Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья? — как быстро похудеть на 20 кг

02.11.2020

Содержание:

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?
Как быстро похудеть без диет и спорта
Как похудеть без спорта за 3 дня
Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?
Как похудеть без диеты

1. Использую принцип раздельного питания. Если ем мясо или рыбу и др. белковые продукты, то отдельно, без гарнира. В другой прием пищи могу поесть углеводов. Например, макарон или картофеля.

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Приближаются лето, остались считанные месяцы, пора задуматься над тем, как привести себя в форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Диета «Минус 20 кг»

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием – уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

Первые четыре дня : завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
Вторые четыре дня : завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
Третьи четыре дня : салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
Четвертые четыре дня : завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
Пятые четыре дня : завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-na-20-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как быстро похудеть без диет и спорта

Специфика быстрого похудения без упражнений и правильного питания

Многие люди полагают, что для успешного сбрасывания лишнего веса нужно непременно соблюдать диеты и заниматься в спортзале. Но в действительности быстро и качественно похудеть можно и них.

Однако следует запомнить, что для похудения придётся поменять собственный образ жизни и развить в себе новые полезные привычки.

Существует множество способов сбросить вес без диет и выматывающих упражнений. К ним относятся:

Прогулки;
Достаточное количество воды;
Режим питания;
Обертывания;
Самомассаж;
Банные процедуры;

Все они помогут в кратчайшие сроки потерять ненавистные килограммы, подтянуть кожу, при этом данные методы совершенно бюджетные по стоимости и не займут много времени.

Прогулки и ходьба

Прогулки и ходьбу не следует относить к спорту. Тем не менее, эффективность данных похудательных методик сродни бегу. Люди, которые ежедневно совершают прогулки, имеют подтянутое крепкое тело и хорошее здоровье. В отличие от тех же беговых тренировок, обычная прогулка не имеет противопоказаний и может помочь даже людям с сильным ожирением. Таким людям нельзя заниматься интенсивными кардио-нагрузками и на любом этапе именно прогулки станут спасением. Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы ног, ягодиц, поясничного и позвоночного отдела, помогают разогнать кровь и нормализуют обмен веществ в организме, что активизирует процессы сбрасывания веса.

Достаточное количество воды

Чистая вода помогает поддерживать баланс воды и соли в организме. Чем больше человек пьет воды, тем больше из организма выводится вместе со шлаками и токсинами. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо начать пить не менее двух литров воды в день. В количество воды не входят иные жидкости (молоко, чай, кофе, бульоны), но можно использовать минеральную воду.

https://youtube.com/watch?v=1v3ZmAz20XE

10 СЕКРЕТОВ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА (https://youtube.com/watch?v=1v3ZmAz20XE)

Режим питания

Режим питания – это недиетический способ похудения. Он лишь помогает подстроить организм под приемы пищи, чтобы тот не испытывал голод. Любое ощущение голода для человека – стресс, и из-за стресса организм начинает еще сильнее запасать жировую массу. Чтобы такого не происходило, необходимо правильно распределять приему еды. Идеальное питание – пятиразовое: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При желании третий перекус можно провести за 2 часа до сна после ужина. Это приведет в норму обмен веществ и обезопасит организм от переедания. Вес начнет быстро уходить.

Обертывания

Обертывания — один из самых эффективных методов сбросить вес легко и без диет. Сантиметры тают на глазах, а сама процедура при этом не требует больших усилий и финансовых вложений. Похудение происходит за счет разогревания проблемных участков. В этих местах активизируются обменные процессы, разгоняется кровообращение, лимфоток, выходит лишняя вода, улучшается работа сальных и потовых желез, что приводит к потере 1-2 сантиметров. К самым популярным обертываниям для похудения относятся медово-перцовое и кофейное обертывание.

Медово-перцовое обертывание. К 100 граммам жидкого густого меда добавит чайную ложку жгучего молотого перца. Смесь необходимо нанести на проблемные места и замотать в пищевую пленку. Держать состав необходимо около получаса. После процедуры необходимо смыть смесь прохладной водой и обработать места обёртывания питательным кремом.
Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе (2-3 столовых ложки) необходимо смешать с одной столовой ложкой любого крема для тела. Состав нанести на кожу, втереть массажными движениями и оставить под пленкой на час-полтора. Затем смыть прохладной водой и нанести увлажняющий лосьон или мало для тела.

Массаж

Массаж и самомассаж – лучшие методы для отличного похудения. Эти процедуры можно проводить как своими руками, так при помощи массажных инструментов (банки, массажные ролики, массажеры). Массаж нормализует кровообращение и запускает в организме процессы похудения. Кожу необходимо несильно растирать или воздействовать на нее при помощи нажатий. Для большего эффекта поможет использование разогревающих лосьонов и массажных масел.

https://youtube.com/watch?v=6tXrWZZbhq0

Банные процедуры

Банные процедуры для похудения должны проводиться по сеансовому режиму: один раз в два или три дня. Как правило, продолжительность одного сеанса не должна превышать 10 дней, после чего можно сделать перерыв на пару недель. Ванны с добавлением эфирных масел, натуральных солей и отваров целебных трав не только выводят шлаковые образования, токсины и расщепляют жировые ткани организма, но и подтягивают кожу, делая ее эластичной, упругой и гладкой.

Сбросить лишни вес качественно раз и навсегда можно без изнуряющих диет и физических нагрузок. Главное — делать это грамотно и выполнять вышеуказанные рекомендации систематически. В этом случае похудение не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fit-book.ru/kak-bystro-pohudet-bez-diet-i-sporta/

Как похудеть без спорта за 3 дня

Все мы хотим быть стройными и здоровыми. Но никто не хочет просыпаться утром на пробежку или для того, чтобы отправиться в спортзал. На самом деле, главная мантра похудения – это диета или правильное питание. В этой статье мы дадим вам советы, как похудеть без спорта всего за три дня, не прибегая к упражнениям.

Как похудеть без спорта и диет — советы

И так, можно ли похудеть без спорта? Разберем вопрос поподробней. Для того чтобы жить, наше тело вынуждено сжигать калории. Если вы занимаетесь спортом, скорость сгорания калорий существенно увеличивается. Чтобы похудеть, не прибегая к спорту – подсчитывайте количество потребляемых калорий в день.

Увеличьте скорость обмена веществ (метаболизма):

Ваша диета должна быть сбалансирована: как можно меньше жира, как можно больше вареных овощей. Постоянное недоедание затрудняет процедуру похудения (а потом вы сорветесь, и наберете еще больше). Не позволяйте себе голодать, потому что это очень вредно для здоровья. Постоянное чувство голода снизит скорость вашего метаболизма, и организм станет сжигать калорий как можно меньше. Вы должны выбирать продукты, на переваривание которых уйдет много времени – эта простая хитрость позволит вам всегда оставаться сытой и худеть.

Не голодайте:

Если вы съели слишком много за один день, не стоит на следующий день наказывать себя и устраивать голодовку. Это повысит уровень сахара в крови и замедлит ваше дальнейшее похудение.

Ешьте меньше, но регулярно.

Ешьте правильные блюда:

Очень важно выбирать правильные блюда. Никогда не пропускайте завтрак – это худшее, что вы можете сделать для своего метаболизма.

Ешьте пищу, богатую белками и углеводами, и запомните – завтрак должен стать основным приемом пищи в день.

Соблюдайте эти простые правила и Вы обязательно похудеете.

Источник: http://onedieta.ru/diety/kak-poxudet-za-3-dnya-bez-sporta.html

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Источник: http://progrees.ru/mojno-li-pochydet-bez-diet-zanimayas-sportom/

Как похудеть без диеты

Большинство женщин хотят иметь стройную фигуру, упругие ягодицы, плоский живот, привлекательную внешность. Не раз, вероятно, обещают себе ограничить употребление сладкого, мучного, не есть после 18.00. Готовы идти на любые жертвы.

Но, несмотря на соблюдение строгих диет, занятия фитнесом, представительницы слабого пола не теряют вес, а продолжают его набирать. В чем причина? Как похудеть без диет и спорта?

Иметь стройное тело задача не из простых, не все добиваются желаемых принятых параметров: 90-60-90.Чаще всего можно увидеть худеньких стройных девушек либо на телевидении, или на страницах журнала. А вот в реальности — это редкость.

Женщины становятся заложницами обстоятельств. Непросто отказаться от любимых лакомств: пирожных, мороженого, конфет, тортика, пирожков, пиццы. Но не только сладости, мучные продукты вредят стройной фигуре. Это могут быть и продукты, особенно любимые девушкой и употребляемые в большом количестве.

Чтобы похудеть без диеты, нужно помнить, что главное — объем пищи, съеденной в течение дня. Если в небольшой емкости в кафе подается порция мороженого с горкой, создается впечатление, что порция большая. Это потому, что пиала была маленькая, и порция вышла с горкой. Но , если девушка дома наложит порцию в большую тарелку, то будет казаться, что съела не достаточно много, захочется еще добавить дополнительную порцию. Это обман нашего зрения.

Иногда, на торжестве возникает другое чувство, называемое стадным. Женщина ест за компанию, а не потому, что голодна. Если вокруг все едят, и самой хочется попробовать что-нибудь вкусненькое. Запреты забываются и нарушаются.

Еда в качестве антидепрессанта

Часто после тяжелого трудового дня, возможной ссоры с близким мужчиной, женщина начинает заниматься шопингом – походом по магазинам, чтобы избавиться от стресса и повысить настроение. Заходя в кафе, хочется расслабиться в приятной обстановке, поэтому она не отказывает себе и заказывает пирожное. Накануне сна она ест свое любимое блюдо — жареный картофель.

Не секрет, что большинство женщин, пытаясь отвлечься от своих проблем, начинают есть в больших количествах, переедая при этом, забывая о нормах. Стресс негативно воздействует на женщину, она перестает контролировать потребности желудка, увеличивая объемы потребляемой пищи. Вследствие этого, и появляется избыточный вес. Хочется тут же съесть любимое лакомство, которое попадается на глаза: или мороженое, возможно колбасу или копченую рыбку.

Она не сдерживает своих желаний, и берет из холодильника калорийные продукты, а не кефир, сок или минеральную воду. Дама тут же забывает, что придерживалась диеты, употребляла гречку, кефир, низкокалорийные продукты, и делала все необходимое, чтобы изменить формы своего тела.

Как похудеть без диеты?

Не следует голодать или использовать жесткие диеты для похудения, так как потерянные килограммы снова вернуться к обладательнице, если не придерживаться простых правил. Необходимо всего лишь регулярно уменьшать объем порции и питаться чаще, лучше 4-5 раз в день небольшими порциями.

Лучше употреблять пищу тушеную, вареную, приготовленную в пароварке, а не жареную. Тогда сохраняться необходимые полезные вещества. Лучше ограничить употребление жирных блюд.

Многим женщинам сложно отказаться от всевозможных любимых лакомств. Они начинают прибегать к радикальным мерам для похудения. Но добиться быстро желаемых результатов непросто. Для этого надо приложить усилия. Главное, чтобы приобретенные привычки относительно еды, стали нормой жизни, а не применялись от случая к случаю.

Источник: http://dietmix.ru/diety-sovet/1249-kak-pohudet-bez-diet-i-sporta.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 20 кг".