Похудеть за 5 минут — чудо-упражнение на валике (описание, видео) — как похудеть за 5 минут

Ну так! на самом деле, многие говорят, что вес — фигня, значение имеет объем жира (например, жировых складок), который измеряют разными способами (не пробовал) Тоже не шахматами занимаюсь. а зря

Похудеть за 5 минут – неужели возможно?!

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду 🙂 Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

• Похудение всего за 5 минут – что за идея?
• Суть чудо-упражнения для стремительного похудения
• Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут
• Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…
• Противопоказания
• Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Похудение всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю 🙂 Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения, забот и привычки горбиться (давайте будем честны!) становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам 🙂

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает 🙂

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/malenkie-xitrosti/poxudet-za-5-minut.html

Как похудеть за 5 дней: предпраздничный марафон

Несмотря на то, готовитесь ли вы к важному мероприятию и хотите выглядеть «на все сто» или вы просто перестали влезать в любимые джинсы, но желание быстро похудеть может стать для вас актуальной проблемой.

Конечно, лучший способ правильно сбросить вес – сделать это размеренно с помощью здоровой диеты и комплекса физических упражнений.

Четко придерживаясь наших следующих рекомендаций, вы сможете вполне безопасно похудеть и за 5 дней, потеряв несколько килограммов лишнего веса.

Итак, если вы решили построить и привести в тонус мышцы всего вашего тела, уменьшить количество жировых отложений и правильно похудеть за 5 дней, начните с рационально организованного режима аэробных и силовых нагрузок.

Американские специалисты центра по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют получать не менее 150 минут кардионагрузок умеренной или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.

Как похудеть за 5 дней: подробное руководство

День первый

Начните тренировку с 20 – 30 минут аэробной активности, для того чтобы хорошо разогреть мышцы, с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде, вело или эллиптического тренажера на выбор. Затем переходите к силовым занятиям, направленным на все основные группы мышц вашего тела.

Используйте гантели для выполнения поочередных подъемов на бицепсы, различных разгибаний рук на трицепсы, жимы гантелей сидя для дельтовидных мышц, а штангу для приседаний и становой тяги, прорабатывая мышцы ног и спины. Укрепляйте мышцы груди с помощью разведения и жимов на горизонтальной скамье, удерживая по гантели в каждой руке. Тренировку завершите обычными и косыми скручиваниями на наклонной скамье.

День второй

В этот день дайте возможность вашим мышцам отдохнуть от силовых нагрузок. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении большего количества аэробных упражнений для сжигания лишнего жира.

Попробуйте более интенсивную кардиоактивность, например, быстрый бег, катание на коньках или плавание, чтобы расходовать максимальное число калорий в час. Проведите энергичную аэробную тренировку продолжительностью не менее 60 минут.

День третий

На третий день вашей программы, как похудеть за 5 дней, вам необходимо сосредоточиться на мышцах живота и сердечно-сосудистых упражнениях. Мышцы брюшного пресса являются более эластичными и восстанавливаются куда быстрее, чем остальные мышц тела.

Начните тренировку с сессии аэробной активности, которая использует несколько групп мышц одновременно. Например, проплывите несколько кругов в бассейне или проведите одно занятие аэробики с высокой отдачей. А затем переходите к упражнениям, направленным на укрепление мышц живота.

Эффективнее всего подойдет использование «капитанского» стула для подъемов ног. Для этого поддерживайте равновесие тела, опираясь предплечьями на подлокотники тренажера. Затем поднимите колени к груди настолько высоко, как у вас это получиться, и удерживайте их в таком положении несколько секунд.

Также обратите внимание на такие упражнения, как прямая и боковая планка, которые являются статическими и не требуют много движений, но отлично укрепляют и тонизируют мышцы брюшного пресса.

Для этого лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы стоп, приподнимите живот, бедра и ноги от пола и удерживайте это положение в течение 30 – 45 секунд. В похожем стиле выполняется и боковая планка, только вы изначально ложитесь на бок, а затем удерживаете равновесие, опираясь на одно предплечье и ребро стопы.

День четвертый

На четвертый день вашего режима тренировок снова возвращаемся к комплексу силовых упражнений. Начните занятие с 20 – 30 минутной разминки, чтобы разогреть мышцы для более эффективного сжигания калорий и исключения растяжений и травм. Для этого воспользуйтесь домашними аэробными тренажерами, покатайтесь на велосипеде или немного прогуляйтесь.

Затем приступайте к работе со свободными весами, используя гантели и тренажеры для укрепления мышц груди, плеч, шеи, спины, рук, живота и ног.

День пятый

В последний день вашей программы похудения за 5 дней сделайте акцент на выполнение аэробных упражнений. Если у вас есть возможность посещения спортивного зала, разделите вашу часовую кардиотренировку на работу с несколькими тренажерами.

Например, потратьте 20 минут на беговой дорожке, затем в течение 20 минут работайте на степпере и закончите тренировку в быстром темпе на эллиптическом тренажере.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-5-dnei/

Как похудеть с помощью гречки?

Если вы, совершая покупки в супермаркете, увидите девушку, понуро бредущую с корзиной, в которой одиноким грузом лежит пачка гречки, значит, она решила похудеть с помощью этой чудо-кашки. Конечно, любые диеты – это не лучший период, ведь нужно ограничивать себя в привычных вкусняшках. Но у этой системы питания при прочих равных есть множество преимуществ.

Преимущества гречневой диеты

Гречневая крупа действительно помогает похудеть. У гречневой диеты есть вполне очевидные преимущества:

1. Во-первых, гречка – совершенно не дорогой продукт. Поэтому диета на гречке, в отличие от всевозможных изысков, не разорит вас.
2. Во-вторых, гречка – это очень полезная крупа, об этом знают все. Но мало кто этим пользуется. Гречка очищает организм от шлаков и токсинов, ее воздействие на кишечник сродни отрубям. Помимо этого, в гречке содержится магний, кальций, калий и железо, она крайне полезна для сосудов и для венозной системы.
3. В-третьих, гречневая диета крайне проста. Вовсе не нужно запоминать время и рацион, чтобы ничего не упустить. Диета состоит из двух продуктов. Конечно, такое однообразное питание может показаться и минусом. Но, оно не продолжительно.
4. В-четвертых, как раз еще одним плюсом является срок диеты. Уже за неделю она обещает потерю до 10 кг лишнего веса. А более 10 дней диетологи вообще не рекомендуют ее соблюдать. Да и не придется.

Так что, при прочих равных условиях, выбор в пользу гречневой диеты – это вполне обоснованный выбор. Теперь узнаем, как правильно похудеть на гречке.

Как похудеть с помощью гречки?

Ответ на вопрос помогает ли гречка похудеть вполне очевиден. Но она еще и помогает в очищении организма. Во время гречневой диеты необходимо употреблять много жидкости. Не менее 1,5 литра чистой воды в день. Соль и сахар во время диеты противопоказаны, а значит, ничто не будет задерживать жидкость. Вместе с жидкостью уйдут и лишние кило вместе с ненужными организму веществами. Вы можете возразить, что организм покинут и полезные вещества, но не забывайте, что гречка – это источник микроэлементов, а диета будет непродолжительна.

На одном из женских форумов на вопрос «почему гречка помогает похудеть» был дан очень логичный ответ «потому, что она каша». На гречке можно похудеть даже в случае поедания ее с мясом, печенью, рыбой, или салатами. Гречка сама по себе продукт диетический и ее сочетание с любыми продуктами придает вашему рациону только пользу. Но, если уж вы собрались худеть основательно, стоит запастись терпением и ограничиться одной лишь кашей.

Гречневая диета предполагает наличие двух продуктов – гречки и кефира (1% жирности, т.е. обезжиренного). Причем, кефира в день вы можете выпить не более литра, не забывая также и о воде, а вот гречки можете есть сколько угодно.

Как гречка помогает похудеть, мы уже выяснили, но активно худеть можно с помощью правильно приготовленной каши. Когда мы говорим, что ограничиться нужно одной кашей, мы имеем в виду именно гречку без ничего. Нельзя добавлять в гречку ни сахара, ни соли, ни масла. Перед похудением нужно взять нужное количество гречки и залить ее количеством кипятка, превышающим объем крупы в два раза.

То есть, на один стакан гречки нужно два стакана кипятка. Предварительно, конечно, лучше промыть крупу в холодной воде.

Вам не нужно задумываться над тем, как кушать гречку, чтобы похудеть. Есть ее можно в любое время и в любом количестве. Как только вас настигает приступ голода, спасайтесь кашей или кефиром, или и тем и другим. В течение диетической недели разрешается съесть пару кислых яблочек и один обезжиренный йогурт, больше ничего.

Конечно, в идеале нужно совмещать любую диету с умеренными физическими нагрузками. Ведь во время похудения кожа растягивается и во избежание обвисаний и растяжек необходимо поддерживать мышцы в тонусе. В первые дни диеты это будет легко, а к концу все сложнее. Организму нужны будут силы на борьбу с токсинами и шлаками. Но не отказывайтесь от тренировок вовсе, просто сократите их количество. Можно плавать, заниматься на фитболе, делать несложные упражнения дома. Это будет только на пользу.

Незначительный период длительностью в неделю превратит вас в стройную барышню в два счета, к концу недели вы почувствуете легкость и гордость. Не ради этого ли все затевалось.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-grechki

Как правильно худеть на гречке?

Гречка является одним из самых популярных продуктов у худеющих, поскольку известна как кладезь белка и витаминов.

Съеденная порция отваренной гречневой крупы способна надолго обеспечить чувство сытости, а также, являясь по своей природе сложным углеводом, уберечь фигуру от излишних килограммов.

Учитывая полезные свойства гречки, весьма популярны диеты на ее основе.

Как правильно худеть на гречке и кефире

Наиболее распространенный вариант гречневой диеты – гречка с кефиром.

Почему именно с кефиром? Кефир сам по себе считается диетическим продуктом, богатым белком и кальцием, а также улучшающим общее состояние желудка и органов пищеварения в целом.

При приготовлении гречки для такой диеты есть определенная тонкость: гречку не варят привычным способом, а заливают на ночь крутым кипятком.

За ночь гречка доходит до готовности, полностью сохраняя все полезные вещества, необходимость у организма в которых в период диеты особенно возрастает.

Готовую гречку заливают нежирным кефиром и принимают в пищу в качестве завтрака, обеда и ужина. Стоит отметить, что общая калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал, что является необходимым минимумом для нормального функционирования обмена веществ.

Продолжительность такой диеты должна составлять не более 7 дней, поскольку длительное ограничение в необходимых продуктах питания может пагубно сказаться на здоровье, да и кому понравится долго терпеть столь однообразный рацион?

Тем не менее, после недельного соблюдения подобной диеты 5 кг лишнего веса бесследно испарятся.

Как правильно худеть на гречке и овощах

Подобная интерпретация гречневой диеты является одной из самых оптимальных и может продолжаться до 3-х недель, поскольку рацион, состоящий из круп и овощей, весьма легко воспринимается организмом и так же легко переносится.

Для данной диеты к отваренной уже известным способом гречке предлагается добавить овощи с низким содержанием крахмала. Это могут быть огурцы, помидоры, морковь, лук и капуста.

Капусту можно выбрать абсолютно любую – как простую, так и брюссельскую, цветную и пекинскую.

Разрешенный набор овощей необходимо тушить без соли, специй и масла или делать из них свежие салаты, заправленные лимонным соком и небольшой капелькой соевого соуса.

Не стоит покупать дешевые аналоги соевого соуса, поскольку в них содержится высокая концентрация соли, что в период соблюдения диеты не рекомендуется.

Соблюдая подобную простую и полезную диету в течение 3-х недель, можно навсегда расстаться с более чем 10-ю килограммами лишнего веса, а при регулярном повторении данной диеты раз в полгода, про избыточный вес и вовсе придется забыть.

Как правильно худеть на гречке и фруктах

Гречневая диета с ежедневным употреблением фруктов – отличный вариант для сладкоежек, поскольку фрукты содержат в себе достаточное количество сахара, а их употребление способно добавить ярких красок в такой тяжелый процесс, как похудение.

Данный вариант отличается от овощного тем, что вместо овощей ежедневным дополнением к диете станут фрукты. Съедать их можно как до, так и после основного приема гречки.

Наличие фруктов в ежедневном меню не должно повышать или понижать его общую калорийность.

Среди всех фруктов наиболее рекомендуется выбрать так называемые фрукты-жиросжигатели, к которым относятся ананасы, грейпфруты, яблоки и апельсины.

Калорий в данных фруктах гораздо меньше, чем в остальных, а вещества в составе способствуют сжиганию жиров в организме, улучшая процесс усвоения и переваривания пищи.

Полностью следует воздержаться только лишь от бананов, поскольку бананы весьма калорийны, а ежедневное их употребление способно пустить насмарку все усилия в похудении.

Источник: http://kupidonchik.org/kak-pravilno-hudet-na-grechke/

Рецепт гречневой диеты: ключевые моменты похудения на гречке

Текст: Галина Лисина

Гречка для похудения – один из тех редких продуктов, которые являются и вкусными, и полезными и диетическими одновременно. Даже если просто заменить свой привычный завтрак или обед на тарелку гречневой каши, лишние килограммы постепенно начнут уходить. А если сделать гречку краеугольным камнем целой диеты, то вес будет таять и того быстрее. Недаром гречневая диета (в любых вариациях) — одна из самых популярных методик похудения.

Гречневая диета — с пользой и без

Самый популярный вариант гречневой диеты — это монодиета: как можно дольше люди стараются продержаться в весьма сложных условиях, буквально истязая себя на гречке и воде. Естественно, они сбрасывают некое количество лишнего веса. Но увы, как и любая слишком аскетичная и несбалансированная диета, эта стратегия часто оборачивается тем, что сброшенные килограммы возвращаются, да еще и с прибавлением.

Наиболее разумный рецепт гречневой диеты — сочетать гречу с другими полезными, простыми и низкокалорийными продуктами. Как советуют диетологи, лучше всего за один прием пищи добавлять к гречке еще один продукт. Например: на завтрак — греча и обезжиренный творог, на ланч — греча и салат из свежих овощей, в обед — греча и отварная курица, а на ужин — греча и рыба на пару. Держаться на такой схеме без вреда для здоровья можно аж до 3-х недель. За которые вполне реально сбросить до 8-9 кг лишнего веса. Звучит заманчиво!

Важные мелочи, о которых не стоит забывать: как и во время любой другой диеты, на гречневом похудении необходимо пить около 1,5 л негазированной воды ежедневно, а также максимально сократить в своем ежедневном рационе сахар и соль.

Рецепты приготовления гречи во время диеты

Идеальный рецепт приготовления гречки прост до банального: крупу не надо варить! Ее следует залить кипятком, плотно накрыть крышкой и оставить в покое на несколько часов (удобнее всего запаривать гречу с вечера и настаивать всю ночь). Все полезные свойства при таком рецепте зернышки гречи сохраняют, и гликемический индекс запаренной крупы всегда ниже, чем у просто вареной — это значит, что гречневый рацион будет насыщать организм энергией, но при этом не откладываться в виде подкожного жира.

Желательно не добавлять в гречу ни специй, ни соли, ни масла, ни соусов. Дополнительный вкус привнесет в блюдо тот продукт, с которым вы будете гречу сочетать — мясо, рыба, овощи, кефир или творог. Выбирая эти продукты-напарники, следите, чтобы они были свежими, нежирными и низкокалорийными. Из «молочки» лучше всего подойдут обезжиренный кефир или «живой» йогурт, из овощей — свежие некрахмалистые овощи и листовые салаты, из белковых продуктов — яйца, мясо курицы и индейки, нежирная рыба.

В случае недомогания

Рецептов для гречневой диеты, как видно, можно придумать немало, и поэтому особо острого чувства голода при этой методике похудения быть не должно. Тем более, что меню хоть и выглядит довольно аскетичным, можно назвать даже сбалансированным — в нем есть и необходимые аминокислоты, и витамины, и клетчатка. Так что опасения по поводу того, что гречневая диета может негативно отразиться на состоянии волос, кожи или ногтей (как это часто бывает при несбалансированных моно- или экспресс-диетах), не стоит.

Единственное, чего может недоставать вашему организму на гречневой диете — это сахаров. О дефиците можно говорить уверенно, если вы замечаете за собой апатию, рассеянное мышление, невозможность быстро сконцентрироваться на каком-либо деле, растерянность, хандру и раздражительность. Необязательно в этом случае бросать диету и набрасываться на эклеры. Выход есть и он довольно простой — съешьте 1 ч.л. меда. Причем съешьте медленно, смакуя каждую капельку во рту — так медовый сахар (самый безопасный из всех других видов сахаров) постепенно будет всасываться в кровь, и вы мгновенно почувствуете себя лучше. Но не слишком расслабляйтесь — ни одни рецепт гречневой диеты не допускает употребление более 2-3 ч.л меда в день.

Еще один рецепт как побаловать себя медовым сахаром: растворите 2 ч.л. меда в 1 л воды. Добавьте сок половинки лимона и если хотите — пару кубиков имбиря. Дайте немного настояться. Пейте этот сладкий напиток в течение дня, но не во время того, как наслаждаетесь гречкой (а именно — интервал между едой и питьем должен составлять минимум 1 час). Таким образом мозг будет получать необходимый ему сахар, но ваша фигура будет по-прежнему становиться все более стройной.

А вы какие рецепты гречневой диеты предпочитаете?

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79756/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 5 минут".

• Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет | КТО? ЧТО? ГДЕ? - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
• Как быстро похудеть в домашних условиях: на 10 кг - как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг
• Как похудеть на беговой дорожке, как правильно бегать, чтобы похудеть? - как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
• Как можно похудеть с помощью соды - как с помощью соды можно похудеть
• Как похудеть на 5 кг за месяц? Меняемся к лучшему! - как похудеть на 5 кг
• Как питаться во время поста чтобы похудеть, нюансы питания и похудения во время постов - как во время поста похудеть
• На сколько можно похудеть за месяц - как похудеть за месяц
• Как похудеть при климаксе быстро в 50 лет: народные средства - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей
• Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе форум
• Водная диета - как похудеть с помощью воды