Диета для беременных 2 триместр для снижения веса — как сбросить вес при беременности 2 триместр

Если вы будете параллельно употреблять и то, и другое лакомство, следите за тем, чтобы общая калорийность вашего рациона была снижена – откажитесь от конфет или печенья, чтобы мед и корица без затруднений разогнали обмен веществ и помогли вам обрести стройную фигуру.

Правильная диета для беременных для эффективного снижения веса во 2 триместре

Главная задача будущей матери – выносить и родить здорового ребеночка. Если исключить наследственность, огромное значение для данной миссии отводится верно подобранному рациону питания. Диета при беременности во 2-м триместре для снижения веса поможет ликвидировать избыточную массу тела и обеспечит организм полезными соединениями.

Ненужный вес у беременных: чего бояться

Серьезные последствия для здоровья будущей мамочки

Избыток жира не позволяет достоверно проследить развитие малыша и провоцирует возникновение нежелательных явлений:

• варикозное расширение венозных сосудов на нижних конечностях;
• патологии сердца;
• поражение ЦНС;
• дисфункция эндокринной системы;
• артериальная гипертензия;
• повреждение мочевыводящей системы;
• нагрузка на позвоночник;
• выкидыш;
• оперативное родоразрешение;
• переношенная беременность;
• преждевременные роды;
• рождение ребенка-великана.

Осложнения для плода

Полнота женщины влияет на состояние малыша еще до его появления на свет и способствует развитию осложнений:

• гипоксия;
• непропорциональное развитие плода;
• недостаток полезных соединений;
• неврологические нарушения;
• склонность к ожирению в будущем.

Диета для похудения во втором триместре: важные правила приема пищи

Меню для беременных призвано обеспечить уменьшение набранных килограммов:

• Женщина в положении должна получать от 2000 до 2800 килокалорий в день. Если придется придерживаться постельного режима, общее число калорий сокращают на 20%.
• Для правильной диеты молочные изделия стоит употреблять каждый день (йогурт, творожок или кефир).
• Уменьшают прием хлеба.
• Мясо содержится в ежедневном рационе, рыбку кушают пару раз в неделю.
• К салатам лучше добавлять оливковое масло.
• Пьют жидкости не менее полутора литров за сутки. Это может быть и отвар из ягод шиповника, и некрепкий травяной чай, и соки.
• Стараются кушать в одно и то же время, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
• Питаются 4-6 раз в сутки небольшими порциями.
• Выпитый стакан воды перед едой предотвратить переедание.
• Сокращают употребление соли.

Допустимые продукты

Пища должна обеспечивать нормальный рост и развитие маленького организма. Разрешены:

• нежирные виды мяса (телятина, курица, кролик, индейка);
• рыба (только нежирная) и морепродукты;
• молочнокислые изделия;
• яйца;
• печень трески;
• каши из гречки либо овса;
• из овощей предпочтительней тыква, шпинат, свекла, морковка, сельдерей;
• из ягод – смородина или малина, среди фруктов – абрикосы или яблоки;
• зелень;
• смесь сушеных фруктов;
• орехи;
• подсолнечное и оливковое масла.

Из напитков полезны будут компоты, морсы.

Какие блюда исключены

Из продуктов с 4-го месяца беременности убирают:

• все очень жирные виды мяса;
• любые колбасные изделия;
• зажаренные, маринованные, подкопченные и излишне соленые блюда;
• колбасные изделия;
• кремовые кондитерские изделия;
• острые соусы и пряные приправы;
• чеснок, лук;
• спиртосодержащие напитки.

Ориентировочное меню на все дни недели (1-ый завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин)

Понедельник:

• овсяная кашка с сушеными фруктами;
• парочка абрикосов;
• суп из курицы, хлебушек с отрубями;
• чашка кефира;
• рыбные тефтели с гарниром из гречки, в добавление – морковный салатик.

Вторник:

• молочная кашка с тыквой;
• яблоко;
• рыбный суп, ржаной хлебушек;
• орехи грецкие;
• тушеная треска с рисом, «Греческий» салат.

Среда:

• творожок с йогуртом и сушеным виноградом;
• груша;
• шпинатный суп-пюре с сухариками, вареная индейка;
• чернослив, начиненный орехами;
• рагу из овощей, тефтели из кролика.

Четверг:

• молочная кашка (гречневая);
• морс из ягод;
• мясной борщ, заправленный сметаной, цельнозерновой хлебушек;
• чашка ряженки;
• тушеный минтай с гарниром из фасоли, свежий салатик.

Пятница:

• сырники со сметаной;
• фруктовый сок;
• гороховый супчик с сухариками, отварное филе куриной грудки;
• бутерброд с нежирным сыром;
• плов из морепродуктов, свекольный салатик.

Суббота:

• мюсли со смесью сухофруктов и орешков;
• салат из фруктов;
• бульон с сухарями, суфле из тилапии;
• простокваша;
• макароны, запеченные с сыром, пикша, тушенная со шпинатом.

Воскресенье:

• омлет;
• ягодный компот;
• суп-пюре из брокколи, котлеты, приготовленные на пару из телятины;
• миндаль;
• щука, запеченная с овощами, фасолевый салатик.

В перерывах между едой допускается употреблять фрукты, орешки, кисломолочные изделия.

Рецепты

Салат из фруктов к завтраку

Ингредиенты:

• мандарины – 2 штуки;
• киви – 1 штука;
• бананы – 1 штука;
• яблоко – 1 штука;
• йогурт питьевой – 100 мл.

Молочная кашка с тыквой

Ингредиенты:

• тыква – полкило;
• пшено – 1 ст.;
• молоко – 3 ст.
• масло сливочное – по вкусу;
• соль, сахар – по вкусу.

Кашу перекладывают в керамические горшки. Обязательно накрывают крышками и ставят в подогретую до 130 град. духовку на полчаса.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:

• капуста – 1 штука;
• картошка – 3 штуки;
• соль – по вкусу.

Источник: http://dietabez.ru/pri-beremennosti/pravilnaya-dieta-dlya-beremennyh-dlya-effektivnogo-snizheniya-vesa-vo-2-trimestre.html

Лишний вес при беременности: как не набрать и как сбросить?

Многим женщинам приходится сталкиваться с такой распространенной проблемой, как лишний вес при беременности, из-за которого страдает не только фигура будущей матери, но также здоровье ее малыша. Медики настоятельно рекомендуют ответственно отнестись к рациону питания в период беременности и лактации, так как в данном случае от потребляемых продуктов и получаемых витаминов будет зависеть уже не только состояние одной матери.

Причины появления лишнего веса при беременности:

• переедание (из-за распространенного мифа о том, что во время беременности женщине следует есть «за двоих»);
• малоподвижность (отсутствие тренировок, игнорирование специализированных занятий для беременных, редкие пешие прогулки могут привести не только к проблемам с лишним весом, но и к локальному ожирению);
• генетическая предрасположенность к полноте (если имеются другие предпосылки к избыточному весу, то риск набрать лишний вес при беременности только возрастает);
• гормональные нарушения (если в период беременности в организме женщины происходит серьезный гормональный сбой, это может стать причиной стремительного набора лишнего веса даже при правильном сбалансированном питании).

Чем опасен лишний вес при беременности?

Избыточный вес угрожает здоровью и даже жизни будущего ребенка. Лишний вес при беременности опасен тем, что при нем обычно всегда в организме женщины происходит скопление лишней жидкости, что чревато развитием кислородного голодания у плода.

Для нормального течения беременности характерно постепенное повышение веса, который увеличивается в связи с ростом плода. Сначала в первом триместре вес повышается на 1500 грамм, затем во втором триместре прибавляется еще около 5000 грамм, в последнем триместре беременности вес может увеличиваться на 4000 грамм. Тем не менее важно учитывать, что увеличение веса при беременности у всех женщин носит индивидуальный характер.

Лишний вес при беременности может вызвать следующие осложнения:

Осложнения и риски для матери

Осложнения и риски для будущего ребенка

Варикозное расширение вен

Самопроизвольное прерывание беременности

задержка развития плода

токсикоз на поздних сроках беременности

значительная потеря крови во время родов

дефицит питательных веществ

нарушения в эндокринной системе

преждевременное излитие околоплодных вод

нагрузка на позвоночник и боли в спине

развитие неврологических нарушений

кислородное голодание плода

заболевания сердечно-сосудистой системы

инфицирование мочевыводящих путей

затруднение диагностики плода из-за большого слоя жира

Женщинам необходимо знать, как не набрать лишний вес во время беременности, чтобы избежать возможных осложнений, угрожающих здоровью и жизни плода. Иногда незначительные отклонения от «весовой» нормы не несут никакой угрозы, но в группу риска попадают женщины, страдающие ожирением еще до беременности, а также те, у кого, наоборот наблюдался дефицит веса на протяжении многих лет. Также в группу риска по развитию осложнений при избыточном весе попадают молодые матери, которым еще не исполнилось 20 лет.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Сбалансированное питание. О том, как правильно питаться, какого рациона придерживаться, какие продукты исключить и как не набрать вес во время беременности лучше заранее обсудить со специалистами. По результатам анализов врач подберет «индивидуальную» диету для беременной, которая будет предполагать сбалансированную систему питания с исключением вредных или бесполезных продуктов.

Наиболее полезными считаются блюда, приготовленные на пару, а также фрукты и овощи, принимаемые в сыром виде. Жареные, копченые, острые, пряные, маринованные продукты следует исключить из рациона хотя бы на время беременности и в период кормления малыша грудью.

Также, если вы спросите у врача, как не набрать вес во время беременности, вам могут посоветовать придерживаться правила: уменьшить количество калорий не более чем на 10 процентов.

Среди продуктов, обогащенных жирами, которые могут быть полезными и вкусными одновременно, но при этом помогут всегда оставаться сытыми и не набрать лишний вес при беременности, медики выделяют следующие:

• сметана,
• сыр,
• молоко (цельное),
• йогурт,
• яйца куриные,
• авокадо,
• мороженое,
• масло ореховое,
• мясо индейки,
• куриное мясо без кожи,
• тунец,
• лосось,
• масло (сливочное, растительное),
• майонез.

Минимальное количество потребления соли. Во время составления принципов системы питания будущей женщине следует свести к минимуму потребление соли в своем ежедневном рационе, так как она способна задерживать большой объем жидкости в организме. Также для того, чтобы «разбавить» соленое блюдо, рекомендуется перед приемом пищи выпить 1 стакан простой воды.

Исключение голодания. Строгие диеты ради фигуры и длительные перерывы между приемами пищи, из-за которых возникает сильное чувство голода, очень вредны для здоровья беременной и ее будущего ребенка. К тому же недостаточное питание матери во время беременности может привести к повреждению мозга плода. Питание при лишнем весе во время беременности должно быть умеренным, но частым. Голодать ни в коем случае нельзя. Если планируется поездка на дальние расстояния, обязательно берите с собой продукты для перекуса (кефир, яблоко, огурец, бутерброд с сыром и зеленью, вареное яйцо и т.д.).

Занятия гимнастикой и йогой. Специально для беременных женщин открыты кружки и секции, позволяющие поддерживать организм в тонусе и вес в пределах нормы. Многие, кто интересуется тем, как сбросить лишний вес при беременности, записываются на эти занятия и посещают их регулярно. Гимнастика поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшит общее самочувствие женщины, а также поможет ей после родов восстановить фигуру.

Источник: http://healthywoman.ru/lishniy-ves-pri-beremennosti-kak-ne-nabrat-i-kak-sbrosit

Меню в середине беременности

Привет, мои пузатенькие! Я сейчас в основном к беременным обращаюсь. Уверена, уже состоявшиеся мамочки сейчас выглядят стройными, как фотомодели. Ещё бы, мы столько публикаций уже посвятили правильному питанию во время беременности и физическим упражнениям, что вы просто не имеете права ходить с отвисшим животом и боками.

Ну а круглый животик беременных – другое дело. Он вызывает такое умиление. Всё-таки есть в его очертаниях что-то волшебное. Да и аппетит в середине срока (во втором триместре) тоже поистине сказочный. Хочется то ананасов, то жареного мяса, то торт со взбитыми сливками. И мысли о том, что это может быть вредным, не возникает: ведь всё это так вкусно!

Откуда же потом берётся изжога, дискомфорт в кишечнике и вздутие? Значит, в чём-то был нарушен баланс и организм «возмущается» и сигналит: не ешь всё подряд, ребёнка нужно кормить разборчивее! Чтобы помочь вам пересмотреть свой рацион, в этой статье предложу примерное меню во втором триместре беременности, а так же список продуктов, которые сейчас можно и нужно кушать, чтобы это меню варьировать.

«Железная» гречка и «кислотная» фасоль

После перенесённого в первом триместре токсикоза, когда тошнота, наконец, отпустила, так хочется наслаждаться пищей, получать удовольствие. Но тут могут подкрасться запоры, изжога, покалывания в желудке или боку после съеденного. Чтобы они не мешали вам радоваться каждому дню беременности, рекомендую соблюдать следующие правила:

• Питайтесь небольшими порциями (5-6 раз в день)
• Соблюдайте питьевой режим (это поможет избежать запоров)
• Употребляйте больше овощей и фруктов (желательно, сезонных)
• Кушайте продукты, содержащие железо (гречка, морская рыба, шпинат), витамин С (брокколи, помидоры, болгарский перец), фолиевую кислоту (говядина, фасоль, чечевица).

Думаю, вы и так знаете, что во время беременности кушать нежелательно: копчёное, солёное, жареное, сладкое и мучное, сырую рыбу и яйца, непастеризованное молоко, сосиски, цитрусовые и мёд в больших количествах, кофе и зелёный чай, фаст-фуд и т.д.

Не пугайтесь такого количества запретов. Список разрешённых продуктов не менее велик. Смотрите сами: рыба, мясо (нежирное), яйца, творог, кефир, твёрдый не слишком солёный сыр, зелень, фрукты, овощи, растительное и сливочное масло, соки, морсы, компоты, некрепкий черный чай.

Да из этого можно составить неплохое меню на каждый день или на неделю, лишь слегка варьируя его составляющие. Попробуйте! Может, у вас получится удачнее, чем моё примерное меню. Сравним?

Чем изволите отобедать

Завтрак: вкусная кашка на молоке (подойдёт любая: гречка, рисовая, пшённая, манная). Можно сдобрить сливочным маслом. Сваренное вкрутую (около 10 минут после закипания) яйцо. Фрукт на выбор: банан, яблоко, груша. Некрепкий сладкий чай или компот.

Ланч: омлет из одного яйца, 150-200 грамм нежирного творога (если он суховат, можно перемешать его с молоком). Горсть сухофруктов или любой свежий фрукт или овощ.

Обед: суп (куриный, борщ, гороховый, овощной) – половина порции. Отварное мясо или рыба (можно приготовить на пару) – около 150-200 грамм. В качестве гарнира – тушёные овощи, или любая крупа (гречневая, рисовая), тоже половина вашей привычной порции. Через полчаса после еды – чай, сок или компот.

Полдник: стакан ряженки или простокваши, можно натурального йогурта, сдобренного измельчёнными сухофруктами. 1 фрукт или 2 овсяных печенья.

Ужин: салат овощной (без специй, заправленный растительным маслом), 50 грамм запечённой рыбы, сок или компот.

Поздний ужин (за 2 часа до сна): стакан тёплого молока или чуть подогретого нежирного кефира.

Не пора ли на диету

Приятного аппетита, дорогие мои! Уверяю, этого вполне достаточно, чтобы малыш в животике получал все необходимые ему калории, витамины и микроэлементы. Не сомневаюсь, что вы осилите и полкастрюльки борща, и вдвое больше каши и мяса, только всё это приведёт к тому, что гинеколог, узнав о вашей прибавке в весе, вовсе не похвалит, а отругает и порекомендует устроить разгрузочный день.

Вообще, их даже нужно устраивать раз в неделю-две. Лично мне они давались тяжеловато. Каждый раз перед очередным приёмом у гинеколога, я сидела на моно-диете длиной в один день: например, на одном кефире или зелёных яблоках. Сбрасывала грамм 300, и после больницы бежала в супермаркет за пирожками. Каюсь, и такое было. Не делайте так! Тем более разгрузиться можно и питаясь более разнообразно.

Пример разгрузочного дня:

Завтрак: банан + стакан кефира

Ланч: 200 грамм слив, абрикосов или яблок

Обед : полпорции овощного или лёгкого куриного супа (можно заменить 200 граммами куриной грудки) + салат из свежих овощей с растительным маслом

Полдник: стакан компота из сухофруктов, немного сухого несладкого печенья (идеально подойдут галеты)

Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан кефира

Второй ужин: стакан кефира или слегка подслащённый чай.

Не так уж голодно, правда? Думаю, выдержите, и ваши прибавки в весе не будут выходить за границы норм. За всю беременность женщина «имеет право» набрать от 8 до 14 килограмм. Если получится чуть больше, ничего страшного. Я лично набрала 17,5, а знакомая, которая лежала со мной в роддоме, все 20! Сейчас все лишние кило, оставшиеся после родов, давно ушли.

Думаю, и вы без труда придёте в форму, а пока наслаждайтесь беременностью, питайтесь правильно, больше гуляйте. Второй триместр – время, когда вы можете позволить себе и поспать без особых неудобств и много ходить и кушать вкусное и полезное, не опасаясь изжоги, которая может подоспеть к третьему триместру.

Жду ваши креативные меню и варианты разгрузочных дней. Я, конечно, не в «положении», но с удовольствием поддержу вас. Да и другим девочкам пригодится. Заранее спасибо! Делитесь ссылкой на статью, буду рада вашим комментариям!

Источник: http://malysh-ma.ru/primernoe-menyu-beremennoj-vo-vtorom-trimestre/

Диета 10 кг

Набирается вес постепенно, грамм за граммом изо дня в день. Однажды, посмотрев на себя в зеркало, становясь на весы или глядя в глаза близкому человеку, понимаешь – надо худеть. Когда желание похудеть осознано и параметры идеального веса для себя определены, надо продумано отнестись к выбору способа борьбы с лишними килограммами. Следует понять, что вес, набранный постепенно, сбрасывать необходимо тоже не спеша, чтобы организм успевал перестроиться, без стрессов и сбоев.

Традиционно от лишних килограммов все начинают избавляться к весне. После обильных зимних застолий и вынужденного ограничения двигательной активности за зиму обычно накапливается до 10 кг избыточного веса. А выйти на весеннее солнышко, сняв зимнюю одежду, всем хочется стройными и привлекательными. Значит необходимо сесть на диету, 10 кг лишнего веса способны доставить ощутимый дискомфорт.

Чтобы определить оптимальные сроки сброса 10 кг, диету следует выбирать, учитывая следующие индивидуальные особенности:

• Исходный и желаемый вес;
• Тип телосложения;
• Пол и возраст;
• Группу крови;
• Особенности обмена веществ;
• Бытовые возможности (особенности работы, образ жизни, наличие семьи и детей);
• Пищевые предпочтения.

Диета: похудеть на 10 кг за 10 дней

Иногда быстро сбросить вес крайне необходимо: турпутевка на отдых, торжественное событие, фотосессия. Выбираем диету – 10 кг за 10 дней. Рекомендуются в этом случае самые простые по продуктовому набору, но сложные для строгого следования, так называемые, экстремальные диеты. Следует помнить, что прибегать к экстренному похудению можно только в крайних случаях, делать это следует изредка и при хорошем состоянии здоровья.

Диеты – похудеть на 10 кг за 10 дней:

• Гречневая диета. В течение дня только гречневая каша, приготовленная без соли и сахара, разрешается 1 ст. ложка растительного масла (лучше оливкового), до 1 л. 1% кефира в сутки. Иногда допускается 2-3 шт. сухофруктов (курага или чернослив), стакан воды с ложкой меда, чай и кофе без сахара;
• 10 дней на капусте. Только капуста в свежем виде, салаты без приправ с 1 ст. ложкой оливкового масла в течение дня. На ужин отварная рыба или постное мясо в небольшом количестве, стакан 1% кефира, 2 л жидкости в сутки;
• 10 дней на сырах. Сыры любых сортов не более 80 г в день, 20 г за прием пищи. Кроме сыров в сутки разрешается съесть 4 средних помидора, 2-3 огурца, 100 г отварного постного мяса. Из овощей разрешены капуста, морковь, редис, баклажаны, горошек, спаржа. Пить воду или зеленый чай без сахара по 1 л в день;
• 10 моно дней. Каждый день – новый продукт из списка, в любом порядке:
  • Три вареных яйца и любые овощи;
  • Отварная рыба в любом количестве;
  • Творог и кефир с медом;
  • В любом количестве отварная курица;
  • Вареная телятина, суп из телятины;
  • В любом количестве любые фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • Отварной в кожуре картофель, кефир;
  • Кефир и любые овощи;
  • Творог и кефир.
  • На 10-ый день любой из 9 предыдущих рационов на выбор.

Соль и сахар необходимо исключить из рациона на все 10 дней диеты.

При соблюдении любой из описанных и многих других диет похудеть на 10 кг вполне реально. Но надо знать, что соблюдение такой диеты может вызывать усталость, повышенную нервозность до нервных срывов, головокружение, временную потерю сознания, ухудшение общего самочувствия, нарушение сна. В большинстве случаев при диете «похудеть на 10 кг за 10 дней» с трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются при переходе к обычному режиму питания и образу жизни.

Диета «10 кг за месяц»

Любая из множества диет «10 кг за месяц» позволяет лучше соблюдать элементарные правила питания и не навредить своему здоровью.

Самые популярные и проверенные диеты «10 кг за месяц»:

• Кима Протасова. Первые две недели сырые овощи, сыр и йогурты в небольшом количестве, три яблока и вареное яйцо в день, чай и кофе без сахара. С третьей недели добавляется отварное нежирное мясо, рыба или птица. Такое питание способствует комплексной чистке организма и нормализации обменных процессов;
• Магги или яично-цитрусовая. Яйца являются источником всех необходимых микроэлементов, а цитрусовые – витамина С в комплексе с другими витаминами, способствующими активизации обмена веществ и стимулирующими расщепление жиров. Дополняющие рацион продукты подобраны так, чтобы усиливать химические реакции организма по переработке жировых клеток;
• Дюкана. Сочетание приема грубоволокнистой пищи, употребления большого количества жидкости и дозированной физической нагрузки;
• Подсчет калорий. Любые продукты в любом сочетании, но общее количество калорий в сутки не должно превышать 600-650 ккал.

Соблюдая любую из диет «10 кг за месяц», для усиления эффекта можно использовать массаж, усиливающий микроток крови и стимулирующий лимфодренаж, а также косметологические процедуры, повышающие упругость кожи и препятствующие появлению растяжек.

Основная задача любой диеты «10 кг за месяц» – настроиться на правильное питание, дать организму толчок для нормализации не только веса, но и самочувствия.

Диета для похудения 10 кг за полгода

Диета для похудения на 10 кг, по мнению диетологов, оптимально должна длиться не менее полугода, в этом случае организм перестраивается на новый режим питания без стрессов, а вероятность обратного набора веса крайне мала.

В соблюдении этих простых правил питания заключается основа любой диеты для похудения « 10 кг за полгода»:

• Отказаться от мучного. В крайнем случае, немного черного и зернового хлеба, вместо сладкой выпечки – черный шоколад и фрукты;
• Отказаться от сахара. Допускается замена сахара небольшим количеством меда или сахарозаменителя;
• Отказаться от жирной, острой, жареной пищи. Любые продукты отвариваются или готовятся на пару, иногда запекаются;
• Включить в рацион большое количество свежих овощей и фруктов (исключение: картофель, бананы, виноград, инжир, финики);
• Плотно завтракать, употребляя дневной рацион углеводов в первой половине дня, а вечером белковые продукты минимум за 4 часа до сна;
• Не смешивать углеводные и белковые продукты в одном приеме пищи;
• Не пить газированные напитки и соки с добавлением сахара.

Следуя таким несложным правилам диеты, 10 кг, сброшенные за полгода, гарантированно не вернутся. Организм будет постепенно адаптироваться к новому весу, а сформированные за это время пищевые предпочтения улучшат общее самочувствие, состояние волос, ногтей и кожи благодаря сбалансированному поступлению питательных веществ.

Задавшись целью стать стройнее, не стоит доверять обещаниям «моментально похудеть». Благодаря чудодейственным таблеткам, всевозможным чаям, сеансам иглоукалывания или голодания сбросить вес конечно можно. Но расплачиваться за такое экстренное похудение придется собственным здоровьем. Стандартная формула таких способов сброса веса – минус десять, плюс пятнадцать.

Задача любой продуманной диеты – 10 кг сброшенного веса в комплексе с очищением организма и перестройкой его на правильный режим питания, который позволит в дальнейшем поддерживать нормальный вес.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-10-kg.php

Как похудеть на 10 кг за полгода?

Для того, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, на сегодняшний день существует множество способов. Чуть ли не ежедневно появляются усовершенствованные вариации известных ранее диет, а также всевозможные чудо-средства, обещающие распрощаться с ненавистными килограммами. Но так ли они безопасны и эффективны, как обещают нам их создатели и разработчики?

Стоит отметить, что эффективность различных БАДов, обеспечивающих моментальное похудение, давно стоит под большим вопросом. Поэтому прежде чем воспользоваться сомнительными химическими средствами, советуем попытаться самостоятельно избавиться от лишнего веса.

Для эффективного похудения в первую очередь важен настрой и сильное желание стать стройнее. Если все это у вас уже появилось, то стоит всерьез рассмотреть различные способы быстрого похудения. Можно ли за месяц похудеть на 10 кг и нанести минимальный стресс организму? Сделать это практически невозможно. Такая быстрая потеря лишнего веса может негативно отразиться на самочувствии, а также внешнем виде. Характерны быстрая утомляемость, упадок сил, головокружение, потеря эластичности кожи, плохое состояние волос и ногтей.

Однако в случае, если вы готовы к радикальным переменам в своем внешнем виде и ради стройности готовы на все, то есть способы, которые помогут вам, если вы задумались о том, можно ли за месяц сильно похудеть?

Есть несколько необходимых рекомендаций, придерживаться которых нужно в течение всего периода похудения. Перестаньте переедать. Чувство насыщения наступает через несколько минут после начала приема пищи. Не ешьте на ночь, особенно за несколько часов до сна. Если все так чувство голода вас одолевает, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.

Кроме этого в своем рационе важно исключить количество потребления жирных и соленых блюд. Жирное негативно сказывается на процессе похудения, а соленые продукты задерживают вывод жидкости из организма, что также негативно сказывается на потере веса. Старайтесь употреблять больше кисломолочных продуктов, каш, фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой.

Не забывайте активное движение, способствующее сжиганию жира.

Подружитесь со спортом. Причем вовсе не обязательно посещать фитнесс-клубы. Старайтесь чаще ходить пешком и выполнять комплекс элементарных упражнений: приседайте, качайте пресс, приобретите тренажер. В таком случае процесс похудения не заставит вас ждать, а ваша фигура станет намного стройнее.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-pohudet-na-10-kg-za-polgoda-

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес при беременности 2 триместр".

• Как быстро похудеть весной? Похудение в весенний период - как весной похудеть
• Как сесть на диету, чтобы похудеть и не сорваться? - как правильно сесть на диету чтобы похудеть
• Можно ли похудеть при климаксе? | Женские заметки - как похудеть быстро при климаксе
• Имбирь для похудения: как заваривать имбирь правильно - как правильно пить имбирь чтобы быстро похудеть
• Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились (что сделать и что кушать) - как сделать чтоб лицо похудело
• Как похудеть в животе и боках? - как похудеть в животе и ногах
• Как похудеть 12 летней девочке без причинения вреда здоровью - как похудеть в домашних условиях девочке 13 лет
• Как похудеть за месяц на 10 кг? - как похудеть за месяц на 10 кг ребенку
• Девочки кто как худел, девочки кто как худеет - как девочке похудеть
• Как похудеть на 30 кг - как похудеть за 2 месяца на 30 кг в домашних условиях