2О приводит к необходимости часто посещать уборную. Это важный аспект, который позволит исключить серьезную нагрузку на почки и сердце.

Это довольно жесткая программа, которая осуществима далеко не всеми, а потому при наличии противопоказаний и запретов докторов не стоит нагружать свой организм. Выходить из программы следует медленно, без резкого переедания, который может просто нивелировать все достигнутые результаты.

Чтобы добиться желанного результата, диета предлагает замедлиться и употреблять воду маленькими глотками.

Какая вода может быть использована?

Максимально понятная инструкция водной диеты предполагает, что употреблять необходимо воду:

Талую – она быстро и легко усваивается, имеет хорошую структуру.
Минеральную, но без газа – она позволяет насытить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами.
Кипяченную – это особенно важно, когда употребляется Н2О из-под крана. В такой жидкости может быть патогенная микрофлора, которая просто не выдержит кипячения, а потому стоит себя обезопасить. Часто в водопроводном варианте немало тяжелых и опасных веществ, к которым можно отнести мышьяк, хлор, тяжелые металлы, ржавчина, алюминий. Именно потому перед употреблением такой жидкости ее следует не только кипятить, но и очищать хотя бы при помощи самого простого угольного фильтра.

Принимать можно как теплую, так и холодную обычную или минеральную воду для похудения. Пить любой вариант лучше медленно, задерживая глотки.

Количество употребляемой жидкости

Чтобы не навредить организму, следует предварительно посоветоваться со своим доктором. Если согласие получено, то можно подсчитать, какой питьевой режим для похудения подходит. Для этого достаточно использовать простую формулу: разделить свой вес на 20. Если он составляет 70 кг, то необходимо употребить 3,5 литра живительной влаги.

Такой же результат дает и другая формула, которая предлагает умножить каждый килограмм веса на 50 мл.

Если до этого человек не слишком любил жидкость, то начинать худеть на воде следует хотя бы с 1,5 литров в день. Постепенно объем следует увеличивать, однако не стоит сразу давать серьезные нагрузки на организм.

Таблица суточной нормы:

Противопоказания

Эта особенная система, которая противопоказана при беременности и во время лактации. Хронические заболевания, в том числе и те, которые затронули нервную, сердечную, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат и ЖКТ, также становятся исключением для водной диеты.

Как правильно пить воду

Чтобы не навредить себе, следует учитывать принципы:

Каждое утро начинается со стакана воды. Это позволяет запустить работу организма, восполнить нехватку жидкости, потерянной во время сна (при дыхании, особенно в теплом помещении).
Принимать два стакана воды перед едой. Этим же принципом могут пользоваться и те, кто не имеет возможность придерживаться строгого режима питания.
Спустя 1–1,5 часа после приема пищи выпить стакан живительной влаги.
За 3 часа до сна обеспечить последний прием жидкости. Такое правило гарантирует отсутствие отечности с самого утра, что также сказывается на лишних килограммах.
Принимать указанное количество жидкости в день. Соки, чаи, кофе, фреши, квасы не в счет.

Похудение на воде исключает ее прием в процессе принятия пищи – это железное правило, которое актуально и для тех, кто диеты не придерживается.

Примерное меню

Чтобы понять, как похудеть на воде, следует узнать не только принципы питания, но и составить свое строгое меню.

Утро	Обед	Вечер
2 ст. воды натощак за 15 мин. до еды. Съесть обычное блюдо, ничего не пить после этого. Чашка сладкого чая через 2 часа после приема пищи.	Вода – 2 ст.Традиционный набор блюд, после которого не стоит пить воду. Через 2 часа – сочные фрукты.	500 мл воды.Через 15 мин. прием пищи по собственному предпочтению. Через 2 часа – зеленый чай, но не позднее чем за 3 часа до сна.

Это простое меню, которое позволит оценить свои силы, хотя и не потребует от человека никаких титанических усилий. Чтобы похудеть на воде быстро, нужно ужимать себя в продуктах питания, а некоторые люди вообще могут заставить себя принимать только одну воду. Однако такая система может быть использована далеко не всеми, поскольку исключает поступление в организм ценных веществ. Для некоторых людей – именно они составляют основу жизни, особенно те, что отвечают за целостность сосудов, систему кроветворения и пр.

Отзывы и результаты

Стремоусова Валерия Евгеньевна

Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов

Источник: http://turbodiety.com/diety/voda-dlya-pohudeniya

Как пить воду, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью простой воды?

Вопреки отдельным скептическим мнениям – да!

Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества. Поэтому читаем правила и худеем разумно.

10 правил похудения с помощью воды

1. Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог.

Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

2. Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно.

Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды.

А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.

Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.).

Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

3. Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода!

Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.

4. Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится.

А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

4. Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха.Следите за ее качеством.

5. Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

6. Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.

7. Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.

8. Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок.

И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

9. Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро.

А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Источник: http://medpravila.com/1500153201430104788/kak-pit-vodu-chtoby-pohudet/

Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Источник: http://fitnessguides.ru/velosiped-dlya-poxudeniya/

Езда на велосипеде для похудения

Польза езды на велосипеде для похудения
Выбор велосипеда
Положение тела во время катания
Правила похудения с помощью велосипеда
Маршрут для велопрогулок
Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Польза езды на велосипеде для похудения

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

укрепить сердечно-сосудистую систему;
привести в норму вестибулярный аппарат;
разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;

развить органы дыхания;
приятно провести время;
быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Положение тела во время катания

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/ezda-na-velosipede-dlya-poxudeniya.html

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Большинству людей нравилось в детском возрасте кататься на велосипеде. Становясь взрослее этот вид развлечения утратил свою актуальность, а зря, поскольку на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, однозначный ответ – да. Велосипед является незаменимой вещью и обладает огромным преимуществом – занятия на свежем воздухе. Клетки при таких занятиях насыщаются кислородом, способствующим окислению жиров, которые накопились в организме.

Велосипед несет в себе пользу не только в случае борьбы с лишним весом, но и способствует укреплению сердца, сосудов и здоровья в целом. Также при езде на велосипеде можно наблюдать улучшение работы органов дыхания, быстроты реакции, координации движений.

Можно ли похудеть от езды на велосипеде?

Многих людей интересует, сколько нужно проезжать на велосипеде, чтобы похудеть. Рекомендуется осуществлять прогулку на велосипеде не менее часа, таким образом, можно израсходовать 400-750 калорий. Нельзя точно сказать о том, сколько времени должна быть прогулка, главное, чтобы был интересный маршрут и средняя скорость езды. Можно отметить тот факт, что езда с частыми спусками и подъемами способствует большему расходу калорий, что позволяет похудеть быстрее. Такой спорт позволит избавиться на протяжении месяца от 2 до 8 килограммов, поэтому вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, имеет положительный ответ.

Помимо того, что велоспорт способствует похудению, он, к тому же, еще приносит удовольствие от прогулок на свежем воздухе, приносит немалую пользу телу, позволяет сжечь жировые отложения на бедрах и талии. Многих также волнует вопрос, помогает ли велосипед похудеть в ногах. Да, помогает, так как основная нагрузка при катании на велосипеде как раз приходится на ноги.

Как нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Если есть желание похудеть с помощью велопрогулок, необходимо выполнять следующие рекомендации:

Занятия должны быть постоянными, то есть, кататься на велосипеде необходимо каждый день. Отложить занятия спортом можно только по двум причинам: плохое самочувствие и сильный ливень. Все другие случаи не должны стать поводом для того, чтобы прекратить занятия.
Люди, которые только начали заниматься, не должны изводить свой организм. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для начала достаточно будет 15 минут ежедневно. При ощущении плохого самочувствия нужно ненадолго уменьшить нагрузку. Только в период привыкания к определенному темпу и продолжительности занятий, можно постепенно приступать к увеличению показателей.
Прогулки на велосипеде можно совершать и несколько раз в день, все зависит от желания. Важно то, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса необходимо ежедневно кататься на протяжении полутора часов.
Не рекомендуется после занятий на велосипеде употреблять пищу, сделать это можно спустя несколько часов.
Подбирать время для езды на велосипеде каждый может индивидуально, поскольку у любого человека существует определенный график. Необходимо отметить, что не рекомендуется в летний период выезжать на прогулку в полдень, поскольку есть риск получить солнечный и тепловой удар.
Иногда нужно во время езды проверять пульс. Частота ударов сердца не должна быть более 150 единиц.
Для женщин рекомендуется ехать на скорости 15-20 км/час – это поможет скорее избавиться от лишних килограмм. Если занятия на велосипеде начались не так давно, то такой показатель должен достигаться постепенно, начиная с небольшой скорости.

Источник: http://kak-bog.ru/mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как пить воду чтобы похудеть отзывы".