Похудеть просто! — как похудеть просто

Начав тренировки со скакалкой, уже совсем скоро заметите положительный результат. При выборе скакалки вы должны обратить внимание на дину скакалки, материал из которого она сделана, а также на ее вес. Все эти величины играют важную роль во время тренировки.

Похудеть во время беременности

Когда Ксения забеременела и пошла вставать на учет в консультацию, весила она 75 кг. Доктор сказала – да, лишний вес есть. «Нужно немного себя ограничивать, вечерами не объедаться, яблочки на ужин кушать».

Ксения – человек обязательный: раз доктор велел, надо делать. Яблочки так яблочки! Правда, сильно ограничивать себя не пришлось: первые 3 месяца было не до еды — тошнило, а к концу срока беременности для желудка места не оставалось – ребенок подпирал. Когда пошла рожать, весила уже… 73 кг! Родила сына на 3,5 кг. После родов в ней осталось 65, через три месяца – 60, еще через три – 55. «Может, это оттого, что кормила ребенка мало – молока не было. А может, попала в тот небольшой, но счастливый процент женщин, которые после родов запросто худеют.» Как бы то ни было, Ксения была счастлива: «Живот пропал! Брюки любимые надену! Юбку! Поясом затянусь. »

Похудеть на таблетках — просто. Но что будет потом?

Вес у Ксении был стабильным – 55-58 кг. Но года через два – нет предела совершенству! – наша героиня решила: «Что-то я толстая. Надо бы еще постройнеть». И недолго думая, купила таблетки «Лида». Ах, знать бы, что это за таблетки!

«Хоть бы кто меня предупредил тогда!» – восклицает она теперь.

Сама же честно всех предупреждает на стройных форумах, что такие таблетки вредят здоровью. На них Ксения «заработала» аритмию, тахикардию, сосудистый криз. Давление стало 90 на 60.

«А похудела?» – спрашивают ее. Похудела. Пока таблетки принимала, весила 48 кг. А потом меньше, чем за год, вернулась к своему рекордному весу – 75 кг. К тому времени у нее уже был второй муж, которому пышные формы как раз очень нравились. «Отлично! – говорил он. – Тебе так очень хорошо». А ей было совсем нехорошо: душно, жарко, уставала, задыхалась. Не говоря уже о том, что надеть нечего – на 52-й размер мало что интересного купишь.

Танцы живота и фото в купальнике

Конечно, она хотела вновь похудеть. Пробовала диеты, типа «последний раз ем в три часа» или «один день – сок, другой – вода», а на третий уже с постели не подняться. Таблетки, правда, больше не применяла – знает, что похудеть просто можно естественным путем. Но толку никакого от всех этих издевательств над собой не было, вот что обидно. А потом настал час «икс», когда смотришь на свою фотографию в купальнике и думаешь – все. Надо что-то делать. Это был август.

Ксения разглядывала свои пляжные снимки, и в голове будто что-то щелкнуло. Она начала с прогулок: до метро раньше ехала остановок пять на трамвае, теперь стала ходить пешком.

Быстрым шагом получалось минут 25. От метро до работы – тоже минут 20. И обратно, с работы домой, столько же. В любую погоду, в дождь, в снег, в мороз! Главное – выходить норму. Потом уменьшила порции на ужин.

Диеты как таковой не придерживалась, потому что точно знала: если что-то будет себе запрещать, непременно сорвется. Ела все, но понемногу. И старалась примерно подсчитывать калории, так, чтобы в день не больше 1500 калорий получалось.

Исключила мучное: ела только хлебцы – пачки хватало на месяц. Отказалась от сладкого – только сухофрукты и иногда, с хлебцем, джем, очень вкусно. Оказалось, что похудеть — просто: процесс пошел сам собой. Свой вклад в борьбу с лишним весом внесла сестра: принесла ей «Танцы живота». Каждый день по сорок минут Ксения плясала под диск с огромным удовольствием, и, как она считает, благодаря танцам похудела гармонично, без обвисаний кожи.

За 8 месяцев она похудела на 20 кг, похудела с 72 до 52 кг. Сейчас весит 55 кг.

Секрет похудения

Она никому не говорила, что собирается худеть, и на работе несколько месяцев подряд носила широченный свитер и штаны 50-го размера. Боялась, что кто-то будет завидовать, кто-то подшучивать – нет уж, лучше молчать. Когда под Новый год, уже изрядно похудев, сбросила «маскировку» и пришла в своих старых джинсах, коллеги долго не могли понять, что произошло: «Ты что, похудела вроде?» «Да, – скромно отвечала Ксения, – на 20 кг…»

Эффект был ошеломительный: «Как? Расскажи? Какая диета?» Между прочим, мужчины тоже интересовались похудением.

Они не верили, что так просто можно похудеть на 20 кг, не прибегая ни к каким операциям.

Родственники восприняли новый облик по-разному. Мама с одобрением, бабушка – без, муж примирился. Подруги со вздохами зависти: «Да, тебе хорошо, у тебя сила воли есть…» А кто же им мешает свою завести?

На похудение способна каждая!

Ксения считает, что на подвиг ради собственной внешности и здоровья способна абсолютно каждая. Только не надо терять чувство реальности и пускаться во всех тяжкие – с диетами, таблетками и голоданиями.

Подходить к проблеме нужно с головой. Что изменилось в ее режиме? Да, пожалуй, ничего. Она по-прежнему занимается дома танцем живота. Ходит пешком до метро – если хорошая погода.

Фитнес-клубы не посещает: нужна компания, а подруги все ленятся, да и ребенка одного не оставишь.

Ксения продолжает следить за калориями, что не мешает ей съесть «что-нибудь эдакое» за праздничным столом. При этом мужу готовит «по полной программе»: если картофельное пюре, так со сливочным маслом и сливками, если мясо, то хорошо прожаренное и с подливкой, котлетки – сочные и пышные… Бабушка возмущается: для чего так себя мучить-то? В ее времена девушки носили 48 размер платьев, а ту, что влезала в 46-й, считали худышкой. «А мне в моем 42-м так хорошо!» – смеется Ксения.

Ксения полюбила готовить

Постройнев, Ксения полюбила готовить. С подругами она с удовольствием делится рецептами любимых низкокалорийных и очень вкусных блюд. Куриные грудки в горшочке – одно из них.
Курицу без кожи, картошку, лук, укроп – все нарезаем и складываем в горшочек. Наливаем чуть-чуть налить воды и ставим на 1 ч в духовку. Это если готовить жаркое. А можно налить воды побольше, чтобы покрывала овощи – тогда получится суп, тоже очень вкусный и сытный.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/1-1-0-977

Как похудеть быстро и легко?

В жизни всегда приходится выбирать. Похудение – не исключение, ибо способа, как похудеть легко, быстро, и главное, навсегда не существует. По крайней мере, слово «быстро» здесь явно лишнее…

Самый легкий способ похудеть

В стране продвинутого похудения и наивысшего уровня ожирения – Соединенных Штатах Америки, вновь открыли миру самый легкий способ похудеть. Не расстраивайтесь, это не чудо-пилюля, которая вмиг лишит всего и, за те же деньги, безвредно. Это банальная вода. Ученые подтвердили, что люди, выпевающие перед едой 1-2 стакана воды, едят, в результате, меньше. И кроме того, тем, кто сидит на диете, вода также помогает активнее избавляться от веса. Причина такого сверхъестественного эффекта в выведении продуктов распада – и жиры, и белки, и углеводы, расщепляясь, образуют токсины, которые кому-то нужно вывести. А процесс выведения в нашем организме проходит исключительно в водной среде.

Итак, совет №1 – 2 литра воды в день!

Длительный, но верный способ похудеть

Между тем, на вопрос как похудеть легко и просто есть ответ. Однако он не понравиться тем, у кого времени на похудение позарез. Вам следует постепенно и незаметно для человеческого глаза уменьшать свои порции.

Это можно провести, уменьшив размер своей тарелки, только не резко и сразу – а медленно.

Раз или два раза в месяц меняйте свою персональную тарелку буквально на сантиметр меньшую. Сами того не замечая вы станете есть меньше, а это не может не отразиться на вашей фигуре, ибо первая причина избыточного веса – прожорливость.

Еще один легкий способы похудеть – это научиться есть медленно и размерено. В этом вам помогут чайные ложки и левая рука (если вы левша — правая). Столовую ложку меняем на чайную и едим исключительно непривычной рукой. Сначала у вас не будет получаться, вас все будет раздражать, но, не сдавайтесь, именно это и поможет вам довольствоваться меньшим количеством еды. Мы же не предлагаем вас сразу взяться за китайские палочки!

Самый правильный способ похудения – это исключение тех продуктов, которые приводят к набору веса, причем раз и навсегда. Лечим не симптоматику, а первопричину. Вы прекрасно знаете, какие продукты не следует употреблять, а также знаете, что именно их вы почему-то и любите больше всего. Чипсы, фаст-фуд, сладкое – это еда-паразит, чем больше мы ее едим, тем больше мы ее хотим. Не попадайтесь на крючок пищевой зависимости.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-bystro-i-legko

Как похудел

Мотивации для похудения у людей старше 55 лет уже совсем другие. В этом возрасте уже не важна внешняя красота, не хочется нравиться противоположному полу, вызывать зависть у окружающих и получить желаемую должность. Так стоит ли худеть после 55 лет? Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами.

85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Причина этого в том, что в организме человека, достигшего этого возраста, снижается количество половых гормонов, что, в свою очередь, оказывает влияние на активность инсулиновых рецепторов. В результате замедляется скорость переработки сахара, поступающего в организм, а излишки энергии накапливаются в виде лишних килограммов. С возрастом обмен веществ тоже ухудшается, поэтому даже привычное ранее питание может стать причиной появления жировых отложений. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным холестерином в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сильно давит на суставы и позвоночник, вызывая боли в спине и ногах, способствует развитию остеохондроза, артрита, артроза и остеоартроза. Чем старше возраст, тем плачевнее состояние суставов и костей, а лишний вес и неправильное питание играют в ускорении процессов их дегенерации решающую роль. Они даже могут навсегда приковать человека к кровати.

А еще лишний вес — это не только отложения жира под кожей, но и вокруг внутренних органов. Поэтому сердце, почки, печень, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, не могут нормально функционировать. Скопления жира в области живота давят и на диафрагму, тем самым снижая объем легких, осложняя дыхание и провоцируя такие заболевания органов дыхания, как бронхит, одышка и воспаление легких.

Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен.

Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он, видя медицинскую карту и самого пациента, сможет дать однозначный ответ, что ему можно есть, а что нельзя, а также какому виду физической нагрузки он может прибегать.

Мы же возьмем на себя смелость лишь очертить круг рекомендаций для людей старше 55 лет, которые помогут избавиться от лишних килограммов. При этом еще раз хотим напомнить, главное правило похудения в этом возрасте — не навреди! И только потом следующие:

— Питаться равномерно в течение дня: это должны быть 4-5 приемов пищи с интервалом не более 3-3,5 часов.

— Завтрак не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения, ужин — на 2-2,5 часов до сна.

— На завтрак чередовать 3-4 раза в неделю — порция каши, в другие дни — творог, кусочек мяса или сыра с овощным гарниром.

— На обед — суп и порция мяса или рыбы с овощами. До 3-х раз в неделю можно добавить полпорции каши или картофеля, или макарон.

— На ужин — порцию рыбы или 2 вареных яйца, или омлет, или творог плюс овощной гарнир.

— В качестве перекусов подойдут фрукты, соки, кисломолочные продукты, ягоды, орехи и сухофрукты.

— Идеальный вариант — исключить из рациона хлеб полностью и вообще мучные изделия, а также жареное и жирное, если нет возможностей — употреблять по-минимиму.

— Не забывать про достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день, из которых минимум 1-1,5 литров — вода.

— Один раз в неделю проводить разгрузочный день. Варианты на выбор:
1. Яблочный, творожный или овощной: по 200-250 граммов яблок, или 100 грамм творога, или 200 грамм овощей 5 раз в день и выпить не менее одного литра воды.
2. Кефирный или соковый: по 1 стакану кефира или сока с мякотью 6 раз в день.
3. Огуречный или арбузный: по 350-400 грамм очищенных огурцов, или 450-500 грамм мякоти арбуза 5 раз в день.

— Из физических нагрузок для людей старше 55 лет, рекомендуется остановить свой выбор на пеших прогулках и скандинавской ходьбе.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Источник: http://meduniver.com/Medical/profilaktika/kak_poxudet_posle_55_let.html

похудел и накачался

Просто я по жизни эктоморф. По этому тренировки до отказа мне не комфортно делать. Да и 20 лет не занимаясь…

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
Но обо всем — по порядку:

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.

Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.

Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.

Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось 🙂

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Источник: http://freshlife28.ru/bodybuilding/pohudel-i-nakachalsya/

Как похудеть если всё есть, если кушать все

Трудности с аппетитом возникают и у тех, кто не знает, как похудеть, когда хочется есть, и у тех, кто не может набрать желаемый вес. Научных теорий в помощь таким людям нет. Зато есть рекомендации специалистов.

Есть стоя = поправляться

Принимая пищу стоя, вы гарантированно съедите больше. Если в ваши планы входит набрать вес, то ешьте стоя. А если наоборот — постарайтесь удобно устроиться на стуле.

Напитки: до или после?

Минеральная вода или томатный сок, выпитые до принятия пищи, сократят ее объем на треть. В зависимости от ваших планов в отношении веса пейте до еды, чтобы похудеть или после нее, чтобы поправиться. Это выход для тех, кто не знает, как похудеть, если все есть. Выпивая две чашки кофе без сахара, вы не рискуете набрать вес, а вот если ваша заветная мечта — поправиться, то можно пить кофе с сахаром в любых разумных количествах.

Чеснок против аппетита

Пусть запах чеснока не пугает тех, кто задается вопросом: как похудеть, если хочется есть. Один зубчик чеснока, употребленный без разжевывания, как таблетка, способен снизить аппетит, при этом он нейтрализует бактерии, вызывающие болезни.

Средства против аппетита

1. Победить чувство голода поможет ложечка сухого молока.
2. Яблоко, съеденное вместе с зернами, затормозит желание есть из-за содержащегося в зернышках йода.
3. Замена трехразового приема пищи на пятиразовый поможет от переедания. Заглушите чувство голода, выпив кефир или йогурт.

Завтрак нужен

Некоторые говорят о себе: «Не могу похудеть, а хочется». Таким людям нельзя пропускать завтрак, надеясь таким способом избежать поступления в организм лишних калорий. Пропустив завтрак, они лишат себя возможности повысить уровень метаболизма не менее чем на 5%. Съеденная с утра порция овсяной каши, йогурта или фруктов приведет в норму обменные процессы, т. к. имеет идеальную пропорцию белков и углеводов.

Диетологи советуют потреблять белок во время каждого приема продуктов питания: он и насытит, и вызовет стимуляцию обменных процессов. Белок есть в рыбе и мясе, птице и в бобовых.

Как похудеть, если кушать все? Утреннее меню может представлять собой сваренную на молоке овсянку с творогом или йогуртом с добавлением фруктов. Понадобится всего лишь по стакану овсяных хлопьев и молока, две больших ложки творога и банан или яблоко.

Не стоит засиживаться за обеденным столом. Прогулка, пусть небольшая, после принятия пищи, только добавит чувства насыщения.

Время вечернего рациона из мяса и небольшого количества овощей следует отнести на пару часов до сна. За этот интервал аминокислоты, входящие в состав мяса, успеют активизировать гормоны, сжигающие жиры.

Зеленый чай для диеты

Исследователи из Швейцарии считают, что, ежедневный прием трех чашечек зеленого чая ведет к утрате дополнительных 80 калорий. Пищеварительная система в таком случае работает активнее благодаря содержащимся в чае флавонидам. Так что для тех, кто задается вопросом, как похудеть, если много есть, выходом станет зеленый чай. Кроме мощных антиоксидантов, защищающих от свободных радикалов клеточный аппарат, он включает в свой состав вещества, нейтрализующие образовавшиеся свободные радикалы, причем этот процесс происходит более чем в три раза интенсивнее, чем при использовании красного вина. А вот по сравнению с витаминами С и Е он выигрывает в несколько десятков раз.

Интернет для похудения

Шотландские диетологи из медицинского центра в Глазго помогают тем пациентам, кто пришел к решению сбросить вес. Врачи, пользуясь электронной почтой, формируют рассылки, благодаря которым человек садится на диету. Пятьдесят из ста человек, раньше горестно вопрошавших: «Как похудеть, если я все кушаю?», теперь, простимулированные электронными посланиями пробного проекта Emotivity, выполняют рекомендации о правильном питании даже без напоминаний. Остальные 50 систематически получают послания диетологов с необходимыми упражнениями и рационом питания, что мотивирует их к похудению. Источником информации с функциями консультанта стал для этих людей компьютер и Интернет. В планах руководителей проекта – создание особой схемы для не имеющих компьютера людей.

Источник: http://kalory.ru/Pravilnoe-pitanie/id/936-Kak-pohudet-esli-hochetsya-est-i-Kak-pohudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть просто".

• Как быстро похудеть с помощью воды: территория женских разговоров - как быстро похудеть на воде
• Нужно ли худеть с помощью соды? - как худеть с помощью соды
• Сбросил 40 кг за 3 месяца, потом не толстел: история похудения Алексея - как за 3 месяца похудеть на 40 кг
• Ответы: КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ - как быстро похудеть и убрать живот
• Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно - как накачать мышцы и похудеть
• Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы быстро похудеть? - эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть
• Можно ли похудеть на 20 кг за месяц - как быстро похудеть за месяц на 20 кг
• 10 продуктов, которые способствуют усилению обмена веществ | Питание - как усилить обмен веществ чтобы похудеть
• Ответы: Как максимально быстро похудеть на максимальное количество килограмм? знаю, что вредно и что все вернется - как максимально быстро похудеть
• Вода с лимоном для похудения: как приготовить и как пить лимонную воду - как правильно пить воду с лимоном чтобы похудеть