Идеальная диета: Похудеть за Неделю на 5 кг! — диеты как за неделю похудеть на 5 кг

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Идеальная диета: Похудеть за Неделю на 5 кг!

Если вы хотите реально похудеть за неделю на 5 кг, то можете быть уверены – у вас это получится, если придерживаться этой чудо-диеты.

Главный ее секрет в том, что в течение 7 дней вы будете есть пищу, на переваривание которой организму придется тратить много энергии. Как следствие, вы начнете быстро худеть!

Особенно такая диета подойдет для тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы жира как можно скорее. Огромный плюс в том, что вы не будете испытывать чувство голода, ведь можно есть перечисленные продукты в достаточных количествах. Для того, чтобы не испытывать нехватку витаминов, можно дополнительно пить мультивитаминные комплексы. Очень кстати придутся и физические упражнения. Конечно, вы будете худеть и без спортивной нагрузки, но так кожа станет более красивой и подтянутой.

Вы не можете найти мотивацию, чтобы начать придерживаться этой диеты? Тогда вспомните что совсем скоро лето!

Огромный плюс данной диеты в том, что вы сможете обрести фигуру своей мечты, не рискуя своим здоровьем.

План питания на неделю:

— 1 день на фруктах. Вы можете употреблять все виды фруктов (исключение составляют только бананы). Потере лишних килограмм прекрасно способствует арбуз. Желательно кушать их в сезон, чтобы исключить потребление огромного количества вредных нитратов.

— 2 день на овощах. Разрешены все овощи, кроме кукурузы и бобовых. Можно побаловать себя в обед даже запеченной картошкой!

— 3 день на фруктах и овощах. Вы можете наслаждаться любыми фруктами и овощами. Очень полезен будет овощной салат, заправленный соком лимона и перчиком чили. Исключение составляет картошка – ее нельзя.

— 4 день на йогуртах и бананах. Секрет в том, что организму нужны дополнительные минеральные вещества, а в этих фруктах содержится много калия. Можно съесть за день 8 бананов и выпить нежирный йогурт. Не забываем про воду!

— 5 день на помидорах и курином мясе. Вместо курицы можно взять индейку. Обязательно запивайте каждый съеденный помидор стаканом воды, чтобы снизить уровень кислоты в организме и вывести лишние соли.

— 6 день на овощах и курице. При этом овощи можно брать любые, исключение составляют бобовые и картошка.

— 7 день на супе. Вам придется приготовить особый суп, который поможет сжечь лишние килограммы. Понадобиться: две луковицы, кабачок, несколько помидоров, сельдерей, болгарский перец и много зелени. Можно добавить немного специй. Все сварить и взбить в блендере.

Ставьте перед собой цель и добивайтесь превосходного результата!

Источник: http://fithacker.ru/articles/idealnaya-dieta-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg/

Сколько калорий нужно употреблять в день

Рацион питания определяется различными факторами. Наиболее важными считаются возраст, пол, уровень физической и интеллектуальной активности, образ жизни, темперамент, наличие тех или иных заболеваний, материальные возможности, поставленная цель. Поэтому ответы на вопросы – сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть или увеличить массу тела – у разных людей сильно отличаются.

Простой способ определить базовую калорийность

Еда снабжает организм, прежде всего, энергией. После употребления того или иного продукта в организме выделяется определенное количество тепла, оно измеряется в калориях. Один грамм белков или углеводов выделяет 4.1 калории, один грамм жира – 9.3 калорий.

Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.

Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.

Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.

Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.

Полученная цифра позволит скорректировать ежедневный рацион в зависимости от поставленной цели:

• если масса тела остается постоянной, что-то менять не требуется: организм тратит столько калорий, сколько потребляет;
• в случае избыточного веса, тенденции к его увеличению стоит снизить калорийность дневного рациона, но не отказываться полностью от еды;
• при чрезмерной худобе стоит увеличить энергетическую ценность дневного рациона.

Даже при незначительном нарушении баланса калорий – например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день – за год накапливается 4,5 кг жировых отложений. Вот почему так важно вернуть не только оптимальную массу тела, но и поддерживать ее на данном уровне, полностью расходовать все калории, не допуская их превращения в жир.

Определив базовую калорийность питания, для похудения можно сократить ежедневный рацион на 200-300 ккал. В любом случае не стоит худеть быстрее, чем на 100г в день. В противном случае организм не будет успевать приспосабливаться к изменениям, возможны нарушения в работе внутренних органов и систем.

Формула для вычисления нормы калорий в день

Даже в состоянии покоя организму для протекания обменных реакций, работы сердечной мышцы, почек, желудка, печени, мозга, функционирования внутренних органов и систем требуется энергия.

Считается, что основной обмен требует порядка 70% поступившей с питанием энергии. В среднем на килограмм массы требуется 1ккал энергии каждый час. На переваривание и усвоение пищи требуется еще порядка 10% энергии основного обмена.

Таким образом, каждые сутки при весе 80 кг требуется

80 кг х 1.1 х 24 часа = 2112 ккал.

Полученная цифра нерегулируемых затрат организма показывает, сколько приблизительно калорий нужно употреблять в день, чтобы не случилось сбоя в работе внутренних органов.

Данные затраты называются нерегулируемыми, поскольку определяются скоростью обмена веществ, темпераментом, особенностями усвоения пищи, т.е. достаточно постоянны и практически не поддаются изменению.

В соответствующей литературе используется более точная формула для определения, сколько калорий нужно употреблять в день для покрытия затрат на основной обмен:

655 + (9,6 х вес,кг) + (1.8 х рост,см) — (4.7 х возраст, лет)

Например, при весе 80 кг, росте 180см, возрасте 30 лет основной обмен требует

655 + (9.6 х 80) + (1.8 * 180) — (4,7 х 30) = 1606 ккал

К полученной цифре необходимо прибавить затраты на выполнение той или иной работы в течение дня. Данные затраты называются регулируемыми, поскольку их можно увеличить или уменьшить.

Таблицы расхода калорий

При составлении дневного рациона необходимо учитывать как калорийность продуктов, так и физическую активность, расходующую поступившую энергию.

Затраты на выполнение некоторых домашних дел представлены в Таблице 1:

Для расчета необходимо определить продолжительность той или иной домашней работы, какое количество калорий в день израсходовано на ее выполнение, прибавить полученную цифру к результату основного обмена.

Например, если в течение дня 0.5 часа потрачено на вытирание пыли, 1.5 часа на мытье полов, час на глажение белья, час на мытье посуды, два часа на шитье, час на чтение, то к основному обмену нужно добавить:

(0.5 х 100) + (1.5 х 270) + (1 х 60) + (1 х 60) + (2 х 30) + (1 х 30) = 665 ккал

Затраты на выполнение физических упражнений, других дел представлены в Таблице 2:

Для правильного расчета, сколько калорий в день нужно употреблять, стоит дополнительно увеличить цифру регулируемых затрат в зависимости от индивидуальной жизненной активности:

• на 20-30% при сидячем, домашнем образе жизни;
• на 30-40% при средней активности (стирка, уборка, готовка и т.п.);
• на 50% высокая активность (регулярные занятия спортом).

Чтобы похудеть, необходимо снижать до уровня основного обмена калорийность дневного рациона и одновременно увеличивать энергетические затраты на физическую активность. В противном случае избыток поступившей энергии откладывается в виде жировых запасов.

Источник: http://www.travelsports.ru/skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den/

Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть, подробный рацион

Диетологами доказано, что контроль над употребленными калориями помогает повысить уровень метаболизма, сжигая лишнюю жировую массу тела. Подбор правильной диеты и персонального уровня физических нагрузок поможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Если вы решили сократить количество съеденных калорий, следует также уменьшить объем порций пищи, которые принимаете в сутки. Не стоит слишком увлекаться и сокращать калории к минимуму – это не даст хороший результат.

Чрезмерно низкое количество калорий замедлит ваш метаболизм, и вес не будет уходить.

Для начала нужно как можно точнее узнать, сколько нужно потреблять калорий, чтобы худеть конкретно в вашем случае. Диеты обязательно совмещайте со спортом (каким спортом можно заняться читайте здесь) или кардиологическими нагрузками.

Сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть, подсчет нормы калорий

Прежде чем приступать к составлению меню диеты, нужно определить, сколько калорий вы принимаете в день. Далее следует рассчитать число базового обмена веществ организма и необходимое число калорий с учетом физических нагрузок.

Определение уровня базового обмена веществ

Базовый обмен веществ показывает только то количество калорий, которое потребляет организм без учета каждодневной физической активности.

Такое число энергии нужно для поддержания жизнедеятельности. Число калорий рассчитывается по формуле:

Базовый обмен веществ = Вес тела*20

К примеру, если вы весите 75 килограмм, то базовый обмен веществ = 75*20=1500 калорий\сутки. Данное число энергии потребляется в состоянии полного покоя.

Простейший метод подсчета

Прежде чем начать подсчет определите ваш уровень физической активности на протяжении дня (в скобках указан коэффициент активности).

Сидячий образ жизни – минимальный уровень активности. (К=1,2)

Умеренная физическая нагрузка (частые пешие прогулки или бег по утрам). (К=1,3)

В работе преобладает физическая нагрузка – повышенный уровень активности. (К = 1,4)

Высокий уровень – тяжелая физическая работа и постоянные занятия спортом. (К = 1,5)

Исходя из выбранного вами варианта, будет определено, сколько калорий потреблять, чтобы потерять вес. Умножьте число, которое получили при расчёте базового обмена веществ, на соответствующий вашему уровню физической активности коэффициент.

К примеру, ваш базовый обмен равен 1500 калорий в сутки. Если у вас сидячий образ жизни, то 1500*1,2 = 1800. 1800 – это число калорий, которое есть нормой для вашего организма и веса.

Теперь, чтоб узнать, сколько нужно сжигать калорий, чтобы снизить вес, вычтите 25 процентов из нормального количества энергии.

Например, 1800*0,25= 450 калорий – такое количество калорий следует сжигать с помощью спорта каждый день, это помножить снизить вес и привести общее здоровье организма в норму.

Сколько нужно съедать калорий, чтобы убавить в весе, учет особенностей организма

При составлении диетического рациона следует учесть все особенности вашего организма.

Подросткам до 18 лет не следует питаться меньше, чем на 1200 калорий в день.
Телосложение (вес и рост). Чем больше рост, тем, соответственно, больше и вес тела. Поэтому не стоит впадать в отчаянье, если ваш вес составляет 70 килограмм при росте 185 сантиметров.

Наличие спорта или других видов тренировок. Не стоит снижать число калорий до восьмисот в день, если вы регулярно занимаетесь спортом.Такой метод только истощит организм.

Теперешний режим питания. Максимально убрав из теперешнего рациона вредную и жирную пищу можно существенно снизить количество потребляемых калорий.

Обязательно смотрите

Спортивная диета для девушек и женщин

Не стоит сильно зацикливаться на количестве калорий ведь разная пища может нести разные свойства, хотя пищевая ценность может быть абсолютно одинаковая.

Биг мак с картошкой фри имеют около 1200 калорий, в то же время большая порция творога, несколько бананов и отварная куриная грудинка имеют точно такое же количество калорий.

Однако, действие этих продуктов на наш организм очень отличается.

Эффективные диеты и занятия спортом

Несколько действенных диет, которые путем подсчета калорий помогут справиться с лишними килограммами.

Американские горки. Диета подразумевает постепенное изменение употребляемых калорий. Курс состоит из 20 дней.

Повторять диету можно через несколько месяцев. Потерять можно до 8-10 килограммов лишнего веса. Следует не забывать о выходе из диеты. Есть можно все что угодно, нужно лишь считать калории. Их количество варьируется от 600 и до 1200 в сутки.

Белковая диета. В рацион входят исключительно белковые продукты: отварное филе птицы, куриные яйца, отварная рыба. Такую диету соблюдают люди, занимающиеся спортом, ведь она позволяет укрепить мышечную массу организма.

Дробное питание. Очень популярный метод принятия пищи. Приемы еды должны происходить каждые два часа, небольшими порциями. При этом продукты должны входить в группу здорового питания.

Раздельное питание. Подразумевает запрет смешивания белков и углеводов.

Следует закреплять диету правильно подобранными физическими упражнениями. Для новичков отлично подойдет растяжка и получасовой бег на беговой дорожке или орбитреке.

Более продвинутые могут делать эффективные упражнения для сжигания лишнего жира – пресс, махи ногами, занятия на велотренажере, прыжки

Видео рекомендации экспертов

Источник: http://dietadvice.ru/skolko-upotreblyat-kalorij-v-den-chtoby-pohudet-podrobnyj-ratsion/

Сколько калорий нужно съесть в день чтобы похудеть

Норма калорий в день

Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество «съеденных» калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 — 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.

Как рассчитать, сколько нужно есть в день?

Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.

Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

Основной обмен

Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин — 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.

Расчёт калорийности

Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.

Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.

Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.

Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.

Рекомендации диетолога

Сколько нужно калорий здоровому человеку? Недавние исследования показали, что человек потребляет в среднем 3000 калорий в день.

Сколько нужно съедать калорий на самом деле? Норма должна варьировать между 2000 и 2500 калориями. Таким образом, люди обычно едят больше, чем им необходимо. Ежедневное потребляемое количество калорий не соответствует реальным потребностям человеческого организма и, при низкой физической нагрузке, формируются запасы лишнего жира. Чтобы держать себя в форме, необходимо изменить рацион питания.

Если вы хотите следовать строгой диете и быстро похудеть, вы можете использовать следующее меню, которое основывается на ежедневном потреблении 1200 калорий.

Попробуйте, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями для ускорения диеты. Кроме того, вы приведете в тон ваши мышцы! Как говорится, убьете двух зайцев сразу.

Источник: http://iraas.ru/skolko-kalorij-nuzhno-sest-v-den-chtoby-poxudet/

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Мгновенный расчет!

Все, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса и пытался решить ее, наверняка, знают, что такое калории. Также они знают, какое количество калорий необходимо употреблять, чтобы потерять лишние килограммы. Но у каждого цифра разная. Поэтому большинство женщин и задаются вопросом о калориях.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? И вообще, действительно ли это важно при похудении? Узнайте точную цифру необходимой энергии для вашего организма!

Конечно же, точно или даже примерно не определить нужное количество калорий для определенного человека, потому что оно зависит от множества факторов:

• Физической активности
• Умственной деятельности
• Образа жизни
• Пола
• Возраста
• Роста
• Веса

Мы же вам поможем рассчитать приблизительное число ккал в день, чтобы достичь желаемой цели.

Первый шаг

Именно поэтому Маффин-Джеор придумал формулу в 1990 году, которая поможет рассчитать необходимое количество калорий при отсутствии физической активности, то есть просто для поддержания жизнедеятельности, с учетом некоторых вышеперечисленных факторов.

Основной обмен = 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст – 161

Основной обмен = 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст + 5

Второй шаг

Именно получившая цифра и есть количество калорий, которое вам необходимо просто для жизни, без физической нагрузки. Но это только часть работы. Теперь нам необходимо посчитать необходимое количество энергии с учетом активности.

• При сидячей работе и отсутствии спорта – ОО*1,2
• При небольшой физической активности (1-3 раза в неделю) – ОО*1,375
• При средней физической активности (3-5 раз в неделю) – ОО*1,55
• При высокой физической активности (6-7 раз в неделю) – ОО*1,725
• При очень высокой физической активности (спорт каждый день, несколько раз в день) – ОО*1,9

Посчитайте свое необходимое количество калорий в день.

Третий шаг

И теперь последнее: полученное число нужно умножить на 0,8, то есть уменьшаем привычную энергию на 20%.

Вот мы и посчитали, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть!

Особенности уменьшения калорийности питания

Важно правильно уменьшать количество калорий. Снижайте калорийность постепенно, потому что резкое снижение может пагубно отразиться на работе внутренних органов. Также внимательно смотрите на калорийность продуктов при покупке!

Если бы будете знать количество калорий в день, чтобы похудеть, вы сможете с легкостью продумать рацион питания, а также выбрать любую диету, которая вам нужна!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/skolko-kaloriy-nuzhno-v-den-chtobyi-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диеты как за неделю похудеть на 5 кг".

• Худеем на 15 кг быстро | Целительница - как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях диета
• Орсотен для похудения: как правильно принимать препарат - как принимать орсотен чтобы похудеть
• Logyka | ЗВЕЗДЫ, КОТОРЫЕ ПОХУДЕЛИ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - как звезды похудели
• Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем - как похудеть с помощью обруча
• Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг - как полина гагарина похудела на 40 кг рецепт
• Бабушкины рецепты похудения: как раньше худели - как худели наши бабушки рецепты
• Продукты, чтобы худеть ночью: список, как употреблять - что можно есть когда худеешь список
• Как похудеть за неделю, на 6 кг? - как за неделю похудеть на 6 кг
• Как похудеть в ляшках: упражнения и процедуры для похудения бедер - как похудеть ляшки
• Как я похудел на 10 кг за 5 месяцев - Блог оптимиста - как я похудела на 10 кг