Как похудеть женщине в 57 лет — лишний вес как похудеть

09.12.2019

Много пищи, которая, потребляется в фаст-фудах, в своем составе включают чрезмерное количество сахара, соли и жира. Только за счет сокращения объемов пищи и концентрации внимания на типе питания, а так же за счет изменения его в более здоровую сторону, будет означать, что мужчина может, есть все, но при этом он будет терять вес.

Как похудеть женщине и избавиться от лишних килограмм в 57 лет

Вопрос о том, как похудеть женщине в 57 лет, волнует всех дам, стремящихся, невзирая на пенсионный возраст, сохранить природную стройность, красоту, и, конечно же, здоровье. Лишний вес безнадежно портит эстетику тела, создает множество неудобств при выборе предметов гардероба, провоцирует развитие таких опасных заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия.

  1. Оправданна ли диета
  2. Что нужно знать о похудении после 55 лет
  3. Изменение образа жизни
  4. К вопросу о воде
  5. Как определить свою норму веса

Среди представительниц прекрасной половины похудеть желают и те дамы, у которых совсем немного лишних килограммов, но жировые отложения распределены неравномерно. Гормональные изменения в организме, происходящие в климактерический период, способствуют накоплению подкожного жира в области живота, бедер, предплечий, шейного отдела позвоночника. Особое расстройство вызывает «фартук» — жировая складка в нижней области живота.

Дамы, контролирующие свой вес, обнаруживают прибавку массы тела уже после 40 лет при неизменном рационе питания и физической активности. А после 55 процесс замены мышечной ткани жировой прослойкой происходит стремительно. Смотрите еще — похудеть женщине после 45 лет. Не случайно именно в промежутке между 50 и 60 годами наиболее часто развивается ожирение, спутниками которого являются сердечно-сосудистые патологии, болезни печени и суставов.

https://versailles.spb.ru гель и спрей эпиген интим. . Винтовые воздушные компрессоры винтовой компрессор кв.

Оправданна ли диета

Большинство женщин, не обладающих волевым характером, но, в то же время, желающих вернуть былую стройность, периодически увлекаются диетами. Каких только меню не придумали диетологи! В рацион включаются обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощи, отварное мясо, соки, рыба и другие низкокалорийные продукты в различных сочетаниях.

Через 2 недели, когда желаемый результат достигается (минус 3-5 килограмм), женщины радостно переходят на привычный рацион питания, с избытком компенсируя недавние ограничения. На столе появляются булочки, конфеты, сладкие фрукты и прочие калорийные вкусности. Некоторые дамы придерживаются диеты только перед праздниками, чтобы хорошо выглядеть в присутствии гостей. Такой подход к похудению крайне вреден организму, тем более что после окончания периода воздержания, утерянные килограммы благополучно возвращаются (плюс 1-2 дополнительных кг).

лишний вес как похудеть

Вывод — диета оправданна в том случае, если она способствует оздоровлению организма, избавлению от балластного жира. После окончания диеты необходимо принципиально изменить систему питания, чтобы поддерживать вес в пределах физиологической нормы.

Что нужно знать о похудении после 55 лет

После 55 лет замедляется обмен веществ, снижается синтез остеобластов – клеток, участвующих в формировании костной ткани. Кости становятся более хрупкими, суставы теряют эластичность. Опорно-двигательный аппарат в пожилом возрасте не выдерживает нагрузку, создаваемую лишними килограммами, что приводит к деформации скелета, и, как следствие, к изменению походки (появляется характерное раскачивание в стороны, переваливание с ноги на ногу).Поддержание веса в норме — единственный способ сохранения функциональности костно-мышечной системы до глубоко преклонных лет.

В 57 лет мышцы теряют силу и упругость, и без регулярных тренировок становятся дряблыми. При быстром похудении кожа обвисает, поскольку мышечный каркас не может удерживать многочисленные складки.

лишний вес как похудеть

Вывод — худеть в пожилом возрасте надо медленно, теряя не более 3 кг в месяц. Одновременно, для поддержания тонуса мышц, следует практиковать тренировки в тренажерном зале по программе, составленной для соответствующей возрастной категории. Это может быть йога, пилатес, занятия на специальных тренажерах, плавание, лечебная гимнастика — все виды физических упражнений полезны для организма, и способствуют сгоранию лишних калорий.

Изменение образа жизни

Само по себе избавление от балластного жира является первым этапом на пути к оздоровлению. Чтобы поддерживать вес в норме, сохранять хорошее самочувствие и бодрость, необходимо раз и навсегда отказаться от следующих продуктов:

лишний вес как похудеть

Этот список не должен пугать гурманов — остается множество блюд, очень вкусных и полезных, которые с успехом заменят привычное высококалорийное меню. Вот примерный перечень полезных продуктов, которые можно смело включать в рацион, не опасаясь прибавки массы тела:

В небольшом количестве следует употреблять семечки (источник витамина Е), грецкие орехи. Из фруктов следует отдавать предпочтение яблокам, мандаринам, киви, ананасам. Виноград, бананы, дыня, инжир, груша и другие сладкие сочные фрукты, хоть и полезны для организма, но относятся с высококалорийным продуктам, поэтому кушать их в большом количестве не рекомендуется.

К вопросу о воде

Сколько надо употреблять жидкости? Правда ли, что в пожилом возрасте следует выпивать полтора литра воды в день? Однозначного ответа не существует. Чистая вода (особенно, талая) полезна для организма. Она разбавляет желудочный сок, снижая чувство голода, освежает кожу, которая с возрастом теряет влагу, выводит из организма шлаки. Но вот вопрос о суточной дозировке лучше решать с врачом, который примет во внимание наличие (или отсутствие) хронических заболеваний, и в первую очередь, состояние почек. Пить воду через силу не полезно, и нецелесообразно.

Как определить свою норму веса

Существует множество формул расчет нормального веса, привязанных к росту, объему грудной клетки и другим параметрам тела. Например, французские ученые считают, что показатель идеального веса вычисляется следующим образом: рост человека (две последние цифры) минус 11 кг. При росте 170 см женщина должна весить 59 кг. Смотрите также — как похудеть после 55 лет женщине — советы диетолога. Если такой вес был у женщины в молодом возрасте, то в 57 лет допустима прибавка 4-5 кг. Действительно, при таком соотношении подкожный избыточный жир отсутствует.

Таким образом, как бы ни были многообразны системы и способы похудения, их объединяет единая базовая основа — сбалансированное полезное питание плюс двигательная активность. Правильное похудение неотделимо от общего оздоровления организма, поэтому после достижения цели (нормальный вес) необходимо скорректировать питание таким образом, чтобы масса тела не увеличивалась, а мышцы поддерживались в тонусе. Выбор оптимальной программы оздоровления-похудения всегда основываете на данных о состоянии здоровья.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-zhenshhine-i-izbavitsya-ot-lishnix-kilogramm-v-57-let.html

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте. Почему это происходит?

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Ты не замечаешь «скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

Источник: http://www.cosmo.ru/beauty/body/pochemu-ty-ne-hudeesh-7-osnovnyh-prichin-kotorye-ne-dayut-vesu-uhodit/

Как похудеть за 7 дней без упражнений?

лишний вес как похудетьХотя «правильные» физические нагрузки, безусловно, должны быть неотъемлемой частью любой сбалансированной программы для похудения, но иногда это просто невозможно.

Неважно, получили ли вы травму на прошлой тренировке или элементарно нет времени либо желания регулярно посещать спортивный зал, вы все равно можете снизить свой вес, если сделаете некоторые конкретные изменения в вашем ежедневном рационе питания и повседневной активности.

Если ваша цель – как похудеть за 7 дней без упражнений – вы должны упорно и последовательно трудиться, чтобы увидеть положительные результаты.

Потеря веса происходит только тогда, когда ваш организм сжигает большее число калорий за счет ежедневной активности, чем вы потребляете вместе с пищей.

Ежедневная деятельность включает в себя естественные функции тела, такие как пищеварение, и ваши обычные повседневные действия, например, когда вы стоите, сидите, идете или купаетесь – все они помогают вам сжигать калории. Поэтому, регулируя ваш рацион питания и снижая общее количество «съеденных» калорий, можно успешно сбросить вес за 7 дней без тренировок. Итак, давайте начнем.

Итак, как похудеть за 7 дней без упражнений?

Похудение и калории

Помните – чтобы потерять 1 килограмм жировой ткани, необходимо ликвидировать в общей сложности 7700 калорий из вашего рациона питания. Это равняется 1100 калорий в день в течение недели. Или ежедневному дефициту в 2200 калорий от дневной нормы, если вы решили похудеть на 2 кг. за 7 дней (чтобы определить вашу суточную норму калорий, вы можете воспользоваться нашим калькулятором).

Потребляйте, по меньшей мере, 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий, если мужчина. Эти цифры являются самым низким уровнем потребления калорий и рекомендованы ведущими диетологами мира.

Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы достоверно рассчитать ежедневное потребление калорий, тем самым, контролируя выполнение ваших поставленных целей и задач (также вы можете воспользоваться еще одним нашим калькулятором для автоматического подсчета ежедневного количества потребленных калорий).

лишний вес как похудеть

Здоровое питание

Выбирайте свежие, натуральные продукты для сбалансированной диеты с естественно низким содержанием калорий. Сделайте основой каждого приема пищи свежие овощи и фрукты.

Чтобы похудеть за 7 дней, сократите количество углеводов, которые вы потребляете, до минимума. Они задерживают в организме дополнительную жидкость и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови.

Исключите любые обработанные сахара, белую муку и выпечку из вашего рациона. Избегайте фруктовых соков (даже натуральных), так как они содержат высокий процент сахара. Ограничьте на 25 – 30 % потребление жиров, используя в пищу только здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, семечках, орехах, семенах льна и оливковом масле. Если вы собираетесь потреблять молочные продукты, выбирайте их обезжиренные или нежирные версии.

Чтобы похудеть правильно и прийти в форму всего лишь за 7 дней, пейте много воды. Вода будет насыщать вас, а также снизит вероятность принять жажду за голод (частая проблема).

Ледяная или холодная вода – лучший вариант, так как организм должен тратить энергию и калории на то, чтобы ее нагреть. Но не переусердствуйте, чтобы не заработать с таким рвением ангину! Оптимальное количество воды – по крайней мере, восемь стаканов в день. Если вы не любите воду, также подойдут травяные чаи и другие низкокалорийные напитки.

Двигательная активность

Продолжайте двигаться – больше активности в течение дня поможет вам создать дефицит калорий для снижения веса без выполнения физических упражнений. Сделайте своей целью – как можно больше двигаться.

Прогуляйтесь в обеденный перерыв или покатайтесь на велосипеде, если это возможно. Чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и паркуйте автомобиль в самом дальнем конце стоянки, чтобы вы были вынуждены больше двигаться, чтобы похудеть. Займитесь активной уборкой по дому после работы или на выходных.

Предостережение

Помните, что безопасный темп похудения составляет 1-2 кг. за 7 дней. Это позволит вам рассчитывать на успешный и долгосрочный результат.

Избегайте искушения чрезмерного ограничения ежедневного количества потребляемых калорий. Придерживайтесь сбалансированной диеты с продуктами питания изо всех пищевых групп.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-7-dnei/

Как похудеть за 7 дней?

лишний вес как похудеть

Сегодня практически каждая вторая девушка мечтает похудеть. Это связано с качеством нашей еды, экологией и сидячим образом жизни многих людей. К тому же, худеть – это модно. Из-за всех этих и многих других факторов, мы становимся настоящими заложниками диет и спорта.

Похудеть и обрести стройную красивую фигуру возможно даже в домашних условиях. Есть только один нюанс – этого нужно захотеть по-настоящему.

Как похудеть за 7 дней: советы

Если вы поклонница быстрых диет, вам сложно ущемлять себя больше недели, то 7-ми дневные диеты именно для вас. Но для начала, запомните, пройти диету, какой бы сложной она ни была, намного легче, чем потом удержать вес. Спустя неделю вы должны заняться спортом и перейти на правильное питание, чтобы закрепить результат и избавиться еще от нескольких килограмм.

Диета на 7 дней

Эта диета состоит из трех этапов. Она легкая, но довольно эффективная. Помните, вы должны полностью исключить из этого рациона сахар, соль, приправы, жиры и продукты, не упомянутые в списке. В среднем, на этой системе теряется 6 кг.

Универсальная диета

Фруктово-овощная диета

Если вы очень любите овощи и фрукты и до сих пор спрашиваете, как похудеть за 7 дней, ответом послужит эта диета, на которой реально потерять 5 кг.

Если вам интересно меню остальных недельных диет, пройдите по этой ссылке: «Монодиеты». Главное, запомните, перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом. Удачи вам в ваших начинаниях!

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-za-7-dnej

Как похудеть за 7 дней: самые эффективные способы

Чтобы быстро похудеть за неделю необходимо увеличить физическую активность, прибегнуть к специальным косметическим процедурам, пересмотреть свой ежедневный рацион, и при необходимости, ограничить его. Это проверенные и самые действенные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени.

Безусловно, лучше всегда планировать похудение заранее, это полезнее и поможет сохранить стройность на куда больший срок. Важно понимать, что быстрое избавление от лишнего веса может негативно сказаться на здоровье, поэтому к экстренному похудению лучше подходить осознанно. Зачастую представительницы прекрасного пола задаются подобным вопросом перед предстоящим важным мероприятием, на котором важно выглядеть привлекательно. С минимальной нагрузкой на организм вполне можно сбросить 5 кг за неделю, конечно, результат зависит от усилий и начального веса.

лишний вес как похудеть

Тренировки

Физическая активность – основной помощник в обретении фигуры своей мечты. Чтобы похудеть за короткий срок нужно примерно за неделю до ответственного дня отказаться от силовых тренировок, а за 2 дня убрать другие виды упражнений, оставив только аэробику.
Во время физических занятий и час после них не рекомендуется пить любую жидкость. Для быстрого сброса веса, лучше отдать предпочтение кардиотренировкам для сжигания жира (при отсутствии противопоказаний), так как они помогают избавиться от большего числа калорий. Во время физических упражнений также можно использовать специальные шорты или пояс для похудения. В качестве альтернативы можно использовать обычную пищевую пленку, обернув ей самые проблемные места.

Косметика и косметические процедуры

Чтобы значительно улучшить результат, стоит обратиться к массажисту или косметологу. Различные массажи, способствующие похудению, обёртывания, ванны с солью, и другие косметические процедуры помогают сбросить вес в короткий срок и улучшить внешний вид фигуры. Если финансы ограничены, то можно попробовать провести такие процедуры в домашних условиях.

Диетологи рекомендуют использовать косметику, которая может сделать фигуру зрительно стройнее. Например, специальные моделирующие крема. Однако выбирать их надо внимательно, так как часто в подобной косметике содержатся вредные вещества. Специалисты советуют при выборе обращать особое внимание на состав средства и отдавать предпочтение товарам из натуральных ингредиентов, которые не содержат консервантов, парабенов и других вредных для организма веществ.

Худеем на фруктах и овощах

Летом похудеть за короткое время проще, чем в другое время года. Овощи и фрукты становятся доступны как никогда, а чувство постоянного голода из-за жары пропадает. Самый простой и быстрый способ сбросить вес — это рацион, основанный на овощах.

Если результаты очень важны, а вкус играет второстепенную роль, то можно попробовать диету, основанную исключительно на огурцах. В день можно съесть полтора килограмма огурцов (свежих), 1 столовую ложку оливкового масла и небольшое количество зелени. Солить огурцы нельзя, пить только напитки без сахара. Диета подойдёт тем, кто борется с отёчностью, связанной с употреблением солёной и копчёной пищи.

лишний вес как похудеть

Также существует и огромное количество других монодиет, основанных на других овощах. Здесь нужно смотреть на свои вкусы и свойства этих продуктов. Например, морковь, капуста, помидоры, кабачки.

Как похудеть и сэкономить деньги?

Самая малозатратная диета — это питание, основанное на кашах. Гречка (прекрасно выводит жидкость), белый рис (быстро наполняет желудок, создавая чувство сытости), кукуруза (содержит клетчатку, очищает желудок), овёс (улучшает метаболизм и положительно влияет на нервную систему) — все эти каши недорогие, обладают полезными свойствами и способствуют похудению. Главное, уменьшить порции до минимума.

Нюансы

Перед тем, как стремиться скинуть больше 5 кг за неделю, важно знать определенные нюансы:

Правила похудения

лишний вес как похудеть

Конечно, стараясь похудеть за такой короткий срок, стоит помнить об основных правилах похудения:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жирного.
  2. Пить много жидкости, около двух литров в сутки.
  3. Спать 8-10 часов в сутки.
  4. Есть часто (6 раз в день), но небольшими порциями.
  5. Забыть о вредных привычках.

Только комбинированное использование всех способов похудения позволит достичь желаемого результата.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-poxudet-za-7-dnej-samye-effektivnye-sposoby.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "лишний вес как похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *