Как быстро похудеть на 3 кг — как быстро похудеть на 3 кг

• Завтрак – Гречневая каша на молоке, овсяное печенье с молоком 0,5%.
• Обед – Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой и зеленью и орехи с соком.
• Ужин – Овощи желательно на пару, кальмары с рисом, стакан кефира.

Как быстро похудеть на 3 кг

У каждой из нас случаются в жизни такие моменты, когда просто необходимо похудеть на 3 кг, причем быстро. И каждая знает несколько вариантов, как это сделать. Но вот что интересно, повторные диеты (т.е. те, на которых мы уже сидели) не дают такого же эффекта, как в предыдущий раз. Этому есть различные объяснения, но сейчас мы не будем о них говорить, нам важен вывод: для максимального результата диета должна быть новой для нашего организма.

Немаловажно также подобрать для себя диету, отвечающую вашим вкусовым пристрастиям, ведь так легче пережить эти несколько дней.

Предлагаю вам на выбор пять диет, которые помогут вам похудеть на 3 кг. Выбирайте ту, которая вам больше нравится и еще не знакома вашему организму.

Морковная диета поможет похудеть на 3 кг за 3 дня

Это простая диета. Суть ее в следующем: в каждый прием пищи вы съедаете один фрукт и одну порцию морковного салата.

Из фруктов подойдут: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин или гранат.

Для салата потрите на терке одну среднюю морковь, добавьте немного лимонного сока (обязательно) и пол чайной ложки меда (необязательно).

В течение дня пейте как можно больше воды.

Яично-медовая диета поможет похудеть на 3 кг за 3 дня

• Завтрак: взбить 2 яичных желтка с чайной ложкой меда и выпить. На десерт чашка чая или кофе с лимоном.
• Обед: кусочек сыра (не больше 100г) и чашка чая с чайной ложкой меда.
• Ужин: 1 фрукт (яблоко, груша или апельсин) и 1 чашка бульона с кусочком ржаного хлеба. Помните, что фрукты всегда надо есть до основной еды. На ночь можно выпить чай с лимоном.

• Завтрак: взбить 1 яйцо с чайной ложкой меда и выпить. На десерт чашка чая или кофе с лимоном.
• Обед: снова одно, взбитое с чайной ложкой меда, яйцо + 100 г творога и чай с лимоном.
• Ужин: 150 г рыбы или мяса птицы с небольшим количеством овощного салата. На десерт, как всегда, чай с лимоном.

Ежедневно вы должны съедать половинку лимона (можно с чаем или в отжатом виде).

Виноградная диета поможет похудеть на 3 кг за 4 дня

Это простая диета: за 20 минут до каждого приема пищи съедайте 100 г темного винограда с косточками. Виноград обладает целебными свойствами, он нормализует питательный баланс в организме и очищает его от шлаков. Кроме того, в винограде с косточками содержится больше полифенолов, замедляющих процессы старения.

Полужидкая диета поможет похудеть на 3 кг за 6 дней

Эта шестидневная диета, по сути, является чередованием однодневных монодиет. Итак:

• Первый день: 1,5 литра молока.
• Второй день: 1 литр кефира или простокваши.
• Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую.
• Четвертый день: 400 г отварной говядины.
• Пятый день: 600 г вареных овощей.
• Шестой день: 1,5 кг фруктов.

Картофельная диета поможет похудеть на 3 кг за 7 дней

Каждый день меню одинаково:

• Завтрак: стакан молока.
• Обед: 300 г картофельного пюре.
• Ужин: салат из 250 г отварного картофеля, одного сваренного вкрутую яйца и растительного масла (соль, перец, уксус по желанию).

Какую бы диету вы не выбрали желательно в течение всего срока дополнительно принимать витамины.

Источник: http://www.genskie-nogki.ru/body/pomogite-pohudet/pohudet_3kg.php

как быстро похудеть на 3 кг?

Сложная диета, как ревнивый любовник, не прощает измены. Шаг в сторону — и спущенные килограммы возвращаются назад. А есть диеты совсем простые и результативные. 1-2 разгрузочных дня в неделю — и никакого лишнего веса!

Варианты на выбор:
1. Кефирный. Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Положительный эффект ощущается в течение часа — за это время усваивается 91% кефира.
Ноу-хау: 1,5-2 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара раздели на 5-6 порций и выпей в течение дня. Чтобы голод не мучил, каждый раз принимай 5-6 таблеток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка.

2. Творожный. Творожные разгрузочные дни — вариант для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды, пусть и облегченной, а считает напитком вроде чая — разве им наешься! При таком подходе кефирная диета кажется закамуфлированной голодовкой. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому разгружаться на нем комфортнее — меньше хочется есть.
Ноу-хау: 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды раздели на 5 приемов.

3. Яблочный. В яблоках много стимуляторов обмена веществ — витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Предпочти кислые сорта (антоновка, симиренко) : сладкие (гольден) слишком калорийны.
Ноу-хау: Купи 1,5-2 кг яблок и ешь их в необработанном виде, салатах с овощами или запеки в духовке с изюмом. За день выпей 4-5 чашек яблочного сока или компота без сахара. Кожуру тоже съедай (если, конечно, не страдаешь гастритом или другими заболеваниями пищеварительной системы: в этом случае сидеть на разгрузочных диетах вообще нельзя — только на лечебных!) . В ней много клетчатки, создающей чувство насыщения, регулирующей работу кишечника, связывающей пищевой жир и выводящей шлаки из организма.

4. Огуречный. Огурцы на 95% состоят из воды, причем не обычной, а совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Огуречная диета активизирует обмен веществ благодаря природным катализаторам — калию, фолиевой кислоте, витаминам группы В. Огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Освободившись от ненужной воды (она повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце) , можно за день похудеть на 1-1,5 кг!
Ноу-хау: Съешь в 5-6 приемов 15-20 огурцов (примерно 2 кг) . Не обязательно употреблять их в том виде, в каком растут на грядках. Можно приготовить салаты с зеленью, окрошку с яйцом на кефире или квасе без сахара.

5. Апельсиновый. Завтракай, обедай и ужинай апельсинами — не менее 1,5-2 кг в день. В каждом — 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза! ) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Однако при склонности к гастриту с повышенной кислотностью апельсиновые дни устраивать нельзя, иначе она повысится.
Ноу-хау: Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потри на мелкой терке, остальное порежь, заправь лимонным соком, смешай — салат готов! Смешай свежеотжатый апельсиновый сок с грейпфрутовым (по вкусу) — такой коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит.

Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, гимнастика, спорт, танцы, шейпинг, плавание.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/39149128

Как быстро похудеть на 2-3 кг.? Какие средства реально помогают?

Если срочно-срочно нужно влезть в новое платье 🙂 Что поможет похудеть за неделю.

Не имею ввиду глобальное похудение на 10 и более кг. достаточно 2-3.

На самом деле это не такая уж и сложно достижимая цель. Килограмма полтора вы скинете за счет потери лишней жидкости, если просто перейдете на зеленый чай. Мочегонными лучше не увлекаться, хотя эффект больше. Просто мочегонные выводят, помимо воды, еще кучу важных для здоровья микроэлементов и минералов. В остальном же достаточно следовать следующим советам:

ешьте как минимум 3 раза в день — такая тактика помогает снизить желание перекусить высококалорийными продуктами;

каждое утро начинайте с хорошего завтрака. Помните, что это важно для “разогрева” и ускорения метаболизма на весь день. Пропуск этого приема пищи может привести к потреблению лишних калорий вечером;

мясо запекайте, варите или готовьте на пару, но не жарьте;

овощи тоже старайтесь приготовить при помощи пара. Для дополнительного аромата используйте разные травы, уксус или лимонный сок;

выпивайте по 8 стаканов воды в день. Выбирать низкокалорийные напитки, такие как чай или диетические соки. Обычная газировка может содержать много калорий;

ограничьте потребление мяса до 150-200 грамм в день. Это примерно 2 кусочка размером с колоду карт;

для перекуса выбирайте здоровые, нежирные продукты — обезжиренные йогурт и творог, фрукты, овощи, крекеры, попкорн;

обратите внимание на размеры порций. Один из самых простых способов похудеть-просто уменьшить размер порции на одну четверть;

ешьте больше фруктов, овощей и цельных зерен. Это продукты с высоким содержанием клетчатки, они быстро заполняют желудок и дают много питательных веществ, в которых нуждается тело;

читайте этикетки. Если на этикетке написано, что в одной порции содержится 190 калорий, а всего в упаковке 3 порции, то на самом деле вы потребите 570 калорий;

ограничьте количество жирной пищи, в том числе сыров и десертов;

уменьшите в рационе количество сливочного масла и маргарина хотя бы на четверть, а в идеале на половину;

помните: “обезжиренный” не означает “низкокалорийный.” Часто в обезжиренные продукты добавляют дополнительный сахар. Они могут содержать меньше жира, но иметь такую же калорийность, что и обычный товар.

Если Вам не важно за счет чего Вы похудеете (очистка кишечника, лишняя жидкость, мышцы, жир), а Вам просто нужна цифра на весах, я бы посоветовала провести 2 разгрузочных дня за 1 неделю.

Не обязательно сильно свирепствовать. Выпейте достаточное количество жидкости (около 2 литров чистой воды), выберите любимые продукты, желательно с небольшим слабительным эффектом. Хороши овощи, которые низкокалорийные (разновидности капусты, цукини, сельдерей, огурцы, томаты, перец болгарский и пр.). Их можно и в сыром виде и в виде рагу. Я бы еще сюда творог прибавила или куриную грудку или йогурт/кефир.

Можно выбрать разгруз на твороге с кефиром/йогуртом и чернослив.

Таким образом очистите кишечник от шлаков и уйдет лишняя вода. Я думаю таким образом похудеете на пару кило.

О вреде и пользе расписывать не буду. Спорт не просто не поможет, а скорее всего еще и прибавку в весе даст. Обычно так всегда и происходит в первую неделю для новичка.

Всю неделю голодать не советую. Вреда гораздо больше и не факт, что получите результат. Особенно если практиковали ранее монодиеты, разгрузы и прочее. Гораздо эффективнее чередование. Т. е. пару дней питаетесь обычно, а потом делек другой ограниченно. Это эффективно, но вредно. Постоянно так делать нельзя!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1520905-kak-bystro-pohudet-na-2-3-kg-kakie-sredstva-realno-pomogajut.html

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Ничто так не мотивирует людей, сидящих на диете, больше, чем быстрая потеря лишних килограммов.

Появившиеся изгибы тела вместо пышных форм – лучшее начало пути к стройности. Но диетологи советуют спрашивать не только о том, как похудеть на 3 кг за неделю, но, вместе с тем, и как сохранить свое здоровье.

Причин, побуждающих людей быстро сбрасывать вес, существует много – от желания великолепно выглядеть в купальнике на пляже до естественной потребности стать просто здоровой и стройной. Как бы то ни было, необходимо ставить реалистичные цели и подбирать грамотную диету.

Лучше всего, изначально составить долгосрочный план, которого можно было бы придерживаться всю жизнь. Несмотря на то, что врачи советуют сбрасывать вес не более полутора-двух килограммов в неделю, всем тем, у кого стартовая масса тела велика, вполне доступна цель: быстро похудеть на 3 кг за 7 дней.

В объем сброшенного веса будет входить не только переработанный жировой запас, но и избыток жидкости. Расщепление жиров требует, наряду с физическими нагрузками и низкокалорийным рационом, достаточного количества времени.

При этом регулярное поступление в организм чистой воды обязательно! Оно не только облегчит печени работу по утилизации продуктов распада жиров, но и поможет очищать организм от токсинов, способствующих возникновению отечности и тормозящих процесс похудения.

Топ-10 советов: как похудеть на 3 кг за неделю правильно

В среде профессионалов, знающих, как грамотно сбрасывать вес и потом всю жизнь поддерживать стройность фигуры, считаются азбучными такие рекомендации, как:

1. Ешьте здоровый завтрак

Каждый день начинайте с полезного завтрака! Обязательно включайте в него:

• Одну часть (или порцию) протеинов;

• Одну-две порции фруктов или овощей;

• Одну часть зерновых;

• Немного молочных продуктов для насыщения организма кальцием.

Плотный, здоровый завтрак обеспечит организм энергией с утра и предотвратит желание схватить липкое, сладкое печенье или бутерброд с колбасой.

Выпивайте около 8 стаканов воды каждый день! Когда вы чувствуете первые приступы голода, выпейте стакан воды и дайте организму возможность утолить жажду. После этого не так остро чувствуется голод.

3. Измените пищевые привычки, перейдя на здоровые продукты

Нездоровую еду замените полезными продуктами, которые будут питать ваш организм, не добавляя жиров и легкоусвояемых углеводов. Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные продукты вместо цельных, высушенный попкорн вместо жареного с маслом, овсяная каша вместо сладких хлопьев, а легкий ягодный десерт вместо килограммового торта.

Остерегайтесь редких приемов пищи: 3 раза в день! Это приводит к появлению сильного голода в промежутках между едой и способствует снижению метаболизма. Если ваше тело не получает энергию, в которой постоянно нуждается, то оно, скорее всего, перейдет в авральный режим голодания.

5. Увеличивайте двигательную активность

Найдите возможности двигаться, как можно больше. Ходите в парк, который расположен вдалеке от офиса, магазины, посещение которых заставит вас сжигать больше калорий благодаря увеличению количества шагов. Используйте лестницы вместо лифтов. На работе предпочитайте личные встречи электронной переписке, чтобы не засиживаться за столом.

6. Используйте маленькую посуду

День ото дня сокращайте порции, уменьшая тарелки. От полупорционной посуды вскоре можно перейти к детской или десертным тарелочкам. Если вы максимально наполните тарелку небольшого размера, то вам не нужна будет добавка.

Продукты, богатые растительными волокнами, дадут вам чувство сытости гораздо быстрее других. Они также помогут улучшить работу пищеварительной системы. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи и зерновые.

8. Записывайте все, что едите

Заведите маленький блокнотик, который будет с вами все время. Заносите в него информацию о каждом куске, который кладете себе в рот. Для вас может стать большим сюрпризом, сколько лишних калорий вы потребляете каждый день!

9. Кушайте медленно

Садясь за стол, наслаждайтесь едой! Нарезайте ее мелкими кусочками, положив их в рот, опустите вилку и тщательно, медленно пережевывайте. Это поможет пищеварительному процессу и даст организму время, чтобы понять, что он насытился.

10. Диета с подругой

Если вы будете худеть вместе с подругой или с кем-нибудь из родных, то почувствуете общую ответственность. У вас появится возможность соревноваться друг с другом, делиться информацией о том, как похудеть на 3 кг за неделю, поддерживать друг друга в трудную минуту.

Людям с большим весом на старте эти советы помогут сбросить несколько килограммов за 7 дней, если не пытаться их игнорировать и откладывать на «потом». Если придерживаться таких правил недели 3, то за это время возникнет устойчивая привычка, помогающая добиваться своей цели, легко сохраняя результат.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu/

Как быстро похудеть на 3 кг

Похудеть на 3 кг за три дня возможно, если только Вы весите больше 100 кг, четко соблюдаете инструкции по питанию, питьевому режиму и тренировкам. На это потребуется большая сила воли и выдержка. А еще вполне здоровый организм и отсутствие хронических заболеваний, поскольку в стрессе возможно их обострение.

Такое резкое и быстрое похудение возможно за счет удаление жидкости, содержимого кишечника и быстрой потери мышечной массы. Последнее не всегда полезно, поскольку после потери активных мышечных клеток их место займут жировые клетки обязательно. К тому же обмен веществ из-за этого будет снижен, что затруднит похудение в дальнейшем.

Готовы? Тогда приготовьтесь голодать и изнурять себя на беговой дорожке, а затем вновь набрать потерянные килограммы.

1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Если вы немного располнели и джинсы на вас не сходятся, если для идеальной фигуры вам нужно лишь сбросить 3 килограмма, если вам некуда торопиться — попробуйте способ, который позволит за месяц снизить вес на 3−5 кг. Это наиболее оптимальный метод снижения веса, который не подвергает организм стрессу, а результат сохраняется долгое время.

Итак, что нужно делать:

• Не нужно сидеть на диете. Выстройте свой рацион в соответствии с основами правильного питания и, если раньше вы ели все подряд, одно только это даст отличный результат.
• Ешьте вареную, запеченную или приготовленную на пару пищу, вместо жареной в масле.
• Нет фастфуду. Эта еда не несет в себе ничего, кроме лишних калорий.
• Сладкое и мучное старайтесь есть в небольшом количестве в первой половине дня. Пусть это будут несколько конфет или печеньев на завтрак.
• Ежедневно выпивайте не меньше 1,5 л воды. Вода способствует метаболизму и улучшает внешний вид.
• Делайте утром зарядку, а вечером выходите на получасовую прогулку.

Соблюдение этих указаний поможет сбросить 3 килограмма или даже больше.

Почти каждая женщина, которая похудела на 3 кг за месяц, отмечает, что процесс похудения не нес психологической нагрузки, а действия, которые повторяли в течение месяца, вошли в привычку. Таким образом, они могут продолжать медленно, но верно снижать вес, не подвергая организм стрессу.

Как быстро похудеть на 3 килограмма?

Если вам нужно, чтобы талия похудела на 3 кг за неделю, потребуется несколько ужесточить основы правильного питания.

Выпивайте как минимум 2 л воды в день (сюда же можно считать зеленый чай)

Исключите на неделю алкоголь, а также все сладкое, мучное, жареное, не солите пищу.

Ежедневно по часу занимайтесь активным спортом: утренняя и вечерняя пробежка, упражнения дома или в тренажерном зале.

Добавьте массаж, антицеллюлитные скрабы и обертывания.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/za-odin-den/kak-pohudet-za-neskolko-dnej/pohudet-na-3-kg

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 3 кг".

• Как похудеть при климаксе - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе
• Как похудеть без спорта и диет? - как быстро похудеть без диет и спорта
• Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки? - как похудеть руки
• Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает! - как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы отзывы
• Похудеть на 10 кг за месяц - как реально похудеть за месяц на 10 кг
• Как быстро похудеть в домашних условиях - как быстро похудеть на лицо
• Чтобы сбросить лишний вес всего за неделю, нужно выполнять всего одно упражнение - как за неделю сбросить лишний вес
• Как похудеть с помощью имбиря? Полезные свойства и рецепты - как похудеть с помощью корня имбиря
• Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья? - как быстро похудеть на 20 кг
• Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция - как похудеть за месяц к лету