Фигура; яблоко: как похудеть? — фигура яблоко как похудеть в животе

24.11.2020

Содержание:

Фигура «яблоко»: как похудеть?
Мало ем и не худею. В чем причина?
Ем мало, но не худею, почему?
Ем мало, но не худею. Почему?
Мало ем но не худею. Почему не уходит лишний вес?

Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий. Решение задачи в комплексе позволит разработать эффективную диету и спланировать график занятий спортом, учитывая при этом потерю веса даже при выполнении домашних работ или во время отдыха.

Фигура «яблоко»: как похудеть?

«Яблоком» называют тип фигуры, при котором полнеет живот, а бедра остаются относительно узкими. Если у вас фигура яблоко, как похудеть – расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

Проблемные зоны при фигуре «яблоко»

Очевидная проблемная зона – это, конечно же, живот, поэтому самый распространенный вопрос женщин, у которых фигура яблоко – как похудеть в животе. Но дело в том, что наверняка есть и другие места на теле, где имеется лишний жир – однако живот их «перевешивает», и женщина может ничего не делать для похудения в тех местах, усердно борясь с животом.

Можно выделить несколько таких дополнительных проблемных зон – для разных «яблочек» может быть актуально похудение в одной из них или во всех сразу. Ведь даже при одном типе фигуры каждая женщина индивидуальна, и вопрос, как похудеть при фигуре яблоко, также должен решаться индивидуально.

Плечи и предплечья, область подмышек. Обычно этот участок тела полнеет у женщин с большим размером груди.
Лицо (щеки), шея. Эти места у некоторых женщин реагируют на изменения веса очень быстро – лицо округляется, стоит набрать лишних пять кило, и так же быстро худеет, стоит начать сбрасывать килограммы. Впрочем, у других людей лицо и шея, напротив, практически не реагируют на изменение массы тела.
Бедра и ягодицы. Да-да, узкобедрые «яблоки» тоже могут иметь проблемы в этой области – просто относительно живота это выглядит не так уж катастрофично. Тем не менее, это не значит, что о тех местах можно забыть – иногда стоит подкачать тренировками попу, чтобы она перестала быть плоской и приобрела объем, в то время как живот худеет.
Бока, спина.

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Основная причина полноты у «яблочных» женщин — медленный обмен веществ. Именно для «яблок» справедливо высказывание о том, что вредная еда «один миг на зубах и всю жизнь на бедрах» — лишние килограммы и сантиметры прибавляются у таких женщин очень быстро.

Как же похудеть при типе фигуры яблоко?

Правильное решение – худеть медленно. Конечно, если вы сядете на строгую диету, то в результате лишитесь «живота» в ограниченные сроки, но проблемы начнутся, как только вы закончите полуголодное мученическое существование.

Быстро сброшенный вес вернется – ведь организм считает, что ему угрожала опасность реального голода, и, раз уж его начали нормально кормить, то нужно срочно отложить жировые запасы, чтобы впредь не оказаться на грани голодной смерти!

Кроме того, если вы похудели быстро и намного, то это может сильно отразиться на внешнем виде кожи похудевших участков: живот может обвиснуть неэстетичными складками кожи. Чтобы так не произошло, нужно худеть медленно, без суровых диет, при этом обязательно выполняя комплекс упражнений для пресса – чтобы вместо жира появлялись мышцы и удерживали животик стройным и плоским.

Питание не должно быть сильно ограниченным – вместо кратковременных «тематических» диет на одном-двух-трех продуктах, лучше просто организовать для себя здоровый рацион с обилием овощей, злаков и молочных продуктов (конечно, если вы нормально относитесь к «молочке»).

Нельзя допускать обезвоживания и нехватки жидкости в организме – поэтому избегайте мочегонных продуктов.

Когда у женщины фигура яблоко, «как похудеть» — это проблема, присоединиться к решению которой могут не только диетологи и фитнес-тренеры, но и массажисты.

Массаж укрепляет мышцы и помогает уйти жиру. Эффективен не только обычный, но и вакуумный, и липомассаж.

И еще один нюанс – у «яблочек» обычно очень привлекательная грудь, которая рискует потерять свою аппетитную форму и обвиснуть при неправильном быстром похудении. Если уж вы начали планомерно терять вес, то уделите внимание груди – смазывайте ее кремами, принимайте тонизирующий прохладный душ, а на тренировки и пробежки ходите только в правильном поддерживающем бюстгальтере.

Источник: http://www.sympaty.net/20160630/figura-yabloko-kak-poxudet/

Мало ем и не худею. В чем причина?

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что делать, если мало ем и все же набираю вес

Выключить «голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость.

Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

Изменить однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники!

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день».

Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

Исключить вредные жиры

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах.

И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.

Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

Пересмотреть дневной рацион

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

Перейти на дробное питание

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов.

Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

Вести учет калориям

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

Перейти на правильное питание

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

Пересмотреть принимаемые лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодосодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

Решить проблемы со здоровьем

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали.

Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

Выделить полчаса для спорта

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.

https://youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ

7 простых правил Зои Богдановой как похудеть за 1 день методика ЕшьЧитайХудей ЗоиБ (https://youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ)

Источник: http://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/malo-em.html

Ем мало, но не худею, почему?

Меньше ем, но не худею, почему?

Мало ем и не худею, причины

Если вы уже пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, начали есть меньше, больше тренироваться, придерживаться «диеты», избегать жиров, и есть завтрак.

Ем мало, но не худею. Почему?

Вы имели краткосрочные результаты, но вес продолжает возвращаться.

Причины лишнего веса. Ем мало, но не худею. Почему?

https://youtube.com/watch?v=Zr3o3F87JDQ

Почему держится вес при похудении?

Для того, чтобы похудеть важно понять, что такие благонамеренные действия, как диета, образ жизни и привычки могут помешать вашему успеху, иногда на очень тонком уровне.

Вот пять распространенных ошибок, которые могут легко подорвать ваши усилия в похудении.

Мало ем, но не худею

Многие люди утверждают, что «делают все правильно, но не могут похудеть».

Вы не можете похудеть потому, что нет дефицита калорий.

Это единственная обоснованная причина, почему человек не может похудеть,

Если вы относительно здоровый человек (например, нет проблем со щитовидкой), то вы потребляете все больше калорий, чем вы считаете.

Также, вы может тратить не так много калорий, чем вы считаете, или комбинация обоих, не существует дефицита калорий.

Всегда, почему не худеете?

Нет дефицита калорий.

Другого ничего не может быть, почему вы не худеете.

И этот «дефицит» является одной и единственной причиной потери жира.

Вне зависимости от того, что вы делаете, вы не похудеете, так как вы не делаете дефицит калорий.

Ем мало калорий, но не худею, не зависит от:

вашего потребления рафинированных продуктов с высоким гликемическим индексом.
вашей частоты и времени приема пищи, или любых из других бессмысленных причин, которые люди обычно рассматривают, когда нет потери веса.

Но все просто, отсутствие калорийного дефицита из-за неэффективной диеты или тренировок.

Ем мало, занимаюсь спортом, но не худею

Многие недооценивают употребление калорий, и переоценивают сжигание калорий упражнениями.

Это заставляет человека думать, что он в дефиците, но именно его как раз и нет.

Если ваша основная цель потерять жир, тогда надо делать дефицит калорий

Источник: http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/em-malo-no-ne-hudeyu-potchemu.html

Ем мало, но не худею. Почему?

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я получил интересное письмо от читательницы, которая жалуется на то, что ест мало, но не худеет. Мне кажется, что эта тема интересна многим. Давайте разберемся с ситуацией.

Ем мало, отказываю себе во многом, встаю на весы и….

Такая ситуация кого хочешь заставит поверить в то, что расстаться со своими лишними килограммами не удастся никогда. Не худею и точка!

В связи с этим мне хочется спросить: «Почему вы решили, что едите мало?». По каким критериям Вы определили, что еды было действительно мало?

Может быть, вы ориентировались на размер порций? Или на свои ощущения после еды?

Действительно, если вы встали из-за стола с ощущением голода, то можно сделать вывод, что съели вы мало. Но так ли это на самом деле?

Часто мы не в состоянии адекватно определить как количество пищи, которое съели, так и энергию, которую дает эта пища.

Все продукты различаются между собой не только по калорийности , но, что более важно, по насыщающей способности .

Для примера, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. Съев небольшой кусочек колбасы, мы получим достаточно много калорий, но сытыми не будем. Совсем другое дело продукты, богатые сложными углеводами (крупы, хлеб) и белками (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты). За счет небольшого количества жира, они менее калорийны и прекрасно насыщают.

Если вы запрещаете себе хлеб, крупы, макароны, картофель, то для того, чтобы поддерживать сытость, вы просто вынуждены будете есть больше мясных продуктов, которые значительно калорийнее и менее выгодны с точки зрения сытости, или налегать на фрукты, в которых может содержаться большое количество простых углеводов.

Вот и получается, что вы вроде бы все делаете для того, чтобы уменьшить калорийность, создать дефицит энергии, поступающей с пищей, но не худеете. Вы ориентируетесь на свои ощущения: испытываю голод, значит, калорийность уменьшена, значит, буду худеть.

Но на самом деле дела обстоят по-другому. За счет неправильного выбора продуктов вы снизили не калорийность питания, а его насыщающую способность.

Чтобы исправить эту ситуацию, я могу посоветовать только одно.

В первый месяц вашей программы снижения веса вам просто необходимо вести подсчет калорийности питания. Как это делать вы можете прочитать в этой статье. Таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать здесь.

Благодаря учету калорийности питания вы достигнете три важные цели:

Переведете питание в осознанный и контролируемый процесс;
Научитесь различать калорийность и сытость продуктов;
Выработаете навык подбирать продукты для питания так, чтобы это было выгодно как по калорийности, так и по сытости.

Многих подсчет калорий пугает. Анализу этой ситуации я посвятил целую статью (читайте здесь). Сейчас просто хочу обратить ваше внимание на то, что подсчет калорий процесс простой и быстрый. Кроме того, вам не придется считать калории всю жизнь, уже через 2-3 недели вы безошибочно на глаз сможете определять калорийность блюд. Этот навык для вас станет очень ценным инструментом для надежного снижения веса.

Ем мало, но не худею! Как выйти из ситуации?

Для того, чтобы действительно есть мало и худеть без чувства голода, попробуйте применить эти советы:

Не снижайте калорийность своего питания ниже 1200 ккал. Это физиологически оправданная норма калорийности в период снижения веса. Придерживаясь такой калорийности, вы позволите вашему организму не снижать энергопотребление, скорость обменных процессов и создадите условия, когда дефицит энергии будет восполняться за счет жировых отложений.
Ешьте часто, минимум 5 раз в день, придерживаясь общей калорийности. Таким образом, перерывы между приемами пищи у вас будут не более 4 часов. Это позволит не накапливать голод и контролировать аппетит. Подробней о способах контроля аппетита вы можете прочитать здесь и здесь.
Не допускайте пропусков в приеме пищи. Перерыв между едой более 4-х часов – это голод, который является самой быстрой дорогой к лишним килограммам.
Не запрещайте себе любимые продукты и блюда, старайтесь делать их менее калорийными (подробнее здесь).
Ешьте медленно, уделяйте приему пищи время. Чем медленнее вы едите, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы почувствовать насыщение. Тщательно пережевывайте пищу. Эти нехитрые приемы позволят вам эффективно контролировать переедание.
Пейте воду. Очень часто жажду мы путаем с голодом. Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита, помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.
Не пропускайте завтрак. Старайтесь обязательно поесть в течение первого часа после пробуждения. Это позволит задать необходимую скорость обменным процессам на весь день.

Используйте эти простые советы, постарайтесь, чтобы они превратились в привычку и тогда ситуация «ем мало, но не худею» больше никогда не повторится!

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду новых встреч с вами!

Если Вам понравилась статья, поделитесь с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забывайте выразить ваше мнение в комментариях и подписаться на новые стать блога.

02 Мар 2012 Виталий Омельченко Метки: основы

Источник: http://slim4you.ru/em-malo-no-ne-khudeyu/

Мало ем но не худею. Почему не уходит лишний вес?

3 · Хороший ответ

Как понять, что лишний вес — из-за эндокринологических проблем, а не потому, что я слишком много ем?

Вопрос этот только кажется простым, ответить на него в двух словах не получается.

Эндокринное ожирение составляет лишь 5-10% от всех случаев излишней массы тела. Как правило, такие пациенты имеют характерные внешние признаки, позволяющие заподозрить эндокринные причины ожирения. Если вместе с набором веса вы стали отмечать слабость, сонливость, зябкость, снижение внимания и настроения, отеки и шелушение кожи – вполне возможно, что причиной является снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). Это предположение легко проверить (врач после осмотра назначит обследование, которое должно включать анализ крови на ТТГ). Если же появились ярко выраженные изменения внешности (изменилось лицо, появились широкие красные/сиреневые полосы растяжения на коже, снизилось либидо и/или нарушился менструальный цикл), изменился рост, размер обуви, появилась слабость в мышцах – то речь может идти о серьезных эндокринных нарушениях в работе гипофиза или надпочечников (к счастью, встречаются они редко). Резкое увеличение аппетита, плохая переносимость голода также могут быть тревожными симптомами. Выяснить причину жалоб поможет специальное обследование.

Большинство случаев избыточного накопления жировой ткани в организме относятся к так называемому алиментарному ожирению, когда поступление энергии (калорий) в организм регулярно превышает её расход.

Конечно, не все так просто, и существует масса факторов, предрасполагающих к развитию ожирения. Некоторые из них (например, генетические причины, особенности обмена веществ) мы изменить не в силах, но на многие другие (характер питания, физической активности) можем повлиять. Но даже в случае алиментарного ожирения сам по себе излишек жировой ткани нарушает обмен многих веществ и влияет на секрецию гормонов, т.е. гормональные нарушения в этом случае являются не причиной, а следствием избыточной массы тела. Более опасен жир, который откладывается в основном в области живота (ожирение по мужскому типу, или по типу «яблока»). Чем больше избыток жировой ткани, тем сложнее человеку выбраться из порочного круга, поэтому простые советы «нужно меньше есть и больше двигаться» не подходят людям с выраженным избытком массы тела — им требуется другой подход (специальные программы по изменению образа жизни, медикаментозная поддержка, помощь психотерапевта для изменения пищевого поведения, хирургическое лечение).

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/malo_em_no_ne_khudeiu_pochemu_ne_ukhodit_08d5db68/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "фигура яблоко как похудеть в животе".