Как быстро похудеть в ногах — как быстро похудеть ногам

В первую очередь, вспомним о разгрузочных днях, которые не просто помогают избавиться от пары-тройки лишних килограммов, но и в целом оздоравливают организм.

Как быстро похудеть в ногах

К сожалению, далеко не всех природа наградила стройными красивыми ногами, форма которых не требует коррекции. Особенно чувствуется потребность «заняться» ногами, когда приходит лето, а значит, и пора коротких юбок и шортов, которые на полных ногах просто не смотрятся. Любой диетолог или специалист по фитнесу скажет вам, что о стройности и красоте ножек стоит позаботиться ещё зимой, чтобы к лету уже был результат.

Никакого волшебства или мудрёных методик для достижения желаемого применять не придётся. Всё, что нужно – просто правильно подобрать физические упражнения, которые помогут устранить именно вашу проблему. Но стоит заметить, что для того, чтобы успешно уменьшать жировые отложения в ногах, нужно уменьшить количество жира во всём теле, так что придётся заняться комплексным похудением.

Итак, нужно сосредоточиться на двух вещах – эффективные физические нагрузки и здоровая диета. Что касается первого, то определённые нагрузки на ноги действуют каждый раз, когда мы ходим пешком, но этого недостаточно, чтобы целенаправленно худеть. Как и для коррекции любой другой части тела, при физических нагрузках большое значение имеют кардиотренировки. Они повышают частоту сердечно-мышечных сокращений и значительно повышают скорость сжигания жира. Чтобы определить «своё» кардиоупражнение, посчитайте вашу рабочую частоту пульса. Выберете любое упражнение, выполняя которое будете держаться в этой зоне сердечных сокращений, и выполняйте его по 20 минут в день 3 раза в неделю.

Второе, что нужно правильно выбрать, – это упражнения именно для ног. Для этого рекомендуют велотренажёр, бег, плаванье, ходьба по дну бассейна, спортивная ходьба, регулярные пешие походы. Можно в одной тренировке совмещать несколько видов упражнений и тренажёров. Очень важно, чтобы занятия вам нравились и не были скучны. Если чувствуете, что плаванье или велосипед – «не ваше», меняйте упражнения, иначе они превратятся для вас в пытку.

• Эффективные упражнения для похудения
• Упражнения в бассейне для похудения
• Фитнес упражнения для похудения
• Упражнения для похудения икр ног
• Простые упражнения для похудения

• Диета на 1 неделю
• Комплекс упражнений фитнес
• Как похудеть на эллиптическом тренажере?
• Диета овсяные отруби
• Люди похудевшие до и после

Саму тренировку начинайте медленно, особенно, если в последнее время вы не имели регулярных физических нагрузок. Какой бы вариант упражнений вы не выбрали, достаточно заниматься по 20 минут в день, постепенно доводя занятия до 30 минут. Если вы занимаетесь в зале, попросите инструктора порекомендовать вам тренажёры для разных частей ног (внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень, икры). Если же вы предпочитаете заниматься дома, попробуйте приседания, выпады вперёд и в стороны, причём эти упражнения нужно делать медленно и в несколько подходов.

Что касается диеты, то для сокращения жировых отложений в ногах нужно придерживаться той же системы питания, что и для общего похудения. По некоторым рекомендациям предлагается использовать термогенные продукты, входящие в состав некоторых пищевых добавок и повышают температуру тела, а значит и ускоряет обмен веществ. К термогенным продуктам относят также чилийский перец, тропические фрукты, зелёный чай. Поскольку вашим ногам предстоят значительные нагрузки, нужно позаботиться о крепости костей и суставов. Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, а также зелёными листовыми овощами, нежирным мясом, яйцами, цельным зерном. Употребление соли и сахара сведите к минимуму.

Не верьте, если вам скажут, что исключительно диета и тренажёры помогут быстро и эффективно похудеть. Нельзя недооценивать психического и психологического состояния, ведь не секрет, что при стрессе, особенно хроническом, вес ваш будет увеличиваться, если вы склонны к полноте. Кстати, даже сама слишком низкокалорийная диета или большие нагрузки могут стать стрессом, в результате которого начинается «экономное» распределение запасов жира и перевод большого количества калорий в жировую ткань. Такая реакция на стресс – своего рода проявление генетической памяти, благодаря ей наши предки могли выживать в периоды голода. Чтобы снизить уровень стресса, нужно перестроить привычное мышление, меньше подвергаться внешним факторам, можно заняться йогой. Эта практика успокаивает тело, ум, снижая гормон стресса – кортизол. Кроме того, йога предлагает множество упражнений, именно для ног, основанных на балансе, равновесии и тренировках разных групп мышц ног.

Конечно, не будет лишним ещё раз обратить внимание на образ жизни: курение, злоупотребление алкоголем, вредной пищей и тому подобные вредные привычки. Всё это точно не способствует хорошей фигуре и стройности ног.

Источник: http://netkilo.ru/kak-bystro-pokhudet-v-nogakh/

Как быстро похудеть в ногах

Вопрос о том, как похудеть в ногах является достаточно часто задаваемым среди женщин. Давайте же разберемся в том, как это сделать.

Форма ног и рук определяется в зависимости от особенностей строения вашей фигуры. А уже исходя из веса и роста человека, можно судить о полноте ног и рук. Если вы решили, что похудеть в ногах вам очень необходимо, то ни в коем случае нельзя выбирать строгую диету.

Лучше все-таки остановить свой выбор на физических упражнениях, которые позволят работать группе мышц, которые расположены в проблемных зонах. Такие простые упражнения, как ходьба, бег для похудения и плавание помогут сделать ваши ноги более стройными.

Основным правилом в вопросе о том, как похудеть в ногах, является то, что их ни в коем случае нельзя накачивать, ведь накаченные ноги визуально будут казаться еще толще, а ведь это совсем не то, чего бы вы хотели добиться.

Не стоит также забывать и о растяжке ног, что способствует укреплению мышц. Важно также помнить и о правильном питании. Если хотите добиться поставленной цели, то после шести часов вечера стоит отказаться от употребления пищи. Ну и, естественно, выполнять упражнения.

Дело в том, что, как бы это ужасно не звучало, но невозможно выполнить точечное сжигание отложений жира. Связанно это с тем, что жир в процессе похудения начинает сжигаться по всему телу. И чаще всего этот жир уходит с проблемных зон тела, где его больше всего, в самую последнюю очередь. А что же делать, если жир нужно убрать именно с конкретного участка тела?

Для ног можно подобрать необходимый курс упражнений, но это весьма сложно сделать. Дело в том, что при любых упражнениях задействуются мышцы, начинающие постепенно увеличиваться в объемах. А накаченные ноги мало кому нужны. Основная же задача, которая стоит перед нами, состоит в том, чтобы уменьшить объем бедер, на которых имеется достаточно большое количество жировых отложений. Очень эффективны для похудения в ногах упражнения под названием «Взмах ногой».

Это упражнение для похудения ляшек успело зарекомендовать себя с лучшей стороны и помогает уменьшить объем бедер, в то же время, укрепляя их заднюю поверхность.

В исходное положение нужно встать на колени на пол, расположить руки впереди себя и опереться ними в пол. При этом нужно чтобы спина была ровной и располагалась параллельно полу.

Затем начинаем выполнять свободные махи ногой, которую не нужно до конца выпрямлять.

Одной ногой выполняем до 30 махов, а затем переходим к другой ноге. При совершении движения ногами нужно стараться максимально напрягать ягодицы. После окончания упражнений нужно встать и немного походить по комнате.

Смотрите видео и выполняйте упражнения, через некоторое время вы заметите как ваши бедра и попа становятся стройнее.

Источник: http://socialwoman.ru/beauty/kak-poxudet-v-nogax/

Как быстро похудеть в ногах с помощью упражнений?

Многие девушки мечтают узнать о том, как быстро похудеть в ногах. Стройные ноги в домашних условиях — это непросто, но возможно. Требуется лишь немного усилий, силы воли и. . . Что же нужно еще, расскажет эта статья.

Приближается лето, и почти все девушки сели на диеты и стали качать пресс. Но о красоте ног многие забыли. А ведь именно ноги и привлекают больше всего мужчин. И за ними нужно ухаживать не меньше. А помогут в этом незамысловатые упражнения.

Почти всегда девушки привыкли действовать по советам подруг, и приводить себя в форму такими же способами, как и они. «Помогло ей, и мне значит поможет» — эти слова не совсем правильны. Для каждой девушки нужен индивидуальный комплекс упражнений. Но чаще всего она находит в интернете первые попавшиеся упражнения, например, взмахи ногами, и считает, что они спасут ее от всего. Но все рвение идет впустую, ведь упражнения для стройных ног должны подбирается с умом. И после усердных тренировок, девушка разочаровывается в физкультуре, так как «она мне совсем не помогла». А что бы «помогла», необходимо узнать правдивую причину полноты ног и бедер, а потом уже избавляться от проблемы.

Если такой причиной являются жировые отложения, то можно сразу предупредить — махать ногами в стороны бесполезно. Тут нужны более сильные упражнения, которые сильнее забирают энергию и сжигают жировые прослойки. Если у девушки имеет лишний вес на ногах, то, соответственно, он имеется и на всем теле. Поэтому нужно усердствовать не только на ногах, но и на всем теле в целом. И тогда уйдет и проблемная зона, и тело станет подтянутым и красивым. Чтобы определить, толстые ли ноги, нужно «ущипнуть» себя за них, если пальцами ухватывается «лишняя кожа» — заниматься необходимо, и причем не меньше, чем 5 раз в неделю. Стройные ноги в домашних условиях получить очень просто: в понедельник, среду и пятницу — кардионагрузки для ног, а в остальные дни — силовые. И, конечно же, нужно следить за правильностью питания. Если продолжать кушать нездоровую пищу, упражнения не пойдут в прок, а лишь просто заставят попотеть.

Для кардонагрузок понадобится всего лишь скакалка. Подойдет и обычная детская. Только нужно не забывать разогревать мышцы ног перед упражнениями растягиванием или просто приседанием. Для начала нужно сделать 100 прыжком на скакалке на двух ногах, затем без скакалки 50 раз присесть, держа спину прямо и руки перед собой. Потом опять 100 прыжков. Далее последуют 25-35 выпадов вперед на прямой ноге. Снова 100 прыжков, и под конец можно сделать 50 скручиваний для пресса на полу с руками строго за головой. Смотря на подготовленность тело к таким нагрузкам, количество повторов упражнений можно прибавлять или убавлять. В среднем тренировка должна длиться 40 минут — 1 час.

В другие дни делаются силовые упражнения. Нельзя забывать о разминке, и только потом приступать. Приседания очень полезны и для ног, и для ягодиц. Взяв в руки по гантельке ( можно и тяжелые книжки) , нужно сделать 4 подхода приседаний по 12 раз. Приседать нужно медленно, растягивая каждую мышцу. Отдых между подходами — максимум 30 секунд. Потому что отдыхать нужно после тренировки. Затем идет отведение ног назад, вперед, влево, вправо. На максимально возможную высоту нужно поднимать идеально прямые ноги медленно, и так же не спеша опускать. Всем девочкам знакомо слово «плие», даже тем, кто к танцам не имеет отношения. Так вот, нужно встать в эту стойку — ноги вместе, носочки смотрят в разные стороны. Сразу можно почувствовать напряжение в бедрах. Но это не все, в таком положении нужно очень медленно 12 раз присесть. И это повторить 3 раза. Все эти упражнения помогут эффективно сбросить вес не только в ногах, но и во всем теле, если, конечно, выполнять их правильно, каждый положенный день и не лентяйничать.

Но бывают и такие случаи, когда девушка стройная и накаченная. И именно это ее в ногах и не устраивает — сильно видно накаченные мышцы, и из-за этого ноги кажутся полными. В такой ситуации не обойтись без сушки тела, и в частности ног. Поэтому упражнения должны быть совершенно иного характера. Они будут направлены на то, что бы оставить сильные мышцы в том же тонусе, но чуть-чуть подсушить их объем. Часто девушки выбирают не правильную тактику — отказываются от силовых тренировок. Это в корне не верно. Мышцы станут дряблыми, а из объем не только не уменьшиться, но и обвиснет. Что бы мышцы стали «сухие, нужно повторять вышеописанные силовые тренировки по 40 раз в день без длительного отдыха, затем отправлять на пробежку длительностью 20-40 минут.

Такой комплекс нужно выполнять 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Можно, например, сначала попрыгать на скакалке раз 200, затем пробежаться 5 минут, затем снова скакалка — бег и так далее. Но нужно учесть, что упражняться нужно со средней силой, так как большие нагрузки могут снова накачать мышцы до еще больших размеров. А что бы привести в тонус свои мышцы после таких тренировок, необходимо растягивать их. Например, садиться на шпагат или просто тянуть носочки. Еще очень хорошо могут помочь танцы. Не нужно под быструю музыку «трясти» своим телом, можно просто плавно двигаться, давая телу расслабиться и в то же время привести его в тонус.

Выполняя все эти упражнения, девушки часто забывают о здоровом и правильном питании, уповая только на тренировку. Это вовсе не верно и даже вредно для организма. Ведь он только справиться с одними жирами, как в тело поступают новые. От этого он перегружается и может произойти физический срыв. Мышцы могут не выдержать, а лечить их очень больно и дорого. Во всем нужно знать меру.

Теперь можно смело надеяться, что девушки будут знать, как быстро похудеть в ногах без вреда организму. Можно быть и стройной, и здоровой одновременно. И для этого нужно приложить лишь немного усилий и желания достичь результата.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/kak-bystro-poxudet-v-nogax-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Хочу похудеть в области бедер, как быстро подкачать ноги?

Лучшее, что можно выбрать в этом случае это спортзал, а конкретнее силовые нагрузки и одно из базовых упражнений-приседание со штангой. Лучшее из упражнений для ног, бедер, ягодиц.Сначала, непросто, сложно, важна техника выполнения, но именно с помощью этого упражнения можно «лепить ноги».Зависит от того, чего хотите добиться, то и возможно-похудеть в области бедер, привести мышцы в тонус, накачать.Тренер поможет подобрать программу под ожидаемый результат,или в инете можно поискать.

«Подкачка» ног не даст желаемого эффекта — объём мышечной массы только увеличится, а у Вас нормальные, нехудые ноги. Чтобы убрать лишнее, достаточно будет упражнений на кардиотренажёрах — беговой дорожке и степпере — эти занятия «подсушат» мышцы, приведут их в тонус без увеличения объёмов.

Нужен хороший фитнесс тренер,от себя скажу кардио-тренинг 2раза в неделю (бег,плаванье).спортзал акцент ставить на базовые упражнения ног,пресса и спины,(но лучше прорабатывать все мышцы просто для укрепления и тонуса.И еще один ответ,невозможно сбросить жировые отложения в определенной точке(те кто это советуют глупцы)жировые клетки сходят со всего организма по немногу,все зависит от толщины прослойки и на руках он уйдет без следа а на животе и бедрах останется так как там слой был толще.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1630627-hochu-pohudet-v-oblasti-beder-kak-bystro-podkachat-nogi.html

Программа похудения мужчинам для спортзала

Что если парню необходимо похудеть? В таком случае на помощь придет комплекс упражнений для похудения мужчин в спортзале. Стоит отметить одну приятную деталь: для мужчин процесс похудания происходит в 2 раза быстрее, нежели у женщин. Так благодаря постоянным тренировкам можно привести в порядок живот, спину, руки, подтянуть каждую мышцу и приобрести рельеф. Дело в том, что сильный пол обладает другим обменом веществ, чем слабый. Им не нужно постоянно запасаться калориями.

1. Основы похудения в спортзале
2. Основные правила тренировки
3. Примеры упражнений

Если мужчине захотелось похудеть, то не нужно применять женские диеты. Это не эффективно. Ведь организм женщин устроен по-другому. Женскому организму нет необходимости запасаться большим количеством белков. Но мужчине они просто необходимы в больших количествах. Смотрите также: упражнения для похудения в зале для мужчин. Об этом важно помнить при похудении. Больше всего парню поможет комплекс упражнений.

Основы похудения в спортзале

Перед тем, как начать комплекс упражнений важно определить, сколько вы планируете заниматься в спортзале. В начале тренировок не стоит заниматься больше чем 40 минут. Необходима программа для спортзала для мужчин для похудения. Ведь если поначалу заниматься больше необходимого, то организму придется отдавать белки. А это ухудшить вид мышц на теле. Стоит заниматься с умом.

Занимаясь в спортзале, необходимо разработать такой комплекс упражнений, чтоб была задействована каждая группа мышц. К тому же для рук, ног, спины и других частей тела упражнения должны производить равномерную нагрузку. Именно упражнения для похудения в спортзале для мужчин помогут производить процесс похудения равномерно. Также эта программа позволит намного быстрее похудеть.

У выбранном вами спортзале должны присутствовать такие приспособления, как кардио тренажеры. Почему? Дело в том, что такие тренажеры способствуют тому, чтоб в организме правильно запустились механизмы по обмену веществ. Они ускоряются и мужчине легче худеть. Чем больше кардио тренажеров, тем больше вероятность похудеть. Найдите хотя бы два таких приспособления. В таком случае задействуются верхняя часть мышц. Именно этих мышц больше всего в организме. Поэтому когда они работают, то сжигается больше калорий. А это позволяет избавиться от лишнего веса намного быстрее и похудеть.

После окончания тренировок стоит помнить, что важно пополнить организм запасом воды. Стоит в небольших количествах употреблять жидкость и во время самой тренировки. К тому же организм начинает требовать достаточных запасов еды. Ведь в нем происходят восстановительные процессы. Уже спустя два часа стоит насытить организм отваренным белком. Также можно выпить молоко или кефир.

Основные правила тренировки

Как похудеть в спортзале парню? Есть несколько требования, которые содержит комплекс упражнений. Вот некоторые из них:

1. Важно хорошо изучить описание каждого упражнения и как можно правильнее его выполнить.
2. Подберите по рекомендациям тренеров тот вес спортивного снаряда и ту нагрузку, которая подойдет именно вам. Ведь если подобрать этот момент неправильно, то упражнения будут вызывать боль и переутомление.
3. Используйте только те упражнения, которые рассчитаны на мужчин.
4. Вначале стоит уделить внимание тому, чтоб приспособить тело к нагрузке. И только после этого в комплекс можно включать более тяжелые снаряды и большую интенсивность.
5. Со временем стремитесь к улучшению своих достижений.
6. Первой части упражнений стоит уделить первые 2 месяца, а затем приступать к другой.

Было бы неплохо вначале сфотографировать свое тело, чтоб потом постоянно сравнивать то, каких достижений вы достигли. Это будет стимулировать вас.

Важно помнить, что не стоит подражать другим в выполнении упражнений. Смотрите также — программа похудения в тренажерном зале для мужчин. Ведь для каждого есть свой комплекс, который не навредит его здоровью. Некоторые упражнения можно выполнять спустя год.

Все начинается с простого тренинга. Он включает в себя для похудения программу простых упражнений, при которых задействуются снаряды. Не стоит делать движения с рывками. Главное это плавность. Каждый план тренировок имеет свою продолжительность. В основном это 2 или 3 дня.

Примеры упражнений

Как похудеть в спортзале мужчине? Вот один комплекс, который производится 3 раза в неделю:

• Вначале мышцы разминают. Для этого подойдет беговая дорожка. Среднее время для выполнения около 10 минут.
• Затем качаем пресс. Для нижней части уделим 15 раз в течение 2 подходов, а для верхней – 10 в течение 3 подходов.
• Приступим к подтягиванию. Его производят 2 раза по 10 раз.
• Вначале, используя тренажер, после чего штангу, делают жим в лежачем положении 8 раз в 2 подхода.
• Это же выполняют задействуя ноги в том же количестве раз.
• Теперь можно перейти к растяжке прогретых мышц тела.

После такой тренировки стоит принять углеводы.

Следующая часть упражнений для похудения. Если первая часть была выполнена в соответствии с рекомендациями, то можно переходит к следующему этапу. Смотрите также — программа бега похудения мужчин. Такой комплекс поможет задействовать каждую группу мышц. Итак, на следующую неделю выполняют следующую программу:

• Делают разминку при помощи беговой дорожки. Продолжительность 8 мин.
• Отрабатывают пресс на каждой группе мышц. Для этого необходимо соблюдение 2 подходов, каждый 15 раз. Начинать необходимо с медленных упражнений, а затем переходит к более быстрому ритму.
• Делаем стяговую тягу. Используется гриф. Каждый подход по 8 раз. Подходов вначале 2, а затем переходят к 4. Не стоит на первых же этапах поднимать большие массы.
• Отжимаемся в положении лежа. Каждый из 2 подходов по 10 раз. Есть разные варианты этого упражнения, которые могут быть включены в программу.
• Делаем приседания. Каждый из 3 подходов – 12 раз.
• После того, как мышцы хорошо разогрелись, можно производит растяжку.
• Программа включает употребление углеводов.

Уже на 3 месяц можно переходить к следующему комплексу. Эта программа направлена на то, чтоб придать красоту телу мужчины.

Переходим к такой тренировке:

• Разминаемся при помощи бега трусцой. На это выделяют около 7 минут.
• Качаем пресс. Желательно, что число было доведено до 40. Таких подходов потребуется 4.
• Используя штангу, выполняем по 10 раз приседания. Таких подходов должно быть 3.
• Используем для жима гантели. Каждую руку 10 раз. Подходов – до 4.
• Применяем тренажер, в котором есть блок. Каждый подход должен содержать 12 упражнений.
• Поднимаемся на носочки по 20 раз.
• Производим растяжку и принимаем углеводы.

Такие простые упражнения помогут достичь заметных результатов. Однако, как и в любом другом деле не обойдется без самодисциплины. Будьте упорны и у вас все получится.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/programma-poxudeniya-muzhchinam-dlya-sportzala.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть ногам".

• Как похудеть после 30 лет - как похудеть после 30
• Как похудеть, если фигура «груша»: территория женских разговоров - как похудеть в бедрах фигура груша
• Марк Фит Как Похудеть Раз И Навсегда | Хореография/Современные, бальные танцы/Работа | ВКонтакте - марк фит как похудеть раз и навсегда
• Как убрать щеки и сделать скулы – гимнастика для лица - как сделать так чтобы похудели щеки
• Похудеть за неделю 10 кг, Как похудеть быстро на 5 кг - как за пять дней похудеть на 5 кг
• Как похудеть на 30 кг за полгода - как за полгода похудеть на 30 кг
• 9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения - как похудеть когда нет силы воли
• Диета Николая Баскова - николай басков как похудел
• КАК Я ПОХУДЕЛА ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ! | Видео - как похудела я после родов
• Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок - кулинарная статья - почему я не ем и не худею