Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях? — как похудеть в домашних условиях за месяц

22.04.2020

Содержание:

Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях?
Как похудеть за месяц — советы для начинающих, инструкции от опытных диетологов и самые эффективные и безопасные методы похудения (95 фото)
Приятное с полезным! Как похудеть на море?
Как похудеть на море?
Как похудеть на море

На помощь худеющим также могут прийти кухонные весы, но не совсем обычные. В продаже есть товары, которые могут определять калорийность порядка 1000 продуктов. Секрет их работы прост: в память устройств производитель «вшил» ингредиенты, пользователь только выбирает нужный из доступного списка.

Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях?

Физ.тренировки (какие упражнения), диета, зашить рот.

Интересует только реальный проверенный способ.

Диеты дадут временный эффект, с возвращением веса. Нужно «раскачать» метаболизм (обмен веществ), ускорив его. Что делаем:

сокращаем объем пищи. Едим очень мало, но дробно 5-6 раз в день. Чувства голода быть не должно, но и насыщения тоже!;
делаем физические упражнения в рваном темпе — ускорение и расслабление, не до изнеможения (это важно);
исключаем пиво (категорически), копчености и соленья;
по возможности — бег, достаточно длительный (для вас, а не вообще!), но только не монотонный, а с ускорениями, боком, на прямых ногах — поэкспериментируйте!;
два раза в неделю сауна;
пьем много чистой воды, но только не Колы, соков и прочего.

Помогла монодиета (за неделю как раз минус 6 кг — с 67 до 61 кг)

Кушать можно в любых кол-вах

1-й день Отварной рис

2-й день Запеченный картофель

3-й день Отварная куриная грудинка

4-й день Вареные яйца

5-й день Обесжиренный творог

6-й день Только соки

7-й день Только фрукты и овощи

Главное условие: никакой соли и сахара.

Пить желательно только воду. Можно раз в день чай или кофе (но желательно обойтись без них).

Следующий мой этап — бодифлекс.

Сбросить 7 кг при желании очень легко!

Сначала надо просто отказаться от мучного — любого! Через три дня отказаться от сладкого любого!

Пойдёт «ломка», настоящая. Её надо пережить. Отвлечься и занять себя чем то. Пить воды чистой, без добавок не менее 1.5 литра.

На седьмой день сделать себе разгрузку (если позволяет здоровье). Для этого весь день пьём чёрный чай свежезаваренный с добавлением не много молока. Это позволит закрепить достигнутое и сократить желудок. Плюс — выводит лишнюю воду.

А далее — питаться по не-много (порции около 250 гр), не реже четырёх раз в день.

Меньше углеводов, больше белка плюс овощи.

Рассчитать свой коридор можно здесь.

И, конечно, двигаться больше, если это возможно. Но по моему опыту я худела 5-6 кг в месяц без движения, только питанием. Поэтому всё возможно.

Главное, не сходить с пути и верить, что всё возможно.

Я по своему опыту могу Вам предложить Яичную диету Магги. С веса 75 кг при росте 168, я похудела на ней до 68. Она переносится довольно легко, если пережить первые три дня, организм должен перестроится на новое питание. Единственным минусом считаю большое количество цитруса и яиц. А так вообще не голодно. Только диету выбирайте именно на 28 дней. Меню все расписано. Есть ещё 2 недельная, но меню у нее не особо)

Главное, после завершения диеты не пустится во все тяжкие, не набрать обратно скинутое. И удержать вес, что очень трудно. Удачи Вам)

Можно подключить спорт. Джиллиан Майклс или ходьба с Лесли. Есть в интернете упражнения на любой вкус)

Избавление от лишнего веса

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Она желает, что б ей восхищались и подрожали, делали ей комплименты, дарили цветы и устраивали романтические свидания. Самое главное для представительниц прекрасного пола – это их внешность. Но существует одна проблема, которая пугает каждую девушку и встретится с ней, боится каждая. Эта проблема имеет название – лишний вес. Дополнительные килограммы лишают Вас уверенности в своей неотразимости, Вы начинаете завидовать своим худым подругам, мужчины перестают делать комплименты и оказывать знаки внимания. Любимое занятие (поход по магазинам, шопинг) становится настоящей пыткой и каторгой. Вся одежда, которая пришлась Вам по вкусу, оказывается мала или подчеркивает все имеющиеся недостатки, поэтому приходится выбирать наряды мешковатые, серые и не сексуальные, чтобы скрыть свои недостатки и не привлекать к себе внимания. Подходя к зеркалу, Вы уже не любуетесь собой, а с ужасом понимаете, что больше так продолжаться не может и Вам пора худеть.

Но ассортимент диет и методов похудения достаточно велик, и многие девушки не знают с чего лучше начать свой путь к преображению. Для выбора правильной диеты в первую очередь нужно определить причину появления лишнего веса. Одной из главных причин является не правильное питание или же наследственность.

Так как проблема избыточного веса не нова, то существует ряд методов, позволяющих скинуть лишние килограммы. Предлагаю рассмотреть самые основные.

Первый метод – это диеты. Это самый распространенный способ похудеть. Существует огромное множество диет. Поэтому выбрать подходящий Вам рацион питания будет не так сложно, а вот придерживаться его будет, намного сложнее. Выбор диеты лучше доверить специальному и компетентному врачу.

Второй метод – это занятия спортом или фитнес. Для того, чтоб начать выполнять спортивные упражнения необходимо сделать две вещи. Первая – купить спортивную форму и обувь, а вторая – это побороть свою лень. Занятия спортом не только укрепляют ваше тело, но и улучшают здоровье.

Для лучшего эффекта лучше скомпоновать эти два метода и тогда Вы сможете увидеть результат намного раньше.

Еще к одному методу похудения можно отнести прием таблеток и специальных чаев для снижения веса. Этот метод хорош для ленивых. Он очень прост, достаточно съесть «чудо» таблеточку или выпить чаек, и Вы моментально начинаете худеть. Но не стоит попадаться на простоту и легкость этого метода, потому, что когда Вы заканчиваете принимать эти препараты, злополучные килограммы вернутся к Вам в двойне. Этот способ похудения является губительным для здоровья.

И наконец, самый рискованный и опасный метод – это хирургическое вмешательство. Кажется, очень просто пришел к врачу, выбрал проблемную зону, заплатил деньги, лег на операционный стол, получил дозу наркоза, очнулся и ты уже идеал красоты. Создается впечатление, что все легко и просто, но если после операции не придерживаться жесткой диеты, то лишний вес вернется к Вам очень быстро. И не стоит забывать, что любая операция — это большой риск для здоровья.

В заключении хотелось бы сказать, существует множество методов для похудения, все они дают результат, но не все они являются полезными для здоровья. Многие из них приносят огромный и непоправимый урон для Вашего организма. В основном наибольший вред организму несут методы, которые обещают быстрое получение результата (липосакция, таблетки для похудения и другое). Поэтому при выборе способа похудения старайтесь не попадаться на легкость и быстроту получения результата. Это может отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Для эффективного снижения веса лучше совместить диету и занятия спортом, тогда Вы потеряете лишние килограммы навсегда и заметно укрепите здоровье.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2274039-kak-sbrosit-lishnie-6-7-kg-za-mesjac-v-domashnih-uslovijah.html

Как похудеть за месяц — советы для начинающих, инструкции от опытных диетологов и самые эффективные и безопасные методы похудения (95 фото)

Часто набрав лишний вес люди начинают думать о том, как похудеть за месяц или за неделю. Однако нормальный метаболизм и не нарушенный обмен веществ способствуют плавности как процессу набора массы, так и ее сбрасывания. Сегодня мы поговорим о тонкостях похудания и многом другом.

Реальный результат за месяц
План действий в домашних условиях
Важность питания
Необходимость тренировок
Фото советы как похудеть за месяц

Реальный результат за месяц

Задумавшись о похудании стоит начать с целей и нужных нам показателей. В этой ситуации людям всегда интересно, на сколько же можно похудеть за месяц.

Условно мы хотим сбросить 10 кг и нам действительно есть что сбрасывать. Организм у нас не далеко ушел от первобытных времен, а потому постоянно стремится сохранить что-то на случай голодной зимы.

Процесс этот происходит достаточно медленно – все калории, которые мы не сжигаем в течении дня, превращаются в запасы энергии, которые хранятся в виде подкожного жира.

Чем больше разница между съеденными и потраченными калориями – тем больше мы набираем жира, или же сбрасываем веса.

Вот мы плавно и подходим к тому, как похудеть на 10 кг за месяц. Прежде всего нам нужно наладить рацион питания. Если у нас появился лишний вес, то это на 80% из-за того, что мы неправильно питались, и съедали больше, чем нам было нужно.

Забыть стоит о сладком, мучном, фастфуде, алкоголе и других калорийных продуктах, которые дают слабое насыщение и имеют плохой состав. Сюда же входят и всякие полуфабрикаты, и добавки к еде вроде майонеза.

То, сколько вы сможете сбросить за один календарный месяц сильно зависит от того, сколько же у вас реального лишнего веса. Человек, у которого ожирение третьей степени и 50 кг лишнего веса, с правильным питанием и тренировками может сбрасывать 3-5 кг в неделю. В такой ситуации 10 кг за месяц вообще не проблема.

Однако, если у вас всего 10 кг лишнего веса, будет разумнее сделать процесс похудания более плавным и сбалансированным. Вы должны быть заинтересованными в том, как похудеть без вреда за месяц или полгода, чтобы вы не выбрали.

Для этого стоит отказаться от идей с мифическими таблетками для быстрого похудания, которые продают в телемагазине и сосредоточиться на питании и тренировках.

План действий в домашних условиях

Большинство людей похуданием начинает заниматься именно дома. Часто это происходит из-за комплексов, которые мешают пойти на стадион или в тренажерный зал, потому что человек стесняется своего тела.

Вы удивитесь, но ваши проблемы не уникальны, и многие из тех, кого вы можете встретить в таких местах уже прошли через то, с чем вы сейчас только пытаетесь справиться.

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях за месяц – сосредоточьтесь на питании вместо уникальных тренажеров и систем тренировок.

Как и в построении мышц, в похудании важную роль играет ваш рацион питания. Если постоянно травить себя всякой гадостью, в которой нет питательных веществ и достаточно белка для строения мышц – мышечная масса никогда нормально не наберется.

Здесь то же самое – вы можете интенсивно тренироваться практически каждый день, но при этом не вносить изменения в свое питание – на выходе вы получите небольшие сдвиги, которыми вы явно будете расстроены.

Источник: http://fitnessadvice.ru/kak-poxudet-za-mesyac/

Приятное с полезным! Как похудеть на море?

Отправляясь в отпуск на море, мы полностью уверены, что пару дней побарахтавшись в бассейне или бухте, превратимся в стройных красоток. Однако, в жизни все не так. Для того, чтобы во время «морского» отпуска похудеть, нужно очень постараться.

Плавание – наиболее щадящий вид физических тренировок. Подъемная сила морской воды снижает собственный вес тела практически в 3 раза. Во столько же снижается нагрузка, обычно давящая на суставы.

Благодаря естественному сопротивлению воды можно укрепить всю скелетную мускулатуру. Особенно в выигрыше окажется спина. Плавание – чудодейственное средство против растяжений и всяческих нарушений осанки. В этом занятии главное – овладеть правильными техниками, в первую очередь это относится к плаванию на спине, при котором снимается нагрузка на ваш шейный отдел позвоночника.

Почему не все худеют от плавания?

Многие считают, что десятиминутное бултыхание в морской водице моментально сожжет огромное количество калорий. Конечно, какое-то количество их все-таки будет затрачено, но в целом это никак не скажется на процессе похудения. Главная ошибка плавающих заключается в том, что они просто шевелятся и плескаются, а не активно плавают.

Просто удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час всего 300 калорий. Но на практике это срабатывает, если плавать в озерах, реках или пресных бассейнах. Проверьте – в таких водоемах удержаться в воде длительное время крайне сложно. В море же вода гораздо плотнее, на ней можно лежать, не прикладывая к этому особых усилий. В результате, такой процесс ну никак не угрожает нашей жировой ткани.

Поэтому, если хочется похудеть, нужно приучить себя при купании в море двигаться активно. Мышечные клетки человека начинают сжигать жир при условии, если частота сердечных сокращений достигнет отметки 130-160 ударов в минуту. Если плавать с пульсом 130-150 ударов на протяжении часа, то за это время можно потерять от 600 до 1300 ккал!

Худеем на море: как правильно плавать

Для того чтобы сбросить вес, недостаточно просто плыть по течению (во всех смыслах этого высказывания). Нужно тщательно продумать план действий. Придется не только активно плавать, но и чередовать разные стили и интенсивность движений – только так можно держать мышцы тела в жиросжигающем режиме.

Баттерфляй – самый интенсивный стиль плавания, но также и самый тяжелый. Если ваша подготовка позволяет, то данного стиля нужно придерживаться минут 5, потом можно перейти на любой другой стиль. Самым оптимальным по технике и затратам энергии является стиль кроль. В этом стиле нужно продержаться минут 20. Если очень тяжело, то можно чередовать: 5 минут кролем, потом столько же брассом (как вариант, на спине), потом все сначала.

В конце хочется отметить, что еще одной распространенной ошибкой худеющих является то, что они не учитывают температуру воды. Помните, что если температура воды ниже 24 градусов, то двигаться нужно как можно активнее! В противном случае можно не похудеть, а, наоборот, накопить лишний жир. Объяснить это просто. Если температура воды будет меньше указанной выше, то организм подсознательно начнет накапливать подкожный жир, как отличное средство термоизоляции от наружного холода. Тот же процесс характерен для моржей и тюленей. А много ли существует стройных моржей? Поэтому, вывод таков – или как можно быстрее двигаться в такой воде или плавать в водоемах с температурой воды, выше 24 градусов.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_pohudet_na_more.html

Как похудеть на море?

Вам все завидуют, ведь вы отправляетесь на море! Тем не менее, помимо отдыха вы преследуете ещё одну цель – похудеть. Действительно, очень хорошая и правильная цель, ведь на море для этого созданы все условия. Как правильно воспользоваться этими условиями и похудеть – читайте далее.

Итак, перед тем как ехать на море и решить худеть — нужно себя настроить на это. Дело в том, что если вы хотите действительно похудеть, нужно будет немного урезать отдых в своё удовольствие и уделить время похудению. Если вы готовы на это – действуем, если нет – лучше начать худеть уже по приезду.

Комплекс для похудения

Сразу же стоит сказать, что похудение на море состоит из комплекса мер. Из чего же состоит комплекс мер для похудения? А он состоит из физических нагрузок, правильного рациона и морального настроя. Это всё поможет за одну неделю скинуть лишний вес.

Физические нагрузки

Конечно же, в большей степени похудеть за 7 дней на море удаётся благодаря усиленной физической активности, плавая в воде. Именно физической активности нам не хватает дома, когда мы сидим на диете, ведь заниматься упражнениями некогда или лень. На море же сама обстановка дарит нам такой замечательный подарок. Но плавать нужно правильно, а не просто болтыхаться в воде.

Вообще, если вы будете начинать каждый день с небольшой пробежки по берегу моря, хороших результатов вы достигните значительно быстрее. Бег поможет не только похудеть, но и поддержать форму тела.

Теперь что касается морских процедур. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы — подвигайтесь в воде. Если вы умеете хорошо плавать, то старайтесь плавать на длинные дистанции, именно такое плаванье способствует похудению. Плавать нужно интенсивно, лучше всего брасом или кролем. Плавать нужно не менее 15-20 минут. Когда вы немного устанете, найдите себе комфортное место и проделайте несколько упражнений.

Найдите место, где вода вам будет по грудь. Затем широко шагая, походите минут 5 по дну. Можете пройти сначала в одну строну, а потом в другую. Упражнение поможет похудеть в области ног и подкачать их мышцы.

Оставайтесь на той же глубине. Следующее упражнение такого же формата, только вам нужно будет стоять на месте и просто высоко поднимать колено. Упражнение можно усложнить, например, хлопая при этом в ладоши под поднятой ногой или же стараться коснуться локтём руки противоположного колена. Если есть силы, то упражнение можно ещё больше усложнить прыжками. Это всё поможет вам придать форму вашим бёдрам.

Находясь в вертикальном положении, держитесь на воде. Затем держа ноги вместе, сгибая их в коленях, направляйте вверх и в стороны, опускаем и так далее. Данное упражнение направлено для мышц живота.

Правильный рацион

Если вы думаете, что одним плаваньем вы можете ограничиться, то вы очень сильно ошибаетесь. Это составляющее комплекса сложнее, чем спортивные нагрузки при купании, потому что на море очень сильно хочется есть, особенно после купания, и тут очень важно держать себя в руках.

Выберете одну из диет, а также в целом перейдите на дробное питание, употребляя только лёгкую пищу. Кушать нужно небольшими порциями, по 5-6 раз на день, и только так, чтобы исключить чувство голода. Если вы будете питаться в ресторане, то там обязательно будет диетическое меню, поэтому вам в этом плане повезло.

Моральный настрой

Обрамлять весь процесс похудения должен правильный и бодрый настрой. Отдыхайте, получайте от отдыха максимум и верьте в своё похудение! Не нужно на нём зацикливаться, иначе весь отдых пойдёт насмарку. Делайте упражнения в воде непринуждённо, получая от этого удовольствие, плескаясь в воде.

Очень важно оставить все проблемы дома, и думать только о хорошем, и тогда отдых будет просто замечательным и полезным для фигуры! Этого мы вам и желаем!

Источник: http://diets-10.ru/kak-pohudet-na-more.html

Как похудеть на море

Скоро в отпуск? Кто сказал, что нельзя похудеть на море?

Целый год мы тешим себя одной единственной мыслью: поехать летом на море, поваляться на пляже, порелаксировать и привести нервишки в порядок.

А что если пойти еще дальше и поставить себе дерзкую цель — постройнеть за время отпуска. Думаете, на отдыхе это не получится? Еще как получится.

Что же, усаживайтесь поудобней, сейчас вы узнаете, как похудеть на море: легко, интересно, без напряга. Словом, совместить приятное с полезным.

Плавание: чем не фитнес?

Начнем с того, что плавание — это не только приятное занятие, это еще и довольно приличная нагрузка. А уж тем более в морской воде.

Все дело в том, что концентрированный раствор солей массажирует тело, активизирует обмен веществ и выводит лишнюю жидкость. Косметологи утверждают, что плавание в морской воде соизмеримо с полноценным сеансом профессионального массажа.

Так что больше плавайте, активнее работайте руками и ногами. Не пренебрегайте поплавать на спине. Попробуйте проплыть без рук — так вы задействуете все мышцы живота и бедер.

Кстати, за 30 минут активного плавания в море мы расходуем до 400 ккал. Как видите, соленая вода способна точить не только камни, но и наши фигуры.
Принимаем песчаные ванны

Если вы будете отдыхать на песчаном пляже — возьмите за правило хотя бы раз в день зарываться в песок. Удивлены?
Фокус в том, что теплые, пропитанные морской солью песчинки, будут массажировать кожу и насыщать проблемные зоны целебными компонентами. Горячий песок сглаживает жировые отложение и выравнивает кожу. А это еще один шаг к похудению на отдыхе.

Но только не стоит этого делать тем, у кого проблемы с венами и кожными покровами.

Расслабляющий массаж морской волной

Наденьте изящную пляжную шляпку и расположитесь поудобней на кромке прибоя. Расслабитесь. Почувствуйте, как волна накатывает и откатывает. На самом деле в этот момент происходит самый настоящий массаж: тонизирующий, подтягивающий кожу в тех местах, где это необходимо — так что прощай, противный целлюлит.

Между прочим, такой регулярный гидромассаж сможет избавить вас за пару недель от лишнего объема на 1-3 см.

Худейте с задором

Пляжные игры — еще один способ заставит работать море против лишнего веса. Особенно он подойдет всем, кто не терпит однообразия в отдыхе.

Поэтому поиграйте в бадминтон, пляжный волейбол, водное поло. Попробуйте зайти в воду по щиколотку и погонять в футбол. Или хотя бы пошагать на глубине. Такая активность не только не даст отложиться сытной пище, но и поможет вам равномерно и красиво загореть.

А вечером айда на дискотеку. Зажигательные танцы всю ночь напролет — это настоящее экспресс похудение. Тем более такое увлекательное.

Для самых настойчивых

А если вы всерьез решили привести себя в спортивную форму (то есть не просто похудеть на отдыхе, а и подкачать мышцы), выполняйте в воде следующие упражнения:

Для плоского животика

Для безопасности зайдите на небольшую глубину. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе потягивайте колено к груди. На выдохе возвращайте в обычное положение.

Для стройных ножек

Войдите в воду по грудь и широко пошагайте в течение нескольких минут.

Для упругих ягодиц

Зайдите в воду по грудь, выпрямитесь. Поочередно поднимайте колени повыше, а руками хлопайте под согнутой ногой.

Что же придерживайтесь этих нехитрых рекомендаций и тогда, вернувшись домой, вы сможете похвастаться отличной физической формой, подтянутой кожей, бронзовым загаром и точеной фигуркой.

Добавить комментарий Отменить ответ

Проект РПК ПолиграфСервис г. Геническ

Источник: http://genich.com.ua/kak-pohudet-na-more.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях за месяц".