Как похудеть 12 летней девочке без причинения вреда здоровью — как похудеть в домашних условиях девочке 13 лет

24.11.2020

Содержание:

Условия и принципы диетического питания для похудения девочки 12 лет
Как можно похудеть в 14 лет??
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях
Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Леовит Разгрузочный день ( программа питания Худеем за
за неделю, конечно, можно похудеть на 5 кг но вот то, что у вас ножки и лицо похудело за неделю — удивительно)). Другие отзывы. Как похудеть на 38кг за пол года?

Условия и принципы диетического питания для похудения девочки 12 лет

С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание приводят к тому, что у детей появляется лишний вес, а в худших случаях доходит до ожирения, последствия которого наносят непоправимый вред детскому организму.

Осложнения при ожирении:

Сердечно сосудистые заболевания.
Проблемы опорно-двигательного аппарата.
Нефрологические отклонения.
Нарушения репродуктивной функции.
Сахарный диабет.

Строгий контроль со стороны родителей и, при необходимости, консультации у врачей позволят вовремя обнаружить проблему лишнего веса и приступить к ее ликвидации.

Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы сбор информации и методы, как худеть 12 летней девочке, подростки искали и воплощали в жизнь самостоятельно.

Такой подход к потере веса может привести к расстройствам нервной системы и анорексии в подростковом возрасте девочки.

Путь борьбы с лишним весом для ребенка достаточно сложный и длительный. В этот момент родители должны быть рядом и всячески помогать не только в ликвидации лишних килограммов, а также в колоссальной моральной поддержке.

Все это поможет девочке менее травматично перенести процесс сжигания веса.

Но перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, подобрав легкие диеты для похудения на неделю, стоит разобраться в причинах его появления.

Основные причины избыточного веса у подростков:

Стрессовые ситуации.
Переедание.
Отсутствие физических нагрузок.
Генетическая предрасположенность.
Малоподвижный образ жизни.
Заболевания эндокринной системы.

Разобравшись в причинах лишних килограмм, необходимо незамедлительно приступать к его ликвидации

Как убрать лишний вес девочке в 12 лет, условия правильного рациона

Яичная диета на 4 недели, подробное меню и рецепты на каждый день

В большинстве случаев проблема лишнего веса связана с нарушениями общих правил питания подростка. Для соответствующего возрасту развития организма требуется сбалансированное поступление в организм всех нутриентов, микроэлементов и других полезных веществ.

Поэтому при наличии лишних килограммов у подростка в рацион питания должна входить исключительно полезная пища.

Основные продукты диетического рациона девочки 12 лет:

Первые блюда.
Молочная продукция.
Твердые сорта сыра.
Морепродукты.
Овощи.
Фрукты.
Яйца.

Способы приготовления блюд исключительно на пару, запеченные или отварные. Запрещается употребление жареного, копченного и сильно приправленных блюд.

Калорийность продуктов питания ежедневного рациона девочки должна составлять от 2000 до 2500 ккал.

Идеальное соотношение нутриентов:

Белки – 80-85 гр.
Жиры – 84 гр.
Сложные углеводы – 355 гр.

Употребление очищенной воды в больших количествах не менее полутора литра в сутки, если пить воду можно сжигать жир. При регулярном снабжении организма водой в необходимых количествах увеличивается метаболизм, способствующий снижению веса.

Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.

Позже 6 часов вечера нагрузка на пищеварительную систему не позволит качественно переработать полученные калории,

а отложит их в виде подкожного жира в проблемных местах на теле.

Приемы пищи должны быть небольшими порциями в 4 – 5 заходов.

Подросткам запрещается делать разгрузочные дни или устраивать голодание. Постоянно растущий и развивающийся организм должен ежедневно получать все необходимые элементы из продуктов питания.

Использование рационального питания позволит устранить проблемы лишнего веса и нормализировать обменные процессы в период гормонального созревания подросткового организма девочки.

Основные принципы диетического питания для девочки 12 лет

Сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов – это наиболее удачная диета для растущего организма подростка

Диета для 12 летних девочек основывается на продуктах, обогащенных белком, употребление которых рекомендуется в первой половине дня.

Белково содержащие продукты питания:

Мясо.
Морепродукты
Молочная продукция.
Бобовые.
Нежирные сорта рыбы.

Содержащиеся в них полезные вещества способствуют улучшению общего состояния, а также кожных покровов и эпидермиса. Употребление отварных каш наполнит организм природными антиоксидантами, а сыры твердых сортов и творожная продукция – кальцием.

Свежие овощи и фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой. Наиболее удачное время для их употребления ужин, легкие перекусы и перед тренировками.

При составлении диеты для девочки стоит включать в рацион разнообразные продукты питания, делая акцент на распределение пищи на отдельные приемы. Наиболее оптимальным вариантом для подросткового организма является 4-х разовое питание.

Процентное распределение всего рациона на сутки:

Завтрак – 25% – 30%.
Второй завтрак – 15 %.
Обед – 45%.
Ужин – 15% – 20%.

Но не стоит забывать, что только комплексный подход к решению проблемы избыточного веса, позволит распрощаться с ненужными килограммами. Используя только диетическое питание, достичь желаемых результатов будет значительно сложнее.

Изменение образа жизни и рациона, систематические физические нагрузки и поддержка окружающих поможет девочке 12 лет стать обладательницей красивого и стройного тела, соответствующего ее возрасту.

Видео рекомендации экспертов

https://youtube.com/watch?v=tXp-LBLQ17M

Источник: http://dietadvice.ru/usloviya-i-printsipy-dieticheskogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-devochki-12-let/

Как можно похудеть в 14 лет??

Содержание

Лучший ответ

меньше жрать сладкого, мучного, всяких чипсов и так далее не пить всякую лабуду типа колы, спрайта, сок покупной тоже не вариант, там столько добавок :/ больше движенияяяя) ) вот ляжки и растут) ) лучше конечно спорт, здоровое питание, здоровый сон тебе нужна специальная программа просто снижения веса для отганизма твоего возраста. составить её может только врач или, если есть рядом фитнес-центр, фитнес-тренер который расскажет и покажет именно те тренажеры которые тебе нужны для снижения веса и как заниматься!

Правила и ошибки

Давайте для начала разберём правила похудения и самые типичные ошибки, которые девушки чаще всего допускают при похудении.

Для того чтобы примерно понять, сколько должен весить человек в 14 лет, для этого от Вашего роста, нужно отнять 105. Полученное число и будет Вашим идеальным весом в большинстве случаев. То есть при росте в 170 см, человек должен весить 65 кг + — 2 килограмма. Проверили ?

Шаги для похудения в подростковом возрасте

И так, как похудеть подростку правильно, не нанося вред здоровью и молодому организму? В первую очередь, необходимо пересмотреть рацион всей семьи, он должен быть сбалансированным и насыщенным необходимыми микроэлементами и витаминами. Нужно уменьшить число употребляемых калорий и углеводов (сахар, мучные изделия, соки консервированные), увеличить количество продуктов содержащих белок (постное мясо, рыба, молочные нежирные продукты, сыр). А так же в большом количестве на столе должны присутствовать овощи, фрукты, которые благодаря содержанию большого количества клетчатки помогают нормализовать работу всего кишечника.

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Разгрузочный день и тренировка.

На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

4. Разгрузочный день на овсянке

Из 200 г овсянки варим кашу на воде, чтоб вышло 750 г. Из специй можно добавить только корицу или чайную ложку оливкового масла. Разделить на 6 приемов.

5. Рисовый

Как похудеть девочке 13 лет?

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Как похудеть девочке 13 лет

Девочки взрослеют раньше мальчиков – и психологически, и физиологически. Они больше внимания уделяют своей внешности, и им проще объяснить, как похудеть в 13 лет и сохранить красоту и здоровье. Но и тут есть свои опасности.

К сожалению, за столь короткий период, даже если он будет наполнен физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело подростка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Источник: http://ladymady.ru/krasota-i-zdorove/7070-kak-mozhno-pohudet-v-14-let.html

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях

Вернуть легкость, уверенность в себе и подтянутую фигуру реально и в зрелом возрасте. Большинство женщин начинают ощущать климактерическую перестройку организма в среднем после 45 лет, из-за чего возникает резонный вопрос, как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Из-за гормональных изменений у некоторых появляются горячие приливы, ночная потливость, перепады настроения, нарушение памяти и концентрации внимания и пр. Понятно, что прибавление в весе вызывают дополнительные переживания. Как же сгладить некоторые симптомы менопаузы и вновь обрести радость жизни? Следует ли прибегать к разным диетам и мучить себя голодом?

Изменение рациона питания

Важно помнить, что похудеть после 50 невозможно также легко и быстро, как после 20 или 30. Впрочем, некоторым и в молодые годы не всегда удавалось сохранять стройную фигуру. Обмен веществ со временем замедляется, организм не так быстро усваивает углеводы, а значит, как у мужчин, так и у женщин в организме накапливаются жировые отложения.

Для приобретения стойкого результата в похудении необходимо настроиться на изменение образа жизни в целом, а не только на краткосрочное воздержание от любимых сладостей и высококалорийных продуктов. Согласитесь, результат того стоит.

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Причиной увеличения веса, особенно в этом возрасте, могут быть заболевания эндокринной системы. В этом случае не обойтись без правильно подобранного лечения.

После похода к врачу не обойтись без серьезных перемен в образе жизни. Для сброса веса в любом возрасте учитывают, чтобы количество поступивших калорий в организм было меньше потраченных за день. Для достижения этой цели прибегают к самым разным диетам, что приводит зачастую лишь к временному успеху. А при привычном режиме питания вес может не только вернуться, но и увеличиться.

С возрастом же труднее менять какие-либо привычки, которые укоренились так, что сама мысль о переменах может быть мучительной. Однако не стоит недооценивать свои силы, ведь одинаково важны как желание стать более стройной и привлекательной, так и уверенность в том, что это реально. Перемены в питании должны быть естественны и постепенны, чтобы избежать срывов. Но и без самодисциплины не обойтись. Например, вместо категорического отказа от чего-либо вкусного, но страшно вредного, стоит лишь контролировать их употребление. Не обязательно также считать каждый калорий в дневном рационе, ведь употребление пищи должно доставлять удовольствие. Однако стоит избегать и другой крайности — потакать любому своему гастрономическому желанию. Советы диетологов для похудения в целом похожи.

Вот некоторые из них:

обязательно включать в дневной рацион свежие овощи и фрукты;
если нет особых противопоказаний, употреблять продукты, содержащие клетчатку (капуста, бобовые, орехи, яблоки с кожурой и прю);
заменить жареные блюда тушеными. Неоценимую помощь играют в этом современные мультиварки;
вместо любимых сладких блюд употреблять сухофрукты, изюм и орехи.

Немаловажное значение играет размер порции.
Если есть не торопясь и тщательно пережевывать, то вероятность переедания уменьшится. Чувство сытости наступает лишь после 10-15 минут с начала трапезы, поэтому лучше встать из-за стола прежде, чем оно наступит. Если есть привычка кушать перед телевизором или читая книгу, то ее стоит изменить. В момент отвлечения пища хуже усваивается и легче съесть больше, чем необходимо.

Физические нагрузки для женщин 50-60 лет

Все неоднократно слышат о пользе физических упражнений. Конечно, когда в молодом возрасте не находилось возможности или времени для них, то фитнес, пробежки и велосипедные прогулки кажутся немыслимыми в зрелом возрасте. Но пользу от легкой зарядки по утрам, ходьбы и обруча не стоит недооценивать.

Самое простое из всего – ходьба. Поход в магазин, на рынок и обратно с полными сумками не в счет. Здесь нужно не просто идти прогулочным шагом, а в ускоренном темпе без тяжестей. Кроме похудения, ходьба способствует укреплению сердечной мышцы.

Многим нравится заниматься с обручем. Регулярные занятия сгоняют отложения с талии и улучшают работу кишечника за счет массажа брюшной полости.

Существуют разные виды легких упражнений, которые не занимают много времени и сил. При похудении часто обвисают контуры лица. Для этого в домашних условиях можно делать гимнастику Фейсбилдинг.

Народные средства для похудения

Если же упомянуть другие советы, влияющие на улучшение обмена веществ и работу кишечника в целом, то стоит выделить следующие из них.

Больше воды. Многие пренебрегают таким простым советом, как пить больше воды. В сутки взрослый человек должен выпивать около 1,5-2 л воды. Кофе, чай, компоты, соки не считаются. Если нет такой привычки, то самое время приобрести ее. Установить для себя правило начинать день со стакана воды натощак. Поставить 2-хлитровую емкость и в течение дня постепенно выпивать. Сначала это может быть с неохотой, трудно, однако со временем разовьется привычка, улучшающая работу кишечника.

Употребление имбиря. Измельченный имбирь заливают кипятком и принимают за 30-60 минут до еды. Имбирь стимулирует процессы обмена в организме и имеет приятный вкус.
Поможет в снижении лишнего веса также зеленый чай. В его составе антиоксиданты улучшают самочувствие при нарушениях сна. Хотя зеленый чай не является лекарством как таковым, но его регулярное употребление улучшает общее самочувствие. Каждый день можно выпивать несколько чашек этого напитка. Заваривать чай лучше россыпью, а не в пакетиках.

Достаточный сон. Ничто так не поможет иметь более здоровый и свежий вид, как полноценный сон. Организм во сне восстанавливается, система пищеварения отдыхает и лишний вес уходит. Не обязательно ложится спать на голодный желудок, терпеливо следуя правилу «после 18 не есть». Можно ужинать и позже, но немного и легкой пищей.

Некоторым ведут дневник питания. В него записывается, когда и что было съедено, включая небольшие перекусы. Это помогает увидеть, что стоит изменить в режиме питания. Для простого похудения можно использовать быструю чистку. Перед тем как похудеть после 50 лет в домашних условиях легко и без диет, следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-pohudet-posle-50-let-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Видео: как похудеть ребёнку 8 лет в домашних условиях

https://youtube.com/watch?v=YRohemamF9s

Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.

Причины набора ребенком излишнего веса

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Основные принципы снижения веса

В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:

Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.

Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

Видео: Как Похудеть Девочке 11 Лет [Как Похудеть Ребенку]

https://youtube.com/watch?v=nfXjuHw0pgI

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Продукты, которые нужно исключить из рациона питания

К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:

— мороженое, печенье и выпечка;

— сладкие синтетические напитки;

Видео: как быстро похудеть в домашних условиях девочке которой 12 лет

https://youtube.com/watch?v=fd1W1Vg423U

Физические упражнения для похудения ребенка

В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.

Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:

— развитие и силу мышц;

— координацию и сноровку.

Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.

Видео: Смотреть Как Ребёнку Похудеть За Неделю — Как Похудеть Ребенку

https://youtube.com/watch?v=cKO4njd4ygA

В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.

Источник: http://lovedetgur.ru/vospitanie/6821-kak-pohudet-rebenku-8-let-v-domashnih-uslovijah.html

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Программа тренировок

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: http://womensite.mediasole.ru/uprazhneniya_dlya_pohudeniya_lyashek_za_3_dnya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях девочке 13 лет".