Как можно похудеть после 30 — 35 лет женщине — отзывы — как похудеть после 40 лет женщине отзывы реальные

Запомните что, в процессе похудения, питание должно быть регулярным, правильным, дробным и частым. Если питание проходит не регулярно, то организм начнёт откладывать жировые запасы. Для того чтобы этого не случилось, принимать пищу необходимо до 4 — 6 раз в день, и небольшими порциями, также придерживаясь одинаковых временных рамок.

Можно ли похудеть после 30 — 35 лет

Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале. Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует. Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

✔В чем причина?

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
   
2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.

✔Питание

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме. Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция. Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

• Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
• Ланч: фрукты
• Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
• Полдник: банан, йогурт.
• Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

✔Двигайтесь больше

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

✔Это важно

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело. Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

Источник: http://posle-30-let.ru/figura/kak-poxudet-zhenshhine/

Как похудеть после 40 лет женщине отзывы реальные

Сообщение Татьяна » 28 авг 2016, 22:44

Месяц назад мне исполнилось 45 лет. Я вот согласна с выражением 45 — баба ягодка опять)). Только чтобы встретить юбилей в хорошей форме, начала я собой заниматься. аж 5 лет назад. То есть похудение после 40 лет началось.

Мой опыт похудения после 45 лет

Мне есть чем поделиться, расскажу про свой опыт. Вес у меня был 96 кг. У меня уже больше 15 лет проблемы с эндокринной системой, поэтому лишний вес — это сопутствующая болезни побочка. И тем не менее, я была решительно настроена на похудение.

Мои правила похудения после 40 лет

1) Первое — мотивация .

Я просто не нравилась сама себе внешне. Я достала свою фотографию, когда я была стройной и красивой, и каждый день смотрела на себя и мысленно представляла себя снова такой. Так же моя одышка, мои отеки, мое сало на всем теле — все это мне физически мешало.

2) Моя физическая активность

Работаю я дома, так что есть возможность заниматься какой-то активностью. Купила себе обруч, купила гантели, пересмотрела очень много роликов в интернете про спорт — от аэробики до фитнеса в домашних условиях, самые простые упражнения.

Диск здоровья взяла у сестры, фитбол, в общем, вооружилась по полной программе. Знаете, надо пробовать все. Не получается одно, надо пробовать другое. Поставила перед собой задачу — каждый день заниматься по 15 минут . Непрерывных занятий в любом темпе.
Делала наклоны, приседала, пробовала растяжку, элементы зарядки. Поначалу было тяжело.

Но. БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ похудеть НЕЛЬЗЯ.

Спустя два года я уже могла заниматься по 40 минут беспрерывно. Сейчас я уже занимаюсь по часу, но через день. Теперь в моем арсенале физических упражнений и силовые тренировки и кардионагрузки в комплексе. Не бойтесь, что не получится, не бойтесь, что поначалу будет трудно и смешно это выглядеть, когда сложно наклониться до пола.

3) Моё питание

Ну и что еще очень важно: ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПИТАНИЕ . Так же изучила очень много разных сайтов про диеты, книг про правильное питание, разгрузочные дни, голодание — любой чужой опыт полезен.

Стала есть больше белка — НЕ белковую диету. просто творог, мясо, рыба — стали намного чаще появляться в моем рационе. Стала сахар заменять медом, сахарозаменителями. Со временем, спустя пару лет, стала пить чай и кофе без сахара и добавок.

Использую разные народные способы — и уксус с водой по утрам и воду с лимоном и медом и просто по стакану воды стала пить перед каждой едой.

Почти перестала есть консервацию, маринады. Соль в еде уменьшила. Соусы — кетчуп, майонез, горчица — не ем.

Изучила калорийность продуктов, распечатала и повесила на магнитик на холодильник. Стала разбираться в БЖУ — считать сколько я ем в сутки жира, а сколько углеводов.

Мой результат похудения после 40 лет

Вот такими простыми способами я похудела на 19 кг. У меня еще есть лишний вес, но я точно знаю — я приведу тело в порядок. Можно похудеть после 40 лет, главное — победить лень, не жалеть себя, настроиться и уперто идти к цели. Хотя и сейчас уже выгляжу эффектно.

Источник: http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=126

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

Как известно, ожидание ребеночка на свет связано как с приятными хлопотами: покупка одежды, вещей, первое узи; так и не очень приятными, особенно для матери: отеки, токсикоз, лишний вес. Если отеки и токсикоз, как правило, после процесса родов проходят, то лишний вес остается. И для женщины эта проблема встает на первый план. Но если женщина кормит грудью, то резко начинать худеть, отказываясь от еды и приступая к активным физическим нагрузкам, категорически противопоказано.

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

1. Прежде чем начать процесс похудания, молодой мамочке следует переговорить с гинекологом, диетологом и педиатром.
2. Гинеколог расскажет ей про время, которое подойдет для занятия спортом и каким именно можно заниматься именно вам. Диетолог поможет составить рацион правильного меню при этом, чтобы малыш получал все необходимые вещества от матери. А педиатр подскажет, что кормящей маме противопоказано, чтобы не спровоцировать аллергию и проблемы с животиком у ребеночка.
3. Не следуйте советам в интернете самостоятельно. Это может плачевно закончиться.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях?

1. Прежде чем решиться начать процесс похудения, кормящая женщина должна обязательно посоветоваться со специалистами, иначе ее диета может причинить вред ребеночку, который питается ее молоком. Что помогло подруге, может навредить другой девушке.
2. Молодой маме первое время много чего нельзя, а именно: сладкое, соленья, жареное. Как раз от этого и можно поправиться еще больше. Из-за запретов многие мамочки налегают на печенье, сушки, любое мучное, то что не запрещено. А от этого тоже можно набрать лишний вес.
3. Поэтому, в первую очередь, женщине нужно ограничить употребление мучных изделий. Есть побольше фруктов, молочного, отварного мяса, макароны из твердых сортов муки, каши, супы из нежирного мяса. Приемы пищи разделите на 5-6 раз и принимайте ее немного.
4. С разрешения врача стоит начать физические упражнения. Нужно учитывать, какие были роды у женщины. Не у каждой молодой матери есть возможность посещать спортивный зал. Поэтому оптимальным вариантом будут упражнения в домашних условиях. В интернете найдите подходящий курс занятий. Начинайте с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Если за окном теплое время года, начните бегать. Обычно начинать физические упражнения можно через месяц после родов. Но опять же, лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Можно ли садиться на диету, если кормишь ребенка?

1. Многие мамочки на последних месяцах беременности уже думают о том, как бы похудеть после родов.
2. Даже звезды телевидения приходят в форму не сразу. Поэтому и вы не спешите сразу распрощаться со своими килограммами.
3. Мамочка будет уже сидеть на строгой диете, так как многое из того, что она ела до рождения малыша, запрещено при грудном вскармливании.
4. Еще в роддоме педиатр даст бумагу с рекомендациями по тому, что можно и что нельзя маме. Однако, маме не стоит садиться на диеты, на которых она сидела до беременности. Обычно, такие диеты позволяют есть определенные виды продуктов, исключая, например, молочное или фрукты. Малышу все эти продукты будут нужны.

Советы, как держать себя в форме кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и не приобрести новый, достаточно следовать нескольким советам:

1. Некоторые мамы экспериментируют с едой, добавляя каждый день в свой рацион что-то новое, и смотрят на реакцию ребенка. Если ребеночек спокойный и высыпаний не возникло, то начинают употреблять этот продукт. Но не стоит злоупотреблять шоколадом, мучными изделиями. Читайте подробнее в статье: Как разнообразить меню кормящей мамы?
2. Чаще гуляйте с ребеночком и не сидите на лавочке. Пешие прогулки дают хорошую нагрузку на ноги.
3. Начните заниматься спортом. Посещайте бассейн.
4. Следите за своим питанием. Исключите все вредное. Оно не принесет пользу не только вам, но и вашему малышу.
5. Вовлеките в правильный образ жизни членов семьи. Так будет куда интереснее.
6. Купите платье на размер меньше вашего и задайтесь целью влезть в него через определенный промежуток времени.
7. Любите себя и свое тело.

Источник: http://supruzhestwo.ru/zhenskie-sekrety/beremennost/kak-poxudet-kormyashhej-materi-bez-vreda-dlya-rebenka.html

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?

На всех женщин беременность и грудное вскармливание оказывают разное влияние. Некоторые сразу же после родов возвращаются к своему первоначальному весу, а во время кормления малыша худеют еще больше, другие же, напротив, начинают очень стремительно набирать вес.

Между тем, убрать лишние килограммы во время грудного вскармливания бывает не просто. Приниматься за изнурительные физические упражнения вам не разрешат врачи, регулярно посещать фитнес-тренировки, скорее всего, не получится, а на любую диету и кардинальные изменения в питании моментально отреагирует грудное молоко, что может негативно отразиться на малыше.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка, и приведем примерное меню и другие полезные рекомендации.

Физические упражнения для кормящих мам

Врачи-гинекологи рекомендуют приступать к физическим упражнениям не ранее, чем через 6-7 недель после появления малыша на свет. Если роды проходили путем операции кесарева сечения, этот срок может быть увеличен.

Самые первые упражнения, к которым может приступать молодая мама, — это различные техники из группы «Тело и разум», например, йога, медитация, пилатес и другие. Эти методы физической активности практически не имеют противопоказаний, к тому же, ими можно с легкостью заниматься дома, совмещая упражнения с заботой о малыше.

Если вы можете ненадолго оставлять кроху с папой или бабушкой, начните посещать бассейн. Плавание – отличный способ похудеть без вреда здоровью, как для кормящих мам, так и для всех остальных женщин. Кроме того, вода помогает настроиться на позитивный лад и избавиться от неприятных мыслей.

С занятиями в тренажерном зале пока лучше повременить. Упражнения с весом могут стать причиной увеличения концентрации молочной кислоты в грудном молоке, что, в свою очередь, придаст ему характерный привкус. Многие детки отказываются пить такое молоко, после чего не всегда удается сохранить естественное вскармливание.

Аэробика, степ, бег и другие подобные занятия также противопоказаны в период кормления малыша грудью. Во время таких упражнений организм молодой мамы теряет много жидкости, что может спровоцировать прекращение лактации. Кроме того, нередко во время занятий травмируются молочные железы.

Правильное питание кормящей матери

Правильное питание кормящей мамы, которая мечтает похудеть без вреда для ребенка, чрезвычайно важно и должно быть как можно лучше продуманно. Иногда на ГВ лишние килограммы уходят сами собой, ведь лактация является невероятно энергозатратным процессом, во время которого сжигается значительное количество калорий. Между тем, далеко не все женщины худеют, некоторые, напротив, начинают набирать лишний вес. Сесть на строгую диету в период грудного вскармливания не представляется возможным, ведь мама обеспечивает питательными веществами не только себя, но и новорожденного малыша. Достаточно соблюдать лишь несколько несложных рекомендаций, и ваш организм начнет быстро избавляться от чрезмерных отложений:

1. Кушайте часто, но мало. Организуйте четырех- или пятиразовое питание.
2. Не употребляйте сладости, например, шоколад или сдобные булочки.
3. Как можно чаще кушайте свежие фрукты и овощи.

Далее мы предлагаем вам примерный вариант меню для похудения кормящей мамы.

Примерное меню кормящей матери для похудения

На завтрак можно приготовить следующие блюда:

• каша с ягодами или фруктами;
• фруктовое пюре;
• творожная запеканка.

Варианты обеда могут быть такими:

• овощной суп;
• рис или гречка;
• фаршированные перцы или кабачки;
• рыбный суп;
• тушеная говядина или птица.

На полдник можно перекусить омлетом, сырниками или домашним мороженым.

Следующие блюда могут подойти для ужина:

• рыба или мясо с картофелем, запеченные в духовке;
• рататуй;
• паровые котлеты;
• салат из свежих овощей.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-kormyashchey-materi-bez-vreda-dlya-rebenka

Как быстро и без вреда похудеть кормящей мамочке?

Почти все женщины набирают вес во время беременности — и это норма. Есть, конечно, случаи, когда из роддома мамочка выходит в том же весе, в котором была до беременности.

А бывает и наоборот, когда набирается очень много лишних килограмм. И всё бы ничего — можно сесть на диету, заняться спортом, быстро привести себя в форму, но есть одно «но»… Это — грудное вскармливание, при котором существует много противопоказаний касательно продуктов, которые можно употреблять, а также физических нагрузок.

Именно поэтому мы решили разобраться в вопросе, как похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно и можно ли сделать это в домашних условиях.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Как отмечал выше женский сайт «Красивая и Успешная», это вполне нормальный и естественный процесс. Он обусловлен повышением уровня так называемого «женского» гормона в организме в этот период — эстрогена. Именно он увеличивает отложение жира в области живота и бедер, ягодиц и ног, плеч и груди.

Для чего это нужно?

• Во-первых, для амортизации: жировые прослойки защищают матку и плод внутри от внешних воздействий.
• Во-вторых, жир откладывается в качестве запасов, из которых после родов организм женщины будет черпать энергию и питательные вещества для того, чтобы выкормить ребенка.

Почему иногда женщина набирает слишком много лишних килограммов? Это может объясняться сбоем гормонального фона и слишком быстрым ростом уровня эстрогена. Набор веса также зависит и от образа жизни во время самой беременности. Если будущая мама не контролирует себя в еде и двигается очень мало, неудивительно, что вес будет расти стремительно.

Так есть ли способы похудеть после родов кормящей маме безопасно и быстро?

Как питаться, чтобы быстро и эффективно похудеть кормящей маме?

Если женщина кормит своего ребенка грудью, приоритетом для нее является то, что малыш должен получать все необходимые питательные вещества. Черпать их мама будет, конечно же, из пищи, а ребенок, в свою очередь, — из грудного молока.

Необходимо также исключить те продукты, которые могут спровоцировать у малыша аллергические реакции, опасные для маленького неокрепшего организма. Поэтому на первом месте в любом случае должен стоять ребенок, а фигура уже на втором.

Как похудеть кормящей маме без вреда для малыша? Какую диету соблюдать? На самом деле спланировать рацион питания в домашних условиях для такой цели совсем несложно. Вот основные принципы подбора продуктов для диеты:

• исключите аллергены: красные фрукты и ягоды, свежие зеленые овощи, капусту, бобовые, экзотические овощи и фрукты, сладости (шоколад, какао), кофе, орехи, мед и молочные продукты. Это далеко не весь список, подробнее вас сможет проконсультировать специалист по грудному вскармливанию либо врач-педиатр;
• готовьте самостоятельно в домашних условиях: не стоит употреблять ресторанные блюда, готовые продукты, полуфабрикаты из магазинов. В период грудного вскармливания вы должны точно знать, что именно вы употребляете в пищу;
• не ешьте «за двоих» — это бессмысленно. Выше сайт sympaty.net специально сделал акцент на том, что все необходимые запасы организм женщины делает еще во время беременности. Поэтому вдвое большее количество пищи будет только мешать похудеть быстро кормящей маме.

В любом случае и беременность, и роды являются стрессом для организма, особенно если ребенок появился на свет путем кесарева сечения. Поэтому обязательно нужно дать своему организму отдохнуть и восстановиться.

Забудьте о диетах и физических нагрузках хотя бы на 1,5-2 месяца и только потом, когда войдете в ритм жизни с ребенком, начинайте решать, как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Физические нагрузки, чтобы похудеть быстро после родов кормящей маме

Любой акушер-гинеколог скажет вам, что физические нагрузки разрешены далеко не сразу, а минимум через месяц после появления малыша на свет, а то и позже. И это при условии, что процесс родов прошел благополучно, без внутренних травм и внешних разрывов, а также, конечно, если не было сделано кесарево сечение.

После кесарева физические нагрузки и подъемы тяжестей вообще противопоказаны длительное время.

Итак, как быстро похудеть кормящей маме с помощью тренировок?

1. Кормящей маме советуют начать с тренировок типа body & mind — йоги, стретчинга, пилатеса, где преобладают плавные движения, статические упражнения, где отсутствуют прыжки и динамика, а также нагрузки с весом.
2. Помимо этого, стоит много ходить пешком (лучше, кстати, не бегать, а именно ходить, быстрым шагом, но исключающим компрессионные нагрузки).
3. Можете записаться в бассейн — плавание отлично восстанавливает все тело и тоже способствует похудению, а также, что немаловажно, снижает нагрузку на позвоночник.
4. От силовых тренировок стоит воздержаться, но если вы все-таки решили пойти в тренажерный зал, посоветуйтесь предварительно со своим врачом, какие нагрузки вам разрешены, а какие — не рекомендуются.
5. Обязательно обратитесь к тренеру и объясните ему, что вы кормящая мама, чтобы нагрузки не были чересчур интенсивными.
6. Начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их плавно и постепенно. Ни в коем случае не беритесь сразу же за гантели, даже если вам кажется, что вы сможете всё!
7. Многим кормящим мамам противопоказаны сильные нагрузки и упражнения на верхнюю часть тела, особенно на руки и грудь — из-за риска убывания и пропадания молока.
8. Начинайте с 2 тренировок в неделю, а если есть возможность, доведите их количество до 3, но чаще заниматься не рекомендуется.
9. Не забывайте про отдых и восстановление — это обязательно, иначе организм будет блокировать поступление питательных веществ в грудное молоко, и это пойдет во вред малышу.
10. Старайтесь полноценно спать, в идеале минимум 8 часов в сутки.

Все эти принципы позволят вам похудеть быстро, не нанеся вреда ни своему организму, ни тем более организму растущего малыша.

Источник: http://www.sympaty.net/20170812/poxudet-kormyashhej/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 40 лет женщине отзывы реальные".

• Как похудеть женщине в 57 лет - лишний вес как похудеть
• Феноменальное похудение Александра Панайотова вызвало споры в Сети | - панайотов александр как похудел
• Ирина Пегова похудела и постриглась ( фото) - ирина пегова как похудела
• 10 советов как реально похудеть - как похудеть реально
• Можно ли похудеть на правильном питании, не занимаясь спортом? - как похудеть на правильном питании
• Как похудеть во время беременности - как похудеть во время беременности без вреда для ребенка
• 10 советов, как улучшить обмен веществ | Похудеть легко - как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть
• Как за 2 дня похудеть на 2 кг - как за 2 дня похудеть на 2 кг
• Как похудеть за неделю: как избавиться от живота - как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней
• Диета Полины Гагариной, её отзывы и меню - как худела полина гагарина