Как не перекачаться девушке на тренировках – что делать, если перекачала мышцы? — как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах

22.03.2021

Содержание:

Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась?
Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации
Как не накачать ноги, а похудеть
Как не перекачать ноги.
Как похудеть в ногах??(при этом не накачивая их)

Он отметил, что ранее пробовал худеть без диет, но это не принесло результатов. Актер отмечает, что похудение на 70% зависит от диеты. Поэтому он посоветовал строго контролировать свой рацион и пить больше воды.

Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась?

Команда профессионалов в различных областях

Время на чтение: 3 минуты

Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.

Содержание статьи:

Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?

Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:

Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.

Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.

Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.

Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?

Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп — быстрым.
Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.

Советы по питанию, если перекачались на тренировках

Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.

На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.

Источник: http://www.colady.ru/kak-ne-perekachat-myshcy-na-trenirovkax-devushke-chto-delat-esli-perekachalas.html

Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации

Далеко не каждую женщину устраивает набор мышечной массы при похудении. А именно с регулярными физическими нагрузками на отдельные группы мышц связаны все занятия фитнесом, рекомендуемые для улучшения фигуры и сброса лишних килограмм.

Особую проблему зачастую представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у женщин могут быть массивные бёдра и икры. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги визуально не будут казаться стройными. А от избыточной мышечной массы избавиться намного сложнее, чем от неприятных жировых отложений!

Суть проблемы

Любые нагрузки могут привести к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже делает бёдра слишком массивными или «перекачанными». Также могут навредить медленные приседания, повторяемые ежедневно в большом количестве.

Если вы хотите похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы, необходимо грамотно составить фитнес-программу и в дальнейшем строго следовать её указаниям.

Чёрный список упражнений

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены:

медленные подъёмы ног из любого положения;
бег (он сильно увеличивает в объёмах бедра и икры);
медленные приседания.

Что важно знать

В погоне за стройными ножками не стоит забывать о простых правилах, позволяющих предотвратить набор объёма:

Нельзя плотно есть сразу после завершения занятий! Если чувствуется голод, можно съесть нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, съесть фрукты.
Следует избегать силовых тренировок. Лучший выбор для придания ножкам женственности – это растяжки.
Необходимо выполнять ежедневный массаж проблемных зон с применением антицеллюлитных или массажных масел.
А на тренировках лучше не акцентировать внимание на отдельных мышцах. Должно работать всё тело – выполняться общий тип нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки стройнее можно с помощью корректировки питания.

Сбалансированный рацион позволяет расстаться с лишними килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения мышечной ткани.

Основные правила здорового питания следующие:

Необходимо отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
Увеличить в ежедневном меню объём свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для пищеварительной системы и всего организма в целом.
Питание должно быть дробным. Есть следует не менее пяти раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа перед сном принимать любую пищу запрещено.
Важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, минеральная вода.
Калорийность меню немного уменьшается. В идеале организм должен получать энергии не больше, чем он её расходует. Голодать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Вместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты.

Работает метод не у всех одинаково. Кто-то становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время (от 2 до 6 месяцев).

Упражнения

Как было отмечено выше, любые физические нагрузки не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они выполняются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У некоторых женщин это упражнение очень быстро приводит к росту объёма икр. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому более безопасными считаются упражнения на растяжку. Это может быть не только классический вариант упражнений, хорошо знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти дыхательные гимнастики благотворно влияют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

В катании на велосипеде и беге следует соблюдать умеренность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже осуществляется не спеша, без ненужных сверх нагрузок. Хорошая альтернатива бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

Дополнительно рекомендуется использовать массаж и обёртывания. Хорошо себя зарекомендовало посещение парной и сауны. Здесь тело избавляется от избыточной влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся заметно стройнее буквально с первого посещения парной.

Источник: http://islimnow.ru/fitness/kak-poxudet-v-nogax-ne-nakachivaya-myshcy.html

Как не накачать ноги, а похудеть

Несмотря на то, что 90-60-90 – эталон, навеянный с экранов телевизора и модных журналов, многие девушки постоянно стремятся к нему. Для этого применяются различные способы: голодание, истощение, диеты и физические упражнения.

Красивая, пышная грудь всегда считалась женской гордостью, упругая попа тоже. Некоторые девушки, обладая этими достоинствами, считают проблемой пышные ноги. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в попе и ногах.

В прошлых веках пышные формы считались эталоном красоты, женственности и сексуальности. Женщина с округлыми формами пользовалась популярностью среди мужчин, ей завидовали другие, более стройные девушки.

Но, на сегодняшний день пышные формы являются серьёзной проблемой, особенно полные ноги.

Обладательницы пышных форм бредят одним: хочу быстро сбросить вес. Полные ноги заставляют девушек отказываться от коротких юбок, шортов, джинсов. Такие девушки более сдержаны, замкнуты. Здесь существует два способа: смириться и действовать.

Некоторые представительницы прекрасного пола, стремясь обрести желанные формы, идут в спортивный зал, на тренажёры, в фитнес-клуб.

Однако, такой подход может только усугубить проблему и увеличить размер ног в объёме за счёт увеличения мышечной массы.

Как похудеть в ногах и не накачать их

Проблема худения в ногах довольно сложно решается, но при большом желании можно уменьшить их объём и избавиться от комплексов. Здесь важно разобраться с тем, как не накачать ноги, а избавиться от лишнего жира.

Тренажерный зал поможет обрести желанные формы

Привести ноги в норму возможно только при условии уменьшения жировых отложений во всём организме, поэтому нужно найти способ, как правильно заниматься на тренажерах.

Для эффективного избавления от лишнего веса в области ног следует придерживаться комплексной системы.

Она состоит из двух пунктов: диетическое питание с отказом от высококалорийных блюд и занятие правильными спортивными упражнениями.

Как не накачать ноги, а постройнеть

Если смотреть поверхностно, но может казаться, что ноги худеют от процесса хождения, от бега или других незначительных нагрузок. Однако, чтобы решить вопрос, ка быстро похудеть за месяц в ногах, нужно прибавить силовые нагрузки и тренировки, влияющие на сердечно-сосудистую систему

Система кардио упражнений

Упражнения на сердце активизируют работу всего организма, в том числе и обменные процессы в нём. Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию жировых отложений и таким образом можно эффективно решить вопрос, как потерять в весе.

Система упражнений включает занятие аэробикой, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здоровья

Эффект силовых упражнений

Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях или в спортивном зале. Первый вариант окажет хороший эффект и поможет решить проблему, как не накачать ноги, если выполнять приседания, выпады, бег на месте, разминку и растяжку.

В спортзале предоставляется возможность заниматься на разных видах тренажёров, которые позволяют дать оптимальную нагрузку на разные части ног.

Диетотерапия в системе с физическими нагрузками

Существует множество разнообразных диет, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Для того чтобы решить проблему, как потерять жир на попе и ногах, нужно придерживаться таких основных правил питания:

пить достаточное количество воды;
исключить из рациона сладости и мучные изделия;
ограничить употребление жирной пищи;
отдавать предпочтение белковым продуктам;
наполнить свой рацион пищей, в которой содержатся полезные вещества.

Если у вас возникла мысль, хочу быстро сбавить вес, начинайте действовать уже сегодня.

https://youtube.com/watch?v=lCO9cgbrNgg

как похудеть а не накачать ноги (https://youtube.com/watch?v=lCO9cgbrNgg)

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/kak-ne-nakachat-nogi-a-pohudet/

Как не перекачать ноги.

Вот мнение фитнессистки Ланы Ши о том, как накачать ягодицы, не перекачав ноги.

Это действительно интересный вопрос, и чаще всего его задают девушки, которые имеют тип фигуры грушеобразный, когда накопление жира происходит в нижней части, преимущественно в области бёдер. Хочу обратить внимание, что девушки-эктоморфа, прекрасно понимают проблему набора мышц, в частности на ногах. Они даже жир тяжело набирают. Но, так как я сама с грушевидным типом фигуры, то могу сказать, что мышцы в любом месте сложно накачать, но вот эффект увеличения может быть обманчивым за счёт большой прослойки жировой ткани. Кажется, что вот, сухое тело, а ноги всё равно мощные. Поверьте, вся эта мощность не от перекаченности ваших ног, а от большого процента жира именно на ваших ногах. Это решаемая проблема, которая требует терпения, строгой диеты и различного подхода к проблеме, как разнообразные интенсивные тренировки, так и массаж, как помощь для улучшения кровообращения. Тем самым кровообращение будет помогать доносить кислород к жировым клетками окислять их. Это мероприятие очень сложное, требующее вашего терпения и понимания того, что увеличение ног происходит не от перекаченности мышц, а от того, что жир никуда не уходит и эту проблему нужно решать питанием и очень интенсивным тренингом(желательно с небольшим весом). Примеров такого тренинга много в моём блоге! ( У Ланы) А вот сами ягодицы накачать можно только в том случае, когда вы научитесь включать в работу именно ягодичные мышцы. Очень часто многие выполняют упражнения неправильно, или же используют силу других частей тела, не включая, а точнее не активирую работу ягодиц. Научиться включать в работу ягодичные, можно методом концентрированного выполнения упражнения с маленьким весом или без веса. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса. Тогда вы точно будете тренировать ягодичные, а не работать квадрицепсом

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Источник: http://www.nadietah.ru/blog/90434-nataella/391064-kak-ne-perekachat-nogi

Как похудеть в ногах??(при этом не накачивая их)

Вопрос решен и закрыт.

Лучший ответ

Fink 6 (11801) 3 7 24 8 лет

Упражнения для похудения ног
Что сделать, чтобы похудели ноги? Наиболее простые и полезные упражнения не только для ног, но и для всего организма – это ходьба и бег. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. Если позволяют финансы, приобретите беговую дорожку. При условии постоянных занятий эффект вы заметите уже через пару недель. Ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.
Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту объёма в бёдрах) или ходьба на носочках (прибавит объема икрам).
А вот действительно действующие упражнения для того, чтобы похудели ноги – это упражнения на растяжку и прыжки, которые можно легко выполнять дома. Вам в помощь обычная скакалка – лучший домашний тренажер всех времен! Чтобы ноги похудели еще быстрее, запишитесь в бассейн для закрепления результата. Плавание недаром считается одним из лучших видов физической подготовки: оно обеспечивает непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.
Как сделать ноги худыми с помощью антицеллюлитных обертываний? Хотя прямое назначение таких обертываний – борьба с целлюлитом, это также помогает избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. Самые эффективные антицеллюлитные обёртывания для того, чтобы ноги похудели – горячие. Обычно подобные процедуры предлагают в салонах красоты и косметологических кабинетах. Но обёртывания можно делать и в домашних условиях. При подобном методе избавления от целлюлита расширяются поры, ускоряется кровообращение, расщепляется жир и выводятся шлаки. Помимо всего прочего, это очень приятная процедура. Попробуйте использовать медовый рецепт обёртывания ног. Для этого вам понадобится разогреть мёд, добавь к нему желток, цитрусовое или камфорное масло, затем нанести смесь на проблемные участки, обернуть сверху полиэтиленом и полотенцем, оставить на 20 минут. Сделать ноги худыми поможет и масляное обёртывание с эффектом сауны. Для него нужно взять миндальное, ореховое или оливковое масло, добавить в него эфирное масло (можжевеловое, цитрусовое), смазать ноги и обернуть полиэтиленом. Затем следует тепло одеться и интенсивно подвигаться: потанцевать, побегать и т.д. Главное – дать проблемным местам пропотеть.
Белье для похудения ног Специальное белье для похудения с термоэффектом («эффект сауны») поможет избавиться от лишних сантиметров, в том числе и в области ног. Для того чтобы ноги похудели, вам стоит начать пользоваться шортами, бриджами или брюками для похудения. Одевайте их на время выполнения физических упражнений – и результат не заставит себя долго ждать. Во время ходьбы или бега вам пригодятся специальные стельки для похудения.
Хирургическая коррекция полных ног Если вы действительно отчаялись решить проблему и уже не знаете, что сделать, чтобы похудели ноги, остается самый крайний метод – операция. Прежде чем ложиться под нож хирурга, следует помнить, что прибегать к этой мере можно только тогда, когда бессильны все другие средства улучшить форму ног. В первую очередь, врач должен разобраться в причинах полноты ног. Если проблемы с ногами вызваны нарушением лимфотока и кровообращения, которые приводят к отёкам, то менять форму ног хирургическим способом невозможно. В некоторых случаях может помочь операция, во время которой кровеносные сосуды сшиваются с лимфатическими для лучшей циркуляции. В случае, если полнота нижних конечностей связана с избытком жировых отложений, можно подумать о липосакции как достаточно эффективном способе сделать ноги худыми. Однако задумайтесь также о возможных последствиях операции. Даже если процедура пройдёт хорошо и вы не получите глобальных осложнений вроде жировой эмболии или некроза тканей, то хотя бы временные неудобства (боль в ногах, отёки, синяки, провисание кожи) вам гарантированы. Способов, как сделать полные ноги худыми – масса. Лучший результат даст комплексное сочетание сбалансированного питания, физических упражнений, использования специального белья для похудения и цикл антицеллюлитных обертываний в домашних условиях..

Ответы

wingman3001 1 (134) 1 2 8 лет

Обратись в Любой Спорт Комплекс ) там тебе расскажут и пакажут как не накачивая скинуть вес и предать ногам красоту

Источник: http://irc.lv/qna/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B8%D1%85

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах".