Как научиться меньше есть — полезные советы для худеющих! — как научиться есть меньше чтобы похудеть

31.05.2020

Содержание:

Как научиться меньше есть — полезные советы для худеющих!
Как меньше есть, чтобы похудеть
Как похудеть, если нет силы воли?
Как похудеть если нет силы воли?!
Диета для ленивых: как похудеть тем, у кого нет силы воли?

4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.

Как научиться меньше есть — полезные советы для худеющих!

А вы знаете самую главную проблему снижения веса у людей? Они привыкли есть, причем много. Поверьте, если человек ест в пределах нормы, то есть не переедает и не голодает, он никогда не будет поправляться. А вот если хоть чуть-чуть больше, вес будет со временем повышаться. Наверное, вы поняли, о чем я сейчас хочу с вами поговорить. Как научиться меньше есть — наша сегодняшняя тема для разговора.

Запомните для начала самое основное правило: нормальному здоровому человеку для сытости нужно съедать не более 400 мл пищи. Пусть это будет жидкость или какой-либо салат. Главное — нужно всегда съедать не больше, чем это количество. Только в таком случае вы научитесь «управлять» своим весом.

Как научиться мало есть?

Самая первая рекомендация основана на главном правиле, о котором говорилось выше. Итак, во время приема пищи никогда не съедайте больше, чем сама тарелка, к примеру, никогда не накладывайте себе еще добавки. Лучший вариант — просто выберете себе оптимальный размер тарелки и всегда в ней кушайте. И в эту тарелку накладывайте не более 400 мл пищи. В противном случае вы будете съедать намного большее количество пищи, чем вам нужно.

Не делайте большие интервалы между приемами пищи. Сократите их примерно до трех часов. Как я уже говорила во многих статьях про питание, лучше кушайте мало, но чаще.

За 15 минут до приема пищи, в независимости какой: жидкой или нет, выпивайте стакан негазированной воды. Так вы почувствуете наступление сытости, и меньше съедите. Кстати, такой метод еще хорош тем, что он «проверяет» ваш организм. Очень часто многие люди путают жажду с голодом. А стакан воды поможет вам определить, что вы хотели: пить или все-таки кушать.

Попробуйте какой-либо прием пищи, например, завтрак начинать с яблока. Всего лишь одно яблоко, а как полезно для организма. Благодаря яблоку вы немного уменьшите чувство голода, и тем самым «съедите меньше калорий». А если вы так привыкните кушать яблоко перед едой, сможете легко половину своего рациона заменить на фрукты и овощи, что очень полезно для организма.

Долго не сидите за столом. Лучше после еды, получив энергию, пойдите что-нибудь поделайте по дому, например, наведите порядок.

Приготавливая кушать, ни в коем случае не пробуйте постоянно еду. Раз или два можно, и даже нужно попробовать, определив степень готовности блюда. Но смотрите, чтобы это потом не переходило границы.

Не смотрите телевизор на кухне. Именно в кухне вы будете постоянно что-нибудь жевать, что потом скажется на вашей фигуре.

Вот в принципе и все рекомендации о том, как отучить себя много есть.

Посещайте страницы нашего сайта почаще, дорогие друзья!

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-nauchitsya-menshe-est

Как меньше есть, чтобы похудеть

Любой человек, желающий избавиться от лишних килограммов задумывался о том, как научиться меньше есть, чтобы похудеть в кратчайшие сроки? Основная проблема на пути к снижению веса заключается в том, что мы не можем просто по щелчку пальца начать питаться по другому.

В этой статье даны советы, которые помогут вам меньше есть и тем самым быстрее похудеть. Ведь самый простой рецепт похудения – Меньше ешь и больше двигайся.

Прежде чем приступить к трапезе выпейте стакан томатного сока или обычную воды. Этим вы заглушите чувство голода.
Ешьте из маленькой тарелки. Это поможет вам правильно оценить количество еды и избежать переедания. Также психологами доказано, что холодные оттенки посуды (голубой, синий цвет), чуть снижают аппетит.
Золотое правило диетологов – Ешьте чаще, но понемногу. Интервалы между приемами пищи должен быть в пределе 2-3 часов. Постоянна подпитка организма позволит избежать срыва, то есть без контрольного поедания еды.
Откажитесь от пряностей и специй, поскольку они довольно сильно разжигают аппетит. Желательно не добавлять в пищу много соли.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вставая из-за стола необходимо испытывать чувство легкого голода.

С одной стороны, чтобы похудеть действительно нужно меньше есть, но, с другой, жестко урезать рацион не рекомендуется. Если вы сократите потребление еды до критического минимума, организм начнет усиленно запасать жиры, жертвуя даже той энергией, которая прежде уходила на повседневные дела. В итоге, вы будите голодной, вялой и что еще хуже вы не увидите никакого прогресса.

Источник: http://b—f.ru/kak-pohudet/109-kak-est-menshe

Как похудеть, если нет силы воли?

Достаточно тяжело худеть, если постоянно есть соблазны съесть вкусные, но не всегда полезные продукты. Что делать в таких случаях? Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?

Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.

Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь. Сегодня такая информация вполне доступна. Конечно, в идеале иметь наглядный пример в виде знакомых, друзей или коллег, которые смогли перебороть себя и сбросить лишние килограммы без нежелательных последствий.

Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить свое восприятие и повлиять на воспитание характера и силы воли:

настрой на позитив;
представлять конечный результат;
полюбить себя и хвалить за каждую мелочь;
заниматься интересным видом спорта;
больше гулять с друзьями;
найти человека с подобной проблемой;
составлять режим дня;
ставить цель и делать поощрение;
поспорить с кем-то;
придумать действенный мотиватор.

Самое главное, не делать из процесса похудения что-то страшное и тяжелое. К делу необходимо подойти творчески и с азартом. Лучше всего придумать действенную мотивацию или же худеть на спор. В таких случаях появляется и сила воли и характер, а килограммы сходят намного быстрее.

Спорт отлично дисциплинирует, поэтому нужно выбрать такое занятие, которое не будет казаться скучным и сложным, а доставит массу положительных эмоций. Это может быть фитнес, зажигательный танец Зумба или спокойная йога. При этом необходимо каждый раз поощрять себя даже за маленькое достижение, например, походом в кино, небольшой конфеткой.

Худеть без проблем

Сила воли для похудения, несомненно, нужна. Ведь для многих довольно сложно отказаться от вечерних перекусов и уже после шести вечера не есть и не пить ничего, кроме воды или яблока. Поэтому многих людей интересует вопрос, где взять силу воли, чтобы похудеть и при этом не мучить себя. Для этого необходимо просто разобраться, какие продукты нежелательны, а что можно употреблять без ущерба для талии. Также важно понимать, что перестроив свой рацион питания и убрав из него жареное, мучное, острое, уже можно говорить о большой проделанной работе. Если сложно отказаться от калорийной пищи, нужно просто убедить себя что она очень вредна и со временем вкус жареного мяса станет не очень приятным, а паровые котлеты будут идеальным блюдом.

Помните, что ежедневное употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма, и процесс похудения проходит намного легче. Стоит сказать, что лежа на диване худеть всегда тяжело, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть прогулки, танцы во время уборки, отказ от лифта.

Хорошо отражается на работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, процессе сбрасывания лишних килограммов, тщательное пережевывание пищи. Необходимо каждый кусочек жевать примерно 32 раза. Это позволит пище лучше усваиваться и не откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится. Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-esli-net-sily-voli

Как похудеть если нет силы воли?!

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 5 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Из чего должен составлять рацион?

Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

Испробовала аткую диету — за 14 дней похудела на 8 кг.))

Источник: http://otvet.mail.ru/question/191366662

Диета для ленивых: как похудеть тем, у кого нет силы воли?

«Самая большая победа – это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Еще несколько рекомендаций к похудению при отсутствии силы воли:

• нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;

• нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

• чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

• в процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

• если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;

• прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

• важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Источник: http://dobrenok.com/news/9694-dieta-dlya-kak-tem-u-kogo-net-silyi-voli.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как научиться есть меньше чтобы похудеть".